Düşünce Kayıt Formu – 7 sütunlu

Olay / Duyumlar İşlevsiz düşünceler / İşlevsiz düşünceyi İşlevsiz düşünceyi Alternatif, daha Sonuç
Tetikleyici Duygular – Hayaller destekleyen desteklemeyen gerçekçi ve dengeli Duyguyu tekrar
(oran 0 – 100%) kanıtlar kanıtlar düşünce puanlayın
Fiziksel duyumlar

Şimdi ne
hissediyorum? (0-
DURR! Nefes al…. 100%)

Bir başkası durumla ilgili

Farklı ne
ne söylerdi? Büyük
yapabilirdim? Ne
resimde ne var? Başka
Zihnimden neler geçti? Ne beni daha etkili olurdu?
İşlevsiz düşüncelerin şekilde bakılabilir mi?
O sırada ne rahatsız etti? Bu tamamıyla doğru Bir başkası olsaydı ona
hissettim? Başka? düşünceler/hayaller/anılar ne İşe yarayanı yap!
olmayabileceğini gösteren ne tavsiye ederdim?
Şiddeti nasıldı? anlama geliyor, benimle ilgili ne Akıllıca davran.
ne gibi kanıtlarım var? Verdiğim tepki duruma
söylüyor? Kanıtlar neler? Durumla ilgili en
Bu ,gerçek olmaktan çok uygun mu?
İşlevsiz düşüncelerin çok neyin yardımı
sadece benim fikrim Bu gerçekten göründüğü
Vücudumda neler Ben ne cevap veriyorum? tamamıyla doğru olur?
Ne oldu? Nerede? olabilir mi? Başkaları kadar önemli mi?
Bende sıkıntı oluşturan şey ne? olduğunu gösteren ne Sonuçlar ne olur?
Ne zaman? farkettim? olsaydı ne söylerdi?
Kiminle? Nasıl? Nerede hissettim? Bu durumla ilgili en kötü ne gibi kanıtlarım var?
olabilir?

www.bilisseldavranisci.org