Greek  God  
Muscle  Building  Program  

ROAD  MAP  

 
 
 
by  
Greg  O’Gallagher  
 
 
 
 
 
 

 
 

Greek God Muscle Building Program  |  Greg  O’Gallagher                                              Page  |  1    

 
 Greek  God  Program  Road  Map  
 
 
Phase  One  -­‐  Strength  &  Density  Routines    
 
I  recommend  spending  the  first  3-­‐6  months  of  training  with  the  
strength  and  density  routines.  The  goal  is  to  add  a  solid  50  lbs  onto  
your  incline  bench  and  weighted  chin  ups,  as  well  as  build  up  your  
standing  presses,  power  curls,  power  cleans  (or  sumo  deads)  and  
one  legged  squats.    
 
By  adding  a  ton  of  strength  to  your  key  movements,  your  physique  
will  improve  massively.  There’s  no  question  about  it.    
 
Remember,  the  key  to  unlocking  the  physique  of  a  Greek  God  is  in  
improving  relative  strength:  the  amount  of  weight  you  can  lift  
proportionate  to  your  bodyweight.  
 
And  there’s  simply  no  faster  way  to  do  that  than  with  the  strength  
and  density  routines,  both  the  original  workouts  from  the  main  
guide  and  the  bonus  strength  and  density  routines.  
 
Note:  Stick  to  the  same  strength  and  density  routine  until  you  hit  a  
plateau,  then  you  can  switch  to  another  strength  and  density  
workout.    
 
Once  you’ve  gained  some  solid  strength  onto  your  key  movements,  
you  can  then  progress  to  some  specialization  training  or  MEGA  
training.    
 
 
 
 
Greek God Muscle Building Program  |  Greg  O’Gallagher                                              Page  |  2    
 
Phase  Two  -­‐  Specialization  
 
For  most  people,  there  are  one  or  two  muscle  groups  that  seem  to  
lag  behind,  slower  than  the  other  ones.  
   
In  this  case,  I  recommend  adding  2  additional  sets  to  those  specific  
muscle  groups.  For  Workout  A  and  Workout  B,  select  the  muscle  
group  that  you  want  to  build  up  the  fastest.    
 
For  Workout  A,  you  can  choose  shoulders,  chest  or  triceps.  For  
Workout  B,  you  can  choose  back,  biceps  or  legs.  I  recommend  
sticking  to  specialization  training  for  8-­‐12  weeks  to  milk  as  much  
muscle  growth  out  of  your  lagging  body  parts  as  possible.  
 
If  you  don’t  have  any  lagging  body  parts,  well…  Fantastic!  Choose  
which  muscle  groups  you  want  to  get  major  compliments  on.  For  
me,  I  always  go  with  either  shoulder  or  chest  on  Workout  A  and  
biceps  on  Workout  B.    
 
It’s  amazing  what  adding  a  couple  more  sets  can  do  to  speed  up  
muscle  growth.  Just  don’t  over  do  it.  If  you  tried  to  specialize  more  
than  one  muscle  group  on  a  workout,  you  would  quickly  burn  out  
and  over-­‐train,  and  your  strength  gains  would  suffer.    
 
Phase  Three  -­‐  MEGA  Training    
 
For  phase  three,  we  are  going  to  introduce  some  cumulative  fatigue  
work  on  each  of  your  muscle  groups.  By  stacking  fatigue  training  on  
reverse  pyramid  training,  you  will  unlock  that  last  bit  of  muscle  
growth.  The  perfect  time  to  implement  this  style  of  training  is  when  
you  have  built  a  great  deal  of  strength  and  muscle  density.  
 
This  is  when  your  body  is  primed  to  add  additional  quick  muscle  
growth  with  fatigue/pump  work.  I  suggest  spending  2-­‐3  month  on  
Greek God Muscle Building Program  |  Greg  O’Gallagher                                              Page  |  3    
 
MEGA  Training.  Start  with  level  one  MEGA  Training  for  4  weeks,  
then  move  onto  level  two  MEGA  Training  for  4  weeks.  And  if  you  
want  to  do  a  final  month,  move  onto  level  3.  
 
What  To  Do  Next?    
 
At  this  point,  you  should  be  incredibly  strong  and  muscular!  Your  
body  should  resemble  that  of  a  Greek  God  (think  Brad  Pitt  in  Troy).    
 
The  next  step  is  completely  up  to  you…    
 
Some  people  will  want  to  go  back  to  strength  and  density  routines  
and  work  on  building  more  strength  and  power  while  making  slow  
and  steady  muscle  gains.  
 
Alternatively,  other  people  will  want  to  push  the  envelope  even  
further,  and  strive  to  add  an  additional  10-­‐15  lbs  of  muscle  to  their  
physique  to  create  the  “Superhero  Physique”.    
 
In  this  case,  you  will  need  to  move  into  my  8  month  Superhero  
Bulking  Program.  This  is  the  next  level  to  the  Greek  God  Program.    
 
It’s  designed  for  slower  strength  gains,  while  milking  out  as  much  
muscle  growth  as  possible  on  key  muscle  groups.  It  is  based  around  
the  MEGA  Training  with  Rest  Pause  Training  instead  of  Standard  
Pyramid  Training.    
 
As  well,  there  are  four  phases  –  each  8  weeks  in  duration.  Each  
phase  is  focused  on  a  key  goal.    
 
Instead  of  doing  the  two-­‐day  split,  you  will  progress  to  a  3-­‐day  split.  
This  will  mean  slower  strength  gains  (you  have  to  plan  for  slower  
strength  gains  as  you  get  more  advanced),  but  you  will  be  able  to  hit  
your  muscles  with  more  volume  in  each  session.    
Greek God Muscle Building Program  |  Greg  O’Gallagher                                              Page  |  4    
 
This  will  put  more  emphasis  on  muscle  gains  for  the  Superhero  
Physique  (think  Chris  Hemsworth  in  Thor  or  Henry  Cavill  in  Man  of  
Steel).    
 
To  read  more  about  my  Superhero  Program,  go  to:  
 
http://SuperheroBulking.com  
 
 

Greek God Muscle Building Program  |  Greg  O’Gallagher                                              Page  |  5