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ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है तो डाइट

म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�
एबीपी �यूज़

3-4 minutes

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Strong Bones: ह��य� को मजबूत बनाने के �लए शरीर को कै��शयम

और �वटा�मन डी दोन� क� ज�रत होती है. ह��य� को ताकतवर बनाने के
�लए आपको खान-पान से लेकर �ायाम तक कई चीज� का �यान रखने
क� ज�रत होती है. ह��य� को मजबूत बनाने के �लए आहार के साथ
जीवनशैली म� भी बदलाव करना ज�री है. आप डाइट म� �ाकृ�तक खा�
पदाथ� को शा�मल कर ह��य� को मजबूत बना सकते ह�. भोजन म�
कै��शयम और �वटा�मन डी से भरपूर खा� पदाथ� को शा�मल कर ह��य�
को कई रोग� से �र रख सकते ह�. जानते ह� ह��य� को मजबूत बनाने वाले
खा� पदाथ� कौन से ह�. 

Food For Strong Bones: ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है

तो डाइट म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�

ह��य� को मजबूत बनाने के �लए खा� पदाथ�

(Food for Bones Health)

1 अंडे- ह��य� के �लए आप खाने म� अंडा ज�र शा�मल कर�. अंडे म�

�ोट�न, कै��शयम और �वटा�मन डी पाया जाता है. इसके अलावा अंडे म�
काफ� मा�ा म� �सरे पोषक त�व भी पाए जाते ह�, �जससे ह��यां मजबूत
बनती ह�. 

Food For Strong Bones: ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है

तो डाइट म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�
2- �ाई �ूट् स- ह��य� को मजबूत बनाने के �लए आप डाइट म� बादाम,
अखरोट, काजू जैसे �ाई �ूट् स ज�र शा�मल कर�. मेवा म� कै��शयम और
पोटै �शयम काफ� मा�ा म� पाया जाता है. वह� बादाम म� �वटा�मन डी भी
होता है. 

3- गुड़- गुड से आप ह��य� को मजबूत बना सकते ह�. को�शश कर� �क

डाइट म� चीनी क� जगह पर गुड़ का इ�तेमाल कर�. गुड़ म� कै��शयम और
आयरन दोन� पाए जाते ह�.

Food For Strong Bones: ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है

तो डाइट म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�

4- ख�े फल- ह��य� को मजबूत बनाने के �लए आप डाइट म� ख�े फल

ज�र शा�मल कर�. संतरे म� �वटा�मन सी और डी काफ� होता है. ह��य�
क� मजबूती के �लए �वटा�मन सी भी ज�री है. �वटा�मन सी म� ह��य� के
टू टने का खतरा कम होता है.

5- काले चने- चने म� कै��शयम काफ� होता है. आप खाने म� भुने �ए

काले चने शा�मल कर सकते ह�. चने खाने से ह��यां ��ांग होती ह�. चने म�
आयरन भी काफ� पाया जाता है. 

Food For Strong Bones: ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है

तो डाइट म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�

6- �ीन बी�स- ह��य� को मजबूत बनाने के �लए हरी बी�स ज�र खाएं.
बी�स म� �वटा�मन ए, सी, और के, और फो�लक ए�सड पाया जाता है.
इसके अलावा �ोट�न, आयरन और �ज�क का भी बी�स अ�छा �ोत है. 

7- मश�म- मश�म म� �वटा�मन डी काफ� मा�ा म� होता है. इसके

अलावा मश�म म� काफ� मा�ा म� �सरे पोषक त�व, �वटा�मन बी और
कै��शयम भी पाया जाता है. 

Food For Strong Bones: ह��य� को फौलाद जैसा मजबूत बनाना है

तो डाइट म� शा�मल कर� ये खा� पदाथ�

8- �ध-दही- कै��शयम के �लए आप खाने म� �ध, दही, छाछ, पनीर और

अंडे जैसी चीज� ज�र शा�मल कर�. रोजाना एक �लास �ध पीकर आप
ह��य� को मजबूत बना सकते ह�. वह� दही म� पाए जाने वाले गुड
बै��ट�रया पेट और शरीर को कई फायदे प�ंचाते ह�.

Disclaimer: इस आ�ट�कल म� बताई �व�ध, तरीक़� व दाव� क� एबीपी

�यूज़ पु�� नह� करता है. इनको केवल सुझाव के �प म� ल�. इस तरह के
�कसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉ�टर क� सलाह
ज�र ल�.

ये भी पढ़� : Iron Deficiency: �वभाव म� �चड़�चड़ापन और �दनभर

थकान रहती है तो हो सकती है आयरन क� कमी, जा�नए ल�ण और
बचाव

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