Kako popraviti vid prirodnim putem –

VEŽBE ZA OČI
22/04/2018

Problemi sa vidom se obično ogledaju u tome što se ili bliski ili daleki
objekti slabije vide. Fizički čin gledanja stvari koje su blizu razlikuje se od
onog kod gledanja istih na
većoj udaljenosti.
 Zora Šarac – dipl. optometrista,
predstavnik Srbije u Evropskom savetu
optike i optometrije (ECOO).

Loš vid nastaje iz složenih uzajamnih dejstava uma i tela. To je razlog zbog
koga kad počnemo da radimo na poboljšanju svog vida treba oprezno da
pristupimo takvom zadatku.

To je takođe i razlog što tada počinjemo otkrivati stvari o sebi kojih do tada
nismo bili
svesni.

Da biste naučili kako popraviti vid bez naočara važno je i da razumete kako
oko funkcioniše. Naime, naši očni mišići, kao vitalni delovi oka, reaguju
baš kao i svi ostali mišići u telu – kontrahuju se i opuštaju. Ako prilično
dugo zadržavate pogled samo na jednoj tački, kao što to radite kada
gledate vaš ekran televizora, računara, mobilnog telefona ili tableta, tada
se vaš cilijarni mišić (menja prirodan oblik sočiva, što omogućava izmenu
fokusa s blizine na daljinu) skuplja. To može da oslabi vid i zamori oči.

[wonderplugin_slider id=14]

Da biste izbegli ove pojave, a posebno slabljenje očnog mišića, vrlo je

važno da naizmenično gledate na daljinu i na bliznu, što u osnovi ima
svaka efikasna vežba za oči. Još dva mišića su važna za pravilnu funkciju
oka, oni takođe menjaju veličinu zenice – sfinkter i dilatator zenice u
zavisnosti od količine svetlosti. Potom, još šest mišića menjaju smer i ugao
pogleda. Ako se naruši usklađenost funkcije ovih mišića, rezultat može biti
zamagljen vid i razrokost (strabizam), o kojem smo već pisali na našim
stranicama. Svakodnevno vežbe za sve ove mišiće mogu okončati
neugodno crvenilo i peckanje očiju, kao i zamagljen vid i glavobolje. Da bi
ste prihvatili kako popraviti vid prirodnim putem, pridržavajte se sledećeg
pravila: radite samo one vežbe za oči koje vama ne izazivaju nikakav
neprijatan osećaj.

Vežbe za oči
1. Vežba sa dve olovke

Desnom rukom držite olovku ispred nosa, a levom na udaljenosti od 30

cm. Menjajte fokus sa dalje na bližu olovku svake 2 sekunde. Ponovite 20
puta.
2. Crtajte kružnice u mraku
Zatvorite oči i naizmenično gledajte gore-dole. Ponovite 10 puta. Nakon
toga, usmeravajte pogled nalevo i nadesno. I dalje sa zatvorenim očima,
kružite pogledom – 10 puta u smeru kazaljke na satu i 10 puta u
suprotnom smeru. Ovi pokreti jačaju očne mišiće, dok ih tama relaksira.

3. Otkrijte svoj treći palac!

Ispružite obe ruke ispred tela i stisnite šake u pesnice s podignutim
palčevima – gledajte u njih, a potom u daljinu. Ponovite ovo 20 puta. Kada
ponovite vežbu nekoliko puta, moguće je da ćete ugledati i treći palac!
Ova tehnika opušta oči.

4. Fokusirаnje na blizu i daleko

Ovo je jedna od omiljenijih vežbi, a možete dа je urаdite skoro bilo gde.

Uputstvo zа fokusiranje na blizu i dаleko:

• Sedite u udobаn položаj, ili stojite, to će sаmo uzeti 2-3 minutа
odjednom.
• Stаvite vaš pаlаc na oko 10 cm ispred vаs i usredsredite se nа njegа.
• Sаdа se fokusirаju nа nešto drugo na oko 10 – 20 metаrа ispred Vаs.
• Prilikom svаkog dubokog disаnja zamenite fokus sa pаlcа na stvar
udaljenu 10-20m ispred Vas i obrnuto. To će ojаčаti mišiće nа Vаšim
očimа tokom vremenа i poboljšаti ukupаn vid.

5. Sunčajte oči

”Gledajte” u sunce zatvorenih očiju! Ako nije sunčano, možete koristiti

stonu lampu. Sve dok vam prijaju toplota i svetlost (kroz spuštene kapke),
nastavite to da radite. Držite obe šake ispred očiju na razdaljini do 20 cm –
palčevi treba da budu gore, mali prsti dole, a dlanovi okrenuti prema licu.
Pomerajte oba dlana gore-dole, u suprotnim smerovima, tako da možete
da vidite svetlost kroz zatvorene oči. Ova vežba opušta oči i umanjuje
fotosenzitivnost tokom sunčanih dana.

6. Menjajte fokus

Ispružite stisnutu šaku s uspravljenim palcem ispred sebe na oko 30 cm od

očiju. Naizmenično prebacujte fokus sa vrha nosa na palac i jednu tačku u
daljini. Ponovite vežbu 10 puta, a onda zatvorite oči na trenutak.
Fokusiranje pogleda na objekte koji su na različitoj udaljenosti poboljšava
vid.
7. Brzo trepćite

Zatvarajte i otvarajte oči što brže možete, ali nemojte jako stiskati kapke.
Radite to oko jedan minut pre nego što zatvorite oči na trenutak. Brzo
treptanje trenira očne mišiće i opušta ih nakon dugog gledanja u ekran
kompjutera ili tekst u knjizi. Očne jabučice se ”kupaju” u suzama, što
deluje osvežavajuće.

8. Pratite pogledom svoj prst

Postavite šaku s ispruženim kažiprstom na udaljenost od oko 20 cm ispred

očiju. Prstom ispisujte slova u vazduhu i pratite pogledom to kretanje.
Postepeno ubrazavajte kretanje sve do momenta kada pogledom možete
pratiti samo pokretanje prsta. Ovom vežbom trenirate očne mišiće da brže
reaguju.

9. Fokusirajte se na vaše treće oko

Ispružite obe ruke ispred tela i čvrsto stegnite šake u pesnice. Bez
pomeranja glave, duboko udahnite i pogledajte desni palac, ispustite
vazduh i vizualizujte ”treće oko” između vaših obrva, što će vas naterati da
”ukrstite” oči. Nakon toga udahnite i pogledajte levi palac. Uradite ovu
vežbu 20 puta. Ova konstantna promena omogućava eliminisanje zamora
očiju.

10. Ukrstite oči

Sigurno ste se kao deca igrali „zrike“ i ukrštali oči iz zabave. Sada to treba
da radite zbog svog vida. Uzmite neki predmet, na primer olovku,
postavite je na udaljenost dužine svoje ruke, tačno između očiju i
približavajte je polako do svog nosa. Sve vreme fokusirajte olovku. Nakon
što ste gotovo dodirnuli svoj nos, ponovo je polako udaljite do dužine
ruke.

11. Vežbe za konvergenciju

Za sledeću vezbu možete koristiti telefon ili olovku. Zatvorite desnim

dlanom desno oko. U levoj ruci drzite izabrani predmet. Levim okom
fiksirate tekst na predmetu. Levu ruku sa predmetom polako pomerate u
desnu stranu prema zatvorenom oku sto dalje. Svo vreme pratite levim
okom predmet. Vraćate rukom predmet ispred levog oka i ponavljate. Vaše
levo oko prati predmet dok ga udaljavate i priblizavate. Radite deset
ponavljanja pa predjite na desno oko.

12. Dlanovanje – Palmiranje

Da bi dlanovali opustite se što je moguće više, zagrejte dlanove dobro

trljajući jedan o drugi, sklopite kapke i blago ih pokrijte dlanovima. Nikako
ne pritiskajte dlanovima oči. Oči moraju biti zatvorene, što je moguće više
opuštene i pokrivene dlanovima.
Um treba biti opušten isto kao i oči, i zato ne trebate misliti na ono što vas
uznemirava ili na stanje svojih očiju, već treba zamišljati crnoću koju vidi
sve jačom i jačom ili ako više volite, prepustiti um lutanju po ugodnim i
zanimljivim vizijama.

Ako se dlanovanje sprovodi po 10, 20 ili 30 minuta dva ili tri puta dnevno (u
zavisnosti od ozbiljnosti slučaja) uskoro će nastupiti značajno poboljšanje,
a ovaj način opuštanja je jedno od najvećih prednosti prirodnog lečenja
manjkavog vida.

13. Vežba za periferni vid

Sledeća vežba blokira vaš centralni vid i stimulišu periferni vid za oba oka,
bilo istovremeno, bilo pojedinačno. Biće vam potrebni mali crni
pravougaonici. Ako ih nemate, jednostavno, napravite ih tako što ćete iseći
tri komada crnog kolaž-papira dužine oko 5 centimetara. Jedan treba da je
3,8 centimetara širok, drugi 7,6, i treći, najveći – 12,7 centimetara. Uzmite
zatim komad duple lepljive trake i uz pomoć nje zalepite spomenuti
pravogaounik za sam vrh svog nosa. Zalepite najmanji pravougaonik
između očiju.

Sednite i pomerajte glavu levo-desno. Gledajte pravo u papir dok mašete

rukama ili pomerate prste sa obe strane glave, blizu ušiju. Tako se
stimulišu periferne ćelije. Sada zavorite oči i zamislite sebe kako mašete
rukama i kako se soba polako pomera levo-desno kao što vam se činilo
dok ste radili vežbu malopre. Pokušajte da zamislite da se stvarno soba
tako pomera, a ne vaša glava. Otvorite oči i ponovite prvi deo vežbe.
Ruke pomerajte na različite načine: u krug, gore-dole, levo-desno.
Nastavite da zamišljate kako se vaše periferno vidno polje širi. Da biste bili
sigurni da koristite oba oka u podjednakoj meri uvek dobro obratite
pažnju na ono što svakim okom pojedinačno možete videti. Povremeno
zatvorite oči i zamislite da sa oba oka perifernim vidom vidite sve potpuno
i jasno. Skinite onaj pravougaonik, pokrijte desno oko desnom rukom i
dok gledate pravo ispred sebe. Stimulišite periferni vid levog oka tako što
ćete pomerati prste svuda oko svog vidnog polja. (Periferni vid levog oka
nije samo ono što se nalazi s leva već i iznad, ispod i s desne strane lica.)
Ponovite isto to sa drugim okom.

Ponovo zalepite najmanji pravogaounik između očiju. Sada lagano

pomerajte glavu gore-dole, i pritom zamišljajte da se soba pomera, a ne
vaša glava, i to u suprotnom smeru od vaših pokreta. Tako, zamišljajte da
se soba pomera gore kad vaša glava ide dole, a kad glava ide gore, da se
soba pomera dole. Isto učinite dok naginjite ceo gornji deo tela napred-
nazad.

Potom ponovite ove vežbe sa pavougaonikom srednje veličine; onda sa

najvećim, pa opet sa ovim srednje veličine. I na kraju, upotrebite ponovo
najmanji pravougaonik. Posle toga, verovatno ćete osetiti da vam se
periferni vid poboljšao, i stoga će vam onaj najmanji pravogaounik
izgledati još manji nego onda kada ste ga prvi put upotrebili.

[wonderplugin_slider id=14]

Masaža za opuštanje očiju i lica

Da bi ste radili vežbe za opuštanje facijalnih mišića, potrebno je da
sednete u stolicu sa uspravnim naslonom, tako da vam bude udobno.
Stopala treba da stoje ravno na podu; telo treba da bude sasvim opušteno
i oslonjeno na naslon.

Postavite jagodice palčeva na tačke koje se nalaze na kraju lučne kosti

(malo ispod obrva), otprilike tamo gde se obrve završavaju. Pritisnte samo
toliko da osetite kost pod prstima. Sada pravite male kružne pokrete
prstima, tako da se koža pomera iznad kosti. Dok ovo radite, zatvorite oči i
brojte u sebi polako do 8. Ovo područje zbog napetosti može biti vrlo
osetljivo ali rezultat će svakako biti prijatan. Zapazićete da se osetljivost
polako smanjuje kako rotirate prstima.
Posle ovoga postavite jagodice kažiprsta na tačku koja se nalaz niže, na
istom luku koji se spušta od obrva prema nosu neposredno uz unutrašnje
granice oka. Zatim pravite nežne kružne pokrete dok u sebi ne izbrojite
lagano do 8.

Pomerajte polako jagodice prstiju prema unutra, niz nosnu kost, preko
koštanog grebena, ka unutrašnjoj strani očne duplje, prema tačkama gde
su suzni kanali. Ova oblast se naziva kantus. Rotirajte prstima i ovde ili
pokušajte da pritisnete blago prstima nadole, ka kosti, pa oslabite pritisak.
Naizmenično pritiskajte i opuštajte pritisak 8 puta. Najbolje bi bilo
kombinovati, naizmenično, kruženje prstima i pritisak (po 8 puta).

Zatim, nadjite rupice – udubljenja ispod jagodica na obrazima; osetićete ih

pod pritiskom kažiprsta. Pritisnite jagodicu prsta na centar ove jamice.
Pritiskajte, pa opuštajte, naizmenično, 8 puta, a zatim pravite kružne
pokrete isto toliko puta. Ukoliko su vam ove tačke vrlo osetljive (to je
mesto gde se nalaze sinusne šupljine), možda će vam prijati da posle
završene vežbe predjete na laganu masažu tih tačaka.

Za kraj, treba se vratiti na koštani greben (ivica očne duplje) iznad očiju.
Započnite od krajnje granice-grebena, koja se nazire prema ušima i pravite
nežne kružne pokrete prstima, krećući se duž celih obrva, dok ne dodjete
do granice nosa. Ponovite ovo nekoliko puta, da biste opustili tenziju koja
postoji u ovom području.

Ovim tehnikama treba posvetiti 2 puta po 20 minuta u toku dana, da bi se

izvukao maksimum njihovog korisnog dejstva. Osim osećaja opuštenosti,
koji pomaže pravilnom ishranjivanju očiju, može se uočiti i poboljšanje
kod osoba koje pate od jakih glavobolja ili sinuzita.