Professional Documents
Culture Documents
KADIM
•
ÇIN
•
TIBBI
iLE ŞiFA
Uygulaması Kolay Duygusal ve
Bedensel İyileşme Yöntemleri
Mantak Chia
Dena Saxer
Okuraldı?ı
© KURALDIŞI YAYINCILIK
.:l.5 YaşıııJa
ISBN 978-975-275-480-5
Ocak 2020, İstanbul
Kuraldışı Yayıncılık
Fener Kalamış Cad. No: 93/8 34726 Kadıköy-İstanbul
Tel: 0216 449 98 05 pbx Faks: 0216 348 00 69
yayin@kuraldisi.com
Sertifika No: 43891
Dağıtım
Alemdar Mah. Çatalçeşme Sok.
No:25 Çatalçeşme Han Cağaloğlu-İstanbul
Tel: 0212 513 81 57 Faks: 0212 511 62 52
İnternet Satış: www.kuraldisi.com
UYARI
Eğer şu sıralarda ciddi bir duygusal bunalım içindeyseniz veya
geçmişten gelen çözülmemiş travmalarınız varsa size uzman
bir terapist veya hekimle çalışmanızı öneririz.
Bu kitaptaki teknikler çok ağır olmayan sorunlar, stres
ler için güvenli ve etkilidir. Ancak profesyonel tedavi veya
rehberlik almadan bu tekniklere bel bağlamak ciddi sorunları
veya derinlere kök salmış travmaları olanlara önerilmez.
Kitabımızda verilen bütün öneriler kadim Çin öğretileri ehi
kung (çigong) ve Geleneksel Çin Tıbbı kadar kendi deneyim
lerimize, sezgilerimize ve araştırmalarımıza dayanmaktadır.
Her zaman öncelikle kendi deneyiminiz, sezginiz ve araştır
malarınız en iyi ve nihai rehberiniz olmalıdır.
Mantak Chia'nın İnternet sitesi: www.universal-tao.com
Dena Saxer'ın İnternet sitesi: www.universaltaola.com
İnsan kurallara sığmaz!
İÇİNDEKİLER
1. KISIM
DUYGULARIN TAOSU
1. BÖLÜM: DUYGULARIN DEGERİ.......................................... 19
Olumsuz Duygular: Büyümenin Katalizörleri .......................................20
Gerçek Hislerimizle Yeniden Bağlantı Kunnak ....................................21
il. KISIM
DUYGULAR -RUHUMUZDAN GELEN MESAJLAR
4. BÔLÜM: ÜZÜNTÜ VE DEPRESYON
MODERN ÇAGIN VEBASI .................................................... ....55
Üzüntünün Verdiği Değerli Mesajlar ....................................................55
Üzüntü ve Depresyon Akciğerlerimize ve
Kalın Bağırsağımıza Yerleşir ................................................................58
Üzüntüyü Hafifleten Yiyecekler ve Renk ..............................................61
111.KISIM
ALTI ŞİFALI SES
9. BÖLÜM: ŞİFALI SESLERE GİRİŞ .......................................111
Yeni Bir Teori ..................................................................................... 111
Gerginliğin Kaybolduğunun İşaretleri ................................................. 112
Seslerin Sırası...................................................................................... 112
Altı Şifalı Ses Çalışması Ne Zaman Yapılmalı? .................................. 114
10. BÔLÜM: ADIM ADIM ALT/ ŞİFALI SES ÇALIŞMASI ............. 115
Hazırlık................................................................................................ 116
Ayakta Hızlı Bir Isınma....................................................................... 116
Altı Şifalı Ses Çalışması. ..................................................................... 125
Altı Şifalı Sesin Kısa Bir Özeti ........................................................... 162
IV.KISIM
İÇSEL GÜLÜMSEME
11. BÔLÜM: GÜLÜMSEMENİN GÜCÜ ..................................169
Gülümseme Daha İyi Chi 'ye Götürür.................................................. 170
Özsaygıyı Arttırmak ............................................................................ 170
İçsel Gülümseme Çalışmasını Ne Zaman Yapmalı? ............................ 171
7
12. BÔLÜM: ADIM ADIM
iÇSEL GÜLÜMSEME ÇALIŞMASI ................................... 173
Hazırlık................................................................................................ 173
Üç Hatta Aynı Anda Gülümsemek ...................................................... 183
Enerjiyi Göbekte Toplayın .................................................................. 183
Günlük Çalışma ................................................................................... 186
İçsel Gülümseme Çalışmasının Kısa Bir Özeti .................................... 187
V. KISIM
D İRENÇL İ B İR DUY GUYU SERBEST BIRAKMAK
13. BÖLÜM: BiR DUYGUYU
SERBEST BiRAKMA ÇALIŞMASI .......................................... 193
Adım Adım Bir Duyguyu Serbest Bırakma Çalışması ........................ 193
VI. KISIM
TAO İ S T DOGAL İ LK YARDIM
Fiziksel Şifa
14. BÖLÜM: FİZİKSEL SEMPTOMLAR/ GiDERMEK:
Alfabetik Bir Liste.................................................................... 197
8
GİRİŞ
Acı Veren Duygularımızı Dönüştürme Gereği
Pratik S pi ritüellik
Bütün spiritüel sistemler nezaket, sabır, şefkat ve çıkar gözet
meyen veya koşulsuz sevgi erdemlerini geliştirmenin önemi
ni vurgular. Ama pek az kitap bize öfke, üzüntü, korku veya
kaygı toksinlerini salıvermenin anlaşılır ve özlü formüllerini
verir. Bu kitapta önerilen ve kolay kavranılır on-on iki dakika
lık teknikler çalkantılı duyguları hemen bir sükunet ve denge
hissine dönüştürerek serbest bırakır. Bu teknikleri uygulamak
dönüşüm yöntemlerini -duygusal yükümüzü canlılığa, neşeye
ve iç huzuruna dönüştürecek güç yöntemlerini- elimize alma
mızı sağlar.
Çigong ve Çin tıbbı binlerce yıldır olumsuz duygulara ya
pışmanın hastalıkların en başta gelen içsel nedeni olduğunu
öğretmiştir. Ve hastalığı önlemek ve iyileşmeyi desteklemek
için çigong duruşları, tai ehi ve meditasyon kadar dengeli bir
beslenmeyi de savunmuşlardır. Eskilerde klasik Çinli dokto
ra ailelerin hastalanmasını önlemek için para ödeniyordu; her
aile bireyini düzenli olarak görüyor, kontrolden geçiriyor ve
parasını aylık olarak alıyordu. Hastalandıkları zaman doktora
para verilmiyordu.
Şifalı Sesler ve İçsel Gülümseme çalışmalarını yaptıkça ve
duygularımızı dönüştürdükçe fiziksel sağlığımız da düzelir.
İç organlarımız daha güçlenir ve verimli çalışır. Ayrıca baş
ağrısı, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı, hazımsızlık, uykusuzluk
15
ve daha pek çok fiziksel semptomu ilgili seslerle çalışarak ve
sonra rahatsız olan bölgeye gülümseyerek giderebiliriz. Böy
lece aynı anda birçok işlev yerine getirilmiş olur.
Not
1 . Giovanni Maciocia, The Foundations of Chinese Medicine: A
Comprehensive Text for Acupuncturists and Herbalists (Edin
burgh: Churchill Livinstone, 1 989), s. 132- 1 4 1 .
16
1 . Kısım
DUYGULARIN TAOSU
17
1 . BÖLÜM
21
Notlar
1 . Ronald P. Beesley, Esoteric Christianity (Kent, İngiltere: White
Lodge Publications, 1975), 2. 36-40. Burada Beesley'in söyledikleri
mealen aktarılmıştır.
2. Eckhart Tolle, The Power of Now: A Guide to Spiritual Enli
ghtenment (Türkçeye Şimdinin Gücü: Bir Ruhsal Aydınlanma
Rehberi ismiyle çevrilmiştir) (Novato, Kanada: New World Lib
rary, 1 997), s.127.
22
2. BÖLÜM
TAO
Doğal, Nazik Bir Yaşam Yolu
İlahi Kaynağımız
Zira o (Tao) her şeye analık edebilir.
28
_k_ EVRENSEL VEYA GÖKSEL GÜÇ ,t _&-
'f' + ++ -+ r +_..
+ -t
34
YÜKSELEN ENERJİ
YAZ - GELİŞME
KİBİR/NEŞE
SABİTLENEN ENERJİ
GENİŞLEYEN ENERJİ YAZ SONU - ÇİÇEKLENME
İLKBAHAR - DOGUM KAYGVNİYET
ÖFKE/ŞEVKAT
35
ŞEK İ L 4: Kontrol Döngüsü
Ölçülülük
Beden Bilgeliği
Taoizm beden hakkında eşsiz bir bilgeliğe sahiptir. Bede
nimizin bütün parçaları birbiriyle bağlantılıdır ve etkileşim
içindedir. Bu nedenle bir organ veya bölgedeki bir denge
sizlik bütün bedeni olumsuz etkiler. Onun için çigong çalış
maları ve GÇT hastalıklı organı veya bölgeyi eski haline ge
tirmek kadar bütün bedeni güçlendirmeye çalışır. Bir diğer
önemli ilke de, doğru beslenme, yeterince dinlenme, ölçülü
egzersiz, toksinleri atma, ölçülü cinsel ilişki ve olumlu duy
gularla desteklediğimiz sürece, bedenin kendi kendini iyileş
tirmek ve eski haline getirmek için muhteşem bir yeteneği
olmasıdır.
Çigong uygulamacıları bedenleriyle uyum içindedir. On
lar bilinçli olarak, onlara sürekli kinestetik uyum veya den
gesizlik mesajları veren iç organlarına dair bir farkındalık
geliştirmişlerdir. En önemlisi, ek "beyin" olarak kalplerini ve
karınlarını kullanmayı öğrenmişlerdir; bu organlar duyguları
-genellikle kafanın içindeki ussal sol beyinden daha doğru
olarak- alır ve ifade ederler. Ve bu daha düşük seviyedeki be
yinleri kullandığımız zaman kafadaki beyin dinlenip kendini
yenileyebilir.
KAFADAKİ BEYİN
KALPTEKİ BEYİN
KARINDAKİ BEYİN
ŞEK İ L 5: Üç Beynimiz
Notlar
1 . Gia-Fu Feng ve Jane English, Lao Tsu: Tao Te Ching (New
York: Vintage Bppks, 1 972), 1 . Bölüm.
2. Wang Keping, The Classic ofthe Dao: A New lnvestigation (Be
ijing, Çin:Foreign Languages Press, 1 998), i. Lao Tzu'nun do
ğum ve ölüm tarihi tam olarak bilinmemektedir fakat Çin'deki
bu son bilimsel kitap kanıtları incelemiş ve onun M.Ö. 580 ile
500 yılları arasında yaşamış olduğu sonucuna varmıştır.
3. Daniel Reid, The Tao of Health, Sex and Longevity (Londra: Si
mon & Schuster, 1 996), 25. Bölüm, s.34, 5 1 . Bölüm, s.66.
4. Ursula K. Le Guin, Lao Tzu: Tao Te Ching (Boston: Shambhala,
1 997), s.34, 66.
5. Mantak Chia ve Maneewan Chia, Awaken Healing Light of
the Tao (Rochester, VT: Inner Traditions, Bear & Co. , 2008),
s. 1 5 , 1 6.
39
6. D.H.Lawrence, The Complete Poems of D.H.Lawrence. Editör:
Vivian de Sola Pinto ve Warren Roberts (New York: Viking
Press, 1 97 1), s. 620.
7. Chia ve Chia, Awaken Healing Light of the Tao, s.34.
8. Aynı eser, s. 1 9-23.
9. Le Guin, Lao Tzu, 2. Bölüm, s.4.
10. Chia ve Chia, Awaken Healing Light of the Tao, s . 1 7 - 1 8.
1 1 . Michael D.Gershon, The Second Brain (New York:HarperCol-
lins, 1 998), s.xiii.
1 2. Mantak Chia ve Tao Huang'ın Door to Ali Wonders kitabının gi
rişinde Dennis Huntington'ın Tao Huang'tan yaptığı alıntı (Roc
hester, VT: Inner Traditions, Bear & Co., 2001 ), s. 13.
40
3. BÖLÜM
. . .
EYLEMDEKi TAO TiNi
Te
Üç hazinem var.
Birincisi, merhamet,
ikincisi, ölçülülük,
Üçüncüsü, alçakgönüllülük.
Tao Te Ching1
LAO Tzu ' NUN MÜ R İTLE R İ YAŞAD IKLA R I ÇAÖ DAKİ şidde
te, eşitsizliğe ve sert yasalara rağmen nasıl merhametli, ölçülü
ve alçakgönüllü kalabildiler? İlham ve rehberlik almak için
onun Tao Te Ching kitabına baktılar. Te sözcüğünün esas
anlamı "yükselmek, yukarı çıkmak"tır. Mantak Chia ve Tao
Huang' a göre, Te sözcüğü "müşfik edim, erdem, güzellik ve
nazik davranış"tır. 2 Diğer çeviriler onu güç, erk veya bütünlük
olarak tanımlamaktadır. Bir Çin kültürü bilgini olan Arthur
Waley Te'yi "gizli güç", "huzur ve refah potansiyeli olan"
bir edim olarak tanımlıyor. 3 Bütün bu yorumları özetleyerek
Te'nin günlük edimlerimizdeki iyilik -bütün varlıkların hayrı
için bütünlük içinde hareket etmek- olduğunu söyleyebiliriz.
Bu kadim bilgeliğin günümüzde çoğumuza söyleyeceği
çok şey var. Tao Te Ching ile Chuang Tzu'nun yazılarını reh
berimiz olarak kullanarak ve çigong uygulayıcısı ve hocası
olarak kendi deneyimlerimizi de ekleyerek Te'nin temel il
kelerini günlük hayat bazında özetledik. Bunu ilham alacağı-
41
nız bir model olarak düşünün. Hiç birimiz mükemmel değiliz;
bizler ilerleme halindeki bir süreciz. Mantak Chia'nın söyle
meyi sevdiği gibi, günah yoktur, cehennem yoktur; hepimiz
yavaş yavaş kendi cennetimize doğru ilerliyoruz.
Nezaket ve Şefkat
Bilge kişiler insanlara ihtimam göstermekte iyidir,
Asla dönmezler sırtlarını kimseye.
iyi insanlar henüz iyi olmayanlara öğretirler;
Daha az iyi olanda iyinin potansiyeli vardır.
Tao Te Ching4
42
Şiddetsizlik
Şiddet ve saldırganlık kendi kendini yok eder.
B asitlik
Beş renk
Gözümüzü kör ediyor.
Beş nota
Kulaklarımızı sağır ediyor.
Beş tat
Tat alma duyumuzu köreltiyor.
Yarışmak, ko.valamak, avlamak
İnsanları çıldırtıyor.
Zengin olmaya çalışmak
İnsanları düğüm düğüm bağlıyor.
Onun için bilge kişi
43
İç gözüyle izler
Dış gözüyle değil,
Şunu bırakır,
Bunu tutar.
Tao Te Ching6
Meditasyon Yetisi
Öyleyse bilge kişinin hakim yöntemleri şunlardır:
Zihni boşaltmak,
Karnı canlandırmak,
İradeyi yumuşatmak,
Karakteri kuvvetlendirmek.
Tao Te Ching8
44
Meditasyon vasıtasıyla bilge insanlar zihinlerini nasıl boşalta
caklarını, huzurlarını bozan ve en derin algılarına engel olan ilgi
siz, yapay, tekrarlayıcı düşünceleri nasıl ortadan kaldıracaklarını
öğrenmiştir. Zihinlerini bu gevezelikten uzaklaştırarak chi'leri
ni, yaşam gücü enerjilerini arıtmak ve arttırmak için meditasyon
yaparlar; yedek chi'lerini göbek bölgesinde merkezler ve mu
hafaza ederler (kamı canlandırarak). Chi'leri egolarını (irade)
yumuşatır ve bu da Özgün Tin ile, Tao ile bağlantı kurmalarını
sağlar. O zaman en yüksek doğrularına uygun olarak düşünebi
lir, hareket edebilir ve konuşabilirler (karakteri güçlendirmek).
Bilge kişiler yaşam gücü enerjilerinin akışının farkında ve
buna karşı duyarlıdırlar ve her zaman denge ve uyuma doğ
ru yönelirler. Etraflarındaki enerjilere karşı da duyarlıdırlar.
Olumlu, sakin enerjileri ve bütün varlıklara yardım etme arzu
ları başkalarıyla etkileşimlerini arttırır.
Doğru Edim
Öğrenme peşindeyken, her gün bir şey kazanılır.
Tao' nun peşindeyken, her gün bir şey bırakılır.
Gittikçe daha az şey yapılır
Ta ki eylemsizliğe ulaşana dek.
Hiçbir şey yapılmadığı zaman hiçbir şey yapılmamış kalmaz.
Dünya her şeyin kendi seyrini izlemesine izin verilerek yönetilir.
Müdahale edilerek yönetilemez.
Tao te Ching 12
Ben farklıyım.
Büyük ana besliyor beni.
Tao Te Ching 15
Tao'yu izleyerek,
Ebediyen süregiden yolu.
Beden kendi sonuna gelir
Ama korkacak bir şey yoktur.
Tao Te Ching16
Notlar
1 . Urlusa K. Le Guin, Lao Tzu: Tao Te Ching (Bostan: Shambhala,
1 997), 67. Bölüm, s.86.
2. Mantak Chia ve Tao Huang, Door to Ali Wonders (Rochester,
VT: Inner Traditions, Bear & Co.,), s. 1 70, s.xiii.
3. Arthur Waley, The Way and lts Power: A Study of teh Tao Te
Ching and lts Place in Chinese Thought (New York: Macmillan,
1956), s.3 1 -32.
4. Le Guin, Lao Tzu, 27. Bölüm, s.37.
5. Aynı eser, 42. Bölüm, s.57; 3 1 . Bölüm, s.42.
6. Aynı eser, 1 2. Bölüm, s. 1 5 .
7 . Aynı eser, 33. Bölüm, s.44.
8. Chia ve Huang, Door to Ali Wonders, çeviri: Huang ve Edward
Brennan, Ek l , Bölüm 3, s.243.
9. Chuang Tzu, The Essential Chuang Tzu. Çeviri: Sam Hamill ve
J.P. Seaton (Bostonm: Shambhala, 1 998), 4. Bölüm, s.25.
10. Le Guin, Lao Tzu, 63. Bölüm, s.8 1 .
1 1 . Aynı eser, 66. Bölüm, s.84.
12. Gia-Fu Feng ve Jane English, Lao Tzu: Tao Te Ching (New
York: Vintage Books, 1 972), 48. Bölüm.
1 3 . Le Guin, Lao Tzu, 64. Bölüm, s.82.
14.Feng ve English, Lao Tzu, 76. Bölüm.
1 5 . Aynı eser, 20. Bölüm.
16.Le Guin, Lao Tzu, 16. Bölüm, s.22-23.
51
İnsan kurallara sığmaz!
il. Kısım
DUYGULAR
RUHUMUZDAN
GELEN MESAJ LAR
53
4. BÖLÜM
ÜZÜNTÜ VE DEPRESYON
MODERN ÇAGIN VEBASI
Notlar
1 . Deepak Chopra, The Seven Spiritual Laws of Success (Novato,
CA: Amber-Allen Publishing ve New York Library, 1 993), s.83.
2. Maoshing Ni, Secrets o/Self-Healing (New York: Avery, 2008),
s.77.
3. Bruce Lipton, The Biology of Belief (Santa Rosa, CA: Mountain
of Life Elite Books, 2005), s.45. Türkçe'de İnancın Biyolojisi
adıyla Kuraldışı Yayıncılık tarafından yayınlandı.
4. Paul Pitchford, Healing with Whole Foods: Oriental Traditions
and Modern Nutrition (Berkeley, CA: North Atlantic Books), s.
3 12-33.
5. Ni, Secrets of Self-Healing, s.77.
64
5. BÖLÜM
KORKU VE GERGİNLİK
Düşmanlarımız ve Dostlarımız
67
Çigong ve Geleneksel Çin Tıbbı korkunun böbreklerde ve
mesanede depolandığını kabul eder. Öğrencilerimizden çoğu
ve eğitmenlerimizin bazıları akupunktur uzmanıdır ve hepsi
de şunu kabul etmektedir: böbrek zayıflığı toplumumuzda bir
normdur. Tevekkeli değil.
Böbrekler ve mesane aynı zamanda psikolojik nitelikler
olan irade gücü ve bilgelik kadar, yumuşaklık ve dinginlik
duygularına da ev sahipliği yapar. Çözülmemiş korku veya
gerginliğin birikmesi bu arzu edilen nitelikleri zayıflatır.
Böbreklerin işlevi hayatidir. Batı tıbbı bize böbreklerin ka
nımızı süzdüğünü ve atık maddeleri idrar şeklinde bedenden
attığını söyler. Kanımızdaki su, tuz ve diğer maddelerin çok
önemli dengesini korumaya yardım ederler. Böbrekler aynı
zamanda beden sıvılarımızdaki asit-alkali dengesini de düzen
ler ve kan basıncımızı ve oksijen seviyemizi düzenlemek ve
kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik etmek için hormon
üretirler.
Böbrekler atık maddeyi idrar şeklinde sidik borusuna, id
rar yoluna ve mesaneye gönderirler. Mesane idrarı toplar ve
sonra idrar yoluyla dışarı atar. Bu organların işlevi yaşam için
kesinlikle elzemdir.
Çigong ve GÇT' da böbrekler Yaşamın Kökleri olarak ad
landırılır, çünkü bedenin Öz'ünü muhafaza ederler. Bu Öz
üremenin, gelişmenin ve olgunlaşmanın kaynağıdır. Aynı za
manda bütün beden organlarının altta yatan materyalidir. Böb
rekler yin, mesane ise yang'dır. Spiritüel anlamda, böbrekler
İrade Gücü Tinini veya Çincede Zhi 'yi barındırır.
Böbrekler ve mesaneyle bağlantılı olan Element Sudur.
Suyun enerjik doğası toplanan ve çöken enerjidir. Kronik
korku böbreklerimizi ve mesanemizi gerer. Bu su enerjimizi
ağırlaştırır ve atıllaştırır. Böbreklerimiz bozulur, atık madde
leri kandan toplama, idrar haline getirme ve bedenden atılmak
üzere mesaneye gönderme yetisi azalır.
68
GÇT'da böbrekler cinsel dürtümüzü, duymamızı, kemik
lerimizi, dişlerimizi, saçlarımızı, dizlerimizi, bileklerimizi ve
ayaklarımızı kontrol eder. Cinsiyet bezleri ve böbrek üstü bez
leri onlarla bağlantılıdır. Onun için korku içinde yaşamak şu
sorunlardan bir veya daha fazlasına neden olabilir: zayıf cinsel
enerji, kısırlık, idrar sorunları, idrar yolu enfeksiyonları, ad
renal yorgunluğu, diş ve kemiklerde bozulma, saç dökülmesi
ve diz, bilek ve ayak sorunları. Bütün organların ve sistemle
rin Öz için, canlı kalmak için böbreklere bağlı olduğuna dair
Taoist görüş göz önüne alındığı zaman bu resim daha da kö
tüleşiyor. Aşırı korku eninde sonunda bütün iç organlarımızı
zayıflatır ve hayatımızı kısaltır.
Genellikle seksle kaygılı, şizofrenik bir ilişkimiz var.
Dünyanın hemen her yerinde popüler şarkılar bir sevgili ara
makla, bulmakla ve kaybetmekle ilgilidir. Çoğu film, oyun
ve TV şovunda temaya her zaman cinsel ilişkiler dahil edilir.
Pek çok insan sağlıklı cinsel ilişki arzular ve aynı zamanda
bundan korkar. Hala seksi utanılacak, suçluluk duyulacak bir
şey olarak gören bağnaz düşünce ve önyargıların etkisi al
tindayız. 1 960'lardaki cinsel özgürlük AİDS ve cinsel yolla
bulaşan diğer hastalıkların yol açtığı korku nedeniyle dizgin
lendi. Pornografi endüstrisi seksi yasak ve istismarcı bir şey,
başkalarının üstünde kullanılacak bir güç gibi göstererek mil
yarlar kazanıyor. Arabadan halıya kadar her şeyi satmak için
reklamlarda tahrik edici pozlar veren güzel kadın ve erkekler
kullanılıyor.
Çigong seksi sevmenin, eşit ilişkinin doğal bir parçası ola
rak görür ve onaylar. Her iki taraf da koşulsuz sevginin bir
ifadesi olarak birbirini memnun etme ve zevk verme arayışın
dadır. Acı verici duygularımızı Şifalı Sesler ve İçsel Gülümse
me çalışmaları ile temizleyip dönüştürmek böbrekler, mesane
ve cinsel organlar kadar diğer organlara da enerji vererek hem
cinselliği hem de sağlığı daha iyi hale getirir. Çigong'un daha
iyi sevişmek ve ömrü uzatmak için özel yöntemleri de vardır.
69
Seks bir canlanma biçimi ve spiritüel bir katalizör haline gelir.
Bu yöntemler Mantak Chia'nın Taoist cinsel uygulamalarla
ilgili kitaplarında anlatılmıştır.
Korku en büyük düşmanımız ve en iyi dostumuz olabilir.
Eğer görmezden gelinir ve inkar edilirse hayatın zenginliğin
den mahrum kalırız. Eğer kabul edilir ve dönüştürülürse bizi
dengeye ve içsel huzura götürür. Altı Şifalı Ses ve İçsel Gü
lümseme zayıflayan böbreklerimiz ve mesanemiz için güçlü
enerji ilaçlarıdır.
En önemlisi, korkunun hayatımızı yönetmesine izin vere
meyiz. Etrafımızda gördüğümüz kaosa ve ıstıraba bakmaksı
zın, her gün olumlu bir ortam, iyi bir doğa yaratmalıyız. Kendi
içimizde şevkat, irade gücü ve bilgelik geliştirdikçe ihtiyacı
olan başkalarına da yardım edebiliriz. Karşılaştığımız herkes
te parlayan bir içsel huzur feneri olabiliriz.
Günlük Su İhtiyacı
Her gün ne kadar su tüketmeliyiz? Pek çok modem sağlık uz
manı başka sıvılara ek olarak, günde en az sekiz bardak su iç
memizi öneriyor. GÇT bize meyve ve sebzelerdekiler de dahil
olmak üzere bütün sıvı tüketimimizin altı bardağı geçmeme
sini tavsiye ediyor, çünkü böbreklerin bir günde rahatlıkla bu
kadarını süzebileceğini söylüyor. Altı bardaktan fazlası öde
me yol açar.
Ancak natüropatik tıp, yani hastalıkları ilaç kullanmadan,
doğal vasıtalarla tedavi etme . yöntemi, bize beden ağırlığının
ons (yaklaşık 30 gram) olarak yarısı kadar su içmemizi önerir.
Yani, eğer mesela kilonuz 140 pound ise (453 grama karşılık
gelen bir ağırlık ölçüsü, dolayısıyla yaklaşık 65 kilogram -ç.n.)
yetmiş ons, yani yaklaşık 2 litre veya yaklaşık sekiz bardak su
içmelisiniz. Akupunktur uzmanı Mikio Sankey bu önerileri
onaylıyor, çünkü ona göre, modem toplumumuz bedenimizi
besinlerimiz, suyumuz ve havamızla ve cep telefonlarının,
mikrodalga fırınlarının, bilgisayarların vb. yaydığı elektro
manyetik radyasyonla birlikte o kadar çok toksinle stres altına
sokuyor ki, bu toksinleri atmak için daha çok suya ihtiyacımız
var. Taze sıkılmış organik sebze suyu da eğer sıkıldıktan son
ra on beş dakika içinde tüketilirse faydalı su olarak kabul edi
liyor. Meşrubatlar ve şişelenmiş sıkma sular faydalı değildir,
çünkü bunlar şeker ve koruyucu doludur. 3
Mantak Chia şunlara dikkat çekiyor; eğer idrarınız açık sa
rıysa yeterli sıvı tükettiğinizi gösterir. Eğer idrarınız koyu sa
rıysa karaciğerinizin atıklardan arınması için daha çok sıvıya
ihtiyacınız vardır. Mesaneyi günde beş ile altı kez boşaltmak
yine doğru miktarda sıvı tükettiğinizin bir başka göstergesidir.
72
Pek çok sağlık uzmanı en iyisinin yemek yerken sıvı tü
ketmemek olduğunu söyler, çünkü su sindirim sistemindeki
hidroklorik asidi ve sindirim enzimlerini seyreltir. Ne var ki
Dena yemekten yaklaşık yirmi dakika önce içine biraz limon
sıkılmış yarım bardak su tüketmenin sindirime iyi gelebilece
ğini öne sürüyor.
Onun için bu farklı tavsiyeleri düşünün, size uygun geleni
deneyin ve sonra bırakın, nihai uzman bedeninizin bilgeliği
olsun.
Hayatın devam edebilmesi için bahşedilen suya minnettar
olun. Okyanuslarımıza, göllerimize ve nehirlerimize müte
şekkir olun; fırsat buldukça onlara bakın ve güzellikleri, bize
sağladıkları besinler, ulaşım olanakları ve sundukları keyif ve
eğlenceler için teşekkür edin.
Tao Te Ching'de Lao Tzu sık sık Tao'yu suyla eşit tutar.
Su yukarıdan akar ve toprağın içine işler. Yumuşaktır ve di
renmez ama ateşi, ağacı, toprağı ve taşı alt eder. Sankey böb
rekleri "öteki sistemleri ateşleyen bujiler"4 olarak adlandırır.
Korkudan kurtularak bujilerimizi kuvvetlendirirsek irade gü
cümüz ve bilgeliğimiz artar, daha yumuşakve sakin oluruz.
Notlar
1 . Sally Fallon ve Mary G.Enig, Nourishing Traditions, 2. Baskı
(Washington, DC: New Trends Publishing, 200 1), s. 1 5 .
2 . Maoshing Ni, Secrets of Self-Healing (New York: Avery, 2008),
s.77.
3. Mikio Sankey, Support the Mountain: Nutrition far Expanded
Consciousness (lnglewood, CA: Mountain Castle Publishing,
2008), s. 140- 1 4 1 .
4. Mikio Sankey, Discern the Whisper: Esoteric Acupuncture,
2.cilt (lnglewood, CA: Mountain Castle Publishing, 2002), s.53.
73
İnsan kurallara sığmaz!
6. BÖLÜM
ÖFKE
Kabus ve Katalizör
Notlar
1. Ursula K. Le Guin, Lao Tzu: Tao Te Ching (Boston: Shambhala,
1 997), 63. Bölüm, s.8 1 .
2. Aynı eser, 27. Bölüm, s. 37.
3. Giovanni Maciocia, The Foundations of Chinese Medicine
(Edinburg: Churchill Livingstone, 1989), s.78.
4. Aynı eser, s.77-80.
83
5 . Mikio Sankey, Discern the Whisper: Esoteric Acupuncture,
2.cilt, (lnglewood, CA: Mountain Castle Publishing, 2002), s.55.
6. Jack Bezian, Dena Saxer'ın röportajları, 25 Mart ve 9 Nisan
2009, Santa Monica, CA. Jack ekşi maya kullanan usta bir ek
mekçi ve mayalama uzmanıdır.
7. Maoshing Ni, Secrets of Self-Healing (New York: Avery, 2008),
s. 77.
8. Sally Fallon ve Mary G.Enig, Nourishing Traditions, 2. Baskı.
(Washington, DC: New Trends Publishing, 2001), s.44.
84
7. BÖLÜM
�İB�R, SABIRSIZLI K,
ZALiM LiK, N EFRET VE MAN i
K İ B İR K E N D I N I D İ G E R İ N S A N L A R D A N Ü S T Ü N H İ S S E T M E K
ve öyle davranmakla karakterize bir tavırdır. Bu, yaptığımız
işten gurur duymakla ve bir şeyi beceriyle başardığımız za
man duyduğumuz zevki ifade etmekle aynı şey değildir. Ve
çok üstü örtülü olabilir. Birine nazik ama küçümser bir tavır
la davranabiliriz. Kendi uzmanlık alanımızda bütün yanıtları
bildiğimizi farz edebiliriz. Ya da kendi yaşam tarzımızın veya
siyasetimizin ya da spiritüel çalışmalarımızın herkes için en
iyisi olduğuna inanabiliriz. Elbette inançları ve çalışmaları
bizimkine uymayanları reddettiğimiz veya cezalandırdığımız
zamanlarda da kibrimiz açıkça görülebilir.
Kendimize ve başkalarına karşı sabırsız olmak bir duru
mun dinamiklerinin farkında olmamaktan kaynaklanır. Her
edimin, her etkileşimin bir ritmi, doğal bir enerji akışı var
dır. Sabırsızlanarak zamandan tasarruf ettiğimizi düşünsek de
muhtemelen bir işin tamamlanmasını yavaşlatıyor veya riske
atıyoruzdur. Sakin ve farkında olan kişi tutukluk yapan teker
leği hisseder, motoru kapatır ve onu yağlar. Sabırsız kişi ise
zorla sürer ve makineyi bozar.
85
Nefret ve zalimlik aşın uçtaki duygulardır ve özellikle kal
binize, Ruhunuza ve Tininize zararlıdırlar. Mani veya aşın
heyecanlanma ani ve aşırı sevinç veya başarıdan kaynaklanan
bir kalp dengesizliğidir.
Notlar
1 . Giovanni Maciocia, The Foundations of Chinese Medicine
(Edinburgh: Churchill Livingstone, 1 989), s.73, 210- 1 1 .
2. Gia-Fu Feng ve Jane English, Lao Tsu: Tao Te Ching (New
York: Vintage Books, 1 972), bölüm 34.
3. Ronald P. Beesley. The Path of Esoteric Truthfulness (Kent, İn
giltere: White Lodge Publications, 1 976), s. 104.
4. Maciocia, Foundations of Chinese Medicine, s. 1 1 5 .
5. Maoshing Ni, Secrets ofSe[f-Healing (New York: Avery, 2008),
s.78.
93
İnsan kurallara sığmaz!
8. BÖLÜM
Ni hai Otorit e
Eğer bu anda, kalbinin gösterdiği gibi, gerekli olanı yaparsan,
ihtiyacın olanı elde edersin.
Michael Morgan, Spiritüel rehber
Dena bu derin sözü ilk olarak 1 993 'te duydu ve buna kulak
verdi. Bir münzevi olmadan, neşeli, üretken, huzurlu, sağ
lıklı bir hayat yaşamanın en iyi yolunun kalbinden gelen
mesajı dinlemek olduğunu keşfetti. Bir insanın hayatında
kesin olan tek şey değişim, dönüşüm ve kalbimizde Özgün
Tinle doğrudan bağlantımızdır. Özgün Tin bizim nihai oto
ritemizdir.
Burada güvenden bahsediyoruz. Eğer kalbimizin rehber ol
masını ister ve onu izlersek asla yanlış yapmayız. Önsezileri
mize, eşzamanlılıklara ve hayatımıza çektiğimiz şansa, talihe
hayret ederiz. Her engelin üstesinden geliriz veya öğrenme
miz gereken değerli bir dersi öğreniriz. Genellikle biraz za
man geçene kadar olumsuzlukların nedenini anlamayız. Eğer
Özgün Tinimize güvenirsek bir felaket gibi görünen şeyin ni
hayetinde müthiş bir nimet olduğu ortaya çıkabilir.
Kaygı ve endişe güven eksikliğinin semptomlarıdır. Ve
güvenin barındığı iç organ hangisidir? Kalp, tabii. Altı Şifalı
Ses, İçsel Gülümseme ve Bir Duyguyu Serbest Bırakma ça
lışmaları güvenimizi arttırmak ve kaygı ve endişeyi dönüştür
mek için muhteşem vasıtalardır.
97
Utan ç, Su çluluk ve Kendine A cıma
Utanma duygusu pek çok insan için ciddi bir sorundur. Ger
çek duygularımızı göz ardı etmeyi veya bastırmayı öğrenmek
derin bir hüsran duygusu yaratır. Bu doğal tepkilerimiz ken
dimizi değersiz hissetmemize yol açabilir. Utanç, kaygı veya
endişe olarak tezahür eden sürekli bir başarısızlık korkusunun
gizli nedeni olabilir.
Suçluluk kişinin kendisine veya başkasına yönelik zarar
lı bir edimden dolayı kendini kınamasıdır. Suçluluk bizi bu
yanlış davranışımızı değiştirmeye yönelttiği zaman sağlıklı
bir tepki olabilir. Fakat hatamızı hayal ettiğimiz veya abarttı
ğımız ya da bize musallat olmasına izin verdiğimiz zaman bu
duygusal bir kanser halini alır. Eğer yanlış bir şey yaparsak,
mümkünse bunu düzeltmemiz gerekir. Sonra kendimizi bağış
lamalı ve yolumuza devam etmeliyiz.
Kendine acıma "zavallı ben" sendromudur; hayatımızdaki
olumsuz şeylere bize kasten zarar veren dış güçlerin neden
olduğuna inanmaktır. Bu, kendimizi kontrolümüz dışındaki
koşulların talihsiz kurbanları olarak görmektir. Taoist yol ha
yatımızda karşılaştığımız her şeye cesur ve olumlu bir şekilde
tepki vermektir. Eğer hayatımıza bir hastalık, maddi kayıp ya
da başka bir talihsizlik çektiysek, bunlar bize bu deneyimi
mizden öğrenme ve gelişme fırsatı sunar. Bunlar sağlığımı
zın, mutluluğumuzun ve refahımızın önünü tıkayan, altta ya
tan dengesizlikleri veya uyumsuzlukları değiştirme fırsatıdır.
Eğer her krizde kalbimizdeki Özgün Tine güvenirsek, bu bizi
an be an en yararlı edimlere yöneltecektir. Mevlana Celaled
din Rumi 'nin on üçüncü asırda tavsiye ettiği gibi:
Dağılmış olanlarınız
basitleştirin kaygılı hayatlarınızı.
Tek bir doğruluk vardır: meyve ağacını sulayın
ve dikenleri sulamayın. Cömert olun
98
Tini besleyene karşı ...
İtibar etmeyin dizanteriye
ve düğüm düğüm urlara yol açanlara. 1
Notlar
1 . Celaleddin Rumi, The Essential Rumi, "A Basket of Fresh Bre
ad", çev. Coleman Barks (Edison, NJ: Castle Books, 1 997),
s.256.
2. Giovanni Maciocia, The Foundations of Chinese Medicine
(Edingburgh: Churchill Livingstone, 1 989), s. 1 1 1 - 1 14.
3. Aynı eser, s.89-93.
4. Ted J.Kaptchuk, The Web That Has No Weaver (New York:
Congdon and Weed, 1 983), s . 1 24- 125.
5. Sally Fallon ve Mary G.Enig, Nourishing Traditions, 2. Baskı.
(Washington, DC: New Trends Publishing, 2001), s.47.
6. Aynı eser, s.47.
7. Maoshing Ni, Secrets ofSelf-Healing (New York: Avery, 2008),
s.77.
8. Paul Pitchford, Healing with Whole Foods: Oriental Traditions
and Modern Nutrition (Berkeley, CA: North Atlantic Books,
1 993), s.300.
9. Mikio Sankey, Discem the Whisper: Esoteric Acupuncture, 2.
Cilt. (lnglewood, CA: Mountain Castle Publishing, 2002), s.46.
1 0. Fallon ve Enig, Nourishing Traditions, s.44.
1 1 . Pitchford, Healing with Whole Foods, s.4 1 8.
107
İnsan kurallara sığmaz!
111. Kısım
1 09
9. BÖLÜM
. . .
ŞIFALI SESLERE GiRiŞ
Se sleri n Sırası
Çigong ve GÇT her duyguyu ve onunla eşleşen organları yılın
bir mevsimiyle bağlantılı görür. O mevsimde, o organlar en
çok çalışır ve duygusal ve fiziksel strese karşı daha korunma
sızdır. Bu sesler mevsimlerin doğal sırasına göre uygulandığı
zaman en etkili olurlar: sonbahar, kış, ilkbahar, yaz ve yaz
sonu. 2. Bölümde açıklandığı gibi, Yaradılış Döngüsü'nün sı
rası budur.
1 12
4. KALP VE iNCE BAGIRSAK
ATEŞ-ACIMSVBURUK TAT
3. KARACIGER VE
SAFRA KESESi
AGAÇ-EKŞI TAT
5. MiDE, DALAK.VE
PANKREAS
TOPRAK-TATLI TAT
2. BÖBREKLER
VE MESANE
SU-TUZLU TAT
Genel olarak, her sesi üç, altı veya daha çok kez tekrarlarız.
Taoizm "Üç Saflık" olarak adlandırılan üç dış enerji kayna
ğında olduğu gibi üç ve üçün katlarını tercih eder: Evrensel
Enerji, Kozmik Enerji ve Toprak Enerjisi. Ne var ki, bir duy
gu ve onun organları kendi mevsiminde olduğu zaman, onlara
fazladan destek vermek için bu tekrar sayısını altıya, on ikiye
veya daha fazlaya çıkartırız. Mesela üzüntü ve depresyonun
en çok görüldüğü zaman sonbahardır, çünkü akciğerler ve
kalın bağırsak o zaman en çok çalışır. Onun için sonbaharda
diğer seslere nazaran üzüntü-akciğer seslerinin sayısını iki ka
tına çıkartırız.
Her zaman en iyisi bu Altı Şifalı Ses çalışmasını bir bütün
olarak günde bir veya birkaç kez uygulamaktır. Fakat eğer tek
1 13
bir rahatsız edici duygu baskın hale gelmişse veya bununla
bağlantılı fiziksel bir semptomunuz varsa, buna uygun sesi tek
başına birçok kez tekrarlamak sizi rahatlatacaktır. Mesela eğer
depresyondaysanız, kendinizi daha hafif ve mutlu hissedene
kadar akciğer sesi çalışmasını yapın. Ayrıca üzüntüye odakla
narak Bir Duyguyu Serbest Bırakma çalışması da yapabilirsi
niz. Ve eğer akciğerleriniz soğuk algınlığı veya gripten dolayı
stres altındaysa, akciğerlerinizi veya burnunuzu daha temiz
hissedene kadar akciğer sesi çalışması yapın.
1 14
1 0. BÖLÜM
ADI M ADIM
ALTI ŞİFALI SES ÇALIŞMASI
Hazırlık
Yemekten sonra en az bir saat bekleyin, ancak bunun bir is
tisnası vardır: eğer sindirim sorununuz varsa hemen rahatla
yana kadar bir dizi beşinci ses, HOOOO, çalışması yapabi
lirsiniz. Bütün Altı Şifalı Ses çalışmasını yapmak için yakla
şık otuz dakika rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Bu
çalışmayı öğrendiğiniz zaman bu süre sadece yirmi dakika
alabilir veya çalışmayı daha da derinleştirmek istiyorsanız
bu süre daha da uzayabilir. Bol, rahat giysiler giyin -pamuk,
ipek veya yün gibi doğal kumaşlar ehi akışı için en iyisidir.
En az yüzde 70'i doğal olan streç kumaşlar da olur. Dar giy
siler ehi'mizi sıkar. Balenli sütyenler de aynısını yapar ve
yüksek meme kanseri oranıyla ilişkili olabilir. Sıcak, sessiz
bir yer seçin. Telefonunuzu kapatın. Işıkları kısın. Saatini
zi, takılarınızı çıkartın ve kemerinizi gevşetin. Ayaklarınızı
yere koyabileceğiniz sırtı dik bir sandalye seçin. Rahat ol
ması için oturağına bir yastık koyun.
1 18
3. Yumruklarınızı on iki defa veya daha fazla sırayla timus
bezi bölgesine vurun.
119
4. Avuçlarınızla on iki defa veya daha çok akciğerlerinize vu
run. Kadınlar göğüslerine memelerinin etrafında bir çem
ber çizerek vurmalıdır.
120
5. On iki defa veya daha fazla yumruklarınızı yavaşça böb
rek bölgenize (sırtınızda, hemen belinizin üstündeki bölge)
vurun. Sonra avuçlarınızla o bölgeye masaj yapın. Daha
sonra avuçlarınızı orada tutarak o bölgeyi ısıtın.
121
6. On iki defa veya daha fazla yumruklarınızı yavaşça kuyruk
sokumunuza (kuyruk kemiğinin üstü) vurun. Sonra avuç
içlerinizle oraya masaj yapın. Daha sonra avuçlarınızı ora
da tutarak o bölgeyi ısıtın.
122
7. Avuçlarınızı göbeğinize koyun. Ha sesi çıkartarak yüksek
sesle gülün. Güldüğünüz zaman göbeğinizin genişlediğini
hissedin. Sonra bir tavuk gibi gülün. En sonunda bir kö
pek gibi gülün. Gülmek lenf sisteminizi, karaciğerinizi ve
timus bezinizi harekete geçirir, bu da hastalıklara karşı ba
ğışıklığınızı arttırır.
123
8. Gözlerinizi kapatın ve sessizce burnunuzdan göbeğinize
doğru nefes alın. Nefes alırken göbeğinizin genişlediğini
ve verirken kasıldığını hissedin.
124
Altı Şi falı Ses Çalı şması
Cinsel bölgenizi serbest bırakacak şekilde sandalyenin kenarı
na oturun ve gözlerinizi açık tutun. Bacaklarınızı rahatça açın
ve ayaklarınızı sıkıca yere basın. Sırtınızı dik tutun ama kas
mayın.
1 25
126
B. Şimdi gözlerinizi açın. Tekrar burnunuzdan derin bir nefes
alırken ellerinizi yavaşça göğsünüzden birkaç santim uzak
laştırın, avuçlarınızı yukarı çevirin ve kollarınızı başınıza
doğru kaldırın.
1 27
C. Avuçlarınızı başınızın tepesine kaldırın ve birbirlerinden
yirmi santim kadar uzak tutarak tavana doğru çevirin.
Avuçlarınızı bileklerinizden usulca yukarıya doğru bastı
rın; yavaşça dirseklerinizi dışarı doğru kıvırarak bedeni
nizden uzaklaştırın. Başınızı sizi rahatsız etmeyecek kadar
geriye eğin. Avuçlarınızdan dirseklerinize, omuzlarınıza
ve akciğerlerinizin bulunduğu bölgeye kadar uzanan geri
limi hissedin.
1 28
D. Gözleriniz hala açıkken içinizdeki bütün havayı boşaltarak
yavaş ve düzgün bir şekilde soluk verirken SSSSS (seslen
dirmeden, sadece nefesinizle) sesini çıkartın. Herhangi bir
üzüntünün, depresyonun, kasılmanın veya dengesizliğin
ağzınızdan dumansı bir gri madde gibi çıkarak dönüşmek
üzere toprağa aktığını hayal edin. (Toprak Ana'yı kirlete
ceğinizden endişe etmeyin. O olumsuz enerjimizi olumlu
enerjiye çevirir.)
1 29
E. Şimdi normal nefes alarak avuçlarınızı aşağıya çevırıp
omuzlarınızı serbest bırakın ve yavaşça ellerinizi tekrar
akciğerlerinizin üstüne koyun. Gözlerinizi kapatın ve içi
nizden ve dışınızdan akciğerlerinize ve kalın bağırsağını
za gülümseyin: bu organların hayati solunum ve boşaltım
işlevleri için minnet duyun. Sonra, gülümsemeye devam
ederek, aldığınız her nefesle (toplam üç ile altı nefes) bu
organlara parlak beyaz ışık gönderdiğinizi hayal edin.
130
F. A'dan E'ye kadarki adımlan toplam üç ile altı kez tekrarla
yın. Her ses tekrarından sonra ellerinizi göğüslerinize gö
türerek akciğerlerinizin üstüne koyun.
Son tekrardan sonra, akciğerlerinizin ve kalın bağır
saklarınızın büyüdüğünü, yumuşadığını, nemlendiğini ve
daha emici hale geldiğini hissedin. Bu şekilde üzüntü, dep
resyon, kasılma veya dengesizlik bırakılmış ve cesaret,
akışa bırakma ve doğru edim artmış oldu.
131
Eğer mevsim sonbaharsa SSSSS seslerinin sayısını iki
katına çıkartın.
133
C. Öne eğilin ve ellerinizi başparmaklarınızı birbirine geçire
rek dizlerinizin hemen altına koyun. Gözleriniz açık olarak,
kollarınız dümdüz olana ve tavana bakana dek sırtınızın üst
kısmını kavislendirin. Ellerinizden böbrek bölgenize kadar
uzanan hafif gerilimi hissedin.
1 34
D. ÇOOOO (baştaki 'ç ' sesinden sonra bir muma üflüyormuş
gibi sadece nefesinizi verin) sesini çıkartarak usulca ve ya
vaşça nefesinizi verirken karnınızı kasın. Bu sesi çıkartır
ken bütün korkunun, asabiyetin, kasılmanın veya denge
sizliğin ağzınızdan dumansı gri bir madde olarak çıkarak
toprağın içinde kaybolduğunu hayal edin.
1 35
E. Ellerinizi tekrar böbreklerinizin üstüne koyun ve dirsek
lerinizi ve dizlerinizi ilk pozisyona getirerek rahatça açın.
Gözlerinizi kapatın ve içinizden ve dışınızdan böbrekleri
nize ve mesanenize gülümseyin. Onların kanınızı temizle
me, su seviyenizi koruma ve bütün iç organlarınıza enerji
sağlama işlevini takdir edin. Toplam üç ile altı defa nefes
alırken, gülümsemeye devam ederek her nefesinizle böb
reklerinize ve mesanenize mavi ışık çektiğinizi hayal edin.
1 36
F. A'dan E'ye kadarki adımları toplam üç veya altı kez tek
rarlayın. Her ses tekrarından sonra ellerinizi böbrek bölge
nize geri koyun.
Son tekrardan sonra böbreklerinizin ve mesanenizin
büyüdüğünü, yumuşadığını ve nemlendiğini hissedin. Kor
ku, asabiyet, kasılma veya dengesizlik bırakılmış ve yumu
şaklık, dinginlik, irade gücü ve bilgelik artmış oldu.
Eğer mevsim kışsa ÇOOOO sesinin sayısını ikiye kat
layın.
1 37
3 Numaralı Ses: Öfke ve Türevlerinden Şefkate
1 39
C. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Parmaklarınızı birbi
rine geçirin ve avuçlarınızı yukarı çevirin. Kollarınızı düz
tutun. Hafifçe solunuza eğilerek sağ kolunuza daha çok
bastırın. Başınızı usulca geriye atarak yukarı bakın. Sağ
avucunuzdan karaciğerinize doğru uzanan hafif gerilimi
hissedin.
140
D. Yavaşça nefes verirken, sessiz olunması için çıkardığımız
ŞŞŞŞŞ sesini (sadece nefesinizle) çıkartın. Herhangi bir
öfkenin, kıskançlığın, kırgınlığın, hüsranın, stresin, kasıl
manın veya dengesizliğin ağzınızdan dumansı bir gri mad
de halinde çıkarak dönüştürülmek üzere toprağın içinde
kaybolduğunu hayal edin.
141
E. Parmaklarınızı ayırın ve avuçlarınızı dışarı iterek kollarını
zı iki yanınıza indirin. Normal soluyun.
1 42
F. Ellerinizi karaciğer bölgenizin üstüne koyun. Gözlerinizi
kapatın ve karaciğerinize ve safra kesenize gülümseyin.
Onların sindirim, kan şekerini düzenleme ve toksinleri
temizleme işlevlerini takdir edin. Gülümsemeye devam
ederek, üç veya altı defa solurken nefesinizle bu organlara
ilkbahar yeşili ışık çektiğinizi hayal edin.
143
G. A'dan E'ye kadarki adımları üç veya altı defa tekrarlayın.
Her ses tekrarından sonra ellerinizle karaciğer bölgenizi
kapatın. Son tekrardan sonra karaciğerinizin ve safra ke
senizin daha yumuşak, nemli ve büyük olduğunu hissedin.
Öfke, kıskançlık, kırgınlık, hüsran, stres, kasılma veya
dengesizlik serbest bırakılmış ve müşfıklik, cömertlik, ka
rarlılık, planlama ve kesinlik artmıştır.
Eğer mevsim ilkbaharsa ŞŞŞŞŞ sesinin sayısını iki ka
tına çıkartın.
144
4 Numaralı Ses: Kibirden Neşeye
146
C. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Parmaklarınızı bir
birine geçirin ve avuç içlerinizi yukarı çevirin. Başınızı
arkaya eğerek yukarı bakın. Kollarınızı düz tutun ve sol
kolunuzu daha çok yukarı doğru bastırırken sağa doğru
eğilin. Sol avucunuzdan kalp bölgenize doğru uzanan hafif
gerginliği hissedin.
147
D. Yavaşça nefesinizi verirken HAVVVVV sesini (hem ses
tellerinizi hem nefesinizi kullanarak) çıkartın. Herhangi
bir kibrin, sabırsızlığın, maninin, zalimliğin, nefretin, ka
sılmanın, ısının veya dengesizliğin dumansı bir gri madde
halinde ağzınızdan çıkarak toprağın içinde kaybolduğunu
hissedin.
148
E. Ellerinizi ayırın ve avuçlarınızı dışarı doğru iterek kolları
nızı yanlarınıza indirin.
149
F. Ellerinizi kalbinizin üstüne koyun. Gözlerinizi kapatın ve
kalbinize ve ince bağırsaklarınıza gülümseyin. Onların do
laşım, temizleme, besleme ve sindirim işlevlerinde oyna
dıkları çok önemli rolü takdir edin. Gülümsemeye devam
ederek toplam üç veya altı kez solurken her nefesle bu or
ganlara parlak kırmızı ışık çektiğinizi hayal edin.
150
G. A'dan F'ye kadarki adımları toplam üç, altı veya dokuz
defa tekrar edin. Her ses tekrarından sonra ellerinizi kalp
bölgenizin üstüne koyun.
Son tekrardan sonra kalbinizin daha yumuşak, nem
li, büyük ve soğuk olduğunu hissedin. Kibir, sabırsızlık,
mani, zalimlik, nefret, sıcaklık veya dengesizlik bırakılmış
ve neşe, minnet, güven, şefkat ve sevgi artmıştır.
Eğer mevsimlerden yazsa, HAVVVVV seslerinin sa
yısını iki katına çıkartın.
151
5 Numaralı Ses: Kaygıdan Açıklığa
153
C. Sırtınızı kavislendirin ve tavana bakın. HOOOO sesini
çıkartırken (ses telleri ve nefesinizle) yavaşça nefesinizi
verin. Herhangi bir kaygının, utancın veya kendine acıma
hissinin dumansı gri bir madde gibi ağzınızdan çıkarak
toprağın içinde kaybolduğunu hayal edin.
1 54
D. Ellerinizin tekrar sol kaburga kafesinizin altına koyun.
Gözlerinizi kapatın ve midenize, dalağınıza ve pankreası
nıza gülümseyin. Onların sindirim ve emilimde oynadıkla
rı rol için minnettar olun. Gülümsemeye devam ederken,
toplam üç veya altı defa solurken her nefesle bu organlara
altınsı sarı bir ışık çektiğinizi hayal edin.
1 55
E. A'dan D'ye kadarki adımları üç veya altı defa tekrarlayın.
Her ses tekrarından sonra, ellerinizi karnınıza götürüp bu
organların üstüne koyun.
Son tekrardan sonra midenizin, dalağınızın ve pankre
asınızın daha büyük, daha nemli ve daha yumuşak olduğu
nu hissedin. Kaygı, endişe, utanç, kendine acıma, kasılma
veya dengesizlik serbest kalmış ve açıklık, adalet, niyet ve
istikrar artmış oldu.
Eğer mevsim yaz sonuysa HOOOO sesinin sayısını
iki katına çıkartın.
156
6 Numaralı Ses: Stresten Gevşemeye veya Uykuya
Son ses üçlü ısıtıcı sesidir. Herhangi bir mevsim veya renkle
bağlantılı değildir. Bedendeki üç enerji merkezinin ısısını eşit
ler. Üstteki ısıtıcı baştan göğüs kafesinin altına kadarki böl
geyi kapsar; enerjisi sıcaktır. Orta ısıtıcı göğüs kafesinin al
tından göbeğe kadarki bölümü kapsar; buranın enerjisi ılıktır.
Alt ısıtıcı göbekten ayaklara kadar olan bölgeyi kapsar; bunun
enerjisi soğuktur. Bu sesi çıkartmak bu üç bölgeyi ısıtarak ide
al beden sıcaklığını sağlar. Aynı zamanda stresi serbest bırakır
ve gevşemeyi teşvik eder. Pek çok Taoist uygulamacı bu altı
ses çalışmasını yaparken özellikle bunun üstüne odaklanarak
uykusuzluğu tedavi etmiştir.
157
B. Gözlerinizi kapatın. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak
şekilde uyluklarınızın birkaç santim üstüne kaldırın; be
deninize dokunmayın. Sonra ellerinizi yavaşça alnınızın
üstüne götürürken derin bir nefes alın ve nefesinizi karnı
nıza yönelterek kamınızı şişirin. Aynı anda göğsünüz de
şişecektir.
158
159
C. Yavaşça nefesinizi verirken HEEEEE sesini (nefesiniz ve
ses tellerinizle) çıkartın. Aynı zamanda, ellerinizi bedeni
nizin birkaç santim üstünde tutarak bedeninizin orta çiz
gisinden aşağı indirin. Ellerinizin ve bu sesin önce göğsü
nüzü, sonra güneş sinir ağınızı ve kamınızı düzleştirerek
sanki bir silindirmiş gibi birlikte hareket etmesine izin ve
rin. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde iki yanı
nıza koyun. Sonra bu sesi kollarınıza, bacaklarınıza ve el
ve ayak parmaklarıriızdan dışarıya gönderin. Herhangi bir
stresin dumansı gri bir madde gibi bedeninizden çıkarak
toprakta kaybolduğunu hayal edin.
1 60
D. Dinlenin ve beden ısınız eşitlenene kadar normal soluyun.
A 'dan D'ye kadarki adımları toplam üç veya altı kez
ya da uykuya dalana kadar tekrarlayın. Birkaç tekrardan
sonra kollarınızı iki yanınızda bırakıp sadece sesin sanki
bir silindirmiş gibi göğsünüze, güneş sinir ağınıza ve karnı
nıza bastırmasına izin verebilirsiniz. Eğer bu ses çalışması
nı gevşemek için yapıyorsanız, kendinizi sakin ve huzurlu
hissedene kadar bu adımları tekrarlayın.
161
Altı Şi falı Sesin Kısa Bir Özeti
1 . Üzüntüden Cesarete -Akciğerler ve Kalın bağırsak
Gözler kapalı. Eller kaburgaların üstünde.
Akciğerlerdeki herhangi bir üzüntüyü,
depresyonu, kasılmayı veya dengesizliği
hissedin. Verdiği mesajı sorun.
Gözlerini açın. Burnunuzdan derin bir
nefes alırken avuçlarınızı bedeninizin birkaç santim üstün
den başınızın tepesine kaldırın. Avuçlarınızı yukarı çevirin;
aralarında yirmi santim mesafe bırakın. Dirsekleriniz kıvrık,
başınız arkada. Avuçlardan akciğer bölgesine kadar uzanan
gerginliği hissedin.
Yavaşça nefesinizi verirken SSSSS (sadece nefesinizle) se
sini çıkartarak üzüntüyü ve depresyonu toprağa verin.
Normal soluyun. Avuçlarınızı aşağı çevirin. Ellerinizi indire
rek tekrar kaburgalarınızın üstüne koyun. Gözlerinizi kapatın ve
akciğerlerinize gülümseyin. Nefesinizle beyaz ışığı içinize çekin.
Bütün bu adımları üç-altı defa tekrarlayın. Sonbaharda bu
sayıyı iki katına çıkartın. Her ses tekrarından sonra ellerinizi
akciğerlerinizin üstüne koyun. Sonunda akciğerlerinizin daha
yumuşak, daha nemli, daha emici olduğunu hissedin. Böylece
cesaret, akışa bırakma ve doğru edim artmıştır.
162
ÇOOOO (sadece nefesinizle) diyerek nefesini verirken
kamınızı kasın. Herhangi bir korkuyu, asabiyeti, kasılmayı
veya dengesizliği toprağa bırakın.
Ellerinizi tekrar böbreklerinize götürün ve bacaklarınızı
rahatça ayırın. Gözlerinizi kapatın ve böbreklerinize gülümse
yin. Nefesinizle mavi ışık çekin.
Bunu üç ile altı kez tekrarlayın. Bu sayıyı kışın ikiye çıkartın.
Her sesten sonra ellerinizi böbrek bölgenize götürün. Sonunda,
böbreklerin daha yumuşak, daha nemli ve daha büyük olduğunu
hissedin. Yumuşaklık, dinginlik, bilgelik ve irade gücü artmıştır.
165
Duygular ve Organlar Ses Renk/Duyu Doku/ GÇT İşlevi Mevsimi 1 Yön! Tat
Nitelikler Yin!Yang Organı Element
Üzüntü, depresyon/ Akciğerler/ sssss Beyaz/ Deri, boğaz, ses telleri, tüy- Sonbahar/ Batı/
Cesaret, akışa bırakma, Kalın Bağır- Sadece Burun ler/ Chi ve solumayı yönetir, Metal Baharatlı
doğru edim sak nefes sıvıları ve koruyucu chi'yi
1
dağıtır
Korku, asabiyet/ Yumu- 1 Böbrekler/ 1 ÇOOO 1 Mavi/ Adrenal bezi, kemikler, dişler, 1 Kış / Su 1 Kuzey/ Tuzlu
şaklık, dinginlik, irade Mesane, cin- Sadece Kulaklar saçlar, sırtın alt kısmı, dizler,
gücü, bilgelik sel organlar nefes bilekler, ayaklar/ Cinsel dür-
tü, Öz'ü muhafaza eder
Öfke, kıskançlık, hüsran, Karaciğer / şşşşş Yeşil/ Gözler Tırnaklar, tendonlar, bağ İlkbahar/ 1 Doğu/ Ekşi
...... kırgınlık, stres/ Şefkat, Safra kesesi Sadece dokuları, eklemlerdeki küçük Ağaç
O\
O\
I cömertlik, kararlılık, nefes kaslar/ kanı n gerekli miktarı-
planlama, kesinlik nı ayarlar ve muhafaza eder,
chi'nin rahat akmasını sağlar
Kibir, sabırsızlık, mani, Kalp/ İ nce HAVW Kırmızı/ Dil Tat, ter, cilt rengi/ Kanı, kan Yaz/ Ateş ı Güney/
zalimlik, nefret /Neşe, bağırsak Ses telle- damarlarını, k()nuşmayı Acımsı buruk
güven, sevgi, minnet, riyle kontrol eder, Ozgün Tini ve
1
. .. ..
iÇSEL GULUMSEM E
1 67
1 1 . BÖLÜM
1 69
Biz burada sahte gülümsemeden, bizden bu beklendiği için
veya avantaj sağlayacağı için gülümsemekten bahsetmiyoruz.
Sahte gülümseme dürüst değildir ve karşıdaki kişi bunun sah
te olduğunu genellikle bilir.
Not
1 . Meg Grant, "Just Dustin", AARP: The Magazine, Mart-Nisan
20090, s.33.
171
İnsan kurallara sığmaz!
1 2. BÖLÜM
. .. ADI
.. M ADI M
iÇSEL GULUMSEME ÇALIŞMASI
Hazırlık
Yemekten sonra en az bir saat bekleyin. İçsel Gülümseme ça
lışmasını ezberleyene kadar buna yirmi ile otuz dakikanızı ayı
rın. Bol ve rahat giysiler giyin; doğal kumaşlar chi'nizin daha
iyi akmasını sağlayacaktır. Sıcak, sessiz bir yer seçin. Işıkları
1 73
kısın ve telefonları kapatın. Gözlüğünüzü, takılarınızı ve saa
tinizi çıkartın ve kemerinizi gevşetin. Eğer İçsel Gülümseme
çalışmasını kendi başına yapıyorsanız, 10.Bölümde anlatılan
ayakta hızlı ısınma hareketini yaparak başlamanız en iyisidir.
Sırtı dik bir sandalye seçin ve rahat etmek için oturağına
bir minder koyun. Sandalyenin kenarına oturarak cinsel böl
genizi boşta bırakın. Bacaklarınızı rahat bir şekilde açın ve
ayaklarınızı sıkıca yere basın. Omuzlarınızı gevşetin, sırtınızı
dikleştirin ve çenenizi hafifçe içe eğin. Kucağınızda, sağ elini
zi sol elinizin içine koyun. Gözlerinizi kapatın ve doğal olarak
nefes alın.
174
Ön Hat: Ana Organlar
1. TİROİT VE PARATİROİT
3. KALP
5. KARACİGER 7. DALAK
6. PANKREAS
8. BÖBREK ÜSTÜ
BEZLERİ
9. BÖBREKLER
10. İDRAR BORUSU
176
5. En büyük organınız olan karaciğerinize gülümseyin. Sin
dirimde oynadığı inanılmaz karmaşık rol -besinleri işle
yerek, depolayarak ve göndererek- ve zararlı maddelerin
toksinlerini yok etmekteki işlevi için ona teşekkür edin.
6. Pankreasınıza gülümseyin. Sindirim enzimleri ve kan şe
keri düzeyinizi düzenleyecek insülin ürettiği için ona te
şekkür edin.
7. Dalağınıza gülümseyin. Ona işe yaramayan kırmızı kan
hücrelerini ortadan kaldırdığı, beyaz kan hücreleri yarat
tığı ve belli hastalıklara karşı antikorlar oluşturduğu için
teşekkür edin.
8. Böreklerinizin üstündeki böbrek üstü bezlerine gülümse
yin ve ona acil durumlarda adrenalin kadar birkaç başka
hormon daha ürettiği için teşekkür edin.
9. Böbreklerinize gülümseyin. Onlara kanınızı süzerek, atık
maddeleri uzaklaştırarak, bedeninizin su dengesini koru
yarak ve Öz'ü muhafaza ederek yaptıkları mükemmel iş
için teşekkür edin.
10. Bu gülümseme enerjisini böbreklerinizden aşağıya, idrar
yollarından mesaneye ve siyeke yönlendirin.
1 1. Mesanenize atık sıvıyı (idrar) depoladığı ve siyek vasıta
sıyla dışarı attığı için teşekkür edin.
12. (A) KADINLAR: Göbeğin yaklaşık yedi-sekiz santim al
tında, yumurtalıkların ortasında ve bedenin iki buçuk santim
içinde bulunan yumurtalık sarayına gülümseyin. Yumurta
lıklarınıza, rahminize ve vajinanıza gülümseyin. Cinsel or
ganlarınıza size hormon ve çok gerekli olan cinsel enerjiyi
sağladıkları ve sizi kadın yaptıkları için teşekkür edin.
(B) ERKEKLER: Penisin tabanından yaklaşık dört santim
yukarıda ve bedenin yaklaşık dört santim içinde bulunan
sperm sarayına gülümseyin. Prostat bezine, testislere ve
penise gülümseyin. Cinsel organlarınıza size hormon ve
çok gerekli olan cinsel enerjiyi sağladıkları ve sizi erkek
yaptıkları için teşekkür edin.
177
Orta Hat: Sindirim Sistemi
2. YEMEK BORUSU
5. KALIN BAGIRSAK
6. REKTUM
1 78
1 . Dikkatinizi tekrar gözlerinize yöneltin ve bir kez daha
gülümseyen imgenizi görün ve o neşeli enerjiyi hisse
din. Bu enerjiyi ağzınıza yöneltin. Bol salya salgılayın
ve bunu bir yutkunma sesiyle birlikte hızla ve kuvvetle
yutun.
2. Bu gülümseyen enerjiyi yemek borunuzdan midenize gön
derin.
3. Midenize besinlerinizi sıvılaştırdığı, çalkaladığı ve kısmen
sindirdiği için teşekkür edin.
4. Bu gülümseyen enerjiyi ortalama olarak bir yetişkinde yak
laşık altı metre uzunluğunda olan ince bağırsağınıza yönel
tin. Yediklerinizin sindiriminin tamamlanması, besinlerin
kana emilmesi ve atıkların kalın bağırsağa iletilmesi için
yaptığı inanılmaz çalışma için ona teşekkür edin.
5. Kalın bağırsağınıza gülümseyin ve atıkları uzaklaştır
mak için yaptığı çok önemli çalışma için ona teşekkür
edin.
6. Rektuma gülümseyin ve atıkları dışarı bıraktığı için teşek
kür edin.
179
Arka Hat: Beyin ve Omurga
3. EPİFİZ BEZİ 2. HİPOTALAMUS BEZi
4. BEYİN
-SAG VE SOL
1 . GÖZ VE
HİPOFİZ BEZİ
1 80
1 . Dikkatinizi tekrar gözlerinize yöneltin; neşeli imgenizi
görün ve hissedin. Gözlerinizin arkasından hipofiz bezini
ze gülümseyin. Büyüme hormonunu ve diğer bezleri hare
kete geçiren hormonları ürettiği için ona teşekkür edin.
2. Hipofizin üstünde hipotalamus bezinize gülümseyin. Ona
hipofiz bezinizi düzenleyecek hormonları ürettiği için te
şekkür edin.
3. Hiptalamusun arkasından epifiz bezinize gülümseyin. Ona
günlük uyku/uyanıklık döngünüzü düzenlediği için teşek
kür edin.
4. Beyninizin sol yarısına gülümseyin ve ona mantıklı çalış
ması için teşekkür edin. Beyninizin sağ yarısına gülümse
yin ve ona sezgisel, yaratıcı çalışması için teşekkür edin.
Her iki yarıya da aynı anda gülümseyin ve birlikte ahenk
içinde çalıştıklarım hissedin.
5. Beyinciğinize gülümseyin.
6. Beyin kökünüze gülümseyin.
7. Omurgadan aşağıya doğru gülümsemek beyin omurga sı
vısının akışını arttırır ve sinir sistemini yatıştırır. İçindeki
omurilik de dahil olmak üzere her bir omura ve her bir
omurun altındaki diske gülümseyerek başlayın. Omurga
nın gücünü ve koruyuculuğunu ve çok gerekli olan omu
riliğin doğasını takdir edin. Yedi boyun omurunu (Cl -C7)
teker teker sayarak gülümseyin.
8. On iki göğüs omurunun (Tl -T 12) her birine gülümseyin.
9. Beş bel omurunun (Ll-L5) her birine gülümseyin.
1 O. Kuyruk sokumunuza gülümseyin.
1 1 . Kuyruk kemiğinize gülümseyin.
181
8. 1 2 GÖGÜS
OMURU
9. 5 BEL OMURU
1 0. KUYRUK
SOKUMU
1 1 . KUYRUK KEMİGİ
182
Üç Hatta Ayn ı Anda Gülümsemek
Gözlerinize ve sizi içinizden ve dışınızdan gülümseten imge
ye geri dönün. Sonra otomatik olarak bu üç hatta aynı anda
gülümseyin; artık bedeniniz bunu nasıl yapacağını biliyor.
Sonra kollarınıza, bacaklarınıza, dişlerinize, bütün cildinize,
tüylerinize ve saçlarınıza gülümseyin. Gülümseyen bir ener
jiyle doldunuz ve ne kadar harika olduğunuzu biliyorsunuz!
183
2A. KADINLAR: Göbekten dışarıya doğru saatin ters yönün
de otuz altı defa spiral çizerek başlayın; sonra yön değiş
tirin ve saat yönünde, içe, göbeğe doğru yirmi dört defa
spiral çizin. Kadınlar için spirallerin yönünü görmek için
fotoğrafa bakın. Bu gülümseyen enerjiyi güçlü bir şekilde
hissedebildiğiniz zaman, bu enerjiyle zihninizde spiraller
çizebilirsiniz.
3. Eğer sonradan başınız döner veya kendinizi sersemlemiş
hissederseniz bu spiral hareketi her iki yönde tekrarlaya
rak biraz daha enerji toplayın. Sonunda kendinizi sakin,
merkezlenmiş ve huzurlu hissetmelisiniz.
1 84
2B. ERKEKLER: Bu enerjiyle saat yönünde dışarı doğru otuz
altı spiral çizin ve sonra yön değiştirin ve saatin ters yö
nünde, içe, göbeğe doğru yirmi dört spiral çizin. Erkek
lerin spiral yönünü görmek için fotoğraflara bakın. Bu
gülümseyen enerjiyi güçlü bir şekilde hissedebildiğiniz
zaman onları zihninizden çizebilirsiniz.
3. Eğer sonradan başınız döner veya kendinizi sersemlemiş
hissederseniz bu spiral hareketi her iki yönde tekrarlaya
rak biraz daha enerji toplayın. Sonunda kendinizi sakin,
merkezlenmiş ve huzurlu hissetmelisiniz.
1 85
Günlük Çalışma
Eğer İçsel Gülümseme çalışmasını sabah erken yaparsanız bu
gününüzü daha iyi hale getirecektir. Bunu başka zamanlarda,
özellikle kendinizi stresli hissettiğiniz zamanlarda da uygula
yabilirsiniz. Bir kez nasıl yapılacağını öğrendikten sonra sa
dece beş ile on dakikanızı alır. Eğer adale ağrınız varsa günde
birkaç kez, birkaç dakika ağrıyan bölgenize gülümseyin. Ay
nısını bedeninizin herhangi bir zayıf bölgesine de uygulaya
bilirsiniz.
İçsel Gülümsemeyi bir süre uyguladığınız zaman ya hemen
ya da daha sonra organlarınız onları takdir etmenize gözle gö
rülür şekilde tepki verecektir. Onların ısındığım veya soğudu
ğunu, karıncalandığını ve büyüdüğünü hissedebilirsiniz. Hatta
sizinle konuşabilirler bile. "Eh, bana teşekkür etme zamanın
gelmişti! Bunca yıl beni kanıksamıştın!" Takdir edilince, daha
iyi işlevde bulunacaklardır.
1 86
İ çsel G ül ümseme Çal ışmasının Kısa Bi r Özeti
1 O. Bölümdeki hızlı ayakta ısınma egzersizini yapın. Sonra
arkası dik bir sandalyeye, dizlerinizi ve bacaklarınızı rahatça
açarak, ayaklarınızı yere basarak, sırtınız dik ve çenenizi hafif
içeri doğru eğerek oturun. Sağ elinizi kucağınızda sol elinizin
üstüne koyun. Gözlerinizi kapatın ve doğal olarak soluyun.
1 87
1 2A. KADINLAR: Göbeğin yaklaşık 7-8 santim altında ve
bedeninizin iki buçuk santim içinde bulunan yumurtalık
sarayına ve yumurtalıklara, rahminize ve vajinaya gü
lümseyin. Onlara cinsiyetiniz ve verdikleri cinsel enerji
için teşekkür edin.
1 2B. ERKEKLER: Penisin tabanından yaklaşık dört santim
yukarıda ve bedenin dört santim içinde bulunan sperm
sarayına, prostata, testislere ve penise gülümseyin. On
lara cinsiyetiniz ve verdikleri cinsel enerji için teşekkür
edin. Penisin tabanından yaklaşık dört santim yukarıda
ve bedenin dört santim içinde bulunan sperm sarayına,
prostata, testislere ve penise gülümseyin. Onlara cinsi
yetiniz ve verdikleri cinsel enerji için teşekkür edin.
1 89
İnsan kurallara sığmaz!
V. Kısım
• • •
Di RENÇLi Bi R DUYGUYU
SERBEST BI RAKMAK
191
1 3. BÖLÜM
BiR DUYGUYU
SERBEST BIRAKMA ÇALIŞMASI
A dı m A dı m
Bi r D uyg uyu Se rbest Bı rakma Çalı şması
1 . Yalnız olacağınız sessiz bir yere çekilin. Şu olumlamayı
(veya kendi belirleyeceğiniz bir versiyonunu) yüksek ses
le söyleyerek başlayın: "Kendimi mükemmel olmadığım
için affediyorum. Bazı durumlarda olumsuz duygular his
setmek doğaldır. Ben çok iyi biriyim. Olumsuz duygula
rımdan bir şeyler öğrenebilir ve onları dönüştürebilirim.
1 93
Ve öyle de yapıyorum." Şimdi nefesinizi burnunuzdan alıp
ağzınızdan verin.
2. Sizi hali hazırda rahatsız eden çok güçlü bir duygu seçin.
Zihninizde bu duyguyu yaratan duyguya geri dönün. Ay
rıntıları görün ve duyun: neredesiniz, orada kimler var, gö
rüntüler, sesler, kokular.
3. Bu duygunun derinliklerini hissedin. Onu abartın. O duy
gu olun. Onun hakkında yazın. Veya onun resmini yapın.
Veya ona bağırın ya da haykırın.
4. Şimdi bütün vücudunuzu şiddetle sallayın; bu acı verici
duyguyu basbayağı sallayıp atın. Bunu bir dakika kadar
yapın. Sonra bu acıyı serbest bırakmak için derin bir nefes
alın. Ondan sonra yüksek sesle, "Bütün bu (duygunun is
mini söyleyin) tamamen serbest bırakıyorum" deyin.
5. Bu duygunun verdiği mesajı, dersi sorun. Bu o sırada veya
gün içinde daha sonra ya da sonraki bir zamanda gelebilir.
Bu mesajı aldığınız zaman onu bir deftere yazın, bu ders
için teşekkür edin ve mesaj üstüne harekete geçin.
6. Bu duygusal durumla ilgili başkalarını yüksek sesle affe
din. Bu değerli ders için ona teşekkür edin. Sonra yüksek
sesle, "Seni neşene ve iyiliğine bırakıyorum ve sen de beni
kendi neşeme ve iyiliğime bırakıyorsun" deyin.
7. Yüksek sesle, bu durumda oynadığınız rol için kendinizi
affedin.
8. Bu duygu için üç ile altı set Şifalı Ses çalışması yapın. Bu
duygu Altı Şifalı Ses ve İçsel Gülümseme yöntemleriyle
kotarılabilecek hale gelene dek, gerektiği kadar gün veya
hafta aynı duyguyla çalışmaya devam edin.
9. Eğer aynı gün zamanınız varsa, devam ederek bütün Altı Şi
falı Ses ve İçsel Gülümseme çalışmalannı yapın. Zamanınız
yoksa bunu ertesi gün yapın ve Bir Duyguyu Serbest Bırak
mak ile Ses çalışmasını ardışık olarak uygulayın. Ve hazır
olduğunuz zaman İçsel Gülümseme çalışmasını günlük ha
yatınıza dahil edin. Her seferinde tek duyguyu ele alarak, bu
yöntemi sizi rahatsız eden her duyguya uygulayın.
1 94
VI. Kısım
. � .
TAOIST DOGAL iLK YARDIM
Fiziksel Şifa
195
1 4. BÖLÜM
FİZİKSEL SEMPTOMLARI
GİDERM EK
Alfabetik Bir Liste
PEK ÇOK UFAK TEFEK FiZiK SEL DENGES İZLİK belli Şifalı
Sesler, İçsel Gülümseme ve Bir Duyguyu Serbest Bırakma ça
lışmaları yapılarak giderilebilir. Birçok uygulamacı stresi, uy
kusuzluğu, hazımsızlığı, oburluğu veya sigara ya da marihu
ana alışkanlığını tedavi etmek için bunlardan yararlanmıştır.
1 98
VÜCUT KOKUSU: Altı ile on sekiz defa SSSSS ve ÇOOOO
seslerini (üzüntü ve korku) çıkartın. Daha sonra veya gün
içinde başka bir zamanda sırayla bütün Şifalı Ses çalışmasını
yapın. İçsel Gülümseme çalışmasını uygulayın ve akciğerle
rinize ve böbreklerinize daha çok gülümseyin. Avucunuzla
akciğer bölgenize altı ile dokuz defa vurun. Yumruğunuzu ya
vaşça böbreklerinizin olduğu bölgeye vurun. Avuçlarınızla o
bölgeye masaj yaparak ısıtın.
SOGUK ALGINLIGI VEYA GRİP: Altı ile on sekiz defa
SSSSS (üzüntü, depresyon) sesi çıkartın. Daha sonra veya gün
içinde başka bir zamanda sırasıyla bütün Şifalı Sesler çalış
masını yapın. İçsel Gülümseme çalışmasını uygulayın ve ak
ciğerlerinize ve kalın bağırsaklarınıza daha çok gülümseyin.
Avucunuzla akciğerlerinize vurun. Dinlenin ve sıvı tüketin.
Limonlu ve biraz amavut biberli sıcak su burnunuzun ve akci
ğerlerinizin temizlenmesine yardım edecektir.
UÇUK: Altı ile on sekiz defa HA WW sesi (sabırsızlık, kibir)
çıkartın. Daha sonra veya gün içinde başka bir zamanda bütün
Şifalı Sesleri uygulayın. İçsel Gülümseme çalışmasını yapın
ve ağzınıza, dilinize ve kalbinize daha çok gülümseyin.
KABIZLIK: Altı ile on sekiz defa SSSSS sesini (üzüntü, dep
resyon) çıkartın. Daha sonra veya gün içinde başka bir zaman
da sırasıyla bütün Şifalı Sesler çalışmasını yapın. İçsel Gü
lümseme çalışmasını uygulayın ve daha çok akciğerlerinize
ve kalın bağırsağınıza gülümseyin. Bir elinizi diğer elinizin
üstüne koyarak kamınızı saat yönünde, yani kalın bağırsak
ların dışkıyı attığı yönde sadece otuz altı defa ovalayın. Çiğ
havuç veya muz yiyin. Biraz baharatlı yiyecek ve lifli besin
tüketin. Her gün biraz mayalı besin yiyin. Çin bitkileri satan
bir mağazadan veya bilgisayardan aldığınız siyah veya beyaz
mantarla hafif bir kolon temizliği yapın.
İSHAL: Altı ile on sekiz defa HOOOO (kaygı, kendine acı
ma, endişe) sesi çıkartın. Daha sonra veya gün içinde başka
1 99
bir zamanda sırasıyla bütün Şifalı Ses çalışmasını uygulayın.
İçsel Gülümseme çalışması yapın ve karnınıza, dalağınıza ve
pankreasınıza daha çok gülümseyin. Bir elinizi diğerinin üstü
ne koyarak kamınızı sadece otuz altı defa saat yönünün tersine
ovalayın. İshal durana kadar sadece pirinç lapası çorbası için:
. bir bardak basmati veya beyaz pirinci altı bardak suyla bir
kaç saat kaynatın. Sade tüketin. İshal kesildiği zaman buharda
pişmiş kabak ekleyin; birkaç öğün sonra yemeklere buharda
pişmiş, kabuğu soyulmuş elma ilave edin.
BAŞ DÖNMESİ: Altı ile on sekiz defa ÇOOOO sesini (kor
ku, asabiyet) çıkartın. Daha sonra veya gün içinde başka bir
zamanda sırasıyla bütün Şifalı Sesleri uygulayın. Ayak taba
nında iki tümsek arasındaki alana masaj yapın. Pişmiş tam ta
hıl ve fasulye gibi topraklayan besinler tüketin. Tuzlu bir şey
yiyin; Japon tuzlu eriği çok topraklayıcıdır. Uyuyun. Yatağa
her zamankinden daha erken gidin.
GÖZ YORGUNLUÖU; KIZARMIŞ, SULU GÖZLER: Altı
ile on sekiz defa ŞŞŞŞŞ sesi (öfke, kıskançlık, kırgınlık) çıkar
tın. Daha sonra veya gün içinde başka bir zamanda sırasıyla
Şifalı Sesleri uygulayın. İçsel Gülümseme çalışmasını yapın
ve gözlere, karaciğere ve safra kesesine daha çok gülümseyin.
Bilgisayarınızın başında otururken veya gözlerinizle yaptı
ğınız diğer çalışmalarda sık sık ara verin. Yakına bakarken
arada uzak mesafelere bakın. Sık sık göz kırpmayı alışkanlık
haline getirin. Okurken her satırı gözlerinizle birlikte başınızı
da hareket ettirerek okuyun.
YORGUNLUK: Altı ile on sekiz kez yatmadan en az birkaç
saat önce SSSSS ve ÇOOOO seslerini (üzüntü ve korku) çı
kartın. Ardından veya daha sonra bütün Şifalı Ses çalışmasını
sırasıyla yapın. Biraz kestirin. Gece uykunuzu alın.
BAŞ AÖRISI: Altı ile on sekiz kez ŞŞŞŞŞ sesini (öfke, kıs
kançlık, kırgınlık) çıkartın. Ardından veya daha sonra bütün
Şifalı Ses çalışmasını sırasıyla yapın. İçsel Gülümseme çalış-
200
masını uygulayın ve alnınıza, karaciğerinize ve safra kesenize
daha çok gülümseyin. Şakaklarına masaj yapın. Parmakla
rınızla kafatasınıza sadece önden arkaya ve saç çizginizden
boyna kadar masaj yapın. Biraz ekşi yiyecek tüketin.
YÜKSEK KAN BASINCI: Bunun nedeni baştaki çok fazla
enerjidir. İlk beş Şifalı Sesin her birini sırayla altı ile dokuz
kez tekrarlayın; sonra bu tekrarlama sayısının iki katı HEEEE
sesini çıkartın. Ayaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınızı sıcak
tutun. Herhangi bir tür meditasyondan sonra, İçsel Gülümse
mede verilen yöntemle enerjiyi göbekte toplayın.
HAZIMSIZLIK: Altı ile on sekiz defa HOOOO sesi (kaygı,
kendine acıma, endişe) çıkartın. Bu yemek yedikten hemen
sonra çıkartılabilecek tek sestir. Ardından en az bir saat bek
leyin ve sırasıyla Altı Şifalı Sesi uygulayın. İçsel Gülümseme
çalışması yapın ve midenize, pankreasınıza ve dalağınıza daha
çok gülümseyin. Her gün düzenli olarak üç besleyici öğün tü
ketin; akşam yemeğinizi yatmadan üç saat önce yiyin. Yavaş
yiyin; küçük lokmalar alın ve bol salyayla iyice sıvı hale ge
lene dek çiğneyin. Karnınız yüzde 80 doyduğu zaman yemeyi
kesin. Her gün beş tat ve renkten oluşan bir karışım tüketin.
Sindiriminize faydalı olacak tatlı besinler pişmiş tam tahıllar
(bir gece suda bekletilmiş; 8. bölümdeki talimatlara bakınız),
pişmiş fasulye (bir gece suda bekletilmiş), pişmiş tatlı pata
tes, kırmızı patates ve kabaktır. Şekerle tatlandırılmış besinler
veya çok fazla şekerli meyve tüketerek sindirimimizi ve da
yanıklılığımızı zayıflatırız. Şeker pancarı şekeri yerine biraz
çiğ bal veya yüzde 100 saf organik akça ağaç şurubu kullanın.
Acımsı buruk ve baharatlı yiyecekler de sindirimi güçlendi
rir. Yemekten yirmi dakika evvel yarım bardak organik şarap
veya içine biraz limon sıkılmış su içmeyi deneyin.
UYKUSUZLUK: Bütün Şifalı Ses çalışmasını sırasıyla yapın.
HEEEE sesine (gevşeme, uyku) geldiğiniz zaman ışıklan sön
dürün, örtüleri üstünüze çekin ve uyuyana kadar bu sesi tek-
201
rarlayın. Yatmadan önceki üç saat içinde bir şey yememeniz
önemlidir. Gece rahatlatıcı faaliyetlerde bulunun -televizyon
haberlerini veya şiddet içeren ya da rahatsız edici filmler iz
lemeyin. HEEEE sesi uzun süreli uykusuzluk çeken sayısız
insana yardım etmişti.
BALGAM: Altı ile on sekiz kez SSSSS ve HOOOO seslerini
(üzüntü, depresyon, kaygı ve endişe) çıkartın. Sırasıyla bü
tün Şifalı Sesleri uygulayın. İçsel Gülümseme çalışmasını ya
pın ve akciğerlerinize, midenize, dalağınıza ve pankreasınıza
daha çok gülümseyin. Şeker kamışı şekerinden uzak durun.
BoJ tatlı besin tüketin. Biraz baharatlı ve acımsı buruk besin
yiyin. Haftada birkaç defa burun kanallarınızı tuzlu ılık suyla
temizleyin.
KAS SPAZMI: Altı ile on sekiz defa HOOOO sesi (kaygı,
endişe, kendine acıma) çıkartın. Eğer kramplar gece bacakla
rınıza giriyorsa uyumadan evvel her iki bacağınıza masaj ya
pın. Yatmadan önce hafif gerilme egzersizleri veya kısa bir tai
ehi yapın. Yine yatmadan evvel sırasıyla bütün Şifalı Sesleri
çıkartın. Demir Gömlek çigong veya başka bir çigong duruşu
nu öğrenin ve uygulayın. (Bunları yatmadan en fazla üç saat
önce yapın.)
BULANTI: Altı ile on sekiz defa HOOOO sesi (kaygı, endişe,
kendine acıma) çıkartın. Bulantınız yatıştığı zaman sırasıyla
bütün Şifalı Sesleri çıkartın. Kaynamış ılık su için. Yapabil
diğiniz zaman pirinç lapası çorbası için. Tarifi ve diğer besin
önerileri için ishal bölümüne bakın.
AGRI: Sık sık ağrıyan bölgenize gülümseyin. Oraya masaj
yapın. Ağrının verdiği mesajı sorun ve ona göre hareket edin.
Bütün İçsel Gülümseme çalışmasını yapın. Sırasıyla bütün Şi
falı Sesleri çıkartın.
SİGARAYI BIRAKMAK (sigara ve marihuana) : Altı ile on
sekiz kez SSSSS sesini (üzüntü, depresyon, akışa bırakma)
çıkartın. Sırasıyla bütün Şifalı Sesleri çıkartın. İçsel Gülüm-
202
seme çalışmasını yapın ve akciğerlerinize ve kalbinize daha
çok gülümseyin. Üzüntü, depresyon veya başka herhangi bir
dirençli duygu için Bir Duyguyu Serbest Bırakma çalışması
yapın. Düzenli ve yeterli beslenin; her gün beş tadı ve çeşit
li renkleri içeren besinler tüketin. Ölçülü ve düzenli egzersiz
yapmak önemlidir. Akşam televizyon haberlerini izlemeyin;
şiddet içeren veya rahatsız edici şovlar veya filmler izlemeyin.
Derin, dinlendirici bir uyku çekmek önemlidir. Uykusuzluk
kısmındaki önerileri okuyun.
BOÖAZ AÖRISI: Altı ile on sekiz defa HA VVVV sesi (sa
bırsızlık, kibir) çıkartın. Sırasıyla Altı Şifalı Ses çalışmasını
yapın. İçsel Gülümseme alıştırmasını yapın ve boğazınıza ve
kalbinize daha çok gülümseyin. Taze limon suyu ve çiğ bal
ilave edilmiş ılık su için. Sesinizi dinlendirin. Arada uyuyun.
Gece erken yatın.
STRES: Altı ile on sekiz defa ŞŞŞŞŞ ve HEEEE seslerini ( stres,
gevşeme, uyku) çıkartın. Bütün Altı Şifalı Ses çalışmasını sı
rasıyla uygulayın. İçsel Gülümseme alıştırmasını yapın. Hint
yer elması, pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, brokoli, havuç, kırmızı
patates ve şalgam gibi sakinleştiren, pişmiş, tatlı besinler tü
ketin. Bir parkta veya kırlarda yürüyüşe çıkın. Gazetelere ve
televizyon haberlerine bakmayın. Sıcak bir banyo alın. Huzur
veren klasik müzik dinleyin. Kendinizi bir masajla şımartın.
ŞİŞ DİŞ ETLERİ: Altı ile on sekiz kez HA VWV sesi (sabır
sızlık, kibir, aşırı heyecanlanma) çıkartın. Bütün Altı Şifalı
Ses çalışmasını sırasıyla yapın. İçsel Gülümseme çalışmasını
uygulayın ve diş etlerinize ve kalbinize daha çok gülümseyin.
DİŞ AÖRISI: Altı ile On sekiz defa SSSSS sesi (üzüntü, dep
resyon) çıkartın. Bütün Altı Şifalı Ses çalışmasını sırasıyla
yapın. İçsel Gülümseme çalışmasını uygulayın ve dişlerini
ze, akciğerlerinize ve böbreklerinize daha çok gülümseyin.
Bir bütün karanfil çiğneyin veya birkaç damla karanfil yağı
sürün.
203
AŞIRI ŞİŞMANLIK: Günde iki defa bütün Altı Şifalı Ses
çalışmasını tekrarlayın. Dirençli duygular için haftada birkaç
kez Bir Duyguyu Serbest Bırakma çalışması yapın. Hoşunuza
giden taze, yerel, organik besinler tüketin ve bunları sevgi ve
takdirle hazırlayın (veya hazırlatın). Damak tadınız için taze
otlar kullanın. Düzenli olarak günde üç öğün veya daha kü
çük üç öğün ve aralarda iki ufak atıştırma şeklinde beslenin.
Son yemeğinizi yatmadan üç saat evvel yiyin ve ondan sonra
bir şey tüketmeyin. Her lokmanın tadını alarak yavaş ve sıvı
hale gelene kadar iyice çiğneyerek yiyin. Karnınız yüzde 80
dolduğu zaman kendinizi yemeyi kesmeye alıştırın. Her gün
beş tadı ve rengi içeren değişik besinler tüketin. Her gün bes
lenmenize bir veya iki mayalı yiyecek ilave edin. Az miktarda
organik çiğ tereyağı yiyin. Sebzeleri suda veya çiğ organik
hindistan cevizi yağında hızla yüksek ateşte çevirin. (Yağları
nızı yakmak için kaliteli yağa ihtiyacınız var.) Tatlı olarak çiğ
organik meyve ve kuruyemiş (birkaç saat suda bekletilmiş)
tüketin. Ölçülü egzersiz yapmak önemlidir. Sizi tatmin edecek
gerçekten sevdiğiniz bir etkinlik bulun. İhtiyaç içindeki çocuk
lara, yetişkinlere veya hayvanlara yardım etmek için gönüllü
olun.
204
YÖNTEM LERİ KULLAN MAK
İÇİN BİR HAFTALIK PLAN
Bu KİTAPTA A Ç I K L A N A N ÜÇ Y Ö N T E M D E N B İR İ N İ birkaç
hafta boyunca iyice öğrenin ve uygulayın. Bunu bir kez ez
berlediğiniz ve faydasını gördüğünüz zaman diğerine geçin.
Üçünü birden öğrendiğiniz ve uyguladığınız zaman size uy
gun bir plan yapın.
Şifalı Sesler ve İçsel Gülümseme çalışmalarının faydala
rını en iyi ve hızlı şekilde görmek için bunları günlük hayatı
nızla bütünleştirmeniz gerekir. Sabah egzersizden sonra veya
o günkü çalışmanıza başlamadan önce İçsel Gülümseme çalış
ması yapmak bütün gününüzün kalitesini arttıracaktır. Bunu
gün içinde, bir molada veya akşam da yapabilirsiniz.
Altı Şifalı Ses çalışmasını yatarken yapmak derin ve can
landırıcı bir uyku uyumanızı sağlayacaktır. Bunları gün içinde
veya akşam da uygulayabilirsiniz. Önceki sayfalarda Taoist
ilk yardım listesinde verilen semptomları gidermek için bu
sesleri tek tek kullanmayı unutmayın. Ancak yatmadan evvel
sadece üzüntü seslerini veya korku seslerini uygulamak fazla
enerji verebilir. Yatmadan evvel ya bütün sesleri çıkartın ya
da bu ikisini akşam veya gün içinde daha evvel uygulayın.
205
Bir Duyguyu Serbest Bırakma çalışması tek bir can sıkıcı
duyguya odaklanma ihtiyacı duyduğunuz zaman günlük prog
ramınıza dahil edilmelidir. Ancak bunu yatmadan kısa süre
önce uygulamamak en iyisidir.
206
SON SÖZ
SPİRİTÜEL BİLGELİK
Sevgili okuyucu,
Üç Taoist hazineyi
Paylaştık seninle,
Ders alıp dönüştürmenin yollarını
Acı veren duygularımızı
Dengesiz olanı
Dengelemek için
Ruhumuzdan gelen dürtüleri.
Bu güçlü yöntemler
Bize huzur ve sükunet getirebilir
Günlük hayatın zorluklar ve zaferler,
Tefekkür, çalışma ve dinlenmeyle dolu iniş çıkışlarında.
Evrensel Sevgi
Tahayyül edebilir,
Evrensel Sevgi
Tezahür ettirebilir
İhtiyacımız olan her şeyi:
Sağlık, neşeli ilişkiler, bolluk,
Ve müşfik bir tavır
Dokunduğu herkesi kutsayan.
D.S.
208
TEŞEKKÜR
Mantak Chia
Bu K İT A B I Y A Z M A M D A B A N A Y A R D I M E D E N ve destek olan
kadın-erkek herkese çok minnettarım. Özellikle:
Bu kitaptaki şifa ve olumsuz duyguları dizginleme konu
sundaki doğal uygulamaları arıtarak formüle eden sayısız Ta
oist bilgeye;
Bana Taoist uygulamaların İçsel Simyasını öğretirken ve
bunları Batı dünyasına aktarma konusunda bana yetki ve il
ham verirkenki açıklığı ve vizyonu için büyük Taoist öğret
menim Yi Eng'e;
Taoist uygulamaların öğretisini netleştirip zenginleştir
meme yardım etmiş olan tüm dünyadaki Evrensel Şifa Veren
Tao Sisteminin bütün üst düzey öğretmenlerine; bu bilgiyi öğ
rencileriyle paylaşmaya devam eden tüm dünyadaki Evrensel
Şifa Veren Tao Sisteminin bütün sertifikalı öğretmenlerine;
kendini Taoist şifa sanatlarına adayan bütün öğretmenlere, he
kimlere ve uygulamacılara;
Bu kitabın yazılmasına ihtiyaç olduğunu gören, bize teklif
yazmamız için yol gösteren ve onu New York Library'ye sa
tan idea Architects 'ten Doug Abrams 'a;
209
New World Library'deki editörlerimiz Jason Gardner'a
rehberliği ve büyük ilgisi için, Bonita Hurd'e nitelikli ve titiz
editörlüğü için ve bize yardım eden bütün diğer NWL uzman
larına;
Olumsuz duyguların değeri ve anlamı konusundaki kişisel
içgörüleri için, açık seçik ve ustaca yazma tarzı ve gayretli
araştırmaları kadar verdiği beslenme önerileri içinde yazar ar
kadaşım Dena Saxer'a;
Universal Healing Tao Publications çalışanlarına, özellikle
ben Tayland'da veya dünyanın başka bir yerindeyken Cali
fornia'daki Dena ile iletişim kurmamıza yardım eden Leck
(Monsuda Suyasaroj) ve Jim'e (Suthisa Chaisam);
Sevgileri ve meditasyon ve savaş sanatlarına karşı ilgimi
destekleyen ve teşvik eden merhum ebeveynime;
Bana verdikleri sevgi ve neşe için oğlum Max ve sevgili
karım Wim'e;
Her şeyin kaynağı Tao'ya;
Teşekkür ederim.
210
TEŞEKKÜR
Dena Saxer
B u K İ T A B I N O R T A Y A Ç I K M A S I N A Y A R D I M E D E N herkese
içtenlikle teşekkür ederim. Özellikle:
Duygusal acının nasıl dönüştürüleceğini keşfeden kadim
Taoist erkek ve kadınlara;
Bana kadim uygulamaların modem sentezini öğreten, kı
demli öğretmen sertifikası veren ve beni bu ve önceki iki ki
tabı birlikte yazmaya davet eden Mantak Chia'ya. Bu Taoist
uygulamalar hayatımı her yönden geliştirdi ve bunun için ona
ebediyen minnettarım;
Bu kitabı yazmamızı öneren, temel odak noktalan konu
sunda tavsiyede bulunan, teklifi hazırlayan ve hemen New
World Library'ye satan idea Architects' ten Doug Abrams'a;
Hevesle verdiği destek ve isabetli ve çok önemli önerileri
için New World Library'nin editörlerinden Jason Gardner'a.
Son derece ayrıntılı ve hiçbir belirsiz nokta bırakma
dan yaptığı düzeltmeler için redaktörümüz Bonita Hurd 'e.
NWL'de bize yardım eden diğer birinci sınıf bütün uzmanla
ra, özellikle sanatçı ve tasarımcı Tracy Pitts'e, yazı tasarımcısı
Tona Pearce Myers'a ve yayımcı Kim Corbin'e;
211
Sadece resimleri değil, Şifalı Seslerin ve İçsel Gülümse
menin enerjisini de yakalayan fotoğraf sanatçımız Fae Ho
rowitz 'e;
Kitaptaki fotoğraflarda poz veren nazik öğrencilerime: El
len Palame, J essica Cope, Yoshi Russo, Cheming Martinez,
John Coolick ve Anne Lingua. Kitaptaki teknikleri kendile
rinin kılan ve bana onlara yönelik yeni içgörüler sunan bütün
sevgili öğrencilerime;
Beni enerji çalışmasıyla tanıştıran, ilk radyestezi öğretme
nim Torontolu merhum Yüzbaşı Campbell Line'a. Kitapla
rındaki derin spiritüel öğretiler için, İngiltere'de Psikoterapi
Okulunu kuran merhum Ronald P. Beesley'e;
Bana bu yolculuğun kapılarını açan ilk Universal Healing
Tao öğretmenlerim Gunther Weil ve merhum Rylin Malone
Weil'e. Bilgelikleri ve mizah duyguları için UHT'deki arka
daşlarım Marcia Kerwit ve Raven Cohan 'a;
Mükemmel önerileri ve teşvikleri için Rod Menzies, Debra
Ann Robinson, merhum Trish Shannon, Randall Gates, Patri
Gouzy, Tina Alleguez ve Max Perkoff'a. Çizimleri baskıya
hazırlayan Ken Wong'a. Beni yüreklendiren arkadaşlarım:
Roz Harris, Joan Jason, Susi Oak ve Erick Agguirre'ye ve
merhum Sara Goren 'a;
Yakın zamanda kaybettiğimiz ve sanat sevgim ve hüma
nist inançlarım konusunda beni destekleyen ve bana ilham
veren sevgili annem Anne Cohen'e. Ben on iki yaşımday
ken vefat etmiş olsa da yaratıcılık ve doğa sevgimi des
tekleyen ve bu konuda ilham veren sevgili babam Rubin
Saxer'a. Ergenlik çağımda beni besleyen ve bana ilham
veren üvey erkek kardeşim Ben Goldman ile merhum üvey
kız kardeşim Janie Goldman'a. Sevgi ve şekatliği için tey
zem Lillian Levine' e;
Bana nasıl sevileceğini öğrettikleri ve eşleriyle birlikte
kendilerini adamış ve neşeli ebeveynler oldukları için hariku
lade çocuklarıma. Ruth'un sevgili eşi Doug ve çocukları Jes-
212
sica, Matthew, Tara ve Brendan'a. David 'in sevgili eşi Gayle
ve çocukları Jacob, Sara ve Jarid'e. Bana verdiğiniz sonsuz
saadet için hepinize teşekkür ederim.
Her şeyin kaynağı Tao'ya;
Teşekkür ederim.
213
İnsan kurallara sığmaz!
YAZARLAR HAKKINDA
Mantak Chia
Batıda önde gelen bir Taoist Çigong öğretmenidir (İçsel Sim
ya, Cinsel Simya, ehi enerji meditasyonları, tai ehi, çigong,
vb.). Bu uygulamaların teorisini ve yöntemini anlatan düzi
nelerce kitap ve kitapçık yazmış ve DVD ve CD çıkartmış
olan Mantak Chia yüz binlerce hevesli öğrenciye son kırk beş
yılda Taoist İçsel Simya uygulamasının ilkelerini öğretmiş
tir. Taoist uygulamaları damıtan ve arıtan Evrensel Şifa Tao
Sisteminin yaratıcısı ve Tayland'daki Tao Garden Health Spa
and Resort'ın yöneticisidir. Her kıtada bulunan bin iki yüzün
üstündeki eğitmen ve uygulamacının öğrettiği Evrensel Şifa
Tao Sisteminin geleneksel teori, yöntem ve uygulamalarının
modern ve eşsiz bir bütünleşmesini sağlamıştır.
Evrensel Şifa Tao Sistemi pratik bir kendini geliştirme ve
bağımsız bir spiritüel gelişme sistemidir. Mantak Chia bu sis
temi tüm Asya' da bir dizi usta ve öğretmen tarafından ona
aktarılan pek çok kadim Çin meditasyon ve içsel enerji uygu
lamalarını paylaşmak için yaratmıştır. Her bireyin beden, zi
hin ve Tinin uyumlu tekamülünü tamamlama fırsatını bulabil
mesini yürekten dilemektedir. Bu çalışmalar vasıtasıyla kişi
kendi fiziksel, duygusal ve spiritüel refahının sorumluluğunu
almayı öğrenir.
215
Mantak Chia 1 944 yılında Tayland 'da Çinli bir anne ba
badan dünyaya geldi. Erken yaşta büyük bir spiritüel geliş
me potansiyeli olduğu anlaşılınca altı yaşında Budist rahipler
ona meditasyon çalışmasını öğrettiler. Hong Kong'da eğitim
görürken çeşitli öğretmenlerden tai ehi chuan, aikido ve kun
dalini yoga öğrendi. Taoist öğretilere karşı ilgisi onu on beş
yaşındayken, o sırada Hong Kong'tan pek uzak olmayan dağ
larda yaşayan ve aslen Orta Çin' den gelen Taoist öğretmen Yi
Eng (Beyaz Bulut Münzevisi) ile tanışmaya yöneltti.
Sonunda Yi Eng Mantak Chia'nın baş öğretmeni oldu. Yi
on yıldan uzun bir süre Mantak Chia'ya en kutsal ve pek az
bilinen Taoist uygulamaları, formülleri ve içsel simya yön
temlerini öğretti. Bu önemli çalışmaların Batılı öğrenciler ta
rafından kolayca özümsenmeyeceğini fark eden Mantak Chia
bunları netleştirip anlaşılır kılma ve Batıdaki insan anatomisi
çalışmalarıyla bütünleştirme işini üstlendi.
Mantak Chia 1 994 yılında Tayland'a geri dönmeden evvel
on beş yıl New York'ta yaşadı. Şimdi zamanının büyük kıs
mını konferanslar vererek ve uygulamalı seminerler yaparak
Avrupa'da, Amerika'da, Asya'da, Afrika'da ve Güney Ame
rika'da seyahat etmekle geçiriyor.
Hali hazırda Evrensel Şifa Tao Merkezleri Amerika ve Kana
da'da, Meksika, Brezilya, Danimarka, Avusturya, Belçika, Kıbrıs,
İngiltere, Fransa, Almanya, Yunanistan, İrlanda, İtalya, Hollanda,
Rusya, İskoçya, İspanya, İsveç, İsviçre, Türkiye, Galler, Avustral
ya, Yeni Zelanda, Çin, İsrail, Japonya, Malezya, Tayland, Filipin
ler, Singapur ve Güney Afrika'da bulunmaktadır.
216
Dena Saxer
Mantak Chia'nın çigong Evrensel Şifa Tao Sisteminin kıdem
li bir eğitmenidir. Bu öğretileri dünya için değerli bir hediye
olarak görmektedir. 1 983 'ten beri Altı Şifalı Ses, İçsel Gülüm
seme, ileri düzeyde Taoist meditasyonlar, tai ehi, çigong ve
Demir Gömlek çigong uygulamakta ve öğretmektedir. Yaşları
on sekiz ile yetmiş arasında değişen birkaç bin yetişkin onun
eğitiminden yararlanmıştır.
Mantak Chia ile birlikte 1 985 'te Taoist Ways to Transform
Stress into Vitality ve 1 986'da Chi Self-Massage adlı kitapları
yazmıştır. Her iki kitap da tüm dünyada yirmiden fazla dile
çevrilmiştir.
Los Angeles yakınlarında dağlarda yaşayan Dena orada
olduğu kadar, dünyanın başka yerlerinde de Evrensel Şifa Ta
osu dersleri vermektedir. Radyestezi konusunda eğitimlidir ve
evlerin ve arazilerin enerjisini temizlemekte uzmanlaşmıştır.
Ayrıca özel spiritüel ve duygusal şifa seansları yapmaktadır.
Dena'nın bir diğer ilgi alanı da yazarlıktır; oyunlar, lirik
ler ve tiyatro için librettolar yazmaktadır. Los Angeles Oyun
Yazarları Birliği'nin bir üyesidir. Kathe Kallwitz: A Dange
rous Act ismindeki oyunu Califomia Santa Monica'da Imago
Tiyatrosu tarafından sahneye konmuştur. Toronto'da sahne
lenen My Fair Bag Lady isminde bir komedi revüsünün ortak
yazarıdır ve CBC radyosu için komedi şeklinde bir piyes yaz
mıştır. Besteci Gordon Glor'la birlikte müzikal bir drama ve
müzikal bir komedi de yazmıştır.
ABD, Detroit'te Wayne Devlet Üniversitesi 'nden mezun
olan Dena tiyatro ve konuşma eğitimi alanında master yap
mıştır. On bir yıl boyunca, Taoist dersler vermenin yanı sıra,
Los Angeles üniversitelerinde iş dünyasındaki çeşitli kültür
lerden gelen birkaç bin kişiye topluluk önünde konuşmayı ve
kişiler arası iletişimi öğretmiştir. Her derse birkaç Şifalı Sesle
başlar ve öğrencileri bu rutine bayılırdı; bu onların hareketli
217
bir çalışma gününden sonra sakinleşmesine ve odaklanmasına
yardım ederdi.
Dena Toronto'da on yıl profesyonel aktörlük yaptı. Strat
ford Shakespearean Festivali 'nde ve CBC TV ve radyosunda
olduğu kadar birkaç belgesel filmde de oynadı.
Dena 'nın harika bir kızı ve oğlu, aynı ölçüde harika bir ge
lini ve damadı ve eşsiz, çok tatlı yedi torunu vardır.
218
SEÇME REFERANSLAR
Duyguları Dönüştürmek
Mantak Chia ve Dena Saxer. Taoist Ways to Transform Stress iııto Vi
tality. Doi Saket, Chiang Mai, Tayland: Universal Healing Tao
Publications, 1 985. Amerika'da tükenmiştir.
Mikio Sankey. Discern the Whisper: Esoteric Acupuncture. 2. Cilt,
Inglewood, CA: Mountain Castle Publishing, 2002.
219
Daniel Reid. The Tao of Health, Sex and Longevity. Londra: Simon &
Schuster, 1 996. Taosit tarihe, felsefeye, meditasyona, egzersize ve
beslenmeye yönelik kapsamlı ve değerli bir bakış sunan gerçek bir
uygulamacının rehberi.
1
Chuang Tzu nun Yazıları
Chuang Tzu. Tlıe Essential Clıuang Tzu. Sam Hamill ve J.P.Seaton ta
rafından çevrilmiştir. Boston: Shambhala, 1 998.
Gia-Fu Feng ve Jane English'in çevirisi. Chuang Tsu: Inner Chapters.
New York: Vintage Books, 1 974. Çok güzel doğa fotoğraflarının
yer aldığı temiz bir çeviri.
Taoist Felsefe
Max Kaltenmark. Lao Tzu and Taoism. Stanford, CA: Stanford Univer
sity Press, 1 969.
220
Hua Ching Ni. 8000 Years of Wisdom: Conversations with Taoist Mas
ter Ni, Hua Ching. I . Kitap. Los Angeles: Collage of Tao and Tra
ditional Chinese Healing, 1 983.
Beslenme
Linda Berry. /nternal Cleansiııg: Rid Your Body of Toxins a_nd Return
to Vibrant Good Health. Rocklin, CA: Prima Publishing, 1997. Bir
omur-sağaltım ve beslenme uzmanı ve Taoist bir eğitmenin pratik,
doğal arınma ve sağlık kazanma yöntemleri.
Sally Fallon ve Mary G.Enig. Nourishiııg Traditions. 2. Baskı. Was
hington D.C: New Trends Publishing, 2001 . Geleneksel bilgelikle
modem bilimsel bulguları birleştiren mükemmel bir kaynak. Ma
yalı yiyeceklerin ve tereyağı da dahil olmak üzere hayvani yağın
önemini vurguluyor. Yedi yüz tarif ve hazırlama yöntemlerini de
içeriyor.
Bernard Jensen. Foods That Heal. Garden City Park, New York: Avery
Publishing, 1988. Beslenme konusundaöncü bir Amerikalının sağ
lıklı ve doğal beslenme konusunda yazdığı değerli bir rehber. Yi
yeceklerin besin ve tedavi edici değerlerine göre analizi.
Sandor Ellix Katz. Wild Fermentatioıı: The Flavor, Nutrition and Craft
of Live-Culture Foods. White River Junction, VT: Chelsea Green,
2003. Mayalı besinler konusunda bildiğimiz en iyi kitap. Kolay
ve anlaşılır sauerkraut, yoğurt, kefir, ekmek, kombucha, şarap ve
diğer sıradışı mayalı ürün tarifleri.
Maoshing Ni. Secrets of Self-Healing. New York: Avry, 2008. Sağlıklı
olmak ve yaygın hastalıklar için şifa verici besinler ve otlar, akup
resür ve egzersizler.
Maosing Ni ve B.S .McNease. The Tao ofNutrition. Yeni ve genişletil
miş basımı. Los Angeles: Sevenstar Communication Group, 2000.
221
Taoist beslenme rehberlerinin, yaygın yiyeceklerin faydalarının ve
besinlerle yapılan tedavilerin anlaşılır bir anlatımı.
Paul Pitchford. Healing with Whole Foods: Oriental Traditions and
Modern Nutrition. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 1993.
Taoist, Ayurveda ve Batı beslenme prensiplerini, hazırlama yön
temlerini ve üç yüzün üstünde tarif içeren mükemmel ve kapsamlı
bir referans kitap.
Mikio Sankey. Support the Mountain: Nutrition for Expanded. Cons
ciousness. lnglewood, CA: Mountain Castle Publishing, 2008.
Çin' de besinlerle ilgili Beş Element yaklaşımını naturopati tıbbı
ve tam ve çiğ besinlerle birleştiriyor. Mineralleri ve bunları içe
ren her bir elemente özgü yiyecekleri öneriyor. Spiritüel titreşimin
daha yükselmesini sağlayan besinleri vurguluyor.
Taoist Seksoloji
Mantak Chia ve Douglas Abrams Arava. The Multi-Orf?asmic Man.
San Francisco: HarperCollins, 1996.
Mantak Chia, Maneewan Chia, Douglas Abrams ve Dr. Rachel Carlton
Abrams. The Multi-Orgasmic Couple. San Francisco: HarperCol
lins, 2002.
Mantak Chia ve Rachel Carlton Abrams. The Multi-Orgasmic Woman.
Emmausi PA: Rodale Publications, 2005.
Mantak Chia, Maneewan Chia ve Marcia Kerwit. Healing Love throu
gh the Tao: Cultivating Female Sexual Energy. Rochester, VT:
Inner Traditions, Bear & Coç, 2005.
Mantak Chia ve Michael Winn. Taoist Secrets of Love: Cultivating
Male Sexual Energy. New York: Aurora Press, 1984.
222
Kadim Sufi Bilgeliği
Hafız. The Gift: Poems by Hafız, The Great Sufi Master. Çevirmen:
Daniel Ladinsky. New York: Penguin, 1 999.
Jelaluddin Rumi. The Essential Rumi. Çevirmen: Coleman Barks. New
York: HarperCollins, 1995.
İnsan Anatomisi
Ruth Lundeen Memmler ve Dena Lin Wood. Structure and Function of
the Human Body. 3. Baskı. Philadelphia: Lippincott, 1983.
223
İıısaıı kurallara sığmaz!
DİZİN
226
ince bağırsak, 59-60, 80, 83, 89-92, kibir, 66, 85-93, 145, 1 5 1 , 164,
1 00, 145, 1 50, 164, 166, 179, 1 88 166, 199, 203
İrade Gücü, 68, 70, 73, 1 37, 163, kol hareketleri, 13, 28, 1 l 1 , l 15,
1 66 1 46
ishal, 62, 9 1 , 1 0 1 , l 12, 1 99-200, kolon temizliği, 63, 1 99
202 Kontrol Döngüsü, 34-36
istikrar, adalet ve dürüstlük, 8 1 , 99, korku ve gerginlik, 65-73
1 0 1 , 1 06, 1 56, 165- 166 Kozmik Enerji, 1 1 3, 176, 1 87
Kozmik veya Yüksek-Benlik
kabızlık, 60, 62, 9 1 , 1 03 , 199 Gücü, 29-30
kadınlar, 57-58, 66, 120, 177, 1 84, kronik depresyon, 57-58
1 88- 189 kronik öfke, 77
kalın bağırsak, 38, 55, 58-63 , 90, kundalini sendromu, 3 1
1 1 3, 1 25 , 130- 1 3 1 , 162, 166,
kuyruk kemiği, 1 22, 1 8 l , 1 89
179, 1 88 , 198- 199
kalp krizi, 88, 1 1 l
lahana turşusu, 63
kalp ve ince bağırsak, 89, 9 1 , 145,
164 laktoz, 7 1
Kalp, Shen, 28, 90-9 1 Lao Tzu, 23-24, 26, 39-4 1 , 47, 5 1 ,
73, 76, 83
kan basıncı, 68, 20 1
karaciğer ve safra kesesi, 83, 1 38,
163 materyalizm, 24, 27
Karaciğer, Hun, Uhrevi Ruh, 60, mavi renk, 6 1 , 70-7 1 , 92, 166
8 1 , 90 mavi yiyecekler, 70
kas krampları, 8 1 meditasyon, 1 2- 1 3, 15, 24-25,
katılaşan enerji, 33-34, 60 30-3 1 , 33, 44-45 , 20 1 , 216
kaygı, 9, 1 1 , 14- 15, 20, 66, 69, 88, medya, 20, 67, 86, 96, 170
95- 1 07, 1 1 5, 152, 1 54, 1 56, merhamet, 41
164- 1 66, 198-199, 201 -202 meridyenler, 1 1 , 28, 1 1 1 , 176
kendi kendine iyileştirme, 25, 37 Metal enerjisi, 34-35, 60, 63-64,
kendiliğindenlik ve sezgi, 45-46 166
kendine acımak, 95-107, 1 52, mevsimler, 13, 34, 42, 63, 70,
1 54, 1 56, 164-1 66, 1 98- 1 99, 8 1 -82, 9 1 , 1 04, 1 12-1 1 3 ,
20 1 -202 125, 1 32, 1 37-1 38, 144, 1 5 1 ,
kendini topraklamak, 1 3, 30, 49, 156- 1 57, 166
7 1 , 1 0 1 , 1 04, 106 mide bulantısı, 8 1 , 9 1 , 101
kırmızı ışık, 1 50, 164 mide, dalak ve pankreas, 99, 1 0 1 ,
kırmızı, 61, 63, 68, 91 -92, 1 00, 152, 164
104- 105, 150, 1 64, 1 66, 177, Mikrokozmos Yörünge
201 , 203 Meditasyonu, 3 1
kıskançlık, 20, 75, 77-79, 8 1 , 138, mizah, 45, 49-50
141, 144, 1 63, 166, 1 97, 200 mukoza, 63
227
naturopatik tıp, 222 sırt ağrısı, 1 98
nefes, 10, 124- 125, 127, 129- 130, sigarayı bırakma, 202
133, 135- 136, 1 39, 141, 143, sindirim sistemi, 73, 1 04, 1 88
146, 1 48, 1 50, 153-155, 158, sinir sistemi, 38, 169, 181
160, 162-166, 174, l94 siyah gıdalar, 63, 70-7 1 , 105, 199
nefret ve mani, 85-93 siyah renk, 6 1 , 7 1 , 92
nezaket ve şefkat, 42 soğuk algınlığı ve grip, 1 5 , 60, 62,
Niyet Gücü, 101 1 14, 199
sonbahar, 34, 63, 1 12- 1 1 3, 125,
olumsuz duygular, 10- 1 1 , 13-15, 1 32, 162, 166
20, 30, 34, 61, 79, 91, 1 12, 193 soya, 7 1 , 105
omurga, 14, 1 12, 169, 1 8 1 - 1 82, spiritüellik, 15, 24
1 88-189 stresten gevşeme, 157-16 1 ,
organik gıdalar, 61-63, 70-72, 165-166, 201 , 203
82-83, 92, 102, 105-106, suçluluk, 9, 69, 95- 107, 166
201 , 204 süt ürünleri, 7 1
oyunculuk, 170
şiş diş etleri, 203
öfke ile başa çıkmak, 76 şükran, 93, 1 04, 107
ölümü kabullenmek, 50
özsaygı, 14, 27-28, 88, 170 Tahıllar, baklagiller ve
kuruyemiş, 63, 103, 1 05-106,
pasiflik, 47 201 , 204
pH dengesi, 1 1 tai ehi, 13, 15, 3 1 , 33, 1 98, 202
pişmanlıklar, 50 Taoizm, 10- 1 1 , 19, 23-26, 28, 30,
Probiyotikler, 83 34, 37, 39, 1 1 3
psikosomatik tıp, 12 tatlandırıcılar, 62
tatlı yiyecekler, 69, 92, 105
rektum, 59, 179, 188 timus bezi, 1 1 9, 1 23, 1 76, 1 87
tohum ve kuruyemiş, 62, 106, 204
sabırsızlık, 85-93, 145, 148, 1 5 1 , toksinler, 1 2, 15, 37, 72, 83, 1 12,
164, 166, 199, 203 1 15, 143, 177
safra kesesi, 1 3, 79, 8 1 -83, 1 38, turuncu ve sarı renkli
163, 166, 200 yiyecekler, 92, 104
sarı renk, 6 1 , 106 tuzlu yiyecekler, 63
sarı ve turuncu yiyecekler, 92, 104
savunmasızlık, 88 uçuk, 199
sebzeler, 62-63, 72, 82, 1 02-103, utanç, 95-1 07, 152, 156, 1 65-166
106, 204 uyku, 1 14, 1 57-1 6 1 , 165- 1 66, 1 8 1 ,
seks ve çigong, 69 197, 200-20 1 , 203, 205
sezgi, 14, 16, 23, 25, 27, 32, 39, uykusuzluk, 1 5 , 9 1 , 1 14, 197,
45-46, 61, 1 1 1 , 1 8 1 201-203
228
üçüncü göz, 30, 176, 187 yin ve yang, 26, 31-33, 36, 103
üzüntü ve depresyon, 55-64, 1 1 3, yiyecekler ve renkler, 13-14, 20,
125, 1 98 61-63, 70, 82, 92, 100-1 06,
157, 166, 201 , 203
vücut kokusu, 199 yorgunluk, 69, 101, 171, 200
Yüksek Zihin, 90
yağlar, 80, 82, 85, 100, 204 yükselen enerji, 33-34
yalnızlık, 57
Yaşam Gücü Chi, 28, 93, 100
yeşil yiyecekler, 61 -62, 70, 82-83,
92, 102, 1 98
229