Hafızanızı geliştirmek için neler yapabilirsiniz?

Fark yaratan bir beyin gelişimine sahip

olmak ve daha başarılı olmak için sınırlarını zorlamak önemli bir karardır. Doğuştan
gelen yeteneklerimizi göz ardı edersek, potansiyelinden bağımsız olarak her insan
aşağıda bahsettiklerimizi yaparak hafızasını geliştirebilir.

1. Motivasyonunu geliştirmek: Bir şeyler öğrenmek veya hatırlamak için güçlü bir
hevesiniz olmazsa muhtemelen onu gerçekleştiremezsiniz. Kendinizi güdülemenin bir
yolunu bulursanız öğreneceğiniz ve hatırlayacağınız şeyler için daha az vakit
harcayabilirsiniz.

2. Hafıza becerilerinizi geliştirmek için sürekli pratik yapmak: Bütün beceriler gibi
hafıza becerilerini de kuvvetlendirmek için sürekli pratik yapılmalı. Uzmanlar yapboz,
bulmaca, anagram, kutu oyunları (scrabble, monopoly, trivial pursuit vs.) gibi egzersiz
yapılmasını tavsiye ediyor. Materyaller üzerinde sürekli çalışmak hafızanızı
güçlendirmede size yardımcı olabilir. Birçok araştırma sonucu, sürekli pratik
yapmanın bilgilerin ve materyallerin hafızada tutulmasına fayda sağladığını
gösteriyor.

3. Hatırlama yeteneğinize güvenin: Kendinizden şüphe etmeniz endişeye yol açar,

endişe de hafızadan gelen bilgileri hatırlama yeteneğini engeller. Uzmanların da
önerdiği gibi rahatlatıcı egzersizler hatırlama yeteneğinizi ciddi ölçüde arttırır.

4. Dikkatinizin dağılmasını minimize edin: Bazı insanlar sınavlara çalışırken müzik

dinlemesine rağmen, birçok kişi öğrenme ve hatırlama konusunda dış etkenleri engel
olarak görüyor. Bir şeyler hatırlamaya çalışmadan önce sessiz bir ortam ayarlamaya
çalışın.

5. Odaklanın: Detaylara dikkat vermek, sizi çevreleyen duygulara ve olayla ilgili diğer
etkenlere odaklanmak hatırlamanızı kolaylaştırır.

6. Önceden öğrendiğiniz şeylerle yeni öğrendiğiniz şeyler arasında bağlantı kurun:

Eskiden beri bildiğiniz şeylerle yeni öğrendiğiniz şeyler arasında bağlantı kurmak yeni
öğrendiklerinizi hatırlamanıza fazlasıyla yardımcı olur. Hatırlamak istediğiniz konuyu
başka insanlarla tartışın, üzerinde düşünün ve bildiğiniz şeylerle ilişkisini yazın.
7. Zihinsel imgeler kullanın: Zihinsel imgeler hafızadaki bilgileri geri çağırma
konusunda mükemmel şekilde çalışır. Aktivitelerin, eşyaların, insanların, kelimelerin
zihinsel fotograflarından faydalanarak onları dilediğiniz zaman hatırlayabilirsiniz.
Hatırlamak istediğiniz şeyin resmini veya onunla uğraştığınızı hayal edin. Mesela
soyadı bardak olan birini hatırlamak için bardağı tuttuğunuzu ya da bardağa
baktığınızı hayal edebilirsiniz.

8. Hatırlatıcı ipuçları kullanın: Hatırlatıcı ipuçları daha kolay şekilde hatırlamanız için
etkili bir araçtır. Görsel hatırlatıcıları kullanmanın bir yolu da alışkanlıkları ve kalıpları
kullanmaktır. Mesela eve geldiğinizde ev ve araba anahtarınızı her zaman aynı yere
koyun. Daha sonra kendi kendinize "Araba ve ev anahtarını nereye koydum?" diye
sorduğunuzda anahtarlar için özel bir yer hazırladığınızı ve oraya koyduğunuzu
hatırlarsınız.

9. Sadece hafızanıza güvenmeyin: Hatırlamak istediğiniz şeyi bir kağıda yazın ve

onu buzdolabı kapağına veya panoya yapıştırın ya da hatırlamak istediğiniz günleri
takvimin üzerinde işaretleyin ve o takvimi dikkat çekici bir yere asın.

10. Hatırladığınız olayları zihninizin çarpıtma ihtimaline karşı dikkatli olun: Bazen
insanlar geçmişteki olayları kendilerine yada geçmişteki kararlarına göre bir yeniden
"yazabiliyorlar". Bu sorunlara karşı korumacı olmak sorunları aşmanıza yardımcı
olabilir.