Professional Documents
Culture Documents
Antrenman Bilgisi: Doç. Dr. Faruk YAMANER
Antrenman Bilgisi: Doç. Dr. Faruk YAMANER
• Ülkemizde
antrenman bilimi
adına yapılan ilk
çalışmalar
antropometrik
ölçümlerle
başlamıştır.
• Daha sonraları; Ege Üniversitesinde 1973
yılında Spor Hekimliği Enstitüsü kurulmuştur.
Bu kurumda uzun süre spor sakatlıkları ve
beslenme gibi konuları aşamayan görüşle,
yerini yavaş yavaş antrenman bilimi
çalışmalarına bırakmıştır.
• 1975 yılında Spor Akademilerinin kurulmasıyla
antrenör eğitimi ve antrenman bilimi ön plan
çıkmaya başlamıştır.
• Daha sonra Beden Terbiyesi Kanunu
Çerçevesinde antrenör eğitimi ve sporcu
sağlığı ile ilgili bir merkez kurulması
düşünüşmüş ve Ankara SESAM 1982’ de
kurulmuştur.
• Son zamanlarda üniversiteler bünyelerine bu
alanda eğitim vermek üzere bölümler
açmaktadır.
2.Antrenman Kavramı, İlkeleri
ve Gelişimi
ANTRENMAN
HOLMANN
Antrenman, organizmada fonksiyonel ve morfolojik
değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi
amacıyla belirli zaman aralıkları ile uygulanan
yüklenmelerin tümüdür.
HARRE
Spor antrenmanı, sporda gelişimi sağlamak için bilimsel
özellikle pedagojik ilkelere göre yönlendirilen süreçtir. Bu
süreç, planlı ve sistemli biçimde etkilenerek sporcuların bir
veya daha çok spor dalında üstün başarıya ulaşmasını
amaçlar.
YAŞAR SEVİM
Bedensel ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin organik
ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye
getirilmesi amaçlarına yönelik bir eğitim sürecidir
Antrenmanın ilkeleri
• Antrenman yoluyla istenilen amaçlara
ulaşabilmek için her antrenman planlanmış, iyi
organize edilmiş ve uygulanabilir olmalıdır. Bu
nedenle bir antrenman oluşturulurken
aşağıdaki ilkelere göre planlama yapılmalıdır.
1. Antrenmanın amaçları
• Antrenman sürecinin tüm hazırlıklarını içerir.
ANTRENMAN
ARAÇ VE GEREÇLERİ ANTRENMAN METOTLARI
(Halter vb) (Piramidal Metod)
ANTRENMANIN İÇERİĞİ
(Enseden Pres, Squat …)
3-SPORDA ISINMA
• 1- Aktif Isınma:
Sporcunun bizzat
kendisinin yaptığı
hareketlerdir.
• 2- Pasif Isınma:
Yardımcı ilaç ve benzeri
maddelerden
yararlanarak yapılan
ısınma türüdür.
• 3-Mental Isınma: Sporcunun motivasyonel
ve zihinsel olarak kendisinin önündeki
antrenman ya da müsabakaya
hazırlanmasıdır.
Isınmanın Fizyolojik Temelleri
• Isınma yoluyla organizmayı, fizyolojik olarak
işlevlerini daha etkin uygulayabilecek bir
ortama getirmeye çalışırız.
Genel Aktif Isınmanın Etkileri
• Koşarak ve hareket ederek ısınma büyük kas
gruplarında kuvvetli bir ısı yükselmesi sağlar.
• Stobay’a göre 15-20 dakikalık hafif koşu vücut
ısısının yaklaşık 38,5° -39° arasıdır.
• Uygun ısıda organizmadaki metabolik olayların
hızı % 13 oranında yükselir.
• Kan dolaşımının hızlandırılması ile kılcal
damarların aktivitesi artırılır.
• Bireysel yüklenme
• Yıl boyunca yüklenme
• Sınırsal yüklenme
Antrenmanda Uygulanacak Bazı
Yüklenme İlkeleri
• Artan Yükselme İlkesi
• Yüklenmeyi Yükseltme İlkesi
• Programlanmış Yüklenme İlkesi
• Sürekli Yüklenme İlkesi
• Değişen Yüklenme İlkesi
• Doğru Yüklenme Dizisi İlkesi
Artan Yükselme İlkesi
• Artan yüklenme ilkesi, yüklenme, uyum süreci
ve verimlilik arasındaki bağlıdır.
• Uygulanacak yüklenme, sporcuların
kondisyonel, teknik-taktik, zihinsel ve
psikolojik gücünü kademeli ve sistematik
olarak arttırılmalıdır.
Yüklenmeyi Yükseltme İlkesi
Yüklenme aşağıdaki temel ilkeler ışığı altında
yükseltilebilir:
• Antrenman yüklenme kapsamı ya da
yoğunluğunun arttırılması ile,
• Hareket koordinasyonunun zorlaştırılması,
kombine ve daha zor alıştırmalar yapılması ile
yüklenmenin yükseltilmesi,
• Müsabaka sayısının çoğaltma yolu ile,
• Yüklenmeler basmakalıp olarak arttırılmalıdır.
Özellikle ‘Temel Antrenman Döneminde’
yüklenme basamak basamak arttırılmalıdır.
Yüklenmeyi yükseltirken önce antrenman sayısı
arttırılmalıdır. Daha sonra yüklenme kapsamı ve
yoğunluğu yükseltilir.
• Uzun süreli antrenman sürecinde basmakalıp
yüklenme arttırımı güç gelişimi için her zaman
yeterli olmaz. Bu nedenle antrenman
planlamamızda zaman zaman şok türündeki
yüksek yüklenmelerin belli aralıklarla
uygulanması gerekir.
Programlanmış Yüklenme İlkesi
• Yüklenmeler bütün yıl boyunca sürekli bireysel
yüklenmelerin sınır noktasında
seyretmemelidir. Özetle, sporcular sürekli
yüksek form düzeyinde kalamazlar. Bu nedenle
antrenman ve yarışma programına göre,
yüklenme ve dinlenme arasındaki ilişki
periodik olarak değişmelidir. Bu şekilde sporcu
ve takım en önemli yarışmalarda
‘programlanmış yüklenme ilkesi’nin ışığı
altında optimal form durumunu yakalayabilir.
Sürekli Yüklenme İlkesi
• Sürekli yüklenmeler, diğer bir deyişle düzenli
ve programlı antrenman dizisi, sporcunun
bireysel yetenek sınırlar çerçevesinde sportif
güç yeteneğini yükseltir.
Değişen Yüklenme İlkesi
• Antrenmanlarda, özellikle kombine spor
dallarında değişen yüklenme ilkesi sportif
gücün yükseltilmesinde etkin olur.
Doğru Yüklenme Dizisi İlkesi
• Doğru yüklenme dizisi ilkesi öncelikle günlük
antrenman programlarında önem taşır.
• Örneğin, bir antrenman uygulamasında,
antrenman başında yumuşatıcı alıştırmalar ve
ısınma, daha sonra koordinasyon gerektiren
çalışmalar, sürat çalışmaları, kuvvet
alıştırmaları uygulanır. Dayanıklılık çalışmaları
antrenmanın son bölümünde uygulanır.
8-TEMEL MOTORİK ÖZELLİKLER:
KUVVET
KUVVET
KOORDİNASYON
SÜRAT
(BECERİ)
HAREKETLİLİK
DAYANIKLILIK
(ESNEKLİK)
KUVVET
• Bir dirençle karşı karşıya kalan kasların kasılabilme
ya da bu direnç karşısında belirli bir ölçüde
dayanabilme yeteneğidir. HOLLMANN
• Kuvvet insanın temel özelliği olup, bunun
yardımıyla insan bir kütleyi hareket ettirir (kendi
vücut ağırlığını ya da bir spor aracını) bir direnci
aşar ya da ona kas gücüyle karşı koyar. MEUSEL
Dietrich Harre’ göre kuvvet: Sporda kişinin bir
dirence karşı koyabilme ya da bir direnci veya kendi
vücudunu ileriye doğru hareket ettirebilme
özelliğidir.
Kuvveti Etkileyen Faktörler
Morfolojik-Fizyolojik Faktörler
• Sporcunun antropometrik
ölçüleri
• Kas metobolizması (kas
hücrelerindeki fosfor,kreatin, glikoz rezervleri… )
Koordinatif Faktörler
• Kasın koordinatif faktörü, morfolojik ve
fonksiyonel yeteneklerin iş birliğini kapsar.