Top 10 Fruits for Summer

Hello Friends, fruits खाना हम सभी को बहुत अच्छा लगता है ।

शायद ही कोई होगा जिसे फ्रूट् स खाना पसंद नहीं होगा, फ्रूट् स खाने में जितने
टे स्टी होते है उतने ही पोषक तत्ों से भरपूर होते है । भारत में मुख्य रूप से
तीन प्रकार की ऋतुएँ होती है और और इन तीनो मौसम में उन्ही के अनुसार
कुदरत ने हमे खाने के जलए अपने अनमोल तोहफे भी जदए है । अभी गमी का
मौसम आ चुका है तो मै आपको गमी में जमलने वाले Top 10 Fruits के बारे
में बताने िा रहा हँ िो आपको गमी में स्वाद के साथ साथ उससे होने वाली
बीमाररयों से भी बचाएं गे और आपको हे ल्थी रखने में मदद करें गे। तो आईये
िानते है इस गमी के टॉप 10 फ्रूट् स के बारे में।

1.आम (Mango) - फलो का King कहा िाने वाला फल आम गजमियों में

खाने बहुत ही लाभकारी होता है । आम एक Juicy Fruit होता है िो की भारत
में April से लेकर September तक आसानी से जमल िाता है वही इसकी कुछ
जकस्म साल भर Market में जमलती रहती है परन्तु िो अच्छी जकस्म के आम है
वो May से September तक जमलते है।आम ों की लगभग 900 से 1100
ककस्में Bharat में ही पाई जाती है। आम में बहुत सारे Nutrition ह ते
है ,जैसे Potassium, Vitamin A, Vitamin C, Quercetin, Mangiferin,
Norathyriol, Antioxidants and Fiber ह ते है। आम एक गमम फल ह ता
है इसकलए इसे खाने से पहले 2-3 घोंटे पानी में कभग दे जैसे इसकी गमी
कनकल जाती है और इसे आप आसानी से खा सकते है।

फायदे - आम खाने में Tasty तो होता ही है साथ ही यह बहुत ही औषधीय

गुणों का भंडार भी होता है । आम आपक लू ,से बचाता है , कैंसर के खतरों से
बचाता है ,Colestrol को संतुजलत बनाकर रखता है , Fat कम करता है ,
Weakness को दू र करता है ,कब्ज को दू र करता है , आों ख ों की र शनी
बढ़ाता है ,त्वचा क हेल्थी रखने में मदद करता है । Mango के फायदे तो आप
िान ही चुके है तो इस Summer में आम खाये और Summer से खुद को
बचाये।
2.लीची(Litchi) - लीची एक लोकजप्रय Juicy Fruit है। यह फल
बरसात के शु रूआती जदनों में Market में आता है परन्तु गजमिया शुरू हो िाने
पर भी लीची Market में आ िाती है ।खाने में लीची मीठी और स्वाजदष्ट होती है
और यह गमी से बचने मे हमरी बहुत मदद करती है । लीची में Vitamin C,
बी- कॉम्प्लेक्स, कमनरल्स, एों टी-ऑक्सीडें ट,डायटर ी
फाइबर,प टे कशयम,कैल्शशयम, मैग्नीकशयम, फॉस्फ रस, आयरन भरपूर
मात्रा में ह ते है।लीची में पानी की काफी मात्रा ह ती है। लीची में 66
कैल री प्रकत 100 ग्राम की मात्रा में उपलब्ध ह ती है।साथ ही इसमें Fat
कबल्कुल भी नही ों ह ता ज कक हमारी Health के कलए बहुत अच्छा ह ता है।

फायदे - लीची में Water की मात्रा बहुत होती है इसजलए यह हमे Summer
से होने वाले दु ष्प्रभाव से बचता है । लीची में मौिूद Vitamin लाल रक्त
कोजशकाओं के जनमािण और पाचन-प्रजिया के जलए िरूरी है ।लीची
Immunity बढ़ाती है , Weight Loose करने में सहायक ह ती है ,लीची पानी
की आपूजति करती है ,सदी-िुकाम से बचाव करती है । लीची के सेवन से हमारे
शरीर में कैंसर के से ल्स ज्यादा बढ़ नहीं पाते।

3.खरबूजा(Muskmelon) -गजमियों के Season में खरबूिा

बहुत ही लोकजप्रय फल है । गजमियों में धुप और लू (Heat Stroke) से बचने का
आसान तरीका फल के रूप में खरबूिा खाना भी है ।यह हल्का मीठा और
पानी के स्वाद वाला फल है , खरबू जे में किटाकमन ए, किटाकमन बी-
6,फाइबर,फ कलक
एकसड,एडे न कसन,प टे कशयम,मैग्नीकशयम,कॉपर,डाइटरी
फाइबर,प्र टीन,,काबोहायडर े ट, और कैल्शशयम जैसे खकनज काफी मात्रा
में पाए जाते है। प्रत्येक 100 ग्राम खरबूजे में 34 ककल कैल री ऊजाम ह ती
है।

फायदे - खरबूिा खाने में Sweet और Water के स्वाद वाला Fruit होता
है । यह गमी के असर को तो कम करता ही साथ में यह बहुत सारी बीमाररयों से
लड़ने में Help करता है । खरबूिा खाने से रोग प्रजतरोधक क्षमता बढ़ती
है ,Heart सम्बन्धी रोगों को दू र रखने में ये बहुत सहायक है ,Cancer से बचाव
करता है , Stress से मुक्त करने में सहायक, Eyes के जलए बहुत Useful है ,
Kidney सम्बन्धी बीमारी में लाभदायक,Lungs सम्बन्धी बीमारी में लाभ, Fat
कम करने में सहायक,तथा Smoking से छु टकारा जदलाने में लाभकारी है ।

4.तरबूज(Watermelon) - तरबूि Summer में सबसे ज्यादा

खाये िाने वाला Fruit है । गजमियां आते ही मीठे -मीठे तरबूिों से Market भरी
रहती है । यह एक रसीला फल है तो लोग इसका मिा गजमियों में िरूर लेते है ।
तरबूज में काबोहाइडरेट्स , किटाकमन A ,किटाकमन C प टै कशयम का अच्छा
स्टॉटम है। सबसे अकि बात यह है की इसमें फैट और कैल री न के बराबर
ही ह ती है। इसमें 92% पानी और 8% शुगर ह ती है। इसके साथ साथ
इसमें एलेक्ट्र कलट् स और फाइबर भी ह ता है। तरबूज का जूस एनजी दे ने
के साथ साथ Weight, Cholesterol क Control करता है , साथ ही यह
गकममय ों में चलने िाली लू (Heat Stroke) से भी बचाता है।

फायदे - तरबूि में Lycopene पाया िाता है िो Skin की Glow को

बरकरार रखता है ,Heart संबंधी बीमाररयों को कम करता है , Immune
System को भी अच्छा रखता है ,Eyes के जलए लाभकारी है , Body को
Hydrate रखने में Help करता है क्ूंजक तरबूि में 92% पानी की मात्रा होती
है ,लू (Sun Stroke) से बचने में सहायक,तरबूि के जनयजमत सेवन से
Constipation की Problem दू र हो िाती है , तरबूि को चेहरे पर रगड़ने से
Glow आता है ही साथ ही Blackheads भी हट िाते हैं ।

5. अोंगूर(Grapes) - अंगूर का नाम सुनते ही मन में एक Juicy Fruit

का ख्याल आना Start हो िाता है और मुँह में पानी भी आ िाता है । अंगूर एक
छोटा सा Fruit परन्तु बहुत ही Benefits वाला है ।अंगूर एक ऐसा Fruit है जिसे
आप साबुत खा सकते हैं । अों गूर में पयाम प्त मात्रा में Calorie ,Fiber और
Vitamin C, Vitamin E, पाए जाते हैं तथा Glucose, Magnesium, Iron,
Potassium, Sodium, Sugar ,Fluoride और Citric Acid जैसे कई
Minerals भी पाए जाते हैं। पका हुआ अोंगूर तासीर में ठों डा और Sweet
ह ता है। अोंगूर एक Powerful एिों Beauty बढ़ाने िाला फल है।
फायदे - अंगूर एक Power बढ़ानेिाला और Beauty बढ़ानेिाला फल
है। अंगूर खाने के बहुत सारे Benefits है िैसे Heart की दु बिलता को दू र
करता है , Lungs में िमा Cough जनकालता है , Hairs का झड़ना रोकतां है ,
Blood के Clots बनने से रोकता है ,पाचन शल्ि अच्छी करता है , Eyes,
Hairs एवं Skin को Shining बनाता है , Heart Attack से बचने के जलए आप
Black Grapes को खा सकते है । अंगूर फोडे -फुन्सियों एवं Acne को सुखाने में
भी Help करता है , अं गूर Summer को मात दे ने में एक Best Fruit है । हाल ही
में हुए एक Survey के अनुसार अगर आप Daily अोंगूर के Seed का सेिन
करते है त Future में आपक Cancer जैसी भयानक बीमारी ह ने के
Chances बहुत कम ह ग ों े। त इस बार Summer में Grapes का सेिन
जरूर करे ।

6.सोंतरा(Orange) -संतरा एक Famous Fruit है िो की लगभग हर

िगह पाया िाता है । संतरे में कई तरह के Vitamin, खजनि पदाथि पाए िाते
हैं , िो जक सेहत के जलए Beneficial होते हैं । साथ ही अगर इस फल का Use
Daily से जकया िाए, तो कई बीमारी से Body की रक्षा भी िा सकता है । संतरे
का प्रयोग गजमियों में एनिी लेवल को बढ़ाने तथा गमी से छु टकारा पाने के जलए
जकया िाता है । इसमें किटाकमन C ,किटाकमन E ,क लाइन,फ लेट (बी
9),पैंट थेकनक एकसड (बी 5),किटाकमन बी 6,कनयाकसन (बी 3),थायाकमन
(बी 1) तथा किटाकमन
A,मैग्नीकशयम,लाइम कनन,प टे कशयम,फाइबर,कजोंक,आयरन और
एों टीऑक्सीडें ट पाया जाता है।

फायदे - संतरे के बहुत सारे फायदे है ,यह हमे Summer से ही नहीं बचाता
बन्सल्क Cold, Blood Pressure, Cancer, Hear, Constipation, Eyes, आकद
से सम्बोंकित बीमाररय ों से लड़ने में Help करता है। सं तरे में Iron और zinc
के साथ साथ और भी खजनि पाए िाते है िो हमारे Immune System को
मिबूत बनाते है । सं तरा Dipression को खत्म करता है ,सं तरे में पथरी की
समस्या को दू र करने के भी गुण प्रचु र मात्रा में पाए िाते है । सं तरा हमारी Skin
के जलए भी बहुत लाभकारी होता है इसके र जाना सेिन से हमारी Skin
सम्बोंकित बीमारी दू र ह ती है।

7 .अन्नानास(Pineapple) -गमी के सीिन में पाइनएप्पल खाना

बहुत फायदे मंद होता है।पाइनएप्पल में Antioxidant, Magnesium,
Vitamin C, Potassium, Vitamin A, Vitamin B,कैल्शशयम ,कॉपर
,फास्फ रस ,मैग्नीज ,सेलेकनयम ,कजोंक, ररब ल्ललकिन,पीररड ल्क्सन
,कनयाकसन,फॉले ट्स ,Electrolytes और Protein पाया जाता है ।ये सभी
पोषक तत्त्व हमारी Body के जलए बहुत महत्पूणि होते है । पाइनएप्पल ब्राज़ील
का फल है और इसे यूरोप में कोलंबस ले कर गया था बाद में पुतिगाली इसे
भारत लेकर आये थे। पाइनएप्पल का बीच का भाग बहुत हाजनकारक होता है
और इसे कहते समय जनकल दे ना चाजहए। यजद भूल से अपने वह भाग खा
जलया है तो उसके ऊपर तुरंत प्याज़,दही, या शक़्कर खा लेनी चाजहए।

फायदे - पाइनएप्पल हमे बहुत सी गंभीर बीमाररयों से लड़ने में Help करता
है । Pineapple खाने से आँ ख ों की दृकि, Cancer, Constipation
Asthma, Acne ,Bones Weakness आकद बीमाररया दू र ह ती है।अनानास
के इस्तेमाल से हम अपनी Skin क Soft और Glowing बना सकते हैं।
इतना ही नहीं अनानास के सेवन मात्र से ही Skin से िुड़ी कई बीमाररयां और
Problems का समाधान आसानी से पा सकते है ।

8.अमरुद(Guava) -अमरूद में मौिूद Vitamin और Minerals

Body को कई तरह की बीमाररयों से बचाने में मददगार होते हैं । अमरूद High
Energy Fruit है जिसमें भरपूर मात्रा में Vitamin और Minerals पाए िाते हैं ।
ये तत् हमारे Body के जलए बहुत िरूरी होते हैं । साथ ही ये Immune System
को भी Strong बनाता है । गमी के Season में Market की रौनक बढ़ाने वाला
तािा मीठा अमरूद आपके जलए बेहद Beneficial है । यह आपके Helth के
जलए तो Beneficial है ही, सुंदरता के जलए भी इसके लाभ बेजमसाल हैं ।पता
चलता है जक 17वीं शताब्दी में यह भारत में लाया गया।इसमें किटाकमन "सी'
अकिक मात्रा में पाया जाता है ,तथा Vitamin "A' तथा "A' ,Calcium
,Magnesium ,Mangenues ,Phosphorus ,Potassium ,Sodium ,Vitamin
K भी अमरुद में पाए जाते है।
फायदे - अमरूद की तासीर ठों डी ह ती है। ये पेट की बहुत सी
बीमाररयों को दू र करने का रामबाण इलाि माना िाता है । अमरूद खाने से
मुंह के छाले ठीक हो िाते है । अमरुद Constipation, नशे का असर कम
करने के कलए, Hemoglobin की कमी दू र करने,मुोंह की दु गंि क दू र
करने, Diabetes क Control करने , Skin क कनखारने ,Cough, Cold
ठीक करने आकद के कलए जाता है।

9.स्टर ॉबेरी (Strawberry)- स्टर ॉबेरी एक Plant है जिसका Fruit

बहुत ही Tasty और हमारी Helth के जलए लाभकारी होता है । स् टरॉबेरी के
पत्तों और Fruits का Use कर दवाएं बनाई िाती है । इस कारण स् टरॉबेरी को
आयुवेजदक Medicine भी माना िाता है । स्टरॉबेरी में Vitamin A, C, D, E, K
Vitamin B1, B2, B3, B12 Iron , Calcium, Magnesium, Sodium, और
बहुत से Minerals पाए जाते है। Antioxidant और Polyphenols
Strawberry में अच् िी मात्रा में उपलब् ि ह ते है। Superfood माना िाने
वाला Strawberry का Daily सेवन Diabetes, Cancer और Heart की
बीमाररयों के साथ-साथ कई छोटी-मोटी परे शाजनयों को भी दू र करने में Help
करता है । इसे Fresh भी, फल के रूप में खाया िाता है , साथ ही इसे Store
कर Jam, Juice, Pie, Ice Cream, Milk Shake आजद के रूप में भी इसका
सेवन जकया िाता है ।
फायदे - Vitamin B और C के गुणों से भरपूर Strawberry का सेवन
Immune System क बढ़ाने में Help करता है और इससे कदनभर आपके
Body में Energy भी बनी रहती है । Strawberry के उपय ग से Eyes की
र शनी, Cancer से लड़ने में मदद, Heart की बीमाररयाों , Diabetes,
Weight Loose मददगार, Constipation से राहत, Asthma, Depression,
Gouts आजद रोग दू र होते है ।

10. नाशपाती(Pear) -नाशपाती एक Seasonal Fruit है. यह दे खने

में काफी हद तक Green Apple िैसा लगता है । खाने में Sweet नाशपाती
मोटे जछलके वाला होता है । नाशपाती को हमारे यहां जसफि एक Fruit के तौर
पर दे खा िाता है लेजकल इसके पोषक तत्ों के बारे में कोई जवशेष
Information न होने की विह से यह आि भी बहुत अजधक Famous नहीं है ।
पर आपको ये िानकर है रानी होगी जक नाशपाती के Benefits जकसी भी अन्य
Fruit की तुलना में कम नहीं है । नाशपाती में Vitamin C, Vitamin K ,Fiber
,Glycerin Index, Sugar ,Lactic Acid, Antioxidant, और Copper ह ता है।
फायदे - Fiber की विह से पाचन तंत्र Strong बनता है ।इसमें जमलने वाला
Pactine नामक तत्व Constipation के कलए रामबाण उपाय है।
Hemoglobulin के Level क बढ़ाता है , Cholesterol क कम करने,
Immune System बे हतर बनाने में ,Bones से िुड़ी कोई Problems दू र
करने ,और साथ ही इससे Body को Energy दे ने में नाशपाती अहम Role
जनभाता है । तो इस गमी नाशपाती को Ignore न करे इसका Use करे और
अपनी Family को भी इसे खाने को कहे ।

आशा करता हँ आपक यह जानकारी अच्छी लगी ह गी, यकद इसमें कुि
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Vipin Dhiman
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