SPECIFIČNE PREVENCIJSKE VJEŽBE U TENISU

Sažetak

Tenis je sport koji je raširen cijelim svijetom, a igra se od najmlađe generacije pa sve
do treće životne dobi kao rekreacija. Tenis je sport koja od našeg tijela zahtijeva dosta fizičke
spremnosti, energije, ali i znanja. U ovom sportu se od igrača profesionalnog ili rekreativnog
zahtjeva dosta fizičkog napora u vidu korištenja gotovo svih mišića, ali i skeleta tijela, a time
postoje i mogućnosti ozljeda kod nepripremljenosti. S obzirom na složenost sporta potrebno je
tenisača, profesionalnog ili rekreativnog podučiti prevencijskim vježbama koje ciljano
umanjuju mogućnost razvijanja ozljeda poput nama najpoznatijeg teniskog lakta zbog
prevelikog naprezanja

Ključne riječi: tenis, ozljede, vježbe, prevencija

Abstract

Tennis is a sport that is spread all over the world, and it is played from the youngest
generation until the third age as a recreation. Tennis is a sport that requires a lot of physical
fitness, energy, but also knowledge about it. In this sport, a professional or recreational player
is required to put a lot of physical effort in the form of using almost all muscles, but also the
bones, and thus there is a possibility of injury in case of unpreparedness. When we talk about
complexity of the sport, it is necessary to teach a tennis player, professional or recreational,
preventive exercises that specifically reduce the possibility of developing injuries such as our
most famous lateral epicondilitis due to excessive stress.

Key words: tennis, injury, exercises, prevention

SADRŽAJ
 UVOD

Tenis možemo nazvati generacijskim sportom, odnosno tenisom se bave i djeca i

adolescenti, odrasli ali i treća životna dob. Tenis je sport koji je poznat od same povijesti, ne u
ovom obliku kao danas, ali već su se tenisom bavili u starom Egiptu i Perziji, a kasnije Grci i
Rimljani, a tada je pripadao u kraljevske sportove. Kada govorimo o preteči modernog tenisa,
trebali bi reći kako u istome prednjači Velika Britanija, a poznat nam je pojam Wimbledon ,
koji se igra na travi odakle i riječ lawn tennis odnosno tenis na travnjaku, a poznat je iz
razloga što i danas takav turnir ima posebne zahtjeve po pitanju opreme profesionalnog tenisa
poput u potpunosti bijelog ( majice, kratke hlače, steznici, tenisice, ) outfita. Tenis je u
svojoj srži sport koji se igra posebnim podlogama od trave, betona, zemlje, a kao interaktivni
sport koji se može igrati između dva igrača ili četiri igrača, a u podjednakom se broju bave
muškarci i žene. Tenis se igra pomoću reketa, koji je u povijesti bio drveni, a danas su od
posebnih legura gdje se točno gleda težina, napetost žica itd. U konačnici cilj igre je prebaciti
tenisku lopticu u polje drugog igrača preko mreže, a bog gubi onaj igrač kojemu loptica
postane '' mrtva '' loptica odnosno kojem igraču dotakne dva puta tlo terena neovisno o
podlozi. Profesionalni tenis zahtjeva jako dobru fizičku i mentalnu sposobnost igrača s
obzirom da se pauze koriste između neparnih poena ( engl. game ) koje su relativno kratke.
Meč se igra u dva seta, a ukoliko je rezultat izjednačen ( 1:1 ) igra se treći set. Profesionalni
tenisači moraju voditi brigu kao i njihov tim o sprječavanju ozljeda tokom treninga i samog
meča, a zbog toga biraju posebnu opremu prilagođenu njima, ali ujedno posebne režime
vježbanja i ishrane u svrhu prevencija ozljeda u tako zahtjevnom sportu. Pored profesionalnog
tenisa bitno je naglasiti kako tenis u velikom broju amatersko - rekreativno igra velik broj
ljudi, a velik interes danas pokazuju i roditelji koji svoju djecu upisuju u škole tenisa kao
izuzetno dobar način razvijanja motoričkih sposobnosti, a može se krenuti trenirati u ranijoj
dobi, što kod djece potiče mentalne, tjelesne ali i socijalne vještine. Tenis je kompleksan sport
koji razvija važne motoričke i koordinacijske vještine, brzinu, agilnost, eksplozivnost,
izdržljivost, a pozitivno djeluje na cijelo naše tijelo bez daljnjega. Ono što je bitno kako tenis
od nas zahtijeva dosta fizičkog napora postoje velike šanse za razvijanjem manjih, ali i velikih
ozljeda kod neadekvatnog pristupa. S obzirom da postoji velik broj raznih vrsta ozljeda u
tenisu, možemo se osvrnuti pa gotovo poznate svima poput teniskog lakta, ozljeda koljena,
ozljeda obzirom da postoji velik broj raznih vrsta ozljeda u tenisu, možemo se osvrnuti pa
gotovo poznate svima poput teniskog lakta, ozljeda koljena, ozljeda i ostalih koje možemo
primjereno izbjeći sa specifičnim prevencijskim vježbama.

SADRŽAJ

SAŽETAK / SUMMARY

UVOD……………………………………………………………………………..1

U uvodu rada će se govoriti općenito o tenisu kao sportu, te će rad uvesti u razradu.
1. Ozljede u sportu ………………………………………………………………….

U prvom dijelu rada će se govoriti o definicijama i vrstama ozljeda u sportu, poput

uzroka i načinom nastanka ozljeda

1.1 Vrste ozljeda u tenisu………………………………………………………..

- Ramena
- Lakat ( teniski lakat )
- Trup i leđa
- Zglobovi šake i sama šaka
- Koljena i potkoljenica
- Zglobovi stopala i stopalo
2. Prevencijske vježbe u tenisu
- Metodika prevencijskog treninga
- Vježbe istezanja
- Prevencija ozlijede ramena
- Lakta ( posebice teniskog lakta )
- Koljena
- aduktori
- Zagrijavanje
- Razvoj i unaprjeđenje mišićnog tkiva
- Specifične vježbe za razvoj fleksibilnosti gornjih ekstremiteta
- Vježbe za razvoj snage mišića ruku i nogu

ZAKLJUČAK

LITERATURA

PRILOZI