Kendi Kendine Hipnoz

(Oto-Hipnoz)
Bu telkinleri okurkan sesinizi kaydederek daha sonra
kendi kendinize uygulayabilirsiniz

1
BASİT HİPNOZ UYGULAMASI

Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın.

Birazdan şimdiye kadar yaşadığınızdan çok daha fazla
rahatlamış olacaksınız. Vücudunuzun bazı
bölümlerinden söz edeceğim ve bunu yaparken sadece
o bölümün rahatlamaya başladığını hissetmenizi
istiyorum. Sadece o bölümün rahatlamaya başladığını
hissedin.

Rahatlamanıza yardımcı olmak için kendinizi harika

ve sihirli bir ormanda hayal etmenizi istiyorum. Gece
olmak üzere ve gökyüzü hoş bir laciverte bürünmüş,
yıldızlar beliriyor ve ay güzelim orman ağaçlarını
aydınlatıyor.

Uzaktan köpük köpük bir derenin hipnotik sesleri

geliyor ve cırcır böcekleri uykuya dalmanız için sanki
size ninni söylüyor.

Ve siz hareketsiz bir şekilde yatarken başınızın hemen

üzerinde harika bir beyaz ışık fark etmeye
başlıyorsunuz.

2
Bu beyaz ışık hayal edebileceğiniz en rahatlatıcı ışık ve
başınızın çevresinde alçalırken aldığınız her nefesle
birlikte gittikçe daha derinlerde rahatlama arzusu ve
isteği duyuyorsunuz. Şimdi daha da alçalmaya devam
ederek alnınıza değmeye başlıyor, ve değdiğinde
alnınızdaki bütün küçük kaş çatma çizgilerinin, bütün
endişe hatlarının kendiliğinden yok olmaya
başladığını hissetmenizi istiyorum.

Alnınız düzgünleşiyor, gevşiyor ve bu rahatlatıcı

ışığın gözlerinizin çevresine geldiğini
hissediyorsunuz.

Şimdi göz kapakları çok, çok ağırlaşıyor. O kadar

ağırlaşıyor ki açılmak bile istemiyorlar. Biraz
kırpışabilirler ama önemli değil. Sadece ne kadar
ağırlaştıklarını hissedin... ve rahatlama şimdi yüz
kaslarınızın çevresine inerken yüzünüzdeki bütün
küçük kaslar rahatlamaya başlıyor.

Rahatlama daha aşağılara iniyor ve şimdi ağzınızın

çevresine geliyor ve ağzınızın çevresindeki yüzlerce
küçük kas rahatlamaya başlıyor … o kadar ki alt çene
ve dişler ağırlaşıyor. Rahatlamanız gittikçe
3
derinleşmeye devam ederken ağzınız biraz açılabilir
bile.

Şimdi bu rahatlamayı alt çene çevresinde ve kulakların

arkasında hissedin, öyle ki kulakların arkasındaki
bütün küçük sinir uçları siz daha da derinlere gitmeye
devam ederken rahatlasınlar.

Şimdi rahatlama boynun arkasına gidiyor ve aşağı

omuzların çevresine iniyor. Omuzlarımızda çok fazla
gerginlik birikir ama şimdi omuzların sadece
rahatlamaya başladığını hissediyorsunuz. Hatta biraz
aşağı çöktüklerini hissedebilirsiniz.

Şimdi rahatlama omurgaya ilerliyor ve oradan aşağı

belkemiğine inerken yanlara da yöneliyor. Böylece
sırtınızdaki bütün kaslar, bütün sinirler ve bütün
dokular rahatlıyor.

Rahatlama şimdi bel çukuruna ve kalça kıvrımlarının

çevresine geliyor. Bu ılık rahatlama duygusu dizin
arkasına ve sonra da diz çukuruna ilerliyor.
Baldırların çevresine, topuğa ve ayak tabanına geliyor.

4
Ve siz gittikçe daha da derinlere indikçe ayak
parmaklarının her biri daha da rahatlıyor. Sakin, çok
huzurlu, çok rahat.

Ve şimdi, eğer gerekirse, daha da rahat hissetmek için

vücut duruşunuzu değiştirebilirsiniz.

Şimdi vücudunuzun geri kalanını rahatlatmaya

geçeceğiz. Boğaz kaslarınızla başlıyoruz, boğaz
kaslarınızın rahatlamaya başladığını hissedin.
Rahatlama omuzların önüne, aşağı kolunuzun üst
kısmına, dirseğe, kolunuzun alt kısmına ve ele iniyor.
Ve siz daha da derinlere inip rahatladıkça bütün
parmaklarınız da daha da rahatlıyor. Sadece
rahatlıyorsunuz, çok çok iyi gidiyor, siz rahatlamaya
devam ederken....

Şimdi rahatlamanın boğaz kaslarına geri geldiğini

hissedin, aşağıya göğüse, ve şimdi göğüsteki bütün
kaslar ve organlar rahatlamaya başlıyor…

Bu rahatlama mide bölgesine iniyor ve midedeki

bütün kaslar ve organlar rahatlamaya başlıyor. Bu ılık
rahatlama duygusu kalçalara, dizlerin üzerine, incik

5
kemiğinin aşağısına, ayağın üstüne ve ayağın
kendisine ilerliyor.

Ve siz daha da derinlere indikçe,daha sakin, çok çok

daha rahatlamaya devam ettikçe ayak parmakların her
biri de daha da rahatlıyor.

Şimdi bu ormanda ayakta durduğunuzu hayal

etmenizi istiyorum. Ayaklarınızın altında güzel taş bir
merdiven var ve bu merdiven aşağıya, çok güvenli bir
rahatlama vadisine gidiyor. Bu merdiven sizi derin bir
hipnoz durumuna götürecek.

Şimdi bu merdivenlerden ineceğiz ve ben 10’dan sıfıra

doğru geri sayarken her rakam sizi daha da derine
götürecek ve daha derine ve daha derine. Bu
merdivenlerden inmeye hazır olduğunuz zaman
lütfen sadece başınızı sallayın … (duraklayın)

İşte böyle, çok güzel…

On birinci basamağa adım atın. Dokuz, daha derine,

daha derine. Sekiz, şimdi aşağıya doğru. Yedi, daha
derine, daha derine. Altı, daha derine, çok rahat
hissediyorsunuz. Beş, daha derine, daha derine. Dört,
6
şimdi derin bir hipnoz durumuna giriyorsunuz. Üç,
daha derine iniyorsunuz. İki, hareket bile edemeyecek
kadar rahatladınız, çok sakin hissediyorsunuz. Bir.

Bir sonraki rakamda derin, derin hipnoz denilen,

huzur ve sakinlik olan bu güzel yere gireceksiniz.
Şimdiye kadar deneyimlediğinizden daha rahat ve
huzurlu. Tamam mı? Lütfen başınızı sallayın.
(Duraklayın) Harika, Sıfııııır.

Bu rahatlama duygusunun bir dakika tadını çıkarın …

bu rahatlama duygusunu ... dilediğiniz zaman ....
yaşayabilirsiniz … ve siz bunun farkına varırken …
bilinçdışı zihninizin........ bu huzurlu rahatlama
duygusunu ... dilediğiniz zaman .... yaşayabilmeniz
için ... gereken düzenlemeleri yapmasını
sağlayabilirsiniz.

Bunu yaptığınızda sadece başınızı sallayın ve aynı

anda canlı, uyanık ve akşamın/günün geri kalanı için
kendinizi hazır hissederek transtan çıkmaya hazır bir
şekilde yeniden merdivenlerin başını bulun.

7
Şimdi merdivenlerden yukarı çıkın. Bir …. İki daha
uyanık hissediyorsunuz. Üç …. Ve …. dört
rahatlamayı koruyorsunuz ve hipnozdan
çıkıyorsunuz. …. Beş …. ve altı ……. Çıkıyorsunuz,
sakin ve uyanık hissediyorsunuz. Yedi … şimdi
uyanıyorsunuz. Sekiz odanın farkına varmaya
başlıyorsunuz. Dokuz hemen hemen geri döndünüz
ve dinlenmiş hissediyorsunuz.

On odaya döndünüz ve şimdi gözler açık olarak

uyanıksınız, dinlendiniz ve öğleden sonranın/
akşamın/ günün geri kalanına hazırsınız.