RX 108

UPUTSTVO ZA UPOTREBU

Molimo pročitajte ovo uputstvo pažljivo pre upotrebe!

Sadržaj

Važne bezbednosne informacije

Lista pakovanja
Lista delova
Detaljni crtež
Montaža
Uputstvo za upotrebu
 Važne bezbednosne informacije

Upozorenja

Da biste smanjili rizik od ozbiljnih povreda, pročitajte sledeća važna upozorenja pre upotrebe
sobnog bicikla.

1. Pre početka bilo kog programa vežbi treba da se obratite svom lekaru da odredi da li imate
bilo kakve fizičke ili zdravstvene uslove koje bi mogle stvoriti rizik po zdravlje i bezbednost, ili
vas sprečavaju da koristite sobni bicikl ispravno. Saveti lekara su od suštinske važnosti ako
uzimate lekove koji utiču na vaš rad srca, krvni pritisak ili nivo holesterola.
2. Budite svesni signala vašeg tela. Nepravilno ili preterano vežbanje može oštetiti vaše zdravlje.
Prestanite sa vežbanjem ako se pojavi neki od sledećih simptoma: bol, stezanje u grudima,
nepravilan rad srca, ekstreman nedostatak vazduha, osećanje vrtoglavice, ili mučnine. Ako
osetite bilo koji od ovih stanja treba da se posavetujete sa lekarom pre nego što nastavite sa
programom vežbi.

Opšte mere predostrožnosti

1. Koristite sobni bicikl samo na način opisan u ovom uputstvu.
2. Pre upotrebe sobnog bicikla, proverite da li su matice i zavrtnji čvrsto zategnuti.
3. Koristite sobni bicikl na čvrstoj, ravnoj površini sa zaštitnim pokrivačem za pod ili tepih.
4. Pre početka treninga, uklonite sve objekte u krugu od 2 metra od mašine.
5. Kada je uređaj pravilno montiran pogledajte naš vodič za zagrevanje na kraju ove brošure pre
nego što počnete vežbanje.
6. Koristite ovu mašinu kada je u ispravnom radnom stanju. Koristite samo originalne rezervne
delove za sve potrebne popravke.
7. Držite sobni bicikl daleko od prekomerne vlage i prašine.
8. Ova mašina može da se koristi za trening samo jedne osobe u jednom trenutku.
9. Nosite odgovarajuću odeću dok koristite sobni bicikl. Izbegavajte nošenje široke odeću koja
može da se uhvati u sobni bicikl ili odeće koja može ograničiti ili sprečiti kretanje.
10. Sobni bicikl nije pogodan za terapeutsku upotrebu.
11. Držite decu i kućne ljubimce podalje od mašine. Dizajniran je za samo upotrebu odraslih.
12. Maksimalna težina korisnika je 100kg.
13. Sva pokretna oprema zahteva nedeljno održavanje. Pregledajte he pre upotrebe svaki put.
Ako se bilo šta slomilo ili je labavo, molimo vas da odmah popravite. Možete da nastavite da
koristite sobni bicikl nakon popravke oštećenih delova.
14. Ova oprema je u skladu sa EN957 deo 5 za upotrebu u domaćinstvu.
15. Da biste montirali mašinu molimo uhvatite rukohvata i stanite na ploče za stopala.
16. Da demontirate mašinu uhvatite rukohvat i odstupite sa ploče za stopala. Sačuvajte ove
informacije za buduću upotrebu.
17. UPOZORENJE! Sistemi praćenja otkucaja srca mogu biti netačni. Tokom vežbanja može
doći do ozbiljnih povreda ili smrti. Ako osećate nesanicu prestanite sa vežbanjem odmah.
18. Oprema nije pogodna za terapeutske svrhe.

Lista pakovanja
 17# 1PC

22# 1PC 33# 1PC

29# 1PC

6# 1PC

26# 1PC

14# 1PC

28L/R# 2PCS

37# 1PC

36# 1PC 10# 1PC

#18 d8*Φ20*2*R30 8PCS

#19 M8*16*S5 4PCS

#31 M16*1.5*22*Φ37 1PC

#39 S6 1PC

#40 S13-14-15 1PC

#86 S5 1PC
 Lista delova

Br. Opis Kol Br. Opis Kol.

1 Okrugli poklopac 2
Y 45 Opruga stege 1
Y
2 Ručka za puls 2 46 Obod 1
3 Pološka 2 47 Noseći kavez 2
4 Krstasti šraf 2 48 loptasti stalak 2
5 Poklopac za rupu 1 49 Krstasti šraf 1
6 Rukohvat 1 50 Zavrtanj 1
7 Pena 2 51 Navrtanj 1
8 Oprugasta podloška 2 52 Obod 1
9 Unutrašnji šest. zavrtanj 2 53 Podloška 1
10 Prekrivač za rukohvat 1 54 Okrugli magnet 1
11 Krstasti šraf 1 55 Remenica 1
12 Lučna podloška 1 56 Ručica 1
13 Krstasti šraf 2 57 Multi-V traka 1
14 Ekran 1 58 Zavrtanj 3
15 Otporna žica 1 59 Podloška 3
16 Otpor of 8 nivoa 1 60 Krstasti šraf 5
17 Stub za rukohvat 1 61 Ploča 2
18 Lučna podloška 8 62 Ležište 4
19 Unutr. šest. zavrtanj 4 63 Sedište ležišta 2
20 Žica 1 64 Osovina za zmajac 1
21 Senzorna žica 1 65 Zamajac 1
22 Glavni ram 1 66 Krstasti šraf 1
23 Poklopac prednjeg stabilizatora 2 67 Zavrtanj 2
24 Krstasti šraf 2 68 Podloška 2
25 Četvrtasti zavrtanj 4 69 Podloška 2
26 Prednji stabilizator 1 70 Opruga stege 2
27 Navrtanj poklopca 4 71 Ospvina za magnetnu tablu 1
28 Pedala 1pai 72 Magnetna tabla 1
29 Zadnji stabilizator 1r 73 Opruga 1
30 Poklopac zadnjeg stabilizatora 2 74 Krstasti šraf 5
31 Oprugasta drška 1 75 Četvrtaski magnet 4
32 Eliptični rukav 1 76 Sedište za četvrtasti magnet 1
33 Stub za sedište 1 77 Slobodni točak 1
34 Najlonski navrtanj 3 78 Kriva oprugasta podloška 1
35 Podloška 3 79 Opruga 1
36 Sedište 1 80 Okvir slobodnog točka 1
37 Pokrivač stuba za rukohvat 1 81 Zavrtanj 1
38 Žica ručke za puls 1 82 Podloška 1
39 Inbus ključ S6 1 83 Najlonski navrtanj 1
40 Čvrsti ključ S13-14-15 1 84 Ploča 2
41 Krstasti šraf 4 85 Poklopac ručice 2
42 Krstasti šraf 7 86 Inbus ključ 1
43 Poklopac lanca 2 87 Prsten ručice 2
44 Navrtanj 1
Detaljni crtež

1 2
1 2
10 7
9 5 6
8
38
3
7 4 14
11 15
13
12
S14 16
S13 36
S15 17
#40 S13-14-15
33
18
19 35
20 34
37
21 28R

24 22
25 32
25

23
24
31
26 18
27
23
28L 27
87 18 30
29
25
30
 79 43R 42 41 84 85

66 83
80
58 82
65 59 81 42
60 78
61 62
62 77 41
63 62 55
59
58 57
63 64 54
62 56
15 21
61
60 22 51
59 53
58 50 52 67
47 68
48 76 69
43L 46 70
75 71
44 72
48 49
42 47 73
45 70
69 74
41
68
67

85 84 41 42
Montaža

#27 M8*H16*S13 4PCS

#25 M8*60*20*H5 4PCS

#18 d8*Φ20*2*R30 4PCS

22 28R
25

26 18
27

28L 27
18
29
25

Korak 1
1. Pričvrstite prednji i zadnji stabilizator ( 26 ) , (29) na glavni ram sa četvrtastim zavrtnjem (25),
lučnom podloškom ( 18 ) i navrtnjem ( 27 ) .
2. Fiksirajte pedalu ( 28L / R ) na glavni ram.
Napomena: molimo fiksirajte levu pedalu suprotno od smera kretanja kazaljke na satu i desnu
pedalu u smeru kazaljke na satu.
 #19 M8*16*S5 4PCS

#18 d8*Φ20*2*R30 4PCS

#11 M5*16*Φ8 1PC

#12 d6*Φ25*3.3*R25.2 1PC

17
15
11 S5
12
16

37 16

18 15
19
20
21 20
22
21

Korak 2
1. Odvijte zavrtanj ( 11 ), lučnu podlošku ( 12 ) i otpornost od 8 nivoa ( 16 ) .
2. Povucite poklopac stuba upravljača ( 37 ) kroz stub upravljača ( 17 ), a potom povežite žicu
stuba ( 20 ) i senzornu žicu ( 21 ) .
3. Povucite žicu otpora ( 15) kroz stub upravljača ( 17 ), a zatim povežite sa ( 16 ). Konačno
fiksirajte otpornost na 8 nivoa ( 16 ) na stub upravljača zavrtnjem ( 11 ) i lučnom podloškom
(12).
4. Pričvrstite stub upravljača ( 17 ) na glavni ram sa unutrašnjim šest. zavrtnjem ( 19 ) i lučnom
podloškom ( 18 ) .
 #31 M16*1.5*22*Φ37 1PC
#35 d8*Φ20*2.0 3PCS
#34 M8*H7.5*S13 3PCS

36

33
35
34

22

31

Korak 3
1. Fiksirajte sedište ( 36 ) na stub za sedište ( 33 ) podloškom ( 35 ) i najlon navrtkom ( 34 ) .
2. Stavite sastavljenu stub sa sedištem ( 33 ) u glavni ram do odgovarajuće dubine, a zatim
fiksirajte opružnom drškom ( 31) .
 S6

#9 M8*30*S6 2PCS

38
10
9 14
8 20

13
17

Korak 4
1. Pričvrstite ručku ( 6 ) za stub upravljača ( 17 ) sa opružnom podloškom ( 8 ) i unutrašnjim šest.
zavrtnjem ( 9 ), na kraju pritisnite poklopac upravljača na njemu.
2. Povežite žicu stuba (20 ) sa žicom ekrana ( 14 ) .
3. Ubacite žicu za ručku za puls (38) u rupu ekrana ( 14 ) .
Čestitamo uspešno ste završili montažu mašine. Pre upotrebe predlažemo da proverite da je svaki
deo dobro pričvršćen.

Uputstvo za upotrebu

Sledeće smernice će vam pomoći da planirate svoj program vežbanja. Zapamtite da su pravilna
ishrana i adekvatan odmor od suštinskog značaja za uspešne rezultate. Ako počinjete program
vežbanja, treba da proverite sa svojim lekarom ako:
-Imate dijagnostikovane srčane probleme, visoki krvni pritiskak ili bilo koje druge zdravstveno
stanje
-Niste vežbali više od godinu dana.
-Ste stariji od 35 godina, a trenutno ne ostvaruju vežbate
-Ste trudni
-Imate dijabetes.
-Imate bolove u grudima, ili vrtoglavicu
-Oporavljate se od povrede ili bolesti.

Ciljana srčana stopa (THR)

ZONA TRENINGA

GODINE MIN-MAX (BPM)

20 133 - 167

25 132 - 166

30 130 - 164

35 129 - 162

40 127 - 161

45 125 - 159

50 124 - 156

55 122 - 155

60 121 - 153

65 119 - 151

70 118 - 150
 75 117 - 147

80 115 - 146

85 114 - 144

Napomena: Ovo je samo vodič i učinak će zavisiti od kondicije i stanja (zdravlja) osobe koja
koristi traku.
Saveti za vežbanje:
• Uvek treba obaviti vežbe istezanja i pre i posle vežbanja. Vidi stranu 11.
• Počnite polako, previše prerano može dovesti do povreda.
• Ako ste u bolovima ili umorni, dajte sebi nekoliko dodatnih dana da se oporavite.
• Počnite sa dva ili tri treninga od 15 minuta nedeljno sa danom odmora između vežbanja.
• Zagrevanje za 5 ili 10 minuta blagim pokretima kao što su hodanje ili ljuljanje ruke u krug i
onda istegnite mišiće koje ćete koristiti tokom vežbanja. Traka će uglavnom vežbati mišiće
listova i butina.
• Povećajte brzinu i otpornost na malo teže nego udobno i vežbajte onoliko dugo koliko možete.
Možda ćete moći da vežbate samo nekoliko minuta odjednom, ali to će se brzo promeniti ako
redovno vežbate.
• Završite svaku vežbu sa 5 minuta hlađenja sa otporom postavljenim na niskom nivou. Onda bi
trebalo da istegnete mišiće koje ste upravo radili kako bi sprečili povrede i grč.
• Povećajte svoje vreme vežbanja za nekoliko minuta svake nedelje dok možete raditi neprekidno
30 minuta po treningu.
• Ne brinite za daljinu ili tempo. Za prvih nekoliko nedelja, fokusirajte se na izdržljivost i
kondiciju.
Koliko teško bi trebalo da radite?
1. Tokom vežbanja, pokušajte da ostanete u svojoj ciljanoj zoni otkucaja srca (THR).
2. THR tabela će vam reći THR za vaše godine. Ovo je samo vodič i zavisiće od kondicije i
stanja (zdravlja) osobe koja koristi traku.
3. Uvek budite svesni kako se osećate kada vežbate. Ako osećate vrtoglavicu, odmah prekinite i
odmorite. Ako se ne znojite, ubrzajte!
Vodič za istezanje
Saveti za istezanje:
• Počnite sa postepenim vežbama mobilnosti svih zglobova, odnosno jednostavno rotirajte
zglobove, savijte ruku i okrećite ramena. To će omogućiti prirodno podmazivanje tela
(sinovijalna tečnost) da zaštitite površinu kostiju u ovim zglobovima.
• Uvek zagrejte telo pre istezanja, jer to povećava protok krvi kroz telo, što zauzvrat čini mišiće
elastičnijim.
• Počnite sa nogama, i radite do tela.
• Svaki potez treba da se održi najmanje 10 sekundi (do 20 do 30 sekundi) i obično se ponavlja
oko 2 ili 3 puta.
• Ne istežite dok ne zaboli. Ako postoji bilo kakav bol, usporite.
• Ne pravite nagle pokrete. Istezanje treba da bude postepeno i opušteno.
• Nemojte držati dah tokom istezanja.
• Istežite se nakon vežbanja da bi se sprečilo stezanje mišića. Istežite se najmanje tri puta
nedeljno da se održi fleksibilnost.

Istezanje butina:
• Stanite na desnu nogu i uhvatite levi zglob
levom rukom, povlačeći nogu iza do kukova.
• Držite leđa pravo i kolena sastavljena.
Koristite zid za ravnotežu ako je potrebno.
• Držite oko 10 sekundi.
• Ponovite postupak za drugu nogu.

Istezanje tetiva:
• Držite prednju nogu pravo, ruke na
savijenoj nozi (butini). Gurajte na dole i sve
dok počnete da osećate istezanje u zadnjoj
strani kolena (ili pravoj nozi) .
• Držite kolena slobodna i prava leđa.
• Držite oko 10 sekundi.
• Ponovite postupak za drugu nogu.
Istezanje listova:
• Stanite sa zadnjim stopalom ravnim na
podu i prenese težinu na prednje.
• Držite oko 10 sekundi.
• Ponovite postupak za drugu nogu.
Napomena: Držite leđa i zadnju nogu
pravo prilikom izvođenja ove vežbe.

Istezanje unutrašnje butine:

• Sedite sa petama spojenim i
kolenima prema spolja. Povucite
noge prema oblasti prepona u meri
u kojoj je to moguće.
• Držite oko 10 sekundi.