Kéztorna

Kéztorna 1: szorítsd ökölbe!

Lassan és finoman szorítsd ökölbe a kezed, a hüvelykujjad legyen az ujjaidon kívül, rájuk
körülbelül merőlegesen! 
Tartsd a helyzetet 30-60 másodpercig, majd erőlködés nélkül nyújtsd ki az ujjaidat, amennyire
csak tudod. Mindkét kezeden legalább 4-4 alkalommal ismételd!
 
Kéztorna 2: nyújtsd az ujjakat!
 
Helyezd a tenyered lefelé az asztalra, vagy bármilyen sima, vízszintes felületre. Óvatosan lapítsd
annyira a kezed, amennyire csak tudod. 
Tartsd a helyzetet 30-60 másodpercig, majd mindkét kezeddel legalább 4-4 alkalommal ismételd!
 
Kéztorna 3: elő a „karmokkal”!
 
Tartsd a kezed magad előtt úgy, hogy a tenyered feléd nézzen. Hajlítsd be az ujjaidat, így az
ujjbegyek az ujjak tövéhez érnek. 
Most éppen úgy fest a kezed, akár egy karmos mancs. Tartsd így 30-60 másodpercig, és szintén 4-4
alkalommal ismételd!
Kéztorna 4: szoríts, ha bírsz!
 

Ez a gyakorlat könnyebbé teszi a kisebb tárgyak megfogását, és ritkítja a leejtésből adódó

baleseteket. Ragadj meg egy puha labdát (egy stressz labda ideális), tartsd a tenyeredben, majd
szorítsd össze, amennyire bírod! Tartsd néhány másodpercig erőltetés nélkül, és mindkét kézzel
ismételd 10-15 alkalommal. Hetente 2-3x végezd, de hagyj 48 órányi pihenőt 2 alkalom között!
 

Kéztorna 5: gyúrj hüvelykujjra!

 

Rendszeres elvégzésével könnyebben fordítod majd a kulcsot a zárban és nyitod ki az élelmiszerek

csomagolását. Fogj egy puha labdát a hüvelykujjad és a többi ujjbegyed közé, tartsd 30-60
másodpercig, és ismételd 10-15 alkalommal a mozdulatot! Mindkét kézen 10-15-ös sorozat
elvégzése ajánlott heti 2-3x.
 
Kéztorna 6: ujjemelés
 

Ujjaid hajlékonyságát növelheted, ha tenyérrel lefelé az asztalra vagy más sima, vízszintes
felületre helyezed a kezed. Egyszerre egy ujjad emeld fel, amennyire tudod, majd a következőt!
Úgy is csinálhatod, hogy az összeset egyszerre mozdítod, ha tudod. Kezenként 8-12 alkalommal
ismételd!
 
 
Kéztorna 7: hüvelykujj-terpesz
 

A vele szerzett edzettség jól jön majd a nehéz tárgyak felemelésénél. Tedd a kezed az asztalra
úgy, hogy egy befőttes gumit húzol az ujjízületek tövéhez. Finoman távolítsd el a hüvelykujjad a
többitől, amennyire csak lehet. Tartsd így 30-60 másodpercig, és ismételd kezenként 10-15
alkalommal. A mozdulatsor heti 2-3x ajánlott.