Voce:

- jabuka s korom
- crveno grozde ili crveno vino

Povrce, Gomoljasto bilje i Mahunarke:

- brokula, kaula, prokulice, kupus, rukola
- luk i cesnjak, persin, celer
- sjemenke sezama
- spinat
- mahunarke

Spices and herbs:

- kurkuma, djumbir, crni papar
- fennel (komorac)
- thyme (timijan), basil (bosiljak), horseradish (hren), ruzmarin, kardamom

Izvori B12:
- Mekusci (skoljke, kamenice, dagnje), skampi, jastog
- Jetra govedja

- ZAKLJUCAK: Sve jest umjereno!!!

Grubi plan prehrane:

- ujutro limuna i tople vode
1. dorucak (1100-1200kcal): zobene/razene pahuljice (75g), razne sjemenke (chia,
sezam, suncokret - 40g),
bobicasto voce (borovnice, brusnice, maline - oko 250kcal), mliko 300g, whey
1 mjerica,
orasasti (35g)
- jabuka prije rucka (60-70 kcal)
2. rucak (800-850kcal): 75g zitarice (basmati riza, heljda, kus kus, itd.)
+ 200-300g povrca/mahunarki (za rucak ugl. zeljasto povrce)
+ 200-250g mesa (crveno meso 3x, bijelo meso 3x, govedja jetrica 1x)
+ 1-3 zlice ulja i ostali zacini
3. shake (1100-1200kcal): zobene/razene (100g), mliko (300g), whey 1 mjerica, 1
banana,
orasasti/maslac od kikirikija (50g), med 30g
4. vecera (800-850kcal): 75g zitarice (basmati riza, heljda, kus kus, itd.)
+ 200-300g povrca (ugl. povrce koje se ne mora kuhat)
+ riba (tuna 2x), sir (3x), jaja (5 komada 2x)
+ 1-3 zlice ulja i ostali zacini
- uz rucak i veceru zacini odozgo (pod zacine mislin i na luk, cesnjak, persin,
celer)
- cokolada ili neki drugi desert (500-600 kcal, 50-60g UH), popola iza rucka i
vecere