Inzerce

B EZE STRAC H U D O P LAVE K

Trápí Vás opakovaně

gynekologické mykózy? 05/19

Ro č n í k X X I I I .
75 Kč • 4,10 €
Předplatné 67 Kč • 3,29 €

K léčbě mykóz přidejte

Víme, jak na

UŽŠÍ
14 DENNÍ
DETOX
jídelníček
lék Wobenzym®
PAS

č a s o p i s p r o z d r a v ý ž i vo t n í s t y l
Do formy
je to jenom
Skutečná
PRAVDA SKOK cvičte
Účinně omezuje O CELULITIDĚ na trampolíně

opakování onemocnění.
Informujte se u svého lékaře. ŽIVOT BEZ Zaměřte se na
F I T N E S S 0 5 / 2 019

Více na www.wobenzym.cz
800 tbl.
300 tbl. 200 tbl.
MLÉČNÝCH FLEXIBILITU
VÝROBKŮ podpoříte dosažení výsledků!
K léčbě gynekologických mykóz jsou
j určeny antimykotické přípravky. Problém nebo výhoda?
Podpůrná léčba Wobenzymem omezuje opakování onemocnění.
Wobenzym je tradiční lék z přírodních zdrojů k vnitřnímu užití. Čtěte pečlivě příbalovou informaci. Při těhotenství a v průběhu kojení vždy konzultujte užívání
Wobenzymu s lékařem. Konzultace s lékařem na tel.: 800 160 000 / MUCOS Pharma CZ, s.r.o., Uhříněveská 448, 252 43 Průhonice
PRÁVĚ V AKCI NA WWW.ALFAFIT.CZ
AlfaFIT Váš obchod se sportovní výživou

99
Kč

MAXXWIN Synephrine Maxx

60 tablet

VYBRANÉ
PRODUKTY PRO
ŠTÍHLOU LINII
1229
Všechny akční Kč
Express Diet
výrobky najdete na 5denní ketonová dieta

www.alfafit.cz (+420) 220 570 220

• Výhodné ceny • Tisíce druhů zboží skladem• Neveřejné slevy po registraci •
Držitel prestižního certifikátu
OVĚŘENO ZÁKAZNÍKY
99 % procent našich
zákazníků by doporučilo
AlfaFIT svým známým. www.facebook.com/alfafitcz
... VÍCE NEŽ 4000 RECENZÍ Najděte si nás na Facebooku. Staňte se
heureka.cz SPOKOJENÝCH ZÁKAZNÍKŮ.
našimi fanoušky a získejte řadu výhod.
D-LazneLednice-Magazine-Advertisement-32-205x280-Fitness-v01.indd 1 21.03.19 6:56
 obsah

V tomto čísle
jsme pro vás připravili…
Na obálce: Jana Milo Kucík, www.milojane.sk
KVĚTEN 2019 Foto: Josef Adlt

TRÉNINK 62 NEBOJTE SE JÍST OTÁZKY A ODPOVĚDI

A HUBNOUT
24 DO FORMY JE TO 
Populární rubrika receptů z dílny 62 NEBOJTE SE JÍST
JENOM SKOK Karolíny (Katchaby) Hrubešové. A HUBNOUT
T
 rénink na trampolíně je zábavný, 
Populární rubrika receptů z dílny
spaluje tuky a neklade velkou zátěž
na kloubní aparát. Navíc může
MOTIVACE Karolíny (Katchaby) Hrubešové.

výrazně urychlit dosažení vašich

vysněných výsledků.
20 
SVĚT PODLE BARBORY 68 NA CO SE NEJČASTĚJI
KROUŽELOVÉ PTÁTE
 nohdy není snadné razit si
M  Odpovědi na často se opakující
42 ZAMĚŘTE SE vlastní cestu, překonávat překážky otázky z oblasti zdravého
NA FLEXIBILITU a objevovat, co vám „sedí“. Jsou ovšem životního stylu.
C
 hcete zlepšit svoji výkonnost lidé, kteří nehledají vyšlapané cestičky.
a zvýšit prevenci zranění? Pak věnujte Jednou z nich je i fitnessová závodnice
pozornost flexibilitě.
70 CO BY UDĚLALA
a trenérka Barbora Krouželová.
ALENA KLENOT

Poradna o lásce, životě a rtěnce
56 NEBOJTE SE KLIKŮ 40 
„CHTĚLA JSEM SE ZASE
M
 áme pro vás čtyři skvělé způsoby, jak CÍTIT DOBŘE A ZDRAVĚ,“ 72 PORADNA S LEOU
provést cvik, ze kterého jste doposud Svěřila se v rozhovoru pro náš časopis
možná měly obavy.
VRŠECKOU
vítězka poslední výzvy s The Holy

Nechte si poradit od zkušené
Bible of Your Body Petra Pumprlová.
závodnice L. Vršecké.
VÝŽIVA
50 
FITNESS, VAŠE DRUHÉ JÁ 73 PŘÍRODNÍ MEDICÍNA
32 14DENNÍ DETOX  dravý životní styl musí být naší
Z

Rady a tipy týkající se přírodní
JÍDELNÍČEK součástí. Navíc by se mělo jednat
medicíny přináší Pavla Apostolaki.

Více energie, méně problémů se o styl osobitý, šitý na míru každé z nás.
zažíváním a příliv dobré nálady Takové vnitřní, soukromé wellness.
vás čeká s tímto dvoutýdenním V KAŽDÉM ČÍSLE
stravovacím plánem. 64 
SÉRIE S MARTINOU
MARKOVOU NAJDETE
52 
LEHKÉ JARNÍ RECEPTY  e své rubrice vám Martina Marková
V
PLNÉ ZELENINY tentokrát poradí, jak (nejenom 8 NAPSALY JSTE NÁM

Jaro je ideální období, kdy odlehčit opticky) zeštíhlit v pase. 11 NOVINKY V POHYBU
jídelníček, pročistit trávicí systém
12 CO NOVÉHO VE VÝŽIVĚ
a třeba u toho i shodit pár kil. Inspirujte ZDRAVÍ
se fresh jarními recepty s velkou porcí 14 NA ZDRAVÍ
zeleniny a s nízkým obsahem sacharidů. 66 PROČ MOHOU BÝT 16 TĚLO & MYSL
KRATŠÍ TRÉNINKY
EFEKTIVNĚJŠÍ NEŽ 17 NENECHTE SI UJÍT
58 
ŽIVOT BEZ MLÉČNÝCH
VÝROBKŮ TY DLOUHÉ? 18 1 POTRAVINA
Pokud se ze zdravotních důvodů musíte 
 Intervalové tréninky o vysoké intenzitě NA 5 ZPŮSOBŮ
mléčným výrobkům vyhýbat, případně a efektivní „kruháče“ vám umožní
z osobního přesvědčení nechcete tyto dosáhnout kvalitních výsledků za
produkty konzumovat, nezoufejte. překvapivě krátkou dobe.

60 TO JÍDLO

Týna Skalická ve své rubrice odkrývá
PRAVDU O CELULITIDĚ.
 Kapka živé vody

INZERCE
FITNESS
VYDAVATEL:
Watch Star Media s.r.o.,
Olšanská 3, 130 00 Praha 3
www.wsmsro.cz

REDAKCE:
e-mail: redakce@casopisfitness.cz

ŠÉFREDAKTORKA:
Kateřina Götzová

v  mo

ací
e-mail: gotzova@casopisfitness.cz

ři

m
STÁLÍ DOPISOVATELÉ:
Lea Vršecká, Karolína Hrubešová,
Týna Skalická, Martina Marková
infor
GRAFIKA:
PrePress: Graphic Factory, s.r.o.
tel.: (+420) 608 822 250
S ČASOPISEM
FITNESS
e-mail: info@graphicfactory.cz

INZERCE:
Renáta Kučerová
Tel.: (+420) 603 955 591

NA VLNĚ ZDRAVÉHO
e-mail: kucerova@casopisfitness.cz

DISTRIBUCE V ČESKÉ REPUBLICE:

ŽIVOTNÍHO STYLU
PNS a Mediaprint&Kapa

DISTRIBUCE VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE:
Mediaprint-Kapa Pressegrosso, a.s.
Vajnorská 137, 831 04 Bratislava

PŘEDPLATNÉ ČESKÁ REPUBLIKA:

SEND Předplatné s. r. o.
Ve Žlíbku 1800/77
193 10 Praha 9 – Horní Počernice
Tel.: (+420) 225 985 225
e-mail: send@send.cz

PŘEDPLATNÉ VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE PŘIJÍMÁ:
Mediaprint Kapa Pressegrosso, a.s.
oddelenie inej formy predaja
P. O. BOX 183, 830 00 Bratislava 3
zelená linka 0800 188 826
tel: 02/444 427 73, 444 588 16
e-mail: predplatne@abompkapa.sk

už 2 2let!
REGISTRAČNÍ ČÍSLO:
MKČR E 7563
ISSN 1212 2386

Značka (PR) označuje reklamní články.

Za obsah a zpracování inzerce odpovídá
inzerent. Články v tomto čísle převzaté
z časopisu OXYGEN jsou chráněny autorským
právem © 2019. Reprodukce za jiných
okolností, v jiném jazyce, části nebo celého
článku bez předchozího písemného svolení
vydavatele je přísně zakázána.

Časopis v elektronické podobě

možno zakoupit na www.alza.cz
 editorial
Jak se líhnou úspěchy…
T
entokrát pro vás mám jednu ra-
du – hýčkejte si svá malá vítěz-
ství. Ano, i ta nejdrobnější. Ta-
ková, která se týkají výhradně vás sa-
motných. Všichni si čas od času říká-
me, že bychom měli udělat „díru do
světa“, zasloužit se o něco, co bude
mít zásadní význam pro velkou skupi-
nu lidí. Jenže v praxi se nás nejvíce
dotýkají právě ty záležitosti niterní, in-
dividuální a maximálně soukromé.
Když v roce 1962 stanul Neil
Armstrong jako první člověk na Měsíci
a pronesl onu legendární větu: „Je to
malý krok pro člověka, ale velký skok
pro lidstvo,“ měl bez pochyby pravdu.
A nechci nijak srážet jeho zásluhy ani
práci všech, kteří se na vesmírném
programu podíleli. Ale ruku na srdce,
jak konkrétně tenhle jeho fenomenální
čin ovlivnil právě vás a váš život?
Mravenčí prací na vylepšování vlastní-
ho životního stylu se do dějin lidstva
nezapíšete, ale svůj vlastní život může-
te změnit naprosto radikálně.
Tak jako herci říkají, že není malých ro-
lí, měly bychom si občas připomenout,
že neexistují přehlédnutelné úspěchy.
Když se vám něco povede, radujte se
z toho, pěstujte si ten svůj pocit důle-
žitosti. Zasloužíte si ho. Je to možná
úspěch maličký, pro okolí těžko po-
střehnutelný, ale je tam a vy ho vidíte.
Když se o něj budete starat a vážit si
ho, bude se vyvíjet a sílit.
Teď na jaře sedí ptačí matky na hníz-
dech a neúnavně zahřívají svoje vajíč-
6 FITNESS – KVĚTEN 2019
Katka Götzová
ka. Instinkt jim radí, že jinak se jim mlá-
ďata nevylíhnou. A stejné je to i s vaši-
mi výsledky. Ty drobné, „nevylíhnuté“
potřebují péči a dobré podmínky, aby
se jednou mohly pochlubit krásným
peřím. Jsou možná droboučké, ale za-
to vaše. Ani ptačí matka nechce, aby jí
do hnízda snesla vejce kukačka. Všich-
ni totiž víme, co se stane. Nikdo ne-
touží po tom, aby jeho drobné úspě-
chy vyhodil z hnízda rozpínavý cizák,
kterému jde jen o vlastní prospěch.
Chce to čas i trpělivost, ale pozornost
zaměřená na vlastní pokroky zname-
ná, že jste na dobré cestě.
My vám ji zpříjemníme dávkou jarní
inspirace.
O tom, že DO FORMY JE TO JENOM
SKOK se přesvědčíte na straně 24.
Trénink na trampolíně je zábavný, spa-
luje tuky a neklade velkou zátěž na Marková. A aby té motivace nebylo má-
kloubní aparát. Navíc může výrazně lo, požádali jsme o rozhovor vítězku po-
urychlit dosažení vašich vysněných slední výzvy s diářem The Holy Bible of
výsledků. Více energie, méně problé- Your Body Petru Pumprlovou.
mů se zažíváním a příliv dobré nálady Přidáme i radu NEBOJTE SE KLIKŮ
vás čeká díky dvoutýdennímu DETOX a k ní čtyři skvělé způsoby provedení
JÍDELNÍČKU. Ten můžete navíc obo- cviku, ze kterého jste doposud možná
hatit ještě pokrmy podle LEHKÝCH měly obavy. Jak postupovat, aby se ze
JARNÍCH RECEPTŮ PLNÝCH ZELENI- zdravého životního stylu stalo vaše
NY, které si nalistujete na straně 52. druhé já, poradí na straně 50 Michaela
O pár stránek dál se Veronika Jandová Kötelešová, která tvrdí: „Zdravý životní
zamýšlí nad tím, jaký je ŽIVOT styl musí být naší součástí. Navíc by
BEZ MLÉČNÝCH VÝROBKŮ, a přináší se mělo jednat o styl osobitý, takové
vám návod, jak si připravit domácí soukromé wellness.“ A tak shromaž-
rostlinné mléko. ďujte motivaci zvenčí a modelujte ji
PRAVDU O CELULITIDĚ odkrývá Týna do podoby, která bude šitá na vaše
Skalická a s účinnými tipy, JAK NA UŽŠÍ tělo. Konec konců nikdo jiný, v něm
PAS přichází v oblíbené rubrice Martina život trávit nebude.
 T N É P RO RO K 2019
PŘEDPLA
…jednoduše a spolehlivě
díky našemu novému e-shopu

11 čísel časopisu FITNESS

za zvýhodněnou cenu 737 Kč (poštovné a balné zdarma).
Každé číslo o 8 Kč levnější.

Naše knihy a časopisy pod jednou střechou.

Na webové stránce casopisyknihy.cz si navíc můžete objednat i:
»» starší čísla časopisu, která již nejsou v prodeji;
»» speciály a odborné publikace;
»» další tituly vydavatelství Watch Star Media: Svět kulturistiky, Hodinky a šperky, Ona Ví, Tennis Arena, SUV magazín,
Scientific American.
»» tituly partnerského vydavatelství Pražská vydavatelská společnost: Střelecká revue, Praktik, Méďa Pusík, Bumík,
Přísně tajné, Krimi jedním dechem a Krimisignál.

Možnost platby kartou, doprava prostřednictvím České pošty nebo osobní odběr na výdejních místech portálu Zásilkovna
po celé ČR a SR.
 napsaly jste nám
Jak se vám časopis líbí? Co byste na jeho stránkách rády nacházely?
Které problematice bychom měli věnovat pozornost především?
Kontaktujte nás e-mailem: redakce@casopisfitness
Sledujte náš Instagram: @casopisfitness

Jak porozumět chutím Slavím jaro pohybem Zadek snů

S chutí – takovou tou, co nijak neohro-
zí linii – jsem si přečetla článek „Může
slané jídlo způsobovat chuť na slad-
ké“. Konečně mám pocit, že těm svým
chutím trochu rozumím. Snažím se
s nimi pracovat, ovlivňovat je, směro-
vat podle toho, co si zrovna můžu
(a chci) dovolit. A ono se mi to docela
daří. Princip kyvadla zkrátka funguje.
A to doslova – jedu totiž podle vaše-
ho tréninku z dubnového čísla. Cviče-
ní v jarním rytmu mě zaujalo hned,
když jsem časopis prolistovala. Líbilo
Už vím, čím si udělám v brzké době
radost – objednám si e-book VYBU-
DUJ SI ZADEK SNŮ. Ty tréninky, které
jste zveřejnily v posledním čísle, se mi
totiž hrozně líbí. Martinu sleduju na In-
stagramu, je milá, hrozně příjemná
a sedí mi její pohled na životní styl.
Když cvičím podle ní, mám hned do-
jem, že mi to musí jít dvakrát víc.
Poprosila jsem mamku, aby mě nafoti-
la v plavkách, když jsem s tímhle cvi-

se mi, jak jsou jednotlivé cviky na

Přijde mi to logické a říkám si, proč
člověka ty jednoduché, srozumitelné
věci nenapadají samy…
Každopádně mám určitě nakročeno
do skvělé letní formy. Moc děkuju.
Simona T.
fotkách rozfázované. Člověk má jas-
nou představu, jak ty pohyby prová-
dět. Já necvičím tak dlouho, aby zna-
la tolik cviků jen podle názvu. Fotky
mi moc pomáhají.
Sice jsem po tom cvičení vážně hod-
ně „rozbitá“, ale to za den, dva opad- čením začínala, chci třeba po měsíci
ne a já už se těším na další trénink. nebo dvou udělat srovnávací fotky.
Dokonce jsem zlákala do fitka i kama- A doufám, že to pro mě bude motiva-
rádku, která jinak chodila jen na tako- ce k dalšímu cvičení.
vé to skupinové cvičení. Snažíme se
A předplatné vašeho časopisu si budu
přivstat si ráno a jít na trénink před
přát k narozeninám, u nás není úplně
prací. Teď, když už je brzy světlo, nám
snadné ho sehnat, takže jistota ve
to ani nevadí a libujeme si, že do prá-
schránce bude asi nejlepší.
ce jdeme plné energie a dobré nálady.
Bára N.
Tereza P.

Po návratu z Říma mě čekalo překvapení.

Jedna z výher pro vítězky ve výzvě – roční
Dorazila mi výhra z výzvy. předplatné
Moc děkuju za nálož @casopisfitness.
zajímavého čtení.
Přišly mi hned
@hubnu_na_voziku čtyři kousky.
Za výhru moc
děkuju, udělalo
mi to velkou
Děkujeme Pavlíně a Martinovi
radost. Uvařila
Lubojatzky za skvělou
jsem si kafčo
spolupráci na článku.
a jdu číst.
@so.face

Vaše
on-line
postřehy

8 FITNESS – KVĚTEN 2019

 Výstuhy pro
zpevnění
Drážky usnadňují
změnu pohybu

Obuv na fitness 120

DOMYOS
Šortky FST 500
DOMYOS
Podešev tlumí nárazy a chrání
klouby. Drážky na špičce 599 Kč

239
Tílko 120 Prodyšný, rychleschnoucí usnadňují změny směru.
DOMYOS a pružný materiál. Zaručeně Výstuhy a vyšší svršek zpevňují
Kč

179
Pružný a prodyšný materiál neprůhledný za každé situace. nohu při pohybu do stran.
zajišťuje pohodlí a odvod Kč
potu. Velmi lehké.
Krok • za • krokem
Fitness v roli vašeho osobního trenéra.

JARO JE VÁM V PATÁCH

Zima je konečně za námi
– nejvyšší čas vyrazit ven
a užít si sportovní aktivity
na čerstvém vzduchu!
Výzkumy navíc ukazují,
že cvičení venku zlepšuje
náladu, podporuje produkci
vitaminu D a má příznivý
vliv na motivaci.

NOVINKY V POHYBU 11
CO NOVÉHO VE VÝŽIVĚ 12
NA ZDRAVÍ 14

Plus!
TĚLO & MYSL 16
1 POTRAVINA NA 5 ZPŮSOBŮ 18

10 FITNESS – KVĚTEN 2019

Lara McGlashan, MFA, CPT
novinky v pohybu

Choďte
po schodech,
kdykoliv k tomu
máte příležitost,
i takový pohyb
Horká voda
vám pomůže Dát si horkou koupel to není
dostat se do lepší
kondice. jen luxus, ale také způsob
léčby. Časopis Journal of
Applied Physiology přinesl
výsledky studie, v rámci níž
bylo zjištěno, že horká voda
napomáhá tlumit záněty
a umožňuje lepší kontrolu
nad hladinou cukru v těle.
A to dokonce i u lidí, kteří
nesportují. Fyzická aktivita, při
níž dochází ke zvýšení tělesné
teploty, stimuluje schopnost
těla vypořádat se se záněty.
Dochází totiž k uvolnění látek,
které bojují proti zánětům
a podporují hojení.
Když se uvelebíte v horké
vaně, dosáhnete podle
odborníků podobných účinků.
Kromě tělesné teploty narůstá
i produkce oxidu dusíku,
čímž se zlepšuje prokrvení
a snáze probíhá transport
kyslíku i glukózy v těle, což –
jak již bylo řečeno – souvisí

Dojděte si pro zdraví po schodech

s kontrolou hladiny cukru
v krvi. Tak neváhejte a běžte
si napustit vanu!
Výsledky výzkumu publikované v časopise Journal of Applied Physiology ukazují, že svou
fyzickou kondici může do jisté míry zlepšit každý – kdykoliv a kdekoliv. Vědci navíc přišli se
zjištěním, že sprintové intervalové tréninky jsou účinné, pokud je zařazujete jako oddělenou
deseti minutovou cvičební sekci a mezi intervaly odpočíváte jen pár minut. V rámci jedné
studie chodila skupina nesportovců třikrát denně po schodech, po šesti týdnech u nich do-
šlo nejenom ke zlepšení celkové fyzické kondice (v porovnání s kontrolní skupinou), ale
i k nárůstu síly. Tak jednou pro vždy zapomeňte na výmluvy.

NEJSOU TO JEN SLOVA a posilovací trénink.

Co
Pak pili buď vodu nebo
kofeinový nápoj bohatý
Slova, ať už pocházející z vašich,
či jiných úst, mohou mít naprosto
na fruktózu. Cyklus
cvičení/pití se opakoval vás
zásadní dopad na vaše sebevě-
domí a tím pádem i na tréninkové
tři až čtyřikrát. Skupina,
která konzumovala
sladkou limonádu, byla
překvapí
výsledky. Na Northwestern nejenom dehydrovaná, Povrch střevní
University byla provedena stu- ale vědci u ní také
stěny lidského
zjistili vyšší hladinu
die, na jejímž základě odborníci těla je tak velký,
zjistili, že během 16 minut trva- Škodí limonády markeru poukazujících
na poškození ledvin. že by pokryl
jící kondiční lekce se nálada ledvinám? Nic takového u lidí, kteří
pili vodu, sledováno
celý tenisový
účastníků výrazně zlepšila, když Možná – minimálně nebylo. Vašim ledvinám
kurt!
instruktor pronesl nějaký moti- v létě. Takový je verdikt rozhodně prospěje, když
vační komentář. Lidé se pak lépe studie, jejíž výsledky se od slazených limonád
publikoval časopis budete držet dál. Po
soustředili, dosáhli skvělých Physiology – Regulatory, cvičení si dejte vodu,
výsledků a cvičení je víc bavilo. Integrative and případně elektrolytový
Snažte se o udržení pozitiv- Comparative Physiology. nápoj. A jestli vám
Sledovaní dobrovolníci čistá voda nechutná,
ního pohledu a přistupujte takto museli zvládnout vymačkejte si do ní šťávu
i k ostatním. hodinu trvající kardio z citrónu.

KVĚTEN 2019 – FITNESS 11

 co nového ve výživě Jessie R. Shafer, RD

Zeptejte se dietologa
Mívám často chuť
na něco hodně
slaného. Prý je to
u sportovců běžné.
Mám takové chuti
podlehnout?
Chuť na slané může být spoje-
na se spoustou věcí, mimo jiné
se stresem, nedostatkem
spánku či dokonce premen-
struačním syndromem. Pokud
ale pravidelně sportujete nej-
spíš bude způsobena ztrátou
minerálů – tedy i sodíku – vli-
vem pocení.
Chutě na slané bývají spojeny
i s dehydratací, zejména když
je provází malátnost, žízeň,
bolesti hlavy, nervozita či kře-
če. Jestli se nijak nadměrně
nepotíte, pak jistě zvládnete
minerály doplnit několika
doušky obyčejné vody. Ale
větší ztráty tekutin ve formě
potu, zejména u vytrvalostních
sportovců, vyžadují konzuma-
ci elektrolytových nápojů
a klidně si můžete dopřát i ně-
jaký zdravý slaný snack. Po-
může i porce silného vývaru.

JÍDLA ZE TŘÍ
INGREDIENCÍ
s obsahem
20 a více
gramů bílkovin

Rychle & zdravě

Překvapení
Máme pro vás
exkluzívní slevový kód
na nákup v e-shopu
www.mujbilek.cz
S kódem “fitness15”
nakoupíte od 1. 5. do 15. 6.
se slevou 15 %.
12 FITNESS – KVĚTEN 2019
Míchaná vajíčka
+ +
2 vajíčka
¾ šálku konzervovaných černých
fazolí (vodu slijte)
15 g strouhaného čedaru
 ajíčka smíchejte se solí, pepřem
V  míchejte tuňáka s pestem
a lžičkou vody, na pánvi osmahněte
za stálého míchání s fazolemi a sýrem.
(získáte 26 gramů bílkovin)
Tuňákové „sendviče“
+ +
150 g ve vodě konzervovaného
tuňáka (vodu slijte)
2 lžíce pesta ze sušených rajčat
16 celozrnných krekrů
S
a podávejte na celozrnných krekrech.
(získáte 37 gramů bílkovin)
 na zdraví
3 ZPŮSOBY
jak podpořit
regeneraci mezi tréninky
Máte pocit, že si svaly mezi jednotlivými tréninky
dostatečně neodpočinou? Vyzkoušejte naše rady.
Povedlo se vám zvládnout další náročný trénink. Ale už jsou
to dva dny a hamstringy vás pořád silně bolí. Máte problém
si sednout a pak opět vstát. Možná bude na čase regeneraci
nějak efektivně podpořit. Máme pro vás pár doporučení…
Strečink
Profesionální sportovci se shodují, že je to právě správné prota-
žení svalů, které jim pomáhá se po výkonu rychle zregenerovat.
Zejména dynamický strečink, spočívající ve švihání rukama a no-
hama atd., zařazovaný před tréninkem připraví klouby a svaly na
náročný trénink. Naopak po cvičení, kdy už jsou svaly prohřáté,
se hodí spíše strečink statický, který napomáhá uvolnění svalů
a odplavení odpadních látek, které se v nich nahromadily.
AKtivní regenerace
Dny volna jsou jednoznačně určeny právě k odpočinku. Ne-
znamená to ale, že musíte ležet na gauči. Mnohdy dává smysl
Inzerce
14 FITNESS – KVĚTEN 2019
Jill Schildhouse
zařadit aktivitu s nízkou intenzitou – například jógu nebo klid-
nou projížďku na kole, která zlepší krevní oběh, zajistí odplave-
ní metabolitů z buněk a podpoří regenerační procesy. Právě
jóga navíc napomáhá uvolnění tenze ve svalech a zmírnění
bolesti, která provází například dny po intervalovém tréninku
o vysoké intenzitě.
Střídavé koupele
Při poranění obvykle řešíme, zda aplikovat teplé či studené ob-
klady. Po tréninku velmi dobře funguje střídavé sprchování tep-
lou a studenou vodou. Horká voda napomáhá zmírnění bolesti
a podpoří flexibilitu i oběh krve ve svalech a kloubech, čímž
současně bojuje proti zánětům. Voda studená naopak stáhne
cévy a dané partie těla zchladí, což je také žádoucí, a i tímto
způsobem se dá působit protizánětlivě. Začněte dvěma minu-
tami horké sprchy, pak si dejte na minutu normálně teplou vodu
a na 30 sekund studenou. Vše opakujte 4–5krát.
 T R A M P O L Í N Y
KVALITNÍ JUMPING UPINOVÉ LEKCE
PRO FITNESS ArobSaK
á vý
Ověřená kvalita, česk

8hrané trampolíny
s cenou 4.090,- včetně DPH

6hrané trampolíny
s cenou 4.590,- včetně DPH

množstevní slevy
již od 6 kusů

www.jumpingsport.cz

KONTAKTY::
Objednávky a info: 734 758 264 / zuzka.minarikova@seznam.cz
Výroba: Zámečnictví Jiří Volek s.r.o., U hřiště 362, Tábor 39002,
zamecnictvitabor@seznam.cz / tel: 777 149 046
 tělo & mysl
Jarní úklid vs. hladina energie
Když zahájíte jarní úklid ve své ložnici, obýváku a kuchyni, s potěšením zjistíte,
že jste si svým způsobem uklidily taky v hlavě.
Obytný prostor
plný světla
navozuje pocity
štěstí, klidu
a pohody.
J
arní úklid je pro mnohé z nás nedílnou součástí příchodu
tohoto přívětivého ročního období. Napadlo vás ale ně-
kdy, že když si uklidíte doma, je to do určité míry, jako
kdybyste uklidily samy v sobě? „V životě se všichni potýká-
me s určitou mírou stresu a úzkosti, je to nedílná součást
každodenního fungování,“ říká Jameson Mercier, Ph.D., zku-
šený sociální pracovník. „Skutečnost, kolik fyzického nepo-
řádku snesete ve své blízkosti, zásadně ovlivňuje i množství
stresu a míru úzkosti, s jakými jste schopni se vyrovnat.
Souvisí to také se schopnosti upřednostnit ty důležité věci.“
Využijte následující tipy k tomu, abyste si doma vytvořily
prostředí, v jakém se budete cítit dobře.
LOŽNICE
V ložnici byste měly mít věci, které vám pomohou cítit se
pohodlně a útulně. „Náš mozek a tělo se v noci vnitřně očiš-
ťuje, během spánku probíhají regenerační procesy,“ říká
Corene Summers, expertka na reiki, učitelka jógy a medita-
ce. „Když si na spaní připravíte vhodný prostor, budete se
ráno cítit svěže a plné energie.“
Místo televize byste měly mít v ložnici maximálně nějaký
16 FITNESS – KVĚTEN 2019
Jill Schildhouse
přehrávač hudby, na němž si ve-
čer můžete pustit relaxační muzi-
ku, zvuky oceánu či vodopádu,
zpěv ptáků atd. Rituál před spa-
ním ale nakonec vůbec nemusí
souviset s nějakou elektronikou.
Vystačíte i s meditací či vhodnými
cviky z jógy, které vám pomohou
se uvolnit a zklidnit.
„Ta nejlepší věc, jakou jsem mohl
udělat, byla, když jsem vyhodil
noční stolek,“ říká Mercier a dodá-
vá, že na nočním stolku se obvyk-
le hromadí nejrůznější nepořádek,
případně slouží k odkládání věcí,
které nás mohou rušit. Například
mobilní telefon.
OBÝVACÍ POKOJ
Tahle místnost by měla odrážet ty
nejpozitivnější aspekty vaší osob-
nosti a podtrhovat životní styl, kte-
rý je vám vlastní. „Vzduch zpříjemní
květiny v květináči, i ty řezané,
vhodné jsou nejrůznější druhy ka-
menů nebo solné lampičky,“ říká
Summersová. „K dekoraci využijte
nejrůznější suvenýry z cest, míst-
nost oživí zarámované fotografie
a další, pro vás mnohdy velmi
osobní, drobnosti.“
Na pozvednutí nálady budou mít
vliv především vhodně umístěná světla, svíčky a pohodlné při-
krývky či polštáře. Snažte se rodinu zabavit spíše hraním nej-
různějších her, skládáním puzzle atd., není nutné každý den
pouštět televizi. Mercier doporučuje do obývacího pokoje akvá-
rium. „Když se dívám na rybičky a pouštím si k tomu zvuky
z oceánu, vždycky se mi po náročném dni výborně relaxuje,“ ří-
ká. „Navíc akvárium, to je živý obraz, který vás nikdy neomrzí.“
KUCHYŇ
Kuchyň by měla být účelně zařízená a čistá. Věci, které
používáte jen zřídka, ukliďte na hůř přístupná místa. Je
dobré, abyste měly po ruce to, co potřebujete nejčastěji.
Většině vytížených žen se osvědčilo, připravovat si pokrmy
předem, případně alespoň náročnější jídlo „rozvařit“
s předstihem, takže závěrečnou, rychlou fázi, už pak
zvládnout bez stresu.
Hodně vám pomůže, když spíž uspořádáte podobně
jako regály v supermarketu. Ve výšce očí byste měly mít ty
produkty, které používáte často. Ostatní a hlavně nezdravé,
„zakázané“ potraviny dejte mimo dohled, nejlépe nahoru do
hůř přístupných poli, radí Mercier.
 nenechte si ujít

Najednou jsme rodina

(Instant Family)
2018 / Rodinný, Komedie / 113 minut / USA
V prodeji od: 8. 5. 2019
Hrají: Mark Wahlberg, Rose Byrne, Octavia Spencer, Isabela Moner, Gustavo Quiroz,
Julianna Gamiz, Tig Notaro, Tom Segura, Allyn Rachel
Režie: Sean Anders

Pete (Mark Wahlberg) a Ellie (Rose Byrne) se rozhodnou založit rodinu a vrhnou se po
hlavě do světa pěstounské péče. Když zjistí, že má jejich vysněné dítě dva sourozence,
rozroste se jejich domácnost přes noc hned o tři členy! Pete s Ellie se musí s notnou
dávkou humoru naučit, co znamená být rodič, aby svým novým ratolestem vytvořili
opravdový domov. Inspirovaná skutečným příběhem, s Octaviou Spencer a Tig Notaro v dalších rolích, Najednou
jsme rodina je hřejivá a úžasně zábavná komedie, „povinnost pro celou rodinu, a především pro každou rodinu“.

dvd

Sestry Machatovy
Věra Staňková

Dva životy, čtyři kariéry, jeden příběh. Slavná dvojčata, kterým se podařil fenomenální
úspěch ve světě na poli sportovní gymnastiky a zároveň se zapsala i na divadelní prkna
jako úspěšné sólové baletky.

Jen těžko najdeme v historii českého a československého sportu a divadla dvojčata, která
by měla dvě stejné, a tak úspěšné kariéry – jednu sportovní s medailovými úspěchy na
mistrovství světa v moderní gymnastice a druhou taneční jako sólové baletky Státního
divadla v Brně. K tomu stihly mít i svůj soukromý život, měly svoje rodiny a děti, druhým
manželem Hany byl slavný hokejista Vlastimil Bubník. Dodnes si je lidé pamatují jako
Machatky, i když letos v srpnu oslavily v plné síle a s optimismem osmdesátku.

KNIHA

TA R O N E G E R T O N J E E LT O N J O H N
Rocketman
PODLE NESKUTEČNÉHO

Premiéra: 30. 5. 2019

ŽIVOTNÍHO PŘÍBĚHU

120 minut / drama / životopisný / hudební

Rocketman je hudební fantazie, která vypráví životní příběh jednoho z nejúspěšněj-

ších muzikantů současnosti. Elton John vždycky zpíval jako bůh, oblékal se jako ni-
kdo jiný, žil jako pravý rocker a navzdory tomu přežil, aby vám o sobě mohl vyprávět.

Než se stal Eltonem Johnem, jmenoval se Reginald a byl to malý brýlatý oplácaný
kluk, který si příliš nerozuměl s rodiči, zato s klavírem mu to šlo náramně. Zpočátku
jen dělal křoví úspěšnějším muzikantům, jenže pak potkal svou nejspřízněnější duši,
textaře Bernieho Taupina. Od tohoto setkání vedla strmá cesta na absolutní vrchol,
V KINECH OD 30. KVĚTNA

možná až příliš rychlá na to, aby se dala zvládnout bez alkoholu a drog. Ty pomáhaly
měsíčník nejen pro filmové gurmány

zejména ve chvílích, kdy se Elton cítil sám, opuštěný a nemilovaný, což se mu stávalo
prakticky pořád. Jenže když jste duší rocker i showman, tak se z toho prostě vyzpíváte.
Od chvíle, kdy Elton „čuchnul“ k údernějším rytmům, není jeho příběh klasickým životopisem, ale živelnou hu-
dební show, v níž se koncertní čísla prolínají s muzikálovými výstupy. Největší hity, jako například Your song, I´m
still standing nebo titulní Rocketman, se tu objevují ve velmi originálních aranžích, jichž se ujal herecký představi-
tel hlavního hrdiny Taron Egerton (hvězda filmů série Kingsman), který nejen že se Eltonovi podobá, ale vyrovná
se mu i pěvecky.
FILM

KVĚTEN 2019 – FITNESS 17

 1 potravina na 5 způsobů

Jackfruit Tohle znovuobjevené asijské ovoce

si razí cestu na náš stůl.

Vypadá trochu jako z jiné planety a jeden plod může vážit

až 45 kg. Je ale velice výživné a najde uplatnění v sladké
i slané kuchyni. Nejčastěji se zralý jackfruit používá k dosla-
zení dezertů a smoothie nápojů, mladý „zelený“ plod jako
skvělá náhražka masa díky svojí neutrální chuti. Máme pro
vás pět způsobů, jak tohle tropické ovoce v jídelníčku využít.

1. JAKO DIETNÍ TACOS

Jeden šálek nakrájených nezralých plodů má jen
45 kcal. Můžete je tedy využít zejména jako nízkokalorickou
náhražku masa. Výzkumy ukazují, že v tomto směru nám
má jackfruit rozhodně co nabídnout. Zkuste tacos plněné
ovocem jackfruit: nakrájejte dužinu nezralého plodu. Na
pánvi rozehřejte lžíci oleje, přidejte připravený jackfruit
a restujte asi pět minut. Přidejte ¾ šálku barbecue omáčky,
1 ½ lžíce vody a 1 lžičku papriky. Vše prohřejte a vařte při
středně nízké teplotě asi 20 minut. Kousky ovoce by měly
změknout. Směs poté rozdělte mezi 4 kukuřičné tortilly, při-
dejte ½ šálku baby špenátu, ¼ šálku kousků ananasu,
⅓ šálku strouhané mrkve a trochu zakysané smetany. a 1 šálek tomatového pyré. Povařte 20 minut. Vmíchejte
šťávu z ½ limetky a podávejte s nasekanou čerstvou natí

2. JAKO SMOOTHIE PROSPÍVAJÍCÍ VAŠEMU SRDCI

Jackfruit je bohatý na vitamin C, živinu, která má
koriandru a dýňovými semínky.

schopnost snižovat krevní tlak a zabezpečuje zdravé fungo-

vání srdce, neboť má výrazné antioxidační účinky. Tropické
smoothie s jackfruitem: smíchejte 1 šálek kokosového mlé-
ka, 1 šálek čerstvého nebo konzervovaného jackfruitu, 1 od-
měrku vanilkového proteinového prášku (lze i bez příchuti),
1 lžíci kešu másla, 2 lžičky čerstvé limetkové šťávy, 1 lžičku
čerstvého zázvoru a 1 malý na kousky nakrájený zmražený
banán. Vše rozmixujte.
4. JAKO „NĚCO NA CHUŤ“
Zralý jackfruit je velice sladký, můžete ho proto
s úspěchem použít k uspokojení svých chutí na sladké.
Přitom nemusíte mít strach z nadměrného příjmu rafinova-
ných cukrů, ani z potíží, které se tím pojí.
Nanuky z jackfruitu: smíchejte dohromady 1 šálek bílého
řeckého jogurtu, 1 ½ šálku zralé dužiny z jackfruitu, 1 lžíci
medu, kůru z 1 citrónu, 1 lžičku vanilkového extraktu a špet-
ku soli. Vše rozmixujte. Směs nalijte do formiček na nanuky

3. JAKO KARI PEČUJÍCÍ O VAŠE STŘEVA

Výzkumy, jejichž výsledky zveřejnil časopis American
a nechte 8 hodin zamrazit.

Journal of Clinical Nutrition, ukazují, že vyšší příjem vlákniny

– například ve formě nezralého jackfruitu – působí prebio-
ticky, slouží tedy jako výživa pro bakterie ve střevech.
Rychlé kari: na velké pánvi orestujte na 2 lžičkách oleje na-
krájenou cibulku a ½ lžičky soli. Přidejte nakrájený jackfruit,
3 utřené stroužky česneku a 1 lžíci strouhaného zázvoru,
vše minutu prohřívejte. Pak přidejte lžičku kari, lžičku drce-
ného kmínu, ½ lžičky kajenského pepře a ½ lžičky černého
pepře. Vše zamíchejte. Přilijte ¾ šálku kokosového mléka
5. JAKO ENERGIZUJÍCÍ VEGANSKÝ SALÁT
Jackfruit obsahuje riboflavin, důležitou složku koenzy-
mů, které se účastní přeměny potravy na energii. Jackfruitový
„tuňák“ salát: misku dužinu zeleného jackfruitu rozmixujte
mixérem na malé kousky. Vmíchejte ¼ šálku veganské majo-
nézy, 1 nakrájený řapík celeru, ½ šálku nakrájené červené cibu-
le, 1 nakrájené rajče, 1/3 šálku nakrájené petrželky, šťávu
z ½ citrónu, 1 lžičku červené papriky, ½ lžičky soli a ¼ lžičky
černého pepře. Podávejte s chlebem nebo na listech salátu.

Jackfruit se
báječné hodí
do sladkých
i slaných
pokrmů.

* Špič
sliznic

Jako dietní tacos Jako smoothie Jako kari pečující Jako „něco na chuť“ Jako energizující
prospívající o vaše střeva veganský salát
vašemu srdci
18 FITNESS – KVĚTEN 2019
 Udržujete své tělo ve formě?
Myslíte i na svá ústa?
V dnešní době je zdraví a kondice stále častějším tématem.
Dnešním trendem je prevence, spíše než následná léčba, ať už
se jedná o pravidelné cvičení, či zdravou stravu. Jedna oblast je však
stále opomíjená – ústní dutina.

Nejčastějším onemocněním dutiny ústní můžeme
zcela předcházet, pokud změníme způsob, jak nahlí-
žíme na péči o ústní dutinu. Máme tendenci myslet
jen na naše zuby, které však tvoří pouze 20% našich
úst. Zbylých 80% tvoří jazyk, sliznice tváří a dásně.
Bakterie se nachází v celých ústech, ne pouze na zu-
bech. Pokud 80% dutiny ústní zůstane nechráněno,
bakterie se mohou shromažďovat, vytvářet kolonie
a ihned po vyčištění zubů přenést na zuby a dás-
ně. Pravděpodobnost zubních kazů nebo problémů
s dásněmi se tím zvyšuje.

Vyberte si Colgate Total se špičkovou ochranou

celé dutiny ústní!

Ke správné péči o svou dutinu ústní je potřeba zvolit

tu správnou zubní pastu. Obyčejné fluoridové zubní
pasty* ochrání pouze Vaše zuby, tedy 20 % dutiny
ústní. Chtěli byste šampon, který myje pouze 20 %
vašich vlasů? Stejně tak nechcete zubní pastu,
která čistí pouze pětinu vašich úst. Nová Colgate
Total používá pokročilou technologii k proaktivní
ochraně celých úst a pomáhá bojovat s bakteriemi
nejenom na zubech, ale také na jazyku, sliznici tváří
a dásních po dobu 12 hodin**.
*Definovaáné jako běžná pasta s fluoridem.
** po 4 týdnech nepřetržitého používání.

Začněte chránit celá svá ústa právě teď!

Špičková ochrana vašich

zubů, jazyka,
sliznice tváří NOVÁ
a dásní TECHNOLOGIE

po 12 hodin*

* Špičková ochrana před bakteriemi na zubech, jazyku,

sliznici tváří a dásních v porovnání s běžnou fluoridovou
zubní pastou po 12 hodinách, po 4 týdnech
nepřetržitého používání.
 motivace

Svět podle
BARBORY
KROUŽELOVÉ
V roce 2015 jsem na jaře odstartovala
svou závodní kariéru na mistrovství

N
Čech, kde jsem se probojovala do fi-
ěmecký filosof Reinhard K. Spregner řekl:
nále na 5. místo a tím si zajistila po-
„Kdo stále chodí ve šlépějích někoho stup na mistrovství ČR. Tam jsem se
jiného, nezanechává žádné stopy.“ znovu dostala do finále a skončila
Mnohdy není snadné razit si vlastní cestu, opět na 5. místě. Mohla jsem být lepší,
překonávat překážky a objevovat, co vám „sedí“. ale i tak jsem za své umístění byla rá-
da, přeci jen to byl můj debut, a ještě
Jsou ovšem lidé, kteří nehledají vyšlapané
k tomu republika. Navíc jsem cítila, co
cestičky. Jednou z nich je i fitness závodnice vše bylo v přípravě špatně, takže na
a trenérka Barbora Krouželová. další soutěž už jsem šla pod vedením
jiného trenéra. Bylo to v listopadu
a na soutěži Beautiful and Strong 2015
jsem získala bronzovou medaili.

Barboro, v roce 2014 se zúčastnila
soutěže FITNESS MODELS, ovlivnila
tahle soutěž nějak vaši další sportov-
ní kariéru?
Dá se říct, že ano. Po tomhle výsledku,
kdy jsem se z 53 přihlášených žen
umístila na krásném 7. místě, aniž
bych předtím někdy posilovala, mě
můj bývalý trenér přemluvil k tomu, že
zkusíme mistrovství Čech. V první
chvíli jsem to odmítla. Neměla jsem
dostatečné sebevědomí, abych se po-
stavila vedle zkušených závodnic. Pak
mi to ale nedalo a řekla jsem si, že to
alespoň zkusím. Na přípravu jsme měli
rok. Prvního půl roku jsem spíše hod-
ně jedla. Pravidelné tréninky a uprave-
ná strava přišly až tak 5 měsíců před
prvními závody.
Je pravda, že tenkrát jste před soutě-
ží FITNESS MODELS intenzivně cviči-
la pouhé dva měsíce?
Ano, našla jsem si trenéra a ukázala
mu váš časopis. Měla jsem cíl dostat se
do finálové desítky. Do odeslání fotek
zbývalo docela dost času, ale musela
jsem přihlížet i k načasování focení. Vy-
brala jsem si totiž jednoho z uznáva-
ných fotografů Ivana Mladenova.
Nakonec trenér oznámil, že na to má-
me dva měsíce. Tvářil se nejistě, ale
řekl, že uvidíme, co z toho vzejde.
A ona se ta finálová desítka povedla.
Přemýšlela jste už v té době, že
chcete závodit?
Upřímně, nepřemýšlela, já totiž ani ne-
věděla, že nějaké závody ve fitness
existují, natož co ta příprava obnáší.
Šla jsem do toho po hlavě, aniž bych
tušila, jakou odhodlanost a disciplínu
tenhle sport vyžaduje. A v průběhu
příprav už jsem to brala jako nedílnou
součást celého soutěžního kolotoče.
Zkrátka jsem změnila svůj přístup k ži-
votu ze dne na den.
A jakého výsledku jste dosáhla na
prvních závodech?
Dá se říct, že od té doby pravidelně
závodíte?
Od té doby jsem už na závodech ne-
byla. Ne, že bych nechtěla, ale potře-
bovala jsem pauzu od prvních závodů,
které představovaly extrémní zátěž
pro tělo. Protáhlo se to bohužel další
dva roky. Hodně mi pomohla léčba
pomocí čínské medicíny (akupunktura
a bylinky), ta mi navrátila rovnováhu
a zdraví. Mezitím jsem sledovala sebe
samotnou, zkoušela varianty tréninků,
jídlo (po čem hubnu, či naopak přibí-
rám atd.) a také jsem se zaměřila hod-
ně na vnímání psychických stavů
a celkového zdraví navenek i uvnitř.
Věřím totiž, že každá nemoc pochází
i z emocí. To jsem se právě učila
u svého léčitele pana Hirky (učitel
TČM na trenérské škole), který se na
východní medicínu zaměřuje v Praze
na klinice China Care. I jsem si určitým
složitým obdobím procházela a po-
stupně zjišťovala, jak se tělo i myšlen-
ky mění. Pro mě v tu dobu závodění

20 FITNESS – KVĚTEN 2019

 Katka Götzová

nebylo prioritou, ale nebudu se tajit jak je ovlivňována hladina hormonů

tím, že bych se k tomu do budoucna během předsoutěžní přípravy a v prů-
ráda vrátila. Akorát už bez drastických běhu různých nesmyslných diet. Ta-
příprav, jak tomu je u většiny závodní- kové procesy škodí vnitřním orgá-
ků (nízkosacharidová a omezená stra- nům a tělo vám dá vědět pro-
va, konečná superkompenzace, od- střednictvím nemoci. Pořád jsem
vodňování – mám vyzkoušeno, že to ale měla pocit, že na roli trenérky
jde i normálním způsobem, jen nejsem připravená. Lidi z mého
člověk musí vnímat tělo). okolí, z nichž mnozí jsou
v oboru velmi úspěšní, mě
Spojila jste po těchto zkuše- přesvědčili, že se tak vidím
nostech se sportem i svůj jen já. Už delší dobu jsem
profesní život? měla pár zájemkyň
Popravdě, až tenhle rok. Ale o osobní tréninky, a tak
táhlo mě to k tomuhle odvětví jsem se letos v dubnu
už jen z toho důvodu, že jako rozhodla do toho jít.
jedna z mála začínajících zá- Trénuji teď tedy ve
vodnic jsem měla hned Fitness Thor v Plzni
sponzory v oblasti kadeřnic- a také zahajuji spolu-
tví, kosmetiky, manikúry, ná- práci s komplexním
střik závodní barvy, zajistili sportovním centrem
mi plavky na poslední zá- VT GYM v Praze ve
vody a zaplatili trenérskou Kbelích, kam budu
školu (velký dík patří firmě pravidelně dojíždět,
Le Decor). Ani nevím, čím takže mě mohou oslo-
jsem si tohle vše tenkrát vovat i lidé z Prahy.
zasloužila. Dále mě podpo-
roval plzeňský masér Pavel Co kromě obvyklého
Čeček pravidelnou sportovní sestavení tréninku
masáží. Euronova Group mě a jídelníčku můžete
podpořila financováním mé- ještě svým klientům
ho ročního kalendáře s Iva- nabídnout?
nem Mladenovem, kde jsem Vytvořila jsem si různé
po celý rok zaznamenávala programy. Ne on-line, já
změny těla bez trenéra. To- tu chci být pro klienta
hle vše mi dalo impuls osobně. Nebaví vás
k tomu, že fitness pro mě stroje a činky? Tak dá-
není jen sport, ale určitý me trénink s vlastní va-
prostředek, jak se dostat hou, gumy, TRX… Ne-
i někam dále. chcete cvičit celé tělo
(i když by se mělo)?
Takže jste absolvovala Můžeme se zaměřit
trenérskou školu? na pevný a kulatý
Ano, ale stále jsem zadek, nebo štíhlý
to brala tak, že pas. Zaměřuji se
bych se tomuhle také na správné
odvětví věnovala držení středu

spíše až po prvním dítěti, abych do té

doby načerpala co nejvíce informací
a zkušeností. Na trenérské škole jsem
se učila i základy TČM, tedy tradiční
čínské medicíny, která mě začala hod-
ně zajímat. Hlavně s ohledem na to, foto: Josef Adlt

KVĚTEN 2019 – FITNESS 21

těla a správné dýchání (HSSP) při kaž-
dém cvičení. Mám i klientky s různým
omezením ve cvičení, tam je to pak
třeba mít rozsáhlý zásobník cviků, aby
klient mohl provádět takové cvičení,
jaké mu tělo dovolí. Nebráním se
vlastně ničemu.
Sama cvičíte výhradně ve fitku, nebo
zařazujete i jiné sporty?
Samozřejmě zařazuji i jiné sporty, nic-
méně hlavní je pro mě odjet pravidel-
né posilovací tréninky (podle toho, jak
si je sestavím) a zbytek sportů beru
jako rekreaci. Mám ráda tenis, plavání,
paddleboarding, brusle, nebo sporty,
ve kterých mohu zlepšovat svou vý-
konnost, např. atletiku. Strašně ráda
cvičím venku, když je hezké počasí.
Oblíbila jsem si například běh s odpo-
rovými gumami. Letos bych se chtěla
zaměřit i na venkovní workout na wor-
koutových hřištích (kalistenika), proto-
že nechci zvedat jen činky ve fitku, ale
mít i funkční tělo a nabírat sílu půso-
bením vlastní váhy těla. Změna trénin-
ků je velmi důležitá, tělu nejen prospě-
je, ale změní i jeho strukturu. A taky
vás takové cvičení pořád baví.
Zmiňujete běh s odporovými guma-
mi, jak to v praxi vypadá a díky če-
mu je takový běh efektivnější než
ten klasický?
Máte kolem pasu gumu a parťák za
vámi gumu drží. V momentě, kdy se
rozběhnete, vás partner gumou brzdí
foto: Pavel Hajer
22 FITNESS – KVĚTEN 2019
a vy se snažíte běžet proti odporu.
Nebo si gumu zajistíte kolem stromu,
tyče, či sloupu. Je to dobré na výbuš-
nost nohou, a hlavně mě to naučila
bývalá atletka Jitka Bechyňová, ke
které jsem chvíli chodila. To pro-
to, že jsem geneticky po taťko-
vi, svaly mi rostou pomaleji
a mám spíše atletickou posta-
vu. Svalová hmota do nohou
a zadku se mi nabírá hůř,
proto ty krátké, výbušné
rozběhy s odporem,
abych nabrala na
síle i na svalech
a neměla jen
jednostrannou
zátěž z dřepů
apod.
Jak často trénujete?
Pevně dané tréninky
nemám, chodím cvičit
podle pocitu a času
a v závislosti na tom
si vše plánuji. Také
vím, jak mé tělo
funguje. Když se
dostaví únava,
nebo se necítím
dobře, cvičit
nejdu.
foto: Ivan Mladenov
U spousty
lidí vídám,
že se ve
cvičení pře-
máhají a pak čelí syndromu vyhoření.
To je přesně ten důkaz, jak spolu psy-
chika a fyzické procesy souvisí. Jenže
když tělo nadměrně zatížíte, dlouho
se z toho pak dostáváte. A to i psy-
chicky! Proto je třeba umět tělo po-
slouchat a chvíli i relaxovat. Nic nám
neuteče, pokud nejde zrovna o sou-
těžní přípravu.
Na čem si jako trenérka ve spolupráci
s klienty nejvíce zakládáte?
U mě je důležitý osobní přístup, vzá-
jemná důvěra. Nejde mi jen o to se kli-
entovi po celou dobu tréninku věnovat,
ale zajímám se o něj jako o člověka. Je
podle mě důležité umět klienta vy-
slechnout a také klást správné otázky.
Mnohdy vám klient zpočátku nechce
říct všechno. Až když vidí, že o něj má-
te zájem, tak se vám může otevřít a vy
mu začnete více rozumět. Souvisí to
i se zapojením čínské medicíny. Doká-
žu už u člověka zpozorovat, když na
něm něco není v pořádku. Jednou při-
jde ok a podruhé ho vidím v jiném
světle. I s tím je potřeba pracovat.
Takový přístup není u trenérů
úplně obvyklý…
Nejspíš ne. Ale psychosomatika mě
začala hodně bavit. Je více faktorů,
které se dají vypozorovat ze vzhledu
a chování, ale to je rozsáhlé téma. Pár
lidí, co se na mě obrátilo se závažněj-
šími problémy, jsem odkázala k léka-
ři. Případně je posílám za svým léči-
telem, ve kterého mám důvěru. Já
sama nemohu rozumět všem smě-
rům, k tomu jsou potřeba odbor-
níci. Ti vám pomohou hledat
správnou cestu. A je pak
na každém, jak ke své-
mu zdraví bude přistu-
povat a co si zvolí.
Myslíte, že se vám do bu-
doucna podaří být úspěšnou
závodnicí a současně i vyhle-
dávanou trenérkou?
Takhle nepřemýšlím. Důležité
je nepolevovat a pořád se
učit, protože trendy i názo-
ry ve fitness se často mění.
Ovšem vytrvalé investo-
vání do sebe sama se
může mnohonásobně
vrátit a v to já jen
doufám. Jestli budu
úspěšnou závodni-
cí, to ukáže čas.
Pro mě je priori-
tou umět se udr-
žovat ve formě
i v průběhu roku (což se mi daří už od
posledních závodů), bez jakýchkoliv
diet a narušování hladiny hormonů
a být tak inspirací pro ostatní. Chci vy-
vrátit názor, že si nelze udržet váhu,
tvary a kondici, když zrovna nezávodí-
te. A ukázat, že nemusíte nabrat na
váze a pak to před závodem shazovat.
Každopádně byste se vracela do ka-
tegorie bikiny fitness?
To je právě otázka. Mě mnohem více
přitahuje být spíše „fitness modelka“,
připravená k focení v jakémkoliv ob-
dobí. Navíc kategorie Bikiny fitness se
neustále rozrůstá a je čím dál kvalit-
nější, ať už ti úspěšní podstupují ja-
koukoliv přípravu.
Já bych se tedy musela zaměřit pře-
devším na nabrání svalové hmoty.
Jenže bývalá práce mi neumožňovala
pravidelně jíst a dostatečně regenero-
vat. Dnes je pro mě důležité vědět, že
do cvičení dávám vše, co mi tělo do-
volí. Současně v sobě musím najít ur-
čitou pokoru a na závodní prkna se
postavit, až na to budu opravdu
připravená. Do soutěží, kte-
rých jsem se účastnila, jsem
šla vždy s tím, že budu ve
finále, a tak k tomu budu
přistupovat i nadále.

Máte nějaké zájmy

mimo sport?
Ano, jsem všestranný člo-
věk. Začalo to italštinou
v jazykové škole. Do-
dnes se učím italsky,
pokud je čas. Miluji
cestování. Kdy-
bych mohla,
tak jen cestu-
ji. Mám rá-
da moře,
slunce,
pláže
a jiné
kultu-
ry lidí.
Tím, jak
jsem se
zaměřila
na fungo-
vání těla, jsem
docela zásadně změnila
svoje myšlení. K tomu mi pomohly
i knížky a videa týkající se osobního
rozvoje. Něco takového člověka hod-
ně ovlivní. A v neposlední řadě jsem si
sama na léto začala šít plavky, proto
bych chtěla do budoucna uvést na trh
vlastní kolekci plavek, (jedny jsem šila
dokonce i pro závodníka v kulturistice,
který uspěl na MČR a získal bronzo-
vou medaili). I s touhle činností bych
jednou chtěla spojit svoje jméno, ale
vše má svůj čas.

Budeme vám držet palce.

Do cvičení dávám vše,

co mi tělo dovolí.

foto: Josef Adlt

KVĚTEN 2019 – FITNESS 23

trénink

Do formy
je to jenom

SKOK
T
trénink na trampolíně je
zábavný, spaluje tuky
a neklade velkou zátěž
na kloubní aparát. Navíc může
výrazně urychlit dosažení vašich
vysněných výsledků.

24 FITNESS – KVĚTEN 2019

Lara McGlashan, MFA, CPT, foto Ian Travis Barnard

KVĚTEN 2019 – FITNESS 25

Pokud jste – podobně jako většina vašich vrstevníků – skákaly na trampolíně naposledy při hodinách
tělocviku ve škole, není čeho se bát. Naopak – máte se na co těšit. Skákání na trampolíně je totiž neoby-
čejně přínosná aktivita.
„Pomůže vám zlepšit rovnováhu, koordinaci i propriorecepci,“ říká Fayth Caruso, ACE-CPT, instruktorka
pilates. „Současně tohle cvičení posiluje pánevní dno a svaly trupu, přičemž se nemusíte obávat nadměr-
ného zatížení kloubů.“

SKOČTE SI VYSKÁKEJTE Trénink na trampolíně

Na první pohled vypadá
takové poskakování jako
TUKY Z TĚLA Každý z těchto tréninku zařazujte jednou až dvakrát
do týdně. Rozcvičte se jednoduchými skoky, nejprve
Skákání na trampolíně
nenáročná legrace, ale ve nijak vysokými, postupně je navyšujte a při skákání
představuje účinný způsob
skutečnosti jde o velmi kom- pohybujte pažemi.
budování svalů i odbourávání
plexní pohyb působící na
tuků. V časopise International
celulární úrovni. Vaše tělo
Journal of Sports Science KARDIO POSÍLENÍ
se skládá z mnoha miliard
byly zveřejněny výsledky stu- Mezi supersériemi zařazujte 30–60 sekund
buněk, které na trampolíně
die, která došla k závěru, že pomalých, nízkých skoků.
uvádíte do pohybu. Zažíváte
skákání je dvakrát účinnější
tak nejenom kratičký pocit CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ/ČAS
aerobní aktivitou než běžně
beztíže, ale máte celou Skoky na místě 1 2 minuty
prováděné disciplíny a o 50 %
řadu možností, jak s tělem
účinnější ve spalování tuků Skoky s rozpažením 2–3 20
ve vzduchu naložit, než vás
než běh na páse. „A vzhledem
opět ovládne gravitace. Po - v supersérii s
ke sníženému zatížení kloubů
doskoku se navíc znovu odra- X-skoky 10
i kostí můžete tuto aktivitu
zíte a vše se opakuje.
provádět déle, takže spálíte Trisérie 2–3
Takový dynamický pohyb
více kalorií a úbytek tukové Skoky v nízkém dřepu 15
založený na působení gravi-
tkáně bude výraznější,“ říká
tace nutí vaše buňky, svaly, Skoky s přitažením
Jenny Belcher, fitnessová kolen k hrudníku 10
kosti a další tkáně, aby
instruktorka a zakladatelka
odpovídajícím způsobem Skoky ze strany na stranu 10 (na každou
společnosti Boogie Bounce.
reagovaly a adaptovaly se. stranu)
Navíc se skokům na trampo-
Tím pádem tělo sílí a stává se Výskok se zvednutím 2–3 10 (na každou
líně nedá upřít, že navyšují
odolnějším. Navíc budujete kolene nohu)
celkovou fyzickou výkonnost
vytrvalost a stimulujete mito- - v supersérii s
a působí preventivně proti
chondriální aktivitu buněk,
zranění. „Když jedete na kole Skok do arabesky 10 (na každou
čímž se zlepší hospodaření
nebo běžíte, pohybujete se stranu)
s energií. Za zmínku samo-
stále stejně, opakujete shodné
zřejmě stojí také fakt, že Skoky ze strany na stranu 1 2 minuty
pohyby pořád dokola,“ říká
skákání na trampolíně příz- přes trampolínu
Fayth Carusová. „Na tram-
nivě ovlivňuje hustotu kostí.
políně můžete měnit směr,
Pohyb tohoto charakteru
zlepšit svoji agilitu a svaly
má současně pozitivní
opravdu výrazně stimulovat, STABILIZAČNÍ TRÉNINK
vliv na lymfatický oběh.
aniž byste riskovaly poranění.“ Tohle cvičení zařazujte na závěr tréninku dolní
„Představte si lymfatický
Tak do toho – skočte si! poloviny těla nebo po kardiu.
systém jako cestu pro
Cvičení opravdu může
odvádění odpadu z těla,“ CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ/ČAS
být zábava!
popisuje Krista Popowych,
Dřepy na jedné noze 3 30-60 sekund
fitnessová instruktorka a ředi- (na každou nohu)
telka JumpSport programu.
Balancování 3 5 (na každou
„Lymfatickému systému na jedné noze nohu)
chybí pumpa v podobě srdce,
Vzpory na boku 2 30-60 sekund
spoléhá výhradně na pohyb
(na každou stranu)
a kontrakci svalů.“ Skákáním
tedy jednoznačně zajišťu-
jete pohyb lymfy po celém
těle, takže posilujete imunitu Skákání na trampolíně představuje pro vaše tělo skutečnou výzvu.
a napomáháte detoxikaci.
Cvičíte na nezpevněném povrchu, takže aktivujete hlouběji
uložené stabilizační svaly,“ vysvětluje Fayth.

26 FITNESS – KVĚTEN 2019

SKOKY S ROZPAŽENÍM
Postavte se doprostřed
trampolíny s nohama
u sebe. Ruce jsou
podél těla. Vyskočte
nahoru a současně
zvedněte paže nahoru
tak, jak vidíte na
snímku. Dopadněte
opět sounož do
středu trampolíny.

Základy
skákání
Následující rady vám
umožní zlepšit techniku
skoku a tím zkvalitnit
dosažené výsledky.
N
 a trampolíně stůjte
celou plochou chodidel,
snažte se váhu těla rov-
noměrně rozprostřít.
P
 ři výskoku tlačte paty
dolů, zabráníte tak
zkrácení lýtkových svalů.
K
 olena držte mírně
pokrčená, lépe tak
zvládnete dopad
po výskoku.
Z
 pevněte trup, pánev
držte v neutrální pozici.
Nezaklánějte se ani
nepředklánějte.
H
 rudník držte zpev-
něný, bradu zvednutou,
dívejte se dopředu.
Kdybyste se dívaly dolů,
riskujete ztrátu rovno-
váhy a negativně to
ovlivní držení těla.
P
 aže jsou buď podél
těla nebo se aktivně
účastní pohybu, což
vám umožní spálit více
kalorií a zapojit větší
množství svalů.

KVĚTEN 2019 – FITNESS 27

X-SKOKY
Stůjte sounož uprostřed trampolíny, jděte do
mírného podřepu, ruce jsou podél těla. Vyskočte
a současně roztáhněte natažené nohy i ruce tak,
aby tělo tvořilo tvar písmene „X“. Poté dopadněte
do výchozí polohy a pokračujte dalším skokem.

SKOKY V NÍZKÉM DŘEPU

Stůjte rovně, chodidla
jsou od sebe vzdálena
víc než na šířku ramen,
takže stojíte na vnějším
kraji trampolíny. Boky
tlačte dozadu, pokrčte
nohy v kolenou a jděte do
podřepu. Ruce držte před
tělem, abyste neměly
potíže s rovnováhou.
V této pozici vyskočte,
zvedněte kolena do
výšky boků, trup je
stále zpevněný.

28 FITNESS – KVĚTEN 2019

 SKOKY S PŘITAŽENÍM KOLEN
K HRUDNÍKU
Ze stroje uprostřed trampo-
líny, kdy nohy máte u sebe, si
dřepněte a vyskočte nahoru.
Vzpažte, ale současně s přitaže-
ním kolen k hrudníku se ruce
pokrčené v loktech přesouvají
k tělu. Dopadněte do stoje a ihned
pokračujte dalším skokem.

Skákání na trampolíně představuje skvělý způsob, jak odbourávat

tuky pomocí aktivity, která jen minimálně zatěžuje klouby.

SKOKY ZE STRANY
NA STRANU
Postavte se sounož na
jednu stranu trampolíny,
ruce držte pokrčené
v loktech před tělem.
Skákejte ze strany na
stranu, kolena jsou mírně
pokrčená, boky směrují
lehce dozadu, chodidla
a nohy by měly být stále
u sebe.

VÝSKOK SE ZVEDNUTÍM KOLENE

Postavte se na zem čelem k tram-
políně. Položte na ni pravé chodidlo
a zapažte pravou ruku. Nyní rychle
vystupte nahoru a současně explo-
zívním pohybem zvedněte levé
koleno nahoru. Zároveň míří pravá
paže dopředu a nahoru, levá dozadu.
Vyskočte kousek nahoru a dopad-
něte opět na pravou nohu. Vraťte se
do výchozí polohy a cvik opakujte.
Odcvičte všechna opakování na jednu
stranu a pak je vystřídejte.

KVĚTEN 2019 – FITNESS 29

 SKOK DO ARABESKY
Postavte se čelem Vybíráme trampolínu
k trampolíně a roz- Trampolínu na cvičení koupíte v rozpětí
pažte. Stoupněte si od 850 do cca 2 500 Kč.
na ni pravou nohou,
jděte do mírného Čemu byste při výběru měly věnovat
podřepu, levou pozornost?
nohu zvedněte Z
  bezpečnostního hlediska je nutné,
dozadu. Vyskočte aby byla trampolína vybavena ochran-
v pozici „holubičky“. ným lemem pružin.
Dopadněte na pra- Při výběru vždy kontrolujte nosnost.
vou nohu a cvik
A
 by byla trampolína stabilní a na
opakujte. Odcvičte
všechna opako- hladké podlaze neklouzala, měla by
vání na jednu nohu mít nohy s protiskluzovou úpravou.
a pak je vystřídejte. P
 okud máte mít trampolínu doma, je
výhodou dobrá skladnost. Složenou ji
pak můžete ukládat třeba pod postelí.
D
 ražší trampolíny mají demontovatelné
madlo, které mohou začátečníci ocenit.
P
 ři nákupu berte ohled na to, zda
je trampolína určena pro domácí či
komerční využití.

SKOKY ZE STRANY NA STRANU

PŘES TRAMPOLÍNU
Postavte se pravým bokem
k trampolíně, paže držte pokrčené
v loktech u těla. Vystupte na tram-
polínu pravou nohou, narovnejte
se a vyskočte nahoru. Dopadněte
levým chodidlem na trampolínu,
pravým na zem. Pokračujte sko-
kem na druhou stranu.

DŘEPY NA JEDNÉ NOZE

Stůjte uprostřed trampolíny na levé
noze, pravou natáhněte dopředu.
Nechte ji nataženou, jen mírně pokr-
čenou v koleni. Pak jděte dolů do
dřepu, co nejníž to půjde. Poté se
vraťte do stoje. Pokračujte dřepem na
druhé noze. Strany střídejte.

30 FITNESS – KVĚTEN 2019

BALANCOVÁNÍ NA JEDNÉ
NOZE
Postavte se čelem k tram-
políně a stoupněte si na ni
doprostřed pravou nohou.
Rozpažte. Balancujte na
jedné noze, levou zvedněte
nataženou dozadu. Snažte se
ji udržet co nejvýš. Hlava je
zvednutá, páteř v neutrální
pozici. Chvíli takto setrvejte.

VZPORY NA BOKU
Opřete se pravou dlaní o střed
trampolíny, nohy natáhněte do
strany tak, jak vidíte na snímku.
Tělo je od hlavy až k patám v jedné
linii. Zpevněte trup a snažte se
udržet rovnováhu. Levou ruku
zvedněte nahoru. Případně zkuste
zvednout i levou nohu (pokud to
půjde). Chvíli takto setrvejte.

KVĚTEN 2019 – FITNESS 31

výživa

32 FITNESS – Květen 2019

 Shoshana Pritzker, RD, CDN, CSSD, CISSN

14denní

DETOX
jídelníček
Více energie, méně problémů se zažíváním
a příliv dobré nálady vás čeká s tímto
dvoutýdenním stravovacím plánem.

Z
 NÍ TO LÁKAVĚ, CO ŘÍKÁTE?
Navíc nejde o nic drastického.
Rapidní úbytek váhy spojený
s celou řadou pro tělo náročných
vnitřních procesů, vám může v mnoha
ohledech spíše uškodit než pomoci.
Poradíme vám, jak postupovat správně.

Květen 2019 – FITNESS 33

 KUŘECÍ POLÉVKA GRILOVANÉ
V KURKUMOU ARTYČOKY
A ŠPALDOU Z této dávky připravíte
Z této dávky připravíte 2 porce.
8 porcí (1 porce = 1,5 šálku).
INGREDIENCE
INGREDIENCE »» 2 velké artyčoky
»» 1 lžíce olivového oleje »» 2 lžíce citrónové šťávy
»» 1 středně velká najemno »» 1 lžíce olivového oleje
nakrájená bílá cibule »» Sůl a pepř na dochucení
SOUČASNÁ DETOXIKAČNÍ PROPAGANDA »» 4 velké na kostičky
v nás vzbudila dojem, že jsme chodící nádoba plná toxic- nakrájené mrkve Postup
kých látek, které se v těle hromadí, protože nejíme bio »» 4 nakrájené řapíky celeru Artyčokům odřízněte konce
stravu, žijeme ve znečištěném prostředí a jsme obklopeni »» 4 šálky na kostičky a pak je podélně rozřízněte.
chemickými látkami. To všechno poškozuje naše zdraví, nakrájených vařených Naplňte misku studenou
zabraňuje udržení optimální váhy, snižuje hladinu energie kuřecích prsíček vodou a přidejte do ní
a jediným možným řešením je drastická detoxikace. Je to »» 1 šálky kuřecího vývaru citrónovou šťávu. Artyčoky
ale vůbec pravda? »» 1 ½ šálku nakrájené namočte do vody, aby vám
V konečném důsledku ne. Žádné vědecké výzkumy jed- kapusty nezhnědly. Do velkého hrnce
noznačně nepotvrzují, že by tělo potřebovalo nějakou »» ¼ šálku čerstvé petrželky dejte vařit vodu a předehřej-
dramatickou „očistu“. Mnozí odborníci se na „toxiny“ v or- »» 2 lžičky mleté kurkumy te gril. Artyčoky vhoďte do
ganismu dívají značně skepticky. Což ale neznamená, že »» 1 šálek špaldy vařící vody a vařte 15 minut.
neexistují postupy, které nám pomohou k lepšímu pocitu »» ½ lžičky mletého černého Poté vodu slijte a dejte je,
a pevnějšímu zdraví. Zejména lidé, jejichž jídelníček se pepře na dochucení zakapané olivovým olejem
skládá z nejrůznějších polotovarů a nadměrně zpracova- »» 1 lžička soli a dochucené solí + pepřem,
ných potravin s vysokým obsahem kalorií, by se nad svou rozříznutou stranou na gril.
životosprávnou měli zamyslet. Postup Pečte 5–10 minut.
Řešením je ale rozumný proces změny životního stylu, ni- Ve velkém hrnci rozehřejte
koliv drastická očistná dieta, která sice povede k výrazné- olej na střední teplotu. Při- Obsah výživných látek
mu snížení váhy, ale tento efekt bude pouze dočasný. dejte cibuli, mrkev a celer, (v jedné porci): 141 kcal,
Většina očistných a detoxikačních diet tělo v podstatě vy- osolte a opepřete. Restujte tuky 7 g, bílkoviny 5 g,
hladoví. Nedodají ani základní živiny či kalorie potřebné asi 5 minut. Pak přidej- sodík 447 mg, sacharidy
k běžnému fungování. Nutí vás v některých případech te zbývající ingredience, 18 g, vláknina 9 g, cukry 2 g.
spoléhat se na „zázračné“ suplementy, nejrůznější očistné kromě špaldy. Vše přiveďte
nápoje, projímavé čaje atd. Po pár dnech takového počí- k varu. Špaldu proplách- SMOOTHIE
nání budete vyčerpané a zcela bez energie. něte, přidejte do polévky S GRAPEFRUITEM
A co se týče váhového úbytku, počítejte s tím, že půjde a opět vyčkejte, až se začne
především o vodu. Pokud totiž ze stravy eliminujete sa- vařit. Pak snižte teplotu,
A KURKUMOU
charidy, tělo začne vylučovat intracelulární tekutinu, která zakryjte hrnec pokličkou Z této dávky připravíte
je nutná k metabolizaci živin. Je tedy jasné, že nějaké to a vařte, dokud špalda ne- 1 porci.
kilo shodíte. Pokračující kalorická restrikce ovšem povede změkne, tzn. asi 15 minut.
ke katabolismu – tělo začne využívat vlastní svalovou tkáň Poté osolte a opepřete INGREDIENCE
jako zdroj energie. Budete tedy méně vážit, ale je dost dle chuti. »» 1 oloupaný grapefruit
dobře možné, že množství tuku v těle zůstane stejné. Jen zbavený semínek
vám ubydou svaly, což způsobí zpomalení metabolismu. Obsah výživných látek »» ½ lžičky kurkumy
(v jedné porci): 356 kcal, »» ½ šálku mraženého
ZKUSTE TO ZDRAVĚ tuky 8 g, bílkoviny 42 g, manga
Tělo běžně fungujícího člověka žádnou speciální detoxika- sodík 176 mg, sacharidy »» 170 ml bílého řeckého
ci nepotřebuje. O tu se postarají dva základní orgány – já- 27 g, vláknina 6 g, cukry 3. jogurtu bez tuku
tra a ledviny. Naše játra mění toxické látky, jako je napří- »» 1 lžička medu
klad alkohol, těžké kovy a léky, na neškodné substance. »» ½ šálku odtučněného
Tyto látky pak putují do ledvin, které filtrují krev, odstraňu- mléka (dle potřeby
jí z ní odpadní produkty a zajišťují jejich vylučování pro- i více)
střednictvím moče. Pravidelné močení tedy efektivně de-
toxikuje – nepotřebujete k tomu žádné speciální nápoje. Postup
Je ale třeba dodat, že funkci vnitřních orgánů můžete ur- Všechny ingredience rozmi-
čitým způsobem podpořit. Pomohou vám k tomu kon- xujte do hladka.
krétní potraviny, bylinky a koření, díky nimž ledviny a játra
odvádějí lepší práci. (Viz. „Superstar mezi potravinami“ na Obsah výživných látek
straně 36.) Následující jídelníček využívá právě tyto potra- (v jedné porci): 310 kcal,
viny v receptech na lehká, zdravá, a přitom energeticky tuky 1 g, bílkoviny 25 g,
vydatná jídla. sodík 118 mg, sacharidy
54 g, vláknina 5 g, cukry 42.
34 FITNESS – Květen 2019
KŘUPAVÝ KAPUSTOVÝ
SALÁT
Z této dávky připravíte 2 porce.

INGREDIENCE
»» 4 šálky nakrájené kapusty
»» 2 šálky na růžičky rozdělené
brokolice
»» 2 středně velké řapíky celeru
»» 1 šálek nakrájeného červeného
zelí
»» 1 šálek strouhané mrkve
»» ¼ šálku půlených mandlí
»» 1 šálek na růžičky rozděleného
květáku
»» ½ nakrájeného avokáda
»» ½ oloupaného, nakrájeného
jablka
»» 2 lžíce olivového oleje
»» 2 lžíce citrónové šťávy
»» 2 lžíce nakrájené čerstvé
petrželky
»» ½ lžičky soli
»» ½ lžičky mletého černého pepře

Postup
Všechny ingredience dobře promí-
chejte ve velké míse.

Obsah výživných látek (v jedné

porci): 420 kcal, tuky 27 g, bílkoviny
14 g, sodík 767 mg, sacharidy 42 g,
vláknina 16 g, cukry 16.

ANANASOVO-
BRUSINKOVÉ
SMOOTHIE
S IBIŠKEM
Z této dávky připravíte 1 porci.

INGREDIENCE
»» ¾ šálku vody
»» 1 sáček ibiškového čaje
»» ½ šálku mražených brusinek
»» ½ šálku mraženého ananasu
»» 170 g bílého netučného řeckého
jogurtu
»» Hrst ledu

Postup
Sáček čaje louhujte v horké vodě
3 minuty. Poté ho nechte zchladnout
na pokojovou teplotu. Vychlazený čaj
přelijte do mixéru, přidejte zbývající
ingredience a rozmixujte do hladka.

Obsah výživných látek (v jedné

porci): 158 kcal, tuky 1 g, bílkoviny
17 g, sodík 59 mg, sacharidy 23 g,
vláknina 3 g, cukry 15.

Květen 2019 – FITNESS 35

 SUPERSTAR
MEZI POTRAViNAMI
Aby vaše tělo lépe
fungovalo, k tomu vám
pomohou následující
potraviny. Zařazujte
je pravidelně do
svého jídelníčku.

4 |

3 |
2 |

5 |

1 | 6 |

1 | JABLKA 2 | ARTYČOKY 3 | AVOKÁDO 4 | BRUSINKOVÁ 5 | KOŠŤÁLOVÁ 6 | GRAPEFRUIT

Pektin, rozpustná Artyčoky obsa- Nejenom, že obsa- ŠŤÁVA ZELENINA Naringin, silný
vláknina obsa- hují dva druhy huje zdravé tuky, Brusinky Košťálová zelenina antioxidant obsa-
žená v jablečné flavonoidů, které ale avokádo také obsahují proan- obsahuje glukosi- žený v grapefruitu
slupce, nepřímo naprosto zásadně zvyšuje produkci thocyanidiny, noláty, látky, které nám umožňuje
podporuje čin- působí na játra. žluči a zkvalit- silné antioxidanty, tělu napomáhají mít pod kontrolou
nost ledvin Cynarin stimuluje ňuje odvádění které nás chrání neutralizovat kar- zánětlivé procesy
a napomáhá produkci žluči, odpadních látek před baktériemi cinogeny a chrání v těle. Studie,
kontrole hladiny napomáhá trávení z těla. Díky vyš- útočícími na náš nás tak před jejíž výsledky
krevního cukru. tuků a vstřebávání šímu podílu zažívací trakt, rakovinou. Snažte byly publikovány
Zvýšená hladina vitaminů i mine- draslíku působí působí také pre- se proto konzu- v časopise Life
cukru v krvi může rálů, zatímco preventivně ventivně proti movat dostatek Sciences, ukázala,
poškozovat funkci silymarin chrání proti steatóze infekci ledvin. brokolice, květáku, že naringin regu-
ledvin. Snažte se játra před poško- jater a umožňuje ¼ litru této šťávy zelí i růžičkové luje metabolismus
proto pravidelně zením vlivem ledvinám, aby si denně je přesně kapusty. alkoholu a přispívá
konzumovat neo- volných radikálů. udrželi rovnováhu to, co potřebujete. ke zdravé funkci
loupaná jablka, elektrolytů. jater. Grapefruity
nejlépe v bio obsahují také
kvalitě. hodně pectinu,
vlákniny, která se
váže na toxiny
Tyto látky optimalizují funkci jater v krvi umožňuje
a ledvin – lepší pomocníky v upevnění jejich vylučování
prostřednictvím
zdraví byste těžko hledaly. moči.

36 FITNESS – Květen 2019

 10 |

8 |

11 |
7 |

9 |

12 |

7 | IBIŠEK 8 | KAPUSTA 9 | OŘECHY 10 | PETRŽEL 11 | KURKUMA 12 | VODA

V časopise Kapusta obsa- Ořechy obsahují Studie nám uka- Antioxidační Naše ledviny jsou
Food & Function huje hodně HDL cholesterol, zují, že petržel schopnosti závislé na přísunu
byly zveřejněny glukosinolátů, který naše játra snižuje riziko kurkumy napo- vody, díky níž
výsledky studie, které podporují využívají k odstra- vzniku ledvino- máhají procesům eliminují odpadní
díky níž víme, přirozené deto- nění škodlivého vých kamenů v játrech, při látky. Snažte se
že lidé užívající xikační procesy (LDL) choleste- a omezuje množ- nichž dochází proto každý den
12 týdnů extrakt v těle. Nedávno rolu a k potlačení ství vápníku k odstraňování dostatečně pít.
z ibišku, dosáhli byla v časo- zánětů. V časo- vylučovaného odpadních látek. Sledujte barvu
redukce těles- pise Molecular pise The American v moči, čímž Současně nás kur- moči v průběhu
ného tuku, snížení Nutrition & Food Journal of Clinical roste pH moči kuma chrání před dne, ta je dobrým
váhy, a navíc publikována stu- Nutrition byly zve- a není touto ces- toxiny, podporuje indikátorem hyd-
u nich došlo ke die, v rámci níž řejněny výsledky tou vylučováno trávení, snižuje ratace. Pokud se
zlepšení steatózy vědci ukázali, že výzkumu, který tolik bílkovin. nadýmání a tlumí moč jeví světlá
jater (akumulace isothiocyanáty prokázal, že ženy, Nasekanou petr- křeče i záněty a bez barvy,
tukové tkáně mají vliv na meta- které pravidelně želku si dopřejte zažívacího traktu. pijete dostatečně.
v játrech). bolity toxických konzumují ořechy, na mase, pečivu Kurkumin obsa- Tmavší, žlutá moč
látek obsaže- mají obvykle nižší i v zeleninovém žení v kurkumě znamená, že byste
ných v tabáku. tělesnou váhu salátu. stimuluje činnost měli s tekutinami
Podporují jejich a čelí menšímu žlučníku, čímž trochu přidat.
vylučování pro- riziku obezity. podporuje tvorbu
střednictvím moči. žluči a zlepšuje
To je dobrá zpráva funkci jater..
jak pro kuřáky, tak
pro lidi vystavené
zakouřenému
prostředí.

Květen 2019 – FITNESS 37

 14denní detoxikační jídelníček
1. týden
PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE

Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně

3 vajíčka + 1 krajíček Ovesná kaše 2 vejce natvrdo 2 míchaná vajíčka Müsli směs s borův- Grapefruitové smo- 2 vafle + 2 lžíce
celozrnného toastu přes noc: + 1 celozrnná + ¼ avokáda + kami a mandlemi: othie s kurkumou* burákového másla
+ 1 lžíce ořecho- smíchejte ½ šálku houska + ¼ šálku 1 krajíček celo- smíchejte 1 od-
vého másla + odtučněného nakrájeného zrnného chleba + měrku vanilkového Oběd Oběd
½ grapefruitu řeckého jogurtu avokáda + sůl/pepř ½ grapefruitu proteinového Kuřecí wrap s bro- 120 g grilovaného
+ ½ odměrky na dochucení prášku s ½ šálkem kolicí: smíchejte kuřete + ½ šálku
Oběd vanilkového nebo Oběd ledové vody. Poté 100 g nakrájených rýže natural +
120 g grilovaných čokoládového Oběd Salát s kuřetem přidejte ½ šálku vařených kuřecích 1 šálek dušené
kuřecích prsou + proteinového 120 g mletých krů- a kapustou (viz. drcených ovesných prsíček + 1 lžíci brokolice
½ šálku vařené rýže prášku + ⅓ šálku tích prsou + ¼ šálku úterní oběd) vloček a 1 lžíci bílého řeckého
natural + 1 šálek ovesných vloček černých fazolí + medu. Nechte jogurtu + ¼ šálku Večeře
dušené zeleniny + + trochu mléka ½ šálku uvařené Večeře 15 minut stát. Poté dušené brokolice 100 g pečeného
¼ šálku nakrájené- + špetku skořice rýže natural + Kuřecí polévka přidejte 1 lžíci + 1 šálek římského nebo dušeného
ho avokáda + špetku soli. ¼ šálku nakrájené- s kurkumou a špal- mandlového másla, salátu + pepř a sůl lososa + 1 šálek
Vše dejte do ho avokáda + listy dou* ½ nakrájeného jabl- na dochucení. Na dušené brokolice
Večeře uzavíratelné salátu a rajče. ka, ¼ šálku borůvek, celozrnnou tortillu + 120 g pečených
120 g grilovaného/ nádoby přes noc Svačina 1 lžičku sušených rozetřete lžíci pesta sladkých brambor +
pečeného lososa do ledničky. Ráno Večeře 1 krajíček celo- brusinek a 1 lžičku a pak přidejte směs grilované artyčoky*
+ hrst restovaného stačí přidat trochu Kuřecí polévka zrnného chleba + lněných semínek. kuřete s brokolicí.
chřestu + 120 g mléka a ohřát s kurkumou a špal- 2 lžíce hummusu Dobře zarolujte. Svačina
sladkých brambor v mikrovlnce. dou* + 1 vejce natvrdo Oběd 2 Babybell sýry +
Navrch přidejte + sůl a pepř na Salát s trikolor Večeře ½ grapefruitu
Svačina ¼ šálku brusinek. Svačina dochucení quinou: 1 šálek vaře- Salát s trikolor
Ananasovo- 2 racio chlebíky + né trikolor quinoy + quinou (viz. páteční Energetická hod-
-brusinkové Oběd 2 lžíce ořechového Energetická hod- ¼ šálku nakrájené oběd) nota: 1403 kcal
smoothie s ibiškem* Salát s kuřetem másla nota: 1329 kcal papriky + ¼ šálku Tuky 72 g
a kapustou: 2 šálky Tuky 55 g nakrájené okurky + Svačina Bílkoviny 87 g
Energetická hod- Energetická hod- Bílkoviny 115 g ¼ šálku nasekané 150 g bílého Sodík 982 mg
nakrájené kapusty
nota: 1302 kcal nota: 1341 kcal Sodík 787 mg čerstvé petrželky netučného řeckého Sacharidy 113 g
+ 100 g nakrá-
Tuky 44 g Tuky 51 g Sacharidy 96 g jogurtu + ½ šálku Vláknina 22 g
jených kuřecích + 2 lžíce dresingu
Bílkoviny 119 g Bílkoviny 113 g Vláknina 22 g Cukry 21 g
prsíček + 1 lžíce z vinného octa + nakrájeného ana-
Sodík 561 mg Sodík 1014 mg Cukry 24 g
sušených brusinek 100 g grilovaných nasu (čerstvý nebo
Sacharidy 111 g Sacharidy 110 g kuřecích prsou konzervovaný) +
+ 1 lžíce nasekaných
Vláknina 20 g Vláknina 25 g 2 lžíce sekaných
vlašských ořechů
Cukry 36 g
+ ½ jablka + 2 lžíce
Cukry 10 g
Večeře vlašských ořechů
olivového oleje + 120 g grilovaných
1 lžička balsamica kuřecích prsou + Energetická hod-
+ sůl a pepř na ½ šálku rýže natural nota: 1315 kcal
dochucení. + 1 šálek dušené Tuky 36 g
brokolice Bílkoviny 120 g
Večeře Sodík 1074 mg
120 g mletých krů- Svačina Sacharidy 143 g
1 odměrka pro- Vláknina 28 g
tích prsou + ¼ šálku
Cukry 64 g
černých fazolí + teinového prášku
½ šálku uvařené Potraviny, jako jsou smíchaná s vodou
rýže natural + kapusta, kurkuma, nebo odtučněným
¼ šálku nakrájené- mlékem + 1 malé
ho avokáda + listy
avokádo a grapefruit, jablko
salátu a rajče. mají v detoxikačním
zdravém jídelníčku Energetická hod-
Svačina svoje místo.
nota: 1394 kcal
Snack mix: Tuky 32 g
10 vlašských ořechů Bílkoviny 124 g
+ 1 šálek popcornu Sodík 684 mg
Sacharidy 161 g
+ 6 sušených datlí
Vláknina29 g
nebo meruněk
Cukry 50 g
+ 5 celozrnných
crackerů.

Energetická hod-
nota: 1374 kcal
Tuky 52 g
Bílkoviny 112 g
Sodík 631 mg
Sacharidy 132 g
Vláknina 26 g
Cukry 55 g

38 FITNESS – Květen 2019

 2. týden
PONDĚLÍ ÚTERÝ STŘEDA ČTVRTEK PÁTEK SOBOTA NEDĚLE

Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně Snídaně

Ananasovo-bru- Omeleta ze tří Ovesná kaše „přes 2 vafle + 2 lžíce oře- 3 míchaná vejce 2 vejce natvrdo + Ananasovo-
sinkové smoothie vajec + ½ šálku noc“ (viz snídaně chového másla + ¼ avokáda + 1 celozrnná houska brusinkové
s ibiškem* brokolice + v úterý v 1. týdnu) 1 krajíček celo- + ¼ šálku nakrá- smoothie s ibiškem*
¼ šálku nakrájeného Oběd zrnného chleba + jeného avokáda
Oběd avokáda + Oběd Křupavý kapustový ½ grapefruitu + sůl a pepř na Oběd
100 g pečeného 1 celozrnný toast Kuřecí wrap s bro- salát* dochucení 2 plátky celozrnné-
nebo dušeného kolicí (viz oběd Oběd ho toastu + 1 lžíce
lososa + 1 šálek Oběd v sobotu v 1. týdnu) Večeře 120 g grilovaného Oběd pesta + 120 g gri-
dušené brokolice 120 g grilovaných 120 g grilovaného kuřete + ¾ šálku Křupavý kapustový lovaného kuřete +
+ 120 g pečených kuřecích prsou + Večeře kuřete + ½ šálku rýže natural + salát* 1 plátek mozzarelly
sladkých brambor + ½ šálku vařené rýže 120 g grilované rýže natural + 1 šálek dušené bro-
grilované artyčoky* natural + 1 šálek panenky + 120 g 1 šálek dušené kolice Večeře Večeře
dušené zeleniny sladkých brambor brokolice 120 g pečeného 120 g grilované
Večeře + ¼ nakrájeného + hrst restovaného Večeře nebo dušeného panenky + ½ šálku
Salát s trikolor avokáda chřestu Svačina 120 g pečeného lososa + hrst res- rýže natural +
quinou (viz. páteční 2 Babybell sýry + nebo dušeného tovaného chřestu 1 šálek dušené
oběd v 1. týdnu) Večeře Svačina ½ grapefruitu lososa + hrst res- + 120 g sladkých brokolice + 1 porce
120 g grilované Grapefruitové smo- tovaného chřestu brambor grilovaných arty-
Svačina panenky + 120 g othie s kurkumou* Energetická hod- + 120 g sladkých čoků*
2 racio chlebíky + sladkých brambor nota: 1387 kcal brambor Svačina
2 lžíce ořechového + hrst restovaného Energetická hod- Tuky 75 g Snack Mix (viz Svačina
másla chřestu nota: 1308 kcal Bílkoviny 84 g Svačina úterní snídaně 1 malé jablko +
Tuky 33 g Sodík 1212 mg 150 g bílého v 1. týdnu) 1 lžíce ořechového
Energetická hod- Svačina Bílkoviny 129 g Sacharidy 112 g
netučného řeckého másla
nota: 1317 kcal 1 odměrka protei- Sodík 894 mg Vláknina 25 g Energetická hod-
jogurtu + ½ šálku
Tuky 47 g Sacharidy 139 g Cukry 28 g nota: 1303 kcal Energetická hod-
nového prášku + nakrájeného ana-
Bílkoviny 90 g voda/odtučněné Vláknina 30 g Tuky 62 g nota: 1368 kcal
nasu (čerstvý nebo
Sodík 1133 mg Cukry 62 g Bílkoviny 70 g Tuky 47 g
mléko + 1 střední konzervovaný) +
Sacharidy 135 g jablko Sodík 1349 mg Bílkoviny 115 g
2 lžíce sekaných
Vláknina 27 g Sacharidy 139 g Sodík 1177 mg
vlašských ořechů
Cukry 32 g Energetická hod- Vláknina 37 g Sacharidy 124 g
nota: 1320 kcal Cukry 58 g Vláknina 27 g
Energetická hod-
Tuky 46 g nota: 1338 kcal Cukry 35 g
Bílkoviny 122 g Tuky 45 g
Sodík 628 mg Bílkoviny 119 g
Sacharidy 106 g Sodík 561 mg
Vláknina 26 g Sacharidy 115 g
Cukry 31 g Vláknina 40 g
Cukry 34 g

ČEMU SE VYHNOUT Konzumace

Ačkoliv se mnohdy setkáváte s tvrzením, že ta či ona potravina „je jed“, na tyhle extrémy alkoholu
vašemu
u nás nenarazíte. Nicméně se ve vaší spíži a ledničce mohou skrývat produkty, kterým byste
zdraví
se měly spíše vyhnout, mohou totiž obsahovat některé z následujících škodlivých látek. neprospívá.

PŘIDANÉ CUKRY | Přidané cukry jsou nejenom zdrojem tzv. prázdných kalorií, ale významně také přispívají k výskytu obezity, diabetu II. typu,
rakoviny a onemocnění srdce. Vybírejte si proto potraviny, které sice mají na etiketě uvedený obsah cukru, ovšem nikoliv v kolonce „přidané cukry“.

RTUŤ | Rtuť je přirozeně se vyskytující kov, který ovšem mohou do svého těla vstřebávat někteří živočichové, zejména velké ryby. V jejich organismu
se pak mění na methylrtuť, což je vysoce toxická látka. Rybám s vysokým podílem rtuti v mase byste se měly vyhýbat. Toto riziko se týká především
tuňáka, makrely, žraloka, mečouna a štíhlice.

RAFINOVANÉ TUKY | Oleje vyráběné z řepky, slunečnice, sójových bobů či světlice obsahují hodně omega-6 mastných kyselin. Ty jsou v naší stravě
potřeba, ale pokud jich je příliš, způsobují záněty a zvyšují riziko rakoviny i srdečních onemocnění.

TRANS TUKY | Tyto tuky prokazatelně zvyšují riziko vzniku celé řady chronických onemocnění, jako jsou choroby srdce či vysoký krevní tlak, neboť
zvyšují hladinu špatného (LDL) cholesterolu a snižují hladinu cholesterolu dobrého (HDL). Dobrá zpráva je, že výrobci potravin jsou v poslední době
legislativou tlačeni k tomu, že používání trans tuků výrazně omezili.

ALKOHOL | Když pijete alkohol, vaše játra zastaví veškeré probíhající procesy, tedy i metabolismus tuků a řeší místo toho zpracování alkoholu.
Současně alkohol podporuje dehydrataci organismu, představuje zátěž pro ledviny a omezuje schopnost eliminovat škodlivé látky z těla.

Květen 2019 – FITNESS 39

 motivace
„Chtěla jsem se zase cítit dobře a zdravě,“
říká vítězka poslední výzvy s diářem The Holy Bible of Your Body
Petra
Pumprlová
PŘED PO
Petro, s diářem se vám podařilo sho-
dit úžasných 17 kg. Myslíte, že byste
to bez něj nedokázala?
Věřím, že ano, ale diář mi pomohl,
když se pokles váhy zastavil. Nastar-
toval mi tělo, a hlavně jsem díky němu
našla konečně tu správnou cestu, jak
se stravovat. Styl, který mi opravdu
vyhovuje, a věřím, že už jsem si ho na-
tolik osvojila, že se stal mým životním
stylem, a nejen hubnutím po porodu.
Můžete jen stručně nastínit, v čem
ten výživový styl spočívá?
Základem je pravidelnost v jídle – tři
hlavní porce za den (snídaně, oběd
40 FITNESS – KVĚTEN 2019
PŘED
a večeře) a pokrmy bez zbytečných
sacharidů. Mně osobně sacharidy
v podobě příloh chyběly, takže jsem si
to přizpůsobila podle sebe a zjistila,
co mi to nejvíce vyhovuje: oběd s pří-
lohou a k večeři už jen maso se zele-
ninou. Každá jsme jiná, a tak je třeba
počítat s tím, že musíme hledat tu
svoji cestu.
Měla jste s váhou dlouhodobé
problémy?
Vždy jsem byla „kus baby“, relativně
úzký pas, silné nohy a velký zadek.
Před otěhotněním jsem hodně cvičila,
ale nikdy se mi nepodařilo shodit, jeli-
PO
kož jsem bojovala s jídlem. Vydržela
jsem jíst správně týden a pak jsem
to vzdala, teď už vím, že to ani neby-
lo správně.
V čem bylo tohle „hubnutí“ jiné?
Bavilo mě to. Viděla jsem výsledky kaž-
dý týden, a to jsem se ani nevážila.
A taky jsem se bála, že zůstanu po po-
rodu jako slon. Porodní váha mi ukazo-
vala 122 kg a v tu chvíli, jsem se kousla
a řekla si, že tentokrát to dokážu.
Jak dlouho po porodu jste začala
cíleně hubnout?
Hned po šestinedělí, opravdu jsem
měla strach z toho, že mi to nepůjde
 Katka Götzová

PŘED PO PŘED PO

shodit. Ten nárůst váhy byl obrovský.
Začala jsem pravidelnou stravou 5x
denně. Vyhýbala jsem se pečivu
a chodila jen na dlouhé procházky, je-
likož jsem měla po císařském řezu, tak
jsem se nemohla hned pustit do cvi-
čení. Čtyři měsíce po porodu jsem ob-
jevila „bibli“ a znovu nastartovala tělo,
tentokrát změnou stravy.
Dalo se to sladit s péčí o malé dítě?
Hodně žen se vymlouvá, že nemají na
něco takového čas.
Nebudu tvrdit, že to byla brnkačka. Já
mám štěstí, že mám maminku a tchý-
ni, které mi vždy vyjdou vstříc. Ale jde
to i bez hlídání. Když člověk opravdu
chce, najde se vždy způsob, jak se do
toho dát – cvičení doma, procházky,
kolečkové brusle… to vše se přece dá
zvládnout s miminkem.
Přišly chvíle, kdy jste měla pocit, že
výzvu nedokončíte?
Musím popravdě říct, že ani ne. Straš-
ně mi sedl diář, jak je vymyšlený. A já
se hnala za každým měsícem a těšila
se na další výsledky.
Pomáhala vám i podpora ostatních
prostřednictvím IG?
Hrozně, je to pro mě hnací síla. Moje
motivace, jak nepolevit. Když vím, že už
mě pár žen sleduje, inspiruje se u mě na
profilu, je mi jasné, že musím vydržet.
Moc mi pomohlo, že jsem to dala tak
veřejně na Instagram. Myslím, že právě
díky tomu, jsem ještě nepolevila.
Co pro vás bylo tou největší motivací?
Svatba, chtěla jsem si vybrat vysněné
svatební šaty. A to abych se zas cítila
dobře a zdravě.
Jak se k „hubnutí s diářem“ stavěl
váš partner? Sdílíte spolu stejné ná-
zory na životní styl?
Celou dobu mě hrozně podporuje.
Když jsem přišla s diářem, tak byl
trošku skeptický, ale myslím si, že po
prvním měsíci změnil názor. Je to
sportovec, máme stejné zájmy i život-
ní styl. Konec konců jsme se seznámili
právě ve fitku.

INZERCE

Diář The Holy Bible

of Your Body je
autorským dílem
Michaely Jonášové
(@michaela_jonas)
a pomáhá svým
majitelkám dosáhnout
výsledků, o jakých se
jim do té doby nejspíš
jenom zdálo.

Více na www.momenteeczech.com

KVĚTEN 2019 – FITNESS 41

trénink

Zaměřte se na
flexibilitu
CHCETE ZLEPŠIT SVOJI VÝKONNOST A ZVÝŠIT PREVENCI
ZRANĚNÍ? PAK VĚNUJTE POZORNOST FLEXIBILITĚ. /////////
Ve sportu jsou to především
svaly, které na sebe strhávají
pozornost a sklízí většinu
slávy. A není divu. Konec konců
jsou dobře viditelné a zásadně
ovlivňují tvary postavy. Když se
ale na fyzickou výkonnost více
zaměříte, zjistíte, že efektivnější
pohyby, vyšší prevenci zranění
i větší sílu nám zajišťují nejenom
svaly samotné, ale i tkáně, které
jsou výrazně méně sexy. Třeba
takové fascie.

42 FITNESS – KVĚTEN 2019

Jenessa Connor, CPT / foto: Ian Travis Barnard

/////////////////////
KVĚTEN 2019 – FITNESS 43
/////////// Flexibilita přední části těla ///////////
Fascie – co to vlastně je?
Fascie je obvykle charakterizována jako
pojivová tkáň obklopující svaly, ale její
skutečná funkce má daleko větší přesah.
Nyní budeme mluvit o pohyblivosti přední
„Fascie napomáhá zmírnit působení síly části těla, tedy od chodidel, přes stehna,
v určitých částech těla, takže nedochází břicho, hrudník, přední delty, tricepsy až
k nadměrnému zatěžování svalů v kon- ke konečkům prstů. Tyto partie aktivu-
krétní oblasti a tím k poškození tkání,“ vy- jete, když chcete zvednout ruce nad hlavu
světluje Chuck Wolf, MS, FAFS, ředitel a posunout je mírně dozadu. Takže třeba
společnosti Human Motion Associates při hodu medicinbalem, nebo když oběma
z floridského Orlanda. Jinými slovy, fascie rukama házíte míč na koš. Wolf vysvět-
slouží k rozložení síly po celém těle, čímž luje, že lidé, kteří dlouho a často sedí, mají
se zmírní přetížení jedné části a zátěž je právě tyto části těla zatuhlé. Týká se to
absorbována jinou partií. Díky tomu máte hlavně flexorů kyčlí a břicha. Tento handi-
možnost zlepšit svoji mobilitu a lépe za- cap následně negativně ovlivňuje i běžné
bráníte zranění. aktivity, jako je chůze nebo běh.
Na základě studia způsobů fungování fas-
cií při pohybu těla nejrůznějšími směry,
vytvořil dr. Wolf koncept stimulace flexibi-
lity. Ten má šest částí, každá z nich tvoří
jeden článek řetězu, který nám jako celek Levou nohu nechte na zemi a pravým chodidlem se opřete o box nebo
umožní daný typ pohybu zahrnujícího fle- lavičku ve výšce kolen. Přeneste váhu těla dopředu na pravou nohu. Levá
xi i extenzi. Jde jak o pohyby v sagitální li- pata ovšem musí být stále na zemi, levá noha je natažená. Ruce v rozpaže-
nii, tak o abdukci, addukci či rotaci. ní ve výšce ramen, aktivně je tlačte dozadu, abyste otevřely hrudník. Měly
V rámci každodenního života (stejně jako byste cítit protažení levého lýtka, stehen, flexorů kyčlí a také trupu, hrudní-
v posilovně nebo na hřišti) se pohyb člo- ku a ramen.
věka skládá z celé řady drobných pohybů.
Nejde obvykle o jiný izolovaný pohyb da-
ným směrem. „I za předpokladu, že se má
tělo pohybovat jedním směrem, jsou zde
tkáně působící klidně i dvěma dalšími
směry,“ vysvětluje Dr. Wolf. Aby byl pohyb
opravdu efektivní, měly byste mít všech
šest částí komplexu flexibility pod
adekvátní kontrolou.

Kontrolní orgán v praxi

Efektivní pohyb těla či jeho části vyžaduje
pružnou, odolnou a dostatečně pevnou
fascii, umožňující pohyb všemi dostupnými
směry. Podle dr. Wolfa se fascie adaptuje na
pohyby různými směry, a to v rámci kon-
centrické i excentrické kontrakce. Trénink na
strojích nenabízí všechny stimuly nezbytné
pro vytvoření adaptace ve fasciích. Je proto
výhodnější provádět třeba výpady se zátěží
než překopávání na stroji.
Pro každý z šesti uvedených článků celého
řetězu Wolf sestavil strečinkovou strategii,
která vám umožní zlepšit elasticitu i odol-
nost fascií. Zařazujte tyto cviky do svého
rozcvičení, případně na samotný závěr tré-
ninku. Pomůže vám to předejít poranění,
zlepší se kvalita provedení cviků a budete
schopné vyvinout větší sílu. Ve fázi protaže-
ní setrvejte vždy 60 sekund, cvik opakujte
na obě strany.

44 FITNESS – KVĚTEN 2019


Pokud zajistíte
/ svalovému korzetu
lepší pohyblivost,
můžete se těšit na
zvýšení sportovní
výkonnosti.
Flexibilita zadní části těla ///////////
V tuto chvíli mluvíme o svalových par-
tiích, jako jsou lýtka, hamstringy, hýždě,
záda, zadní delty až po temeno hlavy.
Tyto části těla aktivujete při mrtvém
tahu, nebo když se předkláníte, abyste
zvedly něco ze země.
„Jakmile máte ztuhlé a méně pohyblivé
svaly zadní části těla, budete mít pro-
blém například při dřepu,“ říká Wolf.
I jednoduchý pohyb na bázi flexe, jako
je předklon, při němž chcete sebrat věc
spadlou na zem, může být problematic-
ký a způsobit potíže s bedry.
///////////
Levou nohu nechte na zemi, špička
je vytočená do strany. Pravou patou
se opřete o box nebo lavičku, nohu
držte nataženou. Pravou špičku vy-
točte doprava, pak se předkloňte
k pravé noze a takto setrvejte. Měly
byste cítit protažení v zádech a na
zadní straně nohy, také na vnitřní
straně hamstringů, v ramenou a na
krku. Narovnejte se, vytočte pravou
špičku doleva a levou stočte dovnitř.
Cvik opakujte. Nyní se více zaměříte
na hýždě a vnější partii hamstringů.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 45
Flexibilita bočních partií těla ///////////
Nyní bude řeč o protažení boční
části lýtek, stehen, boků i trupu,
tricepsů a předloktí. Tyto par-
tie zapojujete například při
tenisovém servisu, nebo když
hrajete volejbal. Jestliže nejsou
dostatečně hybné, narušuje se
schopnost rotace těla, která nega-
tivně ovlivňuje chůzi i běh, vede
k bolesti a dysfunkci kolen, beder
i ramen.
46 FITNESS – KVĚTEN 2019
Laterální flexibilita
může vylepšit
výkonnost při
celé řadě sportů,
současně působí
preventivně proti
bolestem zad
a kolen.
Postavte se levým bokem k futrům
nebo jinému stabilnímu objektu. Pravou
nohu vzadu přesuňte doleva, aby byla
vlevo od levého chodidla. Chodidla musí
být obě celou plochou na zemi. Levou
rukou se ve výšce ramen přidržujte futer.
Nakloňte se ke straně, pravou ruku zved-
něte nad hlavu a přidržujte se jí futer nad
hlavou. Boky tlačte na druhou stranu,
chodidla jsou stále na zemi, měly byste
cítit protažení v lýtku, stehnu, hýždích, bo-
cích, v partii břicha, zad, ramen i tricepsů.
Opakujte cvik na obě strany.
 Abyste dosáhly
optimálního
silového roz-
voje a výkonnosti
+ předcházely
zraněním,
potřebujete mít tělo
flexibilní ve všech
směrech.

Flexibilita přední části těla v diagonále ///////////

Nyní mluvíme o svalech, které Postavte se před box nebo lavičku, kte-
vedou přes přední část našeho rá vám sahá ke kolenům. Levé chodidlo
těla diagonálně, tedy od chodidla, opřete o lavici, špičku vytočte ven, pravá
přes holeň, vnitřní partii stehna, noha zůstává na zemi, špička směřuje
k opačné straně šikmých břiš- rovně dopředu. Levou rukou se přidržujte
futer nebo pevného objektu tak, jak vidíte
ních svalů, hrudníku, ramene
na snímku. Pravou ruku táhněte dozadu
a bicepsu, až k předloktí a prs-
ve výšce ramen. Měly byste cítit protažení
tům. Když jednu ruku nad
v lýtku, vnitřní části stehna, hamstrinzích,
hlavou zapažíte a opačnou nohu břiše, hrudníku, ramenou a předloktí.
nakročíte dopředu, jako třeba při
baseballovém nadhozu nebo při
golfu, pak zapojujete právě tyto
svaly. Jejich nedostatečná pohyb-
livost může vést k problémům
s bicepsy či rameny.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 47
 Flexibilita zadní části těla v diagonále ///////////

///////////
Abyste zvýšily
intenzitu cvičení,
zkuste levou rukou
tlačit a pravou
táhnout.

Nyní mluvíme o stej-

ném diagonálním
postavení svalů, jako
v předchozím pří-
padě, ovšem na zadní
straně těla. Ve hře
jsou tudíž lýtko, ham-
stringy, hýždě, záda,
zadání delty, tricepsy
a předloktí. Tyto svaly
zapojujete při pohy-
bech, jako je tenisové
podání či hod v base-
ballu. Podle Wolfa trpí
sportovci s dysfunkcí
uvedených svalů
především častými
bolestmi zad.

Postavte se levým bokem k futrům nebo jinému pevnému objektu. Levou rukou
se přidržujte. Vytočte trup doleva a futer se chyťte i pravou rukou. Potom pokrčte
koleno levé nohy, zvedněte ji a levým kotníkem položte na pravé stehno. Boky
tlačte dozadu a jděte do mírného podřepu pokrčením pravého kolene. Měly bys-
te cítit protažení v lýtku, hamstrinzích, hýždích, kyčlích, zádech, ramenou, tricepsu
a předloktí.

48 FITNESS – KVĚTEN 2019

Komplexní pohled na flexibilitu
Nyní si představte, že byste tvořily
mapku ze svalů, které tělo obchází
kolem dokola ve spirále. „Začnete na
levé straně krku a půjdete diagonálně
k pravé lopatce, pak dolů do pravého
podpaží, k hrudníku a břišním sva-
lům, kolem levého boku dolů,“ popisuje
Wolf. Pokud jsou rotační svaly zatuhlé,
dochází k narušení schopnosti ohléd-
nout se při běhu, co se děje za vámi na
hřišti. Stejně tak bude mít třeba běžec
problém, aby se při přebíhání vozovky
za pohybu dostatečně rozhlédnul
kolem sebe.
Díky této mobilizaci zlepšujete svou rotační kapacitu
a napomáháte prevenci bolesti horní poloviny zad i krku.
///////////
Postavte se čelem k futrům nebo
pevnému objektu, levou nohu nakročte
dopředu, špička směřuje rovně. Levou
rukou se chyťte futer, vytočte trup doleva.
Natažená pravá ruka míří dozadu, tělo je
v mírném náklonu. V této fázi chvíli setr-
vejte. Pak vytočte trup doprava, vypněte
hrudník a nataženou pravou ruku tlačte
dozadu, dlaň směřuje dopředu. Nyní bys-
te měly cítit protaženou v ramenou, horní
partii zad a krku.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 49
motivace

FITNESS
Vaše druhé já foto: CFG Photography

50 FITNESS – KVĚTEN 2019

 Zdravý životní styl musí být naší součástí. Navíc by se mělo jednat o styl osobitý,
šitý na míru každé z nás. Takové vnitřní, soukromé wellness.
„Svůj životní styl může změnit každý,“ říká Michaela Kötelešová,
zakladatelka internetového portálu bikini-fitness.cz Zdůrazňuje
současně, že cesta ke změně bude pro každého jinak náročná
a pro někoho zdánlivě neproveditelná. Pak záleží ve velké míře
na tom, jak dlouho si nově osvojené návyky udržíte. „Jsme lid-
ské bytosti s různými životními cestami a zkušenostmi,“ popi-
suje Michaela. „Změna životního stylu je o nastavení mysli, síle
vůle a dalších okolnostech, které ovlivní, jestli vám to půjde
snáz nebo naopak hůř.“
Každý den se tisíce lidí rozhodnou udělat takovou zásadní
změnu, ovšem jen někteří obstojí. Co jim stojí v cestě?
NEJČASTĚJŠÍ PŘEKÁŽKY
„Lidé bojují hlavně sami se sebou,“ konstatuje žena, která je
dnes velkým vzorem pro tisíce vyznavačů zdravého životního
stylu. A zdůrazňuje, že naprosto zásadní je v tomto směru pev-
ná vůle a pravidelnost.
„Člověk by měl být realista,“ pokračuje ve výčtu faktorů, kte-
ré byste měly zohlednit. Je důležité stanovit si cíle. Ale cíl a sen
není jedno a to samé. Cíl by měl být takový, abyste byly schop-
né ho při vynaložení smysluplného úsilí dosáhnout.
„Nepřeceňujte počáteční úspěchy,“ varuje Michaela. Je určitě
dobré radovat se z prvních shozených kilogramů, ale neměly
byste, tak říkajíc, usnout na vavřínech. Jakmile začnete nastave-
ná pravidla porušovat, abyste se „odměnily“, riskujete jo-jo efekt.
„Chce to trpělivost,“ zaznívá obvyklá rada, kterou nejspíš slý-
cháte ze všech stran. Nadbytečná kila jste nenabraly za týden,
nedá se tedy očekávat, že se jich během tak krátké doby zbavíte
„Nepřehánějte to, nic se nedá uspěchat.“ Spoustě lidí brání
podle Michaely Kötelešové v dosažení dlouhodobých a opti-
málních výsledků malý prostor na regeneraci a také nedostatek
kvalitního spánku. Pokud má tělo podávat výkony, musí mít
možnost si adekvátně odpočinout.
„Nekopírujte, hledejte svou vlastní cestu.“ Je důležité získávat
motivaci, seznámit se s možnostmi, analyzovat je a následně si
vytvořit svůj systém. Takový, který se stane vaší nedílnou součástí.
BEZ ČEHO TO NEPŮJDE…
Jsou vlastnosti a předpoklady, které vám na cestě ke zdravému
stylu života pomohou, řadu z nich si navíc v průběhu celého
procesu můžete budovat.
„Za zcela zásadní považuji cílevědomost, pevnou vůli, odhodlanost,
určitou sportovní zdatnost a pozitivně naladěného sportovního du-
cha,“ vyjmenovává Michaela, podle níž je zdraví odrazem toho, jak
se stravujeme, hýbeme, zda umíme odpočívat, nechybí nám smysl
pro disciplínu a také jedna opravdu velmi důležitá věc…
„Musíte se naučit mít rádi svoje tělo,“ zdůrazňuje jedna z nejvy-
hledávanějších fitness mentorek u nás. A nabízí se otázka, kde
bere motivaci žena, která je sama inspirací pro tolik dalších lidí?
O MOTIVACI
„Já vlastně motivuji sama sebe,“ usmívá se Michaela a dodává,
že za velkou výhodu považuje svou cílevědomost, píli a nadšení.
Vlastnosti, které jí hodně pomáhají. Motivace je pak prý jen je-
jich blízká příbuzná, působící jako hnací motor pro veškeré po-
zitivní pocity a stimulující dosažení vysněného cíle. „Motivují
mne také zpětné ohlasy žen, kterým jsem já sama pomohla, aby
začaly sportovat nebo se ve sportu zlepšily. Role motivátorky
mě velmi baví a naplňuje. Snažím se být ženám dobrým příkla-
dem, ukázat jim, jak lze trávit volný čas sportem. Prezentuji jim,
že fitness je vlastně synonymum zdravého životního stylu.“
PROČ ZROVNA BIKINY FITNESS?
Michaela umožňuje začínajícím sportovkyním, aby se zviditelni-
ly prostřednictvím jejího portálu. Zkušeným závodnicím nabízí
prostor, kde mohou uplatnit své znalosti a rozvíjet svůj potenci-
ál. Stránky bikini-fitness.cz tak sdružují nejen závodnice z Čes-
ké a Slovenské republiky, ale také ze vzdálenějších zemí, čímž
napomáhají vytváření bližších vazeb zahraničních závodnic
k naší zemi. Najdete tam tedy i profily zahraničních závodnic,
které můžete vidět na soutěžích u nás a rády se k nám vrací.
Záběr je ovšem mnohem širší a stránky tak oslovují nejenom
aktivní závodnice, ale také kondiční sportovce. Nabízí aktuality
z bikiny fitness soutěží, bazar plavek a dalších fitness pomůcek
a v neposlední řadě krásné fotografie.
„Na bikiny fitness mě zaujala její krása a sportovní cíle. Konkrétně
krása ženského těla vysportovaného tak akorát,“ vysvětluje Micha-
ela, proč se věnuje právě této kategorii. „Oceňuji zdůraznění přiro-
zeného svalového rozvoje postavy, eleganci, ženskost a pěknou
prezentaci. Je to kategorie u diváků velice oblíbená a mnohem lé-
pe oceňovaná laickým publikem než např. ženská kulturistika.“
Ať už o závodní dráze přemýšlíte, nebo nikoliv, tohle je kategorie,
jejíž zásady vás naučí, jak vaše tělo funguje a reaguje na trénink
i vhodnou stravu. A Michaela vzkazuje: „Držím palce všem, kteří
si dokáží správně naprogramovat svůj životní styl a skloubit ho
s každodenními povinnostmi. Není to snadné, ale pevné zdraví,
skvělá kondice a spousta životní energie za to stojí.“
Michaela Kötelešová
foto: CFG Photography
I takhle může vypadat maminka dvou dětí, když se dobře
sladí se zdravým životním stylem.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 51
výživa

Lehké jarní recepty

plné zeleniny
J
arní kuchyně se odjakživa nesla
ve znamení libového masa, čerstvé
zeleniny a voňavých bylinek. V tom Někdy stačí v oblíbených
spočívá její kouzlo a síla. Právě jaro je pokrmech jen vyměnit pár
ideální období, kdy odlehčit jídelníček, ingrediencí s příliš vysokým
pročistit trávicí systém a třeba u toho podílem sacharidů, dochutit
i shodit pár kil. Inspirujte se fresh bylinkami a báječně si pochutnáte.
jarními recepty s velkou porcí zeleniny Inspiraci hledejte v následujících
a s nízkým obsahem sacharidů. receptech. Ukážou vám, že do léta
Plavkovou sezónu tak přivítáte nejen se toho dá stihnout hodně.
s plochým bříškem, ale i s úsměvem
a plné energie.

52 FITNESS – květen 2019

 Veronika Vágnerová

Zeleninový salát
s kozím sýrem
Z této dávky připravíte 2 porce.
Doba přípravy 30 minut.
Recept bez lepku.

INGREDIENCE
»» směs zelených salátů (rukola, římský salát,
polníček…)
»» 10 ks cherry rajčat
»» hrst směsi semínek (slunečnicová, dýňová…)
»» olivový olej
»» balsamico
»» 2 plátky kozího sýru

POSTUP
Kozí sýr nakrájíme na silnější plátky a ogrilujeme
nebo nasucho opečeme na nepřilnavé pánvi. Na
talíř naskládáme různé druhy oblíbených zele-
ných salátů a přidáme přepůlená cherry rajčátka.
Navrch přijdou opečené plátky kozího sýru. Vše
posypeme směsí semínek, zakápneme olivovým
olejem a balsamicem.

Jarní
pomazánka
Z této dávky připravíte 5 porcí.
Doba přípravy 10 minut.

INGREDIENCE
»» 1 termizovaný sýr
»» 5 uvařených vajec
»» svazek ředkviček
»» šťáva z limetky
»» sůl, pepř dle chuti
»» čerstvá řeřicha

POSTUP
Vajíčka si nakrájíme na kostičky.
Ředkvičky i řeřichu také pokrájíme
a smícháme s ostatními ingrediencemi.
Za několik minut máme pomazánku
hotovou. Výborně chutná s proteino-
vým chlebem.

květEN 2019 – FITNESS 53

Polévka „minestrone“ Z této dávky připravíte 3 porce.
Doba přípravy 20 minut.
Recept bez lepku.

INGREDIENCE
»» 2 sáčky KetoDiet proteinové rajčatové polévky
»» 50 g slaniny
»» 1 cibule
»» řepkový olej (pokud byste měly příliš libovou slaninu)
»» 2 rajčata
»» ½ cukety
»» ¼ menší kapusty
»» 2 ks řapíkatého celeru
»» 800 ml vody
»» sůl a pepř dle chuti
»» bazalka a oregano na dochucení
»» 50 g strouhaného parmezánu

POSTUP
V rozpáleném hrnci orestujeme na kostičky nakrájenou slaninu
(pokud byste měly příliš libovou, přidejte pod ní lžíci oleje),
jakmile se trochu vypeče, posypeme pokrájenou cibulkou. Až
cibule zesklovatí, přidáme další zeleninu – pokrájenou cuketu,
celer a rajčata (nebo jakoukoliv jinou zeleninu, kterou doma
najdeme). Restujeme cca 5–7 minut.
Mezitím si ve vedlejším hrnci nebo misce připravíme proteino-
vé polévky dle návodu, pouze přilijeme více vody. K orestova-
né zelenině přidáme na proužky pokrájenou kapustu, vypne-
me plamen a vše zalijeme rajčatovou polévkou. Dochutíme
solí, pepřem, oreganem, bazalkou a důkladně promícháme.

náš tip podáváme s nastrouhaným parmazánem.

Lehká zeleninová
polévka
Z této dávky připravíme 4 porce.
Doba přípravy 30 minut.

INGREDIENCE
»» ½ brokolice
»» 4 polévkové lžíce červené čočky
»» 1 polévková lžíce ghí (přepuštěné máslo)
»» 12 růžiček květáku
»» 3 listy mangoldu
»» ½ pórku
»» 10 růžičkových kapustiček
»» 800 ml zeleninového vývaru
»» pepř, petržel, sůl na dochucení

POSTUP
Zeleninu očistíme, květák a brokolici rozebereme na menší
růžičky, z růžiček kapusty odstraníme vrchní lístky, pórek
nakrájíme na kolečka, z mangoldu vyřízneme řapík, který
nakrájíme na kousky. Listy dáme stranou, budeme je při-
dávat později. Rozehřejeme si ghí a zeleninu chvíli restuje-
me, zalijeme vývarem, osolíme, opepříme a dáme vařit. Po
deseti minutách přidáme propláchnutou červenou čočku,
na proužky nakrájené listy mangoldu a vaříme dalších deset
minut. Hotovou polévku posypeme čerstvou nakrájenou
petrželkou.olivovým olejem a balsamicem.

54 FITNESS – květen 2019

Květákové rizoto Z této dávky připravíme 4 porce.
Doba přípravy 30 minut.
Recept bez lepku.

INGREDIENCE
»» 1 větší květák
»» 1 krůtí prso
»» 1 menší najemno nakrájená cibule
»» olivový olej
»» 200 g cherry rajčat
»» 1 avokádo na ozdobu
»» černé olivy na ozdobu
»» sůl, pepř, tymián a bazalka na dochucení

POSTUP
Květák rozdělíme na růžičky a v mixéru nasekáme nahru-
bo na „rýži“, kterou krátce orestujeme na olivovém oleji
a osolíme. Krůtí prso nakrájíme na menší nudličky. Na
cibulce orestujeme, osolíme, opepříme. Když je maso ho-
tové, přidáme na pár minut na poloviny překrojená cherry
rajčátka, aby se prohřála. Dochutíme čerstvými bylinkami,
např. tymiánem nebo bazalkou. Nakonec masovou směs
smícháme s květákovou rýží a na talíři ozdobíme černými
olivami nebo avokádem.

Krůtí roláda s jarní

cibulkou, olivami
a sušenými rajčaty
Z této dávky připravíme 4 porce.
Doba přípravy 80 minut.
Recept bez lepku.

INGREDIENCE
»» 1 větší krůtí prso
»» svazek jarní cibulky
»» 4 černé olivy
»» 4 cherry rajčátka
»» 4 sušená rajčata
»» sůl a pepř na dochucení
»» 2 stroužky česneku
»» rukola
»» olivový olej
»» balsamico

POSTUP
Krůtí prso opatrně podélně rozřízneme tak, aby vznikla
větší placka. Na pánvi na olivovém oleji orestujeme najem-
no nakrájenou jarní cibulku a na kousky nakrájený česnek.
Přidáme olivy překrájené na poloviny a pokrájená sušená
rajčata. Vše podusíme. Směs naneseme na plátek krůtího
masa a opatrně zarolujeme do rolády. Zavážeme nití a peče-
me na 180 stupňů cca 50 minut. Hotovou roládu nakrájíme
na plátky a podáváme se salátkem z rukoly dochuceným
olivovým olejem a balsamicem.

náš tip do salátku můžeme přidat i nakrájená

cherry rajčátka.

květEN 2019 – FITNESS 55

 trénink

Nebojte se kliků
Máme pro vás čtyři skvělé způsoby, jak provést cvik,
z kterého jste doposud možná měly obavy.

K
liky patří k nejúčinnějším cvikům zaměřeným na rozvoj horní poloviny těla. Pracujete při
nich totiž s nemalým podílem svojí vlastní váhy a jsou skutečně jedinečným příkladem
funkčního cvičení. Klasické kliky mohou někomu připadat jako překonané, ale díky celé
řadě jejich variací můžete vcelku snadno měnit úhel zapojení svalů, zvýšit počet provedených
opakování a trénink příjemně obměnit. Máme pro vás čtyři verze, které udělají i z naprostých
začátečníků skvělé sportovce.

level 1 KLIKY S TRX

Vzhledem k charakteru samotných
TRX popruhů je tohle cvičení náročné
na stabilitu. Musíte zapojit ramenní
rotátory i svaly trupu, abyste udržely tělo,
a především ramena ve vhodné pozici.
Úhel sklonu zajistí vhodné zatížení,
můžete ho snadno přizpůsobit a tím je
cvik ideální i pro naprosté začátečníky.
Hodí se hlavně na začátek tréninku celého
těla, krátce po rozcvičení.
Nastavte si délku TRX podle stupně
náročnosti cviku – čím výš budou madla,
tím bude cvik snazší a svaly trupu méně
zatížené. Madla držte tak, aby dlaně
směřovaly k sobě. Ruce jsou natažené.
Chodidla posuňte dozadu tak, aby bylo tělo
v jedné linii, nejlépe co nejblíže paralelní
pozici. Pokrčte paže v loktech, které level 2 KLIKY spouštějte hrudník dolů a lokty držte u těla.
se snažte udržet blízko u těla. Pomalu S POHYBEM DO STRANY V dolní pozici se hrudník skoro dotýká
spouštějte trup dolů mezi dlaně. Jakmile Tento cvik představuje výzvu pro vaši země. S výdechem se vracejte zpět. Pak
bude hrudník prakticky na úrovni dlaní, silou vytrvalost, vzhledem k tomu, že kromě zvedněte současně pravou ruku i nohu
se vytlačte zpět do výchozí polohy. kliku provádíte posun do strany, budou a posuňte se do strany. Můžete takto
Jak předejít problémům: svaly déle v tenzi. Počítejte s výraznějším zvládnou i dva až tři přesuny na jednu
Bez ohledu na to, jaký úhel svírá tělo urychlením tepové frekvence. Z tohoto stranu, poté následuje další klik a posun
se zemí, držte TRX madla stále ve stejné důvodu se cvik hodí hlavně na začátek v opačném směru.
linii po celou dobu cvičení. Kdyby se vám tréninku. V případě, že máte opravdu Jak předejít problémům:
posouvala dopředu, neměly byste nad dobrou stabilitu trupu i ramen, můžete ho Jestli máte problém zkoordinovat
cvikem dostatečnou kontrolu a mohlo by využít jako závěrečný v tréninku hrudníku současně zvednutí ruky i nohy, rozdělte
dojít k poranění ramen. a ramen. pohyb na dva: nejprve zvedněte ruku
Jestli vás popruhy řežou do paží, pak jste Začněte ve vzporu na dlaních, které jsou a posuňte ji, pak nohu.
nejspíš nakloněné moc dopředu nad dlaně, přímo pod rameny. Hlava, boky a paty Až získáte praxi a budete schopné
případně hrbíte záda. Zaujměte správnou máte v jedné linii. Zpevněte trup, bradu posouvat ruku i nohu najednou, můžete
polohu a dbejte na rovnou páteř, lopatky tlačte mírně k hrudníku, abyste měly páteř jít s každým přesunem do strany vzápětí
stahujte k sobě. v neutrální pozici. Pokrčte ruce v loktech, rovnou do kliku.

56 FITNESS – květen 2019

 Erin Calderone, MS, NASM-CPT, AFAA-GFI

level 3 KLIKY
S JEDNOU RUKOU
ZVEDNUTOU NA BOXU
Jedním ze způsobů, jak efektivně budovat
sílu, je unilaterální cvičení. Pokud při
kliku opřete jednu dlaň o vyvýšený box,
redukujete tím rozsah pohybu jedné
paže a současně nutíte více pracovat tu
druhou. Tento cvik můžete v rámci tréninku
zařadit kamkoliv. Hodí se i do supersérie
s bilaterálním cvikem, jako jsou tlaky
na hrudník.
Ke cvičení budete potřebovat stabilní box
o výšce 10–20 cm, hodí se například i step,
blok na jógu atd. Zaujměte výchozí pozici
v kliku, jednu dlaň opřete o box, druhá
zůstává na zemi. Ruce byste nyní měly mít
o trochu víc od sebe než obvykle. Ve výchozí Jak předejít problémům:
Buďte kreativní!
poloze je ruka spočívající na zemi natažená, Cvičte pomalu a kontrolovaně. Pozor na Kombinujte druhý
druhá mírně pokrčená v lokti, který směřuje odrazové pohyby v dolní fázi. V rameni a třetí level a zkuste
kliky s pohybem do
dozadu. Pokrčte obě ruce v loktech a jděte zvednuté ruky ucítíte silné protažení. strany sladit se cvičením
do kliku. Pohyb končí ve chvíli, kdy je loket Jakýkoliv nevhodný pohyb by mohl znamenat s rukou na boxu. Blok
posuňte kousek na stranu
ruky opřené o zem pokrčený do pravého úhlu. natažení svalu nebo vážnější poranění. a při pohybu do strany
(Vyžaduje to větší flexibilitu ramene na druhé Zápěstí zvednuté ruky se může dostat do proveďte opakování
straně těla, tam se paže pokrčí více než v úhlu poněkud nekomfortní polohy. Pokud by vám s rukou zvednutou
nahoru.
90°.) Silou vycházející z obou dlaní se vraťte to činilo potíže, můžete tuto ruku sevřít v pěst
zpět. Odcvičte všechna opakování na jednu nebo se o box opřít pomocí jednoručky, kdy
stranu, pak blokem podložte druhou ruku. budete rukou svírat tyč činky.

level 4 PLYOMETRICKÉ
KLIKY S PROVAZOVÝM
ŽEBŘÍKEM
Jestli už nějakou dobu pravidelně cvičíte, teprve potom se můžete začít posouvat
pak se při klasických klikách nejspíš dopředu vždy o jeden dílek žebříku.
pekelně nudíte. Budete potřebovat Vzhledem k posunu kupředu budete mít
nějakou vzpruhu. Tento cvik zařazujte tendenci dávat dlaně před sebe a riskujete,
na začátku tréninku hned poté, co se že se dostanou mimo linii ramen. Na to
rozcvičíte a dřív, než přijdou na řadu pozor. Tím byste přetížily ramena i bedra.
náročnější cvičení. Začněte jen několika V takovém případě je lepší posunout se
opakováními, abyste zjistily, jestli vám o kratší vzdálenost, ale dodržet striktní
to půjde. Pokud byste ho volily jako provedení cviku.
součást metconu nebo závěrečný cvik,
volte pomalejší tempo, abyste předešly
zvýšenému riziku zranění.
Provazový žebřík si rozbalte na podlaze. Pokud nemáte
Zaujměte pozici ve vzporu, chodidla k dispozici provazový
i dlaně jsou vně žebříku. S pokrčením žebřík a cvičíte venku,
paží v loktech proveďte klik a nahoru se nakreslete si ho křídou
zvedejte explozívním pohybem, díky němuž
na chodník. Doma ho
nadskočíte nahoru a posunete se kousek
výš. Dopadněte chodidly a rukama mezi
na podlahu můžete
dílky žebříku a jděte hned do dalšího kliku. nalepit lepící
S dalším explozívním pohybem nahoru páskou.
následuje další posun vpřed a dopad
nohama i rukama vně žebříku. Takto
pokračujte stále dál.
Jak předejít problémům:
Máte potíž všechno správně načasovat?
Pak začněte nejprve výskoky na místě,

květEN 2019 – FITNESS 57

zdraví

Život bez mléčných

výrobků! Problém nebo výhoda?
Dají se tyto produkty plnohodnotně nahradit?

Pokud se ze zdravotních důvodů musíte

mléčným výrobkům vyhýbat, případně
z osobního přesvědčení nechcete tyto
produkty konzumovat, nezoufejte.
Ba naopak radujte se!

58 FITNESS – KVĚTEN 2019


Konzumace mléka
v dospělosti
Jsme jediní savci, kteří konzumují živo-
čišné mléko v dospělosti. Je známo, že
nadměrná konzumace mléka a mléč-
ných výrobků může způsobit řadu
zdravotních problémů. Od pouhého
zahlenění, přes chronická onemocnění
a alergie, až po zvýšené riziko výskytu
diabetu typu 1 a některých druhů rako-
viny. Zastánci konzumace mléka ob-
vykle argumentují tím, že mléčné pro-
dukty potřebujeme jako kvalitní zdroj
vápníku. Pro silné a zdravé kosti ovšem
můžete zvolit i jiný zdroj vápníku než
mléčné výrobky.
Z nedostatku přednost
Bez ohledu na to, jestli vám v konzu-
maci mléka brání zdravotní problémy
nebo jde o vlastní rozhodnutí, při
správném počínání tak můžete svému
zdraví prospět. Mléko z rostlinných
zdrojů může obsahovat více vstřeba-
telného vápníku a řady dalších pro-
spěšných látek než tolik propagované
mléčné výrobky.
Například makové mléko poskytne de-
setkrát více vápníku než mléko krav-
ské. Jeho chuť je navíc výtečná, připo-
míná makový koláč.
Další chuťově výbornou variantou rost-
linného mléka bohatého na vápník, mi-
nerály a bílkoviny je mléko mandlové.
Spolu s mlékem z vlašských ořechů ne-
bo kešu mlékem tvoří skvělou kombi-
naci, po které si dost možná na klasické
živočišné mléko ani nevzpomenete. Pří-
prava je překvapivě jednoduchá.
Ing. Veronika Jandová, trenérka a poradkyně pro zdravý životní styl
DOMÁCÍ OŘECHOVÉ
MLÉKO
Na sto gramů ořechů budete potřebo-
vat cca 600–700 ml vody.
Nejlepší je přes noc namočit ořechy se
špetkou soli do trochy vody, pak ráno
propláchnout a rozmixovat s daným
množstvím vody.
Lahodné a velmi oblíbené je i kokosové
mléko. Velmi zajímavou chuť nabízí také
mléko ovesné, které se dá skvěle našle-
hat. Experimentovat můžete velmi dob-
ře i s dalšími druhy ořechů, semínek ne-
bo obilovin. Jednoduché že?
Konzumaci sójového mléka bych zařa-
dila spíše výjimečně, protože prošlo vel-
mi složitým a dlouhým procesem zpra-
cování, tudíž není pro naše zdraví tolik
prospěné, jako ostatní rostlinná mléka.
Jogurty
Živočišné jogurty lze taktéž nahradit
rostlinnou variantou, ale jejich výroba
je o něco náročnější. Máte dvě mož-
nosti. Buď si pořídíte jogurtové
kultury, které se dají sehnat ve specia-
lizovaných obchodech se zdravou vý-
živou (většinou ve formě kapslí). Ty
pak jen rozdrolíte do rostlinného mléka
a jogurt je přes noc na světě. Nebo se
nabízí druhá varianta…
DOMÁCÍ ROSTLINNÝ
JOGURT
Připravte si doma rostlinné mléko, které
zahřejete na 40 stupňů Celsia a do něj
přidáte 3 lžíce koupeného rostlinného
jogurtu s obsahem potřebných kultur.
Velmi dobře funguje kokosové mléko,
Veronika sportuje odmalička, 16 let se věnovala karate, které vystřídala
gymnastika a následně přišla trenérská licence ve fitness a řada dalších kurzů.
Ačkoliv má inženýrský titul z ekonomie, upřednostnila práci, která ji zajímá
a baví. A tak radí lidem, co jíst, jak cvičit, a především jak přemýšlet, protože
jak sama říká: „Všechno začíná v hlavě.“
z něj bude chutný kokosový jogurt.
Na výrobu takovýchto jogurtů jsou
skvělé jogurtovače. Potřebujete místo,
kde jogurt bude zrát 6–8 hodin při
teplotě 40 stupňů.
Rostlinné sýry
Nejsem zastáncem klasických vegan-
ských sýrů v podobě plátků či bločků,
protože patří mezi potraviny velmi
zpracované a upravené do podoby sý-
ra. Výjimkou je například sýr z kešu
oříšků, ten bývá většinou velmi chutný
a zdravý.
RAW KEŠU SÝR lze připravit
jednoduše a poměrně rychle.
Kešu ořechy namočíme na dvě hodiny
do vody.
Pak je propláchneme a rozmixujeme
spolu s lahůdkovým droždím, solí a li-
bovolnými bylinkami.
Jedná se o skutečnou lahůdku, která
se na stole dlouho neohřeje. Konzis-
tencí připomíná tvaroh nebo dip.
Pokud byste chtěly vytvořit pevnou
verzi sýra, stačí přidat agar (mořskou
řasu). Ten funguje jako želatina. Sýr
pak dáte na pár hodin do lednice,
aby ztuhnul.
Vlastnoruční výroba
Nejlepší, co můžete pro svoje zdraví
a peněženku udělat, je vlastnoruční vý-
roba mléčných výrobků. Koupené pro-
dukty jsou mnohdy nekvalitní, s velmi
malým množstvím přínosných ingredi-
encí, obsahují spoustu dalších konzer-
vantů a dochucovadel, nebo bývají
zbytečně drahé.
Tak co, ještě si zoufáte nebo už se těšíte,
jak ochutnáte nové zajímavé dobrůtky?
KVĚTEN 2019 – FITNESS 59
 to jídlo

Opět tady máme rubriku pojmenovanou po populárním instagramovém projektu

@TOJIDLO, který pod vedením svojí zakladatelky Týny Skalické – nutričního kouče,
ukazuje odlehčený pohled na jídlo a zdravý životní styl pod heslem:

„Neber to jídlo tak vážně, je to jen jídlo.“

PRAVDA
o celulitidě
Máš celulitidu? Vítej v klubu!
Celulitida postihuje v průběhu života téměř 90 % žen, a to i těch, které jsou štíhlé a fit. Bez ohledu
na to, jak se vyvíjejí standardy krásy, jednou z nejčastějších otázek bývá: Jak se zbavit celulitidy.
Mediální „masáž“ nám vnucuje, že celulitida je ošklivá a „nenormální“. Pravdou ale je, že
u mnohých žen prostě nevyhnutelná. A každopádně NORMÁLNÍ!
.

U
ž jen fakt, že v tom rozhodně
nejsme samy, ba dokonce si
klidně můžeme říct, že jsme
všechny na jedné lodi, udělá ty dolíčky
o trochu méně stresující.

Ale co s nimi dál? Smířit se?

Pokusit se o nějaké zlepšení?
A je vůbec možné se
celulitidy zbavit?

Co určitě na celulitidu nefunguje:

Z regálů v obchodech na nás pokukují
nejrůznější krémy, pilulky a speciální
prádlo slibující odstranění celulitidy.
Sama z té pravdy, kterou vám teď chci
svěřit, nejsem nadšená, ale musím to
říct. Neexistuje žádný důkaz, že by
něco z toho 100% fungovalo.

60 FITNESS – KVĚTEN 2019


Sliby chyby? Aneb…
Zadek namazat
a na chvíli ukázat
Tímto krátkým intrem jsem se chtěla
dostat k nejrůznějším druhům krémů
slibujícím odstranění celulitidy. Na-
vzdory tomu, co si můžeme přečíst
na obalech těchto výrobků, fungují,
řekněme, jen povrchově na bázi, kdy
ovlivňují horní vrstvu kůže, ale po ně-
kolika hodinách se jejich účinky
zase vytrácejí.
Lupnout pilulku pro zadek
jako škatulku?
Produkty nabízené za účelem „zbave-
ní celulitidy“ mají na náš organismus
bezpochyby pozitivní účinky. Však
v nich obvykle najdeme takové slož-
ky, jako je ginkgo biloba, bioflavo-
noidy z hroznových semen, pupalko-
vý olej, rybí olej a sójový lecitin a dal-
ší. Ovšem tvrdit, že díky nim dojde ke
„zvýšení metabolismu“, „zlepšení cir-
kulace“ nebo „snížení poškození bu-
něk“, je přinejmenším diskutabilní,
Něco takového nelze snadno měřit na
objektivním základě. Je obtížné určit,
zda bylo dosaženo jakéhokoli zlepše-
ní. Kromě toho neexistují žádné plat-
né klinické studie, které by podpořily
používání těchto doplňků stravy pro
léčbu celulitidy.
Celulitidu kartáčuj,
dennodenně pokračuj
Tento koncept vychází z dočasného
zvýšení cirkulace, které může ve sku-
tečnosti vést ke krátkodobému zmír-
nění celulitidy. Když se však prokrvení
opět zpomalí, otok a s ním spojené
projevy jsou zpět. Kartáčování celuliti-
du neodstraní, ale může zajistit, že bu-
de dočasně méně viditelná.
TRENÉRSKÁ ŠKOLA OLYMPIA
POŘÁDÁME AKREDITOVANÉ
TRENÉRSKÉ KURZY A ODBORNÉ SEMINÁŘE
Bližší informace na:
www.skolatreneru.cz, mail: info@skolatreneru.cz, mobil: +420 776 689 126
Okurka proti pomeranči?
Může pomoci speciálně upravená
„anti-celulitická“ strava? Zastánci
těchto diet tvrdí, že kombinace urči-
tých potravin může zmírnit zánět
a zlepšit oběh v postižených oblas-
tech, a tak redukovat celulitidu. Tyto
diety však nemají podporu v žádné
studii publikované v lékařské literatu-
ře. Konzumace zdravé, vyvážené stra-
vy může vést ke zlepšení celkového
zdraví a vzhledu kůže, ale od speci-
fické diety zacílené na celulitidu žád-
né zázraky nečekejte.
Celkově by bylo dobré si říct, že
ZBAVIT se celulitidy v podstatě nejde,
spokojme se tedy s možností
ji MINIMALIZOVAT!
A jak toho dosáhneme?
I když neexistuje žádná zázračná „die-
ta“ nebo “speciální tréninkové plány“
proti celulitidě, můžeme ji minimalizo-
vat optimalizací výživy a pravidelným
cvičením. V případě nadváhy a vyšší-
ho procenta tělesného tuku platí, že
snížení váhy a odbourání nadbyteč-
ných tuků současně povede k minima-
lizaci celulitidy (nemluvě o zlepšení
celkového zdraví).
Ale pozor! Jestli máte procento těles-
ného tuku na úrovni zdravé hranice,
Týna Skalická
větší úbytek hmotnosti nemusí zlepšit
vzhled celulitidy.
(Ps. Zpráva pro ty, co potřebují
zhubnout – chceme-li odbourávat
tuk, musíme být v kalorickém defici-
tu, o tom jsme si povídaly v minulém
článku, pamatujete?)
Na celulitidu má příznivý vliv i posilo-
vací trénink. Tímto cvičením budujeme
štíhlé, pevné svaly a současně reduku-
jeme tukovou vrstvu pod kůží. I tak
ale může celulitida do jisté míry přetr-
vávat. Stačí se podívat kolem sebe,
jedná se o naprosto přirozenou věc!
I mnohé fitness trenérky (některé jsou
ve velmi dobré kondici), které 5–6krát
týdně cvičí a jí vyváženou stravu, přes
to přese všechno mají celulitidu.
Její vznik je nemalou měrou podmíně-
ný geneticky. V takovém případě je
téměř nemožné se celulitidě zcela vy-
hnout. A bohužel také nereálné se jí
zcela zbavit. Nicméně stále ještě mů-
žeme její stav ovlivnit.
Jsem rozhodně pro na sobě pracovat,
usilovat o odbourávání nadbytečného
tuku, tím snížit riziko celé řady one-
mocnění a celkově upevnit svoje
zdraví. Nejde konec konců jen o kůži
na stehnech.
INZERCE
KVĚTEN 2019 – FITNESS 61
 výživa

Nebojte se jíst – a hubnout!

Květen je měsíc lásky, ale pro nejednu fitnessku i měsíc
pravdy, protože výsledky našich novoročních předsevzetí
začínají dostávat konkrétní obrysy. Zvlášť při pohledu do
zrcadla. Všem, kdo mají pocit, že letní formu je třeba ještě
ladit, doporučujeme další recepty z populárního seriálu
Karolíny Katchaby Hrubešové, nazvaného podle prvního
z jejích bestsellerů. A protože není nikdy pozdě začít
pracovat na postavě, připomínáme, že první český
FOOD & FITNESS DIÁŘ PRO KAČABKY byl zlevněn na
99 Kč. A ještě jedna novinka – na léto chystá Katchaba
detektivní novelu z prostředí fitness a skupin, které se
zabývají zdravým životním stylem na sociálních sítích.
Že byste tam nečekali kyberšikanu ani zločin? Autorka,
která toto prostředí zná dokonale, vás přesvědčí o opaku.

PLNĚNÉ ZAPEČENÉ
BRAMBORY
INGREDIENCE
»» 3 středně velké brambory
»» 2 hrsti baby špenátu
»» česnek
»» sýr Philadelphia light (případně ricotta)
»» 20% eidam
»» sůl
»» koření: pepř, rozmarýn

POSTUP
Brambory uvaříme do poloměkka. Poté je necháme zchlad-
nout. Rozpůlíme je a lžičkou vydlabeme. Bramborové lodič-
ky přendáme do pekáčku. Vydlabané vnitřky rozmačkáme
společně s trochou olivového oleje vidličkou a smícháme se
sýrem Philadelphia a nadrobno nasekaným špenátem. Směs
osolíme a okořeníme a plníme jí vydlabané brambory. Vrch
ještě posypeme trochou eidamu. Dáme péct do trouby při
teplotě 200 stupňů asi 15–20 minut.

PAPRIKOVÉ KROUŽKY
INGREDIENCE
»» žlutá a červená paprika
»» hraška
»» vejce
»» obalovací směs: parmazán, celozrnná strouhanka,
paprika sladká mletá, grilovací koření, sušený česnek

POSTUP
Papriku nakrájíme na kolečka. Každý kousek obalíme vždy
v hrašce, rozmíchaném vajíčku a v obalovací směsi. Dáme
na plech na pečicí papír a pečeme dozlatova při teplotě
185 stupňů asi 15 minut.

tip
Podáváme s grilovací omáčkou (bílý jogurt, lžička majonézy,
grilovací koření).

62 FITNESS – KVĚTEN 2019

ČOKO-AVO KOLÁČ
S OVOCEM
INGREDIENCE (na jednu poci)
»» 1 avokádo (zralé)
»» 1 Milko jogurt (140g)
»» 3 vejce
»» 5 plných lžic kakaa
»» 1 hrnek špaldové celozrnné mouky
»» 1 lžíce medu
»» stévie či jiné vhodné sladidlo
»» 1 lžička vanilkového aroma
»» ovoce (použila jsem čerstvé maliny a borůvky)
»» 2 kostičky 80% čokolády

POSTUP
Vejce, nakrájené avokádo, jogurt, med vyšleháme ručním
mixérem do hladké hmoty. Poté přidáváme všechny ostatní
ingredience (kromě ovoce) a opět vyšleháváme dohladka.
Směs nalijeme do máslem vymazané dortové formy (veli-
kost podle toho, jak chcete mít vysoký koláč). Vrch pokla-
deme čerstvým ovocem a kousky čokolády. Pečeme při
teplotě 175 stupňů asi 30 minut.

tip
Podáváme s kokosovými chipsy.

INZERCE
 trénink
Jak na
UŽŠÍ PAS
Věděly jste, že úzký pas není pouze módním trendem
tohoto století, ale dávným symbolem ženskosti
a také projevem zdraví a ženské plodnosti?
K
ritéria krásy u žen se po sta-
letí na různých kontinen-
tech stále měnila a vyvíjela.
Jedno ovšem zůstávalo neměnné
a to fakt, že ženská krása se mimo
jiné pojí s útlým pasem.
Moderní studie dokonce prokázaly,
že vyšším procento tuku uložené-
ho v břišní partii souvisí u žen
s nižší produkcí ženského pohlav-
ního hormonu estrogenu a může
tedy vést ke snížení plodnosti.
CO VÁM ZAJISTÍ
„VOSÍ“ PAS:
1. NÍZKÉ PROCENTO
TĚLESNÉHO TUKU
Pokud se chcete při pohledu do zrca-
dla těšit pohledem na štíhlou linii pa-
su, je důležité zbavit se přebytečného
tuku, a to především v oblasti břicha
a boků. Tedy právě v těch partiích,
kde se tuky ženám ukládají často vý-
razněji než jinde.
Úbytek vrstvy tuku kolem pasu jedno-
značně znamená, že na obvodu na-
měříte méně. Hrudní koš a pánev se
pak směrem od pasu rozšiřují a vzniká
dojem přesýpacích hodin. Tedy silue-
ta, která je u žen tak atraktivní.
Co dělat?
K tomu, abyste se tuku zbavily, je
důležitá správně nastavená strava,
64 FITNESS – KVĚTEN 2019
SÉRrtiInE
s Ma
Marko
ou
vou
podpořená vhodně zvolenou fyzic-
kou aktivitou.
2. V-TVAR TRUPU
Svaly jsou úžasná věc, dají se
nejen posílit, ale také vhodně tvarovat.
Lidské tělo můžete brát jako sochu,
kterou lze usilovnou prací různě
upravovat a tvarovat a tím formovat
postavu k obrazu svému.
Abyste dosáhly výraznějších žen-
ských křivek a dojmu vosího pasu,
vyplatí se například vhodným cvi-
čením rozšířit zádové svaly a ra-
mena a dosáhnout tak vizuálního
dojmu užšího pasu.
Co dělat?
Především potřebujete svaly
stimulovat technicky správně
zvládnutými cviky. Je nutné,
aby rostl konkrétní sval, nikoliv
nějaký další, který by vám už
třeba „neslušel“ a jehož rozvoj
by mohl mít účinek zcela opač-
ný. To platí například pro nadměr-
ně rozvinuté trapézy.
Při cvičení nejde jen o „přesouvání
činky z bodu A do bodu B“. Musíte
bedlivě kontrolovat nejenom dosažené
výsledky, ale také celý průběh procesu.
Proto dává smysl poradit se s trené-
rem, kterému nastíníte svoje vize a cí-
le a on vám techniku vysvětlí tak,
abyste se na cestě za útlým pasem
vyhnuly zbytečným chybám.
Doporučené cviky:
Cviky na široký sval zádový:
s tahování horní kladky širokým
úchopem
shyby (možné provádět také na
stroji s dopomocí nebo s odporovou
gumou)
Cviky na ramena:
tlaky na ramena s velkou činkou
upažování s jednoručkami
3. OPTICKÁ ILUZE
ZVANÁ VAKUUM
Tento cvik je jediný, který skutečně do-
káže pas zúžit. Byl využíván velmi in-
tenzivně například za dob sportovní
slávy Arnolda Schwarzeneggera, kdy
jedním z kritérií na kulturistických sou-
těžích bylo dosažení co nejestetičtěj-
ších tělesných proporcí. Závodníci za-
řazovali vakuum nejen v tréninku, ale
i přímo během pózování na jevišti. Nej-
více tento cvik proslavil Frank Zane.
Pomocí vakua lze reálně
dosáhnout:
posílení celého středu těla,
zlepšení aktivace břišních svalů při
dalších cvicích,
celkového zkvalitnění spojení mezi
svalem a myslí, tzn. lepší vnímání
svalů při jejich procvičování,
posílení celé břišní stěny, tedy sval-
stva nejen povrchového, ale také to-
ho hlouběji uloženého.
No a v neposlední řadě vakuum vel-
mi zásadně funguje jako cvik na
zúžení pasu.
ČEMU SE VYHNOUT
A CO NEFUNGUJE?
1. Zeštíhlující fitness
opasky
Nikdy nebyla zveřejněná odborná stu-
die, která by potvrzovala jakýkoliv vliv
fitness opasku na redukci tuku v ob-
lasti pasu.
Ano, díky opasku se partie pasu za-
hřeje, budete se zde více potit a do-
jde k výraznějšímu úbytku vody.
Opora pásu zajistí lepší držení těla
a docela určitě má tahle tréninková
pomůcka význam jako opora beder
při provedení náročných, komplex-
ních cviků.
Opasek ale nezpůsobí, že zhubnete
v pase nebo v bocích.
Naopak vám díky nadměrnému no-
šení opasku mohou ochabnout sva-
ly, které pás zakrývá. Ty totiž nebu-
dou během cvičení nuceny k dosta-
tečné aktivaci.
Opasek může také tlačit na vnitřní
orgány a způsobovat problémy
s trávením.
Hodně těsné utažení opasku by
mohlo dokonce bránit správnému
dýchání a omezovat pohyb bránice.
2. Rozšíření pasu
a široké boky
Až příliš často se setkáváme s tím, že
jsou nám doporučovány cviky na šikmé
břišní svaly. Tedy cvičení na bázi rotací
či úklonů, mnohdy s přidanou zátěží.
Tyto cviky jistě mají svoje opodstatně-
ní, ale je třeba postupovat opatrně.
Zatěžovaný sval má tendenci růst,
rozvíjet se. A pokud se objemově
zvětší svaly na bocích, tzn. právě šik-
mý břišní sval, začne se ztrácet linie
pasu. Nesprávným nebo nadměrným
procvičováním šikmých břišních svalů
si tedy pas v mnoha případech nevě-
domě rozšiřujete.
Buďte realisté aneb
berte ohled na
genetické předpoklady
Co se postavy a tělesných předpokla-
dů týče, musíte brát v potaz také ge-
netické předpoklady a dané predispo-
zice, které buď nezměníte vůbec nebo
jen velmi těžce. Je tedy důležité se
s nikým neporovnávat, vycházet ze
svých možností a pracovat s tím, co
máte k dispozici. Snažte se být co
nejlepší verzí sebe sama.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 65
trénink

Proč mohou být

kratší tréninky
efektivnější
než ty dlouhé?
Intervalové
tréninky o vysoké
intenzitě a efektivní
Žijeme v době multitaskingu, spěchu „kruháče“ vám
umožní dosáhnout
a stresu. Díky tomu jsme často kvalitních výsledků za
unavení a vyčerpaní. Nebereme překvapivě krátkou
dostatečný ohled na svou stravu dobu.

a mnohdy to s fyzickou aktivitou

buď přeháníme, nebo jí naopak
nevěnujeme dostatek času. Ať tak
či tak, nepřináší to nic dobrého.

66 FITNESS – KVĚTEN 2019


A
čkoliv by se mohlo zdát, že
je lepší cvičit spíš více než
méně, je třeba brát v potaz,
že i fyzická aktivita znamená pro
náš organismus jistou formu stresu.
Musíme tedy svoje tréninky nastavit
tak, aby byly efektivní, ale současně
zbytečně nepřetěžovaly organismus,
který už tak mnohdy čelí značnému
zatížení. (Věnujte adekvátní pozornost
příznakům, které by napovídaly, že
bojujete s přetrénováním – viz. tabulka
„Projevy přetrénování“.)
Co když vám nabídneme možnost, jak
trávit ve fitku méně času a přesto se
radovat z lepších výsledků? Nevěříte,
že to jde? Pak byste měly svoji
pozornost zaměřit na…
KRATŠÍ TRÉNINKY
Máme tím na mysli především
intervalový trénink o vysoké intenzitě,
který má velký dopad na aerobní
kapacitu a přitom neklade velké
nároky na váš čas. Takové cvičební
jednotky jsou nejenom efektivnější,
ale také většinou zábavnější. A i to je
zásadní faktor.
Vyplatí se vnést do tréninku prvky
Crossfitu, protože si tím otvíráte dveře
pro zařazení široké škály skvělých
cviků. Za úspěchem této sportovní
disciplíny stojí mimo jiné i fakt, že lidi
skutečně baví.
Cvičit můžete kdekoliv
To je obrovská výhoda crossfitového
tréninku. Není třeba být členem
nějakého fitka a spoléhat na speciální
přístroje. Snadno si sestavíte seznam
12–15 oblíbených cviků, které pak
můžete různým způsobem kombinovat
a provádět je opravdu kdekoliv.
Sestavíte si spousty zajímavých
kruhových tréninků, z nichž každý vám
zabere zhruba 12–25 minut. Snažte se
dosáhnout vysoké intenzity, aniž by tím
utrpělo provedení cviků. Pak už stačí, aby
se vám nabídla trocha času a ten můžete
snadno využít efektivním tréninkem.
Co na to odborníci?
Byla provedena celá řada výzkumů,
které se věnovaly vlivu intervalového
tréninku o vysoké intenzitě na tělesnou
kompozici a fyzickou výkonnost. HIIT
může být plnohodnotnou náhradou
tradičních vytrvalostních tréninků (jízda
na kole, běh, cvičení na eliptikalu).
V rámci jedné studie vědci sledovali,
jak působí HIIT na tělesnou kompozici
a biomechanické parametry. Vybraní
jedinci po dobu osmi týdnu třikrát
týdně trénovali. Nejvýraznějších
výsledků bylo v závěru studie
dosaženo v nárůstu aerobní
i anaerobní výkonnosti. Odborníci se
shodují, že tato forma tréninku může
být z hlediska zlepšení výkonnosti
účinnější, než klasický cvičební model.
Větší úbytek tuku,
více svalové hmoty,
lepší výkonnost
Studie, jejíž výsledky publikoval
časopis Journal of Strength and
Conditioning Research, ukazuje,
Genevieve Gyulavary
že vlivem HIIT tréninků dochází ke
zvětšení srdečního svalu. Srdce se
stává silnější a schopné lepší adaptace
na zátěž. Také mu stačí méně častu na
odpočinek. Současně je organismus
schopen efektivněji využívat kyslík
a pracovat delší dobu při zvýšené
tepové frekvenci.
HIIT trénink má vliv i na potréninkové
využití kyslíku, tzn. na to, že tělo i po
ukončení fyzické aktivity ve větší míře
spotřebovává energii. Oxidace tuků
je tím pádem efektivnější a z vašeho
organismu se stává tuky spalující stroj.
A jestli jsme vás ke kratším tréninkům
ještě nepřesvědčili, vytáhneme další
trumf. Tréninky v HIIT stylu mají
schopnost zvýšit produkci hormonů
(například inzulínového růstového
faktoru-1), které podporují budování
svalové tkáně. A čím více svalů máte,
tím více kalorií spotřebujete, ačkoliv
zrovna necvičíte.
Projevy
přetrénování
 řetrvávající bolest svalů po
p
tréninku (delší, než na jakou jste
byly doposud zvyklé);
zvýšená nemocnost, nemoci
trvají déle než obvykle (obvykle
se to týká infekcí horních cest
dýchacích, ale můžete čelit i jiným
potížím);
nespavost (je způsobena
nárůstem stresového hormonu
kortizolu);
deprese a nervozita (nadměrná
fyzická zátěž kladená na tělo si
vybírá svou daň i v psychických
projevech).
KVĚTEN 2019 – FITNESS 67
na co se nejčastěji ptáte

K
oloběžky s velkými koly, na kte-

Ujeďte
rých se prohání stále více dospě-
lých, mohou být cestou k řešení
celé řady pohybových obtíží. Požádali
jsme o odborný názor fyzioterapeutku
Mgr. Lenku Fasnerovou z Centra pohybu

bolestem zad
Olomouc, která svým klientům koloběh
doporučuje a má s tím letité zkušenosti.

V poslední době se mě hodně dospě-

lých ptá: „Jak na koloběžku? Je vůbec

na koloběžce
vhodné na koloběžce jezdit, když mě
bolí záda, kolena nebo kyčle?“ Moje
odpověď zní jednoznačně ANO. Určitě
to stojí za vyzkoušení a možná objeví-
te pohyb, který právě vám vyhovuje.
Zjistíte, že máte svaly, o kterých jste
doposud nevěděly. A ověříte si, jak
Koloběh může být aktivitou jste na tom s fyzičkou. Koloběžka je
pro celou rodinu. totiž z hlediska trénování pohybové-
ho aparátu neuvěřitelně komplexní.
Hodí se doslova pro každou věkovou
skupinu, přičemž velkou výhodou jak
pro děti, tak hlavně pro starší generaci
je, že jste jen kousek nad zemí.

Jak to uvnitř těla

funguje?
Dle mého je největší předností kolo-
běžky, že nesedíte! Vzhledem k naše-
mu způsobu života, kdy pohybové ak-
tivity máme nedostatek, většinu času
prosedíme v práci či v autě, je kolo-
běžka úžasný kompenzační prostře-
dek. Proč? Protože se na ní stojí! A co
víc – stojíte na jedné noze, kdy aktivu-
jete i hlouběji uložené vrstvy svalů,
které jsou velice důležité pro náš
správný aktivní stoj.

Jak již bylo řečeno, stojíme na ko-

loběžce na jedné noze a tudíž je velice
důležité, nebojím se říct nejdůležitější,
nohy při jízdě střídat. Jde o to, nebát
se této nové výzvy, vyzkoušet to
a trénovat.
Díky pravidelnému střídání nohou do-
chází k propojení pravé a levé hemisfé-
ry, k nastartování pravolevé rovnováhy
v našem těle. Velkým pozitivem je i to,
že při správné technice po každém od-
raze zapojíte svaly kolem kyčle a tím
tyto svaly posilujete, zároveň posilujete
a aktivujete svaly na stojné noze.

Správný postoj je základ

Aby byl pohyb na koloběžce bezpeč-
ný pro náš pohybový aparát, je nutné
na koloběžce zaujmout správný po-
stoj. To se nám podaří, zvolíme-li

68 FITNESS – KVĚTEN 2019

 Kamarádka mi na chronické bolesti zad radí jízdu na koloběžce. Opravdu to je vhodné?
Bojím se, aby se mi potíže s bederní páteří naopak nezhoršily.

správnou výšku řídítek, která by měla Koloběžka je radost – odrazím se a je-

být asi do výše pasu. Stojná noha na du. Jsem bezpečně kousek nad zemí - Fyzioterapeutka Lenka
stupátku by měla být v zadní části, jen pozor nebrzdíme nohou, ale brzda-
Fasnerová nedá na
trup držíme vzpřímeně, ramena sta- mi! A důležitá poznámka na konec: stej-
žená dolů, paže jsou mírně pokrčené ně jako na kole je třeba zohlednit bez- koloběžku v rámci terapie
v loktech a pozor na zápěstí, to není pečnost. Takže doporučuji vybavit se bolestí zad dopustit.
zalomené. Řídítka držíme vždy obě- cyklistickými rukavicemi a helmou.
ma rukama.
S každým odrazem švihovou neboli
odrazovou nohu vždy přednožíme,
následně dojde ke kontaktu chodidla
se zemí, odrazu a zanožení. Jak již by-
lo výše zmíněno, cca po 3–5 odrazech
doporučuji vystřídání nohou.
Při jízdě se díváme stále dopředu
a držíme rovná záda. Již po pár met-
rech ucítíte, jak aktivně pracují zádové
a břišní svaly. Podrobnější informace
o správném postoji, využití svalů
apod. najdete např. na stránce
www.kolobeh.cz

„Doktorka“ koloběžka napraví záda

Co asi trápí naši populaci nejčastěji, je
bolest zad. Příčina bolesti zad pramení
většinou z nějaké nerovnováhy v na-
šem těle. Tu je třeba napravit a sou-
časně posílit svaly stabilizující páteř.
A právě ty se na koloběžce aktivují
skvěle. Opravdu platí, že při jízdě na
koloběžce přirozeně posilujeme
všechny důležité svalové skupiny.
Já osobně využívám koloběžku
i v poúrazové terapii po operaci kolen,
kyčlí, ale i vyhřezlých plotének atd. Je
ale potřeba opravdu zvládnout správ-
nou techniku, vybrat vhodný terén,
a hlavně na nic nespěchat a nechtít
hned trhat nějaké rekordy. Pohyb a ja-
kákoliv pohybová aktivita by měla být
především radost. Velmi důležité je ta-
ké jezdit na kvalitní koloběžce (osobně
používám zn. Kostka), která má nízký
nášlap (nekrčíme tolik stojnou nohu),
dobrá ložiska a náboje (na jeden odraz
ujedete více metrů), sníženou hmot-
nost, spolehlivé brzdy a přesné vedení
dráhy díky kvalitním pneumatikám.

Je to prostě radost!
Koloběžka rozvíjí tzv. motorickou gra-
motnost, pohybové vnímání a vůbec
vnímání vlastního těla. Ne, že by jiné ak-
tivity toto také neuměly, koloběžka je
ale jak zdraví prospěšná, tak zábavná.

KVĚTEN 2019 – FITNESS 69

 motivace
M
Co by udělala
Alena Klenot? S
S
n
PORADNA O LÁSCE, ŽIVOTĚ A RTĚNCE! v

Květen je měsícem barev, všechno kvete a my jsme najednou aktivnější.

Začíná se oteplovat, a tak postupně odkládáme zimní oblečení.

S
d
Už jste přemýšlely, jakou novou fitness aktivitu zařadíte v této sezóně, abyste vypadaly co nejlépe? m
JÁ chci tentokrát mluvit o KRÁSE, BLOGERKÁCH, INFLUENCERECH A CESTOVÁNÍ. s
i

K
S

rása, většina z nás se snaží vypadat co nejlépe. Pomáhá- Vyzkoušela jsem mnoho procedur a přístrojů, které tvrdí, že „zlik-
v
Č
k
d
n

me si k tomu nejrůznější- vidují“ celulitidu, napnou pokožku, jsou nechirurgickým způso- n

v
m
ty

mi způsoby. Co funguje bem, jak zbavit tělo tuku, ale na mě to nefungovalo. Zpočátku
v
n
s
n
je

a co ne? pleť vypadala pevnější, ale vše se vrátí do původního stavu velice „d
v
ž

Udělala jsem si takový přehled brzo, utratila jsem mnoho tisíc, tady i v Americe, abych zjistila, že Posle
ce. MČ
p
vlastn

služeb a procedur, za které dává to nefunguje tak, jak je propagováno. Jestli někdo objevíte něco, sopis
vé tre
V čas

smysl utratit peníze a které na- co zabírá, dejte mi vědět! www.olalalife.com Každ
tvoře
a
z
skupi
opak podle mého názoru velký
přínos nemají. BLOGEŘI, BLOGERKY A INFLUENCEŘI. Kdo to vlastně je? Jaké Či
čí

TOHLE JE MOJE ZKUŠENOST… mají vzdělání a zkušenosti? Pro mladou generaci jsou vším. Starší t
čí
čí
čí
čí

na obličej funguje botox. Vím, že generace měla takové vzory v hercích, zpěvácích či sportovcích, Cen
A4
některé ženy se ho bojí, ale je to kteří propagovali nejrůznější služby a produkty. Ano, byli známí A5(1/
A6(1/
1/4

účinná prevence vrásek. Vše a něco dokázali, lidé se jim chtěli vyrovnat. Prodávali sny a image 1/6
Tip n

Nabíz
jsem detailně popsala ve svojí bohatství. Dnes je situace jiná! Firmy stále častěji volí jako „nosiče u výr
mate

knize „JSEM PŘÍLIŠ MLADÁ, ABYCH ZESTÁRLA“. Na jejích strán- informací“ právě blogery a influencery.
na zh
s redČ
k
Inze

kách odpovídá lékařka z kliniky na nejrůznější otázky. Vysvětluje, Jde o fenomén naší doby. A pro blogery mnohdy dobře placený
bann
**PR

proč aplikovat, jak často, co se se stane po kúře. Pro mě je to pro- job. Dřív ale musel být člověk kvalifikovaný, aby získal nějakou prá-
dream
každýs
**PR č

cedura prakticky nebolestivá a výsledek zaručený do týdne! Na ci. Jak se kvalifikuje bloger? A tak se ptám, kdo založí školu pro
S
R
P
n
P

mojí stupnici: bolest 2, výsledek 10. blogery? Už existu- C

N
P
o
Dále se nabízejí nejrůznější výplně, ty jsou trochu bolestivější a po- jí semináře, jak se v
v
*

dobně jako botox fungují jen nějakou dobu. Bolest 6, výsledek 10. stát blogerem, tak
Jestliže chcete permanentní efekt /zde musím upřesnit, že perma- se určitě máme na
Č
nentním mám na mysli takový, který vydrží asi 10 let, pak už pokož- co těšit.
ž
ka opět podlehne vlivu gravitace, která je naším nepřítelem/, tak se
i
nabízí face lift. Ale pozor! Pokud chcete dosáhnout skutečně výbor- CESTOVÁNÍ.
k
ného výsledku, musíte jí na zákrok zhruba kolem 55 let. Čím budete Blíží se doba dovo-
starší, tím slabší bude výsledný efekt. Pak už je pleť tenčí a nemá lených. To, kam
dostatečnou schopnost regenerace, ubývá kolagen a elastin. Chi- pojedete, nechám
rurg vám tohle zřejmě moc připomínat nebude, ale je to tak! Bolest na vás, ale mám
0, výsledek 10! Ale musíte počítat s delší rekonvalescencí. Podobné několik rad, jak si
je to s tzv. mini-liftingem, který se aplikuje jen na určité partie. Opět cestování usnadnit T
bolest 0 (jednoduše vás uspí), výsledek 10. a zpříjemnit. ž
A teď co na mě nefungovalo… Moc jsem si neoblíbila nitě, dost to Nejlepší je začít nákupem letenky za dobrou cenu, a přitom s kva- n
bolí, a ne každý to s nimi umí. litními službami. V tomto směru by vám mohly vyhovovat násle- s
Též jsem vyzkoušela tzv. upírský face lift, kdy vám vezmou krev dující letecké společnosti: Norwegian Air, Easy Jet, Air Asia či k
a smíchají jí s vitamínovým koktejlem, anebo jen vaši krev upraví Southwest Airlines. Nejlepší den na rezervaci letenek je úterý
a vpichují zpět. Je to samozřejmě komplikovanější postup, než jak a nejlépe několik týdnů dopředu.
ho tady popisuji, každopádně to na mě moc nezabralo. Jednak ne- Při balení zavazadla buďte praktické, řiďte se aktivitami, kterým
mam ráda braní krve a pak výsledek nebyl, jaký jsem očekávala. se v cílové destinaci chcete věnovat, ofoťte si dokumenty a zjistě-
Co ale zabírá, je „microneedeling“ všeho druhu. Jde o to, že se po- te, které kreditní karty mají nejlepší pojistku na cestování. Do pří-
raní pleť a trauma vyvolá hojící účinky, které obnovují pleť, tvorbu ručního zavazadla si přibalte sluchátka, hydratační krém, energe-
kolagenu a elastinu. Vaše pleť bude zpevněná a méně vrásčitá, ale tickou tyčinku a velký šátek.
pozor je to velice pozvolné a chce to kúry několikrát opakovat. Bon voyage!
Tady může být větší bolestivost, zhruba 8, výsledek 10, ale je pozvolný.
Obličej tedy máme vyřešený. A co s naším tělem? To už je tro- Jestli máte nějaké dobré tipy, napište mi na studioklenot@seznam.cz
chu horší… Těším se na vás příští měsíc xoxo Alena.

70 FITNESS – KVĚTEN 2019

 Magazíny pod jednou střechou... Ex kurz
ev Nošo

Tech
vicích

nologi
| Vyro

e od
Su
bili jsm

ba
e Hy

ru | Dů
unda

raz na
i Tucs

bezp
on

ečno
st

SUV magazín vychází jako dvouměsíčník a navazuje na dlouholetou tradici OffROAD 4x4 magazínu.
S rozmachem kategorie SUV, která z velké části nahradila klasické terénní speciály, jsme titul změnili
na SUV Magazín. Najdete zde recenze nových vozů, srovnávací testy vozidel, řádky z historie terénních XI. •
CEN
A 92
Kč/4,2
0 €

vozů i reportáže z expedic, cestování a špičkového motoristického sportu spojeného s terénem.

y
NÍK
018 • ROČ

k
2/2
®

in hled
SKO
VEN

www.isuv.cz
A SLO

d
IKU

ý pře
UBL
REP
ČES KOU

y KIA
PRO

o
OPI S

Velk
MEDIA KIT 2017 HODINKY & ŠPERKY magazín Ý ČAS
VAN
LIZO
SPE CIA

načk
Hodinky H
Špe rky
azine

KY
ag
ery m

SUV
ell

ER
Šperky
®
h & jew

y.cz
watc

& ŠP

dink
s-ho
1500

KY

sopi
w w w.ca
HODIN
RAM dorazil do Evr
watch & jewellery magazine
8 opy
05/201

●
z USA

www.iS k.com/iSUV
RA: RSC
Beran
❯ Vydává:
WATCH STAR MEDIA, s.r.o.

UV.cz
Společensko-odborný časopis na vysoké profesionální úrovni vychází už 10 let na 100 stranách jako

MIÉ

faceboo
❯ Kontakt:

● PRE
PhDr. Janka Sirotová, ředitelka redakcí, e-mail: sirotova@watchstarmedia.cz, tel. 603 416 848
Mgr. Igor Sirota, šéfredaktor, e-mail: sirota@time-media.cz, tel. 603 803 861

TCH ES
Watch Star Media, s.r.o., Biskupcova 1870/30, 130 00 Praha 3, tel.: 222 592 201

dvouměsíčník. Originální magazín pro hodináře, klenotníky i laickou veřejnost. Dozvíte se z něj infor-
e-mail: redakce@dama-online.cz, e-mail: redakce@casopis-hodinky.cz

REC WA
CH A
mace o modelech z dílen věhlasných hodinářských a klenotnických domů, novinky z veletrhů, historii

TRI
Ů“: DIE
„CIZ INC
světových hodinářských a klenotnických značek. Přečtete si rozhovory a reportáže ze světa časomír

TES T
VAC Í
domov

SRO VNÁ
ulný
ce a út
i blyštivé krásy. ❯ HODINKY & ŠPERKY tištěný dvouměsíčník
kovn
é ru

T ●
s pro ši
Časopi

MO INE
Společensko-odborný časopis na vysoké profesionální úrovni Hawking vesmír televizním divákům. Srozumitelně, odborně,

www.casopis-hodinky.cz
vychází již 10 let jako dvouměsíčník na 100 stranách nejméně. a přitom velmi poutavě.

LOU IS
Časopis začal vycházet v roce 2008. Jeho odbornost je zaručena Časopis vychází jako dvouměsíčník, je k dostání v ČR a SR v síti

zá 2
kvalifikací šéfredaktora s dlouholetou novinářskou praxí a jeho prodejen jako Geco tabák, Relay, Valmont a pod. Redakce pečlivě

VĚ U

ří / 01
doplněným hodinářským vzděláním. Odbornost však nijak není pracuje i s remitendou, která zasáhne čtenáře stále v aktuálním

NÁV ŠTĚ
.cz
KREATIVNÍ TECHNIKY

ONA VÍ
na překážku vynikající čtenosti všech článků. Většinu článků čte- čase, neboť obsah nikdy nezestárne, kromě novinek, které se s.40

říje 8
IL:
s.46
ona-vi
DE TA www.

A X IOM
nář přečte jedním dechem. Naopak odbornost redakci umožňuje k nám i tak dostávají nejméně s půlročním zpožděním.
íku

n
❯❯
číseln

● NA
vytvářet a publikovat autorské články, které podobně zaměřená Časopis je nositelem různých komerčních příloh s hodinářskou te-
DEKORACE A STYL Sex na tné 52
Kč
ÍNKY: /ndpředs.6pla2 2,79 €
média u nás nejsou schopny samostatně vypracovat. Přitom matikou (český a anglický text) pro tuzemské a zahraniční zájemce.

A ŘEMmůž56e Kč
tyto články jsou čtenáři velice žádané a očekávané. Rovněž jsou Celý časopis lze rovněž zakoupit na Publero.com (Alza.cz),

OM
BYDLENÍ A DOMOV Bo

enEí N
❯❯ TÉM

EN AXI
vítané u klientů pro průzkum konkurenceschopnosti jejich zboží iKiosk.cz a dalších v podobě elektronických pdf stránek.
o echn
Za vš

seOzM
na našem trhu. Časopis je v každém čísle takovým souhrnem V letech 2014, 2015, 2016 byla redakce spoluorganizátorem
RECEPTY

NOM
sto plus jedna zajímavostí z hodinářského světa s puncem ne- úspěšné hodinářské výstavy s mezinárodní účastí Salon excepti-

PEoN
nápadné edukace pro ty, kteří chtějí o hodinkách vědět víc, než onal watches (Salon výjimečných hodinek) v Brně. V roce 2017

● PHE
14:26
.18

KVĚTINY
H
P u sv ček
21.08
jen to, že tikají. Podobně jako auta i hodinky mají svůj „motor“, se na konání výstavy podílí stejnou nezastupitelnou měrou.

í
„design“, „karoserii“ a také inovace ve všech oblastech jejich Tím prestiž časopisu mezi odbornou i laickou veřejností z ho-
ČASOPIS PRO ŠIKOVNÉ RUCE A ÚTULNÝ DOMOV
vývoje včetně používaných materiálů. Časopis otevírá a přibli- dinářského světa velmi stoupla. A to zejména mezi znalci, tedy

18
žuje svět hodinek obyčejným čtenářům, podobně jako Stephen hodinářskými firmami v zahraničí.

2 / 20
Časopis pro šikovné ruce a útulný domov vychází jako dvouměsíčník. Časopis Ona ví je magazínem
a
❯ Technické specifikace:
Posledních několika letech je v Evropě na vzestupu zájem o ženské ruční prá-
Vydavatel
Veverk
V tištěném časopise HODINKY ŠPERKY
ce. Má to svůj důvod: v přetechnizovaném světě ženy potřebují něco vytvářet
Rozměr 1/1 strany je 210 mm x 285 mm + přidat 5 mm z každé strany na ořez
_HS2
.indd
3

Pražská vydavatelská společnost s. r. o.

omen
Phen

pro všechny moderní ženy, které zajímají bytové trendy, design, kreativní tvorba, kulinářské nápady
vlastníma rukama, touží vyjádřit svou originalitu. Tento trend si vzal za své ča-
Titul_
001_

sopis Ona ví, který je magazínem pro všechny moderní ženy, jež zajímají byto- Olšanská 3, 130 00 Praha 3
vé trendy, design, kreativní tvorba, kulinářské nápady a péče o dům, zahradu. Ona ví
V časopise nechybí ani kosmetické a módní rubriky a stránky věnované zdraví.

a péče o dům nebo zahradu. V časopise nechybí ani kosmetické a módní rubriky a stránky věnované
ŘEDITEL INZERCE 
Každý výtisk časopisu Ona ví je pak doplněn o střihy a šablony pro kreativní Tomáš Renč
tvoření tradičních i moderních technik. Časopis je určen pro všechny věkové renc@wsmsro.cz, tel.: 724 666 226
Podzim
zdraví. Každý výtisk časopisu Ona ví je pak doplněn o střihy a šablony pro kreativní tvoření tradičních yni
skupiny, které mají rády tvoření, nebojí se toho a ani se zato nestydí.
Témata: v kuch
l ruční práce (tradiční i moderní) k
Vychází: dvouměsíčník (6 vydání za rok) jídelníče
atí váš
i moderních technik. Časopis je určen pro všechny věkové skupiny, které mají rády tvoření, nebojí se
– pletení, háčkování, šití, patchwork,
Předání inzertních stran do redakce Ona ví v prodeji é oboh
Číslo 1/2 13. 12. 2017 03. 01. 2018
paličkovaní kreativní techniky
cept y, kter
l práce s papírem
ŘE – re
číslo 3/4 15. 02. 2018 28. 02. 2018 l kreativní techniky DNÉ KU

toho a ani se za to nestydí.

číslo 5/6
číslo 7/8
číslo 9/10
19. 04. 2018
14. 06. 2018
23. 08. 2018
02. 05. 2018
26. 06. 2018
05. 09. 2018
l tvoření s dětmi i pro děti
l móda – pletená, háčkovaná i šitá pro
malé i velké
UŽ ŽÁ
DNÉ NU

www.ona-vi.cz
číslo 11/12 18. 10. 2018 31. 10. 2018 l postupy krok za krokem • 4,35
85 Kč tné
H

11| 18 předpla H
• 3,82
l návody a popisy 76 Kč

Ceny inzerce (bez DPH) l kosmetika

l recepty na sladké i slané pokrmy
A4 15.000 Kč Časopis pro šikovné ruce a útulný domov

Všechny témata jsou přizpůsobena

A5(1/2) 9.000 Kč
lede
n / 2018

danému období.
úno

A6(1/3) 5.400 Kč
56 Kč / předplatné 52 Kč
r

2,79 € www.ona-vi.cz

5
1/4 3.250 Kč Časopis pro
šikovné
ruce a útulný
Časopis pro šikovné ruce a útulný domov
Časopis pro
šikovné
ruce a útulný
domov
1/6 1.950 Kč domov
červe
kvě
březe

ten

nec / 2018

Tip na stránce shoppingu – 1 500 Kč

/ červ2018
n / dube

Dobroty 56 Kč / předplatné
srpen

od srdce 56 Kč / předplatné

Námořnický
52 Kč
en

56 Kč / předplatné 52 Kč
2018

52 Kč 2,79 €
2,79 € www.ona-vi.cz

Přivítejte
2,79 €
n

www.ona-v
www.ona-v i.cz
i.cz
Židle styl
Nabízíme i spolupráci formou tipu jaro s kouzlem
u výrobku, který zhotovíme z vašich Zahřejte se! Zimní
Krepová
vajíčka
Jednoduc
hé

na
aranžmá šití
materiálů – 3000 Kč + materiál od vás
Tipy na

cviků ps,
Vychytaný

Časopis na svých stránkách přináší všem příznivcům rekreačního posilování a kulturistiky účinné trénin-
zavařování

na zhotovení dekorace, dohoda kobereček

bice e
s redakcí. byst
které i znát
Šátek Letní
raz, dva háčkován
í
Dárek pro

měl
miminko

kové metody pro začátečníky i pokročilé, rady týkající se sportovní výživy a suplementace, rozhovory
Inzerce na webu
Kreativní
banner 2 500 Kč za měsíc (175 x 175px) aranže

**PR článek 1000 Kč

se zajímavými osobnostmi, profily závodníků, novinky ze světa kulturistiky, reportáže z našich i zahra-
**PR článek je týden poután v hlavním Rozměry inzerce
dream slider, následně se posouvá,
každý týden o pole níže. Velikost plochy * zrcadlo** po ořezu
R AV Ě
2/1 dvoustrana 390 x 230mm 420 x 276mm
ZT E ZD
ničních soutěží, poradny reagujících na čtenářské dotazy a mnoho dalších informací…
Specifikace
Ročník 10
1/1 strana
1/2 na výšku
177 x 230mm
84 x 230mm
210 x 276mm
100 x 276mm
D IE TÁ
M, J E
E SE
1/2 na šířku 177 x 111mm 210 x 133mm

www.svetkulutristiky.cz
Periodicita: dvouměsíčník
Počet stran: 80 1/3 na výšku 54 x 230mm 65 x 276mm
H N Ě T
Cena: 56 Kč 1/3 na šířku 177 x 72mm 210 x 87mm VY
Náklad: 16 000 výtisků ** 1/4 na výšku 40 x 230mm 47,5 x 276mm
Provedení: 1/4 na šířku 177 x 52,5mm 210 x 65mm
obálka LWC 100 g 1/4 běžná 84 x 111mm 95 x 133mm
vnitřek LWC 75 g 1/6 běžná 88,5 x 36mm 105 x 43,5mm
vazba V1 * Pro ořez je nutno připočítat minimálně 5 mm ze všech ořezových stran.
4,10 H
** Náklad ověřovaný ABC ČR ** Inzerce na zrcadlo je bez ořezové plochy. 75 Kč• tné

11/ 18
předpla
3,29 H
67 Kč•

Časopis vychází měsíčně a je určen především ženám a dívkám, které dávají přednost aktivnímu
životnímu stylu a chtějí si vypracovat hezkou sportovní postavu. Najdete zde tréninkové tipy na doma SO VI E SVO
JI
Ko zdRraAvéU
m živo
tním ZNÁT VÁHU?
MZ
HO Í í nejde
i do posilovny, rady týkající se zdravé stravy, rozhovory se zajímavými osobnostmi, novinky ze světa M
VL
TITU
ÝCE ut
hubn o příjem
jen ergie!
OVÝ
j en
a výde
kosmetiky, několik poraden reagujících na čtenářské dotazy… CUP
FED
TA ZA
CES
www.svetkulturistiky.cz
11-12/20
18

MUSET
018

HAV
:
RTÁŽ
11-12/2

REPO
HO
KOVA
ŠTĚPÁN KA
VAŠE NÍČKU
JÍDEl nesmíte
Na co enout!
zapom KY ROZLU
Č
A
ARYN LENKOVÁIUMF
RÉNIN
SABA EVŮV TR
OVÉ T
ZVER ONKA
PI
ŠAM LINOVÁ
O E Měř
KRUH
ZA
SVIT DOLOGI

Tennis Arena je již od roku 2008 předním tenisovým magazínem v České republice i na Slovensku. Ka-
O
MET

LTA
FA KU VĚ

ždé dva měsíce informuje čtenáře na 100 stranách o tenisovém dění z celého světa. Přináší reportáže,
TIC KÁ V BR AT IS LA
AC EU
FA RM ME NS KÉ HO
ZIT Y KO
UV NI TŘ UN IV ER
HO DI NY BU NĚ K

novinky, exkluzivní fotografie, blogy známých osobností, rozhovory s hráči, trenéry i legendami bílého ČE RN
É DÍ RY
Í DÍ RY
, ČE RV OS TO R
NÝ ČA
SO PR
A NA ŠI CH

TO VA IN Y
sportu. Věnuje se zajímavým a aktuálním tématům i mezinárodním utkáním. Obsahuje také metodic- KO V
KVAN
M RA

Á
ST R O

V
kou část, kam přispívají uznávaní odborníci.

KO
SINÍ IA
www.tennis-arena.cz

OVN
KA
RONB Á HRDIN
Scientific American informuje o využití nejnovějších vědeckých poznatků ve všech oblastech lid- D JÁCI
ského života, včetně péče o zdraví a dopadech vědy a techniky na ekonomiku společnosti.
Přináší i články o hlavních směrech základního výzkumu a ochraně přírody. V originálu
ZABI stliná
m
Jak robní predáto
ři CIAM.CZ
WWW.S U 1845

podo ou mořím
ROK
HÁZÍ OD 4,95 EUR

vychází od roku 1845 a za tu dobu si vydobyl postavení světově uznávané značky;
ÁL VYC
ORIGIN PRODEJI 99 KČ/ 3,82 EUR

vládn CENA VE
VOLNÉM
PŘEDPL
ATNÉ 77
KČ/

ACE
SIMUL ŇK Y
do Scientific American dodnes přispělo 151 nositelů Nobelovy ceny, kteří pro SE
NÉ
BOLESTST VÍ
TA JEMe léčit
ŽIVÉ BUtoho,
Model je život
gu
jak fun ANA 68
ČERV
ENEC
−SRP
EN 20
18

ŠUJÍCÍ
US
PL

něj napsali přes 220 článků. ZMEN ÍŘ ATA Jak lép triózu? STR

ZV sledek endomeANA 42
Je to důoteplování?
STR

bálního 60

www.sciam.cz
glo STR ANA

www.wsmsro.cz
 poradna s Leou Vršeckou

Radí trenérka roku, vícemistryně ČR v bodyfitness a výživová

poradkyně Mgr. Lea Vršecká, členka Aliance výživových poradců
a České komory fitness.

Rády byste začaly s posilováním a nevíte jak na to? Nebo patříte mezi pravidelné návštěvnice
fitness center, ale nejste si 100% jista, zda cvičíte správně?
Trápí vás přebytečné kilogramy? Máte problémovou partii, se kterou si nevíte rady?
Chtěly byste zhubnout či změnit stravovací návyky a potřebujete poradit?
Pak je tato rubrika určena právě vám. Své případné dotazy můžete posílat na lea@lea-vrsecka.cz.

TRÉNINK ZAD to už bych takhle cíleně nezatěžovala. Málokdo dokáže udělat

Který cvik je lepší na záda – přítahy na hrazdě širokým úcho-
pem nebo přitahování velké činky podhmatem v předklonu?
Také by mě zajímalo, při kterém z těchto dvou cviků se víc
zapojují bicepsy? A jestli stačí procvičit bicepsy ve cvicích urče-
ných na zádové svaly nebo je vhodné je odcvičit i samostatně.
Mým cílem je rozšířit záda a získat svalovou hmotu na rukou.
Shyby na hrazdě jsou cvikem zaměřeným zejména na rozší-
ření zad. Pokud je provádíte širokým úchopem, zaručí vám
tvarování „V“ trupu. Přítahy velké činky v předklonu úzkým
úchopem nejvíce působí na střední partii zad. Nejde tedy jed-
noznačně říct, který z těchto dvou cviků je lepší. Záleží, co je
vaším cílem. Pokud je to šířka zad, jak píšete ve svém dotazu,
tak bych určitě upřednostnila shyby. V případě, že by pro vás
zpočátku byly příliš náročné můžete je cvičit na stroji s dopo-
mocí, popř. využít posilovací gumy.
Váš druhý dotaz se týká bicepsů. Ty se více zapojují při prvním
cviku – tedy při shybech. Určitě bych ale trénink doplni-
la i o cviky zaměřené přímo na biceps. Pro získání objemu
a svalové hmoty se dobře hodí bicepsové zdvihy s E-Z činkou
a střídavé bicepsové zdvihy vsedě na mírně nakloněné lavici.
Zvolte takovou váhu, s níž zvládnete u obou cviků provést cca
3–4 série po 8–10 opakováních.
CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ
Mohla byste mi poradit, jakým cvikům se vyvarovat, pokud
jsem ve druhém trimestru? Jsem v 18. týdnu těhotenství a cvi-
čím stále stejně, jak jsem byla zvyklá – tj. 5x týdně – funkční
trénink, intervalový trénink, bosu atd. Vynechávám pouze
izolované cviky na břišní svaly. Nejsem si jistá, jak naložit se
vzpory a zda je vhodné zvedání pánve s pokrčenými kole-
ny vleže. V prvním těhotenství jsem cvičila jen PortDeBras
a jógu. Teď mi kardio nedělá problém a zatím se cítím velmi
dobře. Děkuji za radu.
vzpor opravdu správně, natož když je pak žena těhotná.
TRÉNINK PRO ZAČÁTEČNÍKY
Dobrý den, ráda bych začala chodit do posilovny, ale mám
z toho strach. Pracuji totiž jako modelka, a tak si nemůžu
dovolit, aby mi díky cvičení narostly svaly. Chci ale začít
pravidelně cvičit, protože cítím, že moje tělo je hektickým
způsobem života dost unavené a ochablé. Nepravidelná živo-
tospráva dělá taky své. Myslíte, že by se dal vymyslet takový
trénink, který by vedl pouze ke zlepšení kondice, protažení
těla, ale nenarostly by mi po něm svaly?
Hodně žen a dívek má z posilovny strach. Bojí se, aby se z nich
nestal „Arnold“ v ženském provedení. Realita je ale trochu jiná.
Získaní svalové hmoty je poměrně náročný proces, který vy-
žaduje tvrdou disciplínu, pravidelnost a houževnatost. A trvá
poměrně dlouhou dobu. U žen je tento proces ještě náročnější
než u mužů, kterým jde budování svalové hmoty snáz.
Proto určitě nemusíte mít obavy začít s cvičením ve fitness
centru. Navíc nikde není psáno, že musíte cvičit s velkými
zátěžemi. Součástí většiny moderních fitness center bývá
dnes již dostatek prostoru pro cvičení s vlastní vahou těla, pro
funkční trénink (např. TRX, bosu aj.) a strečink. Zpočátku bych
vám doporučila se obrátit na některého z kvalitních a zkuše-
ných osobních trenérů. Pokud mu sdělíte své požadavky, bude
schopný vám sestavit tréninkový plán přímo na míru.

Jsem velmi opatrná, pokud mám radit takhle na dálku nastáva-

jícím maminkám, o kterých toho moc nevím, neznám jejich tělo
a nevím, jak funguje. Moje odpověď proto bude spíše obec-
ného rázu. Cvičit ve 2. trimestru 5x týdně už je docela dost,
doporučila bych trochu zvolnit. Zároveň je důležité hlídat, aby
tepová frekvence nepřesáhla 140 tepů za minutu. Co se týká
jednotlivých cviků, tak je třeba se vyvarovat hlubokým dřepům,
tlakovým a rotačním cvikům, cvikům v předklonu, na břicho
a těm, které nadměrně zatěžují podbřišek. Příliš nedoporučuji
ani rotační cviky, pokud není maminka předem instruována
o tom, jak je správně provádět. Co se týká vzporu a zvedání
zadečku, tak jsem v tomhle směru opatrnější. Na zadeček bych
v tomto období volila jiné cviky a co se posilování břicha, tak

72 FITNESS – KVĚTEN 2019


Prodlužte si život
v rakouském Saalbachu
V duchu hesla „Cítit se lépe, žít déle“
vznikl v Salcbursku projekt „Lifetime Hotels“.
Pomáhá lidem aktivně trávit dovolenou
a motivuje je ke zdravějšímu způsobu života.
S
oučasná doba bohužel přináší stres, zběsilé tempo,
dlouhé vysedávání u počítače a nedostatek odpočin-
ku. V důsledku toho vznikají zdravotní potíže a civili-
zační onemocnění. To se snaží změnit skupina sedmi ra-
kouských hotelů v salcburském regionu Pinzgau, které pro
své návštěvníky zavedly speciální program. Hosté tady tráví
svůj pobyt aktivním způsobem a veškeré nově získané po-
znatky pak mohou přenést do svého každodenního života.
Navíc jsou hotely umístěné v nadmořské výšce víc jak tisíc
metrů nad mořem. To znamená, že návštěvníci dýchají hor-
ský vzduch bez přítomnosti alergenů, škodlivých látek a re-
generují svoje plíce. Filozofii Lifetime hotelů tvoří tři základ-
ní pilíře – pohyb v přírodě (horské túry, cykloturistika, jóga),
zdravé jídlo (čerstvé, regionální potraviny) a koučink (asis-
tence lektorů při sportu, trénink, nutriční poradenství). Vše
dohromady pak přispívá ke zlepšení kvality života a ke sní-
žení rizika vzniku onemocnění.
DOVOLENÁ V KORUNÁCH STROMŮ
Do Lifetime hotelů patří i Hotel Saalbacher Hof v Saalba-
chu. Horské středisko ležící ve výšce 1003 metrů nad mo-
řem potěší všechny milovníky pěší turistiky. Můžete si zde
vybrat kolem čtyři sta kilometrů turistických tras vedoucích
přes kopce, hory Kitzbühelských Alp, údolí a kolem prů-
Mgr. Pavla Apostolaki pracuje jako wellness a spa konzultant. Vede wellnessové programy pro
lázně a hotelové rezorty, workshopy, odborné kurzy a semináře. Cestuje a píše články ze světa
léčebných procedur.
www.pavlaapostolaki.com, e-mail: info@pavlaapostolaki.com
Pro inspiraci a motivaci se spojte s Pavlou Apostolaki i na sociálních sítích:
Facebook: Medicine Body&Mind Pavla Apostolaki
Instragram: www.instagram.com/pavlaapostolaki
přírodní medicína
foto: Tourismusverband Saalbach Hinterglemm
zračných horských jezer. Jedna z cest vede také k alpské-
mu „Golden Gate Bridge“. Cestou po visutém, čtyřicet dva
metrů vysokém mostě překlenete údolí s řekou Saalbach
a dostanete se na nejvýše položenou stezku ve vrcholcích
stromů v Evropě zvanou Baumzipfelweg. Masivní konstruk-
ce z modřínového dřeva se schodišti, věžemi a platformami
vás provede poznávacími stanovišti a vyhlídkami. Z výšky
až třiceti metrů nad zemí se pokocháte panoramatickým
výhledem na hory, na alpské pastviny a volně pasoucí se
krávy. V lese pod chodníkem můžete také otestovat své
motorické schopnosti. Za pomoci klád či schodů zavěše-
ných na laně nad povrchem, vyzkoušíte svoji rovnováhu při
lezení, houpání nebo při chůzi. Uspokojivé výkony vás pak
třeba naladí k návštěvě největšího lanového parku v Evropě.
Hochseilpark, jež se v délce osmi kilometrů rozprostírá
v těsné blízkosti stezky Baumzipfelweg, nabízí dvanáct par-
kúrů různých stupňů obtížnosti s dvě stě zastávkami. Ve
výšce tří až čtyřiceti metrů budete zdolávat překážky nebo
svištět po třiceti vzdušných sjezdech. Avšak ani cyklisté ne-
budou v Saalbachu zklamáni. Z více než čtyři sta kilometrů
značených tratí, single trailů a sjezdových tras budou nad-
šeny všechny výkonnostní skupiny. Od pohodářů, přes
sportovce na elektrokolech, až po zkušené jezdce brázdící
bike parky.
KVĚTEN 2019 – FITNESS 73
 INZERCE
Dokonalá V příštím čísle na vás čeká...
postava

 VIČÍME S GUMOU
C
Když ke klasickým posilovacím
cvikům přidáte odporové gumy,
máte skvělou možnost zvýšit in-
tenzitu tréninku a cvičení báječ-
ně oživit. Netradiční tréninkový
program pro vás chystáme hned
v červnu.

 E DVOU SE HUBNE LÉPE

V
Hubnutí je o celkové změně ži-
votního stylu. Jdete-li do toho ve
dvojici s partnerem nebo kama-
rádkou, bude to pro vás daleko
SKVĚLÁ příjemnější, než pokud vše absol-
vujete samy. Najděte v sobě po-
KONDICE zitivní motivaci, proč vůbec začít
a pusťte se do toho. Společně.

 VIČENÍ BUDUJE
C
(i) MOZEK
Pravidelný trénink zlepší náladu,
zostří pozornost, a dokonce může
zvýšit množství šedé kůry moz-
kové. Jaké druhy aktivit a jakým
způsobem, něco takového zvlád-
nou? I na tohle téma najdete článek
v příštím čísle.

 AKO RYBA VE VODĚ…

J
…byste se měly cítit s jídelníčkem,
který sestavíte podle svých potřeb
VŽDY DOBRÁ a chutí. Postarejte se, aby v něm
NÁLADA nechyběly ani mořské ryby. Pora-
díme vám, které druhy vybrat, zda
kupovat čerstvé nebo mražené
a přidáme pár skvělých receptů.

 DYŽ MÁ ČERVENÁ
K
(řepa) ZELENOU
O účincích červené řepy coby
zeleniny už toho bylo řečeno hod-
ně. A co teprve, když použijete
sušený extrakt! Pro sportovce má
suplement s obsahem této ingre-
dience skutečně velký přínos.

FITNESS č. 6/19 vychází: 5. 6. 2019

PRÁVĚ V AKCI NA WWW.ALFAFIT.CZ
AlfaFIT Váš obchod se sportovní výživou

99
Kč

MAXXWIN Synephrine Maxx

60 tablet

VYBRANÉ
PRODUKTY PRO
ŠTÍHLOU LINII
1229
Všechny akční Kč
Express Diet
výrobky najdete na 5denní ketonová dieta

www.alfafit.cz (+420) 220 570 220

• Výhodné ceny • Tisíce druhů zboží skladem• Neveřejné slevy po registraci •
Držitel prestižního certifikátu
OVĚŘENO ZÁKAZNÍKY
99 % procent našich
zákazníků by doporučilo
AlfaFIT svým známým. www.facebook.com/alfafitcz
... VÍCE NEŽ 4000 RECENZÍ Najděte si nás na Facebooku. Staňte se
heureka.cz SPOKOJENÝCH ZÁKAZNÍKŮ.
našimi fanoušky a získejte řadu výhod.
 Inzerce
B EZE STRAC H U D O P LAVE K

Trápí Vás opakovaně

gynekologické mykózy? 05/19

Ro č n í k X X I I I .
75 Kč • 4,10 €
Předplatné 67 Kč • 3,29 €

K léčbě mykóz přidejte

Víme, jak na

UŽŠÍ
14 DENNÍ
DETOX
jídelníček
lék Wobenzym®
PAS

č a s o p i s p r o z d r a v ý ž i vo t n í s t y l
Do formy
je to jenom
Skutečná
PRAVDA SKOK cvičte
Účinně omezuje O CELULITIDĚ na trampolíně

opakování onemocnění.
Informujte se u svého lékaře. ŽIVOT BEZ Zaměřte se na
F I T N E S S 0 5 / 2 019

Více na www.wobenzym.cz
800 tbl.
300 tbl. 200 tbl.
MLÉČNÝCH FLEXIBILITU
VÝROBKŮ podpoříte dosažení výsledků!
K léčbě gynekologických mykóz jsou
j určeny antimykotické přípravky. Problém nebo výhoda?
Podpůrná léčba Wobenzymem omezuje opakování onemocnění.
Wobenzym je tradiční lék z přírodních zdrojů k vnitřnímu užití. Čtěte pečlivě příbalovou informaci. Při těhotenství a v průběhu kojení vždy konzultujte užívání
Wobenzymu s lékařem. Konzultace s lékařem na tel.: 800 160 000 / MUCOS Pharma CZ, s.r.o., Uhříněveská 448, 252 43 Průhonice