15 Grešaka Koje Biste Trebali Izbjeći Na Početku Usvajanja Zdravih Navika - Fitness - Com.hr

07. 04. 2021. 15 grešaka koje biste trebali izbjeći na početku usvajanja zdravih navika - Fitness.com.
hr
  
  Mršavljenje  Savjeti
15 grešaka koje biste trebali izbjeći na

početku usvajanja zdravih navika
Martina Banić
 165 članaka
Iako se sam proces gubitka suvišnih kilograma u teoriji temelji na jednostavnim

principima, u praksi stvar postaje mnogo kompleksnija. Dovoljno je samo pogledati
oko sebe - kad bi bilo tako lako mijenjati nezdrave navike ne bismo iz godine u
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/15-gresaka-koje-biste-trebali-izbjegavati.aspx 1/19
07. 04. 2021. 15 grešaka koje biste trebali izbjeći na početku usvajanja zdravih navika - Fitness.com.hr
godinu bili svjedoci statistici koja nimalo ne ide u prilog smanjivanju sve veće stope
pretilosti u svijetu.   
I dok se u svrhu rješavanja tog problema sve više naglašava važnost individualnog
pristupa u svrhu kreiranja osobnog plana prehrane i treninga, ipak postoje i neke
generalne preporuke iza kojih stoji znanost i od kojih potječu sve daljnje modi kacije
u svakom pojedinačnom slučaju. A isto kao što postoje generalne preporuke tako
postoje i neke generalne greške koje se često ponavljaju kod onih koji tvrde da su
pokušali sve, a bez vidljivih i/ili održivih rezultata.
U nastavku vam prilažem listu takvih grešaka koje najčešće susrećem u praksi, kao
netko tko bi i sam volio da je imao tako nešto na početku usvajanja zdravijih navika.
1. "Brze" dijete
Sjećate se čarobne juhe i njenih "čarobnih" svojstava? Prije poplave
niskougljikohidratnih dijeta ovo je bio jedan od najčešćih savjeta o mršavljenju, a
znam ga povremeno čuti i danas. A tu su i mjesečeve mijene, grejp dijeta, više
detoksi kacijskih metoda, žlica octa prije spavanja….i da ne nabrajam dalje.
Hoćete li tako izgubiti kilograme? Hoćete, no budite spremni na to da ćete ih vrlo

vjerojatno još brže vratiti. Sve navedene dijete svojim strogo eliminacijskim pristupom
zaista daju brze rezultate ali vas pritom ne uče ono najbitnije – kako slušati signale
svog tijela te tako postepeno stjecati i zadržati zdrave navike na način koji odgovara
samo vama, vašim ciljevima i mogućnostima. A upravo je to ono što vam treba ako
želite jednom zauvijek sići s dijetnog vrtuljka.
2. Preskakanje obroka
  
Pobornici raznih metoda povremenog posta bi se sad mogli pobuniti ali važno je
znati da nije sve za sve. Ako redovito preskačete doručak i primijetite da se kasnije
tijekom dana borite s padom šećera i krvnog tlaka te posljedično tome nezasitnim
apetitom, možda je vrijeme da razmislite o nekim mogućim varijantama zdravog
doručka koje biste mogli usvojiti. Isto vrijedi i za svaki drugi obrok kojeg preskačete
radi nekog razloga.
Praksa više manjih i uravnoteženih obroka kroz dan nije nestala i/ili zastarjela, samo je
malo pala u drugi plan s eksplozijom nekih novih principa u kojima su neki pojedinci
našli svoj put. Slušajte signale tijela i nađite ono što funkcionira za vas.
3. Dijeta bez vježbanja

Nekim je ljudima jednostavno lakše manje jesti nego početi vježbati, no iako je
teoretski moguće smršavjeti bez treninga i puno kretanja kroz dan ne znači da je to
dobar pristup.
Ako se prepoznajete u tome i mučno vam je samo od pomisli na to da krenete

vježbati, pokušajte promijeniti fokus. Umjesto da vam bude na tome da pod svaku
cijenu morate smršavjeti prebacite ga na zdravlje, odnosno na sve bene te koje ćete
postići redovitom tjelovježbom, a njih je zaista mnogo. Nemojte na vježbanje gledati
samo kao tako da sagorite višak masnoća, već na korisnu aktivnost koja će vam
pomoći da održite funkcionalan i zdrav metabolizam te time unaprijediti vaše
ukupno tjelesno i mentalno zdravlje.
  
4. Potenciranje isključivo aerobnih treninga (pogotovo

kod žena)
Dugotrajnim, iscrpljujućim i svakodnevnim izvođenjem isključivo aerobnih treninga
poput trčanja, bicikliranja i tome slično ne riskirate samo gubitak mišićne mase već i
poremećaj ravnoteže hormonalnog sustava čime možete narušiti normalno
funkcioniranje svog metabolizma i time otežati proces mršavljenja.
Anaeroban trening podupire vaša aktivna metabolička tkiva, mišićnu i koštanu masu,
držeći tako vaš metabolizam na višoj razini. Neka trening s opterećenjem bude
sastavni dio vašeg programa vježbanja – ne samo da će oblikovati vaše tijelo onako
kako želite nego će vam i omogućiti da jedete više.
5. Velike promjene "preko noći"

Isto kao što nije dobro da se ne krećete uopće tako nije dobro ni uletjeti u intezivan
program vježbanja bez dobre pripreme. Ako ste do sad većinu dana sjedili i nemate
iskustva s treningom, nemojte si zadati ciljeve na koje vaše tijelo nije spremno. Tako
ćete se vjerojatno ozlijediti, odustati i vratiti se u staru rutinu.
I lagana šetnja od 15 minuta, svaki dan ili par puta tjedno računa se kao progres ako
vam to do sada nije bila navika. Isto vrijedi i za prehranu - krenite od onoga
 gdje
 se
nalazite, a ne od onoga gdje mislite da biste trebali biti.
6. Strah od traženja pomoći

Dobar savjet od stručnjaka na početku putovanja u nove navike vrijedi zlata i može
vam skratiti mnoge mjesece i godine muke i testiranja. Bacite se u istraživanje i
pronađite nekoga tko će vas znati saslušati, educirati i kreirati plan usvajanja novih
navika u skladu s vašim željama i potrebama.
Isto tako, zamolite ljude iz bliže okoline da vam budu podrška. Biti će vam lakše
ustrajati u novim navikama ako osjećate potporu od drugih i znate da se imate kome
obratiti za pomoć i savjet u izazovnim situacijama.
7. Pretjeran unos kalorija

Istraživanja su dokazala – ljudi su skloni poprilično podcijeniti unos svojih kalorija kroz
dan što znači da nedostatak rezultata koji primijetite možda nije posljedica odabira
lošeg dijetnog pristupa, već prevelikih porcija i/ili nesvjesnog unosa kalorija kroz dan,
prvenstveno kroz grickanje između obroka.
Pokušajte s vođenjem dnevnika prehrane kroz nekoliko dana kako biste osvijestili
koliko zaista pojedete tijekom jednog dana u odnosu na ono što mislitei usput
 
razmislite o metodi koja bi vam najviše pomogla kontrolirati unos hrane – poput npr.
serviranja hrane na manje tanjure ili reguliranja porcija pomoću dlanova.
8. Pretjerana redukcija kalorija

S druge strane pretjeranog unosa hrane nalazi se pretjerana redukcija kalorija koja
isto tako može limitirati progres, dovesti do brze stagnacije rezultata, a često pritom i
ugroziti zdravlje. Na taj način funkcioniraju brze dijete tjerajući vas u veliki kalorijski
de cit koji vodi do naglog, ali neodrživog gubitka kilograma.
Ne žurite u de cit već unos hrane smanjujte postepeno kako biste tijelu dali dovoljno
energije za pravilan metabolizma i sve dnevne aktivnosti. Iako ćete tako sporije gubiti
kilograme, gubit ćete ih na zdraviji i održiviji način.
9. Nedovoljan unos vode

Potrebe za vodom su individualne, no ako ste aktivni neka vam 8 čaša dnevno bude
minimum, a ostalo možete dobiti i iz drugih zdravih napitaka ili hrane bogate vodom
poput raznolikog povrća i voća te kuhanih cjelovitih žitarica.
Voda ima niz različitih bitnih funkcija u tijelu i esencijalna je za život i zdravlje. Pomoći
će vam u gubitku kilograma, kožu održati zdravom, dati energiju za sve dnevne
aktivnosti – i to za nula kalorija.
  
10. Stav "treniram pa mogu jesti sve što hoću"

Ovisno o intenzitetu i trajanju treninga vježbajući možete potrošiti popriličan broj
kalorija, no teško da ćete potrošiti toliko koliko kasnije nadoknadite neumjerenim
unosom hrane. Ako ne mršavite unatoč redovitom vježbanju razmislite o mogućnosti
da ipak jedete previše u odnosu na ono koliko biste trebali.
11. Pretjerano vježbanje / premalo odmora

Ne pretjerujte s tjelovježbom, nekad je manje više - trening je stres za tijelo i zato ono
treba adekvatan odmor i oporavak isto kao što treba redovitu aktivnost i pravilnu
prehranu.
Ako ste u dilemi da li na deset odrađenih treninga dodati još jedan ili to vrijeme
iskoristiti za odmor i opuštanje, za bolji rezultat možda bi vam mogla biti korisnija
druga opcija. Ključ je u ravnoteži, a na vama je da pronađete svoju.
12. Restrikcija ugljikohidrata/samo povrće i salate

Jedno veže drugo s obzirom na to da često nepotrebnu restrikciju ili eliminaciju
ugljikohidrata gotovo uvijek prati povećanje unosa salata i raznog povrća kako bismo
"popunili" tanjur. I to je sjajna alternativa koja se smatra jednim od temeljnih pravila
pravilne prehrane, no često se zna dovesti do ekstrema jer se pritom zanemare

mnogi bene ti druge hrane i nepotrebno sužuju zdravi izbori što onda
dovodi
 do 
brzog zasićenja i odustajanja od plana - pogotovo ako ste ljubitelj ugljikohidratnih
namirnica.
13. Zabrana slatkog

Dobro je poznato da zabranjivanje onoga što volimo ima negativan psihološki efekt i
samo vodi do još veće želje za istim. Stoga, zašto biste si uskraćivali omiljeni desert?
Umjesto zabrane pojedite manje, pronađite zdraviju alternativu istog ili ga podijelite s
nekim. Tako ćete si dopustiti užitak bez kasnijeg osjećaja grižnje savjesti i usput
umanjiti rizik od brzog odustajanja.
14. Izbjegavanje masnoća

Istina je da su masnoće bogate kalorijama, ali su pritom neophodne za normalno
funkcioniranje organizma, a pomažu nam i u postizanju sitosti poboljšavajući pritom
okus hrane. Ako jedete salatu bez ulja i meso pečete na vodi teško ćete pronaći
dovoljno volje da se dugoročno pridržavate plana. Odaberite zdrave masnoće i
pripazite na količinu.
15. Nepridavanje pažnje deklaracijama
Naučite se čitati deklaracije na namirnicama koje kupujete kako biste mogli svjesno
donositi bolje odluke znajući što unosite u svoje tijelo. Osim tablice kalorija
 i  
makronutrijenata bacite pogled i na same sastojke koji se nalaze u hrani. Ako ih je
toliko da vam je muka čitati – bolje je da to što ste uzeli vratite na mjesto.
Podijelite s nama u komentarima neke greške s kojima ste se susreli, a koje nisu
navedene u tekstu. Možda baš vaše iskustvo nekome pomogne da u promjenu
životnih navika napokon krene na pravi način.
Objavljeno 24.03.2021.
Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od tness trenera i nutricionista zaposlenih u
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu. 
Pregledaj povezani sadržaj
zdrave navike motivacija mršavljenje
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
DOBAR   LOŠ
Podijeli s prijateljima!
  
Pročitaj i ovo
  
"Smršavila sam 27 kg u 7 mjeseci" 910


Vi ste odlučili, mi pomažemo u realizaciji: Evo kako započeti proces mršavljenja! 49


  
Da li je ovo idealna dijeta za mršavljenje ? 32


4 koraka: Kako brzo i sigurno doći u formu? 19


  
Kako dugoročno održati rezultate mršavljenja? 9


Kako ne odustati kad prekršite dijetu? 6


Postoji  0 komentara na ovu temu   
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
REGISTRACIJA
Najnovije na tu
FORUM Èãðîâûå àâòîìàòû è ñëîòû â Óêðàèíå èìåþò ëèöåíçèþ òîëüêî â Pin Up Casino. Èãðàÿ íà äåíüãè íà îôèöèàë...
 06.04.2021 / CasinoPinUp
FORUM Ïèí Àï Êàçèíî
 06.04.2021 / CasinoPinUp
BLOG Odličan članak, al nadodala bi bitnu stvar: Osim detoxa, fasting služi kao inzulin spike kontrola, z...
 06.04.2021 / Sart
ČLANAK Pzdrav,Ja sam cura i imam 18 god i 46kg samo kako da se udebljam savjet? hvala unaprijed.
 25.03.2021 / zerina
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u tness centar?
Da, nije me strah

Nisam još odlučio/la
Ne, pričekat ću dok pandemija ne prođe   
Ne, nikako, nastavljam vježbati kod kuće
GLASAJ Vidi rezultate
Najpopularnije u zadnjih 7 dana
Vodič kroz pravilno i brzo topljenje masnoća!
  
"Smršavila sam 27 kg u 7 mjeseci"
Zlatna pravila: kako ubrzati metabolizam
  
Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana!
Izdvojeno iz Webshopa
Booty band
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa (stražnjice)...

89,00 kn
Podesivi jednoručni utezi Insportline 3-10 kg (2 kom)

Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 10 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod
kuće....
399,00 kn
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.

129,00 kn
Vidi sve izdvojene proizvode 
UVJERLJIVO
Najveća   
FITNESS ZAJEDNICA
S PREKO
750 000
PREGLEDA OVE STRANICE MJESEČNO
S PREKO
50 000
REGISTRIRANIH FITOVACA
S PREKO
100 000
FACEBOOK FANOVA
DODACI PREHRANI FITNESS OPREMA
Proteini Orbitreci
Mršavljenje Sobni bicikli i spinning
Povećanje mase Trake za trčanje
Kreatin Sprave za veslanje
Zdravlje Steperi
Aminokiseline i oporavak Sprave za teretane i kućni tness
Pre-workout proizvodi Bench i ostale klupe
Energetski stimulatori, napitci i gelovi Utezi i šipke
Stimulansi Girje (kettlebells)
Bučice
Podloge za vježbanje
Aerobik, pilates i joga oprema
Funkcionalni trening i oprema
Elastične gume i bandovi
Ostala oprema i rekviziti   
HRANA OPREMA
Namazi i maslaci Sportska oprema
Muesli i pahuljice Borilačka oprema
Kruh, brašna i tjestenine Odjeća
Proteinske čokoladice i napitci Shakeri, bidoni i vage
Proteinske delicije
Superhrana
Slatki i slani snackovi
Ulja, umaci i preljevi
Sjemenke, orašasto i suho voće
Žitarice i mahunarke
Sokovi i napitci
Začini i zaslađivači
Bio (Organski) proizvodi
Fitness.com.hr vodeći je i najposjećeniji tness portal u HR!

Jedinstveno mjesto za obožavatelje tnessa te sporta općenito.
Čitajte, gledajte video i družite se s nama. Budite FIT i zdravi! :)
Svi oni pravni detalji su u Uvjetima korištenja, sve o zaštiti podataka pročitajte na linku, a za sve ostalo nas
slobodno kontaktirajte - rado ćemo se odazvati!
Webshop
Mapa weba
Oglašavanje
O nama
Sva prava pridržana © Fitness.com.hr 2006-2021

15 Grešaka Koje Biste Trebali Izbjeći Na Početku Usvajanja Zdravih Navika - Fitness - Com.hr

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

15 Grešaka Koje Biste Trebali Izbjeći Na Početku Usvajanja Zdravih Navika - Fitness - Com.hr

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

07. 04. 2021. 15 grešaka koje biste trebali izbjeći na početku usvajanja zdravih navika - Fitness.com.

15 grešaka koje biste trebali izbjeći na

Iako se sam proces gubitka suvišnih kilograma u teoriji temelji na jednostavnim

Hoćete li tako izgubiti kilograme? Hoćete, no budite spremni na to da ćete ih vrlo

3. Dijeta bez vježbanja

Ako se prepoznajete u tome i mučno vam je samo od pomisli na to da krenete

4. Potenciranje isključivo aerobnih treninga (pogotovo

5. Velike promjene "preko noći"

6. Strah od traženja pomoći

7. Pretjeran unos kalorija

8. Pretjerana redukcija kalorija

9. Nedovoljan unos vode

10. Stav "treniram pa mogu jesti sve što hoću"

11. Pretjerano vježbanje / premalo odmora

12. Restrikcija ugljikohidrata/samo povrće i salate

pravilne prehrane, no često se zna dovesti do ekstrema jer se pritom zanemare

13. Zabrana slatkog

14. Izbjegavanje masnoća

15. Nepridavanje pažnje deklaracijama

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Pregledaj povezani sadržaj

zdrave navike motivacija mršavljenje

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?

"Smršavila sam 27 kg u 7 mjeseci" 910

Vi ste odlučili, mi pomažemo u realizaciji: Evo kako započeti proces mršavljenja! 49

Da li je ovo idealna dijeta za mršavljenje ? 32

4 koraka: Kako brzo i sigurno doći u formu? 19

Kako dugoročno održati rezultate mršavljenja? 9

Kako ne odustati kad prekršite dijetu? 6

Postoji  0 komentara na ovu temu   

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.

FORUM Ïèí Àï Êàçèíî

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u tness centar?

Da, nije me strah

Nisam još odlučio/la

Ne, pričekat ću dok pandemija ne prođe   

Ne, nikako, nastavljam vježbati kod kuće

GLASAJ Vidi rezultate

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Vodič kroz pravilno i brzo topljenje masnoća!

"Smršavila sam 27 kg u 7 mjeseci"

Zlatna pravila: kako ubrzati metabolizam

Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana!

Podesivi jednoručni utezi Insportline 3-10 kg (2 kom)

Vidi sve izdvojene proizvode 

DODACI PREHRANI FITNESS OPREMA

Mršavljenje Sobni bicikli i spinning

Povećanje mase Trake za trčanje

Kreatin Sprave za veslanje

Aminokiseline i oporavak Sprave za teretane i kućni tness

Pre-workout proizvodi Bench i ostale klupe

Energetski stimulatori, napitci i gelovi Utezi i šipke

Stimulansi Girje (kettlebells)

Aerobik, pilates i joga oprema

Funkcionalni trening i oprema

Elastične gume i bandovi

Ostala oprema i rekviziti   

Namazi i maslaci Sportska oprema

Muesli i pahuljice Borilačka oprema

Kruh, brašna i tjestenine Odjeća

Proteinske čokoladice i napitci Shakeri, bidoni i vage

Slatki i slani snackovi