››› ›››

svět | Jediný časopis v čr a sr o kulturistice & silových sportech

3/2022  89 Kč / 4,49 €  Předplatné 76 Kč / 3,82 €

„Plány jsou jasné… PŘEDSOUTĚŽNÍ

vyhrát!“ PŘÍPRAVA
Dominik kategorií
bikiny
Trkan & fitness
& wellness

DELTY
VE 3D
ŠOKOVÉ
TECHNIKY
V TRÉNINKU
RAMEN

SVALY
MYSL
vs. Interview
z Arnold Classic 2022
Podpořte
toto spojení STEVE KUCLO
a dosáhněte
lepších www.svetkulturistiky.cz

výsledků!
 JE TU NOVÝ HATTRICK!

V Ě JI
Á D E
PR RO
P
V
sk.indd 1 5.4.2022 12:23:36
 Obsah
www.svetkulturistiky.cz

Foto: J osef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň

E-mail: redakce@svetkulturistiky.cz

NA OBÁLCE: DOMINIK TRKAN

16 PETR RICHTÁR: CÍLEM JE
SPOKOJENOST
Odklon od kulturistiky mu otevřel zcela
nové obzory, rád překonává překážky
a vypadá to, že se mimo svoji komfortní
zónu skvěle zabydlel.

24 STEVE „KINGSNAKE“ KUCLO

Pětkrát startoval na Mr. Olympia,
pětkrát zazářil na prestižní Arnold
Classic, pětkrát si z profi soutěže
odvážel vítěznou trofej, sedmatřicetiletý
Američan se během svojí dosavadní
kariéry stihl nesmazatelně zapsat do
historie tohoto sportu.

28 N OOTROPIKA NEJEN
V KULTURISTICE
…jak fungují a která jsou nejlepší?
Výživové doplňky stimulující pozornost,
paměť a soustředění se ve sportu těší
stále větší popularitě.
16 32 „ PLÁNY JSOU JASNÉ… VYHRÁT!“
říká DOMINIK TRKAN
Kulturistika mu ukázala směr, poskytla
náplň každodenního života a nabídla
vysněnou práci. Dnes patří k trenérům,
od kterých si nechávají radit šampioni,
a i na něj bezpochyby čeká řada velkých
sportovních úspěchů.

40 PROMOTÉŘI O SEZÓNĚ MINULÉ

I NASTÁVAJÍCÍ
Tentokrát jsme vyzpovídali Petra Pika,
který se podílí na organizaci prestižní
soutěže EVLS Prague Pro a velmi si
cení možnosti být členem týmu, jenž

24 32 fanouškům pravidelně nabízí setkání

s nejlepšími světovými závodníky.
 44 SVALY & MYSL
VYDÁVÁ:
Watch Star Media s.r.o.
IČO: 24173762
DIČ: CZ24173762
REDAKCE:
e-mail: redakce@svetkulturistiky.cz
web: www.svetkulturistiky.cz
ŠÉFREDAKTORKA:
51 ZDRAVÉ ČI NEZDRAVÉ
Kateřina Götzová
e-mail: gotzova@svetkulturistiky.cz
STÁLÍ DOPISOVATELÉ:
Jan Bachmann, Tomáš Novotný,
Dr. Luděk Nosek, Tereza Kalašová
GRAFIKA:
Graphic Factory, s.r.o.
55 C O NA TO TRENÉŘI
tel.: (+420) 608 822 250
e-mail: info@graphicfactory.cz
FOTO:
Josef Adlt
tel.: (+420) 608 822 565
e-mail: josefadlt@seznam.cz
INZERCE:
Renáta Kučerová
tel.: (+420) 603 955 591
e-mail: kucerova@svetkulturistiky.cz
Antonín Přibyl
tel.: (+420) 603 340 384
e-mail: pribyl@wsmsro.cz
58 P ŘEDSOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA
SEKRETARIÁT:
Deana Čápová, asistentka
e-mail: capova@provolnycas.cz
tel.: (+420) 226 517 915
adresa: Domažlická 1256/1,
130 00 Praha 3
DISTRIBUCE V ČESKÉ REPUBLICE:
Distribuci v České republice zajištuje
PNS, a.s.
DISTRIBUCE VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE:
Mediaprint-Kapa Pressegrosso, a.s.
Vajnorská 137, 831 04 Bratislava
PŘEDPLATNÉ ČR:
www.casopisyknihy.cz
Česká pošta, s. p.
oddělení periodický tisk
Olšanská 38/9
130 00 Praha 3
Objednávky na www.postabo.cz
e-mail: postabo.prstc@cpost.cz
tel.: 800 300 302
PŘEDPLATNÉ VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE PŘIJÍMÁ:
Mediaprint Kapa Pressegrosso, a.s.
oddelenie inej formy predaja
P. O. BOX 183, 830 00 Bratislava 3
zelená linka 0800 188 826
tel.: 02/444 427 73, 444 588 16
e-mail: predplatne@abompkapa.sk
REGISTRAČNÍ ČÍSLO:
MK-ČR-E 5245
ISSN 1210-289X
Značka (PR) označuje reklamní články.
Za obsah a zpracování inzerce odpovídá
inzerent. Reprodukce za jiných okolností,
v jiném jazyce, části nebo celého článku
bez předchozího písemného svolení
vydavatele je přísně zakázána.
Časopis v elektronické podobě
59
možno zakoupit na www.alza.cz
Zaměřte se na propojení mezi
svalem a myslí a objevte v sobě
vnitřní sílu, která vám pomůže
k většímu úspěchu v posilovně
i mimo ni.
Rozhodli jsme se blíže podívat
na skupiny potravin, které by ve
vašem jídelníčku chybět neměly,
ačkoliv právě u nich nejspíš
často váháte.
Na úspěchu závodníků mají
nemalý podíl jejich trenéři,
často se ptáme šampionů na
spolupráci s trenérem, ale
tentokrát to vezmeme z druhé
strany, na naše otázky odpovídal
Vjačeslav Vinogradov.
KATEGORIÍ BIKINY & FITNESS
& WELLNESS
Nárůst počtu startujících
v ženských kategoriích jasně
hovoří o jejich současné
popularitě. Vyzpovídali jsme
proto několik závodnic, které se
s vámi podělí o strasti i slasti svojí
předsoutěžní přípravy.
44
PravideLné rubriky
5 N APSALI JSTE NÁM
Vybíráme z vašich e-mailů i ohlasů
na sociálních sítích.
6 BLAHOPŘEJEME
V lednu oslavila padesáté
narozeniny Doc. PhDr. Daniela
Stackeová, Ph.D.
8 Z E SVĚTA SÍLY
Ohlédnutí za událostmi v silovém
sportu.
9 S VALY MEZI PARAGRAFY
Oblíbená rubrika prozradí, jak
je to se zaměstnáváním občanů
z Ukrajiny, zda je možné brát
s sebou do fitka asistenčního psa
a jaké má provozovatel fitness
centra možnosti, když jeho klienty
obtěžují kuřáci.
10 S KFČR INFORMUJE
Informace ze svazu kulturistiky –
seznamte se s novým vedením
a nahlédněte, jaké soutěže vás
v nejbližší době čekají.
12 SPALUJ TUKY
Pomáhají vitaminy B se spalováním
tuků?
14 BUDUJ HMOTU
Delty ve 3D. Využijte k budování
mohutných deltových svalů
speciální tréninkové techniky.

RADY PRO TEENAGERY
Váš časopis se mi dostal do rukou
nedávno, v trafice mě upoutal titulek
TEENAGER vs. SUPLEMENTACE. Syn
začal nedávno posilovat, takže je to
u nás doma hodně aktuální téma.
Nikdo nejsme žádní super sportovci,
tak jsem se bál, jestli budeme všemu
rozumět. Ale je to napsané tak, aby
všechno pochopil i úplný laik, to mě
hodně potěšilo. Určitě nejsem sám,
kdo díky tomu trochu nahlédl do tajů
sportovní stravy. A hlavně jsem díky
doporučení konkrétních výrobků
mohl pro syna hned vybrat produkty
a odpadlo dlouhé pátrání na internetu,
kde na mě vyskočily desítky e-shopů
a ani v nejmenším jsem netušil, kde
a co vybrat.
Synovi časopis předplatím, myslím,
že cenných rad není nikdy dost a snad
se tím sníží riziko, že na netu narazí
na kupu hloupostí a nebude schopný
rozpoznat přínosnou informaci
od nesmyslu.
S pozdravem
Martin N.
PŘEDSOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA
Chystám se letos na svoje první závody,
takže jsem na článek o předsoutěžní
přípravě vysloveně čekal. Možná jsem
měl představu, že tam bude víc rozpisů
diety atd., ale zase mi pak po pře-
čtení došlo, že přípravu si musí člověk
nastavit „na tělo“. A jak tam dotazovaní
závodníci psali, že i každá jejich pří-
prava je jiná, pomohlo mi to nepátrat
po detailních jídelníčcích, ale spíš po
dobrém trenérovi. Jsem zvědavý, jak
to všechno zvládnu já, ale určitě si chci
závody aspoň jednou vyzkoušet.
Dušan Z.
Mám radost, že se v posledních číslech
věnujete i článkům pro holky. Svět
kulturistiky opravdu nečtou jenom kluci.
Napsali jste nám
MOTIVACE
Dostal jsem letos k Vánocům od našich
předplatné Světa kulturistiky. Klidně
přiznám, že jsem si nejdřív říkal, že mi
přece stačí rady od kluků, co sleduju
na sociálních sítích. Ale v časáku jsem
našel dost dobrýho čtení, a hlavně se
k těm článkům můžu snadno vracet.
Když jsem měl v březnu covid, vyřa-
dilo mě to z tréninku skoro na měsíc.
To jsem vůbec nečekal. Bojoval jsem
s šílenou únavou a energie na trénink
prostě nebyla. Ty dvě čísla SK jsem
přečetl několikrát a hrozně jsem se
těšil, až se vrátím do gymu. Rozhovor
s Matějem Ryšavým mi dodával naději,
že když on překonal rakovinu a stal se
mistrem republiky, budu i já zase cvičit
naplno a třeba taky někdy začnu pláno-
vat závodění.
Lukáš R.

Zkusil jsem ten kruháč ze strany 26 a bylo

to mnohem náročnější, než jsem čekal.
Téma kloubní výživy přišlo v čísle 2/22 jako na
Z toho by do léta mohla být super forma!
zavolanou, jsem po úraze a potřeboval jsem
si vybrat vhodný suplement, který mi pomůže
s rekonvalescencí.

NAVŠTIVTE NÁŠ WEB svetkulturistiky.cz

Vaše SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU facebook.com/svetkulturistiky
on-line NA INSTAGRAMU @svetkulturistiky
postřehy OZNAČTE NÁS HASHTAGEM #svetkulturistiky
PIŠTE E-MAILY NA redakce@svetkulturistiky.cz

5
Blahopřejeme
DANIELA Doc. PhDr. Daniela Stackeová, Ph.D. oslavila 28. ledna padesátiny.
V této souvislosti se vždy mluví o významném životním jubileu a současně je člověk v tomto věku
ve své profesi často na vrcholu tvůrčích sil. To se rozhodně týká i Daniely.
Š íře a různorodost jejích aktivit
a odborného působení v oblasti
fitness a zdravého životního
stylu je ojedinělá. Působivý výčet
akademických titulů před jménem
i za jménem svádí k domněnce, že
Daniela je jakýmsi kabinetním vědcem
šířícím svoje „moudra“ vysokoškol-
ským studentům zpoza katedry. Nic
není více vzdáleno od skutečnosti!
Veškeré svoje poznatky má ověřené
a podložené dlouholetou praxí. A to
je již pádný důvod k tomu, sezná-
mit se alespoň ve stručnosti s její
sportovní a profesní drahou, která,
jak jsem již naznačil, je úzce spjata
s fitness aktivitami.
6
Sportem, který Danielu koncem
osmdesátých let nejvíce oslovil, byla
kulturistika. Ne, nelekejte se, kul-
turistika v ženském provedení kon-
cem osmdesátých let neměla ještě
(naštěstí) nic společného – kromě
názvu – s monstrózními přehnaně
svalnatými postavami. Mírně osvalená,
ladná figura zvýrazňující ženskost byla
tehdy jejím ideálem, a tak se ve svých
rodných Svitavách obrátila na odbor-
níka z nejpovolanějších – Josefa Hýbla,
který zde vedl oddíl kulturistiky. Ten ji
nejenom seznámil s abecedou tohoto
sportu, ale rozpoznal v ní i nezbytné
schopnosti a talent pro závodní čin-
nost, a tak se jako dorostenka poprvé
postavila v roce 1990 na pódium.
Byla z toho hned stříbrná medaile
na mistrovství Čech.
Ovšem již o rok později začala
studovat na Fakultě tělesné výchovy
a sportu (FTVS) v Praze, obor fyzio-
terapie. A tak kulturistika v závodním
provedení musela jít stranou. Ale ne
tak zcela, protože studium si zpestřila
v roce 1995 krátkodobým návratem
se střídavými úspěchy. Přesto kultu-
ristiku a fitness souběžně se studiem
nezanedbávala, ale pohybovala se
více v teoretické rovině. Zároveň totiž
absolvovala trenérskou školu při FTVS
UK, kterou uzavřela prací „Kulturistika
v těhotenství“ a tím získala nejvyšší

možnou licenci A. Tu využila v devade-
sátých letech i jako lektorka soukromé
trenérské kulturistické školy TONUS,
legendy našeho sportu Dr. Petra Tla-
páka. V roce 1997, kdy končila vysokou
školu a získala tím první akademický
titul, se odhodlala opět si poměřit
svoje síly na prknech a za tímto účelem
zamířila do města, v kterém měla svoje
kořeny po prarodičích – Kroměříže.
V hanáckých Athénách našla ide-
ální zázemí pro pokračování závodní
činnosti ve fit centru Roberta Komiše
SK Morava Kroměříž – a nevedla si
vůbec špatně.
Na mistrovství Moravy získala stříbro,
které se jí podařilo obhájit i v následují-
cím roce. V roce 1999 dosáhla vrcholu
své kulturistické kariéry třetím místem
na mistrovství České republiky, a to
i díky spolupráci s vynikajícím odborní-
kem na výživu Zbyňkem Slanařem, za
jehož Body Club Pardubice startovala.
Poté si na pět let oddechla od závodní
činnosti, ale ani v té době na kulturis-
tiku nezanevřela a hodnotila ji z druhé
strany od stolků rozhodčích. Založila
si i vlastní klub Daniela Fitness Svitavy
a zároveň ho zviditelnila návratem
k soutěžní kulturistice v roce 2004,
přičemž bronz na mistrovství Moravy
a čtvrté místo na nejvyšší domácí
soutěži uzavřelo tuto etapu jejího
sportovního života.
Po ukončení vysoké školy zde zůstala
pracovat jako odborný asistent na
katedře fyzioterapie a zároveň na
FTVS UK absolvovala postgraduální
studium ukončené v roce 2002 diser-
tační prací „Vliv posilovacích cvičení na
psychiku – možnosti cíleného ovlivnění“.
Na základě rigorózního řízení jí byl na
stejné škole udělen také titul PhDr.
Svoje odborné znalosti nadále využívala
i jako lektorka školení trenérů kultu-
ristiky a fitness v letech 2000 až 2008,
tentokrát ve škole další ikony kulturistiky
Petra Stacha.
Ovšem celou tu dobu stále pracovala
vědecky na FTVS a vedla celou řadu
diplomových prací, zabývajících se vět-
šinou fitness, psychologickými aspekty
pohybové aktivity a psychosomatikou,
přičemž kulturistiku a fitness také nene-
chávala stranou. V letech 2008 až 2013
totiž působila jako vedoucí a lektor tre-
nérské specializace kulturistiky a fitness
licence A trenérské školy Fakulty tělesné
výchovy a sportu University Karlovy.
V roce 2013 ukončila svoje působení
na FTVS a od roku 2015 je zaměstnána
jako docent (habilitační řízení zakončila
v roce 2015 na Fakultě sportovních
Připravil: Ing. Jan Smejkal
Foto: archiv D. Stackeové
studií Masarykovy univerzity v Brně) na
Vysoké škole tělesné výchovy a sportu
Palestra, s.r.o. v Praze (působila zde již
od roku 2010 na částečný úvazek).
Rozsah její činnosti je ovšem mnohem
širší, protože na celé řadě vzdělávacích
institucí působí jako externí pedagog, je
členkou několika vědeckých a pro-
fesních společností, vědeckých rad
odborných časopisů. Je i odbor-
nou konzultantkou známého
výrobce sportovní výživy Extrifit,
autorkou celé řady odborných
publikací, přičemž některé z nich
jsou určené i širší odborné
veřejnosti jako například
„Fitness programy z pohledu
kinantropologie“. No, a tak
by se dalo pokračovat dále,
ale to by asi pro většinu z vás
bylo nezáživné čtení. I přes
extrémní časové vytížení si
Daniela najde čas na sou-
kromý život, vždyť je i mat-
kou jedenáctiletého syna,
kterého rozhodně nechce
zanedbávat. Ve své profesní
kariéře dosáhla téměř všeho,
co si přála, důraz kladu na
slovíčko téměř, protože má
ještě jeden dosud nesplněný
sen – a tím je profesura
z oboru kinantropologie.
Pokud sledujeme odbor-
nou práci Daniely Stackeové,
můžeme v ní vystopovat
podobný posun jako u někte-
rých dalších osobností v této
oblasti, a to od vlastní
sportovní kariéry a sebepro-
sazení, k hledání širších sou-
vislostí, vidění fitness a kultu-
ristiky i z jiného úhlu pohledu
než jen toho ryze soutěžního.
Ve svých pracích upozorňuje
na možná zdravotní rizika
kulturistiky a fitness včetně
poškození pohybového sys-
tému, vzniku poruch příjmu
potravy a dalších, a zároveň
vyzvedává možné zdravotní
benefity cvičení a pozitiva
životního stylu spojeného se
cvičením ve fitness centrech.
Byla to totiž právě kulturis-
tika, která v minulém století
zásadně ovlivnila životní
styl mnoha lidí. Daniela
Stackeová patří k těm,
kdo na to nezapomínají,
a i v akademické sféře
dovedli tyto dvě oblasti
propojit.
Daniela v dobách své soutěžní kariéry
7
Ze světa síly
Příprava na
Mistrovství
Evropy 2022 je
v plném proudu!
Vzhledem k válečnému konfliktu na Ukra-
jině, kde se mělo konat v Oděse letošní
Mistrovství Evropy v powerliftingu (GPC),
byla soutěž přesunuta do České republiky.
Pořadatelství se ujal prezident FČST Libor
Hurdálek a jeho oddíl Spartak Trutnov,
a tak se podruhé v historii bude konat
evropský šampionát na domácí půdě.
Na akci se připravují všichni členové
oddílu RZ POWERLIFTING PRAHA 8 včetně
dlouholetých reprezentantů Romana Ziga
a Jana Bachmanna, kterým chybí medaile
z evropského šampionátu do jejich
bohaté sbírky.
Budou zde startovat ve čtyřech disciplí-
nách jak v raw, tak ve dresu.
Všem reprezentantům přejeme hodně
úspěchů a co nejvíce medailí.
Tým kouč a vedoucí oddílu Roman Zigo
8
Připravil: Jan Bachmann / Foto: archiv autora
GOLEMOVA RUKA
AWK Dolní Bousov pod vedením
Františka Živného mělo letos
zastoupení na prestižní Gole-
mově ruce (jednu ženu, dva
juniory, dva muže a tři vete-
rány). Nejlépe si vedl František
Živný, který v konkurenci borců
z Bulharska, Ázerbájdžánu,
Maďarska a Slovenska zví-
tězil v kategorii masters nad
100 kg. V kategorii open se
sešlo pět mistrů světa a Živný
zde nestačil pouze na Slováka
ve finále. Po těžkých bojích
s Ázerbájdžáncem a Maďarem
obsadil 2. místo. Rád by tímto
poděkoval za podporu nejenom
svým rodičům, ale také letitému
sponzorovi panu Karlu Zetkovi,
který mu sponzoroval letošní
ME i MS.
Stříbro pro Petru Kočkovou
Petra Kočková, úspěšná závodnice v kulturistice a silovém trojboji, zís-
kala krásné 2. místo na MČR v grapplingu neboli brazilskě jui - jitsu kona-
ném v březnu v Ostravě. Medaili vybojovala v konkurenci velice pokroči-
lých zápasnic a o to víc si úspěchu váží, stejně jako trenéra a přátel.
Připravila: Mgr. Petra Fialová / Foto: Shutterstock
ZAMĚSTNÁVÁNÍ OBČANŮ
Z UKRAJINY
Rádi bychom v našem fitness centru
nabídli dvě pracovní místa (úklid +
recepční) ukrajinským ženám, jaké
platí v současné chvíli podmínky
pro zaměstnávání ukrajinských
státních příslušníků?
Dne 22. března 2022 vstoupil v účin-
nost tzv. lex Ukrajina, kterým se
občanům Ukrajiny prchajícím před
ozbrojeným konfliktem z Ukrajiny
zavádí dočasná ochrana, která jim zajiš-
ťuje možnost pobývat na území České
republiky po dobu až 1 roku (s ohle-
dem na účinnost zákona lex Ukrajina
však maximálně do 31. března 2023)
a volný vstup na trh práce. To platí i pro
osoby, které již získaly speciální dlou-
hodobé vízum, tyto budou automa-
ticky převedeny do systému dočasné
ochrany. Podmínky pro zaměstnávání
cizinců z Ukrajiny jsou
tedy momentálně ve
stejném režimu jako
zaměstnávání osob
z členských států Evropské
unie či Evropského hospodářského
prostoru. Dané osoby mohou být
zaměstnány bez jakéhokoliv omezení,
v současné době tedy není již třeba,
aby měly platné povolení k zaměstnání
či zaměstnaneckou kartu, stačí s nimi
uzavřít klasickou pracovní smlouvu či
jednu z dohod o práci konané mimo
pracovní poměr (DPP či DPČ).
OBTĚŽUJÍCÍ KOUŘ
Provozujeme fitness centrum v prvním
patře domu, v přízemí je hospoda,
jejíž návštěvníci chodí kouřit ven před
vchod. Kouř bohužel stoupá podél
zdi vzhůru a když máme otevřená
okna, dostává se do interiéru fitka.
Naši návštěvníci si na to opakovaně
stěžovali. Fitness centrum i restaurační
zařízení jsou v budově v nájmu. Máme
možnost požadovat prostřednictvím
majitele budovy, aby hosté restaurace
tímto způsobem neobtěžovali návštěv-
níky naší provozovny?
Doporučujeme se obrátit na vlast-
níka budovy s tím, aby provozovatele
restauračního zařízení, jemuž rovněž
pronajímá prostor v budově, požádal,
aby přijal dostatečná opatření tak, aby
hosté restauračního zařízení neobtě-
žovali kouřením cigaret i ostatní osoby
využívající jiné služby v dané budově.
Provozovatel restauračního zařízení pak
může umístit před vchod nápis vyzý-
vající jeho hosty, aby se zdrželi kouření
v bezprostřední blízkosti restauračního
zařízení. Ovšem, pokud to provozovatel
restauračního zařízení z dobré vůle
neprovede, pravděpodobně nebudete
mít v této věci příliš šanci na úspěch.
A to zejména s ohledem na skutečnost,
že kouř, jež vniká do prostor fitness
centra, nedosahuje takové intenzity,
aby podstatně omezoval jeho obvyklé
užívání. Podle zákona totiž imise nesmí
Svaly mezi paragrafy
pronikat v míře nepřiměřené místním
poměrům a nesmí podstatně omezovat
obvyklé užívání nemovitosti.
ASISTENČNÍ PES VE FITKU
Chodí k nám do fitka pravidelně pán
s vážnou vadou zraku, celou dobu
se mu věnuje trenér, takže orientaci
v interiéru má zajištěnou, přichází
s vodícím psem, kterého pak nechává
vedle recepce. Pes celou dobu klidně
leží, volně se nepohybuje. Obsluha
recepce nám ale hlásila, že si dva
zákazníci stěžovali na přítomnost psa
ve fitness centru. Je nějak ošetřeno,
kam smí, resp. nesmí vodící pes?
Jak má recepční argumentovat při
takových stížnostech?
Dle sdělení Kanceláře veřejného
ochránce práv má osoba se zdravotním
postižením právo vstupu s vodicím či
asistenčním psem do všech veřejně
přístupných budov či prostor. Zákaz
vstupu se psem je obecně v pořádku.
Vodicí či asistenční pes však před-
stavuje pomůcku, kterou taková
osoba nezbytně potřebuje k účasti na
pracovním, společenském či kulturním
životě. Proto se na něj zákaz vstupu
nevztahuje (na rozdíl od ostatních
psů). Obsluze na recepci bychom tedy
doporučili, aby ostatním návštěvníkům
fitness centra při jejich stížnostech
sdělila, že se jedná o asistenčního psa,
a že zákazníkovi fitness centra se zdra-
votním postižením nemůžete zakázat
vstup s tímto psem.

Fialová advokátní kancelář nacházející se na krásných pražských Vinohradech poskytuje svým klien-
tům prvotřídní a vysoce profesionální právní služby ve všech oblastech práva. Kancelář vychází z kon-
cepce, že právní odvětví jsou provázaná, proto i ona tímto způsobem přistupuje ke své práci.
Aby se postarala o dosažení cílů svých klientů, činí vhodně zvolené efektivní kroky, a to jak na poli
podnikatelském a pracovním, tak ve věci osobních zájmů. Zabezpečení individuálního přístupu a dis-
krétnosti je pro tuto kancelář samozřejmostí, stejně tak jako odborné právní poradenství v anglickém,
španělském, německém a slovenském jazyce.

Web: www.fialova-ak.cz / E-mail: info@fialova-ak.cz

9
SKFČR informuje

První soutěže v roce 2022

První v roce 2022 bude v sobotu 16. dubna mistrovská soutěž
Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen v Ostravě. Násle-
duje v neděli 17. dubna v Mladé Boleslavi Mistrovství Čech
mužů a žen. O týden později – 23. a 24. dubna – vyvrcholí
mistrovské soutěže mužů a žen dvoudenním Mistrovstvím
České republiky v Kunovicích. V sobotu kategorie kulturis-
tika mužů a masters mužů a v neděli všechny kategorie žen
a physique mužů.
Následovat budou 4 víkendy, na které jsou v současné chvíli
naplánovány tři pohárové soutěže a jedna mezinárodní soutěž.

Jako první se koná v sobotu 30. dubna pohárová soutěž GP

Velká Bíteš ve Velké Bíteši, následovat bude v neděli 1. května
Extrifit Cup v Kutné Hoře. O víkendu po mistrovství Evropy,
které se koná 4.–9. května, proběhne v Čelákovicích v sobotu
14. května pohárová soutěž Survival Cup. Následující víkend
proběhne v sobotu 21. května poprvé v české republice velká
mezinárodní soutěž IFBB Mister Universe Europe.
P
Propozice a informace ke všem soutěžím najdete na strán-
kách SKFČR – www.skfcr.cz
K
Termíny dalších soutěží SKFČR 2022
Mistrovské soutěže
S
28. 05. 2022 Oslavany Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů
29. 05. 2022 Kutná Hora Mistrovství Čech dorostu a juniorů C
04. 06. 2022 Jedovnice Mistrovství České republiky dorostu a juniorů
05. 06. 2022 Frenštát pod Radhoštěm Mistrovství České republiky ve fitness
Mezinárodní soutěž R
11. 06. 2022 Praha IFBB Diamond Cup Czechia

F
10
 Připravil: Martin Louda

Valná hromada SKFČR pro rok 2022

V sobotu 26. března 2022 se v sále Lidového domu Kbely
v Praze konala Valná hromada Svazu kulturistiky a fitness
České republiky. Ta byla po čtyřech uplynulých letech volební
a jejím hlavním cílem tedy bylo zvolit nové vedení SKFČR pro
další čtyřleté období.
Volební právo měli delegáti vyslaní jednotlivými členskými
oddíly, kterých se nakonec prezentovalo pouze 32! Jen pro
porovnání, poslední volební Valné hromady před čtyřmi lety
v roce 2018 se zúčastnilo 214 delegátů. Letošní Valná hro-
mada byla svojí účastí ta historicky vůbec nejmenší.
V následujícím přehledu najdete seznam vítězných kandi-
dátů na jednotlivé posty, tzn. jména těch, kteří povedou náš
svaz nadcházející čtyři roky.

Nový Výkonný výbor SKFCŘ: M.Louda, V. Vinogradov,
O. Pospíšil, S. Pešát, L. Čížová, R. Hajabáč
Zdroj: J.Jeřábková
Předseda SKFČR: Roman Hajabáč
Předseda ekonomické komise: Ludmila Čížová
Předseda sportovně technické komise a rozhodčích:
Martin Louda
Předseda trenérsko-metodické komise a mládeže:
Ondřej Pospíšil
Předseda komise škol: Stanislav Pešát
Předseda komise vrcholového sportu: Vjačeslav Vinogradov
Předseda Disciplinární komise: Jana Ludmila Bendová
Členové Disciplinární komise: Luboš Koumal,
Jaroslav Mlček
Členové Revizní komise: Jiří Řehůřek, Irena Pokorná,
Pavel Vacek

INZERCE

E-shop: www.fitbazarek.cz
info@fitbazarek.cz
tel.: 777 844 644

c e n u
POUZITÉ
n í z k ou
I NOVÉ Za n d i c i!
r é k o NOVINKA
POSILOVACÍ STROJE
v dob
KARDIO STROJE Kombinovaný
veslovací - lyzarský
trenazér
SPINNINGOVÁ KOLA SKI-ROW AIR

CYKLOTRENAZÉRY

ROTOPEDY

FITNESS POMUCKY
Spaluj tuky

Pomáhají
se spalováním tuků?
Ne nadarmo se říká, že dobří holubi se vracejí.
Platí to i o osvědčených trendech ve výživě a suplementaci.
Takže se pozornost řady sportovců opět upírá k ikonickému B komplexu.

12

Které látky tvoří komplex Thiamin (B1) ovlivňuje chuť k jídlu a na
základě řady studií bylo prokázáno, že
B vitaminů? jeho nedostatek je v přímé souvislosti
B1 – thiamin s obezitou. Zhruba třetina obézních lidí
B2 – riboflavin nemá dostatečnou hladinu thiaminu,
B3 – niacin což může jejich potíže zhoršovat. Je to
B5 – kyselina pantotenová právě thiamin, který hraje hlavní roli
B6 – pyridoxine v produkci energie, zejména pak ve
B7 – biotin způsobu, jakým tělo využívá glykogen
B9 – kyselina listová a štěpí aminokyseliny s rozvětveným
B12 – kobalamin řetězcem. Dostatečné množství tohoto
vitaminu zajistí správné fungování
Jde o vitaminy rozpustné ve vodě, metabolismu a odpovídající vytrvalost
což znamená, že si je tělo neukládá během sportovního výkonu.
a musíte je přijímat pravidelně v dosta-
tečných dávkách. Niacin (B3) umožňuje produkci energie
B vitaminy plní v organismu širokou z přijaté potravy, účastní se hlavně
škálu významných úkolů, zejména co syntézy mastných kyselin a choleste-
se týče fungování metabolismu: rolu, zajišťuje normální chuť k jídlu,
napomáhají přeměně bílkovin, sacha- má vliv na trávení, stav pleti a ner-
ridů a tuků na energii; vové soustavy. Podle odborníků by
zajišťují správné fungování nervového lidé trpící nadváhou a obezitou měli
systému; příjem tohoto vitaminu navýšit, stejná
podporují tvorbu některých důleži- doporučení pak budou platit i pro
tých hormonů a neurotransmiterů. jedince, kteří drží přísnou dietu či pro
sportovce v tréninkové zátěži.
Každý vitamin má několik svých
unikátních funkcí. Když přijde Pyridoxin (B6) je nezbytný pro tvorbu
řeč na spalováni tuků, pak hemoglobinu, který zajišťuje trans-
budou rozhodně nejdis- port kyslíku v těle. Dále hraje zásadní
kutovanější B1, B3, roli v syntéze aminokyselin a při tzv.
B6 a B12. glukoneogenezi, tedy v procesu, kdy
z glukóza vzniká z tuků nebo aminoky-
selin. Tím je zajištěna adekvátní hla-
dina cukru v krvi i během omezeného
příjmu potravy (dieta).
Kobalamin (B12) se účastní přede-
vším metabolismu bílkovin, sacharidů
a tuků, uplatní se ovšem i během
Vitamin B
Thiamin – B1
Riboflavin – B2
Niacin – B3
Pyridoxin – B6
Kobalamin – B12
B9 – kyselina listová
B7 - biotin
B5 – kyselina pantotenová
*Jde o dávku pro průměrného dospělého člověka, tzn. množství, které nezohledňuje
zvýšené nároky tvrdě trénujících sportovců.
Zdroje: Van der Beek, E. J., Van Dokkum, W., Wedel, M., Schrijver, J., & van den Berg, H. (1994). Thiamin, riboflavin and vitamin B6:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770253/ impact of restricted intake on physical performance in man. Journal of the American College of Nutrition, 13(6), 629-640.
https://www.wjgnet.com/1948-9358/full/v6/i10/1158.htm Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1998). Dietary
reference intakes for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240780/ National Academies Press (US).
Připravila: Annie Smith / Foto: Shutterstock
tvorby kostní dřeně, červených
krvinek a při správné funkci nervové
soustavy, protože zajišťuje celistvost
myelinu – ochranné vrstvy kolem ner-
vových vláken. Díky studii provedené
v roce 2013 navíc víme, že nedostatek
vitaminu B12 vede k nárůstu váhy
a u lidí, kteří potřebují svoji hmotnost
řešit, dává smysl kvalitní suplementace.
Komu hrozí nedostatek?
Vzhledem k tomu, že tyto cenné vita-
miny najdete především v potravinách
živočišného původu (maso, vejce), jsou
určité skupiny lidí (vegani, vegeta-
riáni atd.) vystaveny vyššímu riziku
jejich nedostatku.
Vyšší nároky na přísun vitaminů
skupiny B ale mají i sportovci, zejména
v předsoutěžní fázi, kdy omezují příjem
energie a vyřazují některé druhy
potravin. Kvalitní suplement tedy roz-
hodně dává smysl, protože zajistí tělu
dostatečný přísun látek, které umožní
optimální průběh metabolických pro-
cesů a vytvoří tak dobré podmínky pro
dosažení stanovených cílů.
Jestli máte očekávat špičkové
výsledky od kvalitních
spalovačů, měli byste
v první řadě harmonizovat
základní pochody, jakými jsou
produkce energie a zpracování
makroživin. V tomto ohledu mají
vitaminy skupiny B ve vašem
suplementovém programu svoje
nezpochybnitelné místo.
Doporučená denní dávka ženy/muži*
1,1 mg/1,2 mg
1,1 mg/1,3 mg
14 mg/ 16 mg
1,3 mg
2,4 mcg
400 mcg
30 mcg
5 mg
13
Buduj hmotu

Zaostávající svalové partie

je třeba donutit k růstu
prostřednictvím nějaké
unikátní stimulace.

Josef Květoň ve Fit Life Doubravka Plzeň

14

Využijte k budování mohutných deltových
svalů speciální tréninkové techniky.
Kdybychom měli zmínit jednu jedinou svalovou partii, která na první pohled odliší šampiona od
průměrného sportovce, pak by to bezpochyby byla ramena. Proč? Především proto, že jde o partii
dobře viditelnou ze všech stran.
R ozvinuté deltové svaly můžete
obdivovat zepředu, zezadu i z boku.
Široká ramena jednoduše nepře-
hlédnete, ať už má dotyčný na sobě
tričko, svetr nebo oblek. Žádná jiná
svalová skupina toho o náročnosti
vašich tréninků tolik nevypovídá.
Bohužel je často značný rozdíl mezi
tím, jak mohutné byste delty chtěli mít,
a jak mohutné tyto svaly momentálně
máte. Jestli se vám zdá, že výsledky
úplně neodpovídají vynaloženému
úsilí, možná potřebujete s tréninkem
trochu poradit.
Co vám může pomoct?
Především procvičování ramen v den,
kdy nebudete trénovat žádnou další
partii. Příliš mnoho sportovců se snaží
spojit trénink ramen s jinými – obvykle
většími – svalovými skupinami, napří-
klad s hrudníkem nebo zády. To je ale
velká chyba. Pokud chcete maxima-
lizovat hmotu i hustotu, tohle není
vhodná cesta.
Pak taky potřebujete ramena cvičit
vícekrát než jenom jednou týdně.
Každý zkušený trenér i sportovec
vám potvrdí, že pokud máte něja-
kou zaostávající partii vylepšit, dává
smysl zkusit, zda se neosvědčí častější
stimulace. Jako nejlepší se mnohdy
jeví jeden samostatný trénink a jeden
mini-trénink o několik dnů později.
Takže pokud například věnujete samo-
statnému procvičení ramen pondělí
a zvládnete nějakých 12–14 sérií,
můžete tuto partii znovu procvičit ještě
ve čtvrtek spolu s jinou partií a pouze
v polovičním objemu (6–7 sérií).
Připravil: Bill Brown / Foto: Josef Adlt
VE 3D
Dále kontrolujte negativní fázi
pohybu. Hypertrofie (nárůst svalů) je
stimulována především, když zpomalíte
excentrickou fázi každého opakování.
A to nejenom při základních tlakových
nějakého unikátního typu stimulace.
Skvělé výsledky slibuje například třítý-
denní cyklus, kdy využíváte při každém
cviku jednu speciální techniku. Obvykle
nedává smysl takto svaly šokovat delší
cvicích, ale i při upažování či přítazích. dobu než zmiňované tři týdny. Pak si
Určitě také dává smysl střídat nejrůz- dopřejte týden standardního tréninku
nější „šokové“ techniky. Zaostávající a dle potřeby můžete zařadit další
svalové partie je většinou třeba donutit cyklus. Uvidíte, že se vám svaly odmění
k růstu větším úsilím a prostřednictvím nárůstem objemu i síly.
TRÉNINK RAMEN S ŠOKOVÝMI TECHNIKAMI
CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ
Upažování s jednoručkami vsedě v předklonu* 2 10–12
Tlaky na přístroji vsedě** 2 7–9
Upažování s jednoručkami ve stoji*** 2 10–12
Přítahy s kladkou ve stoji širokým úchopem**** 2 7–9
*Odpočinková pauza: při této technice si zvolíte zátěž, která vám umožní dosáhnout
vyčerpání po předepsaném počtu opakování (10–12). Pak si dáte 15 sekund pauzu a opět
budete cvičit do vyčerpání se stejnou váhou. Následuje pauza 30 sekund a poté odcvičte
maximum striktních opakování, která zvládnete. Tím máte za sebou jednu sérii s odpočin-
kovou pauzou.
**Jedno a půl opakování: tento unikátní způsob provedení opakování svaly skutečně
šokuje. Začnete tím, že zátěž vytlačíte nahoru, pak ji pomalu spustíte dolů a následně
vytlačíte do poloviny dráhy pohybu. Opět se vrátíte dolů a máte odcvičené jedno
a půl opakování.
***Opakování v částečném rozsahu pohybu: tímto způsobem můžete dosáhnout
vylučování kyseliny mléčné, díky čemuž se dostaví silné pálení ve svalu a jak už je vám asi
jasné, půjde o výrazný růstový stimul. Takže jakmile dosáhnete standardním způsobem
svalového vyčerpání (tzn. cvičili jste v plném rozsahu pohybu), budete pokračovat ve
cvičení v částečném pohybovém rozsahu, i kdybyste měli zátěží pohybovat jen v dráze
několika málo centimetrů.
****Drop série: jde o klasickou techniku navýšení intenzity a současně o jednu z nejlep-
ších, které vám pomohou vylepšit zaostávající svalovou partii. Zvolte si zátěž, se kterou
dosáhnete vyčerpání v předepsaném počtu opakování (7–9). Až už nebudete schopni
provést ani jedno striktní opakování, zátěž o 20–30 % snižte a znovu cvičte do vyčerpání.
15
16

PETR RICHTÁR Cílem je spokojenost
Odklon od kulturistiky mu otevřel zcela nové obzory, rád překonává překážky
a vypadá to, že se mimo svoji komfortní zónu skvěle zabydlel.
V  roce 2017 si z International Austrian
Championship přivezl bronz, násle-
dovaly další dva starty a zranění. Od
té doby jsme Petra na soutěžním pódiu
neviděli. V tréninku ovšem nepolevil,
jen poměrně zásadním způsobem
změnil jeho podobu. A nabízí se otázka,
jestli za tím odklonem od typického
kulturistického stylu cvičení stojí právě
zmiňované zranění.
„Zranění nebyl ten hlavní důvod,“
vysvětluje. „Naopak. Hned jsem
plánoval velkolepý comeback. Chtěl
jsem co nejdříve zpátky, takže asi týden
po operaci jsem začal s tréninkem.
Rekonvalescence šla celkem dobře.
Když mi lékař dovolil cvičit, což bylo asi
4 měsíce po zákroku, já už byl dávno
v plném tréninku včetně operovaného
prsního svalu,“ dodává s úsměvem.
Jenže to nešlo tak úplně podle jeho
představ. Potýkal se s určitým pohy-
bovým omezením, svou roli sehrála
i psychika a do toho se začala ozývat
ramena. Potíže s rameny byly takové,
že se mnohdy nemohl ani sám oblék-
nout. Přidala se páteř, se kterou má Petr
problémy odmalička. „Začal docházet
na fyzioterapie, které mi dost pomohly.
Naučil jsem se tam mimo jiné vnímat
střed těla. Nicméně nějaká omezení
mám dodnes – v rozsahu pravé ruky
a zádech,“ svěřuje se sportovec, kterého
v důsledku těchto potíží klasické cvičení
v posilovně pomalu přestávalo bavit.
Hledal tedy…
„V srpnu 2019 jsem prvně na něco
skočil, absolvoval první MMA trénink
s trenérem a také šel poprvé na teni-
sový kurt,“ vypráví o klíčových změ-
nách ve svých pohybových aktivitách.
„Box jumpy se mi líbily už dříve, ale
teď jsem je začal zařazovat celkem
pravidelně. A když už nešlo o to, jak
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka
vysoko vyskočím, začal jsem řešit,
na co skáču.“
Skákal tedy na BOSU (a to i jedno-
nož), na činky položené na BOSU, na
nejrůznější konstrukce. K tomu občas
přidával MMA trénink a na pod-
zim roku 2019 začal běhat. „K běhu
mě přivedla výzva vyhlášená u nás
v Golem´s Gymu – cílem bylo uběhnout
během října 50 km. Přihlásily se nám ale
jenom holky a ty se pak snažily vyheco-
vat mě. Tak jsem v půlce měsíce nasko-
čil. Ve čtyřech bězích, kdy jsem si sta-
novil minimum 10 km, jsem to vyhrál.
Tou dobou jsem zaběhl i svůj dosavadní
rekord a to 22 km. Co se týče času na
kilometr, tak jsem začínal kolem 6:45
a nyní mám běžně cca 5:30. Můj rekord
v běhu na 10 km je 5:17 na km, při 5 km
pak 4:58,“ pokračuje Petr ve výčtu svých
nových aktivit a dodává, že u běhu už
zůstal. Navíc ale stále minimálně pětkrát
v týdnu trénoval v posilovně.
„Pak ale přišla první korona, po ní
jsem se snažil chodit na veřejné MMA
tréninky, což mi dalo nějaké základy, ale
časově jsem to moc nestíhal. S dru-
hou vlnou covidu jsem téměř vyřadil
skoky, ale zase jsem víc běhal. Vždycky
jsem běhal v kraťasech bez ohledu na
počasí a z kraje roku 2021 jsem svlékl
i vršek,“ říká příznivce běhu v poněkud
netradičním outfitu. Na svou obranu
dodává, že do půl těla v té době běhal
jen půlku trasy. V březnu 2021 chodil
běhat každý den a celkem tak za měsíc
uběhl 220 km. Současně cvičil ve fitku,
kdykoliv se mu naskytla příležitost.
Minimálně dvakrát týdně hrál tenis
a když bylo hezky, přidával venkovní
trénink boxu s trenérem. Posilovna ho
v té době vůbec nebavila. V září 2021
se proto rozhodl pro změnu: 3x týdně
fitko, zbytek box, běh do půl těla (celou
trasu), tenis a jako novinku zařadil
tahání nejrůznějších předmětů. Začal
tomu říkat zátěžové kardio.
Je tedy ve fázi, kdy klasický trénink
v posilovně bere jako nutné zlo a slouží
mu výhradně k udržení svalové hmoty.
„K tréninku, jaký jsem jel dřív, to má
hodně daleko,“ podotýká. „Kolikrát se
ani nezpotím. Ty ostatní aktivity mě
momentálně baví víc, a tak trošku
testuju, co vydržím. Třeba zkouším
spát v ložnici, kde jsou 4 stupně.“
V kondici se každopádně udržuje
a přiznává, že ze stávající formy těží
hlavně v tenisu. „Zlepšily se i nejrůznější
bolístky, co mě trápily, takže to má
určitě i přínos pro zdraví,“ vyvrací Petr
případné domněnky, že by si takovým
počínáním ubližoval.
Jeho současný tréninkový týden vypadá
asi takto:
„Trénuji prakticky každý den. Často 2x,
3x a někdy se podaří i 4x za den,“ říká
a přidává rozpis:
Pondělí – posilovna
Úterý – box (kruháč), tahání, běh,
tenis
Středa – posilovna
Čtvrtek – box (kruháč), tahání, běh,
tenis
Pátek – posilovna
Víkend – posilovna, běh, box, tenis,
tahání
„V pondělí, středu a pátek jsem v posi-
lovně celý den a když vypadne nějaký
klient, tak si dám trénink navíc, větši-
nou box nebo kardio. Venku trénuji za
každého počasí a čím horší, tím víc mě
to baví. Takže jsem běhal třeba v  -15,
v dešti, za silného větru nebo ve sněhu.“
17
 Po těchto slovech si nejspíš kladete
otázku, jestli i v takových podmínkách
platí, že je Petr oblečený jen v kraťa-
sech. Sám k tomu říká: „Myslel jsem si,
že mi bude zima, ale ten pocit volnosti
je super. Slyšel jsem různá varování, že
to škodí kloubům, ale těm mým by teo-
reticky neměla dělat dobře už samotná
moje váha (kterou momentálně
neznám). Zatím ovšem všechno funguje.
Když běhám v zimě, tak klouby nejdříve
namažu hřejivkou. Kloubní výživu použí-
vám celoročně. Netvrdím, že by z tako-
vého běhu neměl někdo jiný problémy
s klouby, ale bude to hodně individuální.
Já si myslím, že za mými pevnými koleny
stojí Tomáš Bureš a jeho tréninky nohou,
na které za ním stále jezdím.“
NEMÍT ČAS JE VÝMLUVA
Jestli si v tuhle chvílí říkáte, že Petrův
den nemůže mít 24 hodin, ale alespoň
32, nejste rozhodně sami. Je možné
v praxi skloubit takový tréninkový pro-
gram s prací osobního trenéra a s rodin-
ným životem? „Určitě,“ směje se Petr.
„I když jsem třeba 14 hodin denně
v práci, tak si minimálně dvě hodiny
nechávám na svůj trénink. Pokud někdo
z klientů odpadne, dám si nějakou akti-
vitu navíc. Dva dny v týdnu jsem ve fitku
v práci jen dopoledne, takže si svoje
odtrénuji potom. Ostatní aktivity pak
rozděluji do celého dne, takže mezitím
se stihnu postarat o domácnost i děti.
Když třeba o víkendu jedeme na celo-
denní výlet, tak ráno nebo večer těch 5
km běhu v klidu zvládnu. V březnu 2021,
kdy jsem běhal denně, mi to z 31 dní
zabralo 24 hodin. To je asi dostatečný
důkaz toho, že nemít čas je výmluva.
Párkrát jsem šel běhat třeba v 11 večer
nebo dokonce ve 2 ráno. Prostě jsem
nemohl spát, tak jsem si šel zaběhat.
Všechno jde, když se chce. Měsíčně mi
to aktuálně vychází na 50–60 tréninků.
Jinak žiju úplně klasický život se všemi
radostmi i starostmi.“
V dobách závodní kariéry, bylo cílem
jeho tréninku dostat se do závodní
formy, zatímco dnes je cvičení prostřed-
kem, jak si vyčistit hlavu a být v dobré
kondici. Na podzim roku 2021 si Petr
dokonce naordinoval dietu. Možná to
zpočátku byla snaha vyladit zase trochu
formu. „V průběhu se to ale přehouplo
v zábavu a určitý způsob odpočinku, to
fyzično začalo být najednou až dru-
hořadé,“ vysvětluje a na důkaz tohoto
tvrzení dodává, že se neváží ani neměří
a nepoužívá chytré hodinky. „Prostě
dělám to, co mě zrovna baví. Třeba
mě to po čase bavit přestane a začnu
18
něco nového,“ krčí rameny a pokračuje
v započaté myšlence: „Když děláte něco
pro radost, je to mnohdy horší než, když
jsou hlavní motivací výsledky. Lepší
výsledky a snaha o nárůst výkonnosti
vyžadují systém tréninku i regenerace.
A toho se držíte. Jakmile vám ale ta
činnost přináší uspokojení nehledě na
výsledky, může vzniknout problém, pro-
tože kolikrát nevíte, kdy přestat. Někdo
vypne u láhve vína nebo cigarety. Já
zapřáhnu pneumatiku, vezmu zátěžovou
vestu, nasadím masku a jdu.“
Z Petrových slov je jasné, že se od
kulturistiky coby aktivity silně zaměřené
na sebe sama hodně odklonil. A jeho
momentální přístup ke sportu mu
v mnoha ohledech pomohl. „Zažil jsem
docela drsný rok 2020, kdy mě během
jednoho roku potkalo všechno nejhorší,
co se asi může stát,“ vypráví. „Hodně
mi pomohlo nesejít s cesty. Spousta
lidí, když se jim něco stane, doma brečí
do polštáře, říkají si, jak je svět hrozný.
Nepomůžou tím ale sobě ani jiným. Je to
jen ztráta času. Jak se říká život jde dál.
A má jít dál hned, protože pak člověk
pozná, že bude lépe, a je vděčný, že
neustal v tom, co dělal.“
VZOR PRO SVÉ DĚTI I KLIENTY
Svými životními postoji se Petr snaží být
vzorem pro svoje děti. Je přesvědčený,
že rodiče by potomkům měli jít příkla-
dem. „My jsme měli Arnolda a Stallona,
chtěli jsme mít svaly jako oni, tak jsme
cvičili. Dnešní mládež tyhle naše idoly
ani nezná. Jeden z mých mladších
klientů mi řekl, že až bude starší, bude
vzpomínat na Harryho Pottera. Nic proti
Harrymu, ale létající koště ještě nevy-
mysleli, aby se na něm dalo trénovat,“
přemýšlí Petr nahlas. Realita je taková,
že jeho syn se věnuje tenisu. „Hrajeme
vedle sebe na kurtech,“ říká s dávkou
spokojenosti v hlase. „U dcery jsem
to tak úplně nepodchytil, ale teď dost
často říká, že chce jít se mnou běhat, tak
snad… Ať si toho zkusí co nejvíc, hlavně,
ať se hýbou celý život.“
K celoživotnímu pohybu vede coby
trenér i svoje klienty. Většinu z nich
dnes tvoří kondiční cvičenci, kteří chtějí
posílit ochablé svaly, zhubnout nebo
nabrat svalovou hmotu. Dříve více
pracoval se závodníky, ale v momen-
tální době vnímá v tomto směru jistý
úpadek. Každopádně svým současným
klientům s oblibou nabízí malou ochut-
návku některých vlastních tréninkových
stylů. „V odlehčené formě do jejich
silového tréninku zařazuju plyometrické
cviky. Je to příjemná změna a já se
snažím, aby byl každý trénink v něčem
jiný. Hodně samozřejmě záleží na tom,
jak často kdo chodí a co je jeho cílem.
Navíc každopádně musí člověka takové
cvičení bavit.“
ROVNOVÁHA NA MÍČI =
ROVNOVÁHA V ŽIVOTĚ
Nemalé množství cviků v Petrově
tréninku klade důraz na koordinaci
a rovnováhu. A jak sám říká, rovnováha
fyzická mu pomáhá navodit tu psychi-
kou. „V dnešní době, kdy jdeme z jed-
noho světového problému do druhého,
je potřeba najít životní rovnováhu. Rov-
nováha na míči, a i skoky na nestabilní
plochy jsou dost náročné na soustře-
dění a vnitřní klid. Když se nebudete
dostatečně koncentrovat nebo budete
myslet na něco jiného, hned máte mod-
řiny. :) Takový trénink tedy bezpečně
zvládnete jen dostatečně soustředění,
a to se dá přenést i do jiných aspektů
života. Naučil jsem se pracovat se svým
osobním klidem.“
Charakter tréninku podle něj hodně
souvisí s osobnostním nastavením
a životním tempem. „Když jsem se
věnoval kulturistice, nedělal jsem nic
jiného. A tak to bude asi i v ostatních
vrcholových sportech. Jestliže to člověka
naplňuje a baví, tak proč ne? Mně se
ale vždycky líbilo hodně aktivit, jenže
mi na ně nezbýval prostor. Po letech
jsem se vydal jinou cestou a jsem
vlastně rád, že navzdory zdravotním
omezením mohu dělat to, co dělám.
Dokonce bych si troufnul říct, že jak
stárnu, cítím se čím dál lépe. Kéž by to
tak vydrželo,“ podotýká s nadějí v hlase.
Každodenní cvičení se už pro něj stalo
formou závislosti. „Jakmile se denně
nehýbu, jsem nervózní a podrážděný,
možná i víc unavený. Je určitě lepší mě
nechat tu půlhodinku vyblbnout a jsem
spokojený,“ vtipkuje Petr. Z aktivit, které
ho momentálně baví, se snaží vytěžit
maximum pro sebe i svoje klienty či
sledující na sociálních sítích. Všem
svým příznivcům chce ukázat, že čas
si člověk najde vždycky. Zastává názor,
že nic nedělat a nemít z toho výčitky je
těžší, než se odhodlat a dát do práce.
Pak může být člověk sám se sebou
spokojený, a to dnes Petr klade na první
místo. Současně připouští, že spokoje-
nost nemusí člověku navodit vždycky
jen sport. Důležité je, aby vás daná
činnost bavila. „Třeba mě za půl roku
začne bavit pletení a všichni dostanou
na Vánoce svetry se sobem,“ říká s oso-
bitým humorem.
 INSPIRUJTE SE TRÉNINKEM
PETRA RICHTÁRA
 Upažování s jednoručkami ve stoji
Problémům s rameny Petr předchází jejich pravidelným procvičováním. Pomáhá mu především boxování, ale v jeho tréninku
najdete i tradiční posilovací cviky, například upažování s jednoručkami ve stoji. Činky drží mírně před tělem a plynulým pohybem
je zvedá do výšky ramen. Pro kvalitní aktivaci deltů je zásadní mírné pokrčení paží v loktech. Počty sérií a opakování Petr neřeší,
takže tyhle údaje v popisu jeho tréninku nečekejte. Cvičí čistě instinktivně.

A B

19
 Upažování s jednoručkami


v předklonu
Zadní hlava deltového svalu patří k často přehlíženým partiím.
Petr jí ovšem pozornost věnuje, protože pro dosažení kvalitního
celkového rozvoje ramen je cvik cílený na zadní delty nezbytný.
Začíná v předklonu, kdy trup drží prakticky rovnoběžně se zemí,
paže směřují kolmo dolů. Pomalu oběma rukama rozpažuje,
stahuje lopatky k sobě a soustředí se na aktivaci příslušných
svalů. Pohled dolů na zem mu zajistí správnou pozici hlavy.

 Box
Trochu dynamické síly
a výbušnosti vnese do tréninku
box. Jen málokterá sportovní
aktivita dokáže tak skvěle
vyčistit hlavu a pomoci člověku
urovnat si myšlenky. Petr stráví
boxováním obvykle 45 minut,
zaměřuje se hlavně na techniku.
Jede formou kruhového
tréninku, takže přidává
ještě cviky na břicho, házení
zátěžového pytle, schody atd.

20
 A

Bicepsové zdvihy


s jednoručkami
Ani poměrně zásadní odklon od kulturistiky
Petra neovlivnil natolik, aby z tréninku
vyřadil klasický cvik na biceps. Bicepsové
zdvihy s jednoručkami provádí poměrně
pravidelně. Cvičí každou rukou zvlášť, aby svaly
lépe izoloval.

21
 A B

 Box jumps
Výskoky na box jsou cvikem, který si Petr oblíbil. Od začátku pro něj představovaly atraktivní výzvu. Dnes provádí nejenom
standardní formu (viz. obr.), ale i řadu nejrůznějších variací. Výchozí pozice je ve stoji před boxem (A), chodidla jsou od sebe
vzdálena na šířku ramen. Při výskoku si pomáhá švihem rukou, aby dosáhl potřebné výšky (B). Doskakuje sounož s pokrčenými
koleny tak, aby obě chodidla dopadla celou plochou na box (C).

A B C

22

Jako zvláštní tréninkovou jednotku Petr zařazuje…
 Tahání power sledu
alias zátěžové kardio
 Balancování na míči
Zkuste spolu s Petrem i vy hledat životní rovnováhu na
gymnastickém míči. Základní cvičení začíná vkleče na míči. Paže
držte podél těla, záda jsou rovná, trup zpevněný. Snažte se
takto vydržet 30–60 sekund. (foto A)
Následuje náročnější variace s oporou o jedno koleno a obě
dlaně, kdy druhou nohu držíte nataženou ve vzduchu. I v této
poloze zkuste chvíli setrvat a pak nohy vystřídejte. Pozor!
Právě změna pozice je po stabilizační stránce velmi náročná
a dostatečné zpevnění svalů sehraje zcela zásadní roli. (foto B)
Až si budete na samotném míči tak jistí jako Petr, můžete míč
položit na obrácené BOSU a balancovat vkleče s oporou o obě
ruce. (foto C)
Současně může gymnastický míč posloužit i k provedení
klasických posilovacích cviků, například výše uvedených
bicepsových zdvihů. V míči získáváte opravdu velmi
variabilní pomůcku.
Na snímku vidíte verzi tahání
ve fitku, sáňky ale Petr používá
i venku. Dává na ně kotouče
nebo cihly. S oblibou ovšem
používá pneumatiky – utáhne
jich třeba i pět a je schopen
s nimi urazit 2–3 km, což mu
zabere zhruba 30–45 minut.
Příležitostně použije ještě
zátěžovou vestu a řetěz nebo
jinou zátěž, kterou drží v rukou.
Výjimkou není, když ho uvidíte
cvičit ve speciální masce…
Cvičení

s maskou
To není snímek z apokalyptic-
kého firmu hollywoodských
tvůrců. Takhle Petr vyráží
na trénink. Speciální masku,
která ztěžuje dýchání, pou-
žívá, aby si zajistil lepší výdrž
u aktivit náročnějších na
fyzičku, jako je tenis či box.
23
 Rozhovor

STEVE
KUCLO
Pětkrát startoval na Mr. Olympia, pětkrát zazářil na prestižní Arnold Classic, pětkrát si z profi soutěže
odvážel vítěznou trofej – sedmatřicetiletý Američan s italskými, polskými a ukrajinskými kořeny
se během svojí dosavadní kariéry stihl nesmazatelně zapsat do historie tohoto sportu.

N a soutěžním pódiu poprvé

zazářil v roce 2004 ještě jako
teenager. Zvládnul 13 startů
během sedmi let, z většiny
soutěží odjížděl s medailí a rok
2011 se pro něj stal přelomo-
vým. Získal vysněnou profi kartu.
Hned první start mezi profesi-
onály v roce 2013 mu přinesl
první místo a nominaci na Mr.
Olympia, na níž coby debutant
obsadil čtrnácté místo.
Soutěžní sezónu 2014 zahájil
fenomenálním vítězstvím na
Arnold Classic Brazil a ukázal
tak všem, že patří mezi nejlepší
závodníky své generace. Jedna
z jeho spolucestujících v letadle
z Ria do Dallasu si ho ale bude
navždy pamatovat nikoliv jako
slavného kulturistu, ale spíše
jako statečného zachránce. Na
palubě letadla totiž dostala
infarkt a byl to právě Steve
Kuclo, který bez váhání využil
svých zkušeností profesionálního
hasiče a záchranáře a přispěchal
na pomoc. Když pak letadlo
nouzově přistálo na Kostarice,
Steve v dobách svých začátků, snímek z roku 2005,
foto: Irvin Gelb
lékaři v tamní nemocnici
ocenili rychlost a kvalitu péče
poskytnuté během letu.
Náročné zaměstnání Steve
kombinoval s profesionální
kulturistickou kariérou až
do konce roku 2015, kdy se
rozhodl soustředit plně na
sport. Nebylo to pro něj vůbec
snadné, ale sám vzpomíná, že
sladit předsoutěžní přípravu
s prací hasiče a záchranáře
se ukázalo být nad lidské síly.
Každý třetí den měl 24 hodin
trvající směnu, během které
se prakticky nevyspal. Přesto
pak musel překonat únavu
a zvládnout plánovaný tré-
nink. Na velké fyzické nasazení
byl zvyklý už od školních let.
S fotbalovým týmem trénovali
dvoufázově a on k tomu ještě
přidával trénink v posilovně.
Ale předsoutěžní dieta si
s prací záchranáře tak úplně
nerozuměla. Steve dodnes
vzpomíná, jak se ještě cestou
v sanitce snažil sníst nachys-
tanou porci jídla. Ale když

24
 Text: redakce SK, Marcel Dietrich
Foto: Josef Adlt, Irvin Gelb,
Marcel Dietrich

Na kulturistice
není nejnáročnější
zvládnout všechno fyzicky,
ale mentálně.

jedete někomu zachránit život, není

kuřecí maso s rýží zdaleka tím nejdů-
ležitějším bodem programu. Zákonitě
tedy musel volit mezi dvěma životními
cestami. A vyhrála kulturistika!
V té době už byl úspěšným, a hlavně
zkušeným závodníkem. Měl za sebou
dlouhé roky poznávání lidského těla
a jeho reakcí na nejrůznější podněty.
Spolupracoval s řadou nejlepších
trenérů a tréninkových partnerů světa
a velmi rychle si ověřil, že každé tělo
reaguje jinak a potřebuje jiné metody
tréninku. Sám se přiklání k jednodu-
chosti a efektivnosti. Přitom v dobách
svých začátků vůbec netušil, jak
důležitou roli hraje v rozvoji postavy
genetika. Chtěl být prostě jen mohut-
nější a svalnatější. Když mu svaly rostly,
přičítal to především tvrdému tréninku.
Až ve chvíli, kdy byl navzdory předsou-
těžní dietě schopný budovat svalovou
hmotu, si začal klást otázku, že bude
možná v něčem výjimečný. Ostatní
kluci v posilovně měli totiž v dietě velký
problém hmotu udržet, natož navýšit. EVLS 2014, foto: Josef Adlt
Trenér se Stevovým úvahám smál, sám
dobře věděl, jak velký genetický poten-
ciál před sebou má.

25
 STEVE KUCLO - 4x POPRVÉ
První kulturistický idol Ronnie Coleman
Steve vzpomíná, že jeho kamarádi z fitka měli doma Ronnieho videa „The Unbelievable“ a „Battle for the Olympia“.
Po cvičení se na ně vždycky společně dívali pořád dokola.

První profík, kterého viděl naživo? Nasser El Sonbaty

Steve byl tenkrát v roli diváka na soutěži v Michaganu a Nasser tam přijel se svou exhibicí. Když monstrózního Sonbatyho
uviděl, řekl si, že než půjde na svoji první soutěž, musí být taky tak mohutný. Dnes s úsměvem konstatuje, že od toho
naštěstí posléze upustil, protože by s prvním startem asi čekal celý život.

První profi soutěž, kterou navštívil v roli diváka Arnold Classic 2002
Stevovi bylo 16, do té doby viděl jen pár oblastních soutěží a najednou se stal svědkem prvního vítězství Jaye Cutlera
na prestižní soutěži AC. Naprosto ho ohromila velikost pódia a atmosféra v publiku. Řekl si, že jednoho dne tam taky
bude závodit.

První svalová partie, která viditelně rostla, když začal cvičit Tricepsy
V rámci fotbalového tréninku Steve prováděl hodně kliků a bench pressu. Ve fitku pak přidal stahování kladky a trenér
se mu smál, že chce mít mohutné ruce, aby na ně lákal holky.

Velkou sílu měl Steve vždycky zejména

při cvicích na ramena. Vzpomíná, že
tlaky na multipressu prováděl s váhou
180 kg, se kterou zvládnul hned
několik striktních opakování. Není
divu, že právě tlaky na ramena patří
mezi jeho nejoblíbenější cviky. Oproti
tomu vysloveně nesnáší bicepsové
zdvihy na Scottově lavici, má velmi
silné fascie kolem bicepsů a když se
svaly napumpují, způsobuje mu to
nesnesitelnou bolest.
Když se Steva zeptáte, s kterým
z nositelů titulu Mr. Olympia by si
rád zatrénoval, bez váhání odpoví, že
s Arnoldem a vůbec celou tou skupi-
nou šampionů kolem slavného snímku
„Pumping Iron“. Uvědomuje si, že
tenkrát měli jiný styl cvičení a zají-
malo by ho, jak by se tvářili na dnešní
cvičební postupy. Současně obdivuje
i šampiony z poloviny devadesá-
tých let, ať už je to Shawn Ray, Flex
Wheeler, Kevin Levrone nebo Dorian
Yates. Doufá, že i on se stane nedílnou
součástí kulturistické generace, která
bude jednou pro mladé kluky velkým
vzorem. A všechno nasvědčuje tomu,
že je na dobré cestě.

Náš spolupracovník Marcel Dietrich

z MIXX SPORTS MEDIA měl na letošní
soutěži Arnold Classic jedinečnou
příležitost požádat Steva před startem
o krátký rozhovor:
Na Arnold Classic 2018 obsadil páté místo. Foto: Josef Adlt

26
 Jaká je tvoje tréninková
filozofie?
Cvičím tvrdě, opravdu
tvrdě a celé je to spojené
s velkým objemem tré-
ninku a vysokou intenzitou.
Myslím si, že jedině tak
člověk může dosáhnout
kvalitních výsledků. Vždycky
jsem cvičil s velkými váhami
a hodně tvrdě. Intenzita
je v mých očích tím, co od
sebe odděluje člověka,
který opravdu chce být
šampion, a člověka, který se
šampionem nikdy nestane.
Jaká největší výzva tě teď čeká?
Já to beru tak, že největší výzvou
je člověk sám sobě. Musím pořád
posouvat tu pomyslnou laťku a snažit
se být lepší.
Je pro tebe důležitá podpora ze strany
rodiny a blízkých?
Moje rodina mě vždycky ve všem pod-
porovala. A to je naprosto zásadní věc.
Mám skvělý tým a obrovskou podporu.
Bez ní bych nebyl tam, kde jsem dnes.

V zákulisí letošního ročníku Arnold Classic.
Foto: Marcel Dietrich
S čím přicházíš letos?
Myslím si, že s formou, která by mi loni
zajistila vítězství. Jsem rád, že můžu
světu předvést výsledky svojí práce.
Jak dlouho už se vlastně věnuješ
kulturistice?
Bude to nějakých 18–19 let. Bylo mi
asi osmnáct, když jsem začal. A od roku
2004 závodím.
Představuje pro tebe předsoutěžní
fáze a dieta náročné období?
Žiju takhle už tak dlouho, že se to stalo
součástí mého životního stylu. Takže
ani v předsoutěžní fázi nemusím dělat
nějaké drastické změny. V průběhu
celého roku jím šest porcí denně
a tvrdě trénuju. Už si to ani neumím
představit jinak. Příprava na soutěž
není v mém případě spojená s žádnou
zásadní změnou.
Jakou hudbu posloucháš při tréninku?
Jsem velký fanoušek rocku a heavy
metalu. Líbí se mi, když je hudba nabitá
energií. Mám rád I některou EDM
hudbu, ale, když cvičím, pouštím si
heavy metal a rock.
Máš I nějaké koníčky, které nejsou
spojené s kulturistikou?
Ano, jsem velký fanda do aut, zbraní
a všech těch “drahých” hraček. :)
Myslíš veterány nebo nová auta?
Oboje. Mám v garáži starší vozy
i ty novější.
Vzpomeneš si ještě na
svoji první návštěvu
posilovny?
Jasně, byl jsem v prváku
na střední škole. Hrál jsem
v té době fotbal. Přišel jsem
do fitka a viděl pár starších
kluků, kteří byli opravdu
mohutní. Zíral jsem na ně a říkal si, že
chci taky tak vypadat. Hrozně mě to
inspirovalo. Četl jsem časopisy, sledo-
val soutěže Olympia, asi jsem to měl
prostě v krvi. :)
Popsal bys svoji nejhorší zkušenost
z kulturistiky? Přineslo ti to nějaké
poučení?
Nejhorší zkušenost? Myslím si, že
pokaždé, když nevyhrajete, musíte se
poučit ze svých chyb, zjistit, co je třeba
změnit a zlepšit. Já se vždycky snažím
na svojí figuře zapracovat. Kulturistika V roce 2015 se Stevovou manželkou stala
je o neustálém zlepšování a o snaze profesionální závodnice ktg. bikiny fitness
představit se příště v lepší formě. Amanda Latona.
Negativní zkušenosti beru jako šanci
poučit se z chyb.
Sezónu 2022 Steve zahájil dvěma
Chtěl bys něco vzkázat svým medailovými umístěními, jak na
fanouškům? Arnold Classic, tak na Boston Pro
Moc si vážím jejich podpory. Fanoušci vybojoval bronz. V tuto chvíli už se
jsou skvělí. Zejména ti na sociálních pro změnu věnuje svojí roli pro-
sítích, kteří se mnou prožívají celou pří- motérské. 28. května se v Dallasu
pravu a jsou mi oporou. To hned máte koná další ročník jeho soutěže
pocit, že to celé stojí za to. KUCLO CLASSIC.
Marcel Dietrich působil řadu let jako
zpravodaj ČTK, v současné chvíli je
majitelem nezávislého zpravodajského
servisu MIXX SPORTS MEDIA, který
nabízí zpravodajství z oblasti kultury
i sportu v USA. Rozhovor se Stevem
Kuclem a řadou dalších šampionů si
můžete pustit i na YouTube kanálu:
Mixx Sports Media Czech.

27
Výživa

NOOTROPIKA nejen
V KULTURISTICE
…jak fungují a která jsou nejlepší?

nejen
Nootropiky nazýváme látky, které mají pozitivní vliv na fungování mozku. Jde přitom o velmi
různorodé účinky od podpory paměti a pozornosti přes snížení úzkosti až po ochranu před některými
neurodegenerativními onemocněními. Není proto divu, že si nootropika získávají čím dál větší
popularitu nejširší veřejnosti, sportovce nevyjímaje.

28
Připravil: RNDr. Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia
Foto: Shutterstock

29
 Nootropika: přírodní
i syntetické látky
s rozmanitými funkcemi
Do skupiny nootropik řadíme celou
řadu látek, kterých je dohromady
nejméně několik desítek. Některé jsou
známé i mezi laickou veřejností, jiné
jsou téměř neprostudované. Zcela
obecně můžeme nootropika dělit do
dvou skupin dle jejich původu:
Syntetická mají původ v laboratoři.
Jedná se o uměle připravené látky,
které pozitivně ovlivňují fungování
mozku. Koupit si je můžete nejčas-
těji v lékárně, typickým příkladem je
známý léčivý přípravek Piracetam.
Přírodní jsou nejčastěji ve formě
rostlinných extraktů. Jedná se o různě
silné výtažky, které bývají charakte-
rizovány extrakčním poměrem nebo
standardizací na určité procento
účinných látek. Typickým příkladem
je výtažek Ginkgo biloba.
Naše intuice má tendenci preferovat
automaticky přírodní nootropika oproti
těm syntetickým, ne vždy je to ale
správné. Samotná účinnost totiž často
nezávisí na tom, jestli je nootropikum
přírodního původu, či nikoliv. Navíc
v některých případech se může stát,
že samotný mechanismus působení
nootropika je shodný jak pro syntetický
přípravek, tak pro ten přírodní.
Pokud si budete vybírat nootropikum
vhodné pro vaše potřeby, vedle samot-
ného původu se snažte zaměřit spíše
na funkce, které jednotlivá nootropika
nabízí. Zdaleka totiž neplatí, že by jejich
účinky byly univerzální. Potenciálních
funkcí totiž může být celá řada, a proto
je dobré vědět, co můžeme od daného
nootropika očekávat.
Od podpory soustředění
a paměti až po okamžité
povzbuzení
Účinky nootropik jsou značně rozma-
nité. Zcela obecně je můžeme rozdělit
do dvou základních kategorií:
Okamžité (akutní) účinky: působení
pocítíme ihned (v horizontu minut až
hodin) od užití. Typickým příkladem
takového účinku je třeba kofein.
Dlouhodobé (chronické) účinky:
účinek nastupuje až po několika
týdnech užívání. Typickým příkla-
dem takového působení je třeba
výtažek z Ashwagandhy nebo léčivý
přípravek Piracetam.
30
Výživové doplňky stimulující
pozornost, paměť
a soustředění se ve sportu
těší stále větší popularitě.
Je správné mít na
paměti, že většina
nootropických látek
funguje na principu
dlouhodobých účinků. Je proto přímo
nutné je užívat pravidelně nejlépe na
každodenní bázi a neočekávat fungování
ihned po prvním užití daného přípravku.
Dlouhodobé účinky nootropik mají ale
ještě jeden háček. Mírné zlepšení pozor-
nosti či paměti po 4 týdnech užívání
rozhodně není něco, čeho si automa-
ticky všimneme. Někdy proto máme
tendenci dlouhodobé účinky bagatelizo-
vat a o daných přípravcích prohlásíme,
že jednoduše nefungují. To ale nemusí
být vždy pravda. Skutečné účinky,
ačkoliv mohou být menší, než jaké jsme
původně očekávali, stále mohou funkci
mozku podporovat a tím zlepšit studijní
či pracovní efektivitu.
A jaké účinky můžeme
od nootropik vlastně
očekávat?
1. Podpora pozornosti a paměti.
Jedná se o jedny z nejčastěji zkouma-
ných funkcí mozku, jejich podporu
využijí například studenti či manažeři.
2. Zvýšení soustředění.
To ocení také všichni sportovci, kteří
chtějí trénovat s maximálním soustře-
děním v každé sérii.
3. Podpora společenského chování.
Nootropika mohou zvýšit také doved-
nosti v mezilidské komunikaci, což
potěší například introverty.
4. Podpora psychiky a snížení úzkostí.
Týká se především některých rostlin-
ných výtažků.
5. Nabuzení a zvýšení rozhodnosti.
Nootropika fungující typicky na bázi
okamžitých účinků nám mohou pomoci
s rozhodností a okamžitou výkonností.
Nootropika v praxi:
jaké stojí za to vyzkoušet?
V následujícím přehledu si představíme
pět z nejčastěji používaných nootropic-
kých látek jak syntetického, tak přírod-
ního původu. Uvidíte, že účinky jednotli-
vých látek se mohou dramaticky lišit.
Kofein
Kofein v nejrůznějších podobách je
nejoblíbenější stimulační látka na světě.
Hlavní funkce kofeinu spočívá v tom, že
se jako inhibitor váže na adenosinové
receptory v mozku. Tím zabraňuje únavě
a sekundárně ovlivňuje hladinu dopa-
minu, serotoninu a acetylcholinu. Kofein
působí okamžitě – podporuje psychický
i fyzický výkon a zvyšuje bdělost.
Ginkgo biloba
Rostlinný výtažek Ginkgo biloba patří
mezi jeden z nejčastějších nootropic-
kých přípravků, na který můžete nara-
zit v lékárnách i ve fitness obchodech.
Ginkgo biloba má neuroprotektivní
účinky, což znamená, že náš mozek
chrání před poškozením. Některé stu-
die také naznačují, že užívání Ginkgo
biloba může oddálit snížení kogni-
tivních funkcí spojené se stárnutím,
což z něj činí vhodné nootropikum
pro seniory.

Bacopa monnieri
Bacopa monnieri (bakopa drobnolistá)
je známá také jako Brahmi a jedná
se o oblíbenou rostlinu používanou
v ajurvédské medicíně. Podporuje
okysličení mozkové tkáně a chrání
nervové buňky před poškozením.
Odborné studie naznačují, že se jedná
o jedno z nejúčinnějších nootropik pro
podporu učení a paměti. Pravidelné
užívání tohoto rostlinného výtažku
je proto vhodné u studentů či osob,
které se pravidelně vzdělávají v růz-
ných oborech. Letošní studie dokonce
ukazuje, že užívání Brahmi podporuje
také studium jazyků.
L-Tyrosin
L-Tyrosin je jedna z aminokyselin,
které se přirozeně vyskytují v našem
organismu. Vedle tvorby tělu vlast-
ních proteinů jde o látku, ze které se
v organismu tvoří dopamin a noradre-
nalin. Užívání l-tyrosinu je vhodné
před stresující událostí, přičemž jako
stresující událost může být brán spor-
tovní výkon (trénink, závod) nebo zdroj
psychického stresu (proslov, zkouška).
Některé studie naznačují, že užívání
l-tyrosinu asi 30 minut před takovou
událostí pomáhá snížit stres a podpořit
kognitivní funkce.
Piracetam
Piracetam patří mezi jedno z nejoblí-
benějších nootropik. Koupíte ho bez
receptu v běžné lékárně. Mezi jeho
hlavní účinky patří ovlivnění a zvýšení
aktivity glutamátových a acetylcholi-
nových receptorů, udává se také, že
zvyšuje fluiditu buněčných membrán.
Pravidelné užívání piracetamu má za
následek zvýšení kognitivních funkcí
(učení, paměti, pozornosti), nejlepších
účinků je dosaženo u osob staršího
věku nebo u lidí se sníženou funkcí
mozku. U zdravých mladých jedinců je
účinnost piracetamu nízká.
Co si z toho odnést?
Léčivé látky či doplňky stravy ze skupiny
nootropik patří mezi stále populárnější
látky napříč věkovými kategoriemi. Pod-
porují učení, pozornost, paměť, mohou
ale také zasahovat do oblasti společen-
ského chování či tlumit úzkosti. Velkou
podporou jsou však nootropické látky
také pro rekreační i profesionální spor-
tovce. Pomáhají s psychickou i fyzickou
výkonností a mohou snížit stres spojený
se sportovní aktivitou. Pokud si vybe-
rete nootropikum na bázi rostlinných
výtažků, myslete na to, že pro dosažení
optimálních účinků je nutné daný přípra-
vek užívat dlouhodobě. Teprve po něko-
lika týdnech totiž může dojít k tomu, že
pocítíte viditelné změny.

Zdroje:
LORCA, Cristina, María MULET, Catalina ARÉVALO-CARO, et al. Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition
2022, 1-25
BRIMSON, James M., Sirikalaya BRIMSON, Mani Iyer PRASANTH, Premrutai THITILERTDECHA, Dicson Sheeja MALAR a Tewin TENCOMNAO. The effectiveness of Bacopa monnieri
(Linn.) Wettst. as a nootropic, neuroprotective, or antidepressant supplement: analysis of the available clinical data. Scientific Reports [online]. 2021, 11(1)
ONAOLAPO, Adejoke Yetunde, Adebimpe Yemisi OBELAWO a Olakunle James ONAOLAPO. Brain Ageing, Cognition and Diet: A Review of the Emerging Roles of Food-Based Nootropics
in Mitigating Age-related Memory Decline. Current Aging Science 2019, 12(1), 2-14
POOLE, Robin, Oliver J KENNEDY, Paul RODERICK, Jonathan A FALLOWFIELD, Peter C HAYES a Julie PARKES. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of
multiple health outcomes. BMJ 2017
SULIMAN, Noor Azuin, Che Norma MAT TAIB, Mohamad Aris MOHD MOKLAS, Mohd Ilham ADENAN, Mohamad Taufik HIDAYAT BAHARULDIN a Rusliza BASIR. Establishing Natural
Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016, 2016, 1-12
WAEGEMANS, Tony, Colin R. WILSHER, Anne DANNIAU, Steven H. FERRIS, Alexander KURZ a Bengt WINBLAD. Clinical Efficacy of Piracetam in Cognitive Impairment: A Meta-Analysis.
Dementia and Geriatric Cognitive Disorders [online]. 2002, 13(4), 217-224
LEHNERT, Hendrik, Daniel K. REINSTEIN, Benjamin W. STROWBRIDGE a Richard J. WURTMAN. Neurochemical and behavioral consequences of acute, uncontrollable stress: Effects of
dietary tyrosine. Brain Research [online]. 1984, 303(2), 215-223

INZERCE

TRENÉRSKÁ ŠKOLA OLYMPIA

POŘÁDÁME AKREDITOVANÉ
TRENÉRSKÉ KURZY A ODBORNÉ SEMINÁŘE
Bližší informace na: 
www.skolatreneru.cz, mail: info@skolatreneru.cz, mobil: +420 776 689 126

31
 Interview

TRKAN
„Plány jsou jasné…. vyhrát“
Kulturistika mu ukázala směr, poskytla náplň
každodenního života a nabídla vysněnou práci.
Dnes patří k trenérům, od kterých si nechávají radit
šampioni, a i na něj bezpochyby čeká řada velkých
sportovních úspěchů.

Jak jste se dostal ke kulturistice a kdy
přišel ten stimul přejít od rekreační
formy k závodní?
Otázka by spíš měla znít, kdo mě ke
kulturistice přivedl. Já totiž pocházím
z Opavy a tam jsem prostě jednoho
dne navštívil PEPA fitness, jeho majite-
lem je Stanislav Pešát. Ten ve mně viděl
potenciál, ačkoliv jsem v té době cvičil
jen tak pro sebe. Takže jsem posléze
začal závodit na jeho popud, můj život
tak získal směr a já skvělou práci. Za to
budu panu Pešátovi vždycky vděčný.
Stává se vám často, že lidé mimo
tenhle sport nějak komentují
vaši postavu?
Stává, ale ne v negativním slova smy-
slu. Většinou je to pozitivní hodnocení.
Já nemám tak velké objemy, aby to
lidem kolem připadalo „moc“.
Působíte jako osobní trenér, zna-
mená to, že na závody připravujete
sám sebe? Nebo zde vstupuje do hry
někdo další?
Ano je to tak, moje práce je pomá-
hat lidem – rekreačním sportovcům,
ale i závodníkům s přípravou. Každý
člověk je trošku jiný a vyžaduje i roz-
dílný přístup, díky čemuž je ta práce
neuvěřitelně pestrá a zajímavá. Co se
týče mojí přípravy, vše si řídím sám.
Myslím si, že jsem už našel cestu ke
svému tělu, a vím, kdy, na co a jakým
způsobem reagovat.
Vzpomenete si na svoji první soutěž?
Pamatuji si na ni velice dobře. Měl
jsem po těch závodech takový zvláštně
dobrý pocit, těšilo mě, že jsem si to
vyzkoušel. Vlastně to byla celá smě-
sice pocitů. Bylo mi jasné, že jsem
extrémně hubený, vážil jsem 69 kg.
Ale taky jsem věděl, že nabírání hmoty
je dlouholetý proces, a já závodil
v dorostu. Poprvé jsem startoval na
Mistrovství Moravy a Slezska, kde
jsem získal bronz, což mě nakoplo.
Chtěl jsem víc a víc. Bylo to jako
droga. Tenhle sport buď milujete,
nebo nenávidíte.

32
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka

Kulturistiku buď milujete,

nebo nenávidíte.

33
 Interview

PŘÍKLAD OBJEMOVÉHO JÍDELNÍČKU

SNÍDANĚ 4 celá vejce + 3 tousty + 100 g rýžové kaše + 80 g cereálií + 30 g iso proteinu + banán
SVAČINA 250 g hovězího + 150 g rýže + 200 g ananasu
OBĚD 250 g hovězího + 150 g rýže + jablko
PŘED TRÉNINKEM 50 iso proteinu + 100 g rýžové kaše + 50 g rozinek + 80 g cereálií + 15 g kokosového oleje
PO TRÉNINKU 100 g cyklického dextrinu (ten piju i před a v průběhu cvičení) + 60 g hydro proteinu
VEČEŘE 250 g hovězího + 150 g rýže + 200 g ananasu
PŘED SPANÍM 250 g tvarohu + 30 g iso proteinu + 30 g mandlového másla

PŘÍKLAD PŘEDSOUTĚŽNÍHO JÍDELNÍČKU

SNÍDANĚ 4 celá vejce + 120 g breasoly
SVAČINA 300 g kuřecího masa + 80 g rýže
OBĚD 300 g kuřecího masa + 80 g rýže
PŘED TRÉNINKEM 300 g kuřecího masa + 80 g rýže
PO TRÉNINKU 35 g hydro proteinu + 35 g iso proteinu + 60 g rýžové kaše + 30 g datlí
VEČEŘE 300 g lososa + 80 g rýže
PŘED SPANÍM 250 g tvarohu + 20 g mandlového másla + 30 g iso proteinu

Kterého soutěžního výsledku si
nejvíce vážíte?
Určitě zlaté medaile z Mistrovství
České republiky v juniorech – katego-
rie klasická kulturistika a pak prvního
místa na EVLS 2018 – juniorská katego-
rie - open bodybuilding.
Která svalová partie reagovala na tré-
nink, když jste začal cvičit, nejlépe?
A se kterou jste měl naopak potíže?
Co se týče svalového růstu, tak mám
dojem, že žádná nereaguje tak, jak
bych chtěl. :) Nicméně největší pro-
blémy jsem měl vždycky s pažemi.
Jaké nejrůznější tréninkové metody
jste vyzkoušel, abyste bicepsy a tri-
cepsy stimuloval k růstu?
Vyzkoušel jsem snad úplně všechno –
velký počet cviků, menší počet cviků
těžké váhy o nižším počtu opakování
i naopak. Nejdůležitější ale podle mě
je sval stimulovat, ale neutavit, vnímat
kontrakci a cvičit v plném rozsahu
pohybu. Zařadím vždycky i sérii s vyšší
váhou a kontrolovaně pak brzdit nega-
tivní fázi, zatímco v dalších sériích se
pak soustředím na přepumpování dané
partie, čímž se roztahují fascie a vzniká
prostor pro růst.
Momentálně jste v dietě, je to pro vás
náročné spíš psychicky nebo fyzicky?
Je to taková kombinace obojího.
Nicméně já dietu snáším vcelku dobře.
Jen když jsem teď sundával váhu do
nižší kategorie, tak ten závěr předsta-
voval velkou zkoušku. Tělo už nefun-
govalo fyzicky a všechno jsem musel
držet hlavou. Sedmnáct dnů jsem byl
na nule se sacharidy, jedl jsem jen
bílkoviny a tuky držel taky poměrně
nízko – asi 80 g denně. Takže po pár
dnech nastoupila ketóza.
Kdybyste měl porovnat objemový
a předsoutěžní jídelníček, v čem by
byly největší rozdíly?
Ty jídelníčky jsou si hodně podobné.
Ale jak se blíží soutěž, snažím se
ubírat na kaloriích ze sacharidů a tuků.
V určité fázi diety pak už mám bezsa-
charidové snídaně, které si dávám po
kardiu, které jedu nalačno.
Makra držím v objemu dost vysoká,
protože mám rychlý metabolismus:
320 g bílkovin
800–1000 g sacharidů
100–120 g tuků
V dietě přidávám bílkoviny, ale ubí-
rám všechno ostatní. Jednou za čas
udělám „refeed“, což znamená, že
přidám hodně sacharidů na dopl-
nění glykogenu, zlepšení regenerace
a udržení síly.
Je pravda, že vaše manželka tzv. není
z oboru? Vidíte to svým způsobem
jako výhodu?
Ano, je to tak, manželka není z oboru.
A jestli je to výhoda? Kdysi jsem si
myslel, že ne, ale postupem času si
uvědomuji, že by asi nemohlo fun-
govat, kdyby do toho sportu vkládala
stejné úsilí, jako já. Jsem rád, že doma
z toho na chvilku vždycky “vypadnu”.
Trávím ve fitku čas od rána do večera
a beru jako plus, že doma pak můžu
řešit i jiné věci.
Na soutěže vás ale doprovází,
je to tak?
Ano, je to pro mě obrovská pomoc
a podpora. Jen musíme všechno
vždycky dobře naplánovat, abychom
měli hlídání.
Měl jste a máte v kulturistice nějaký
velký vzor?
Vždy jsem obdivoval Flexe Wheelera,
ale že bych měl vyloženě vzor, který se
snažím napodobit, to ne.

34
Jaké máte plány na letošní sezónu?
Momentálně mám za sebou kvalifi-
kační soutěže v Londýně. Tyto závody
odstartovaly letošní sezónu a plány
jsou jasné…vyhrát. Další soutěž mě
čeká za čtyři týdny v Lisabonu. Tam se
moc těším z několika důvodů: bude
tam teplo, příjemné prostředí a kul-
tura. A jako milovník mořských plodů
a ryb si ten pobyt rozhodně užiju i po
gastronomické stránce. Vždy, když jsem
v cizí zemi, rád zkouším neznámá jídla
místní kuchyně.
Pomáhají vám s předsoutěžní přípra-
vou nějací sponzoři?
2018
Ano, rozhodně mi hodně pomáhá
Amix, můžu využívat jejich doplňky,
které považuji za jedny z nejlepších
na českém trhu. Zároveň má i velice
rozsáhlý sortiment, takže člověk u nich
najde úplně všechno od proteinu až po Našel jsem cestu
různé adaptogeny atd.
Také bych rád poděkoval firmě LIDEX, ke svému tělu.
která mi v závěru pomohla finančně, Už vím, na co a jak bude
za což jsem velmi vděčný, protože
příprava na soutěž je docela „drahá reagovat.
sranda“. V tomto směru mi pomáhá
i firma sadroveomitky.net
A v současné době jednám o spolu-
práci se společností nakupzfarmy.cz
a Id´Eau.
2022
35
INZERCE
Vojta Koritenský
Marbella 2021, foto: Josef Adlt
 Soutěže Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt

PROMOTÉŘI

Za dobře zorganizovanou soutěží vždy stojí člověk nebo skupina lidí,

kteří věnovali svůj čas, energii a peníze na to, aby se celá akce mohla
uskutečnit ke spokojenosti závodníků i diváků.
Zvlášť v dnešní době na sebe berou nelehký úkol a zaslouží si tak naši
i vaši pozornost.

40
 Soutěže

Se synem Matějem, který je

také členem EVLS týmu.

„Dělat práci, kterou milujete,

je ta největší odměna,“ říká

PETR PIK
Podílel se na organizaci devíti z deseti ročníků prestižní soutěže EVLS Prague Pro a velmi si cení možnosti
být členem týmu, který fanouškům pravidelně nabízí setkání s nejlepšími světovými závodníky.
EVLS akce přilákaly v posledních letech do Prahy Doriana Yatese, Jaye Cutlera, Dextera Jacksona či Phila Heatha.

41
 Petře, vaše jméno je úzce spjato
s renomovanou soutěží EVLS Prague,
byl jste součástí už prvního ročníku?
Ano, byl jsem u všech ročníků EVLS,
ale první ročník jsem ještě viděl tzv.
z druhé strany, a to z pozice obchod-
ního ředitele firmy, která byla tehdy
generálním partnerem. Tato pozice
mi dala příležitost se blíže seznámit
s tehdejším vedením a teamem EVLS.
A několik měsíců po skončení prvního
ročníku přišla nabídka stát se posilou
týmu, který za touto skvělou akcí stojí.
Byla to pro vás nabídka, která se
tzv. neodmítá?
Ano, bylo to tak. Dělat práci, kterou
milujete, je největší odměna, a já si té
příležitosti velmi vážím. Zpočátku jsem
měl na starosti především obchodní čin-
nost v rámci EVLS, zajištění EXPA, dále se
k tomuto postupně přidávala péče o VIP
hosty, partnery, závodníky a postupně
pak i veškerá příprava celé akce.
Do organizačního EVLS týmu jste
nastupoval jako ostřílený promotér?
Ne, byla to zcela nová zkušenost. Výho-
dou byla má znalost prostředí a kon-
taktů, které jsem získal během let, kdy
jsem se ve fitness branži pohyboval.
Zejména pak v oblasti obchodu, což
nám umožnilo přivést na akci skvělé
partnery i sponzory a uspořádat vždy
i EXPO, které bylo nedílnou součástí
a získalo si velkou popularitu.
Kulturistické legendy na EVLS, zleva Dr. Luděk Nosek
a Juraj Višný s promotérem Petrem Pikem.
42
Jak náročné bylo získat práva na orga-
nizaci tak prestižní akce právě u nás
v Praze?
Toto byla práce týmu, který působil
v EVLS Prague ještě před mým přícho-
dem a samozřejmě za tím byla spousta
práce, mnoho absolvovaných jednání.
Ta realizace byla možná díky skvě-
lému zázemí, které tomuto projektu
zajišťoval tehdejší Sportovní Holding
Praha (SHP).
Byl zájem o účast na amatérské i profi
EVLS soutěži už od samého počátku?
Ano, zájem byl od počátku obrovský.
Jednak to byla po soutěži Arnold
Classic, která se konala také v Evropě,
v podstatě jediná další soutěž na tak
vysoké úrovni. Vysoké prize money,
naprosto dokonalá organizace, přítom-
nost největších hvězd světové kultu-
ristiky, zájem médií a samozřejmě pro
amatéry zisk tzv. Pro karty nám dávaly
vždy záruku velkého zájmu jak profi, tak
i amatérských sportovců. Pochopitelně
nám nahrával i zájem o nově vzniklé
kategorie jako Bikini a Men’s Phys-
ique, kde byl počet závodníků opravdu
vysoký. V roce 2014 jsme pro tyto
závodníky uspořádali i samostatně
Olympia Amateur – soutěž na tehdejší
dobu v Evropě zcela výjimečnou.
Máte vy sám zkušenosti se startem
v některé ze soutěžních kategorií?
Ne, já sám jsem nikdy nesoutěžil, vždy
to pro mě byl
a stále je pouze
koníček. Splněný
sen pro mě před-
stavuje možnost
pracovat pro
EVLS jako takové,
mít šanci vidět
tréninky nejlep-
ších v EVLS fitness
a občas si zacvičit
pro radost.
Pozitivní vztah
k posilování po
vás bezpochyby
zdědil syn Matěj.
Zasvěcujete ho
i do tajů pro-
motérského
řemesla?
Ano, Matěj je
členem týmu od
2017, v současné
chvíli má na sta-
rosti sociální sítě
a také komunikaci
s amatérskými závodníky. Ale navázal
i přátelství s profesionálními spor-
tovci a stará se o ně při jejich pobytu
v Praze. Prostě má skvělou možnost
nahlížet pod pokličku realizace velkého
eventu a vytvořit si osobní vazby na
světové fitness hvězdy.
Máte při tak náročném zaměstnání
čas na nějaké koníčky?
Největším koníčkem je a pořád zůstává
fitko, ale velmi rád jezdím na horském
kole a vzhledem k tomu, že nejsem
původem z Prahy, tak si užívám
cyklostezky podél Vltavy. Jsou to sice
většinou večerní a víkendové vyjížďky,
ale vyčistím dokonale hlavu.
Když je delší volno, věnuji se hor-
ské turistice, a to nejraději ve
Vysokých Tatrách.
Kdybyste měl zavzpomínat na klíčové
okamžiky jednotlivých ročníků, co by
vás napadlo?
Samozřejmě se mi vybaví přítom-
nost nejlepších profesionálů, které
se povedlo k nám do Prahy přivést.
Fanoušci tak měli možnost na vlastní
oči vidět vítěze Mr. Olympia, případně
se s nimi potkat na seminářích nebo
oblíbených Meet and Great. Hostili
jsme jména jako Phil Heath, Kai
Greene, Jay Cutler, Dexter Jackson,
Dennis Wolf, Dorian Yates, Kevin Lev-
rone, Flex Lewis a další. Každý ročník
měl vždy svého ambasadora. To byl
pro fanoušky i pro nás jako team vždy
nezapomenutelný zážitek.
Díky EVLS Prague Pro mají naši
fanoušci jedinečnou možnosti vidět
na vlastní oči naprostou špičku
profesionální kulturistiky. Mívají
opěvovaní profíci nějaké speciální
požadavky ohledně ubytování, zázemí
v backstage atd.?
Ano, požadavky jsou velmi náročné.
Jsou to profesionálové a velmi dbají
především v posledních dnech před
soutěží na možnost přípravy vlastní
stravy, proto není vždy jednoduché jim
zajistit odpovídající podmínky. Pokud
např. bydlí v hotelu, vyžadují na pokoji
mikrovlnou troubu pro ohřev jídla,
musí mít také obchod s potravinami
v pěší vzdálenosti, zajišťujeme jim
transfer z letiště atd., mají denní režim
rozpočítaný na minuty a my se jim
vždy snažíme maximálně vyjít vstříc.
Pokud chtějí ještě v posledních dnech
trénovat, zajištujeme jim i odvoz do
EVLS gymu a zpět. Zázemí v backstage
mají oddělené pro možnost maximální

Kai Greene si v Praze oblíbil český guláš.
relaxace a soustředění před příchodem
na stage, kterou, si dovolím říci, máme
dlouhodobě nejlepší na světě. Vždy je
perfektně nasvícená, dbáme na detaily,
jako je příchod středem atd. Sama
nejprestižnější světová soutěž (Mr.
Olympia) se od nás učila a v minulosti
vedení IFFB PRO League několikrát
žádalo naší produkci o rady. Proto
jsme ideálním místem, kde závodníci
mohou ukázat skvělou formu našim
věrným fanouškům.
pracuje, je Když jsme u té Olympie, měl jste
již sehraný možnost vidět v roli diváka některý
a zkušený. z ročníků této prestižní soutěže? Jaké
Chyby se zážitky jste si z toho odnesl?
samo- Tuto možnost jsem měl hned na
zřejmě začátku, a to v roce 2013, samozřejmě
tu a tam je to vrcholný zážitek pro každého
vyskytnou, fanouška. Bohužel mi to v dalších
tomu se ročnících nevycházelo časově, jelikož
člověk Mr. Olympia byla termínově vždy 14 dní
nevyhne. před EVLS Prague, tedy v čase největ-
Vždy se ale ších příprav. Nicméně jsem měl možnost
snažíme navštívit i Arnold Classic tehdy ještě
z nich v Madridu, poté v Barceloně a párkrát
poučit. tak osobně potkat i Arnolda Schwar-
Pozitivním zeneggera, což se prostě počítá. :)
zjištěním
pak pro S kterým dalším legendárním před-
nás je, že stavitelem světové kulturistiky byste
ty chyby se rád setkal a proč?
stále častěji Velmi rád bych se potkal s Lee Haneym,
vnímáme osminásobným vítězem Mr. Olympia.
pouze V době, kdy vyhrával, jsem se o tento
a jenom sport začal zajímat a je pro mě představi-
my, nikoliv telem opravdové staré kulturistické školy.
diváci nebo
dokonce Prozradíte nějakou novinku, na
závodníci. Velkou odměnou nám pak je kterou se mohou letos fanoušci
jejich osobní poděkování a hodnocení, EVLS těšit?
že řadí naši soutěž mezi TOP akce na EVLS letos slaví výročí 10 let od svého
celé planetě a že se k nám příští rok založení a určitě chystáme několik
opět rádi vrátí. Ne nadarmo má EVLS překvapení, která vám bohužel ještě
Prague ve světě takový respekt a je v tuto chvíli prozradit nemohu. Jisté ale
považována odbornou veřejností za je, že EVLS rozšíří svoje pole působení
„malou Olympii“. v oblasti fitness businessu.
Roelly Winklaar startoval na EVLS už celkem šestkrát.

Přišel nějaký závodník či host

s opravdu netradičním požadavkem?
Ty požadavky jsou opravdu vždy
spojené s jídlem a finální přípravou.
Speciální přání občas přijdou až po
soutěži, a to hlavně ve spojení z Pra-
hou či českou kuchyní. Kai Greene si
velmi rád pochutnával na opravdovém
českém guláši a užíval si procházky po
Staroměstském náměstí.

Jak zvládáte vypětí těch několik

posledních dní před vypuknutím
soutěže? Nebo je jiné období přípravy
ještě náročnější?
EVLS je akce, která se chystá v podstatě
po celý rok, ale samozřejmě poslední
dny příprav a samotná akce jsou nej-
náročnější. Já osobně cítím každoročně
úlevu až ve chvíli, kdy vidím spokojené
závodníky na závěrečném banketu
se zmrzlinou v ruce a úsměvem na
tváři. Tým, který celých 10 let na akci

43
Body & Mind

Pavel Koukal
Foto: Josef Adlt

44

SVALY MYSL
Zaměřte se na propojení mezi svalem a myslí a objevte v sobě vnitřní sílu,
která vám pomůže k většímu úspěchu v posilovně i mimo ni.
J ako tvrdě trénující sportovci už jistě
víte, co znamenají slova pevná vůle
a obětavost. Přesně tyhle vlast-
nosti v sobě posilujete pokaždé, když
si večer nelehnete na gauč, ale jdete
cvičit, vždycky, když si k snídani nedáte
koblihu, ale omeletu z bílků. Úspěch je
totiž v mnoha ohledech spíše dílem úsilí
nikoliv výsledkem talentu. A vždycky dává
smysl přistupovat k tréninku s pozitivním
naladěním, vyzbrojeni vírou, že ze sebe
vydáte maximum. Prakticky každého
začátečníka, který posbírá pár zkuše-
ností, dříve nebo později překvapí, jak
moc jsou tréninkové výsledky ovlivněny
mentálním nastavením. Většina renomo-
vaných trenérů tvrdí, že sport je ze 100
% o psychice. A naše psychika velmi úzce
souvisí s fyzičkou, což samozřejmě platí
i naopak.
Fáze, kdy si tohle všechno uvědo-
míte, je pro vaši další kariéru naprosto
zásadní. V tuto chvíli ale obvykle neumíte
s mentálním aspektem výkonu pracovat.
A zejména v předsoutěžním období
vás slabiny psychiky dohání na každém
kroku. Hlavně, co se týče diety. Bez
ohledu na to, v jaké kategorii závodíte,
doba před soutěží bývá náročná a dieta
skutečně mučivá. Jen se přiznejte, koho
z vás pronásledují myšlenky na jídla,
která si nemůžete dopřát. A když chybí
ohleduplné, chápající okolí, je to všechno
mnohem těžší.
Přijde čas oběda a vy otevíráte krabičku
s kuřecími prsíčky, zeleninou a rýží,
zatímco na druhém konci kanceláře
právě poslíček rozděluje kolegům krabice
s pizzou. Někdo zachytí váš smutný
pohled nabídne vám. Neodoláte a dáte
si alespoň malý kousek nebo zůstanete
věrní své dietě?
Ti nejoddanější sportovci řeknou „ne,
díky“ bez mrknutí oka, protože jejich
mozek už je prostě takhle nastavený.
Takový přístup si ale většinou museli
vytrénovat stejně, jako svoje svaly. Tudíž
Připravila: Annie Smith / Foto: Josef Adlt, Irvin Gelb
vs.
to, co třeba tak dobře nezvládáte nyní,
si výhledově můžete bravurně osvojit,
pokud na sobě adekvátně zapracujete.
Jen je dobré si uvědomit, že kapacita vaší
sebekontroly není nekonečná. Dává tedy
smysl na sebe klást nároky, ale musí být
rozumné a reálné. Postupně je můžete
navyšovat a trénovat tak svoji vůli.
KDYŽ SE MYSL POTKÁVÁ
SE SVALY
Málokdo toho ví o pevné vůli tolik co
kulturisté a zástupci dalších soutěžních
kategorií. Řada z nich vám potvrdí, že
fyzická bolest, kterou cítí při tréninku, je
pro ně svým způsobem návyková, vede
k euforii a posiluje motivaci. Každý má
samozřejmě své slabé chvilky, překonává
pokušení všechno vzdát a okusit sladké
lenošení. V takových situacích je zásadní
mít před sebou jasný cíl a kolem sebe
lidi, kteří jsou vám oporou. Pravdou je, že
úspěšný sportovec se nevymlouvá, umí
čelit stagnaci a zvládne celou řadu překá-
žek nejenom překonat, ale také přestavět
tak, aby vzápětí pracovaly pro něj.
Lidé často zapomínají na to, že cesta
k úspěchu je náročná a trnitá. Kdyby to
bylo všechno jednoduché, neměli byste
kolem sebe tolik lidí s nadváhou. Skvělou
formu musí člověk vykoupit určitou
obětí. Nebude to zadarmo, ale o to víc si
svých výsledků budete vážit.
Zcela zásadní přitom je nevymlouvat se
na genetiku. Ta sice do jisté míry určuje,
jak vypadáte, či jak můžete vypadat. Ale
nemalou měrou ovlivní vaše tréninkové
výsledky i to, jak máte nastavenou hlavu.
A jak ji dokážete při tréninku využít.
Úspěch či
neúspěch
začínají ve vaší mysli.
SÍLA MYSLI COBY STIMULANT
RŮSTU SVALŮ
Jedna z možností, jak navýšit efektivitu
tréninku, spočívá ve využití propojení
mezi svalem a myslí. Z technického
hlediska vlastně nejde o nic jiného, než
o tzv. neuromuskulární inervaci.
Dlouhou dobu se na spojení svalů
a mysli nahlíželo jako mýtus. Dnes už
ale máme k dispozici dokonce i výsledky
klinických studií, které jasně prokazují
nejenom, že něco takového existuje, ale
také, že jde o jev přínosný. Neurofyzio-
logie zaznamenala v posledních letech
opravdu velký rozmach. Odborníci se
snaží stále lépe a více porozumět tomu,
jak lidský mozek funguje a jaké jsou jeho
vazby na fyzické fungování těla.
O svalové kontrakci víme, že jde o rozu-
mem plně kontrolovanou akci. Mozek
vyšle signál, aby došlo ke kontrakci
určitých svalových vláken. Přičemž síla
kontrakce se dá vytrénovat. Už kulturisté
zlaté éry minulého století moc dobře
věděli, jak důležité je „cítit svaly při
práci“. Tenkrát ještě stavěli spíše na svojí
intuici než na vědeckých objevech, ale
podvědomě tušili, že mozek je se svaly
propojený a koncentrace na svalovou
práci může přímo ovlivnit výkonnost
daného svalu během tréninku.
A dobrou zprávou je, že kvalitního
propojení mezi svalem a myslí se dá
dosáhnout rychleji, než si myslíte. Existují
cviky, které vám toto spojení zajistí snáze,
takže je dobré začít právě u nich. Není
současně třeba se obávat, že půjde o slo-
žitá cvičení závislá na moderních strojích.
Naopak. Vystačíte s běžnými cviky, jaké
zvládnete v průměrné posilovně.
A vezmeme to pěkně od hlavy až
k patě. Představujeme vám cviky, při
nichž díky specifickým technikám kon-
trakce dosáhnete kvalitního propojení
mezi svalem a myslí.
45
 TRAPÉZY /// Zdvíhání ramen
Tento cvik asi není třeba příliš představovat.
Zkuste ho ale provést tak, že v horní fázi činky
posunete mírně před stehna a v okamžiku
silné kontrakce na chvíli zastavíte (počítejte
do pěti), pak se teprve vraťte do výchozí
pozice.
Na co se zaměřit: především na kontrakci
trapézových svalů, ačkoliv jste doposud
možná zdvíhání ramen prováděli v poměrně
svižném tempu, tentokrát cvičte pomalu
a promyšleně. Myslete na svaly v kontrakci,
výrazně tím zlepšíte jejich inervaci.
TIP pro vás: odcvičte 3–4 série
o 15 opakováních a při každém z nich pohyb
v horní poloze zastavte. Každá série vám tím
pádem zabere víc než minutu, ale uvidíte, že
to nebude ztracený čas.

Aristide Mbomni / Foto: Josef Adlt

STŘEDNÍ PARTIE ZAD /// Přítahy s velkou

B činkou v předklonu
Nyní budete muset nechat svoje ego stranou, ačkoliv jindy tento cvik
provádíte s poměrně velkou zátěží, tentokrát si naložte méně. K nácviku
propojení mezi svalem a myslí potřebujete, abyste si byli jistí, že zátěž
bez problémů zvládáte. Pak se budete moci soustředit na jiné aspekty
cvičení. Ve výchozí poloze držte činku u kolen a pak ji pomalým pohybem
přitahujte k pasu. V horní fázi vždy na chvíli setrvejte (počítejte do
dvou), poté se vraťte zpět. Kdybyste měli problémy s úchopem, klidně
použijte trhačky.
Na co se zaměřit: při přítahových cvicích pracuje hodně sportovců
s hybnou silou, která jim umožní zvládnout vyšší zátěž. I proto je nyní
nezbytné pracovat s menší váhou, prioritou je aktivace svalů, nikoliv
velikost zátěže. Pokud máte potíže s bederní páteří, zkuste variantu
s oporou hrudníku o lavičku.
TIP pro vás: odcvičte 2–3 série o 12–20 opakováních, vyšší počet
opakování je volen záměrně, pokud se vám totiž podaří svaly kvalitně
napumpovat, a navíc dosáhnout silné kontrakce v horní fázi pohybu,
máte úspěch na dosah.

Mark Erpelding / Foto: Irvin Gelb

46
 DELTY /// Držení jednoruček
v pozici upažení
Jedná se o statický cvik, k jehož provedení
budete potřebovat lehčí jednoručky, které
budete držet na úrovni ramen tak, jak vidíte
na snímku. Paže nesmí být zcela propnuté
v loktech, vnitřní kotouče jednoruček
směřují mírně dolů, jako kdybyste nalévali
vodu z konve. Tímto drobným pohybem si
zajistíte lepší aktivaci zadní a střední hlavy
deltového svalu. Ale pozor – nesmí dojít
k rotaci ramene dovnitř, tím byste efektivitu
cvičení zredukovali.
Na co se zaměřit: ramena bývají často
problémovou svalovou partií, pokud
se vám nedaří budovat hmotu pomocí
tlakových cviků a máte problémy
s procítěním deltových svalů, pak vám
právě delší doba strávená v konstantní
svalové tenzi může hodně pomoci.
Úspěch souvisí s úsilím V upažování dělá hodně sportovců chyby,
snažte se o korektní provedení cviků
víc než cokoliv jiného. a nebojte se navýšit intenzitu.
Pokud se chcete zlepšovat, TIP pro vás: snažte se v této pozici setrvat
minutu, zpočátku ale asi budete rádi, když
musíte pro to něco udělat. to vydržíte 30 sekund. Postačí provedení
ve dvou sériích. Cvičení zkuste zařazovat
na začátku nebo na konci tréninku horní
poloviny těla.

A B

Pavel Koukal / Foto: Josef Adlt

47
 BICEPSY /// Jednadvacítka se spodní kladkou
Tentokrát přijde ke slovu unilaterální cvik, který vám umožní soustředit veškerou pozornost vždy výhradně na jeden biceps.
Uchopte spodní kladku a odcvičte sedm opakování v dolní polovině pohybového rozsahu, pak následuje sedm opakování v horní
polovině, a nakonec sedm opakování v plném rozsahu pohybu. Totéž opakujte na druhou ruku.
Na co se zaměřit: základním problémem bývá v tréninku bicepsů většinou skutečnost, že sportovci s provedením cviků příliš
spěchají. Tím ale naruší správné provedení cviků a logicky nemohou očekávat optimální výsledky. Pokud máte problém
dosáhnout propojení mezi myslí a svalem při korektním provedení, nečekejte, že to bude lepší, když zrychlíte.
TIP pro vás: odcvičte 2–3 série o 7–7–7 opakováních se středně velkou váhou. A klidně někdy místo činek použijte odporové
gumy, nárůst tenze ve svalu v průběhu pohybu (jak se guma napíná) skvěle napomáhá procítění procvičované svalové partie.

A B

Jan Hrázský / Foto: Josef Adlt

48
 TRICEPSY /// Stahování kladky
s třísekundovou negativní fází
Ani tento cvik asi není třeba dlouze představovat.
Tentokrát si ovšem ohlídejte, abyste měli lokty
mírně před tělem, pomůže lehký předklon a boky
tlačené dozadu. V této poloze totiž dosáhnete
lepšího protažení dlouhé hlavy tricepsu.
Koncentrickou fázi opakování (pohyb dolů) budete
provádět v běžném tempu, v dolní fázi dbejte
na dosažení silné kontrakce a excentrickou fázi
(pohyb nahoru) provádějte kontrolovaně a pomalu
(počítejte do tří).
Na co se zaměřit: problémem při tréninku
tricepsů bývá, že hodně sportovců „cítí“
spíše lokty než svaly samotné. To ale bývá
způsobeno právě tím, že se chybně zaměřují
právě na kloub nikoliv na sval. Zcela
zásadní je také striktní provedení cviku
a použití adekvátní (tzn. ne příliš vysoké)
zátěže. Jen se někdy poptejte starších
cvičenců, uvidíte, že většina z nich si bude
stěžovat na bolesti loktů a zapřísahat se,
že měli cvičit s lehčí váhou a včas vyřadit
francouzské tlaky.
TIP pro vás: odcvičte 2–4 série
o 8–15 opakováních. Pokud jste
doposud byli zvyklí na svižné provedení
tohoto cviku, pomalá excentrická fáze
pro vás možná bude zpočátku hodně
nepříjemným zážitkem. Mějte ale na
paměti, že v tréninku jde spíše o kvalitu
než kvantitu.

Renata Součková / Foto: Josef Adlt

49
 HAMSTRINGY /// Zakopávání v částečném rozsahu pohybu
Jak už název napovídá, tohle cvičení vás zavede k přístroji na zakopávání. Opěrky nohou si nastavte hned nad kotníky a zvolte
středně velkou váhu. Lehněte si na břicho a nohy zvedněte do pozice nejsilnější kontrakce. Z této polohy pak provádějte
opakování zhruba v jedné třetině dráhy pohybu. Snažte se odcvičit 40–50 opakování. Teprve pak odcvičte 8–15 opakování
v plném pohybovém rozsahu.
Na co se zaměřit: o hamstrinzích se dobře ví, že patří ke svalům, které při cvičení nejdou dobře procítit. Ovšem provedení
opakování v částečném rozsahu pohybu povede k velmi silné aktivaci svalů, což se zákonitě odrazí i na neuromuskulárním
propojení. Až pak navážete opakováními v celém rozsahu, dosáhnete kvalitního prokrvení po celé délce hamstringů a sami
poznáte, že i tyto svaly je možné cítit.
TIP pro vás: je zde určité riziko svalových křečí, takže buďte opatrní, ale určitě cvik vyzkoušejte, na posílení spojení mezi svalem
a myslí je to jeden z vůbec nejlepších.

Foto: Irvin Gelb

Pomocí uvedených cviků máte možnost

natrénovat kvalitní propojení mezi Tělo dosáhne jenom
procvičovaným svalem a svojí myslí, toho, čemu mysl věří.
které pak už při ostatních formách
cvičení dosáhnete snáze. Jedná se Vaše sportovní úspěchy úzce
o velmi efektivní cestu ke zvýšení souvisí s "body & mind" spojením.
kvality dosažených výsledků.

50
Připravil: Steven Stiefel Výživa
Foto: Josef Adlt, Shutterstock

Pavel Szotkowski, foto: Josef Adlt v Comix Kitchen & Bar Plzeň

ZDRAVÉ TO JE OTÁZKA!
ČI NEZDRAVÉ?
Kulturistická strava představuje velmi specifickou oblast. Siloví sportovci totiž na spoustu potravin nahlíží
trochu jinou optikou než běžní smrtelníci. A protože celá řada mýtů zdomácněla i na tomto poli sportovní
výživy, rozhodli jsme se blíže podívat na skupiny potravin, které by ve vašem jídelníčku chybět neměly,
ačkoliv právě u nich nejspíš často váháte.

A důvody vašich obav mívají nezřídka
kdy svoje kořeny na sociálních sítích,
potažmo na internetu. Ten je doslova
zaplaven informacemi a „pravdivými“
zprávami o tom, jaké jídlo vás dostane
do formy a jaké ji totálně zboří.
Zatímco v případě některých pro-
duktů není o čem pochybovat, najde
se řada pokrmů či jejich ingrediencí,
u nichž potřebujete především vědět,
jaké zvolit, kdy je podávat a v jakých
dávkách, aby pracovaly v souladu
s vašimi požadavky.
Chybné interpretace se nevyhýbají
ani kulturistické či obecně sportovní
výživě. Navíc potravina, na kterou se
před deseti lety sportovci nemohli
ani podívat, se dnes může těšit
naopak pozitivnímu zájmu a naopak.
Zkrátka a dobře pohled na skladbu
kulturistického jídelníčku se v posled-
ních deseti, dvaceti letech poměrně
zásadně změnil.
A tak už si nemusíte odpírat ovoce,
vyhýbat se sóje a eliminovat prakticky
jakékoliv tuky. Posvítili jsme si na šest
skupin potravin, které historicky patřily
k zatracovaným, dnes už si ovšem
v jídelníčku fitness sportovců pomalu
ale jistě budují svoje místo.

51

TUKY
Ryby nebo kuřecí prsa na vodě – tak
vypadala a v řadě případů nejspíš ještě
vypadá úprava masa v rámci kulturi-
stické diety. Přitom zdravé tuky jsou
pro zdraví sportovce, jeho výkon-
nost, a nakonec i schopnost budovat
svalovou hmotu zcela nezbytné. A tak
si dnes řada profesionálů připravuje
maso na troše kvalitního oleje i během
předsoutěžní fáze. Oblíbený je zejména
panenský kokosový olej, který se hodí
i pro tepelnou úpravu, protože si svůj
skvělý výživový profil udrží i při vyšších
teplotách. V tomto směru je dokonce
lepší než olej olivový.
Zhruba 54 % tuků je v kokosovém
oleji obsaženo ve formě MCT (trigly-
ceridy se středně dlouhým řetězcem),
což pro sportovce znamená mimo
jiné ochranu svalové hmoty, navýšení
výkonnosti, podporu spalování tuko-
vých rezerv a stimulaci metabolismu.
V poslední době se také mluví o tom,
že MCT tuky obsažené v kokosovém
oleji zabraňují přeměně testosteronu
na dihydrotestosteon, což je hormon
zodpovědný kromě jiného také za
padání vlasů.
Tip pro vás
Z kalorického pohledu jsou tuky stále
tuky, tzn. kaloricky vydaná makroživina,
nicméně z pohledu výživového, dává
52
jejich konzumace rozhodně smysl,
tudíž svůj příjem kalorií rozpočítejte
tak, aby vám vyšel prostor i na kvalitní
tuky. MCT prokazatelně podporují hub-
nutí a mají příznivý vliv na hladinu HDL
(dobrého) cholesterolu, čímž chrání
před chorobami srdce.
SÓJA
Sója patří ve sportovní výživě k nejkon-
troverznějším potravinám. Řadu let se
jí kulturisté vyhýbali kvůli jejímu poten-
cionálnímu vlivu na hladinu estrogenu,
který by narušil schopnost budovat
svalovou hmotu. Ale nedávno prove-
dené studie tento estrogenový účinek
sóji v mužském organismu nepotvrdily.
Tím se otevírá prostor pro pozitivní
účinky této luštěniny.
Sója patří k rychle stravitelným bílko-
vinám, do těla se tím pádem dostává
v krátkém čase a může obratem
ovlivnit jak regeneraci, tak budování
svalové hmoty, což z ní činí zajímavý
a žádoucí zdroj kvalitních proteinů jak
před, tak po tréninku. Současně napo-
máhá snížení hladiny LDL (špatného)
cholesterolu a tento účinek může být
velmi výrazný, pokud sójovou bílkovi-
nou nahradíte významnou část běžně
konzumovaných bílkovin živočišných.
Isoflavony obsažené v sóje příznivě
ovlivňují krevní tlak i hladinu cukru.
Pravidelná konzumace sóji a jejích
produktů navíc může významně snížit
riziko rozvoje některých typů rakoviny.
Výzkumy na poli sportovní výživy
potvrzují, že v jistých ohledech je sója
srovnatelná se syrovátkou (co se týče
budování hmoty), nejlépe ale uděláte,
když použijete kombinaci obojího, tzn.
smícháte syrovátkové i sojové bílkoviny.
Tip pro vás
Snažte se čerpat bílkoviny z mnoha
různých zdrojů, nespoléhejte pouze na
jeden typ proteinu. Opravdu kvalitních
výsledků dosáhnete, když použijete
20 gramů sójové a 20 gramů syrovát-
kové bílkoviny před a po tréninku. Syro-
vátka zlepšuje krevní oběh a sója stimu-
luje produkci oxidu dusíku. Vzájemná
kombinace vám umožní zlepšit oběh
krve a zásobit tak svaly dostatečným
množstvím potřebných výživných látek,
nezbytných během tréninku i následně
v průběhu regenerace po cvičení.
 OVOCE
Ovoce v posledních dekádách z kultu-
ristického jídelníčku prakticky vymizelo,
zejména pokud se jedná o předsoutěžní
období. Přitom ale právě ovoce je jeden
z posledních zdrojů sacharidů, které
byste měli ze svého jídelníčku vyřadit.
Důvodem, proč sportovci v dietě nekon-
zumují ovoce, je chybná domněnka, že
by tím narušili spalování tuků. Fruktóza
(ovocný cukr) totiž údajně způsobuje
rychlý nárůst hladiny inzulínu, čímž
narůstá riziko ukládání tuků v těle.
Ale nesmíte podceňovat roli vlákniny,
které je v mnoha druzích ovoce obsa-
ženo skutečně významné množství.
Když k tomu přidáte skutečnosti, že ne
všechno ovoce je ultra bohatým zdro-
jem sacharidů, nabízí se otázka, jestli
opravdu ovoci nekřivdíte. Coby zdroj
cenných mikroživin je prakticky nena-
hraditelné a v případě tvrdě trénujícího
sportovce asi není třeba zdůrazňovat, že
organismus v zátěži potřebuje vitaminů
a minerálů více než nesportovci.

Tip pro vás

Vyhýbejte se konzumaci velkého
množství ovocných šťáv. Ovocné džusy
opravdu mohou způsobit rychlý nárůst
hladiny inzulínu, chybí v nich totiž
ARAŠÍDOVÉ MÁSLO Tip pro vás v dostatečném množství vláknina,
Je to zejména strach z tuků a kalo- Vždy pečlivě čtěte etiketu která zpomaluje vstřebávání sacharidů.
rií, který arašídové máslo připravuje a nevynechejte ani text malými Denně byste měli ovšem konzumo-
o zasloužený post ve sportovním jídel- písmeny. Nestačí totiž přečíst, že vat alespoň dva kousky ovoce, a to
níčku. Pokud ale konzumujete produkt kupujete arašídové máslo. Musíte i v období, kdy držíte nízkosacharido-
kvalitní a ve vhodném množství, nemáte zjistit složení produktu. V některých vou dietu. Středně velký pomeranč
se čeho bát. Kvalitní arašídové máslo by narazíte na na cukr či jiné druhy tuků. má asi 60 kalorií, stejně tak broskev.
mělo obsahovat pouze dvě ingredience: Možná si budete muset připlatit, ale Středně velký banán obsahuje zhruba
buráky a sůl. Stinnou stránkou takových v tomto případě jdou vaše peníze na 100 kalorií. To nejsou hodnoty, které
produktů bývá, že má olej z buráků dobrou věc. 1 polévková lžíce kvalitního by vás měly nějak ohrozit. Co se
tendenci se oddělovat od pevné složky, arašídového másla obsahuje asi týče obsahu cukru, v tomto směru
takže musíte máslo před konzumací 8 gramů tuku, z toho 1,5 g nasycených, vedou maliny (5 g v jednom šálku),
dobře promíchat. Za tu trochu snahy 4 gramy mononenasycených následují jahody a ostružiny se 7 g
to ovšem stojí. Navíc vám mile překva- a 2 gramy polynenasycených. ve stejném množství.
píme informací, že arašídové máslo
může podpořit spalování tuků, pokud to
s dávkováním nepřeháníte. Ne všechny
tučné produkty totiž musí být nezdravé. I jídelníček kulturistů se postupem
Toto máslo je ze 75 % tvořeno nenasy-
cenými tuky, takže napomáhá snížení
času vyvíjí, potraviny, dříve zcela
hladiny LDL cholesterolu a redukuje zatracované, se na talíř sportovců
i riziko vzniku onemocnění srdce. Navíc úspěšně vrací.
je zdrojem bílkovin, vlákniny a mnoha
vitaminů i minerálů. Ale vraťme se
k tomu, jak pomáhá se spalováním
tuků. Zde sehraje roli především schop-
nost navodit pocit nasycení. V tom
je arašídové máslo přeborník, navíc
stabilizuje hladinu cukru v krvi a tlumí
pocit hladu. díky obsahu bílkovin chrání
svalovou hmotu a napomáhá správ-
nému fungování metabolismu.

53
 MLÉČNÉ VÝROBKY
Kulturistická dieta minulých desetiletí
uvalila na mléčné výrobky nelítostné
embargo a odpůrci všeho mléčného se
oháněli příliš vysokým obsahem sacha-
ridů i tuků. Opět jsme ale v situaci,
že není dobré zobecňovat a odmítat
mléčné výrobky jako takové. Mezi
netučným řeckým jogurtem a plno-
tučným klasickým jogurtem bude
poměrně zásadní rozdíl.
Odmítáním mléčných výrobků byste
se navíc připravili o vysoce kvalitní
zdroj vápníku – minerálu, který mimo
jiné podporuje spalování tuků, neboť
stimuluje rozklad tuku v tukových buň-
kách. Kdo namítne, že vápník lze užívat
v suplementové formě, ten by měl znát
výsledky nových výzkumů. Odborníci
totiž došli k závěru, že právě vápník
pocházející z mléka je v tomto směru TMAVÉ DRŮBEŽÍ MASO bílkovin a 2 gramy tuku. Pro porov-
mnohem účinnější, ačkoliv přesný Opravdu je nutné postavit dietu na kuře- nání 100 g kuřecího stehna s kůží má
mechanismus účinku doposud popsán cích prsíčkách? O co více kalorií a tuků 189 kcal, 17 g bílkovin a 13 g tuků, když
nebyl. Každopádně půjde o synergický má maso ze stehen, které řada sportovců kůži odstraníte, dostanete se u 100g
účinek vápníku, fosforu a hořčíku – shledává chutnějším? porce na hodnoty: 150 kcal, 18 g bílkovin
látek obsažených v mléčných produk- Realita je taková, že spousta sportovců a 8 g tuku.
tech. Tudíž vám konzumace vhodných se po několika závodních sezónách Stehenní maso obsahuje více železa
výrobků z mléka může zajistit lepší nemůže na kuřecí prsa už ani podívat. a zinku, což jsou pro sportovce velmi
odbourávání tuků a v neposlední řadě Za propečené stehýnko by byli nesko- cenné minerály a určitě stojí za ty kalorie
také kvalitní ochranu tvrdě vybudo- nale vděční. A klidně si ho za určitých a tuky navíc.
vané svalové hmoty. okolností mohou dopřát. Základem je
odstranění kůže, která je přece jenom Tip pro vás
Tip pro vás zdrojem tuku. Bez jakéhokoliv pocitu viny klidně čas
Zatímco plnotučné mléko a máslo si 100 g syrových kuřecích prsou bez kůže od času vyměňte kuřecí prsa za maso
budete v dietě nejspíš muset odpustit, obsahuje zhruba 110 kcal, 23 gramů stehenní. Spíše pozor na tepelnou
kvalitní řecký jogurt s nízkým podílem úpravu – vhodné je pečení, naopak roz-
tuku, cottage sýr a nízkotučné sýry hodně nedoporučujeme maso smažit.
by si svoje místo ve vašem jídelníčku Odstranění kůže je zcela na místě, snížíte
měly udržet. tím celkový obsah kalorií, aniž byste se
připravili o cenné živiny.

54
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt Motivace

TRENÉŘI?
Na úspěchu závodníků mají nemalý podíl jejich trenéři,
často se ptáme šampionů na spolupráci s trenérem,
ale tentokrát to vezmeme z druhé strany.

Čeká na vás interview s jedním z našich

nejžádanějších trenérů, který stojí za skvělými výsledky
mnoha talentovaných závodníků.

55
 Motivace
VINOGRADOV
Z úspěšného závodníka se stal žádaným trenérem, legendárním mentorem
a také velkým vzorem mnoha skvělých sportovců.
Slávku, kdy vás poprvé napadlo, že
byste mohl vychovávat další šampiony?
Byla to všechno záležitost vývoje. Já jsem
nic takového neplánoval, ale pohybuji se
v tomto sportu už dlouho a pak je prostě
otázka času, než začnete svoje zkušenosti
předávat dál. Mě samotné trénování
moc baví, baví mě pomáhat a vidět
výsledky, ze kterých se pak můžeme spo-
lečně radovat. Mám velkou praxi, dlouho
jsem sám závodil, absolvoval spoustu
kurzů a podílel se na přípravě celé řady
jiných závodníků, troufnu si tedy tvrdit,
že mám svým svěřencům co nabídnout.
Ale zpět k otázce, opravdu jsem nic tako-
vého cíleně neplánoval. Šlo o přirozený
vývoj, kdy se ze závodníka stal trenér
a funkcionář svazu.
Nestýská se vám po závodění?
Nemůžu říct, že by se mi vysloveně
stýkalo. Já jsem prostředí závodů vlastně
nikdy neopustil. Nejdřív jsem sám
závodil, pak usedl dolů mezi rozhodčí.
Tím pádem jsem měl možnost dokonale
poznat závody ze všech úhlů pohledu,
od přípravy a diety až po posuzování.
Mým cílem coby závodníka bylo vyhrát
mistrovství světa. To se mi podařilo, takže
jsem si svůj sen splnil. Navíc mám nyní
rodinu a malé děti, takže moje priority
jsou v tuto chvíli už někde jinde.
Jak vnímáte nárůst počtu kategorií?
Myslím si, že je na to třeba nahlížet
pozitivně. Svět se neustále mění a kul-
turistice se tyhle změny nevyhýbají.
Široké veřejnosti dřívější kategorie prostě
nestačily. Spousta kluků netoužila po
kulturistických objemech, ale i oni chtěli
dobře vypadat a někde svoji formu před-
vést. Dalo se tedy očekávat, že vzniknou
56
Arnold Classic Madrid 2013, foto: Josef Adlt
kategorie, které by vyhovovaly jejich
požadavkům. Takže spatřila světlo světa
Men´s Physique (pro muže) a Bikiny
fitness (pro ženy). V současné době jsou
to nejpočetněji zastoupené kategorie.
Mezi vašimi svěřenci je nejvíce kultu-
ristů nebo převládají závodníci z těch
zmiňovaných populárních kategorií?
Už zdaleka netrénuji tolik kulturistů
jako dříve. I v tomto směru poptávka
odpovídá momentální situaci, takže
mezi mými klienty – závodníky jedno-
značně převažují právě zástupci kategorií
Men´s Physique a Bikiny fitness.
Jste inspirací pro mnoho sportovců, kde
nebo z čeho čerpáte motivaci vy sám?
Předně musím říct, že je nyní mým
cílem být motivací ostatním závodní-
kům. A musím na tom pracovat, abych
takovou motivací mohl být. Ani já se
ráno nebudím automaticky s dobrou
náladou. Je potřeba pro to něco udělat.
Takže já ráno vstávám a medituju,
sportuju a taky se otužuju. Tyto všechny
techniky nutí moje tělo fungovat urči-
tým způsobem. Při meditaci se zklidním,
měním svůj svět na základě svých myš-
lenek. Pokud mám negativní myšlenky,
pak je během meditace odstraňuju.
Ptám se sám sebe, zda jsou pro mě
potřebné, pokud ne, prostě je z hlavy
vymažu. Není to jednoduché, ale dá se
to naučit. Během sportu dochází k vylu-
čování celé řady pozitivně působících
látek, takže jde jednoznačně o žádoucí
aktivitu. A co týče otužování, uznávám,
že to není pro každého. Ale je to velmi
levná a dostupná metoda. Díky půso-
bení chladu funguje tělo jinak a pozi-
tivně se to odrazí i na náladě. Důležité je
samozřejmě také mít v pořádku vztahy,
rodinné zázemí. Když máte všechno
dobře nastavené doma, vládne u vás
láska a podpora, tak vlastně nemáte být
proč negativní.
Vyžadujete po závodnících, které při-
pravujete, striktní poslušnost?
Tenhle sport je určený pro velmi
disciplinované lidi a vyžaduje 100%
kázeň. Kdo toho není schopen, pro
toho není na závodech místo. Kromě
tvrdé dřiny ve fitku, musíte projevit
disciplínu i ve stravování. Není pro-
blém zvládnout tvrdý trénink, když se
pak dostatečně najíte, ale tady často
 Foto: Josef Adlt
potřebujete zvládnout náročný trénink
a k tomu přísnou dietu. Bez toho to
prostě nejde.

Spolupracujete i s lidmi, kteří závodní

kariéru vůbec neplánují?
Ano, trénuju i klienty, kteří nezávodí. Ale
asi jsem přece jenom tvrdší trenér, ani
jim nic neodpustím, vyžaduju dodržo-
vání pravidel, protože jedině pak jsou
vidět výsledky. Pravdou je, že ne každý
to zvládne.

Myslíte, že sociální sítě nějak

zásadně změnily fitness svět?
Určitě. Na sociálních sítích
člověk prezentuje jen to,
co chce, aby ostatní viděli.
Kolikrát pak vypadá situace
naživo úplně jinak. Každo-
pádně jsou ale sociální sítě
velkou motivací pro mladé
lidi, kteří tak mají jedno-
dušší přístup k informacím.
Přečtou si, jak se který
šampion chystal na závody,
co pro to udělal. Takže
možnost získat informace
je díky tomu neuvěřitelná.
Otázkou samozřejmě
zůstává, zda jsou to infor-
mace správné a ověřené.
Když si ale vzpomenu na
svoje začátky, kdy nebyl
internet, natož sociální
sítě, a neměli jsme odkud
čerpat informace, je dnes ta
situace úplně jiná. Svět se díky sociálním
sítím rozhodně změnil.

Jak byste chtěl, aby si vás jednou

lidé pamatovali?
To je pro mě hodně těžká otázka,
protože já jsem se naučil neohlížet na
to, co si o mě lidé myslí. Ale určitě mě
zajímá, jak o mně smýšlí moje rodina.
Chtěl bych, by mě moje rodina brala
jako člověka, na kterého se mohou
spolehnout, jako člověka, který
se jim snaží předat pozitivní
pohled na svět. Rád bych, aby
mě brali jako někoho, kdo
je učí vzít si i z nezdarů
nějaké poučení, hle-
dat, proč k tomu
došlo, a příště se
vyhnout chybám.
Byl bych moc rád,
kdyby na mě moje
rodina vzpomínala
s láskou a s dobrou
náladou, aby na mě měli
pozitivní vzpomínky.

57
 Motivace Připravili: Katka Götzová, Ing. Jan Smejkal

BIKINY
&
FITNESS
&
WELLNESS

Nárůst počtu startujících

v ženských kategoriích
jasně hovoří o jejich
současné popularitě.
Vyzpovídali jsme proto
několik závodnic,
které se s vámi podělí
o strasti i slasti
svojí předsoutěžní přípravy.

58
 Motivace

EVA BÁNIKOVÁ
Kalorie nepočítá a medailí by se nejspíš nedopočítala
Dvojnásobná mistryně světa v kategorii fitness se na soutěžním pódiu pohybuje
neuvěřitelných dvacet let. Na úspěšnou amatérskou kariéru navázala v roce Foto: Josef Adlt

2018 fenomenálním profesionálním debutem na Arnold Classic Africa,

kde jednoznačně zvítězila. Medailová příčka ji neminula ani o rok později
na Arnold Classic Europe 2019, tam obsadila třetí místo.

Evo, váš život je se sportem spjatý na BCAA, aminokyseliny, gluta-

od dětství, je to tak? min, protein a spalovač.
Ano, sportuju od dětství. Už ve školce
jsem byla velmi hyperaktivní dítě, a tak Kdo vám vlastně pomáhal
mě rodiče s nástupem do školy přihlá- proniknout do tajů špičkové
sili na kroužek gymnastiky, který byl soutěžní formy?
spojený s tancem a dětským fitness. Na amatérské scéně jsem
Takže mi vlastně bylo sedm let, když byla pod křídly úspěšné fit-
jsem s fitnessem začínala. :) nessky Bašky Bunčákové
Sečkárové, díky níž
Jak jste se poprala s tou úplně první jsem se probojovala na
předsoutěžní přípravou? profesionální scénu.
Já jsem poprvé závodila hned v těch Pak už jsem trénovala
v sedmi letech. Před soutěží jsem byla pod vedením úspěš-
nemocná, ale moc jsem se chtěla zúčast- ného trenéra Šaniho
nit, takže jsem nastoupila a skončila Alexandra Hlobíka,
úplně poslední, protože jsem zapomněla se kterým pokračuji
sestavu. Tenkrát jsem ten výsledek na společné cestě
ovšem vůbec neřešila. Každé dítě bylo v Elite Pro.
nějak odměněné a z toho jsem měla vel-
kou radost. Dnes už ani nespočítám, kolik Je vám vaše rodina
mám za sebou předsoutěžních příprav. v tomto směru opo-
Závodím dvacet let. Do patnácti to bylo rou? Komu byste
v kategorii dětské fitness, pak jsem přešla chtěla touto cestou
nejprve mezi juniorky a posléze ženy. poděkovat?
Moje rodina mi
Dá se říct, že se postupem času pro vás byla od malička
stala předsoutěžní fáze určitou rutinou? velkou oporou,
Musíte držet hodně striktní dietu? ať už rodiče či
Když se sportu věnujete opravdu prarodiče, vždy
dlouho, tak se z toho skutečně stává mě podporovali
určitá rutina. Každopádně ale platí, a posouvali vpřed,
že pokud si v mimosoutěžním období za což jim velmi
moc nezkazíte formu, dá se všechno děkuji. Díky patří
docela dobře zvládnout. samozřejmě také
Bašce a Šanimu
Počítáte v dietě kalorie a dávky za to, že to se
makroživin? mnou nevzdali
To jsem nikdy nedělala a tímhle způso- a vždy tady
bem si stravu nehlídám ani dnes. pro mě byli.
Vždycky jsme
Které suplementy vám pomáhají spolu bojovali
s předsoutěžní přípravou? až do úplného
V předsoutěžní fázi spoléhám hlavně konce.

59
 Motivace

KADERKOVÁ
„Závěr přípravy je vždycky hardcore.“
Závodí od roku 2015 a otevřeně přiznává, že už si nepamatuje, na kolika soutěžích startovala. Každopádně
dvakrát reprezentovala naši republiku v kategorii wellness fitness na Mistrovství Evropy, kde obsadila
čtvrtou a pátou příčku, pátá byla i na Mistrovství světa v roce 2020. Ikonický rok 2020 byl pro Sabinu po
sportovní stránce úspěšný. Stala se mistryní republiky a na Diamond Cupu v Praze vybojovala stříbro.
V průběhu loňské sezóny absolvovala tři soutěže. Nechyběla na prestižní Arnold Classic Europe a z IFBB
European Cupu v Rumunsku si přivezla stříbrnou medaili. Když pak ovšem skončila na Diamond Cupu 2021
šestá, protože jí nevyšla forma, uvědomila si, že si potřebuje odpočinout.
Jak to ale všechno začalo?

DOJMY Z PRVNÍ PŘÍPRAVY
„Čekala jsem, že to nebude lehké,“
vzpomíná Sabina, „ale dokud to
člověk nezkusí, nemůže ani tušit, čím
si závodník prochází. Takové stavy
jsem nikdy před tím nezažila. Moje
první příprava byla jedna z nejtěžších.
Všechno jsem poznávala, učila se pra-
covat sama se sebou a se svojí psychi-
kou. Bylo to náročné a zároveň velmi
fascinující. Pokaždé mě nepřestává
překvapovat, jak tělo a mysl reagují na
podněty, jak ze sebou a svojí hlavou
můžete pracovat.“
POMOCNÁ RUKA TRENÉRA
Prvního trenéra oslovila hned v lednu
2015. K tomu nejlepšímu se však
dostala až o rok později. „Dodnes
vzpomínám, jak jsem celý den s kolegy-
němi v kanceláři vymýšlela esemesku,
kterou pošlu panu Tomášovi Burešovi,“
vypráví. „Chtěla jsem trénovat u něj,
ale strašně jsem se styděla ho i pozdra-
vit ve fitku, tak jsem dlouho sbírala
odvahu, než jsem mu napsala. Od té
doby jsem u Toma pořád a jsem nej-
vděčnější. Mimochodem zrovna dnes
jsme odjeli slušný trénink nohou.“
ROZDÍLY V PŘÍPRAVĚ TEHDY
A DNES
Rozdíl mezi první a poslední před-
soutěžní přípravou je podle Sabiny
naprosto zásadní. Sama s úsměvem
konstatuje, že během těch posledních
příprav jedla, a to i poměrně hodně.
„Ta první příprava byla velmi špatná
a dost mi ublížila. Byla jsem klasický
příklad závodnice na nulách, bez tuku,
běhající od rána do večera na páse.
Tehdy jsem byla tak vyčerpaná, že jsem
po tréninku párkrát spala v autě, abych
vůbec zvládla cestu domů,“ svěřuje se
s tím, že takto vlastně vypadaly skoro
všechny její přípravy, když ještě závo-
dila v bikiny fitness. Málo jedla, hodně
trénovala a trávila hodiny na páse.
„Byla jsem na bikiny moc svalnatá,
a tak jsem kromě tuku musela ještě
hodně pálit svaly. Teď ve wellnesskách
je to úplně o něčem jiném a ty přípravy
mě neskutečně baví. Závěr je sice
vždycky úplnej hardcore a sotva stojím
na nohách, ale to je v přípravě přiro-
zené, spíš bylo divné, kdybych byla před
závody pořád plná síly,“ dodává.
PŘEDSOUTĚŽNÍ DIETA vs.
STRAVA V MIMOSOUTĚŽNÍ FÁZI
Co se týče přípravy, je Sabina velmi
striktní a drží se plánu trenéra. Nedietní
jídlo si dopřeje jen zhruba jednou za
dva, tři týdny, záleží na fázi přípravy.
S ohledem na to, jak dlouho závodí, si
ale dokáže opravdu užít mimosoutěžní
období. „Po prvních sezónách jsem
měla poničené tělo i psychiku, tak mi to
v jednu chvíli docela ujelo a dost jsem
přibrala, to byl rok 2015 a 2016,“ svě-
řuje se. „Teď jsem už ale několik sezón
po závodech úplně v pohodě a moc
nepřibírám. Používám kalorické tabulky,
abych měla přehled. Hlídám si kalorie,
abych nešla pod bazál, nebo abych
naopak neměla o moc větší příjem než
výdej. Bílkoviny držím alespoň na 130
g denně, tuky střídám, stejně tak jako
sacharidy, ty mám tak od 100 g do 250
g. Víc nedokážu sníst a když nemusím,
tak to do sebe ani necpu. Ale musím
se přiznat, že v poslední době to často
neřeším vůbec a dám si úplně všechno,
na co mám chuť, a zároveň když nemám
chuť jíst, tak prostě nejím. A možná tím,
jak jsem psychicky v pohodě, nepřibí-
rám. Také jsem od posledních závodů
vyzkoušela pár půstů, přerušovaných,
nebo i více denních a musím říct, že
jsem se cítila skvěle. Je to zajímavá zku-
šenost a mám v plánu v jednodenních
půstech pokračovat. Vyhovuje mi to.“
TRÉNINK V MIMOSOUTĚŽNÍM
A PŘEDSOUTĚŽNÍM OBDOBÍ
Trénink Sabina opět přizpůsobuje fázi
přípravy. Během posledního měsíce
cvičí většinou dvoufázově a den volna
má v týdnu obvykle pouze jeden.
„Jedu nejčastěji dva silové tréninky
denně a kardia minimálně, ale i to je
každou sezónu jinak. Dva až tři měsíce
před závody cvičím 5–6x v týdnu. Když
jsem ale hodně vyčerpaná, dopřeju
si více volna,“ říká o svém cvičebním
programu. Frekvence tréninků je pak
v mimosoutěžním období podobná,
nicméně charakter cvičení se liší.
„Třeba minulý týden jsem měla celkem
9x nějakou sportovní aktivitu. Silový
trénink, běh, thaibox, plavání. Na
thaibox teď chodím dvakrát v týdnu
odpoledne a před tím většinou ještě
stihnu silový trénink ve fitku. Když nejdu

60
na thaibox a venku je hezky, jdu si po
dopoledním silovém tréninku ještě
zaběhat,“ vypočítává svoje pohybové
aktivity. „Co se týče silových tréninků,
NIKDY nevynechám trénink nohou.
V tom mám nonstop systém. Cvičím je
dvakrát v týdnu a rozděluji si trénink
na přední stranu stehen a zadní stranu
stehen + zadek. Ostatní partie cvičím
podle pocitu, ale málokdy se stane, že
bych během týdne neprocvičila celé
tělo. Snažím se udržet systém, ale když
nejsem v přípravě a zrovna se mi třeba
na ramena nechce, tak si je dám prostě
jiný den.“ Obecně platí, že jsou její tré-
ninky rychlé, ne delší než hodinu. Mezi
sériemi moc neodpočívá a snaží se vše
odcvičit na 100 %. Zatímco tréninkový
program v přípravě je předem daný
a Sabina se ho striktně drží, v mimo-
soutěžní fázi kombinuje různé partie
a dá mnohem více na svůj vlastní
pocit. „Akorát nohy jedu vždycky
na 200 %,“ zdůrazňuje.

NÁCVIK PÓZINGU
Ačkoliv pózingu věnuje
čím dál víc času, při-
znává Sabina, je to
pořád méně, než by
měla. „Měla bych
pózovat mnohem
více,“ konstatuje
sebekriticky. „Na stage
mi to pak dělá obrov-
ské problémy. Klepu se
a občas se mi stává,
že nevydržím v póze
celou dobu a musím na
chvíli polevit. Což bych
neměla. Proto se pak
s blížícími se závody
snažím čím dál více
trénovat a v podpatkách
držet pózy, abych si v nich
zvykla vydržet. Ale vím, že
pózingu dávám málo, a do
dalších závodů to hodlám
napravit.“ :)

PODĚKOVÁNÍ
„Největší díky patří mému
panu trenérovi, Tomášovi
Burešovi. Jsem u něj už
šestým rokem. Za ty roky mi
do života vstoupilo hodně lidí
a hodně jich odešlo. Spousta
z nich mě zklamala a řada
z nich byla dost falešná. Ale
Tom je tu pro mě celých šest
let, v jakékoliv fázi přípravy či
života,“ rekapituluje Sabina. Foto: Josef Adlt

61
 Motivace

NICOL VACHOVÁ
se připravuje pod dohledem supertrenéra
Poprvé závodila na pohárovce v Čelákovicích roku 2019, o týden později pak v Brně. V obou případech postoupila
do finále, ale na medailová umístění nedosáhla. Soutěže ovšem odstartovaly velkou vášeň jménem – bikiny fitness
a Nicola se začala připravovat na podzimní sezónu 2020. Na zářijovém MČR skončila sedmá, což pro ni bylo velkým
zklamáním. Až dnes zpětně vidí, že prostě ještě nebyl ten správný čas, formu neměla zcela dotaženou a celkově jí
příprava tak dobře nesedla. Když ale o měsíc později získala v Čelákovicích první zlatou medaili, bylo jasné, že jde
správným směrem. Společně s trenérem Robertem Humpálem (supertrener.cz) se rozhodli do příští sezóny formu
ještě vylepšit. To se bezpochyby podařilo, protože se loni Nicola stala mistryní Čech a následně i mistryní České
republiky. Má za sebou sedm soutěží, tři závodní sezóny a letos začíná svou čtvrtou. Tentokrát ve federaci NPC.

Co pro vás znamená předsoutěžní
příprava?
Celkově je závodní příprava něco
nového, něco, co neděláte běžně, ale
nemyslím, že mě cokoli z toho vyloženě
překvapilo. Věděla jsem, že pro toho,
kdo bere přípravu opravdu vážně, to
není snadné, a budou chvíle, kdy člověk
musí opravdu vystoupit ze své komfortní
zóny. To k soutěžení patří a vlastně je to
nakonec to, co mě naplňuje.
Hned od začátku tedy úzce spolupra-
cujete s trenérem, je to tak?
Ano. Jak už jsem zmiňovala, od začátku
mě na soutěže připravuje Robert Hum-
pál (můj přítel). Je důležité mít vedle
sebe někoho, kdo objektivně dokáže
posoudit vaši formu, říct, co je ještě
potřeba udělat, nebo kdy je naopak
čas zpomalit. I když se připravuji už
na svou 4. závodní sezónu, bez svého
trenéra bych do přípravy nešla. Navíc
nám to spolu skvěle funguje a musím
říct, že za poslední 2 roky jsme moji
formu společně dokázali opravdu
hodně posunout.
Jak probíhá příprava pod dohledem
„supertrenéra“? :)
Co vám budu říkat, jsou to galeje…
(vtip). Vždy společně připravíme moje
plány pro určité období přípravy, kdy
se nastaví kalorický příjem a tréninkový
plán. Toho se držím a pracujeme s tím
tak, abychom docílili maximálních
výsledků. Zaměřujeme se na rozpláno-
vání závodů a jejich konkrétních ter-
mínů, diskutujeme, kdy začne dieta, jak
dlouhé období na ni potřebuji (podle
aktuální formy) apod. Řešíme společně
i výběr plavek (určitě je to Robertova
oblíbená část :D) a kontrolujeme
pózing, který převážně trénuji sama,
ale jak už to bývá – víc očí, víc vidí. A na
detailech záleží.
Rozdíl mezi první přípravou a tou, jaká
vás čeká letos, bude asi značný…
Rozdíl je obrovský. Teď už víme, jak
moje tělo reaguje, co si můžeme dovolit
a co naopak dělat nesmíme. První
příprava byla zkouška, kdy je potřeba
zjistit, jak vlastně se závodníkem postu-
povat a pracovat. Dnes jdeme na jistotu
a myslím, že loni se nám to více, než
povedlo.
Hlídáte si pečlivě kalorie, dávky
makroživin atd.?
Ano. Se mnou je to jednoduché. Mám
svá oblíbená jídla, která mohu jíst
denně a za celou dobu, co cvičím/
soutěžím, jsem se jich ještě nepřejedla.
Takže kostra mého jídelníčku zůstává
prakticky celoročně stejná, pouze se
mění množství (kalorický příjem a s ním
i makra) jídla podle toho, v jaké fázi
přípravy se nacházím. Navíc jsem velký
milovník masa, takže co se bílkovin týče,
o ty nemám nouzi.
Dopřáváte se i v dietě nějaká
nedietní jídla?
Tak často určitě ne. Cheat meal ano,
ale vždy až ve chvíli, kdy si ho mohu
dovolit a odpovídají tomu výsledky
+ všechno musí jít tak, jak má. Nikdy
bych si v dietě nedovolila sníst jídlo,
na které mám chuť, pokud bych ho
neměla předem naplánované a dovo-
lené od trenéra. :)
Jak vypadá váš tréninkový split
v mimosoutěžním a soutěžním
období?
Jak v období objemu, tak i v dietě jsou
moje tréninky založené na základních
cvicích. Ve fázi nabírání mám tréninky
rozdělené na vršek a spodek, včetně
rest pause a dalších intezifikačních
technik nebo trénink push, pull, legs,
kterým následně plynule přecházím
do diety. V dietě jsou tréninky častější
a rozdělení push, pull, legs pak využiju
v protočení vícekrát týdně nebo trénink
jinak vhodně nastavíme, aby to bylo co
nejefektivnější.
Měníte nějak skladbu cviků, počet
sérií a opakování?
Cvičím stále silově, jak v objemu, tak
i dietě. Jak už jsem zmiňovala, cviky
se mění minimálně. V tréninku mám
zařazené takové cviky, které mi sedí,
dokážu při nich daný sval skvěle procítit
a zlepšuji se na nich. Pak není důvod
cviky nijak zásadně měnit. Série a opa-
kování se mění díky již výše zmíněným
intenzifikačním technikám, které buď
v tréninku zařazané jsou, nebo ne. Dál
také podle toho, o jakou svalovou partii
se jedná nebo zda se jde o moji slabinu,
na které potřebuji zapracovat. Způsobů,
jak sestavit trénink je opravdu mnoho
a snažíme se vždy využít všech postupů
na maximum.

62
 Techniky na zvýšení intenzity se vám
tedy osvědčily?
Ano, ať to jsou rest pause, widow maker
series, drop série apod. Musím říct, že
tyto techniky dají tréninku nový význam
a to doslova. Nikdy dřív bych nevěřila,
jak trénink obsahující tři cviky dokáže
člověka zničit.

Kolik času věnujete nácviku pózingu?

Snažím se co nejvíc. Chodím pózovat
buď do sálu ve fitku, kde jsou zrcadla
nebo doma se stativem a kamerou.
Pózing si vždy natáčím, zpětně se na něj
dívám, sleduji jednotlivé pózy, přechody
a pohyby. Tak nejlépe vidím, kde dělám
chyby a co bych měla změnit. Pro mě
je pózing rozhodně ta náročnější část
přípravy a vím, že se mu musím věnovat
o to intenzivněji.

Máte nějaký rituál před nástupem

na pódium?
Pokud pominu pózování a neustálé ner-
vózní přešlapování, tak ano mám. Probíhá
v mojí hlavě. Detaily si nechám pro sebe,
těžko bych popsala to, co se odehrává
v mých myšlenkách. Co mohu prozradit
je, že před startem jsem hodně uzavřená
do sebe. Většina závodnic vždy pobíhá
všude kolem, povídají si. Já se naopak
spíš od všeho dění distancuji. Vyhledá-
vám klid v ústraní a snažím se pracovat
právě se svými myšlenkami. Potřebuji
ve své hlavě navázat určité spojení mezi
svou myslí a pódiem. Vím, může to vyznít
zvláště, ale přibližně takový je scénář
odehrávající se v mé hlavě před startem.

Komu byste ráda poděkovala

za pomoc a podporu během
předsoutěžní přípravy?
Komu jinému by mělo patřit poděko-
vání, než mému trenérovi a přítelovi
v jednom. Je to člověk, se kterým trávím
24 hodin denně, jak v duchu přípravy,
tak i v osobním životě. Robert je ten, co
si mnou buďto užívá medaile nebo mě
objímá, když to nevyjde. Poslední fáze
přípravy nebývá nikdy snadná a spousta
věcí musí jít stranou. Jsem ráda, že mám
vedle sebe člověka, který to, co dělám,
plně respektuje. A další poděkování patří
také moji mamce, která mě podporovala
od malička, ať už byl cíl jakýkoli. Od školy
mě vedla k disciplíně a myslím, že právě
i odtud pramení takové to moje – nekon-
čím, když jsem unavená, končím, až když
jsem hotová. Pokud to jen trochu jde,
na závody mě vždy doprovází a je to můj
fanoušek číslo 1. Oběma jim patří jedno
Foto: Josef Adlt velké DĚKUJI.

63
 Motivace

„Předsoutěžní příprava se neodehrává

jen ve fitku a v kuchyni,“ říká

GAVRIKOVA
71 soutěží za 6 let – to je úctyhodná bilance, když uvážíte, že Karina cvičí ve fitku teprve od roku 2015.
Dnes úspěšná profesionálka kategorie bikiny fitness absolvovala 43 závodů v IFBB Amateur League
a následně startovala 28krát na poli profesionálním, což jí vyneslo celkem třináct medailových
umístění v tvrdé profi konkurenci.

Karina přitom zpočátku cvičila doma,
kopírovala tréninky fitness modelek
na sociálních sítích a vystačila v pod-
statě jen se cviky prováděnými s váhou
vlastního těla. Už v té době se jí v hlavě
zrodila myšlenka, že by jednoho dne
ráda soutěžila v populární kategorii
bikiny fitness. Odvahu vstoupit do fitka
sebrala v létě roku 2015, kdy jí hodně
pomohl přítel. Díky němu postupně
objevovala svět velkých činek, jed-
noruček a posilovacích strojů. Když
si byla trochu jistější, oslovila svého
současného trenéra Lazsla Berkese.
V dubnu 2016 tak odstartovala jejich
veleúspěšná spolupráce.
PRVNÍ SOUTĚŽ
Karina se pod dohledem trenéra
v podstatě ihned postavila na soutěžní
pódium a start na Universum 2016 jí
přinesl stříbrnou medaili. V průběhu
první závodní sezóny následovalo
dalších 15 trofejí. Takový raketový
vzestup bezpochyby zaskočil i ambici-
ózní závodnici. Čím ji překvapila první
předsoutěžní příprava?
„Největším překvapením pro mě
bylo zjištění, že trénink a dieta jsou
jen součástí celého procesu přípravy,“
vypráví. „Dnes už moc dobře vím, že
ten předsoutěžní svět je daleko za hra-
nicemi fitka a kuchyně. Uvědomuju si,
jak důležité je doladit celkovou image,
zapracovat na mentální přípravě,
naučit se dostatečně odpočívat, svůj
čas a péči chce také příprava pokožky
a samozřejmě veškerá ta organizace
kolem cesty na soutěž, ubytování
atd. No a pak je tu také pózing, který
rozhodně není tak snadný, jak na první
pohled vypadá, a přitom velmi zásadně
ovlivní výsledek soutěže.“
Leckdo by si myslel, že tak zkušenou
závodnici už dnes ohledně přípravy
nemůže nic překvapit. Ale jak sama
Karina zdůrazňuje: „Každá příprava
je jiná, v průběhu těch šesti let jsem
musela hodně experimentovat. Napří-
klad během první soutěžní sezóny
jsem byla vyrýsovaná v podstatě celý
rok, aniž bych musela přitvrdit v dietě
a výrazně měnit jídelníček. Pak jsem
se postupem času dozvídala o jídle
a jeho složení víc a zkoušela jsem, jak
moje tělo na určité potraviny rea-
guje. Zjistila jsem, že, co se osvědčilo
jednomu člověku, nemusí automaticky
vyhovovat mně. Dokonce platí, že co
mi fungovalo v rámci jedné přípravy,
nemusí stejně dobře zafungovat příště.
Ty okolnosti – hladina stresu, nastavení
organismu atd. – se neustále mění.
Tohle uvědomění mi hodně dalo, pře-
stala jsem se tolik stresovat. Dneska už
vím, jak zásadní je schopnost pracovat
se všemi těmi proměnnými a využívat
získaných zkušeností.“
TRÉNINK
Tréninkový split Karina mění v mimo-
soutěžní i předsoutěžní fázi podle toho,
co zrovna potřebuje zlepšit. Každá
sezóna tím pádem vypadá trochu jinak.
Následující rozdělení se jí každopádně
už opakovaně osvědčilo:
Pondělí a pátek: dolní polovina těla
– nohy
Středa: hýždě
Úterý a čtvrtek: horní polovina těla
– ramena, záda, bicepsy a tricepsy
Co se týče změn v předsoutěžní fázi,
i zde platí, že počet sérií a opakování
+ velikost použité zátěže přizpůsobuje
momentální formě. „Cviky volím podle
toho, která partie nebo její část zrovna
potřebuje více pozornosti,“ popisuje
Karina. „A tak se klidně stane, že někdy
už mám poslední týden před soutěží
volno a jindy cvičím prakticky do
posledního dne. Všechno záleží na tom,
jak graduje forma.“
K tomu jí mimo jiné pomáhají i tech-
niky na zvýšení intenzity tréninku.
„Miluju supersérie,“ říká. „nejenom, že
mi pomohou navýšit intenzitu cvičení,
ale taky šetří čas, kterého většinou moc
nemám. Zařazuju čas od času i drop
série, zkracuju odpočinkové pauzy
nebo naopak využívám tzv. aktivní
odpočinek, kdy mezi série daného cviku
přidám třeba skoky nebo dřepy s váhou
vlastního těla, místo, abych standardně
odpočívala. Kromě toho se mi osvědčilo
i pomalejší provedení některých cviků,
které navýší dobu, po kterou jsou svaly
v tenzi. Podobně fungují i opakování
s odpočinkovou pauzou, kdy v dané
pozici setrvám dvě až tři sekundy.“

64
 Součástí tréninku je samozřejmě Foto: Josef Adlt
i nácvik pózingu. Karina působí jako
pózingový coach, takže svoje pózy
nacvičuje vlastně i v průběhu výuky.
„Kromě toho jsem zjistila, že se mi
nejvíce osvědčuje více kratších nácviků
zařazovaných pravidelně. Radím to
i svým studentům – aby si každý den
vyčlenili třeba 20 minut. Měl by se
z toho stát zvyk, na jehož základě se
budou opravdu zlepšovat.“

VÝŽIVA
Kalorie už Karina dlouho nepočítá.
Na počátku své soutěžní kariéry ovšem
sledovala dávky makroživin i kalorický
příjem, díky tomu se toho o výživě
hodně naučila. Zjistila, jak pomocí stravy
ovlivnit formu a celkový progres. Dnes
se obejde bez tabulek a výpočtů, což ale
neznamená, že v dietě nebojuje s chu-
těmi. „Během diety mi asi nejvíc chybí
sýrová pizza, těstoviny se smetanovou
omáčkou, nejrůznější sýry, burgery,
croissanty a neomezený přísun ořecho-
vého másla,“ vypráví a dodává, že během
posledních soutěžních sezón se jí taky
stýskalo po zmrzlině.
Nabízí se samozřejmě otázka, jestli
si během diety tu a tam dovolí nějaké
nedietní jídlo. Sama říká, že to hodně
záleží na formě a psychickém rozpolo-
žení. „Mám stravu dobře vyváženou,“
vysvětluje, „takže tím tlumím nejrůznější
chutě během přípravy na soutěž. Navíc
jsem za ty roky našla i řadu nejrůznějších
zdravých, dietních náhražek. Když mám
ale pocit, že by mi nedietní jídlo mohlo
pomoct a žádná náhražka na to nestačí,
pak si klidně dovolím dietu porušit. Sou-
časně ale musím říct, že se to v minulosti
mockrát nestalo.“

CENNÁ PODPORA
„Chtěla bych poděkovat svému trenérovi
Lazslo Berkesovi,“ říká Karina Gavriková
v závěru našeho rozhovoru. „Vždycky ve
mně věřil a od úplného začátku mě pod-
poroval. Jeho podpora a pomoc celého
týmu se velkou měrou podílely na tom,
jak tvrdě jsem si šla z těmi nejlepšími
možnými výsledky.“
S poděkováním nezapomněla ani na
partnerské společnosti – Pro Tan Europe,
SteelFit Europe a Showtime Studio
Budapest – které ji podporují od začátku
soutěžní kariéry a jejichž produkty byly
vždy nedílnou součástí předsoutěžní pří-
pravy. „No a zmínit samozřejmě musím
i Muscle & Health Team, IFBB a IFBB Elite
Pro Team, jimž děkuji za jejich pomoc
a oporu,“ uzavírá Karina.

65
 Motivace
KRISTÝNA
PAUŘÍKOVÁ
Původně na závodní kariéru vůbec nepomýšlela a soutěžní potenciál v ní viděl snad jen
Tony Podškubka, jehož T Gym v Kunovicích v roce 2014 začala navštěvovat. Zhruba první
čtyři roky cvičila opravdu jen sama pro sebe bez závodních ambicí, ale porod syna Patrika
v roce 2018 ji vyprovokoval k radikální změně.
„Chtěla jsem po porodu zhubnout jako
většina žen, abych v létě se nemusela
stydět chodit s kočárkem v kraťasech,
ale proboha, jen ne žádné svaly!“ Po
ročním odpočinku od „železa“ a kalo-
rických tabulek se vrhla znovu do
tréninku a přesvědčila se, že oblíbené
rčení: svaly mají paměť, opravdu platí!
Výsledky se dostavily a v létě 2019
měla již takovou formu, o které se jí
před těhotenstvím ani nesnilo. Utvrdila
se v tom, že by se mohla postavit na
pódium. Oslovila úspěšnou profesi-
onální závodníci Elišku Dombkovou
s prosbou o spolupráci. A jak proběhla
první schůzka? „Eliška mě ujistila, že
na závodní prkna rozhodně mám… a to
klidně již na podzim! To byl pro mě
mírný šok, nic takového jsem nečekala.
Myslela jsem si, že mi dá na přípravu
tak rok, a ne že v srpnu rozjedeme
přípravu a v listopadu vystoupím.“
První soutěž
A co si naplánovaly, to také uskutečnily.
Ovšem první soutěži předcházela pří-
prava, která rozhodně nebyla v její situ-
aci čerstvé maminky jednoduchá. Měla
na paměti Arnoldovo heslo: „můžete
mít buď výsledky nebo výmluvy, nikdy
ne obojí“. Její motivace byla tedy velmi
silná, a tak v jedné ruce držela tašku
s věcmi na cvičení, v druhé malého
synka a hurá do fitka, do kunovického
T Gymu k Tony Podškubkovi.
Když se po pouhých třech měsících
intenzivní přípravy poprvé představila
66
rozhodčím a divákům na Grand Prix
Ostrava, tak nijak netrpěla trémou
jako většina začátečníků. Jednak byla
zvyklá se prezentovat na veřejnosti ze
sportovního aerobiku a tance a také
neměla co ztratit… Ovšem skuteč-
nost předčila jakékoli její očekávání.
Nejenom že vyhrála svoji kategorii, ale
odvezla si i absolutní vítězství! Rok po
porodu a takový úspěch. Když stejný
výsledek zopakovala na dalších pod-
zimních soutěžích Kahan Cup a Golem
Classic, tak jen potvrdila svoje kvality.
Suverenitu na pohárových soutěžích
bylo ovšem třeba stvrdit na soutěžích
mistrovských. Tak se také stalo a v roce
2020 se Kristýna mohla radovat ve
Frenštátu pod Radhoštěm z titulu
nejvyššího v kategorii bikiny fitness
do 170 cm – a to již neudržela štěstím
slzy na krajíčku… A co teprve její tříletý
syn – ten si navlékl medaili na krk
a pobíhal s ní radostně po pokoji, vždyť
je to její největší fanoušek a „odmakal“
s maminkou každý trénink.
V roce 2020 tedy zaznamenala svůj
největší úspěch, protože o rok poz-
ději získala na mistrovství republiky
„jenom“ stříbro a na mistrovství světa
se neprobojovala do semifinále. Letos
si po plánovaném operačním zákroku
odpočine od závodní činnosti, ale už už
se chystá do fitka a nyní od dubna již
„najíždí“ na svůj milovaný tréninkový
režim. Po tříměsíční pauze očekává
skvělý návrat, vždyť jak se ji již potvr-
dilo – svaly mají paměť a odpočinek
dokáže jistě zúročit v ještě lepší finální
formě, ale ne dříve než na jaře 2023.
Přestože oslaví „již“ třicáté naroze-
niny, tak se chce posunout o level
výše, vždyť ambice má skutečně
velké – získat profi kartu.
Trénink a stravovací
program
Základní charakteristika jejího tré-
ninkového a stravovacího programu
by se dala jednoduše shrnout do
jedné slavné věty filozofa Herakleita:
nevstoupíš dvakrát do téže řeky. Ano
její přistup k tréninku a k výživě se neu-
stále mění a každá příprava je prostě
jiná. Tedy je to zcela opačný přístup
než to typické – neměň, co funguje.
Samozřejmě ale i tak můžeme vysledo-
vat nějaké společné rysy a postupy.
Předsoutěžní příprava je charak-
teristická děleným tréninkem 3 + 1,
tedy 3 dny trénink a jeden den volno.
Má rozepsané čtyři tréninky na vršek
a spodek, přičemž klade důraz na
svoje relativní slabiny, a to hýždě
a hamstringy a na vršku především
záda. Měsíc před závody přidává
kardio trénink, nejprve 3x týdně po
20 minutách a postupně objem zvyšuje
na 5x týdně po 30 minutách. Ovšem
opět zdůrazňuje: každá příprava je
jiná, například ta předešlá se omezila
na trénink 4 x týdně a v některých
přípravách kardio vůbec nepoužívala.
V mimosoutěžním období se zaměřuje
na silový trénink 4 až 5 x týdně a kardio
nepoužívá vůbec.
 Připravil: Ing. Jan Smejkal

Předsoutěžní dieta je rovněž ve

znamení neustále změny od soutěže
k soutěži. Začíná 8 týdnů před závody
velmi opatrně a šetrně. Není zastán-
cem příliš drastických diet, protože
dle jejího názoru má „bikina“ vypadat
zdravě, plně a „šťavnatě“. Pokud tedy
její postava začne nabírat jiný trend,
tak místo toho, aby jídlo ubírala, musí
postupně přidávat – to se jí stalo právě
v minulém roce.
Na počátku diety se stravuje úplně
stejně jako celý rok. Základem jsou
vločky, vejce, pečivo nebo rýžové
chleby, rýže, brambory, ze zdrojů
bílkovin krůtí, kuřecí, hovězí, kvalitní
šunky, sýry, tvarohy a ze zdrojů tuků
ořechy, ořechové máslo a pochopitelně
konzumuje hodně zeleniny, ale i ovoce.
Mléčné výrobky vyřazuje asi 10 dní
před závody a umělá sladidla si 2 týdny.
Měsíc do závodů již spektrum potravin
značně omezuje na ty základní a to
vejce, vločky, rýži, kuřecí a krůtí prsa,
tvaroh a rýžové chleby. Suplementace
je po celý rok stejná: Omega 3 mastné
kyseliny, vitamin D, kreatin, ZMA
a s blížícími se závody přidá melatonin
a vitamin E. Letos zařadila ještě gluta-
min, proteinové koncentráty používá
jen při pečení nebo k doslazení kaše.

Poděkování
Kristýna si je dobře vědoma, že bez
podpory svých nejbližších, rodiny
a svého okolí by těchto výsledků nedo-
sáhla. První slova díků patří tedy neje-
nom její největší lásce synovi Patrikovi,
který jí doprovází při každém tréninku,
ale i příteli, otci jejich dítěte: „posky-
tuje mi perfektní zázemí a musí před
soutěží snášet mojí nevyzpytatelnou
náladu. On mě ale vždy dokáže uklid-
nit.“ Další poděkování míří k trenérce
Elišce Dombkové, která je do značné
míry strůjcem jejích úspěchů, a k Tony
Podškubkovi, jejímu objeviteli, který
jí pomáhá ze všech sil. Poděkování za
finanční podporu patří panu Jordanovi,
a především firmě R4, mimo jiné i za
to, že hodlá v pomoci pokračovat.
Kromě budování své vlastní spor-
tovní kariéry Kristýna pracuje jako
osobní trenérka v Infitness v Uherském
Hradišti a příležitostně i v T Gymu
v Kunovicích.
Zájemci o spolupráci se s ní
mohou zkontaktovat přes email:
kristyna.fitnesstrener@seznam.cz
či sledovat její kariéru na Instagramu
Foto: Josef Adlt @criss_tna

67
 Motivace

„Každá příprava o vás prozradí něco nového,“ říká

ŽITKOVÁ
Cvičí dlouho, ale závodí krátce – tak by se dala ve stručnosti charakterizovat sportovní kariéra této
závodnice kategorie bikiny fitness. První přípravu si vyzkoušela už na podzim roku 2020, ale soutěže
byly v důsledku pandemie zrušeny. Další šance tak přišla na jaře 2021, kdy na MČR juniorů vybojovala
zlato a na Diamond Cupu v Ostravě získala profi kartu.

Čím vás první předsoutěžní příprava
nejvíce překvapila?
Nejvíce překvapivá pro mě byla nároč-
nost přípravy po psychické stránce.
Osobně si myslím, že jsem vcelku
vyrovnaný a emočně stabilní člověk,
ale příprava dokáže být občas náročná,
zvlášť pro nás holky. Takže kluci, je
zcela normální, že se z vaší vyrovnané
milé holky na chvíli stane emoční
bouře. Což platí ještě více o posou-
těžním období. Z tohoto důvodu je
důležité, mít vedle sebe někoho, kdo
vás i v těžkých obdobích podpoří. Hlava
si s námi umí občas hezky zahrávat.
Přestáváme být k sobě objektivní,
vidíme jen chyby či nedokonalosti...
Proto je tak potřeba střízlivý pohled
další osoby.
Podruhé jsem si myslela, že už vím,
do čeho jdu. Chyba. Každá příprava je
jiná, a i tentokrát mě něčím překvapila.
Rozhodně jsem si dříve nedovedla
představit, jak jídlo a trénink mohou
ovlivnit psychické rozpoložení člověka.
Slovo únava také získalo úplně jiný
význam. Ale rozhodně vám každá pří-
prava o vás prozradí něco nového.
Pomáhal vám od začátku nějaký
trenér?
Ano, již od mých začátků jsem měla
podporu trenéra Radka Karase
a následně i Vjačeslava Vinogradova,
s kterým jsme konzultovali závodní
přípravu a jednotlivé kroky v ní.
Bylo pro vás obtížné kloubit předsou-
těžní přípravu se studiem?
Naštěstí myšlenka na závodění přišla
až po ukončení střední školy. Neumím
si představit, jaké by bylo skloubit
náročné každodenní studium na
gymnáziu s přípravou. Protože únava
i nedostatek sacharidů se na soustře-
dění a schopnosti učení rozhodně
podepíše. Na vysoké škole je to přeci
jen už trošku něco jiného a můžu si
jednotlivé zkoušky lépe naplánovat.
Ačkoliv ani mně se nevyhnula zkouška
v posledním týdnu před soutěží. Vyšla
mi na středu, tedy třetí nulu sacharidů
v superkompenzaci a rozhodně to
nebyl můj hvězdný výkon, ale zkoušku
jsem úspěšně zvládla.
Hlídáte si pečlivě kalorie, dávky
makroživin atd.?
Orientuji se převážně podle makro-
živin, které mi pomáhá nastavovat
Slávek Vinogradov podle toho, jak má
aktuální forma zrovna vypadá. Příjem si
hlídám co nejpřesněji pomocí aplikace
Kalorické tabulky, ale například zele-
ninu nezapisuju.
Dopřáváte se i v dietě nějaká
nedietní jídla?
Záleží na aktuální formě a času, který
zbývá do závodů. V první přípravě
jsem měla skoro až do konce jedno
volné jídlo týdně, ale to bylo z důvodu,
že jsme byli s přípravou v předstihu.
I tak jsem se snažila volit hodnotná
jídla typu kvalitní burger z hovězího
masa nebo například sushi, nikoliv
zmrzliny, čokolády a podobné. V druhé
přípravě jsem bohužel již tolik vol-
ného prostoru neměla. Každý si musí
vyzkoušet, co mu sedí, ale osobně mi
volná jídla pomáhají se cítit v pří-
pravě méně omezovaná. Avšak znám
i případy, kdy to závodníkům spíše
uškodí, než pomůže.
Jak vypadá váš tréninkový split
v mimosoutěžním a soutěžním
období?
V podstatě se v předchozích obdobích
nelišil, nejvíce mi sedělo rozložení
vršek a spodek těla. Aktuálně v mimo-
soutěžním období vynechávám trénink
nohou a více se zaměřuji na trénink
hýždí. Co v mém cvičebních programu
ale snad nikdy nechybí, jsou kruhové
tréninky. Jednak je mám ráda jako způ-
sob, jak si udržet kondici, ale zároveň
mě i baví.
Měníte nějak skladbu cviků, počet
sérií a opakování?
S blížícím se časem soutěže a ubývají-
cími silami ustupujeme od náročněj-
ších komplexních cviků k jednodušším,
kde nehrozí riziko zranění. Počty
opakování a sérií lehce navyšujeme, ale
záleží také na dané partii.
Využíváte speciální techniky na zvý-
šení intenzity tréninku?
Ano, často s trenérem využíváme
shazované série či pyramidy, ale
i supersérie. Vlastně mám takové
tréninky asi nejraději. Člověk si sáhne
na své dno a ten pocit po tréninku je
k nezaplacení.
Kolik času věnujete nácviku pózingu?
Nácviku pózingu jsem věnovala hodně
času, ale myslím si, že toho není nikdy
dost. Pózing byl moje velká slabina
a rozhodně i teď mám stále velké
mezery. Normální chůze na podpatcích

68
mi není úplně cizí, ale ta se dost liší
od té na pódiu. Nikdy jsem nepat-
řila mezi ladné holky a nedávno mi
i sám kamarád přiznal, že když mě
viděl pózovat v mých začátcích, tak
si myslel, že se to nikdy nenaučím.
Ano, až tak tragická jsem byla, ale
hodiny nácviku se vyplatily. Tím bych
chtěla dodat odvahu všem holčinám,
které s tím také bojují. Nevzdávejte to
a trénujte, hlavně nic nenechávejte na
poslední chvíli!

Míváte před nástupem na pódium

velkou trému?
Ano, na svých úplně prvních závo-
dech jsem měla tmu před očima,
ale s každým dalším výstupem na
pódium se to pomalu zlepšuje.
Sice se na pódiu stále necítím
zcela komfortně, ale potěšily
mě ohlasy na můj poslední
pózing, kdy jsem měla
na pódiu působit
sebevědomě a při-
rozeně. K tomu
mě napadá
mé oblíbené
přísloví, co
se sebe-
vědomí
týče:
“Fake
it until
you
make it.”

Co byste dopo-
ručila začínajícím
závodnicím?
Určitě, ať nesrovnávají
svou přípravu s přípravami
jiných závodnic. Každá jsme jiná,
máme jiný výchozí bod, každé tělo
reaguje jinak. Závodní svět není fér,
někdo zvládá přípravu tak, že o tom
ani neví, a pro někoho to může být
opravdu náročná cesta. Neztrácejte
hlavu a myslete na odpočinek, protože
někdy méně znamená více a tady to
platí trojnásob.

Komu byste ráda poděkovala za

pomoc a podporu během předsou-
těžní přípravy?
Obrovské díky patří již zmiňovanému
Radkovi Karasovi, který mě na tuto
cestu přivedl, a také Vjačeslavovi
Vinogradovi, který ve mně viděl poten-
ciál. Dále všem, kteří mi na mé cestě
pomohli nebo fandili. Vaše podpora je
pro mě cennější, než si myslíte. Foto: Josef Adlt

69
 Motivace

SEKYROVÁ
si přípravu řídí sama
Ve svých jednadvaceti letech patří mezi nadějné závodnice kategorie bikiny fitness.
Rodačka z Hradce Králové začala pravidelně trénovat až po maturitě na Střední škole oděvní
v červnu 2020, kdy se po první vlně pandemie otevřely posilovny. Když viděla na internetu
soutěže bikiny fitness, řekla si, proč něco podobného nezkusit!

A tak bylo třeba najít někoho se závod-
ními zkušenostmi. Oslovila Karolinu
Borkovcovou v posilovně Bodyflex.
Po prvních deseti lekcích si řekla, že
přípravu zkusí sama. Jako studentka
2. ročníku Pedagogické fakulty Hra-
decké univerzity s aprobací tělesná
a výtvarná výchova se cítila poměrně
„silná v kramflecích“, a tak se od února
minulého roku začala připravovat na
jarní soutěže, které ale byly kvůli pan-
demii zrušeny. V přípravě na podzimní
kondiční soutěže si již našla sparing
partnera Jana Petra, vždyť ve dvou
se to lépe táhne – a udělala dobře.
V současnosti svoji přípravu konzul-
tuje s loňským absolutním mistrem
republiky Matějem Ryšavým, který
mimo jiné působí i jako osobní trenér
v hradeckém Bodyflexu a za jehož MHR
Academy Team je zaregistrovaná.
Na svoji první soutěž Smartlabs Cup,
konanou loni v listopadu v Brně, má
jenom ty nejlepší vzpomínky. Jak by
také ne, vždyť nemohla dopadnout
lépe! Vítězství jak v kategorii žen nad
168 cm (navíc suverénní), tak i v junior-
kách nad 165 cm ji přesvědčila o tom,
že pro bikiny fitness má ty nejlepší
předpoklady. Z neznámé závodnice se
tedy o týden později na soutěži Kahan
Cup náhle stala favoritka. V kategorii
žen do 170 cm získala stříbro, mezi
juniorkami bronz.
TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ
PROGRAM
Jak trénink, tak stravovací postupy
si Vendula řídí sama a s Matějem
Ryšavým vše pouze konzultuje. Je to na
začátečnici dosti neobvyklé, ale zjevně
ví, co má dělat – výsledky mluví samy
za sebe. V době, kdy byla fitka zavřená,
hodně běhala venku, a to až šestkrát
týdně po hodině. Běh pochopitelně
zařazuje i v předsoutěžní fázi.
V přípravě používá dělený trénink
šestkrát týdně a jeho schéma je
následující:
1.den – ramena biceps
2. den – nohy
3.den – záda
4. den – prsa, triceps, k tomu přidává
břicho (ne každý den)
Tyto čtyři tréninky točí stále dokola
s jedním dnem odpočinku po šesti
dnech cvičení. Celková délka tréninku
nepřekračuje hodinu, výjimkou jsou
nohy, u kterých potřebuje tak 15 minut
navíc. S blížící se soutěží zařazovala
supersérie, u velkých partií volí až šest
cviků a zkracuje přestávky mezi séri-
emi. Obvykle provádí u každého cviku
3 až 4 série, u těžkých cviků nepře-
kračuje 10 opakování, u lehčích 15.
Vyšší počty nepoužívá, protože nechce
riskovat ztrátu svalové hmoty.
Stravovací program má promyšlený
a na rozdíl do mnoha „bikin“ se nebojí
konzumovat větší množství jídla. Sama
přiznává, že jí velmi ráda a zjevně si
to může i dovolit. Nikdy by nesnížila
příjem živin pod svůj bazální meta-
bolismus, jídla váží a kalorie i živiny
počítá. Největší důraz klade na příjem

70
Připravil: Ing. Jan Smejkal / Foto: Zdeněk Dryák

bílkovin a jejich množství 2,6 gramů na

1 kg tělesné váhy (ta se pohybuje mezi
52 až 59 kg) může působit přemrštěně,
ale Vendule se osvědčilo jak v objemu,
tak v dietě. Jedna porce tak obsahuje
25 až 30 gramů a zdrojem jsou nej-
častěji kuřecí a krůtí prsa, nízkotučné
sýry, tvaroh a vajíčka – hlavně bílky,
vše doplňuje proteinovými koncent-
ráty. Obvyklý příjem sacharidů (přes
200 gramů denně) s blížící se soutěží
snižuje, ale sacharidové vlny nepou-
žívá. Nevyhýbá se ani určitému množ-
ství tuku (cca 50 gramů denně), což
považuje za nutné pro dobrou funkci
hormonálního systému a vstřebávání
vitaminů rozpustných v tucích.

TYPICKÝ JÍDELNÍČEK
V PŘEDSOUTĚŽNÍM OBDOBÍ
Ráno Vendula začíná ovesnou kaší,
cca 50 gramů, přidává jogurt a ředí
vodou. Její oblíbenou snídaní je
i MUG CAKE – je směs ovesných
vloček, do které přidává 20 gramů
proteinu, syrové bílky, osladí čekanko-
vým sirupem, vmíchá kypřící prášek,
nalije do formičky a dá do mikrovlnky.
Vše nabobtná a výsledkem je jakási
buchta. Oběd – většinou kuřecí či
krůtí prsa – nejraději připravuje maso
v horkovzdušné fritéze či na pánvi
jenom postříkané olejem ve spreji.
K tomu buď rýže, nebo raději bram-
bory pro nižší energetickou hustotu
a ze zeleniny coby přílohu upřednost-
ňuje okurky. Její oblíbenou zeleninou
je květák, který upravuje jako mozeček
pouze s bílky a posype nízkotučným
sýrem (30%).
Před tréninkem používá opět MUG
CAKE, jako zdroj energie, ale není to
pravidlo. Po tréninku většinou již násle-
duje večeře, která se podobá obědu.
Většinou si dopřeje i druhou večeři
a dokáže spořádat i celý tvaroh
(250 gramů = 30 gramů bílkovin), který
ochutí čekankovým sirupem nebo
nekalorickým sladidlem. Před závody
ho ale vyřazuje.

Pro Vendulu je trénink naprostou

prioritou, přičemž se jí daří ho skloubit
s náročným studiem tělesné výchovy,
v rámci něhož musí zvládnout všechny
myslitelné sporty. Pohyb navíc jí ale
vůbec nevadí – kompenzuje ho vyšším
energetickým příjmem. Pokud jí její
entuziasmus a vůle vydrží, tak na nad-
cházejícím mistrovství republiky juni-
orů bude jistě patřit k favoritkám.

71
svet K_fullAD.indd 1 29/03/2022 16:21
 É V RO C E 2 0 2 2
PŘEDPLATN
…jednoduše a spolehlivě

6 čísel časopisu Svět kulturistiky za zvýhodněnou cenu 459 Kč.

Poštovné a balné zdarma.

Každé číslo o 13 Kč levnější.

Předplatné objednávejte
na webu www.casopisyknihy.cz
Nebo můžete využít náš QR kód.
Nabídka platí pro předplatitele z ČR.
Možnost platby kartou.

Předplatné pro Slovenskou republiku objednáte za 23,94 EUR

na www.ipredplatne.sk

T IL I J S M E P O R TÁ L
SPUS rnet.cz
www.casopispresinte
kde si můžete rychle a jednoduše zařídit předplatné v elektronické podobě.
 V příštím čísle...

O VĚŘENÉ TAKTIKY PRO SUPER VYRÝSOVANÉ BŘICHO

Tréninkem břišních svalů, díky němuž letos na pláži
rozhodně ohromíte, vás provede závodník a trenér
Mirek Kadlec.

A řeč přijde i na vhodné suplementy. Než vyjde další číslo,

bude nám léto klepat na dveře a určitě uvítáte rady, jak
formu vyladit formu co nejrychleji.

Ohledně diety, která břicho „vyseká“ k dokonalosti, vyzpovídáme odborníky

na slovo vzaté.

Těšit se můžete i na cvičební program

a tréninkové rady profesionální
závodnice Kariny Gavrikové.

č. 4/22 vychází: 17. 6. 2022

››› OBJEDNEJTE SI ČASOPISU ›››
SVĚT | JEDINÝ ČASOPIS V ČR A SR O KULTURISTICE & SILOVÝCH SPORTECH

DÁNO
VYPRO

Chybí vám některá starší vydání?

NYNÍ JE POŘÍDÍTE ZA VÝHODNOU CENU

ROČNÍK (5 ČÍSEL): 200 Kč • JEDNOTLIVÁ ČÍSLA: 45 Kč

Objednávejte: www.casopisyknihy.cz
Upozornění: Poptávku můžeme uspokojit pouze do vyčerpání zásob.
www.nuvys-nutrition.cz

ZAKÁZK
O
VÝROBAVÁ
PRIVÁT
NÍ
ZNAČEKCH

KVALITA BEZ PŘÍPLATKU