Voce

Banane, jabuke/kruske, Povrce Protein sources Other dairy

citrusi Smrznuto Meso Jogurt
Bobicasto voce Riba (losos, tuna) Kefir
Jaja Mliko
Posni sir
Whey
Sir za s meson
(masdamer)
Easy carbs Easy fats
Med
Keksi neki (npr gran Maslinovo
Maslac (zaulje
cereale)
Bobis pita višnja tavu)
Maslac od
(480g 24kn)
Čokolada za kikirikija
kuhanje
 Rest day i Workout day slicni
Meal 1 -- 12h Meal 2 - 16h Meal 3 -- 20-21h
5 eggs 150g jogurta 300-400g piletine
250g posnog 150g posnog
50g whey (40g 200-250g povrća
200-250g povrca proteina) Maslinovo ulje (1 žlica)
1 banana
Mozda komad voca 25g meda ili još voća
Alternativa desert:
50g maslaca od kikirikija 300g jogurta 300-400g mlijeka
100g posnog 1 banana Whey
Mozda 25g wheya Banana
Keksi/cokolada Cokolada/keksi

25-30g carbsa 60g carbsa 50g carbsa

50g masti 5-10g masti 37g masti

- moze fatty fish ili fatty meat (piletina, jetrica,

meat (losos, cevapi...) tuna...)

Recept
300g leanza mesa
dorucak:
(npr Ideja
Mlikoza lito kupanje:
+ whey u
piletina) shakeru
133g sira Voce
povrće + ulje
malo voca prije

Primjer dorucka
5 jaja
100g sira ili lean mesa
Povrce
Voce
Kruh