INTERVIEW ››› DAVID „RŮŽOVÝ PANTER“ KOZMA

svět | Jediný časopis v čr a sr o kulturistice & silových sportech

1/2021  89 Kč / 4,49 €  Předplatné 76 Kč / 3,82 €

POSILOVÁNÍ
Pavol v dětském věku
Kdy začít?
Csorba Jak postupovat?
COMEBACK
po čtyřicítce Váš cíl
pro rok 2021
SPRÁVNÁ
Jak (znovu) PERIODIZACE
nastartovat TRÉNINKU
BUDOVÁNÍ
SVALŮ
Naše závodnice na
NOHY JSOU
ZÁKLAD
trénink s profíkem
Pavlem Koukalem
OLYMPII
Margita Zámolová www.svetkulturistiky.cz

Alena Kosinová
 NOVÉ
I REPASOVANÉ
BĚHACÍ PÁSY
JIŽ OD
29 900 KČ
(1150 EUR)

ŠIROKÁ NABÍDKA
REPASOVANÝCH STROJŮ
A NOVÉHO OUTLETOVÉHO
VYBAVENÍ ZIVA

www.fitnessbazar.cz • +420 603 867 253

• info@fitness-pro.cz

www.fitness-pro.cz

Fitnesspro_203x267_SportsArt.indd 1
FitnessBazar_Inz_Svet_Kult_205x280.indd 1 05/12/2018
12.12.2020 0:07:02 09:18
 Obsah
www.svetkulturistiky.cz

Foto: J OSEF ADLT ve Fit Life Doubravka Plzeň - bateriová

záblesková světla Phototools.cz
E-mail: redakce@svetkulturistiky.cz

NA OBÁLCE: PAVOL CSORBA

12 PAVOL CSORBA – COMEBACK
PO ČTYŘICÍTCE
Jestli v kulturistice něco hraje hlavní
roli, pak pevná vůle, sebekázeň a taky
chuť překonávat sám sebe. Tváří tohoto
čísla se stal kulturista, kterému žádná
z těchto vlastností nechybí.

16 JAK NASTARTOVAT BUDOVÁNÍ

SVALŮ
Správně vedený trénink v posilovně je
základním stimulem pro růst svalové
hmoty. Přečtěte si, jaké zásady
musíte dodržovat, abyste dosáhli
optimálních výsledků.

19 K DYŽ HVĚZDY ZÁVODÍ

O náročné přípravě a zážitcích ze startu
na soutěži Partner Cup 2020 jsme si
povídali se zpěvákem Václavem Noidem
Bártou a herečkou Ivou Pazderkovou.

12 26 P OSILOVÁNÍ V DĚTSKÉM VĚKU

Kdy a jak začít s posilováním u dětí?
Které pohybové aktivity zvolit a jaká
by měla být frekvence tréninků?
O svoje zkušenosti se podělí Vjačeslav
Vinogradov a také jeho syn Rafael.

30 N OHY JSOU ZÁKLAD

Trénink nohou rozděleně? Inspirujte
se přístupem profíka Pavla Koukala,
který patří ke sportovcům, co si trénink
nohou vysloveně užívají.

36 D AVID „RŮŽOVÝ PANTER“ KOZMA:

„Nejde mi skoro žádný sport…“
Nalistujte si rozhovor s úřadujícím
šampionem Oktagonu ve welterové
váze, prozradí na sebe, jaký má vztah ke
19 26 kulturistice a co si myslí o trashtalku.

VYDAVATEL:
Watch Star Media s.r.o.,
Olšanská 3, 130 00 Praha 3
www.wsmsro.cz
REDAKCE:
e-mail: redakce@svetkulturistiky.cz
web: www.svetkulturistiky.cz
ŠÉFREDAKTORKA:
Kateřina Götzová
e-mail: gotzova@svetkulturistiky.cz
STÁLÍ DOPISOVATELÉ:
Stano Slimák, Jan Bachmann,
Tomáš Novotný, Vincent Prado
GRAFIKA:
PrePress: Graphic Factory, s.r.o.
tel.: (+420) 608 822 250
e-mail: info@graphicfactory.cz
INZERCE:
Renáta Kučerová
Tel.: (+420) 603 955 591
e-mail: kucerova@svetkulturistiky.cz
DISTRIBUCE V ČESKÉ REPUBLICE:
Distribuci v České republice zajištuje
PNS, a.s.
DISTRIBUCE VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE:
Mediaprint-Kapa Pressegrosso, a.s.
Vajnorská 137, 831 04 Bratislava
PŘEDPLATNÉ ČESKÁ REPUBLIKA:
SEND Předplatné s. r. o.
Ve Žlíbku 1800/77
193 10 Praha 9 – Horní Počernice
Tel.: (+420) 225 985 225
e-mail: send@send.cz
PŘEDPLATNÉ VE SLOVENSKÉ
REPUBLICE PŘIJÍMÁ:
Mediaprint Kapa Pressegrosso, a.s.
oddelenie inej formy predaja
P. O. BOX 183, 830 00 Bratislava 3
zelená linka 0800 188 826
tel: 02/444 427 73, 444 588 16
e-mail: predplatne@abompkapa.sk
REGISTRAČNÍ ČÍSLO:
MK-ČR-E 5245
ISSN 1210-289X
Značka (PR) označuje reklamní
články. Za obsah a zpracování inzerce
odpovídá inzerent. Reprodukce za
jiných okolností, v jiném jazyce, části
nebo celého článku bez předchozího
písemného svolení vydavatele
je přísně zakázána.
Časopis v elektronické podobě
možno zakoupit na www.alza.cz
42 P ERIODIZACE ZÁTĚŽE
V SILOVÉM TRÉNINKU
Za dlouhodobým zlepšováním stojí
plánování a rozfázování přípravy,
tzv. periodizace zátěže. Jak svůj
trénink naplánovat, abyste dosáhli
optimálních výsledků?
45 NAŠE ZÁVODNICE NA OLYMPII
Možnost zabojovat o titul Ms.
Olympia letos získaly hned
dvě naše závodnice: Margita
Zámolová a Alena Kosinová. Pro
Margitu je v pořadí čtvrtý start,
první v této kategorii, Alena se
nominovala poprvé.
52 FRANK ZANE A JEHO
PŘEDSOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA
Jak se na vrcholnou soutěž
Mr. Olympia připravoval
legendární Frank Zane, vzpomíná
ve své rubrice Luděk Nosek.
54 „ JE DŮLEŽITÉ NAD CVIČENÍM
PŘEMÝŠLET, ALE NIC
NEVYMÝŠLET,“ říká
LUKÁŠ HELEKAL
Čtyřiadvacetiletý závodník má
za sebou celou řadu soutěží
v kulturistice, ale věnoval
se i disciplíně, která vás
přinejmenším překvapí.
56 M ICHAL KLEČKA
Může se pochlubit čtyřmi zlatými
medailemi z mistrovských soutěží,
i dlouhým výčtem zvučných jmen
osobností ze světa profesionální
kulturistiky, které měl možnost
osobně potkat.
56
59 EVLS PRAGUE PRO
Ohlédnutí za uplynulými ročníky
největšího power a fitness
festivalu v Evropě.
64 J URAJ VIŠNÝ – NOVÉ ZAČÁTKY
PO ROCE 1968
Po nechvalně proslulém roce 1968
Juraj svou rodnou zem opustil.
S jakými pocity a jak vlastně
vypadala jeho další sportovní dráha?
66 „ NEJVÍCE MEDAILÍ JSEM
ZÍSKAL PO ŠEDESÁTCE,“
říká J. KARABINOŠ
Mnozí ho znají jako úspěšného
publicistu, šikovného moderátora,
schopného organizátora soutěží,
trenéra, funkcionáře i rozhodčího.
Jak on sám vlastně začínal?
68 U VAŘTE SI S TEREZOU
KALAŠOVOU
Tentokrát se můžete inspirovat tipy
na zdravé snídaně, obědy, svačiny
i večeře.
72 OTÁZKY A ODPOVĚDI
O možnostech posilování venku
a také o plánování jídelníčku
během home office s trenérem
Svatoplukem Vobejdou.
PravideLné rubriky
5 N APSALI JSTE NÁM
Vybíráme z vašich e-mailů i ohlasů
na sociálních sítích.
6 CESTA K VÝSLEDKŮM
NOVÝ ROK – NOVÝ PLÁN...víte
jak na to? Plánovat člověk musí
s jasným cílem.
8 Z E SVĚTA SÍLY
Ohlédnutí za událostmi v silovém
sportu.
10 Z AMĚŘENO NA SUPLEMENTACI
Tentokrát se podíváme na
jeden ze základních pilířů naší
imunity – vitamin D, který je
současně jedním z důležitých
bojovníků v pandemii COVID-19.

GRATULACE VŠEM ZÁVODNÍKŮM
Rád bych prostřednictvím časopisu
všem závodníkům, kteří to v tomhle
roce nevzdali a stále soutěží, napsal, jak
Napsali jste nám
RECEPTY OD IVKY SK NENÍ JEN PRO KLUKY
Nejsem žádný nadšenec do vaření. Možná jsem „objevila Ameriku“, ale mě
Ale párkrát jsem viděl v televizi pořad by dřív nenapadlo vzít do ruky časo-
MasterChef a v něm Ivu Sarauerovou. pis Svět kulturistiky. Dostala jsem se
Zaujala mě, protože je taky fanda do
sportu. A byla mi moc sympatická.
Navíc ty její dorty, to je prostě umě-
lecký dílo. Takže ačkoliv normálně
recepty nečtu, tentokrát jsem udělal
výjimku. Sám toho moc neuvařím,
zkusil jsem proteinové muffiny a byly
výborný. Recept na kokosové kostky
jsem podsunul přítelkyni, slíbila je udě-
lat v rámci vánočního cukroví, stejně

k němu ve fitku, u kafe ho prolistovala

jim držím palce. Neumím si představit,
jaké to je být na dietě a dřít při tréninku,
když vlastně v průběhu roku nebylo
vůbec jisté, že cílová soutěž nakonec
bude. V čísle 6/2020 jsem si přečetl
všechny rozhovory se soutěžícími a bylo
by super v tomhle duchu pokračovat.
Líbilo se mi, jak Lukáš Roubík mluvil
na rovinu o dopingu. A určitě nejsem
sám, kdo si rád přečte i o závodnicích
z ženských kategorií.
a pak v podstatě víc než půlku přečetla.
Nakonec spousta cvičebních postupů,
výživových metod atd. nijak neodlišuje
mezi mužem a ženou. Nadchnul mě
rozhovor s Martinem Palečkem a Ver-
čou Kubenkovou, takový vztah, jako
popisují oni, bych si taky přála. Člověk
potřebuje na tý svojí cestě k lepší
jako kokosky. Normálně mě sladké tak figuře podporu. A ve dvou se to prostě
neláká, ale o Vánocích ochutnám rád táhne lépe.
a pak je dobré vědět, že je to přece Sára H.
jenom trochu zdravější varianta.
Dušan T.
Většinu roku 2020 si říkám, kdy už někdo vyskočí
a zařve „Apríííl“. Do roku 2021 přeju všem
kulturistickým příznivcům návrat k obyčejnému
životu a nejenom chuť, ale taky MOŽNOST cvičit!

Díky za článek od pana Krutiny, je to

Těším se – určitě nejsem sám – že rok
2021 bude v duchu návratu do starých
kolejí a závody budou zase probíhat
před vyprodaným hledištěm.
Jáchym L.
zase trochu jiný pohled na tenhle sport.
Ale neméně důležitý.
Číslo s Honzou Hrázským na
Rozhovor s Babou Jagou se povedl. Vaškovi obálce se HOOOODNĚ POVEDLO!
jsem fandil v souboji s Karlosem. Neklaplo to,
ale v komentářích v kleci po souboji to Baba
Jaga ustál mnohem líp, vzal to sportovně.

NAVŠTIVTE NÁŠ WEB svetkulturistiky.cz

Vaše SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU facebook.com/svetkulturistiky
on-line NA INSTAGRAMU @svetkulturistiky
postřehy OZNAČTE NÁS HASHTAGEM #svetkulturistiky
PIŠTE E-MAILY NA redakce@svetkulturistiky.cz

5
Cesta k výsledkům

NOVÝ ROK – NOVÝ PLÁN

Víte, jak na to?
O tom, že sportovní aktivity, cvičení v posilovně nevyjímaje, by měly mít jasný cíl a tím pádem i plán,
není třeba polemizovat. Kde tento plán vzít a jak k procesu budování svalové hmoty přistoupit?
To je otázka, kterou řeší asi většina lidí toužících po vysportované a případně i svalnaté postavě.

Jaké jsou zásady pro „transformaci” těla?

Stanovení reálného cíle a následně aplikace následujících bodů,
bez kterých to určitě nepůjde, ať si kladete za cíl nabírání svalové hmoty
nebo “jen” chcete dobře vypadat.

TRÉNINK
  prvé řadě je třeba si ujasnit, kolik času týdně máte a kolik
V   budování svalů bude tělo potřebovat kvalitní základní
jste ochotni věnovat cvičení v posilovně.
Dále musíte z vyhrazeného času vytěžit maximum.
To znamená především zařazení základních cviků. Zpočátku
se nevyplatí ztrácet příliš času izolovanými cviky.
S ohledem na konkrétní cíl zvolte vhodnou intenzitu tré-
ninků a odpovídající počet opakování.
Vždy, za každých okolností, dbejte na správnou techniku
provedení cviků a optimální nastavení zátěže.
Nepodléhejte stereotypu a každé tři měsíce měňte tré-
ninkové schéma (řazení cviků, jiné rozdělení svalových
partií apod.)
Snažte se, aby byl každý trénink lepší než ten předchozí.
Cílem je tělo dostatečně zatížit. Na tento stres pak bude
reagovat adaptací a dochází následně k jeho posílení.
Vyvarujte se kopírování nevhodných tréninků a tréninko-
vých postupů. Internet je plný ukázek cvičení zkušených
borců, kteří používají mnohdy velmi vysoké zátěže a spe-
ciální tréninkové metody. Pro nováčka nebo běžného cvi-
čence nejsou většinou tyto postupy vhodné. Může snadno
dojít k úrazu nebo nadměrnému přetížení.
VÝŽIVA
K
kameny. Těmi nemůže být nic jiného než vhodná výživa
v dostatečném množství,
Základní podmínkou je dostatečný příjem kvalitních bílkovin.
Nevyhýbejte se konzumaci tuků. Je třeba dbát na kvalitu
a přiměřené množství.
Ani sacharidy nesmí chybět. Jejich množství je třeba nastavit
jednak v závislosti na požadovaném výsledku, ale také podle
nároků ve vazbě na tréninkovou zátěž.
Budování svalové hmoty a její transformace je anabolický
proces, který vyžaduje dostatek energie. S tím souvisí také
nárůst tělesné hmotnosti. Rýsovací fáze a s ní spojená případná
redukce váhy přichází ke slovu až následně.
REGENERACE
Rozhodně neplatí, že čím více budete trénovat, tím více svalů
vybudujete. Tělo potřebuje pro svůj růst kvalitní a dosta-
tečnou regeneraci. Tréninkové schéma proto vždy obsahuje
nejen tréninkové, ale i odpočinkové dny, které je třeba
rovněž dodržovat.

Fitkouč, s.r.o.
Petra a Jiří Schäferovi pracují s klienty v oblasti zdravého životního stylu a sportu již devátým rokem.
Jiří jako specialista na sportovní výživu a jako trenér kulturistiky a fitness se vzděláním. I.třídy FTVS.
- Mistr Světa v klasické kulturistice masters 2017
- Vícemistr Evropy 2013 ve stejné kategorii a několikanásobný mistr republiky
Petra jako specialistka na zdravou výživu obecně, na výživu žen v různých životních etapách, výživu dětí
i výživu jako prevenci civilizačních nemocí či řešení zdravotních potíží. Lektorka NUTRIS a členka AVP.
Oba působí jako aktivní rozhodčí Svazu kulturistiky a fitness ČR.
Působí na pražském Chodově.
www.fitkouc.cz, www.facebook.com/FITKOUC/, www.instagram.com/fitkouc/

6
 Připravila: Petra Schäferová / Foto: Josef Adlt

Přínos pohybu pro zdraví,

fyzickou kondici
a psychickou odolnost
je nepopiratelný.

Rasťo Valent

7
Ze světa síly

Z uranových dolů k titulu z kanadské soutěže

JAN FEKECH začal v roce 1971 pracovat v uranových dolech v Pří-
brami. Náročnou práci skloubil s tehdy krásným, čistým sportem
- s kulturistikou. Je jedním ze zakladatelů oddílu Baník Příbram, kde
také začíná jeho sportovní kariéra. Spolu s ním utvářeli místní klub
vynikající borci, jako byl Komárek, Bachcevanidis, Poláček, Erdelyi,
Vashek či později silní bratři Zachrdlovi, Boar, Procházka a další.
Jan Fekech se stal pětkrát přeborníkem středočeského kraje
a 6. místo na Mistrovství ČSR odstartovalo. jak on sám říká. celou
řadu vítězství ale i proher v tomto krásném sportu. Po celou dobu
jeho sportovní kariéry mu byla oporou jeho manželka řeckého
původu Efrosina a je jí dodnes. Za „velkou louží“ se setkal s celou řadou
Roku 1982 se Fekechovi oficiálně odstěhovali do Kanady, kde špičkových kulturistů, zde s Ronnie Colemanem.
Jan opět navázal na sportovní
karieru a jako člen Super fitness
v Torontě se v roce 1986 stal
mistrem Ontaria. Působil také
jako sparing partner slavného
Mohameda Makawyho, kterému
pomáhal s přípravou na soutěže.
Sportovní kariéru mu překazila
až rakovina, kterou ale i díky
své silné vůli překonal, což bere
jako svůj největší životní úspěch.
Dnes ve svých 72 letech se díky
Jan Fekech (vlevo)
dobré kondici cítí stále mlád. na stupních vítězů. Vzpomínka na závodní úspěchy.

Čestná pozvánka pro naše reprezentanty

Dostat osobní pozvánku na soutěž
v podobě certifikátu je pro sportovce
obzvláště cenná záležitost. Tentokrát
tuto radost sdílí dva čeští reprezentanti
Roman Zigo a Jan Bachmann, kteří obdr-
želi pozvánku na Světový pohár v polské
Siedlce od prezidenta polské asociace
powerliftingu XPC Artura Kozlowski.

NADĚJNÍ SPORTOVCI
Vítězem sportovního klání v přírodním sportovním atletickém areálu
Srnčí důl se stal šestnáctiletý talentovaný sportovec Matyáš Holub
(na snímku vlevo), který svými výkony v přetahování lanem, hodem
koulí či přenášení balvanu předčil soupeře, po zásluze zvítězil a stal se
také absolutním vítězem. Toto silové klání mu bylo i dobrou průpra-
vou na ME v powerliftingu, na kterém by chtěl uspět na jaře. Pěkné
výkony předvedl i Tadeáš Vít (na snímku vpravo). Velký dík patří
organizátorce celého klání Janě Holubové.

8
 Připravil: Jan Bachmann / Foto: archiv autora

Cesta k titulu mistra Evropy

Jubilejních 20 let uplynulo od vítězství Františka Živného na MS v americké VIR-
GINII, odkud přivezl dvě zlaté medaile. A je tomu 22 let, co získal na ME v Egyptě
jako první Čech bronzovou medaili. V průběhu svojí kariéry posbíral spousty dal-
ších medailí po celém světě. Nestalo by se tak, kdyby ho finančně nepodporoval
pan Karel Zetka. Trénoval u Petra Pika v Mladé Boleslavi a také doma v garáži, kde
má svoji posilovnu. Poděkovat by chtěl touto cestou svému otci a kamarádům,
kteří mu pomáhali s tréninkem. Ať už to byl Jan Pešta, Štěpán Rác, Roman Šouta,
Martin Školník, Milan Hyršal či Martin. František by rád získal titul Mistra Evropy.
Budeme mu všichni držet palce.

V době koronavirové krize a stavu nouze, kdy nemůžete

ZACVIČTE SI VENKU
šířku ramen. Dřepněte si, záda držte rovná, trup zpev-
posilovat ve fitness centru, cvičte doma nebo venku něný. Kámen uchopte oběma rukama. Dívejte se dopředu,
v přírodě, kde se dá při troše kreativity dobře improvizovat abyste udrželi rovná záda (foto 1A). Pak se pomalu narov-
a udržet si alespoň částečně dobrou kondici. nejte do stoje (1B) a poté zvedněte v natažených pažích
Především pro silové sportovce je určeno zvedání kamene kámen nad hlavu (1C), ruce jsou mírně pokrčené v loktech.
nad hlavu. Najděte si kámen vhodné velikosti i váhy. Stůjte TIP: pro jistotu použijte opasek na zpevnění zad a spor-
rovně, chodidla jsou od sebe vzdálena o něco víc než na tovní rukavice, které zajistí dobrý úchop.

1A 1B 1C

Jan Bachmann se silovým sportům věnuje od roku 1983,

kdy se stal ve svých patnácti letech členem oddílu kulturistiky
TJ Vratislavice. Z přeboru ČSR mladšího dorostu si přivezl
stříbrnou medaili a na tu navázal řadou ocenění z mnoha silových
pohárových soutěží na republikové i mezinárodní úrovni. Je
vícenásobným mistrem republiky v mrtvém tahu ktg. masters
(110–125 kg) asociací WUAP a GPC. Na MS asociace WUAP
získal stříbro, ze světového poháru masters WPC si přivezl trofej
nejcennější. Působil jako instruktor ve fitness centru a nyní jako
trenér silových sportů a handicapovaných sportovců.

9
Zaměřeno na suplementaci

VITAMIN D PILÍŘ VAŠÍ IMUNITY

a také jeden z důležitých ‚‚bojovníků‘‘ v pandemii COVID-19

V posledních měsících proběhlo několik lékařských studií dokazujících spojitost dostatečné

hladiny vitaminu D v organismu a schopnosti těla ubránit se nákaze virem COVID-19.
V případě vypuknutí nemoci pak dostatek vitaminu D v těle výrazně zvyšuje šanci
na bezpříznakový či lehký průběh nemoci.

Když vyvážená strava

nestačí, je na místě
zvážit užívání kvalitního
suplementu.

V itamin D zabezpečuje v těle velké

množství důležitých funkcí, mezi
než patří nejen metabolismus
vápníku a fosforu, regulace krevního
tlaku, nespočet buněčných procesů,
ale právě i fungování imunity.
CO NA TO ODBORNÍCI?
Prestižní vědecký časopis The Lancet
zveřejnil 3. srpna 2020 článek „Vitamin
D for COVID-19: a case to answer?“,
v němž zdůrazňuje, že vitamin D
se v prevenci či léčbě akutních
respiračních infekcí používá již od třicá-
tých let minulého století. V návaznosti
na pandemii COVID-19 se jako rizikové
faktory opakovaně zmiňují obezita,
vyšší věk a také nedostatek vitaminu
D. Existují důvody k domněnkám, že
právě tento vitamin může příznivě
ovlivnit vážnost akutního průběhu
tohoto onemocnění.
Je ovšem třeba dbát na prevenci.
Zahájení podávání vitaminu pacien-
tům hospitalizovaným v rozvinutém
stadiu nemoci, nemusí přinést žádoucí
účinek, případně by bylo obtížné určit,
zda protizánětlivý účinek můžeme
přičíst vitaminu D či lékům používaným
v rámci standardní péče těžkého prů-
běhu onemocnění. Nicméně právě pre-
vence je s ohledem na infekční povahu
patogenu SARS-CoV-2 velmi významná.
Odborníci se domnívají, že včasné
podávání vitaminu D je prostředkem ke
zmírnění závažnosti průběhu koro-
navirové infekce, a to do té míry, že
nemoc probíhá buď bez příznaků, nebo
nevede k hospitalizaci.

10
 Připravila: Petra Schäferová

Národní centrum pro biotechnologické
informace se sídlem v USA publikovalo
v červenci 2020 článek „Does vitamin
D deficiency increase the severity of
COVID-19?“, ve kterém uvádí, že vážný
průběh koronavirové infekce zahrnuje
pneumonii, syndrom akutní dechové
tísně, myokarditidu, mikrovaskulární
trombózu a další komplikace, přičemž
ve všech případech jde o zánětlivé pro-
cesy. Podle odborníků může adekvátní
hladina vitaminu D v těle redukovat
vážnost průběhu COVID-19 onemoc-
nění. Užívání suplementů s obsahem
vitaminu D by tak mohlo být relativně
dostupnou a snadnou možností, jak
snížit dopad pandemie.
Je ovšem třeba si uvědomit, že
v nadměrných dávkách může být tento
vitamin toxický. Takže užívání vyššího
množství vyžaduje lékařský dohled
a pravidelnou kontrolu hladiny v krvi.
Lékařské studie tedy ukazují, že deficit
vitaminu D v těle je u pacientů s těž-
kým průběhem nemoci častý. Podle
odborníků může adekvátní hladina
vitaminu D v těle tlumit vážné pří-
znaky a ovlivnit tak průběh nemoci
COVID-19.
ZDROJE VITAMINU D
Vitamin D získává tělo vlastní produkcí
podmíněnou slunečním zářením.
V našich zeměpisných podmín-
kách bohužel zhruba polovinu roku
slunce dostatečně nesvítí. Životní
styl současné populace, kdy lidé tráví
stále méně času venku má za násle-
dek nedostatek vitaminu D u velké
části populace.
Podle WHO trpí 59 % světové popu-
lace nedostatkem vitaminu D, u 25 %
je hladina dokonce extrémně nízká.
Podle Společnosti pro výživu není
75 % populace schopno pokrýt
nároky na přísun vitaminu D pro-
střednictvím stravy.
Ve kterých potravinách tento
vitamin hledat?
Jsou to především:
-m ořské ryby a rybí tuk (losos, tuňák,
makrela, sardinky)
- mléko
- vejce (zejména žloutek)
- hovězí játra
DOPORUČENÍ
Jezte zdravě, pestře, pravidelně a při-
měřeně. Zařazujte do svého jídelníčku
potraviny, které jsou hodnotným
zdrojem vitaminu D. Snažte se pobývat
na slunci. Ale současně si uvědomte, že
zejména v zimním období není možné
získat dostatek tohoto vitaminu přiro-
zenou cestou.
Zvažte pravidelné užívání kvalitního
suplementu, ideálně v návaznosti na
provedené krevní testy ověřující hla-
dinu vitaminu D v těle.

Reference:
www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(20)30268-0/fulltext
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7385774/

Sluneční záření během

zimy dostatečnou hladinu
vitaminu D nezajistí.

11
Motivace

PAVOL
CSORBA
COMEBACK PO ČTYŘICÍTCE
Už je to pět let, co jsme ho naposledy viděli v soutěžní formě.
Navíc se zlatou medailí na krku. Krátce na to se stal otcem,
posléze oslavil čtyřicítku a nyní se chystá opět závodit. Není mnoho sportů,
jež by svým příznivcům umožňovaly comeback ve věku, který je v řadě
disciplín signálem pro odchod do sportovního důchodu. Jestli v kulturistice
něco hraje hlavní roli, pak především pevná vůle, sebekázeň a samozřejmě
taky chuť překonávat sám sebe. Tváří tohoto čísla se stal kulturista,
kterému žádná z těchto vlastností nechybí.

Pavle, v rozhovoru po svém prv-
ním startu jste prozradil, že jste se
ke kulturistice dostal přes bojová
umění, stýská se vám někdy po
kontaktním sportu?
Ano, stýská, proto chodím trénovat
i bojová umění a zase se krok za kro-
kem k tomu vracím.
Napadlo vás, že byste třeba mohl
vyzkoušet dnes tolik populární MMA
a zúročit svoje zkušenosti z karate
či kickboxu?
Napadlo, myslím na to stále a možná
se na nějaký zápas připravím. Já s obli-
bou říkám: nic není nemožné.
Na soutěžích jste si hned napoprvé
sáhl po medaili. Z bronzu na MČR
2013 bylo zlato o rok později. Jakých
dalších výsledků jste dosáhl?
Moje první soutěž byla v roce 2013
Mistrovství Čech, z kterého jsem si
přivezl bronzovou medaili. Vzápětí
na to jsem startoval na zmiňovaném
Mistrovství České republiky, kde jsem
také skončil třetí. Rok na to jsem získal
stříbro na Mistrovství Čech a zlato
na pohárové mezinárodní soutěži
BFC Cup, které jsem rok na to obhájil
a vyhrál znovu.
Co bylo důvodem vaší absence
v několika uplynulých sezónách?
Po obhajobě zlaté medaile na mezi-
národní soutěží BFC Cup jsem celých
pět let nezávodil. A to proto, že jsem
měl jiné priority. Měsíc po posledních
závodech mi moje partnerka Péťa
porodila milovaného syna Domíska.
A přišla spousta změn v mém sou-
kromém životě. Nejen že jsem získal

12
Text: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň

Kulturistika vám
ukáže, jak opravdu
silný člověk jste, a to nejen
fyzicky ale i psychicky.

13

ten nejcennější titul v mém životě, na
který jsem nejvíc pyšný, titul „tatínek“,
ale během těch pěti let došlo i k řadě
změn v mém podnikání. A také jsem
cítil, že jestli ještě někdy budu soutě-
žit, chci nejprve zaznamenat znatelný
progres a zlepšení. Já, když se nemůžu
připravovat na 100 %, tak to nedělám.
Cvičit jsem ale nikdy nepřestal. Bez
toho nemůžu žít.
Comeback po čtyřicítce není v mnoha
sportech vůbec snadný, mnohdy je
v podstatě nereálný. Kulturistika
v tomto směru svoje šance nabízí.
Když porovnáte svoji přípravu na sou-
těž v roce 2013 a nyní, v čem vidíte
největší rozdíly?
Jediný rozdíl je v tom, že teď vím,
do čeho jdu, a těším se ještě víc než
tenkrát. Jiný rozdíl nevidím, příprava je
tvrdá a bez kompromisu.
14
Soutěžíte v kategorii klasická kultu-
ristika, která svým způsobem vzdává
hold řadě legendárních šampionů.
Je některý z nich vaším vzorem?
Nemám žádný takový vzor. Ale
respektuji a obdivuji všechny legendy
tohoto sportu.
S kterým úspěšným kulturistou
byste se rád setkal? Na co byste se
ho zeptal?
Setkávám se s ním pravidelně, je
to Tomáš Bureš a pořád se ho na
něco ptám. :)
Máte pocit, že vás kulturistika
nějakým způsobem ovlivnila po
stránce charakteru?
Určitě, vím, že když něco chci dokázat,
musím striktně dodržovat pravidla. Že
nejde něco obejít, ulehčit si to nebo
to nedělat pořádně. Kulturistika vám
hlavně ukáže, jak opravdu silný člověk
jste, a to nejen fyzicky ale i psychicky.
Co máte na kulturistice nejraději?
Trénink já strašně rád cvičím. A také mi
vyhovuje celkově ten režim, absolutní
striktnost a řád.
Jak vypadá dnes váš tréninkový
program?
Teď máme prosinec a mám objemo-
vou fázi. To znamená, že trénují dva
dny a pak mám den volno. Tréninkový
split je následující: hrudník + triceps,
záda + biceps, ramena + hamstringy,
stehna + lýtka. Břicho cvičím každý
trénink. I v tomto období dělám kardio
pro srdíčko, ale žádný extrém – po
každém tréninku 20 minut.
Kterou partii cvičíte nejraději?
Jak už tady padlo – mě prostě trénink
hrozně baví. Je to jedna z nejhezčích
částí mého dne. A cvičím rád všechny
partie. Na každý trénink se těším.
Nestane se vám nikdy, že by se vám
do cvičení vůbec nechtělo?
Nestane, to vážně ne. Naopak – já
mám problém mít volný den.
Držíte se vždycky předem daného
rozpisu nebo jste příznivcem instink-
tivního tréninku?
Já trénuji v pražské Olympii pod vede-
ním Tomáše Bureše a trénink nechá-
vám zcela v jeho kompetenci. Takže
se držím striktně tréninkového plánu,
který mi nařídí.
Cvičil jste s Tomášem od začátku?
Jak jste se vlastně poznali?
Ne, já cvičím od dětství. Ke cvičení
a sportu mě přivedl můj táta, který
také cvičí dodnes. Moje spolupráce
s Tomášem začala až po mé první
sezóně, kdy jsem zjistil, že chci závodit
dál a zlepšovat se. Tak jsem chtěl
toho nejlepšího trenéra a tím je bez
pochyby Tomáš. Naše spolupráce
začala v přípravě na sezónu 2014, kdy
jsem zaznamenal obrovský progres
a dosáhl úžasných výsledků v podobě
stříbrné a následně zlaté medaile
hned v první sezóně naší spolupráce.
S Tomášem mě seznámil náš společný
kamarád, nejlepší fotograf, Josef Adlt.
Přikládáte roli trenéra velkou
důležitost?
Pro mě je role trenéra stejně důležitá
jako trénink, strava, či regenerace.
Je to nedílná součást celého procesu
a nedovedu si cvičení bez trenéra
představit. Někdy stačí slovo nebo
krátká věta a já dám v tréninku ze sebe
mnohem víc.
Vyhovuje vám více systém nižšího
počtu opakování a vyšší zátěže
nebo naopak?
Mám rád oboje. První metodu využí-
vám v objemu, a když zkvalitňujeme
formu, rýsujeme a ladíme detaily,
tak používám tu druhou. Nemám to
v tréninku postavené tak, že bych si víc
užíval objemovou fázi než rýsovací. Líbí
se mi ta proměnlivost. Vždycky se po
objemu na rýsování těším.
Role trenéra je stejně
důležitá jako trénink,
strava, či regenerace.
Posloucháte při tréninku hudbu?
Během posilovacího tréninku poslou-
chám jen hudbu, která hraje ve
fitku. Mám rad dynamickou muziku
a nahlas. Když pak jdu na kardio, beru
sluchátka a pouštím si hudbu podle
nálady. Poslouchám aktuální trendy
hity, ale také rockovou nebo taneční
muziku, ale někdy i srdceryvné slaďáky
plně emocí.
Pomáhá vám to se lépe soustředit?
Hudba mi hodně pomáhá hlavně u kar-
dia, bez sluchátek mě nebaví chodit
hodinu na schodech, na páse nebo
šlapat na rotopedu. Potřebuju muziku
ze sluchátek…a hodně nahlas.
Jak to máte se stravou? Hlídáte
si dávky makroživin v průběhu
celého roku?
Ano, je to tak, tohle sleduju neustále.
Dávám si záležet na tom, aby moje
strava byla pestrá, chutná a správně
vyvážená. Hlídám příjem sacharidů,
bílkovin a tuků.
Na jaké dávky denně se dostáváte
v objemové fázi?
Já dělám tzv. čistý – kvalitní objem,
takže se nesnažím přibrat extrémně
moc. Momentálně mám na den
350 g bílkovin, 300–400 g sacharidů
a 100 g tuku.
Vaříte si sám?
Poprvé v této přípravě už ne. O stravu
se mi stará náš úspěšný profesionál,
výborný kulturista i člověk Jan Turek
a jeho partnerka Monika. A musím říct,
že to je neskutečná paráda. Vím, že to Je pro vás předsoutěžní dieta
jídlo je přesně tak, jak má být, a ještě náročné období?
k tomu je neskutečně chutné a výborně Je to hodně náročné, ale dělám to
připravené. A za to jim tady musím moc proto, že to mám rád. V dietě jsem
poděkovat. Děkuji Honzo a Moniko. absolutně striktní a nemám potíže
ji dodržovat.
Jsou nějaké suplementy, bez kterých
si neumíte představit objemovou ani Kdo vám pomáhá s přípravou na
předsoutěžní fázi? soutěže?
Základ tvoří vitaminy a minerály. Pro- Na soutěže mě připravuje Tomáš
tein, glutamin a BCAA to je základ mojí Bureš, bez kterého si přípravu nedo-
suplementace, bez které si přípravu kážu představit. A moc bych mu chtěl
neumím představit. za to tady poděkovat. Děkuji, Tomáši,
za vše.
Patříte k lidem, kteří sledují vývoj
suplementového průmyslu? Zkoušíte Jakou roli sehraje podpora lidí
rád nové produkty? z vašeho okolí?
Ano, sleduji vývoj a zajímá mě to. Mám Je pro mě velice důležitá. Když
kolem sebe lidi, které v tomto ohledu cítím podporu svých blízkých,
hodně respektuji, a vím, že tomu neexistuje nic, co bych nedokázal.
rozumí. S nimi vše konzultuji a nechám A také jim musím moc poděkovat,
si poradit. Nepatřím mezi nadšence, zejména mojí partnerce, rodičům,
kteří musí vyzkoušet každou novinku sestře a úžasnému synovi Domís-
na trhu. Ale když se ukáže něco, co kovi, který je mojí největší motivací,
stojí za to, velice rád to zkusím. protože i díky nim mam chuť na
sobě pracovat a zlepšovat se po
Většina lidí mimo kulturistickou všech stránkách.
obec se domnívá, že
kulturista během dne
vlastně jen jí, cvičí
a odpočívá. Jak vypadá
takový váš běžný den?
Tak to by byl ten ideální
stav, kdyby člověk žil jen
kulturistikou. Já kultu-
ristiku miluji, ale není
to můj celý život, jen
jeho nedílná součást.
Můj běžný den začíná
ve fitku, to je pravda,
a končí tam i večer, když
trénuji dvoufázově, ale
mezi tím se hodně a rád
věnují rodině i svojí práci.
Jaké máte soutěžní
plány do nadcházející
sezóny?
V další sezóně chci
hodně závodit a zúčast-
nit se všech mistrovských
závodů, od Mistrovství
Čech, republiky, Evropy
i světa. Když klapne
forma a budu v pořádku,
tak bych rád startoval
i na nějaké pohárové
soutěži, jako je Diamond
a Arnold Classic. Ale
prioritou jsou mistrovské
soutěže a taková forma,
abych si zasloužil stát na
těch pódiích.
15
ŽIVOTNÍ STYL

Jak nastartovat

BUDOVÁNÍ
SVALŮ
Ideální je konzumovat
stravu s převahou
přirozených potravin.

Budování svalů není jen o občasné

návštěvě posilovny, ale především
o dlouhodobé stimulaci. Musíte tělo
pravidelně „přemlouvat“ a ukazovat
mu, že budování svalové hmoty přináší
výhody. Tělo je totiž chytré a pokud má
stavět novou svalovou hmotu, potřebujete
v něm vyvolat dojem nezbytnosti
a přínosu.

16

D říve to všechno fungovalo zcela přirozeně, protože fyzicky
náročný život našich předků vedl k potřebě větších
a silnějších svalů. V dnešní době v práci ale většina z vás
trénuje především hlavu, a tak pokud k tomu chcete i rozvi-
nuté svaly, budete muset dělat něco navíc.
VŠECHNO ZAČÍNÁ
KVALITNÍM TRÉNINKEM
Jak už jsme zmínili výše, nejsme lovci, svaly nám
rozhodně nenarostou „lovením“ jídla v regálech
supermarketu. Tuto fyzicky náročnou aktivitu
musíte realizovat jinde, přičemž pro tyto účely
perfektně poslouží posilovna. Dokonce lépe než
samotný lov či jiná fyzicky náročná práce, protože
si přesně můžete zvolit, jaké cviky, v jakém množství
a jakým způsobem budete vykonávat.
Správně vedený trénink v posilovně je tím základním sti-
mulem pro růst svalové hmoty. Sám o sobě by měl splňovat
několik základních parametrů:
Technika provedení jednotlivých cviků. Ačkoliv se často
zanedbává, bez správné techniky nemůžete čekat při budo-
vání svalů žádné velké úspěchy. Je třeba také klást důraz na
aktivaci těch správných svalů při cvičení, což je zcela zásadní
pro jejich stimulaci.
Přiměřená zátěž. Jednoduše řečeno nakládat na činku „ne
málo, ne moc“. Příliš nízká váha může být pro svalový růst
slabým stimulem, naopak nadměrná váha zvýší riziko, že se
při cvičení zraníme.
Dostatečný tréninkový objem. Z jedné série bicepsových
zdvihů ještě nikdy nikomu biceps nenarostl. Stejně tak
ovšem ani druhý extrém není správný, protože nedává
svalům prostor k regeneraci. Proto i zde byste se měli držet
zlaté střední cesty.
O samotném tréninku by se toho dalo napsat ještě mnoho,
ale pro základní představu zůstaňme u těchto tří základních
bodů. Pokud se vám je podaří dlouhodobě plnit, dáváte tím
tělu poměrně silný impuls k tomu, aby přepnulo do „staveb-
ního módu“. V tuto chvíli už vám zbývá jediné – zajistit v těle
vhodné podmínky ke svalovému růstu a dodat potřebný
materiál pro budování svalové hmoty.
Co můžete udělat ihned v čase kolem
tréninkové jednotky?
Ovlivnit svalový růst můžete v podstatě ihned v době
tréninku, s čímž pomohou nejrůznější suplementy. I přesto
je třeba hned na úvod zmínit, že právě role suplementů
podávaných v návaznosti na trénink bývá někdy přeceňována
a sportovci očekávají skoro až zázraky. Skutečnost je ale spíše
taková, že v porovnání s celkovým životním stylem (zahrnují-
cím správné stravování a odpočinek) je role suplementů spíše
méně významná.
I přesto zde ale existují možnosti, jak proces budování
svalové hmoty podpořit, tak proč toho nevyužít! Ačkoliv
možností, co po tréninku užívat, je v dnešní době nepře-
berné množství, zmíníme pouze základní strategie, které
mají větší význam:
Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia
1. Po tréninku si dejte kvalitní proteinový nápoj. Pro tyto
potřeby se hodí například mléčné proteiny nebo sójový
protein jakožto rostlinná alternativa. Pro rychlejší stravi-
telnost je lepší jej rozmíchat ve vodě v celkové dávce asi
20–40 g bílkovin na porci. Vyšší dávky se hodí intenzivně
trénujícím těžším jedincům, naopak menší dávky jsou
vhodné pro sportovce s nižší hmotností. Kvalitní protei-
nový nápoj po tréninku je ideálním doplňkem pro nastar-
tování výstavby svalové hmoty.
2. Proteinový nápoj můžete doplnit o jednoduché sacharidy.
A to především v případě, kdy trénujete často, intenzivně
nebo máte za den vysoké nároky na příjem sacharidů.
Jednoduché sacharidy přijaté ihned po tréninku pomohou
s doplněním glykogenových zásob, což je nezbytné pro
budoucí tréninky a pohybové aktivity.
3. Vyhněte se silným antioxidantům ihned po tréninku.
Mnoho sportovců po tréninku konzumuje silné antioxi-
danty v podobě doplňků stravy (vitamin C nebo vitamin E)
za účelem podpory regenerace. Ukazuje se ale, že tento
postup může naopak vést ke snížení anabolické odpovědi,
což následně negativně ovlivní silovou adaptaci.
4. Dbejte na dostatečný pitný režim. To platí před, během
i po tréninku, jelikož dehydratace snižuje sportovní výkon.
Ideálním nápojem je čistá neperlivá voda, která umož-
ňuje rychlou hydrataci organismu. Pro dlouhé a fyzicky
náročné tréninky můžete zařadit hypotonické nebo
izotonické sportovní nápoje, které pomohou s doplněním
cukrů a některých minerálů.
V neposlední řadě je možné zařadit větvené aminokyseliny
typu BCAA v průběhu či po dokončení tréninku, což opět
vede ke zvýšené stimulaci stavby svalové hmoty. Pokud
ovšem užíváte kvalitní mléčný protein v dostatečném množ-
ství a současně nesportujete na vrcholové úrovni, potom
mají větvené aminokyseliny BCAA v rámci regenerace rela-
tivně malý význam.
Na co je dobré se zaměřit z dlouhodobého
hlediska?
Celkový životní styl je hlavním faktorem ovlivňujícím výstavbu
svalů. Je to také jeden z důvodů, proč svalnatou postavu
nemá v posilovně každý druhý, jelikož dlouhodobá disci-
plína není vždy pravidlem a vyžaduje především opravdovou
vnitřní motivaci. Pokud bychom měli zmínit základní spe-
cifika, na která je třeba se zaměřit a uzpůsobit jim běžné
fungování, můžeme uvést následující:
1. Jezte dostatečné množství bílkovin. I z dlouhodobého
hlediska je velmi důležité zaměřit se ve výživě především
na bílkoviny. Ono je to poměrně logické, jelikož samotná
svalová hmota je koneckonců také vybudována primárně
z bílkovin. Bílkoviny byste měli přijímat pravidelně během
dne každé asi 3–4 hodiny.
Celková denní dávka by se podle Mezinárodní společ-
nosti pro sportovní výživu měla vejít do rozmezí asi
1,4–2,0 g vysoce kvalitních bílkovin na 1 kg hmotnosti.
17
  ěkteří autoři doporučují toto množství navýšit až na 2,2 g
N Nejlépe uděláte, pokud budete konzumovat stravu s pře-
bílkovin na kilogram. Bílkoviny čerpejte zejména ze živočiš-
ných zdrojů, které jsou pro tělo lépe využitelné oproti těm
rostlinným (maso, mléko a mléčné výrobky, vejce a protei-
nové nápoje).
2. Zaměřte se na mírně pozitivní kalorickou bilanci.
Při budování svalové hmoty je důležité, abyste za den
konzumovali více energie, než kolik spotřebujete v rámci
pohybových aktivit či tzv. klidového metabolismu. Opět je
to logické – pokud chcete v těle něco stavět, musíte mu
dodat více živin, než kolik se v těle za den spálí. To ovšem
rozhodně nelze interpretovat tak, že byste se měli každý
den přejídat. Tím by došlo pouze k nadbytečnému přibí-
rání do tukových zásob, což zpravidla nechcete. Z toho
důvodu by měla být kalorická bilance jen mírná, tj.
vahou přirozených potravin (ať už živočišného, či rostlin-
ného původu), které nejsou průmyslově zpracované.
Důležitý je také dostatečný příjem ovoce a zeleniny, ten
by měl podle Společnosti pro výživu činit asi 600 g za den.
V některých situacích vám pomohou také doplňky stravy, a to
zejména vitamin D, hořčík nebo zinek.
Závěrem je třeba znovu zdůraznit, že nejdůležitější při
budování svalové hmoty je zejména dlouhodobá disci-
plína a celkové přizpůsobení životního stylu, z nějž se
stává pravidelný režim. Když se vám toto podaří dodržo-
vat, není třeba se bát ani občasných „úletů“ a prohřešků.
Pokud vaše snažení stojí na pevných základech, o svaly
rozhodně nepřijdete.

celkový denní energetický příjem by měl být jen asi

o 10 % vyšší oproti celkovému dennímu energetickému
výdeji. Pokud například každý den vydáte dohromady
2200 kcal, potom byste měli přijmout denně asi 2420 kcal.

3. Dbejte na kvalitní spánek. Ačkoliv je kvalitní spánek

základem optimální regenerace, má jej mnoho sportovců
tendenci podceňovat. Pokud to ovšem se stavbou svalové
hmoty myslíte vážně, určitě se zaměřte na zvýšení kvality
spánku. Podle doporučení NSF (National Sleep Founda-
tion) by měl dospělý člověk spát každý den asi 7–9 hodin,
zároveň je třeba dbát na spánkovou hygienu, což podpoří
kvalitu spánku jako takového. Ve večerních hodinách
proto omezte intenzivní bílé světlo a spěte, pokud možno,
v dobře zatemněné místnosti.

4. Máte ve stravě dostatek mikroživin? Vláknina, vitaminy,

minerální látky a stopové prvky jsou ve fitness výživě
poměrně často přehlížené. To je ovšem chyba, jelikož
právě tyto látky odpovídají za správné fungování organi- Foto: Josef Adlt
smu po vícero stránkách.

Zdroje:
Lasevicius T. et al. (2018). Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. European Journal of Sports Science
18(6): 772-780
Jäger R. et al. (2017). Itnernational Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of International Society of Sports Nutrition 14(20)
Paulsen G. et al. (2014). Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. Journal of
Physiology 592(24): 5391-408
Helms E. R. et al. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of International Society of Sports
Nutrition 11(20)
National Sleep Foundation: National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times, 2015
Společnost pro výživu: Výživová doporučení pro obyvatelstvo České republiky, 2012
INZERCE

TRENÉRSKÁ ŠKOLA OLYMPIA

POŘÁDÁME AKREDITOVANÉ
TRENÉRSKÉ KURZY A ODBORNÉ SEMINÁŘE
Bližší informace na: 
www.skolatreneru.cz, mail: info@skolatreneru.cz, mobil: +420 776 689 126

18
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt MOTIVACE

KDYŽ
HVĚZDY
ZÁVODÍ
O náročné přípravě
a zážitcích ze startu na soutěži
Partner Cup 2020 jsme si
povídali se zpěvákem Václavem
Noidem Bártou a herečkou
Ivou Pazderkovou.

19
Motivace

Talentovaný muzikant, zpěvák,

a navíc aktivní sportovec

VÁCLAV
„NOID“
BÁRTA
oslavil před nedávnem své čtyřicáté narozeniny.
Bohémský život rockera vyměnil v posledních letech
za tréninkovou rutinu a zdravé stravování. I díky tomu
je dnes v životní formě a plní si řadu svých sportovních
snů. Jeho účasti na pohárové soutěži Partner Cup 2020
předcházelo půlroční úsilí.

20
 Text: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt

Postavit se na soutěžní
prkna byl vždycky můj sen.
A jsem moc rád, že jsem to dokázal.
Vůbec nezáleží na tom, jak jsem dopadl.

21
 Vašku, gratulace k úspěšnému startu.
Vy jste si soutěž a atmosféru s ní spo-
jenou podle všeho neuvěřitelně užil.
Ale co příprava?
Musím se přiznat, že tentokrát ta
příprava byla docela na pohodu. Už
jsem z loňského roku věděl, co mě
čeká a jak to zhruba bude probíhat.
Podařilo se mi zhubnout na relativně
stejné procento tuku jako minulý rok.
A dokonce jsem přibral nějakých 700
gramů svalů. Samozřejmě není to
měření na přístrojích úplně přesné,
ale nějaký ten sval navíc tam určitě
byl. Z toho jsem měl velkou radost.
Pochopitelně se tou formou nemůžu
úplně měřit se soupeři. Letos byli
opravdu super připravení. Ale to nic
nemění na skutečnosti, že jsem si sou-
těž užil. Já jsem tam šel s tím, abych
se zúčastnil a pobavil se.
V kategorii Men´s Physique jste
závodil už podruhé, znamená to, že se
vám soutěžení zalíbilo?
Soutěžení samo o sobě je fajn, baví
mě a líbí se mi. Ale pro mě je mnohem
důležitější, a i zábavnější ta příprava
a motivace. Potřebuju vědět, že
snažení, kterým procházím, má nějaký
cíl. Je to stejné jako, když se v divadle
blíží premiéra nebo mě čeká nějaký
koncert. Taky vím, že jak se ta chvíle
přibližuje, já musím přidávat a přidá-
vat. Mě tím pádem soutěžení motivuje
ke cvičení. Myslím si, že kdybych neplá-
noval soutěžit, tak bych tolik necvičil
a tolik se nesnažil.
Měl jste na začátku celého toho sna-
žení reálnou představu, co vás v před-
soutěžním období vlastně čeká?
Upřímně – já jsem bývalý rocker.
Takže stavy dehydratace, ty chvíle,
kdy se člověk klepe a je mu špatně,
ty velice dobře znám. :) Já jsem na
ten superkompenzační týden trénoval
celý život. S Ivou Pazderkovou jsme
se shodli, jak nás všichni odrazovali,
že pro nás ta příprava bude hrozná,
a ono to připomínalo následky jednoho
většího večírku. :)
Jak jste zvládal dietu?
Ten první rok to bylo těžší. Musel jsem
se hodně omezit. Nevěděl jsem, jak
bude tělo reagovat. Navíc jsme byli na
dovolené a mně bylo líto, že ostatní si
určité jídlo mohou dát a já ne. Přišlo mi
to škoda. Letos už jsem to takhle nevní-
mal. Došlo mi, že když si něco nedám
teď, dopřeju si to příště. Tento rok se
z diety stal vlastně zvyk. Systém, který
22
jsem přijal za svůj. Já se takhle stravuju
teď už pořád, občas si něco nedietního
dám, ale jinak jsem si navyknul na tu
sportovní stravu.
Sport vás provází životem už dlouho,
rozhodně jste ve fitku nezačínal „na
nule“, ale v minulosti vás víc přitaho-
vala bojová umění. Tam jste si taky
vyzkoušel nějakou soutěž?
Po prvních závodech v kategorii Phys-
ique jsem koketoval s myšlenkou, že si
dám v červnu 2020 amatérský zápas
v thajském boxu. Ale během první vlny
koronaviru jsem si při nadhazování
činky na ramena, když jsem se chystal
dělat dřepy a neměl jsem možnost mít
činku připravenou na stojanu, zranil
obě ramena. Doteď mě to bolí a řeším
ty potíže už docela dlouho. Tím pádem
nezvládnu žádný háky, zvedáky a zabolí
mě i přímý úder. Obávám se, že s mým
boxem je konec, což mě hodně mrzí.
Ale uvidíme, třeba se to ještě změní.
Kde se vůbec vzal váš vztah
ke kulturistice?
Já jsem od malička miloval jak bojové
sporty, tak právě kulturistiku. Vzhlížel
jsem k hercům se sportovní minulostí,
třeba k Arnoldu Schwarzeneggerovi.
Z bojových sportovců jsem obdivoval
Jeana-Clauda Van Damma. A posta-
vit se na soutěžní prkna jako právě
zmiňovaný Arnold byl vždycky můj sen.
A jsem moc rád, že jsem to doká-
zal. Vůbec nezáleží na tom, jak jsem
dopadl. Jde mi vysloveně o fakt, že
nezůstalo jen u keců a já jsem se na to
pódium postavil. Se zápasem v thaj-
ském boxu mě to trošku mrzí. Ale není
všem dnům konec. Třeba to ještě dám,
dostanu jednou přes držku a budu mít
splněno. :)
Kdo vám s přípravou na soutěž
pomáhal?
Máme s Ivou Pazderkovou společného
trenéra Jakuba Prchala. Je to vynika-
jící kluk, skvělý kamarád s báječnými
pedagogickými schopnosti. Dokázal
nás výborně namotivovat. Opravdu
špičkový trenér. Pomáhal nám on
a firma Nutrend. To byly naše dvě velké
podpory. Poskytli nám veškeré pro-
středky, předali cenné zkušenosti.
Mohl jste Jakubovi do tréninkového
plánu nějak zasahovat?
My jsme spolu s Jakubem cvičili už loni
a já jsem ho 100% poslouchal, jak co se
týče tréninku, tak stravy. Letos už jsem
víc využíval jeho rad na dálku, tolik
jsme necvičili společně. Věděl jsem, že
větší pomoc, a to i psychickou potře-
buje moje kamarádka Iva Pazderková.
Já jsem si toho velkou část odcvičil
u sebe doma a pak na závěrečnou fázi
jsem přešel do Aqua Palace Praha, kde
je vynikající zázemí a špičkové stroje.
Tam jsem to pak doladil a vyrýsoval.
Kterou partii cvičíte nejradši a kterou
naopak nejméně rád?
Já jsem vždycky nerad cvičil nohy
a taky jsem je nějakou dobu netréno-
val vůbec. Teď jsem s tím začal před
třemi lety a nakonec je mám docela
rád. Mě ty dřepy baví. Taky rád cvičím
prsa. Jsou to paradoxně partie, které
mám nejhorší. A já je teď vlastně
cvičím nejradši.
Nebaví mě ramena a břicho.
Ramena mi přijdou o ničem. Ale vím,
že musím.
Daří se vám během cvičení koncen-
trovat výhradně na tu práci svalů?
Neubíhají vám myšlenky třeba
k pracovním projektům?
Ne, já umím vypnout. Mám na to
speciální playlisty ve sluchátkách. Jde
většinou o filmovou hudbu. Třeba
ze snímku Gladiátor nebo 300: bitva
u Thermopyl. To mě vždycky namo-
tivuje. Taky mám na paměti z dob,
kdy jsem četl Encyklopedii Arnolda
Schwarzeneggera, že je potřeba vnímat
každou kontrakci svalu. Tak se o to
opravdu snažím.
Fotograf Pepa Adlt se pochvalně
vyjádřil o vašem pózingu a vy jste mu
na oplátku řekl, že jste se pózovat učil
z jeho fotek. Teď vás dokonce v sou-
těžní formě i fotil. Napadlo vás někdy,
že budete pózovat před objektivem
právě jemu?
Nenapadlo. Já jsem Pepovi vyprávěl,
jak vždycky někdo přinesl do školy
kulturistický časopis a tam byly fotky
třeba Pavla Jablonického nebo dalších
závodníků. A pod tím „foto Josef Adlt“.
My jsme si tenkrát říkali, že Adlt, ten
to prostě umí nafotit. Obdivovali jsme
nasvícení, jak jsou na těch svalech
vidět žíly…hrozně jsme to řešili. Jako
fotograf byl pro mě ikona.
A když mě minulý rok v Čestlicích
poprvé vyfotil, byl jsem úplně nadšený.
Je mi obrovskou ctí a mám velkou
radost, že jsem mohl stát před jeho
objektivem. Moc mě to potěšilo. Stejně
jako příležitost dělat rozhovor do mého
oblíbeného časopisu. Splnili jste mi
můj sen.
 Soutěžení mě
motivuje k cvičení.
Potřebuju vědět, že to snažení
má nějaký cíl.

23
Motivace

IVA PAZDERKOVÁ a její vnitřní

XENA
Má osobitý smysl pro humor, kupu hereckého talentu a dar brilantně improvizovat,
navíc jí nechybí pevná vůle ani odvaha vystoupit z komfortní zóny. V rozhovoru pro náš
časopis se rozpovídala o svém nedávném startu v kategorii bikiny fitness.

Kolikrát jste v průběhu přípravy litovala, že jste se touhle
nelehkou cestou dala?
Nelitovala jsem ani jednou, spíš nastaly chvíle, kdy mi přišlo,
že ten cíl je nesplnitelný. Především kvůli okolnostem. Ať
už to byla viróza v listopadu, velké problémy se zády, kvůli
kterým jsem skončila v nemocnici na kapačkách v prosinci,
zlomené rameno v lednu, nebo karanténa... Ale nevzdala
jsem se. I když jsem na přípravu ve finále měla půl roku.
představu. Je to nesmírně náročný sport, vyžadující velkou
sebekázeň a disciplínu.
Co vám takhle zkušenost dala (a co naopak vzala)?
To se nevejde do jedné odpovědi, natožpak do jednoho roz-
hovoru. Ale dala mi nejlepší kondici v životě, obrovskou lekci
trpělivosti, disciplíny, víry sama v sebe a respektu k ostatním.
Vzala mi výmluvy a mylné představy o fungování těla a mysli.

Co pro vás bylo těžší, náročné tréninky nebo tvrdá dieta?
Pro mě určitě byla těžší dieta. Jsem celiak, musím jíst striktně
bezlepkově, navíc nejím červené maso, a drůbež i ryby jím
pouze výjimečně. Navíc jsem neskutečně žravá… Cvičení
samotné mě baví, i když někdy jsem měla pocit, že se nedo-
nutím udělat už ani dřep. Ale spolehlivě nejtěžší je pro mě
pózování. Tam mám velké rezervy.
Z čeho, případně prostřednictvím koho, jste čerpala
motivaci?
Můj trenér Jakub Prchal by namotivoval i betonový sloupek.
Nejdůležitější je, že mi věřil. Jako jeden z mála. A samozřejmě
Vašek Noid Bárta, ten byl mojí inspirací a parťákem. Jinak
jsem prostě zapla, jak říká Kuba, svoji vnitřní „Xenu“. On to za
vás nikdo jiný neodmaká.
Změnila ta osobní zkušenost nějak váš pohled na ostatní
fitnessové závodníky a závodnice?
Samozřejmě, o tomto sportu jsem toho moc nevěděla, jako
asi většina lidí. A měla jsem o něm mizivou a zkreslenou
Jaká byla Iva Pazderková před tím, než vzala poprvé do
ruky činku a v duchu si slíbila, že se v plavkách ukáže na
soutěžním pódiu, a jaká je nyní?
Zvedala tak nějak činky, tak nějak běhala, sportovala, tak
nějak jedla, tak nějak nevěděla, že by mohla dokázat opravdu
dojít do nějakého zdánlivě nesplnitelného cíle, který vede
úplně jinou cestou, než jakou zná, vlastní vůlí a pílí. Ne, že
bych nemakala v mnoha směrech v životě poctivě a dosta-
tečně, ale tohle bylo veliké vystoupení z komfortní zóny. Tady
jsem zdaleka nebyla doma. Možná proto, že šlo o mně jako
takovou. Byla jsem jen sama za sebe.
Komu byste prostřednictvím našeho časopisu ráda
poděkovala?
Jakubovi Prchalovi. Bez něj by to prostě nešlo. Taky Vaškovi
a samozřejmě Nutrendu, který mě podpořil nejen jejich skvě-
lými a funkčními doplňky, ale i zázemím. A obrovský dík patří
mému příteli, který mě nesmírně podporoval, i když to bylo
i pro něj chvílemi náročné… Příští rok už to bude jednodušší.
A taky děkuji své vnitřní Xeně!

24
Text: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt v ateliéru firmy Phototools.cz

Díky soutěži jsem

v nejlepší kondici
svého života, dostala jsem lekci
trpělivosti, disciplíny, víry sama
v sebe a respektu k ostatním.

25
 Metodika

Přirozeným, vhodným
způsobem může dítě
zpevňovat svoje tělo od velmi
útlého věku.

26
 Připravil: Vjačeslav Vinogradov / Foto: Josef Adlt, archiv V. Vinogradova

POSILOVÁNÍ
V DĚTSKÉM VĚKU
21. století – doba internetová – doba, která nahrává sedavému způsobu života nejen
dospělých, ale také dětí. Z běžného života se vytrácí pohyb. Pediatři často upozorňují,
že dětem chybí takové to obyčejné pobíhání a hraní si venku, případně pouhá cesta
pěšky do školy. Podle výzkumu provedeného na Univerzitě Palackého v Olomouci
organizovaně sportují dvě třetiny dětí ve věku 11–15 let. S věkem ovšem jejich množství
klesá. Zatímco v páté třídě sportuje skoro 74 % dětí, v deváté už je to jen necelých 60 %.
Není divu, že každý pátý teenager má problémy s nadváhou či dokonce obezitou.

D ěti sportovně aktivních rodičů na

tom samozřejmě bývají lépe. Mají
dobrý vzor, od malička vnímají
pravidelný pohyb jako běžnou součást
života. Jako příznivci posilování si určitě
kladete otázku:
JAK A KDY ZAČÍT
S POSILOVÁNÍM U DĚTÍ?
Na otázku KDY odpovím pro mnohé
možná překvapivě – od narození.
Přirozeným, vhodným způsobem
může dítě zpevňovat svoje tělo od
velmi útlého věku. A pokud je tělo
posilováno správně, projeví se to
pozitivně na celkovém zdraví i výkonu.
Jako trenér, a mnozí kolegové mi jistě
dají za pravdu, se setkávám s tím,
že přijde teenager nadšený do silo-
vého tréninku, ale zcela mu chybí
svalový základ. Potřebuje zpevnit
a posílit vnitřní stabilizační systém
a teprve pak může pomýšlet na nějaké
svalové objemy.
Pochopitelně nemám, když mluvím
o posilování dětí, na mysli těžké činky,
ale především cviky s váhou vlastního
těla, jako jsou dřepy, kliky, shyby, ale
i šplhání po laně, sed-lehy, plavání,
běh… Čím pestřejší jsou to aktivity, tím
lépe – takový sportovní základ je pro
děti ideální.
PLATÍ TO PRO KLUKY
I HOLČIČKY?
Ano, v tomto směru neexistují rozdíly.
Potřebujete jen najít pozitivní přístup
a motivaci. Lepší je vše provádět
formou hry. Postupně se samotné dítě
začne zajímat o svoje výkony a o to, jak
je možné výkonnost zvýšit a dosáhnout
lepších výsledků. Právě ty pokroky ho
budou bavit, motivovat a posouvat dál.
Můj syn Rafael posiluje od té doby,
co začal vnímat. Ještě ani nemluvil
a už opakoval jednoduchá cvičení po
mně. Prováděl například sed-lehy. Ty
viděl u mě i mojí ženy velmi často.
Napodobování je dětem v tomto věku
vlastní a kdo jiný, než rodiče by jim
měli jít příkladem. Lepší motivaci byste
těžko hledali.
Rafaeli, baví tě s taťkou
cvičit? Chtěl bys mít jednou
taky takové svaly?
Ano, miluju to. S tátou rád ráno běhám
a hraju fotbal, také mám moc rad posi-
lování. Teď jsme se spolu začali otužo-
vat. Je to sranda, jak na nás lidi koukají.
Jasně, chci mít svaly jako táta :)
VÝBĚR POHYBOVÝCH AKTIVIT
Doporučil bych začít u běhu a plavání,
posléze je vhodné posilování spojené
s protahováním. V rámci posilováním
mám na mysli základní cviky, jako jsou
dřepy, kliky, cvičení na hrazdě, s gym-
nastickými kruhy atd. V tuto chvíli
nejde o výkon, ale o správné držení
těla a techniku. Na konci každého tré-
ninku je žádoucí zařadit protahování,
tedy strečink.
FREKVENCE TRÉNINKU
Posilovací tréninky můžeme s dětmi
zařazovat klidně každý den. Pak
samozřejmě nebude cvičení nijak
dlouhé, postačí 15–20 minut.

27

Rafael by chtěl mít jednou svaly jako táta.
Za těchto podmínek se nemusíte bát pře-
trénování, protože svaly nejsou zatíženy
přídavnou váhou a dítě se při tréninku
nedostane na pokraj svých sil. Primárně
jde o nácvik správného provedení a s tím
spojenou aktivaci adekvátních svalů.
DÍTĚ VE FITNESS CENTRU
Rodiče se často ptají, jestli je možné
vzít s sebou dítě do fitka. Já to nedopo-
ručuji. Zejména, pokud se sami rodiče
v metodice posilovacího tréninku
neorientují. Cvičení na strojích navíc
pro děti vhodné není, protože stan-
dardní stroje nejsou přizpůsobené
dětskému tělu.
Za předpokladu, že by fitcentrum
bylo uzpůsobeno dětem, vybaveno
bezpečnými, vhodnými stroji na
posilování s adekvátní zátěží, pak by
děti pod dohledem zkušeného trenéra
takto cvičit mohly. A byla by to skvělá
průprava pro jakýkoliv jiný sport.
Funkční, pevné a elastické svaly jsou
totiž základem pro úspěch ve všech
sportovních disciplínách.
28
Sám jsem takové fitko, kde byly
všechny stoje miniaturní, vytvo-
řené pro děti, jednou viděl. Bylo to
v ruském Irkutsku ve škole Atlanta
(www.atlantes-irk.ru).
Které cviky tě baví nejvíc?
Nejradši mám cvik na břicho,
sedleh. Snažím se je dělat každý den.
Taky mám rád různá cvičení, kde
táta měří čas, mám vždycky velkou
radost, když překonáme rekord. Lepší
čas = lepší výsledky.
ZÁKLADNÍ PRAVIDLA
TRÉNINKU DĚTÍ
Děti nesmí cvičit s vysokou zátěží.
Základem je technika – bezchybné
provedení cviku a správné dýchání.
Za velmi důležitou považuji také moti-
vaci – dítě by se na trénink mělo těšit.
Stanovte si společně krátko-
dobé „malé“ cíle a těch se snažte
dosahovat. Pro dítě je velmi důležité
vědomí, že se mu něco podařilo.
Pozornost věnujte i pitnému a stravo-
vacímu režimu.
V posledním bodě se tak dostáváme
k otázce, za je vhodné či dokonce nutné
malému sportovci přizpůsobit stravu.
Jsem přesvědčený, že určitě ano.
VÝŽIVA SPORTUJÍCÍCH DĚTÍ
Strava dnešních dětí a mladých lidí
nebývá zrovna v souladu se sportovní
výživou. Není výjimkou, když děti
prakticky denně konzumují pokrmy
z fast foodu, velké množství sladkostí,
chipsy atd. Jen těžko bychom mohli
očekávat, že takový jídelníček podpoří
tréninkové výsledky.
Nemyslím si, že by bylo nutné
u sportujících dětí výrazně navyšovat
dávky bílkovin či sacharidů. Základem
úspěchu je správně naplánovaná, pes-
trá strava z kvalitních zdrojů. Když bude
mít fyzicky aktivní dítě pravidelně na
talíři rybu, bílé maso, obiloviny, luště-
niny, zeleninu, ovoce a zdroje zdravých
tuků, přičemž ty nevhodné naopak
omezíte, jste na dobré cestě.
Rodiče dětí, které se pravidelně
věnují sportu, se často ptají, zda dává
smysl, aby dítě užívalo nějaké výživové
doplňky. Říkám ANO, ale…
V tomto případě mluvíme o dětech,
které se sportu věnují na poměrně
vysoké úrovni. I pak je třeba zvolit
vhodný doplněk ve správné dávce. Děti
nemohou užívat všechny typy sportov-
ních suplementů! Vhodné jsou pro ně:
proteinové prášky;
rybí tuk;
iontové nápoje;
multivitaminy určené pro jejich
věkovou skupinu.
Nejlepší bude, když uvedu příklad,
jak to máme zavedené s Rafaelem.
V průběhu fotbalového zápasu mívá
pauzu zhruba 20 minut. Často má
v této době hlad, ale není vhodné, aby
se normálně najedl. Bylo by mu těžko.
Proto používáme protein (malou dávku,
přizpůsobenou jeho váze), který zasytí,
ale nezatíží trávicí systém. Jezdíme i na
celodenní fotbalové turnaje, kde mu do
pití přidávám trochu iontového nápoje
v prášku. Po dvoufázovém tréninku
dostává cucací vitamin C. Pravidelně
užívá také rybí tuk (omega-3). Moc mu
to nechutná, ale sám jsem ho svým
příkladem přesvědčil, že pro zdraví
a sportovní výkon je to dobré. Takže se
sice vždycky šklebí, ale chápe to. :)
 Co máš nejraději k jídlu?
Kuřecí řízek s bramborem
a k tomu salát.

Jak to máte doma se sladkostmi?

Sladkosti doma máme, ale jíme
je málo.

Stane se, že se ti do cvičení nechce?

Ano stane, ale chci být nejlepší, a vím,
že to bez cvičení nejde.

Jaký sport Tě v momentálně

nejvíc baví?
Můj oblíbený sport je fotbal, chtěl bych
být profesionální fotbalista.

Plánuješ se v budoucnu věnovat

kulturistice?
Kulturista nechci být, stačí mi táta, ale
chci mít svaly.

29
Trénink

Na Arnold Classic
Europe 2020 se Pavel
představil ve své životní formě,
která mu vynesla 6. místo.

30

NOHY Trénink nohou rozděleně?
Inspirujte se přístupem Pavla Koukala.
Jen málokterá svalová partie toho o vaší formě prozradí tolik jako právě nohy.
A těžko byste hledali trénink, který vás při poctivém přístupu k věci tak odrovná.
N a tohle téma by většina úspěšných
závodníků mohla mluvit dlouhé
hodiny. Slyšeli byste příběhy o tom,
že vyjít po cvičení pár schodů bývá
nadlidský výkon. Svalstvo nohou navíc
rádo odolává i velmi intenzivní snaze
o zlepšení. Přičemž hodně sportovců
se dosaženou intenzitou nedostane
ani na minimální level efektivity. A pak
logicky nemohou očekávat kvalitní
výsledky. Žádný sval totiž neroste,
pokud k tomu není adekvátně vyzván.
Bez optimální stimulace pomocí kvalit-
ního tréninku to tedy nepůjde.
IFBB profesionál Pavel Koukal
patří ke kulturistům, kteří si trénink
nohou vysloveně užívají. Přitom, když
na střední škole první tři roky cvičil
jen nepravidelně (cca dvakrát týdně)
a o sportovní výživě neměl ani ponětí,
nohy netrénoval vůbec. I proto dnes
tohle období nepovažuje za svoje
kulturistické začátky. „V době, když
jsem na konci čtvrtého ročníku střední
školy, začal opravu smysluplně cvičit,
už jsem nohy v rámci splitu trénoval
pravidelně,“ popisuje. Časem si trénink
nohou víc a víc užíval. „Vlastně jsem už
tenkrát nohám tak nějak nadržoval,“
říká. „Dával jsem si na nic hodně zále-
žet, upřednostňoval je atd.“
Dnes patří procvičení nohou k jeho
nejnáročnějším tréninkům, a to jak po
stránce fyzické, tak psychické. „Trénink
nohou plánuji vždy pár dnů dopředu
a pomalu se na něj v hlavě chystám.
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň
JSOU
ZÁKLAD
Je to pro mě docela důležité,“ vysvět-
luje Pavel, který už má doma tři
medaile z profesionálních soutěží.
Rozhodně nepatří ke kulturistům,
řešícím až na poslední chvíli, co
budou v daný den cvičit. A fakt, že
nohy jsou jeho nejoblíbenější partií,
ho předurčuje k tomu, aby právě díky
nim vynikal.
SYSTÉM TRÉNINKU
Co se týče rozdělení partií, Pavel příliš
nerozlišuje objemovou a předsou-
těžní fázi. „Liší se počet dnů volna
a množství tréninků v týdnu,“ říká.
Jeho typický objemový split 2+1
vypadá následovně:
1. den – nohy – kvadricepsy, lýtka
2. den – prsa, biceps
3. den – volno
4. den – záda, triceps
5. den – ramena, hamstringy
6. den – volno
V dietě pak nejčastěji používá split 5+1,
kdy rozdělí trénink ramen a ham-
stringů na samostatné tréninky a vše
jede vkuse.
1. den – prsa, biceps
2. den – záda, břicho
3. den – hamstringy, lýtka
4. den – ramena, triceps
5. den – kvadricepsy
6. den – volno
Tréninky v objemu a v dietě se liší
především svojí intenzitou a ke konci
přípravy i volbou cviků. Kardio zařa-
zuje dle potřeby po tréninku.
Už přibližně dva roky Pavel cvičí
kvadricepsy a hamstringy oddě-
leně. Tento krok mu přinesl výrazné
výsledky. „Z mého pohledu jde
o dramatický rozdíl, možná ne
z běžného kondičního cvičení ale
spíše z kulturistického pohledu.
Než jsem kvadricepsy a hamstringy
rozdělil na dva samostatné tré-
ninky, tak to nebylo ono. Vždy jsem
odtrénoval jednu partii a cítil, že
tu druhou následující už nezvládnu
odcvičit na 100 %. Pořadí jsem
pravidelně střídal, aby rozvoj nohou
byl rovnoměrný. Efektu odděle-
ných tréninků se mi ale ani tak
nepodařilo dosáhnout.“
Kulturista, který usiluje o maxi-
mální svalový rozvoj nohou by
si měl podle Pavla uvědomit, že
kvadricepsy a hamstringy jsou dvě
rozdílné partie. Že stejné úsilí, které
věnujete kvadricepsům byste měli
věnovat i hamstringům. „Jednoduše
řečeno – znám spousty závodníků,
kteří odjedou opravdu těžký trénink
nohou, převážně kvadricepsů, na
konci tréninku si dají 4 série zakopá-
vání vleže a tím si myslí, že je hotovo
a že udělali pro rozvoj hamstringů
maximum. Realita je ale jiná,“
uzavírá Pavel.
31
 TRÉNINK NOHOU
PODLE PAVLA KOUKALA
Oblíbený objemový trénink – KVADRICEPSY
CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ Zátěž (v KG)
Předkopávání 4* 20, 20, 12, 12, 10 57, 77, 97, 106, 115
Dřepy na multipressu nebo čelní dřepy 4 10, 10, 10, 8 120, 140, 160, 180
Leg press 5 20, 20, 15, 15, 15 300–450
Výpady s jednoručkami 4 12 na každou nohu 30kg jednoručky
*První dvě série jsou zahřívací, další dvě série těžké pracovní, pokud je k dispozici sparing partner, tak celý cvik cvičí stylem
vynucených opakování.

Oblíbený předsoutěžní trénink – KVADRICEPSY

CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ Zátěž (v KG)
Předkopávání 5* 20, 20, 12, 12, 12-8-6-6-6 57, 77, 97, 106, 106->
3*8+5 1–3. - 120, 160, 200
Hacken dřepy 6 ** 3*10 3–6. - 240, 240, 240
Čelní dřepy nebo dřepy se squat bar 4 10, 10, 10, 8 120, 160, 180, 180
Horizontální leg press s odporovou gumou 4 170–190
-- v supersérii --
Výpady s vlastní váhou 2–3 maximum
*První dvě série jsou zahřívací, další dvě série těžké pracovní, poslední série shazovací, pokud je k dispozici sparing partner tak celý cvik cvičí
stylem vynucených opakování.

**První tři série jsou stylem 8 opakování v omezeném rozsahu pohybu v dolní fázi až ½ rozsahu pohybu, dalších 5 opakování je v celém
rozsahu pohybu s důrazem na kontrakci v horní fázi.

Tréninky se liší v celkovém množství sérií,

intenzitě, cvičeních v omezeném rozsahu
pohybu a kontrakcích.

Předsoutěžní trénink – HAMSTRINGY

CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ Zátěž (v KG)
Zakopávání v leže s jednoručkou 5 12, 12, 10, 8, 8 40–50
Rumunský mrtvý tah s jednoručkou 4 10–8 40–50
Zakopávání v sedě* 4 15–12 35–50
Výpady na Multipressu 4 8–10 na každou nohu 70–80
Roznožování v sedě na stroji 5 25+ maximum opakování
Snožování v sedě na stroji 5 20–25 maximum opakování
*Důraz na kontrakce

32
POTRÉNINKOVÁ REGENERACE Předkopávání
Když se Pavla zeptáte, podle čeho hod-
notí dobře zvládnutý trénink nohou, Bez ohledu na fázi tréninku začíná Pavel svůj trénink kvadricepsů vždy předkopává-
dozvíte se: „Asi to bude znít divně, ale ním. Důvod je jednoduchý – krásně prokrví, zároveň i předvyčerpá svaly a prohřeje
že většinu času při něm strávím v leže kolena. Snížíte tak riziko zranění během silovějšího tlakového cviku. „Cvik jeďte do
na zemi. A další ukazatel je, když se selhání a využijte sparinga na vynucená opakování,“ radí Pavel, podle něhož má
mi ještě ten den podlomí kolena při svoje kouzlo i poslední shazovaná série s přibližně 30–40 opakováními. Polohu
běžné činnosti.“ špiček volte podle toho, co vám více vyhovuje.
Není divu, že se po tak náročném cvi-
čení musí zaměřit na dostatečnou rege- NEJČASTĚJŠÍ CHYBY
neraci. Tu zkvalitnil zejména v posled- Ukončení cviku před dosažením vyčerpání, předkopávání je bolestivé, svaly silně
ních sezónách, kdy začal dlouhodobě pálí, musíte být připraveni na jistou míru nekomfortu.
spolupracovat se sportovním masérem
Zvedání hýždí z podložky v dolní fázi pohybu. Stroj si musíte správně nastavit,
Davidem Mastalerzem, ke kterému
této chybě se vyhnout a plně se soustředit na procítění pracujících svalů.
chodí pravidelně 3x měsíčně a s nímž
je maximálně spokojený. Pravidelně
chodí taky do sauny a vířivky. A v nepo-
slední řadě si zakoupil tzv. masážní
pistoli, kterou každý večer používá na
partie rozbolavělé z tréninku. Masážní
pistol spolu s rollerem je na uvolnění
po těžkém tréninku nohou opravdu
znát a podle Pavlových slov dokáže
zázraky. Ztuhlý sval obtížně regeneruje
a tímto způsobem se Pavel postará
o dostatečnou relaxaci jednotlivých
svalových skupin.
Dále si oblíbil jednu opravdu speci-
ální metodu regenerace. Dvakrát až
třikrát ročně si dopřeje cyklus pravidel-
ných návštěv brněnské kryo komory
Mráz léčí.

V ROLI TRENÉRA
Podobně jako většina trenérů má i Pavel
zkušenosti s klienty, kteří se mu snaží
namluvit, že oni chtějí cvičit hlavně
paže a hrudník. „Takových jsem zažil
už spoustu,“ vypráví. „Poslední dobou
se začínám už jen culit, když se mi to
dotyčný snaží diplomaticky vysvětlit.
Nechám ho domluvit a poté mu řeknu,
že je třeba cvičit celé tělo – kvůli hor-
monální odezvě, metabolickému obratu
a ostatním benefitům.“
„U jednoho zarytého padesátiletého
cyklisty mi to trvalo měsíc. Po měsíci
svolil, že vyzkoušíme trénink nohou. Po
dalším půl roce mi děkoval, že si zvedl
osobní rekordy a vylepšil časy na všech
trasách, které pravidelně jezdí,“ vzpo-
míná Pavel a dodává, že se na tréninky
se svými klienty vždy těší. „Doufám, že
oni také,“ uzavírá s úsměvem.

Pavel patří ke
kulturistům, kteří si
umí trénink nohou opravdu užít.

33
 Mrvý tah
„Mrtvý tah zařazuji do každého tréninku hamstringů – jak v objemu, tak v dietě,“ popisuje Pavel. Jako zkušený trenér moc
dobře ví, že hamstringy vykonávají bud flexi v kolenou (zakopávání) nebo extenzi kyčle (rumunské mrtvé tahy). Pro dosažení
maximálního rozvoje je vždy třeba v tréninku odjet oba druhy pohybu. Ačkoliv na snímku provádí cvik s velkou činkou, vysvět-
luje: „Mně nejvíce sedí rumunský mrtvý tah s jednoručkami, pak zvládnu krásně izolovat hamstringy, nezapojí se spodní bedra
a cvik dobře procítím.“

TIP nohy držte po celou dobu lehce pokrčené a pocitově tlačte váhu do pat.

A B

Dřepy s činkou vpředu

Tento cvik patří k Pavlovým oblíbeným, osvědčil se
mu zejména s ohledem na dysbalanci a problémy
s bedry. „Když jsem začínal, nevěděl jsem nic
o technice cviků, středu těla a dýchaní,“ zmiňuje
dnes už zkušený sportovec příčiny nadměrného
rozvoje beder. Tato partie se mu rychle překrví,
přebírá napětí u cviků, u kterých byste to ani
nečekali, a bedra jsou pak vlastně stále lehce
unavená. „Z tohoto důvodu apeluji na všechny
začátečníky, aby u základních cviků nepodcenili
tyto faktory a neudělali stejnou chybu jako já,“ říká
Pavel. Dřepy s činkou vpředu jeho problém elimi-
nují a on tak dokáže odjet všechny pracovní série
s potřebnou váhou. Současně poukazuje na to, že
rozdíl v zapojení/izolování kvadricepsů je oproti
klasickým dřepům obrovský. „Pokud člověk dokáže
zvládnout těžší techniku cviku, je to opravdu zna-
telný pomocník při budovaní kvadricepsů,“ dodává.

TIP při pohybu nahoru přeneste váhu na špičky, A B

paty ale nezvedejte.

34
Hacken dřep
Pavlovu nejoblíbenější verzi hacken dřepů vidíte na snímku. Tento cvik se snaží nejezdit jednotvárně. „S menší adekvátní
váhou provádím opakování v částečném rozsahu, potom se zatínáním svalu. S vetší váhou pak jedu klasická silová opakování
a s tím si vystačím,“ říká.

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY
Když v dolní fázi pohybu odlepujete záda od opěrky.
Pohyb dolů není kontrolovaný, sportovec zátěž „pouští“.

35
MMA

Jsem takový růžový

beach boy. Chci spíš
pohodové nástupovky, než aby mě
tam někdo rapoval a řval, jaký jsem
frajer a zabiják.

36
 Připravil: Robert „Bobby“ Rohál / Foto: archiv D. Kozmy

DAVID
„RŮŽOVÝ PANTER“
KOZMA
„Nejde mi skoro žádný sport,
na všechny jsem antitalent.“
Jestli na zdejší MMA mapě najdete pracovitější sedmasedmdesátku s tak nabroušenými
lokty, hned zítra sedám na letadlo a emigruji, kamkoliv to ještě půjde. Vsadím také svou
sbírku motýlů, že za poslední dekádu domácí branže příliš výraznějších bojovníků neměla.
Svět kulturistiky se potkal se sympaticky působícím úřadujícím šampionem Oktagonu ve
welterové váze Davidem Kozmou (28) na vyšehradských hradbách. Svěřenec trenéra Marka
Lončáka z PriMMAt Gym překvapil zejména informací, že mu nejde téměř žádný sport, protože
je na všechna odvětví antitalent. Na bájném místě, odkud rytíř Horymír na svém věrném koni
Šemíkovi skočil až do Vltavy, čelil „Růžový panter“ více než třem desítkám dotazů, z nichž
mimo jiné vyplynulo i to, že se v životě nepral na ulici, nebo že davy za ním ještě neběhají…

Jsme na stránkách Světu
kulturistiky – jaký k ní máš vztah?
Kdysi jsem ze srandy zkoušel
bench, dal jsem 140 kg, což není
nic extra. Maximálky zkrátka moc
nejezdím. Znám ty hlavní světové
tváře – Ronnieho Colemana, Jaye
Cutlera nebo Phila Heatha. Tohle
odvětví ale nijak detailně nesleduji.
A co další sporty, ať už z aktivního,
nebo pasivního hlediska?
Mně nejde skoro žádný sport, na
všechny jsem antitalent. Vždy musím
tu určitou disciplínu strašně dlouho
trénovat, abych v ní byl dobrý. Včetně
bojových sportů. Když jsem začínal
s judem, byl jsem v něm strašný
nýmand, vážně až podprůměr. A sedlo
mi to až ve chvíli, kdy jsem potom
přešel k MMA. A co mě baví jako
fanouška? Když je mistrovství světa
nebo olympiáda, tak sleduju hokej,
jinak asi nic.
Když používá chrániče zubů hokej
i MMA, jak je možné, že často vidím
bezzubé hokejisty, a naopak MMA
fightery zdobí zářivý úsměv?
V MMA zápasíme v rukavicích, kdežto
hokejisti tam mají navíc puk, občas
se trefí dřevěnou hokejkou. Asi tím
to bude…
Zmíněné judo jsi dělal od šesti let.
Jaký v něm máš opasek?
Pásek jsem měl modrý a potom už
jsem dál nemohl páskovat, protože
jsem nezávodil. Vykašlal jsem se na
to a šel do MMA. Asi by šlo povýšit
i teď, ale k životu něco takového vůbec
nepotřebuju, dělám MMA a BJJ a Judo
pásky jsou mi k ničemu. Dobrý bych
stejně nebyl, mně to judo nesedělo.
Osekávalo se tam hodně pravidel,
vždycky jsem chtěl dělat chvaty a když
jsem se jeden naučil, nová komise
ho zakázala.
Když Vémola tvrdí, že nemá talent,
ale že má vše vydřeno milionem tré-
ninků, máš to tedy stejně?
Mám to taky tak. Kolem mě je 100
šikovnějších kluků, než jsem já, ale já
to tam tou dřinou nějak dávám.
Pokud jde o fyzičku, jaký máš osobák
v počtu naběhaných kilometrů?
Běh úplně nesnáším, ale nevyhnu
se ani jemu. když mi vypadne nějaký

37
 trénink, tak si jdu občas zaběhat
a dám si třeba pět kilometrů. Spíš tedy
v rychlejším tempu, než abych běžel
pomalu čtyřicet. Dal jsem už i deset,
ale půlmaraton bych asi nezvládl. Ne
fyzicky, spíš psychicky, protože mě to
strašně nebaví.
Je velký rozdíl připravovat se na tři,
nebo na pět kol?
Příprava je stejná, akorát se liší spa-
ringy. Při nich nejedu 3x5 minut, ale
5x5 minut, abych se důkladně nachys-
tal. V kondiční přípravě jsou nějaké
intervalové tréninky, trenér to trošku
prodlužuje a je to malinko tvrdší. Že by
38
se to ale nějak extra lišilo, to ne. Jsou
tam jen nějaké přidané věci navíc.
Co zranění? Čím vším sis za poslední
dekádu prošel?
Musím to zaklepat, ale dosud jsem
neměl žádné velké zranění. Maximálně
tržný cut, zlomená ruka a nějaká
zápěstní kůstka.
Hltáš svůj sport tak, že si udržuješ
přehled o výrazných tvářích UFC,
Bellatoru, KSW, Rizinu, RCC a spol.?
Až tak ponořený do toho nejsem.
Sleduju to jen, když jsou velké zápasy
typu McGregor vs. Khabib. Na to se rád
podívám, a i si na to vstanu, ale že bych
ležel i v ostatních zápasech, to ne. Leda
až pak při studování soupeřů.
Aktuálním trendem jsou rapové
nástupovky – na Végha navázali
Martínek, Mawar, Baba Jaga či Čepo.
Nenabídl už ti někdo výměnu tvé
„Pobřežní hlídky“?
Vidíš, Čepovu nástupovku od Moma
jsem ještě neslyšel. Já ale rapovou
nástupovku nechci, nesedí to ke mně.
Jsem takový růžový beach boy, ta
„Pobřežní hlídka“ se mi líbí a asi si ji
nechám. Chci spíš pohodové nástu-
povky, než aby mě tam někdo rapoval
a řval, jaký jsem frajer a zabiják.
Patří k té pohodě i přezdívka Růžový
panter? Viděl jsi ten film? A co vše
máte v domácnosti růžového?
Ne, neviděl. Je to hlavně pěkný název.
Spíš se mi líbí ta plyšová postavička
pantera, než nějaký film. A sám jed-
noho pantera mám. Visí mi v autě za
ocas jako výzdoba. Jinak to není tak, že
bych měl doma vymalováno na růžovo,
spíš jde o různé doplňky. Brýle nosím
růžové, boxerské rukavice, bandáže
a chránič na zuby. Ale samozřejmě
když přede mnou leží hnědá a růžová
vařečka, sáhnu po růžové.
Slyšel jsem, že kdybys uměl dělat
trashtalk, tak bys ho dělal rád. Jak jsi
to myslel?
Neumím to. Když to řeknu já, zní to
strašně nepřirozeně, je to hrané. Když
to dělá Pirát nebo Connor, je to prostě
hezčí. K těmto lidem to jednoduše sedí
a já na to nemám povahu. Do někoho,
koho téměř neznám a s kým se před
zápasem normálně bavím, nechci
po oznámení fightu šít a rýt. Není mi
to příjemné.
Máš mezi zápasníky opravdové
kamarády, s nimiž bys klidně jel na
dovolenou?
No, byl jsem na dovolené třeba
s Tomášem Linh Le Sym, který pochází
stejně jako já z Karviné. Jinak jsme
u nás v gymu, kde je například i Leo
Brichta, kamarádi všichni. Mimo gym
se moc nebavíme.
Je výška 1,83 cm na welter nadprů-
měrná, nebo standard?
Myslím, že standard. Asi bych dal
i sedmdesátku, ale už jsem ji kdysi
dělal a necítil jsem se v tom zápase
tak dobře a byl jsem slabý. To bylo
zhruba čtyři roky zpět ještě v rámci
organizace GFC. První zápas v kate-
gorii do 77 kg jsem měl s Markem
Bartlem a od té doby mám 15 výher
a 2 porážky.
Dva pásy ve dvou váhách tě nelákají?
Bylo by to asi hezké, ale fakt se mi
to nechce dělat. Jsem na to líný
a opravdu mě ta příprava v sedmde-
sátce nebaví.
Jak to máš se shazováním – je to mar-
tyrium a boj s vůlí, nebo pohoda?
Mám úplnou pohodu. Moje normální
váha je 86, maximálně 87 kilo. Poslední
týden nebo 10 dní dávám těch deset
dolů a už to mám najeté, že přesně
vím, co jak udělat. Poslední dva dny
odvodním a jsem na té váze, kterou
potřebuju mít.
Tvá celková MMA bilance je 27 výher
a 11 proher – nejvíce výher i porá-
žek přišlo na submise. Je to náhoda,
nebo ne?
Většinou jsem zápasy tahal na zem,
protože jsem se vždycky cítil v postoji
špatně. Teď už to tak není, už se to
naštěstí zlepšilo. No, a když jsem to
tahal na zem, což mi jde nejlíp, tak
Kozma vs. Kertész
mě občas někdo utáhnul, že mi to
nevyšlo. Určitě jsem raději nahoře než
pod soupeřem. Taky umím nějaké věci
v obraně, ale cítím se líp, když mám
protivníka pod sebou, tlačím ho tam
a vymýšlím, co mu udělám.
Platí, že nejvíc v kariéře ses zamě-
řil na postoj před Undegroundem
s Kratochvílou? Dbáš na to od této
zkušenosti ještě víc?
To určitě neplatí. Já ten zápas v Unde-
groundu vzdal jen tak ze srandy
a bral jsem to jako součást přípravy
Mně nejde skoro žádný
sport, na všechny jsem
antitalent. Vždy musím ten určitý
sport strašně dlouho trénovat, abych
v něm byl dobrý. Včetně bojových…
na Kertésze. Přece jenom zápas je více
než sparring na tréninku. Věděl jsem,
že s Matém ten zápas bude probíhat
hlavně v postoji, protože házet ho pět-
advacet minut v kuse bych nevydržel.
Takže Undeground jsem si střihnul jen
tak během přípravy na MMA fight.
Čistě v MMA branži jsi desátým
rokem. Jak se za tu dobu změnily
honoráře a odměny?
Šlo to nahoru s McGregorem a Vémo-
lou. U nás to dostal mezi široké pub-
likum tři čtyři roky zpět právě Karlos.
A taky Oktagon. Za zápasy o hodně více
peněz není, ale spíš to okolo. Jsme více
vidět a tím si žijeme lépe. Moje první
výplata v Oktagonu byla 1500 eur,
ostatní to tak mají, to jsou klasické
výplaty, ze kterých se nedá vyjít. My
ve špičce tedy žijeme ze sponzorů
a různých partnerství.
Už tedy nemusíš hlídat vilu, že?
Už nepracuju a příjmy zajistí sponzoři
kolem. Ještě tedy dělám soukromé
tréninky. Sice bych to nepotřeboval
a vystačil si i takhle, ale proč nevydělat
víc, že jo.
Cítíš s nárůstem followerů na sociál-
ních sítích i větší zodpovědnost?
Když přidávám fotku, snažím se, ať to
nějak vypadá a ať to není o tom, že si
fotím, jak jsem snídal. Chci dávat kva-
litní obsah a hezké fotky, které lidí baví.
Co se týče zájmu, nejvíce mi píšou
mladí lidé do dvaceti let. Třicetiletý
39
 člověk ti přeci jen asi nenapíše, že mi
fandí. Spíš to udělá patnáctiletý kluk
a když čtu, že jsem jeho vzor a že mi
fandí, potěší mě to. Z drtivé většiny se
snažím na vše reagovat.
Co popularita mimo internetový svět?
Občas potkám člověka, co chce fotku.
Nejčastěji se to stává tehdy, když
se ocitnu v klubu, kde jsou mladí.
Tu a tam někdo přijde s žádostí např.
v obchoďáku. Jestli přijde za celou
dobu, co jsem venku, jeden člověk,
tak je to únosné. Davy za mnou
ještě neběhají.
Chytrost v kleci je
fakt strašně důležitá.
U nás to má třeba Patrik Kincl, to je
strašně inteligentní bojovník.
Jak to máš před fighty s tlakem
a nervozitou?
Nervózní je před zápasem každý. Když ti
na výsledku záleží, musíš být nervózní.
Zároveň se s tím však musíš naučit
i pracovat. Já už se s tím pracovat nau-
čil. I když jsem nervózní, nevadí mi to
a zvyknul jsem si na to. Při nástupu do
klece nějaké mrazení probíhá, když už
si ale ťukneme a je ten fight, vše rázem
spadne a už jsem v jiném módu, že na
nervozitu není čas.
Jak vůbec člověk vnímá v kleci
v zápalu boje a ve všem tom ruchu
a šumu pokyny trenéra?
Každý to má jinak. Někdo to nevnímá
vůbec a zaměřuje se jen na to, jak má
Ze zápasu s Maté Kertészem
40
toho soupeře zmlátit. Já u toho zápasu
přemýšlím a poslouchám i to, co mi
přikazují z rohu. Diváci jsou od tebe
daleko, nejblíže jsou právě trenéři,
takže to jde v pohodě slyšet. Občas
zaslechnu i pokyny soupeřova trenéra,
ale spíš to nevnímám a soustředím se
na ten svůj roh.
Tvá poslední prohra na české půdě
je stará tři roky a přišla s Monstrem
Knížetem. V jaké činnosti ses od té
doby nejvíce zlepšil?
Tehdejší zápas mě nejvíc posunul psy-
chicky. Od té doby jsem v hlavě úplně
vyklidněný, protože vím, že nic horšího
než Monster, už nepřijde. Ne že by
byl až takový postrach, je samozřejmě
výborný, ale já jsem k němu měl v té
konfrontaci strašný respekt. Nedovolil
jsem si k němu to, co bych si dovolil
proti mladému klukovi. Podlehl jsem
tlaku a měl až zbytečný respekt. Teď už
bych ho neměl k nikomu. Takhle se to
nesmí brát. Je třeba akceptovat, že je
to sport, všichni jsme na stejné úrovni
a já ho v té době jako stejně rovného
nevnímal. Vzhlížel jsem k němu jako
k trenérovi.
Odveta by tě nelákala? Pořád zápasí...
Vím, že je pořád ve hře. Ale nezápasí
v 77. My jsem ten zápas měli v domlu-
vené váze 80 kg a já už chci bojovat jen
v nižší kategorii. Samozřejmě – kdyby
přišla odveta, tak by mi to nevadilo,
šel bych do toho rád, ale asi to není
momentálně téma.
Dokážeš si představit, že bys v MMA
prokázal dlouhověkost jako on a pral
Bojovníci Oktagonu
ve Welteru (77,1 kg)
Vlasto Čepo, Igor Daniš,
Daniel Hromek, Robert Bryczek,
Adam Horváth, Tomáš Kužela,
Robert Pukač, Jan Janka,
Fernando Gonzales, Jozef Wittner,
Máté Kertesz, Radovan Úškrt,
Gábor Boráros, Samuel Krištofič,
David Kozma
se minimálně ještě dalších 15 let?
Já bych to takto chtěl. Dělat to co
nejdéle patří k mým cílům. Mě ten
sport baví, i všechny ty přípravy. Cítím
se dobře, ve skvělé formě a rád bych
v tom pokračoval.
V součtu s Undegroundem máš na
půdě Oktagonu bilanci 8:0. Šlo by
v této organizaci skončit neporažen
jako Khabib?
Takto skončit by asi bylo hezké, ale
není to vůbec jednoduchá věc. Když
navíc budu v Oktagonu pořád vyhrávat,
tak v něm nezůstanu a půjdu dál, třeba
do UFC.
Od poslední prohry
v Česku jsem v hlavě
úplně vyklidněný, protože vím, že
nic horšího než Monster, už nepřijde.
Zatím naposledy jsi obhájil pás
s Maté Kertészem. Co je jeho největší
zbraň a na co ses v přípravě na něj
zaměřoval nejpečlivěji?
Jeho nejsilnější stránkou je chytrost.
Je to inteligentní zápasník a má srdce.
V tom zápase nezpanikaří, dokáže
v něm být myšlenkami po celou dobu
a je uvědomělý natolik, že dokáže
vymyslet nějakou taktiku, která by mě
mohla položit. Největší strach jsem měl
právě z toho, že na mě něco vymyslí,
ale zvládl jsem to.
To je vlastnost, jakou v kleci nemá jen
tak někdo, ne?
Mají to ti nejlepší zápasníci... Ta chytrost
je fakt strašně důležitá. U nás to má
třeba Patrik Kincl, to je strašně chytrý
bojovník. Nebo právě Kertész.
Je na scéně někdo, koho se ti v pří-
pravě nikdy nepodařilo hodit a vždy
dokázal takedown ubránit?
Nikdo takový asi není, hodím asi
každého. Spároval jsem i např. s Kinc- Jako vítěz po zápasu s Pirátem
lem. Toho se mi sice nikdy nepodařilo
ukončit, ale na zem už jsem ho dostal.
Hodil jsem i Miloše Petráška nebo
Babu Jagu, kteří jsou váhově výše.

Mimochodem – jací jsou podle tebe

na zemi naši současní UFC zástupci
Muradov, Dvořák a Procházka?
S Muradovem jsem v životě nespáro-
val, nikdy jsem se s ním na tréninku
nepotkal, takže nevím, jaký je, ale asi
bude dobrý. Vždy tam mlátí své ground
-n-pound, jiu-jitsu moc nejezdí, fakt to
tam solí těmi pěstmi a je dobrý i tvrdý.
Dvořák je hlavně zemař, kde je vynika-
jící, byť ty poslední zápasy byly hlavně
v postoji. Procházka tu zem snad ani
nepotřebuje. Myslím, že tam nebude
chtít jít. Na zemi je silný, má tam srdce,
nic ti neplácne, ale je především posto-
jář a na zemi nemá tu techniku úplně
vytříbenou. Trénovali jsme spolu tři
roky zpět na kempu v Rusku a tu zem
nemá tak dobrou jako postoj.

Toužíš po tom, abys je do UFC

následoval?
Můj celokariérní cíl je mít se dobře
a vydělávat si tím sportem peníze
tak, abych se zabezpečil. Po sportovní
stránce je to samozřejmě UFC. To má
asi každý, protože je to to nejprestiž-
nější na trhu.

Troufl by sis v závěru roku 2020 i na

světové superhvězdy typu Kamaru
Usmana, nebo Jorge Masvidala?
To je úplně jiný svět, jiná galaxie. Když
vidím Usmana, nebo toho Covin-
gtona, nemůžu se s nimi srovnávat.
Ano, kdyby přistála nabídka na zápas
s Usmanem, tak do toho samozřejmě
jdu, ale svoje šance bych tam neviděl.
Oni mají všechno lepší, i podmínky Příští zápas?
k trénování mají úplně jiné, než máme Dle našich informací měl David v polovině prosince 2020 absolvovat svůj třetí
my tady. Tam se v jednu chvíli sejde zápas v ruské organizaci RCC. Nakonec to však kvůli drobnému zranění padlo a další
pět šampionů UFC a u nás přijdou dva domácí vystoupení by tedy mělo proběhnout až v únoru 2021 v rámci obhajoby
lidi, co zápasí někde v nižší části Okta- statusu šampiona buď s Bryczekem, nebo Pirátem. A koho by si přál víc? „Když už
gon žebříčku. Přípravu tam a tady nelze jsem Krištofiče jednou porazil, nechce se mi ho porážet podruhé, už tam není ta
srovnávat. Je to jako česká liga a Pre- motivace a raději bych skolil někoho jiného. Třeba toho Poláka, který je podle mě
mier League. My jsme Sparta, Slavia kvalitativně lepší než Pirát, a myslím, že jejich vzájemný zápas vyhraje,“ uvedl pro
a oni jsou Chelsea, Manchester. Svět kulturistiky „Růžový panter“.

Robert „Bobby Rohál“ je sportovní novinář, který už je dvě dekády ponořen i do hudební publicistiky,
o čemž svědčí i členství v Akademii populární hudby udělující Anděly. V roce 2000 začínal v deníku
Moravský den. Svého času měl na starost hudební sekci na webu nokiaontour.cz a o muzice publikoval
také na idnes.cz, v kulturním týdeníku A2, stránkách protišedi.cz či měsíčníku Report. Dlouhá léta je
šéfredaktorem serveru bbarak.cz, šéfeditorem portálu eFotbal.cz a stálým přispěvovatelem měsíčníku
Hattrick. V letech 2016 a 2017 spolupracoval s Deníkem Sport.
Instagram: @bbarak.cz / Facebook: @bbarak.cz / Twitter: @Bbarak

41
TRÉNINK

Zvyšování silového výkonu

je založeno na průběžném
navyšování tréninkové zátěže.

Foto: Irvin Gelb

42

PERIODIZACE ZÁTĚŽE
V SILOVÉM TRÉNINKU
Budování síly patří k nejdůležitějším aspektům sportovního tréninku. A to nejen v případě
silových sportovců, stejně tak to platí pro hráče kolektivních sportů, atlety nebo třeba
tenisty. Všichni potřebují v určitých fázích tréninku pracovat na silovém výkonu.
A by toho nebylo málo, důležitost trénování síly daleko
překračuje hranice sportu. Je základem rehabilitačních
technik při procesu rekonvalescence, například posílení
kolenních extenzorů a flexorů je nezbytné pro obnovení
stability v kolenním kloubu po zranění předního zkříženého
vazu. V neposlední řadě nám nárůst síly pomůže i v základ-
ních pohybových vzorcích v běžném životě. Jak nastavit
optimální silový trénink a na co se při něm zaměřit?
ZÁKLADEM SILOVÉHO TRÉNINKU
JE PROGRESIVNÍ PŘETÍŽENÍ
Zvyšování silového výkonu je založeno na průběžném navy-
šování tréninkové zátěže, což vede k adaptaci těla na rostoucí
náročnost a ke vzrůstu silového výkonu. Pro začátečníky je
situace poměrně snadná, protože cvičení je pro svaly nové
a způsobí šok vedoucí ke zvýšení silového výkonu. Z toho
důvodu mohou začátečníci profitovat i z méně kvalitních
tréninků bez využití pokročilých technik periodizace zátěže.
U středně až vysoce pokročilých sportovců už ale situace
tak jednoduchá není. Pokud v rámci tréninku není průběžně
zvyšovaná náročnost, dojde dříve či později ke stagnaci
a silový výkon již dále příliš neporoste. Právě na tomto prin-
cipu je založena metoda progresivního přetížení, které nutí
sportovce neustále zvyšovat tréninkovou zátěž.
Jak docílit progresivního přetížení?
Abyste tuto nezbytnou podmínku růstu silového výkonu
splnili, musíte dlouhodobě zvyšovat náročnost tréninku.
Toho docílíte několika způsoby:
1. Zvýšení intenzity jednotlivých cviků – jednoduše se
budete snažit průběžně přidávat zátěž na činku tak,
abyste nutili svaly se na ni adaptovat.
2. Zvýšení celkového objemu tréninku pomocí většího
počtu opakování, sérií nebo cviků v jednom tréninku.
Při tomto způsobu zpravidla nezvyšujete intenzitu
jednotlivých cviků.
3. Kratší pauzy mezi sériemi, například místo 2 minut mezi
jednotlivými sériemi zařadíte poloviční pauzu o délce
1 minuty.
Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia
4. Vyšší rychlost provedení jednotlivých opakování. Při
této technice se budete snažit o co nejrychlejší a dyna-
mické provedení jednotlivých cviků, což se využívá velmi
často při rychlostních nebo plyometrických trénincích.
V běžném silovém tréninku se nejčastěji pracuje s prvními
dvěma technikami, které zahrnují manipulaci s celkovým tré-
ninkovým objemem nebo s intenzitou provedení jednotlivých
cviků. Obě metody jsou velmi oblíbené a v silovém tréninku
hojně používané. Proto si je představíme detailněji v několika
základních modifikacích.
PERIODIZACE V SILOVÉM A VÝKONNOSTNÍM
TRÉNINKU
Výkonnostní sportovci již dlouhou dobu vědí, že pokud se mají
dlouhodobě zlepšovat, nestačí jen stále opakovat tréninky
sestavené „podle nálady“. Za dlouhodobým zlepšováním stojí
určité plánování a rozfázování přípravy do několika stádií,
čemuž budeme dále říkat periodizace zátěže. Téma perio-
dizace zátěže ve fyzické přípravě sportovců je dokonce tak
rozšířené, že samo o sobě má kořeny už v antickém Řecku.
Postup při periodizaci zátěže je v principu jednoduchý – jed-
notlivé tréninky se průběžně mění, následkem čehož se tělo
musí neustále adaptovat na nový typ zatížení a tím je zajištěno
silové (nebo obecně výkonnostní) zlepšení. Dokonce je dost
možné, že jste si již během svých tréninků nějaký typ periodi-
zace vyzkoušeli na vlastní kůži, aniž byste o tom věděli.
V dnešní době existuje celá řada různých typů periodizací
ve sportovním tréninku, přičemž v tomto článku zmíníme
několik nejznámějších strategií.
Lineární periodizace
Klasická lineární periodizace v silovém tréninku byla poprvé
detailně představena ruským trenérem silových sportovců
L. Matvejevem asi v polovině minulého století. Jedná se
o nejznámější typ periodizace a pokud jste již někdy pláno-
vali vlastní tréninkovou přípravu, pravděpodobně jste využili
právě lineární periodizaci.
Samotný princip vychází z toho, že se průběžně v tréninku
navyšuje intenzita jednotlivých cviků a současně se snižuje
celkový tréninkový objem. Na začátku cyklu pracujete s vyso-
kými počty sérií a opakování (a současně s nízkou intenzitou),
43
 přičemž průběžně se počty sérií a opakování v pracovních
sériích snižují a intenzita roste.
Základní výhodou lineární periodizace je, že se soustavně
pracuje na silovém výkonu v trénovaných cvicích. Výborně se
proto hodí pro silové sportovce nebo pro vzpěrače. Je také
vhodná pro začátečníky v silovém tréninku, jelikož umožňuje
vybudovat základ potřebný pro pokročilé tréninkové postupy.
Speciálním typem této strategie je tzv. reverzní lineární
periodizace, u které je postup opačný – na začátku se pracuje
s vysokou intenzitou u jednotlivých cviků a s nízkým počtem
sérií, v průběhu jednotlivých mesocyklů se intenzita snižuje,
a naopak se zvyšují počty sérií. Reverzní lineární periodizaci
lze využít pro zpestření tréninku, ukazuje se však, že v někte-
rých ohledech je oproti té klasické méně efektivní.
Vlnitá (nelineární) periodizace
Vlnitá periodizace je druhý základní typ tréninkových strategií.
Poprvé ji použil kanadský trenér Charles Poliquin. Samotný
princip vlnité periodizace vychází z předpokladu, že častější
změna stimulů (intenzity, resp. tréninkového objemu) vede
k lepší adaptaci na trénink a k efektivnějšímu progresu. Ačkoliv
nelze jednoznačně tvrdit, že by vlnitá periodizace byla účin-
nější oproti té lineární, některé studie tuto hypotézu potvrzují.
Zatímco v rámci lineární periodizace jsou parametry tré-
ninku několik týdnů stejné, ve vlnité periodizaci se intenzita,
resp. tréninkový objem může měnit denně, týdně nebo ob
týden. Současně také platí, že při vlnité periodizaci mohou
sportovci pracovat na více fyzických dovednostech zároveň
(například na síle a výbušnosti v rámci jednoho mikrocyklu).
Vlnitá periodizace je vhodná pro pokročilé sportovce, kteří
již mají vybudovaný dostatečný silový základ. Dále se hodí
také pro sportovce v disciplínách s delší sezónou nebo pro
atlety, kteří potřebují zařazovat komplexnější typy tréninků.
3. Fáze realizace. Finální fáze reprezentuje koncový stav line-
ární periodizace, ve kterém se již pracuje s vysokou inten-
zitou při současně nízkém tréninkovém objemu. Závodící
sportovci právě v této fázi zahajují závodní období.
Pro případ silového cvičení u rekreačních sportovců si lze
představit blokovou periodizaci tak, že se na počátku sportovci
zaměří na všeobecnou sportovní přípravu (mnoho doplňkových
cviků, trénink hypertrofie, práce na vytrvalosti), přičemž v dal-
ších fázích se postupně přechází ke snižování celkového tré-
ninkového objemu při současně se zvyšující intenzitě u daných
cviků. Ve finální fázi se již zařazují výhradně silové cviky, naopak
doplňkové tréninky hypertrofie či vytrvalosti zcela chybí.
JAK ZAPOJIT PERIODIZACI DO BĚŽNÉHO TRÉNINKU?
Dát silovému tréninku v posilovně určitý řád není ve skuteč-
nosti tak složité, jak to na první pohled vypadá. Pro začátek si
vystačíte s klasickou lineární periodizací, která je účinná a sou-
časně poměrně intuitivní.
Lineární periodizaci je možné naplánovat například na 10–12
týdnů. V prvním týdnu cvičíte s nízkou intenzitou (např. 60 %
1 RM) a s vysokým počtem sérií a opakování (např. 5–6 sérií po
10 opakováních). V průběhu dalších týdnů se intenzita zvyšuje
a současně se snižují počty sérií a opakování. V posledních týd-
nech provádíte jen asi 2–3 pracovní série o 1–5 opakováních.

Bloková periodizace
Bloková periodizace patří mezi moderní tréninkové strate-
gie, v současné době ji poměrně hojně využívají sportovci
z mnoha různých odvětví. U některých sportovních disciplín
je potřeba pracovat na více typech fyzických dovedností
zároveň (například síla a výbušnost), což bývá někdy kompli-
kované v případě použití klasických periodizačních technik,
zaměřených výhradně na jednu proměnnou.
Bloková periodizace se podobá té lineární, ale není tak kon-
tinuální. V rámci jejího použití rozdělujeme základní přípravu
do bloků, které se skládají ze 3 základních fází:

1. Fáze akumulace. Jedná se o začátek sportovní přípravy,

která je analogií k počátečnímu vysokému tréninkovému
objemu u lineární periodizace. V této fázi sportovci
pracují na všeobecných fyzických zdatnostech, které se ve
finální fázi mohou hodit.

2. Fáze transmutace. V tomto období se již sportovci snaží

přenést vysoký tréninkový objem z akumulační fáze do
daného sportu. Současně se mírně snižuje tréninkový
objem a navyšuje se intenzita zátěže.

Zdroje:
Lorenz D. et al. (2015). Current concepts in periodization of strength and conditioning for the sports physical therapist. International Journal of Sports Physical Therapy 10(6): 734-747
Harries S. K. et al. (2015). Systematic review and meta-analysis of linear and undulating periodized resistance training programs on muscular strength. The Journal of Strength and
Conditioning Research 29(4): 1113-25
Issurin V. (2014). Periodization training from ancient precursors to structured block models. Kinesiology 46:3-9
Lorenz D. et al. (2010). Periodization: Current review and suggested implementation for athletic rehabilitation. Sports Health 2(6): 509-518
Issurin V. (2008). Block periodization versus traditional training theory: a review. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 48(1): 65-75

44
Připravila: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt Ženy na Olympii

Naše závodnice na Olympii

Neblaze proslulý rok 2020 s sebou přináší i dobré zprávy. Jednou z nich je informace,
že se po dlouhých šesti letech vrací na seznam soutěží prestižní Olympia Weekend
kategorie ženské kulturistiky a s ní titul Ms. Olympia.
Možnost zabojovat o tuto trofej letos získaly hned dvě naše závodnice: Margita Zámolová
a Alena Kosinová. Pro Margitu je to v pořadí čtvrtý start, první v této kategorii, Alena se
nominovala poprvé. Jak si vedly na vrcholné soutěži jejich předchůdkyně v uplynulých letech?

Přehled účastí českých a slovenských závodnic na Olympia soutěžích

 Eva Sukupová (kulturistika, ČR, 7 startů)
Timea Adéla
Majorová 1992: 20., 1993: 19., 1994: 13., 1995: 9., Ondrejovičová
1996: 7., 1997: 16., 1998: 8.
Timea Majorová (fitness, SR, 5 startů)
1997: 11., 1998: 6., 1999: 5., 2000: 4., 2001: 5.
Jitka Harazímová (kulturistika, ČR, 4 starty)
1997: 6., 1998: 7., 2005: 4., 2006: 10.
Klaudia Kinská (fitness, SR, 3 starty)
2000: 8., 2003: 7., 2004: 11.
Vlaďka Krásová (bikini, ČR, 3 starty)
2013: 16., 2014: 13., 2015: 16.
Adéla Ondrejovičová (figure, SR, 3 starty)
2015: 14., 2016: 12., 2017: 12.
Margita Zámolová, (physique, 3 starty)
2017: 16., 2018: 11., 2019: 8.
Zdena Tvrdá (kulturistika, ČR, 2 starty)
1997: 18., 1998: 13.
Zuzana Kořínková (kulturistika, SR, 2 starty)
1991: 16., 1993: 19.
Natália Lenártová (figure, SR, 1 start)
2014: 16.
Lenka Ferenčuková (physique, ČR, 1 start)
2018: 16.

Zuzana Eva Jitka

Kořínková Sukupová Harazimová

45
Ženy na Olympii

46
 Připravila: Katka Götzová / Foto: František Zámola

„Svaly do ženské kulturistiky patří,

ale závodnice musí zůstat ženou,
mít funkční a zdravé tělo,“ říká

MARGITA
ZÁMOLOVÁ
Na Olympii startovala už třikrát, soutěže za oceánem jsou pro ni každoročním standardem.
Přesto je letošní rok v mnoha ohledech jiný. Nechme pro jednou stranou koronavirové
restrikce. Margitě se totiž podařilo něco velmi ojedinělého – kvalifikovala se na Olympii hned
ve dvou různých kategoriích – jak v ktg. Women´s Physique, tak v ženské kulturistice.

Splněný sen
Návrat do ženské kulturistiky je pro
ni splněným snem. Hned první start jí
přinesl zlatou medaili. Ve španělském
Alicante získala v říjnu titul mistryně
Evropy a současně s ním i kvalifikaci na
prosincovou Ms. Olympia do Las Vegas.
K tomu přidala v listopadu ještě bronz
ze soutěže Wings of Strength Romania
Muscle Fest Pro.
Příprava na vrcholné soutěže ovšem
není letos vůbec jednoduchá. „Dlou-
holetá praxe mě naučila improvizo-
vat,“ popisuje Margita, které v řadě
organizačních věcí pomáhá její manžel
a manažer v jedné osobě, Franti-
šek Zámola. To ale neznamená, že
maminka dvou dospívajících dcer žije
pouze pro vrcholový sport. I ona se
musí postarat o domácnost, uvařit
pro sebe i pro rodinu, řeší obchodní
aktivity kolem prodeje výživových
doplňků a kulturistických barev Pro
Tan. Volného času mnoho nemá, ale
o to víc si chvilek strávených s rodinou
nebo při práci na zahradě váží.
A letošní rok ji bezpochyby ještě více
zocelil. Vzhledem k nejistotám ohledně
termínů soutěží byla vlastně tři čtvrtě
roku na dietě a držela formu. Naštěstí
se jí v říjnu podařilo do Španělska
vycestovat bez větších obtíží a první
start mezi kulturistkami byl současně
debutem soutěžení v roušce. „Porov-
návání s nasazenou rouškou není nic
příjemného,“ vypráví. „Nemůžete se
pořádně nadechnout a udržet zatnuté
svaly není vůbec snadné, když lapáte
po dechu. Ale pro úspěch člověk vydrží
hodně. Občas se musíme smířit s kom-
promisem. Pořadatel dokonce nechal
pro všechny účastníky vyrobit roušky
s logem soutěže.“
Margita Zámolová
je první v historii
české a slovenské kulturistiky
(i mezi muži), která vyhrála
loni za sebou dvě soutěže na
americkém kontinentu a která se
kvalifikovala na Olympii ve dvou
kategoriích současně.

47
 Boj o titul na European Pro
V tvrdé konkurenci se Margita nejprve
cítila poněkud nejistá. „V zákulisí mě
přepadly pochybnosti,“ vzpomíná,
„říkala jsem si, jestli jsme se rozhodli
pro správnou kategorii. Připadala jsem
si tam nejmenší. Manžel mi pomohl
získat rovnováhu. Řekl mi, ať se sou-
středím na sebe, a ne na soupeřky.“
To určitě nebylo snadné, konec konců
startovní pole čítalo jedenáct závod-
nic, pro něž to byla první a současně
i poslední možnost kvalifikace na Olym-
pii prostřednictvím soutěže v Evropě.
I to bylo důvodem, proč pořadatelé
Dosažené úspěchy řadí Margitu mezi naše
nejúspěšnější kulturistky všech dob. V této VIP
společnosti se tak ocitla spolu se Zuzanou Kořínkovou,
Evou Sukupovou a Jitkou Harazímovou.
48
stanovili dvě postupová místa, nikoliv
jako tradičně jedno. „Jsem ráda, že
druhou příčku obsadila také Češka,“
říká Margita, která prvotní nervozitu
zahnala až po prvním vyvolávání.
„Postavili mě doprostředka pole, kde
jsem pak byla celou dobu. To většinou
předurčuje vítězství, takže jsem byla
hned klidnější a vychutnávala si závod.“
Vítězství a s ním spojená kvalifikace
byla zaslouženou odměnou a současně
i důkazem, že dnes rozhodčí ženské
kulturistiky upřednostňují ženskost
a estetiku. Nezbývá než doufat, že
se profesionální ženské kulturistice
nestane to, co před lety, kdy ji primární
zájem o velké svaly odsunul na druhou
kolej. Margita nemusela dlouho váhat,
když měla rozhodnout, ve které ze
dvou možných kategorií by na Olympii
chtěla startovat. „Ženská kulturistika
platí na Olympii za královskou katego-
rii,“ vysvětluje, „je i lépe finančně oce-
něná a mě samozřejmě láká postavit
se mezi takové hvězdy, jako je Iris Kyle,
Yaxeni Oriquen a další.“
Bronz z Bukurešti
Margita nechyběla ani na již zmi-
ňované soutěži Wings of Strength
Romania Muscle Fest Pro konané
15. listopadu v Bukurešti. Opět ji
čekalo poměrně početné startovní
pole, konkrétně devět soupeřek, které,
stejně jako ona, daly do své přípravy
maximum. Spolu s bronzovou medailí
nakonec získala i pět kvalifikačních
bodů na Ms. Olympia 2021.
V tuto chvíli však vrcholí její příprava
na Olympii 2020. „Ráda bych zvýšila
hustotu svalů a jejich ostrost při sou-
časném zachování kvality a symetrie,“
komentuje předsoutěžní fázi s tím, že
pochopitelně ještě zbývá dopilovat
k dokonalosti volnou sestavu.
Jedno je jisté, úspěšná závodnice
a 100% profesionálka, která začala
závodit během zlaté éry spojené
s takovými jmény, jako je Eva Suku-
pová či Zdena Razýmová, bezpochyby
potvrdí, že Česká republika patří stále
mezi kulturistické velmoci.
Foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň

Alena v dobré společnosti –

s Pavlem Beranem a Slávkem
Vinogradovem.

„V kulturistice jsem se našla,“ říká

ALENA KOSINOVÁ
49
 Profesionální sportovkyně, úspěšná podnikatelka, a hlavně hrdá máma, pro kterou jsou
její synové Michael (23) a Marlon (9) neutuchajícím zdrojem radosti, hrdosti, energie a dobré
nálady. Právě oni patří mezi její nejvěrnější fanoušky, podporují ji a dodávají sílu všechno
zvládnout. Mladší Marlon chce mít jednou svaly jako maminka, starší Míša si s ní občas
zajde zacvičit, a hlavně ji doprovází na závody.

Alena podniká ve strojírenství, její povolání je velmi časově náročné, nebývá pro ni
snadné skloubit práci, rodinu a tréninky. V tom jí velice pomáhá pozitivní přístup k životu,
který už v raném dětství spojila se sportem. Jak to vlastně všechno začalo?

Aleno, co nebo kdo ve vás vzbudil
lásku k posilování?
Lásku ke sportu mám už od útlého
dětství. Od šesti let jsem začala
s atletikou, která mě provázela celých
deset let. Život bez sportu si nedokážu
ani představit. Od trenérky aerobiku,
po fitbox až po kulturistiku mě sport
doprovází celý můj život. S kulturis-
tikou jsem začala jen tak okrajově
po narození mého druhého syna.
Chtěla jsem se jen dostat trochu do
formy a zpevnit tělo. Po osmi týdnech
tréninku mi tehdejší trenér řekl, abych
šla na soutěž v naturální kulturistice.
Na to jsem mu odpověděla, že se na
to necítím a nebudu si dělat někde
ostudu. Odpověděl, že někdo poslední
být musí. :-) Slovo dalo slovo a já odjela
na svoji první soutěž Aminostar cup,
který jsem vyhrála a tím se nomino-
vala na Mistrovství Evropy, konající se
o dva týdny později. Tam jsem obsadila
3. místo, a tak začala moje kulturistická
dráha. Tři roky jsem byla v naturální
kulturistice a poté jsem se dva roky
připravovala na přestup do amatérské
divize IFBB. V roce 2017 jsem začala
závodit na plné pecky (během roku
jsem absolvovala devět soutěží).
Zpočátku jste přitom ale na soutěžení
vůbec nepomyslela, je to tak?
Ze začátku jsem určitě neplánovala, že
budu závodit, ale jsem sportovec tělem
i duší a potřebuji se neustále posouvat
dopředu, zdokonalovat se a k tomu
patří i pořádná motivace a tou jsou
právě závody. Nabízí možnost s někým
se porovnávat, zlepšovat a snažit
se být nejlepší. Jsem perfekcionista
a vše, co dělám, se snažím dělat na
maximum. V kulturistice jsem se
našla. Nikdy nebudu zcela spokojená,
neustále se dá něco zlepšovat a zdo-
konalovat. Práce s tělem je trochu jako
umění. A tento druh umění jsem si
opravdu zamilovala.
Měla jste mezi závodnicemi v žen-
ských kategoriích nějaký vzor?
Žádnou ikonu ani vzor jsem v kulturis-
tice neměla. Pro mě byla vždy vzorem
každá konkurentka, která skončila
přede mnou. Sledovala jsem, v čem
byla lepší, a snažila jsem na svých sla-
binách pracovat tak, abych se s každým
závodem zase o kousek posunula. Pra-
cuji na tom, abych se jednou i já mohla
stát pro někoho vzorem.
Jak dlouhá byla vaše cesta mezi
profesionálky?
Má cesta k profesionálům nebyla zase
tak dlouhá. No i když… :) Musela jsem
v amatérské divizi několikrát vstát
ze dna a motivovat se v tom, abych
pokračovala dál. V amatérské divizi
IFBB pod vlajkou Rafaela Santonji
jsem bojovala s tím, že jsem byla pro
rozhodčí příliš osvalená, nebo příliš
vysušená atd. V tu dobu razili spíše
méně svalů, a ne takovou ostrost,
která podle mě ke kulturistice patří.
To byl pro mě i popud k tomu, že jsem
se rozhodla v roce 2019 vstoupit do
amatérské divize NPC Jimma Maniona
a připravit se na závody s tím, že se
pokusím vyhrát pro kartu a pak můžu
žít svůj sen. Tak se i stalo, v červnu
2019 jsem získala profesionální kartu
a vstoupila do velkého světa kulturis-
tiky. Jasná volba byla pro mě kategorie
woman bodybuilding (kategorie nejvíce
osvalených žen). V této kategorii jsem
mohla nechat volný průběh v přípravě
a ukázat svalovou hmotu, kterou jsem
budovala po celou dobu mé sportovní
kariéry. Ten samý rok jsem šla na svou
první profesionální soutěž a skončila na
čtvrtém místě. Pro mě obrovský úspěch
a štěstí, že jsem na sebe upozornila
a rozhodčí se mě všimli. Druhou mojí
profesionální soutěží bylo letos Mist-
rovství Evropy ve Španělsku, což byla
zároveň nominační na soutěž na Olym-
pii. Druhá soutěž a zlepšení o 50 %.
Bylo z toho druhé místo a nominace na
mou první Olympii. Pokud budu v této
kvótě zlepšení pokračovat, mohu se
snad těšit i na to nejlepší umístění.
V čem jste vnímala největší rozdíly po
přestupu do profesionálních soutěží?
Profi soutěž je opravdu jiná liga. Jako
profesionál, jste všude vidět a pokud
nejste připraven, uděláte si ostudu
v celém kulturistickém světě. Jde také
o to, být psychicky připraven na tu
nejtvrdší konkurenci a nenechat se
znervóznit tím, že vedle vás stojí ty
největší ikony tohoto sportu.
Kterého soutěžního úspěchu si
nejvíce vážíte?
Asi nemám žádný vyhraněný úspěch,
kterému bych dávala zvláštní váhu.
Pro mě jsou krásné všechny závody, ať
přinesly první nebo jiné místo. Je jasné,
že z vítězství se raduje každý, ale někdy
si z cesty přivážíte i jiné cenné trofeje,
jako jsou zážitky nebo nová přátelství.
Já můžu konstatovat, že právě díky
kulturistice jsem poznala nejen kus
světa, ale i spoustu skvělých lidí a zažila
hodně legrace. Každá cesta za závody
byla zajímavá a poučná, ať už to bylo
na Nový Zéland, do Austrálie nebo tady
po naší krásné vlasti.

50
 To, že to takto klaplo, je krásný pocit Ještě jsem neměla to štěstí, abych
a velké štěstí. Víceméně, to byla jediná mohla sledovat Olympii na živo. Samo-
Práce s tělem je jako možnost, jak si tuhle sezónu zazávodit zřejmě, že přes média dění velkých
a nominovat se na letošní Olympii. soutěží sleduji. Baví mě hlavně mužská
umění. A já jsem a ženská kulturistika.
si tenhle druh umění opravdu Znamenala pro vás kvalifi-
kaci automaticky účast na této Jaké pocity provázejí vaši přípravu
zamilovala. prestižní soutěži? na tuto soutěž?
Určitě. Každý, kdo jede na nominační Nejdříve to byl pocit obrovského
soutěž s vědomím, že to vyjde, počítá štěstí, který vystřídalo zklamání
Cestujete ráda? Jak vlastně trávíte i s účastí na té nejvyšší a nejprestižnější při uzavření fitness center a z toho
svůj volný čas? soutěži jako je Olympie. Každý kultu- vyplývající komplikace při řádné pří-
Mám ráda přírodu a ráda jezdím na rista, si přeje, alespoň jednou vstoupit pravě. Dále beznaděj, při vyřizování
kole. Kromě sportu také miluji rychlá na tato prkna a u mě to není jiné. Je to víza do uzavřené Ameriky. Pak ale
auta a mám to štěstí, že mi stojí splněný sen, který si přehráváte stále převládlo obrovské odhodlání udělat
v garáži. :) Ráda jezdím rychle, ale dokola, když to najednou všechno nejlepší dosavadní formu a připravit
bezpečně. Jinak si potrpím na pořádek klapne, jste jako v pohádce. Zalije vás se na tuto velkou událost. Pocity
a baví mě vařit. Někdy nevím, jestli pocit štěstí a radosti. se vzájemně prolínají, ale jedno
trávím víc času uklízením, v kanceláři, je jisté a to, že mě moji fanoušci
u plotny nebo ve fitku. :) Měla jste možnost Olympii někdy na prknech velké Olympie určitě
sledovat v roli diváka? jednou uvidí. :)
Fitko je asi tak trochu váš druhý
domov…
Určitě. Trénuji ve svém domovském
fitku Fitness Ural Sokolov, které je
i mým sponzorem, a mám zde veš-
keré zázemí potřebné k přípravě.
Tady dělám i cvičitelku fitboxu. Je to
taková druhá rodina, která stojí za
mnou v dobrých i špatných časech.
Já se navíc ty méně příznivé chvíle
snažím překonat svou pozitivitou. A tu
energii, doufám, předávám i svému
okolí. Mám ráda lidi, snažím se jim
pomáhat a věřím, že když je člověk
slušný a dobrý, tak se mu to také vrátí.
Proto bych chtěla čtenářům vzkázat:
Buďte na sebe hodní a svět bude zase
o něco krásnější.

Bude skvělé, když si vaše slova

vezmou k srdci. Vraťme se ještě na
skok k vaší sportovní kariéře. Co bylo
podnětem k přestupu z kategorie
Physique do ženské kulturistiky?
Určitě moje svalová dispozice a ohlasy
rozhodčích ještě v době, kdy jsem
závodila v kategorii Women´s Physique.
Já mám již z dětství a předešlého
sportu dobrý základ, co se týče svalové
hmoty, a kategorie ženské kulturistiky
mi je šitá na míru. Dříve jsem musela
svaly hodně kardiem zmenšovat a před
závody jsem je nesměla plnit, což
u ženské kulturistiky nemusím a tím je
pro mě tato kategorie vhodnější, lepší
a jednodušší.

Očekávala jste, že se letos kvalifiku-

jete na Ms. Olympia?
Neočekávala, ale tajně ve skrytu duše
jsem v to doufala a moc si to přála.

51
Vzpomínky Luďka Noska

FRANK ZANE a jeho předsoutěžní příprava

Přesto, že jsem Franka zmínil v článcích Králové kulturistiky (5/20) a Setkání legend (2/20),
domnívám se, že si zaslouží článek samostatný. Co nového psát o trojnásobném vítězi vrcholné
soutěže Mr. Olympia? Jsem přesvědčen, že bude zajímavé se seznámit se způsobem jeho
přípravy, zaměřené na jeden vrchol v roce, v tomto případě na soutěž Mr. O.

P říprava tohoto borce byla sku-

tečně ojedinělá jak po stránce
techniky tréninku, tak psycho-
logie, s jakou přistupoval ke svému
soutěžnímu vystoupení.
Frank Zane, nazývaný také Arbiter
Elegantiarum profesionální kulturistiky,
nedisponoval svalstvem vzbuzujícím
respekt na první pohled. To mohu
dosvědčit z vlastní zkušenosti, kterou
jsem si učinil při našem prvním setkání
v roce 1978 v Mexickém Acapulcu na
soutěži IFBB Mr. World. Tam byl Frank
čestným hostem jako držitel součas-
ného titulu Mr. Olympia. Urostlý, štíhlý
s nijak abnormálními svaly, oba naši
reprezentanti Robert Dantlinger i Petr
Stach se zdáli být lepší… ale to byl
právě mylný dojem.

PŘÍPRAVA NA SOUTĚŽ
Zane začal svojí soutěžní kariéru již
v 18 letech a posléze pendloval mezi
konkurenčními federacemi NABBA
a IFBB. V té první získal tituly Mr.
Universe v letech 1970–1972 ale svého
vrcholu v profesionální kulturistice
dosáhl třemi vítězstvími v soutěži IFBB
Mr. Olympia v letech 1977–1979.
S kulturistikou se rozloučil 4. místem
na Mr. O v roce 1983 - vybojovaným po
těžkém zranění, které zásadně ovlivnilo
jeho přípravu. Přípravu, která, jak již
bylo řečeno, směřovala k jedné soutěži
v roce. Zane se netajil tím, že nabídky
na exhibiční vystoupení přijímá
výhradně několik týdnů po Mr. O, po
zbytek roku se držel v ústraní. Přesněji
řečeno, zbytek roku věnoval pečlivé
přípravě a ladění formy.

52

Zde opět připomínám ověřenou
pravdu, že v kulturistice neexistuje,
jeden - ten nejlepší - způsob tréninku.
Současný sportovní svět je přeplněn
různými, zcela odlišnými tréninkovými
metodami a zejména začínající kul-
turista, který bere tento sport vážně,
může být zcela bezradný. Zásadní prin-
cip spočívá v provedení daného počtu
sérií a opakování s příslušnou zátěží,
ale k tomu se váže mnoho dalších pra-
videl. Způsob stravování tvoří neoddě-
litelnou součást přípravy. Co vyhovuje
jednomu, nemusí být vhodné pro
druhého... to platí stále! Proč se však
tréninkovým programem legendárního
Franka Zanea neinspirovat?
I. FÁZE – AŽ 1 MĚSÍC
Začíná odpočinkem po posledním
závodě, ten může trvat dva až čtyři
týdny. Pokud se rozhodnete pro
měsíční pauzu, pak posledních 14 dnů
zařazujte dvakrát v týdnu lehký trénink
složený výhradně z oblíbených cviků.
II. FÁZE – 1 MĚSÍC
Trénink 3x týdně se zaměřením na zao-
stávající svalové partie, které dostanou
v rámci cvičení přednost. Odcvičte cca
10 sérií na svalovou partii, v jednom
tréninku vždy procvičte celé tělo.
III. FÁZE – 2 MĚSÍCE
Rozdělený (split) trénink 4x týdně, opět
se zaměřením na slabší partie. Každou
partii procvičte dvakrát týdně. Cílem je
postupně navýšit tělesnou váhu. Cvičte
s co nejvyšší zátěží a tu mezi první až
třetí sérií postupně zvyšujte. Na jednu
svalovou partii odcvičte až 15 sérií,
ideálně ve třech cvicích. Pauzy mezi
sériemi v délce trvání 2–3 minut.
IV. FÁZE – 3 MĚSÍCE
Dvoutýdenní cyklus. Každou svalo-
vou partii procvičujte 5x za dva týdny
(v prvním týdnu dvakrát, ve druhém
třikrát). Platí pravidlo 15 sérií na jednu
svalovou skupinu, způsob cvičení stejný
jako ve třetí fázi. Zařazujte vynucená
opakování, negativní opakování atd.
Pauzy mezi sériemi nepřekročí dvě
minuty. Je-li to možné, dejte si před
další svalovou partií pauzu alespoň
dvacet minut.
V. FÁZE – 1 MĚSÍC
Trénink 6x týdně (neděle zůstává
volná). Zařazujte dvojkombinace
a supersérie. Na jednu svalovou
partii proveďte až 30 sérií. Většinu
Připravil: Dr. Luděk Nosek / Foto: archiv autora
Frank Zane s autorem článku
cviků jeďte systémem pyramidy, kdy
postupně navyšujete zátěž a snižujete
počet opakování z 15 na 6. Pauzy mezi
sériemi trvají maximálně minutu a půl.
VI. FÁZE – 6 TÝDNŮ
Deset tréninků týdně, v pondělí,
úterý, čtvrtek, pátek a sobotu cvičte
dvoufázově. Každou svalovou partii
procvičte dvakrát týdně ve 30 sériích.
Ideálně v supersériích a trisériích.
Zátěž nezvyšujte, ale snažte se odcvičit
předepsaný počet opakování i za cenu
snížení váhy v závěrečných sériích.
VII. FÁZE – 4 TÝDNY
12 tréninků týdně, každou svalovou
partii procvičíte třikrát za týden v cca
30 sériích. Pauzy mezi sériemi zkraťte
na 30 sekund. Můžete zařadit i gigan-
tické série a je dobré se zaměřit na
břišní svaly.
VIII. FÁZE – 3–4 TÝDNY
PŘED SOUTĚŽÍ
Trénink zůstává stejný jako v sedmé
fázi. Současně najeďte na striktní dietu.
Některé svalové partie je možné bom-
bardovat tréninky až tři dny za sebou.
Lýtka a břicho procvičujte denně.
Velká pozornost je věnována posled-
nímu týdnu před závodem. Každý den
nacvičujte volnou sestavu (izomet-
rické cvičení se hodí hlavně na závěr
tréninku). Uvědomte si, že případná
chyba v této fázi může znehodnotit
celou vaši přípravu. Je dobré se připra-
vovat i psychicky. V duchu procházejte
důležitými momenty závodů, včetně
pózingu a volné sestavy. Frank Zane
již posledních pět dnů před soutěží
necvičil s činkami, ale věnoval se pouze
pózování a psychogennímu tréninku.
S FRANKEM (nejen) V ACAPULCU
MS IFBB 1978 v Acapulcu, kde jsem
měl příležitost se s Frankem opět
osobně setkat, bylo mimo jiné dosud
nejúspěšnějším šampionátem pro naše
borce, protože oba získali medaile,
Stach stříbrnou a Dantlinger bronzo-
vou. Československý dvoučlenný tým
obsadil úžasné druhé místo v soutěži
družstev z celého světa. Domnívám se,
že tito borci a jejich výsledky na MS
1978 si zaslouží samostatný článek,
a tak se v příštím čísle máte na co
těšit. Sám Frank Zane ocenil způsob
předvedení volných sestav obou
našich reprezentantů.
O tom, jak jsem rozhodoval Olympii
v roce 1982 v Londýně, kde soutěžil
také Zane, jsem již psal a pouze připo-
menu, že tehdy většina rozhodčích,
včetně mě, podlehla kouzlu Frankovy
osobnosti a jeho dokonalé prezentaci.
Tehdy mu pokus získat čtvrtý titul Mr.
Olympia nevyšel, ale i druhé místo
bylo skvělým úspěchem.
Nu a naše poslední setkání se usku-
tečnilo v Miami 2011 na úžasné soutěži
Legend kulturistiky, kde jsme spolu
s ním a jeho manželkou Christie, mimo
jiné mistryní světa NABBA z roku 1970,
vzpomněli na krásný čas, který jsme
všichni věnovali kulturistice.
Zane, narozený v roce 1942 se již blíží
k magické číslovce 80 let, přejme mu
dobré zdraví a pohodu.
53
SOUTĚŽNÍ ÚSPĚCHY

„Je důležité nad cvičením přemýšlet, ale zároveň nic nevymýšlet,“ říká

LUKÁŠ HELEKAL
Čtyřiadvacetiletý závodník má za sebou celou řadu soutěží v kulturistice, ale věnoval se i disciplíně,
která vás přinejmenším překvapí. Zkušenosti začal na pódiu sbírat už v sedmnácti a neodradila ho ani
opatření provázející sezónu 2020.

54

Lukáši, začal jste závodit už jako
VLADYSLAV BEDRYCH
dorostenec, co vás vlastně přivedlo
ke kulturistice?
První impulsem k přechodu od cvičení
ve vesnické posilovně ke sportovní
kulturistice byla videa na Youtube.
S otevřenou pusou jsem se díval na
motivační videa obrovských monster,
jako je například můj oblíbenec Dennis
Wolf nebo i tehdy hodně mladý Milan
Šádek. Vzpomínám hlavně na video
z jeho volné sestavy z mistroství Evropy
2012. Schválně, kdo si na tu úžasnou
Od svých
sestavu osmi let hrál fotbal. V devatenácti
vzpomíná?
do Prahy. Když pak hledal nějakou novou sportovní aktivitu, nabízelo se fitko. Posilování ho hneddo
Je mezi přípravou v dorosteneckých
nebo chytlo a získal
juniorských kategoriích životní náplň.klasické
novou a nyní,
kdy jste prvním rokem mezi muži,
velký rozdíl?
Rozdíl je asi jenom jeden, že už vím, do
čeho jdu a co mě následující týdny nebo
měsíce čeká. Dále se díky zkušenostem
mohu více vyhýbat zraněním, nedě-
lám nic riskantního. Nejezdím série na
jedno opakování, to už jsem přenechal
trojbojařům. A musím zpracovat větší
množství svalů na těle, což je logicky
náročnější. Rozdíl mé hmotnosti mezi
prvními závody v dorostenecké katego-
rii a prvními závody v mužích je 29 kg
soutěžní váhy.
Kdybyste měl zhodnotit, jak se postu-
pem času vyvíjel váš trénink, jaké
nejvýraznější změny tam vidíte?
Za tu dobu jsem vyzkoušel různé
tréninkové metody. Nakonec člověk
zjistí, že je důležité nad cvičením
přemýšlet ale zároveň nic nevymýšlet,
zkušení cvičící čtenáři mi určitě rozumí.
Rozhodně se změnila technika cviků
a používané zátěže. Žádné další velké
změny nepozoruji.
Cvičil jste pod dohledem nějakého
trenéra?
Vyloženě trenéra, který by kontrolo-
val moje tréninky a složení jídelníčku
nemám. Ale s kým konzultuji svoji
formu, množství makroživin v jídelníčku
a další nezbytné postupy v přípravě, to
je Martin Dajč, majitel posilovny MD
Fitness Lanškroun, kde cvičím a zároveň
i trénuji své klienty.
Sezóna 2020 se asi úplně neodvíjela
podle představ závodníků. Plánoval
jste nějaké starty i na jaře?
Ano, v přípravě jsem byl již od konce lis-
topadu 2019. Plánoval jsem mistrovské
soutěže v ČR, mezinárodní mistrovství
Rakouska a Fitness Mania Classic, jelikož
se tyto soutěže výhodně termínově
sešly. Bohužel, možná bohudík, se nám
to „malinko“ posunulo. Beru to jako
další ze sportovních zkušeností, zároveň
tahle zkušenost stála hodně sil a myslím
si, že nejen mě ale i ostatní závodníky.
Přesto jste dvě soutěže na podzim
2020 stihnul. Jak jste byl spokojený se
čtvrtým místem na Diamond Cupu?
Byl jsem naprosto spokojený, samo-
zřejmě medaili chce v koutku duše
každý závodník, ale s ohledem na to,
že na třetímale musel
místě předeskončit,
mnou se protože se
umístil absolutní mistr Evropy games
momentálně
kulturistiky, myslím, že to
A z rekreační úrovně
asi lépe dopadnout
se postupně propracoval
nemohlo. Navíc se čtyři týdny před
Diamond Cupem konalo mistrovství ČR,
kde jsem skončil na 5. místě. Vlivem
velmi dlouhé přípravy kombinované
s prací a podnikáním jsem byl opravdu
vyčerpaný. Držet top formu až do
Diamond Cupu bylo skoro nemožné. Po
týdnu oddechu od striktní stravy jsem
ale pokračoval a vyšla z toho celkem
dobrá forma. Navíc jsem byl nejmladší
z celé kategorie.
Závodní kariéru vám před lety znepří-
jemnilo zranění, o co vlastně šlo?
Na dovolené jsem si nechtíc stoupnul
na propadlý kanál na silnici, byl z toho
Lukáš má tři medaile
z dorosteneckých
kategorií, teď bude útočit na
přední příčky soutěží mezi muži.
utržený vaz v kotníku a s tím se mi
vytvořil tromb v lýtku. Později mi zjistili
i vrozenou trombofilii. Nepříjemností
bylo ale víc, proto jsem čtyři roky
nemohl nikde závodit. Kvůli těžkému
průběhu mononukleózy jsem skoro půl
roku nemohl cvičit.
Vy jste tu dobu využil k aktivitě, kte-
rou by u kulturisty asi čekal málokdo,
prozradíte, o co šlo?
Začal jsem chodit na králičí hop, pro
čtenáře vysvětlím, že je to jako parkur
u koní, jen se místo osedlání králíčka
používá postroj s vodítkem. Králíček
na čas probíhá po předem připravené
dráze a každá shozená laťka znamená
body dolů. Další disciplíny jsou skok do
výšky a do dálky. Je pravda, že kulturista
v objemu pobíhající se svým maličkým
Připravil: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt
králíčkem (ten – pro představu – má
jako dospělý 1100 g) mezi náctiletými
slečnami působí všelijak, ale láska ke
zvířatům je silnější než názory druhých.
Jak dlouho se věnujete chovu
zakrslých králíčků?
Zatím jenom tři roky. Málo kdo ví, že
králíčci jsou sice malinko nároční na
podmínky k chovu, ale za to úžasně
inteligentní. Poslouchají skoro jako pes,
umí na záchod, jsou čistotní, mají svoje
návyky a přesně vědí, kdy už je čas na
s rodinou
jejich stěhovali
jídlo. V tom z Kyjeva
jsou přesnější než
hodinky. Mimo noc, kdy se zavírají
klecí, mají nonstop volnost po bytě. Vět-
na závodní
šina lidí je má jako prkna.
mazlíčka pro děti, při-
tom pro ně nejsou vhodní. V malé kleci
a nevhodných podmínkách je mi jich
upřímně líto. Pro zajímavost, na YouTube
kanále „Lukáš Helekal“ mám své promo
video z letošní kulturistické sezóny, kde
je i můj králičí symbol jasně vidět.
Máte ještě nějaké další koníčky? Jak
trávíte volný čas?
Mám rád luxusní a sportovní vozy,
tento koníček si bohužel zatím nemohu
vychutnat naplno ale i se starším autem
se dá jízda užít, samozřejmě bezpečně
a předpisově. :) Já pořád říkám, že kdyby
mě z kulturistiky vyřadilo zdraví, tak se
dám na rallye nebo závody do vrchu.
Potom již zmíněná zvířata, jejich spo-
lečnost je nenahraditelná.
A jídlo, hlavně tedy všechno sladké,
je také nedílnou součástí mého života,
proto je pro mě závěr předsoutěžní
diety poměrně velký boj. Volný čas
nemám prakticky žádný, jelikož mám
zatím stále práci na osmihodinové
směny (obsluha CNC v nástrojárně),
zároveň vlastním e-shop s doplňky
výživy www.helfit.cz, dělám výži-
vové poradenství a trénuji klienty
v posilovně.
Jaké jsou vaše plány do budoucna
a komu byste rád poděkoval za pomoc
a podporu v předsoutěžním období?
Do začátku jara bych si chtěl dát menší
oddych, poté začít objemovou pří-
pravu, na kterou bych navázal dietou
na podzimní soutěže 2021 (Diamond
Cup a pokud možno i jiné pohárové
soutěže) nebo případně jarní soutěže
2022. Uvidíme, jak se vyvine situace
ohledně koronaviru, finančních mož-
ností atd. Rád bych poděkoval Martinu
Dajčovi za pomoc v přípravě a své
přítelkyni, nemají to s námi partnerky
vůbec lehké. :)
55
SOUTĚŽNÍ ÚSPĚCHY

Když se chce, všechno

jde, a když je motivace,
jde to ještě lépe!

56

Čtyřmi zlatými medailemi z mistrovských soutěží
se může pochlubit úspěšný závodník federace NABBA
MICHAL KLEČKA
Přečtěte si, jak vypadala jeho příprava v době koronavirové
a s kterými legendárními kulturisty měl možnost se osobně setkat,
jako bonus přidá ještě příklad tréninku hrudníku a tricepsů.
M ichal začal cvičit s kamarádem
na podzim roku 2006, krátce
po nástupu na vysokou školu.
„Rozhodli jsme se, že se zocelíme
a začneme trošku posilovat. Šlo nám
tenkrát hlavně o zlepšení fyzičky a síly
než o nárůst svalové hmoty a o to
nějak vypadat,“ vypráví. Kamarádovi
to vydrželo asi půl roku, tehdy s plat-
ností permanentky, ale Michala cvičení
chytlo. „Cvičil jsem zhruba dva roky
tak nějak rekreačně, nehlídal jsem si
žádné jídlo, jen jsem se snažil jíst více
masa a každý večer před spaním tva-
roh,“ popisuje svoje začátky a dodává,
že večerní porce tvarohu dodržuje
dodnes. V té době neužíval žádné
doplňky výživy, dokonce ani protein.
Zhruba po dvou letech, když i tak viděl
výrazné zlepšení, začal dbát na určitý
režim. „V jídle se nedržím konkrét-
ního jídelníčku ani teď,“ podotýká.
„To se týká až předsoutěžní přípravy,
ale najednou jsem na jídlo pohlížel
s rozvahou a skládal dohromady porce
tak, aby to mělo smysl. Rovněž tréninky
už nebyly, dá se říct nahodilé. Necvičil
jsem daný den partii, na kterou jsem
měl chuť, ale přistupoval jsem k rozpisu
zodpovědně.“ Vzpomíná, že první tři
roky necvičil vůbec nohy. „Musel jsem
je pak dohánět, snad se mi to poda-
řilo,“ přiznává.
PRVNÍ SOUTĚŽ
Na přelomu roku 2012/2013, tedy
po zhruba šesti letech cvičení
Připravil: Katka Götzová / Foto: Josef Adlt ve Sport centrum Koloseum Plzeň
už měl poměrně slušnou formu.
Trénovat začínal s hmotností 77 kg
a nyní měl o 20 kilo víc. Dostatečný
důvod k tomu, aby začal přemýšlet
o účasti na kulturistické soutěži.
„Začal jsem tedy držet dietu,“
vzpomíná Michal, který informace
čerpal především z internetu. Až
ke konci diety požádal o pomoc se
superkompenzací Filipa Grznára.
Start na Mistrovství Čech 2013 mu
vynesl krásné čtvrté místo. Opravdu
úspěšný debut!
Následovaly další starty a pak
v srpnu 2018 zranění. „Při tréninku
jsem si utrhnul oba tricepsy,“ vypráví.
„Čekala mě operace a tři měsíce jsem
nemohl dělat vůbec nic. Přesto jsem
se na jaře 2019 postavil opět na sou-
těžní pódium.“ Celkem se Michalovi
podařilo dvakrát vyhrát mistrovství
ČR v kulturistice pod federací NABBA,
dvakrát vyhrál mistrovství Rakouska,
dvakrát byl druhý, zvítězil na pohá-
rovce v Čelákovicích a zúčastnil se
také mistrovství světa v Rusku, kde
skončil čtvrtý. Zapomenout nesmíme
ani na účast v několika závodech
v silovém trojboji a v letních pohá-
rových soutěžích v mrtvém tahu.
Nejvíce si ale cení svého prvního
vítězství v roce 2014 v Rakousku,
odkud se letos vrátil opět se zlatou
medailí. Zvláště letošní příprava byla
velice náročná vzhledem k situaci
kolem koronaviru. „Měl jsem v plánu
více závodů, včetně mistrovství světa
v Mexiku, či NABBA Mr. Universe,
ale vše bylo zrušené, tak snad příští
rok,“ říká Michal s nadějí.
PŘÍPRAVA V DOBĚ
KORONAVIROVÉ
Původně se Michal připravoval na
jarní závody. V únoru zahájil dietu,
nastavil předsoutěžní trénink. Ale od
půlky března bylo vše zavřené. „Já
jsem měl možnost cvičit, takže jsem
to nevzdával a makal dál,“ vzpomíná
na situaci, která zaskočila nejenom
všechny sportovce. Postupně přichá-
zely zprávy o zrušení závodů. Sebe-
lepší přípravu nebylo kde zúročit.
Michal tedy v červnu přešel z diety
rovnou do objemu a rozhodl se, že
zkusí podzimní sezónu, pokud se
alespoň tyto soutěže budou konat.
V půlce srpna nasadil další dietu,
ale opět došlo ke zrušení celé řady
soutěží. „Naštěstí se konalo výše
zmíněné mistrovství Rakouska, kde
se mi podařilo vyhrát,“ říká a dodává,
že týden na to startoval ještě na
mistrovství Německa, odkud si přivezl
bronz. „Počítal jsem s lepším umístě-
ním, ale byl jsem už hodně unavený,
a i s takovým verdiktem rozhodčích
jsem spokojený.“ Celkově Michal
sezónu 2020 hodnotí následovně:
„Příprava byla stejně náročná jako
každá jiná, ale probíhala za daleko
náročnějších podmínek. Ovšem,
jak se říká, když se chce, všechno
jde, a když je motivace, jde to
ještě lépe!“ :)
57
 TRÉNINK HRUDNÍKU + TRICEPSŮ Zátěž Michal přizpůsobuje počtu pro-
vedených opakování. Vyšší počet opa-
PODLE MICHALA KLEČKY kování automaticky předpokládá nižší
váhu. Procvičení tricepsů je omezeno
Procvičení prsních svalů patří k Michalovým nejoblíbenějším. Spolu s hrudníkem spíše na cviky s kladkou s ohledem na
cvičí také tricepsy. Na rozdíl od mnoha jiných kulturistů ovšem nemá předem roze- prodělaný úraz. Dříve zařazoval i kliky
psané tréninky. „Jedu vždy trénink tak, že dám jeden či dva základní cviky + nějaké na bradlech, francouzské tlaky nebo
doplňující. Nemám každý trénink přesně nalajnovaný ohledně počtu sérií a opako- tlaky s jednoručkou za hlavou.
vání, ale dám vždy na pocit.“ Cvičí většinou sám, jen když potře-
buje dopomoc, požádá někoho z fitka.
HRUDNÍK Tam už má dnes pár opravdu dobrých
přátel. Nejen jim, ale i své rodině a pří-
CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ telkyni by touto cestou rád poděkoval.
Bench press hlavou nahoru 6 6–15 Současně dodává: „Velký dík za pomoc
v letošní přípravě patří hlavně Michalu
Tlaky s jednoručkami 6 8–12 Bendovi, mému kamarádovi a prezi-
„Motýlek“ (pec-deck) na stroji 4–6 10–12 dentovi české federace NABBA i jeho
partnerce Veronice.“
Protisměrné stahování kladek 4–6 10–12

TRICEPSY
CVIK SÉRIE OPAKOVÁNÍ
Stahování kladky 6 6–15
Stahování kladky s lanem 6 6–15
Kick-backy 3–4 10–12

Arnold je Michalovým velkým vzorem.

Michal trénuje ve Fitness centru Alice

v Plzni a ve Sport centru Koloseum Plzeň,
které má svou vlastní řadu produktů,
jež jsou nedílnou součástí jeho přípravy.

V ZAJETÍ ZVUČNÝCH JMEN

Zeptejte se Michala, kdo je jeho vzorem
a dozvíte se: „Mým vzorem byl, je a asi
navždy bude Arnold Schwarzenegger. Je
to člověk, kterého jsem měl v oblibě ještě
předtím, než jsem začal s posilováním.
Když jsem pak ale zjistil, co všechno doká-
zal v kulturistice, bylo to pro mě něco sen-
začního. V pokoji mi doteď visí jeho pla-
káty s kulturistickými pózami. Měl jsem
obrovské štěstí a osobně se s ním setkal
a vyfotil v Gold’s Gymu v Los Angeles, kde
jsem byl na dovolené. Jezdím také každým
rokem do Německa na největší evropský
fitness veletrh FIBO, tam jsou k vidění
hvězdy kulturistiky dnešní doby, i let
minulých. Takže mám plno fotek s Cole-
manem, Yatesem, Levronem, Cutlerem,
ale i s Big Ramym, Winklaarem, Heathem
atd. Podařilo se mi tam jeden rok odchytit
i Lee Priesta." :)

58
Připravil: EVLS tým / Foto: Josef Adlt SOUTĚŽE

Největší power a fitness festival v Evropě

EVLS PRAGUE PRO
Psal se rok 2012, když se zrodil nápad, ukázat domácím fanouškům kulturistiky a fitness ty nejlepší
kulturisty a fitnessky planety. Ambiciózní, šílený, náročný a hodně drahý plán, kterému mnoho lidí
nedávalo šanci na úspěch. Přesto se toho roku konal první ročník soutěže EVLS Prague Showdown,
která se okamžitě stala tou největší fitness sportovní událostí v rámci celé střední a východní Evropy
s celosvětovým dosahem. A toto renomé jí vydrželo až do posledního ročníku konaného v roce 2018.

F lex Lewis D exter Jackson

je sedminásobným vítězem titulu Mr. Olympia z roku 2008, startoval
Mr. Olympia v kategorii do 212 liber. na EVLS celkem pětkrát. Získal tak
V ní získal na EVLS hned tři zlaté medai- v Praze jednu zlatou, dvě stříbrné a dvě
le v letech 2012–2014. bronzové medaile.

59
O bsazením soutěže, zázemím, pyrotechnic-
kými efekty a pódiem neměla konkurenci.
Vždyť i výše prize money, o něž soupeřili ti
nejlepší kulturisté světa, řadila pražskou sou-
těž na třetí místo hned za legendární soutěže
Mr. Olympia a Arnold Classic USA.
I proto jsme mohli v Praze na vlastní oči
vidět kompletní světovou špičku, a to včetně
vítězů Mr. Olympia Dextera Jacksona, Shawna
Rhodena, Flexe Lewise, nebo aktuálního
držitele titulu Brandona Curryho. Ale samo-
zřejmě nemůžeme opomenout ani další D ennis Wolf
zvučná jména a medailisty Mr. Olympia, jako
soutěž EVLS v roce
jsou např. William Bonac, populární Roelly 2014 vyhrál, o rok
Winklaar, obrovitý Big Ramy, vítězové prv- později byl čtvrtý.
ních dvou EVLS Dennis Wolf a Kai Green, či
legendární Kevin Levrone v roli moderátora
ročníku 2016.

R oelly Winklaar

se na EVLS představil hned
pětkrát, v letech 2017
a 2018 soutěž vyhrál.

S hawn Roden

Mr. Olympia z roku 2018,
získal na EVLS stříbro
v roce 2012 a bronz
o dva roky později.

60
 K ai Greene
je ve svých pětačtyřiceti letech
žijící legendou kulturistiky.
Málokoho by napadlo, že kluk,
kterého od šesti let vychovávali
pěstouni, bude mít jednoho
dne na svém kontě tři stříbrné
medaile z Mr. Olympia a hned tři
zlaté z Arnold Classic. Na EVLS
zvítězil v roce 2013.

Foto: Josef Adlt

61
 L ukáš Osladil
startoval na EVLS celkem
šestkrát, v roce 2018 se mu
podařilo získat bronzovou
medaili.

Pravidelným účastníkem sou-

těže byl i Lukáš Osladil a možná
právě tato srovnání se světovou
elitou ho dovedla k postavení
nejúspěšnějšího kulturisty
Česka a Slovenska a pravidel-
ného účastníka Mr. Olympia,
kde se vypracoval do TOP 10.
Ostatně, na EVLS Prague měli
diváci možnost vidět i skvělé
souboje českých profesionálů
federace IFBB a mnohým tato
soutěž otevřela dveře ke statusu
profesionálního kulturisty, jako
tomu bylo v případě nadějného
Pavla Berana.
A zmínit musíme také špič-
kové soutěžící v kategorii Bikini
Fitness, kde se prezentovaly svě-
tové a evropské šampionky i fina-

P avel Beran

listky Ms. Olympia. EVLS vždy
provázel bohatý doprovodný
program soutěží benchpresserů,
strongmanů, výstavních expozic získal svou profi kartu
atd. Diváky zkrátka čekal několi- právě na soutěži EVLS
kadenní famózní svátek kulturis- 2016 jako historicky
tiky a fitness. nejmladší český
Poslední ročník se uskutečnil závodník. V roce
v roce 2018 s Roelly Winklaa- 2018 zde – už mezi
rem na postu vítěze. Rok 2019 profíky – obsadil
si vyžádal organizační přestávku krásné čtvrté
způsobenou především roz- místo.
kolem ve federaci IFBB a její
americké odnože. O to velkole-
pější návrat do kalendáře IFBB
Pro se měl uskutečnit v roce
2020. Bohužel, organizátor
míní, okolnosti mění, to jsme
tento rok pocítili úplně všichni.
V podstatě faktická nemožnost
cestovat, omezení diváků,
kapacit a všechny další překážky
spojené s vládními a mezis-
tátními nařízeními znamenaly
další vynechaný ročník. Ale
jak již tušíte, neznamenalo to
konec EVLS Prague. Snaha, chuť
a plány uspořádat další ročník
tu rozhodně jsou, a tak si pouze
počkejme, až se svět vrátí do
lepších časů a my budeme moci
opět aplaudovat těm nejlepším
borcům našeho sportu.

62
 W
 illiam Bonac
osmatřicetiletý rodák z Ghany, startoval
na více než 30 kulturistických soutěžích.
Na EVLS ho diváci mohli vidět v letech
2012 (4. místo), 2013 (5. místo), 2016
(1. místo) a 2017 (2. místo). Dnes patří
do světové špičky. Z prestižní soutěže
Arnold Classic si odvezl zlatou medaili
už dvakrát (2019 a 2020).

Foto: Josef Adlt

63
Motivace
JURAJ VIŠNÝ
Ve dvou předchozích číslech vzpomínal Juraj Višný na zrod kulturistiky v Československu. Po nechvalně proslulém
roce 1968 ale svou rodnou zem opustil. S jakými pocity a jak vlastně vypadala jeho další sportovní dráha?
V  průběhu ruské invaze do
ČSSR jsme 6. září 1968
emigrovali do Švýcarska.
Jak to vlastně probíhalo
a jaká byla naše asimilace
v nové zemi?
Rok 1968 byl pro mě
v mnoha ohledech zlomový.
Jednak jsem se v květnu stal
vítězem prvního mistrovství
ČSSR a současně je tento
rok spjat s mým odchodem
z našeho domova obsazeného
tzv. „spřátelenými vojsky“.
Začátky v emigraci
První měsíce nebyly v emigraci
vůbec lehké. Ačkoliv tolerantní
Švýcarsko s uprchlíky z ČSSR
sympatizovalo, dorazili jsme
bez peněz a znalosti řeči. Po
příchodu do Švýcarska mě
ani nenapadlo pokračovat
v soutěžní kulturistice. Cítil
jsem velkou zodpovědnost vůči svojí
rodině. Potřeboval jsem hlavně vydělat
peníze na živobytí. Během týdne mě ale
ve svém ateliéru v Curychu zaměstnal
jeden z nejlepších švýcarských architektů
té doby. Po dalším týdnu jsme se s man-
želkou nastěhovali do 4,5 pokojového
bytu v novostavbě v malém městečku
20 kilometrů od Curychu.
Mnozí lidé se mě ptali, proč jsem
nezamířil do Kalifornie coby kulturis-
tické Mekky. Já jsem ale s manželkou
a malou dcerkou nechtěl riskovat nějaké
dobrodružství, navíc bez finančních
prostředků, doslova chudý jako kostelní
myš. I na cestu z Vídně do Švýcarska
jsem lístky na vlak koupil jen díky tomu,
že jsem jednomu Rakušanovi prodal
krásný křišťálový pohár, který jsem
vyhrál na jedné soutěži a vzal si ho
s sebou pro štěstí.
Pracovní doba pro nás byla dost neob-
vyklá – od 7.30 do 17.15 s hodinovou
neplacenou přestávkou na oběd. Ráno
jsem odcházel v 6.30 na vlak a v 18.30
64
NOVÉ ZAČÁTKY
PO ROCE 1968
Návštěva Disneylandu v Kalifornii (1973)
v rámci naší velké cesty po USA.
jsem přijel unavený zpět. Doma mě čekala
společná večeře s Alicí a s naší pětiletou
dcerou Andreou a několik společně
strávených hodin. Na nějaké velké cvičení
během týdne moc času nezbývalo, ale
na kliky ve všech možných polohách,
dokonce i ve stojce, sissy dřepy, výpony
na lýtka, cviky s gumovými expandéry či
švihadlem jsem si prostor vždycky našel.
To je důkaz, že i bez náčiní lze celé tělo
dobře procvičit.
Lepší tréninkové podmínky se
pak nabízely během volných sobot
a nedělí. Víkendy patřily opravdu jen
rodině. S novými kamarády jsme podni-
kali nádherné pěší túry do švýcarských
hor, které díky příjemnému a teplému
klimatu umožňovaly výlety od jara do
konce listopadu. Chodili jsme plavat na
kryté koupaliště, k čemuž pak v zimě
přibylo ještě bruslení a lyžování. Prostě
skvělé doplňkové sporty. Musím zmínit,
že v té době byla kulturistika ve Švý-
carsku méně populární než v ČSSR.
Připomínalo mi to situaci během
našich padesátých let hlavně, co se
médií týče.
Návrat do fitka
Ještě před Vánoci jsem si
nedaleko svého pracoviště
našel jeden celkem slušně
vybavený bodybuilding
klub, ve kterém jsem mohl
po dohodě s majitelem
zadarmo cvičit. Byl to jeho
návrh s tím, že budu živou
reklamou pro jeho klub.
Neváhal jsem ani minutu
a začal s tréninkem. A tak
jsem tam třikrát týdně
cvičil 50minutový trénink
systémem Boba Gajdy. Tré-
nink spočíval v kruhovém
procvičení všech svalových
partií, vždy šlo o jednu sérii
na jeden sval a hned poté
bez odpočinku jsem zařadil
další sérii na další partii.
Takto jsem maximálně
využil čas, který jsem měl
k dispozici. Později jsme si
koupili první auto, díky němuž jsem ušet-
řil hodně času při cestě do práce a zpět.
Zůstalo mi tak více prostoru na cvičení,
což jsem plně využíval.
Když se pak naše situace v úplně novém
prostředí stabilizovala, přizpůsobili jsme se
místním zvyklostem a rozdělení pracov-
ního i volného času, navázal jsem písemný
kontakt s přítelem Dušanem Matušíkem
z Dubnice. Doposud je úspěšným trené-
rem, funkcionářem a rozhodčím. Nechal
mi podle mých návrhů vyrobit malé i velké
činky s dostatkem kotoučů různých vah
a vynikající univerzální lavičku. Na naše
pozvání mi vše dokonce přivezl a byl pak
na dlouho naším hostem. Od té doby
jsem mohl trénovat doma, kdykoli jsem
měl na cvičení chuť a náladu. To byl pro
mě coby kulturistu také velmi důležitý
moment. Tyto činky a další vybavení jsem
pak opravdu dlouho využíval.
Nová kariéra
V zaměstnání jsem měl moc příjemnou
náplň práce. Náš ateliér byl známý po
celém Švýcarsku, proto jsme se kromě
velkých projektů, jako byla například nová

univerzita v Curychu, další etapa vysoké
technické školy a různé veřejné a admi-
nistrativní budovy, účastnili i mnohých
architektonických soutěží. Nejednu z nich
jsme také vyhráli.
Byl jsem tedy šťastný a v práci archi-
tekta plně vytížený. Dá se říct, že jsem na
soutěžní kulturistiku už ani nepomyslel.
Kulturistice, která pro mě byla už tehdy
životním stylem, jsem ovšem zůstal věrný
dodnes (tj. 63 let). Celou tu dobu jsem
se snažil udržovat postavu s vypracova-
ným svalstvem. Cílem pro mě byla vždy
pěkná, symetrická figura s co nejmenším
množstvím podkožního tuku a s objemy,
které ladí s estetikou. Také je pro mě
důležité být fit, a to neustále- 365 dní
v roce. Lyžování, bruslení, tenis, volejbal,
plavání na koupališti a v jezerech, výlety
do krásné švýcarské přírody, to byla naše
oblíbená sportovní činnost. Už během
prvního roku jsme najezdili a nacho-
dili na výletech po malém Švýcarsku
5 tisíc kilometru.
Tím chci poukázat na to, že každý
jednotlivec má v životě nějaké problémy,
které musí ve svém tréninku zohlednit
a přizpůsobit se jim. Proto je improvizace
velmi dobrým pomocníkem k maxi-
málnímu využití vlastních tréninkových
možností. Samozřejmě, že profíci to
mají podstatně jednodušší, protože žijí
především budováním maximálně rozvi-
nutého svalstva a díky sponzorům nemají
jiné, jinak běžné finanční problémy.
Mohou se tak plně věnovat bodybuil-
dingu 24 hodin denně a dosáhnout až
neuvěřitelných rozměrů.
Architektura
vs. kulturistika
Často se mě lidé ptali, jestli architektura
nemá něco společného s kulturistikou
a na jakou stavbu, kterou jsem měl mož-
nost projektovat, jsem nejvíce hrdý. To
je velice dobrá otázka, protože bodybuil-
ding je vlastně budování vlastního těla.
Kulturistika člověka zušlechťuje a vede
k celoživotnímu zdravému stylu. Stavi-
telství a architektura by měly být kromě
funkčnosti i pěkné, estetické a proporční.
A to v podstatě evokuje cíle kulturistiky.
Sportu, za který jsme v Československu
bojovali už od roku 1957 a stále jsme jeho
stoprocentními zastánci.
Staveb, na jejichž vzniku jsem se podílel,
je mnoho. Můžu říct, že na každou z nich
jsem svým způsobem hrdý. Snažil jsem se
v rámci daných možností vždy o nejlepší
možné řešení, aby se v ní lidé dobře cítili
a byli spokojení. Každá stavba představuje
kus mého života a odpovídá své době.
Příklad mojí práce – obytné domy
v Hirzelu, což je malá lokalita
se zhruba dvěma tisíci obyvatel
v kantonu Zürich. Na jejím okraji
dnes stojí sídliště s pěti domy ve stylu
místní architektury. Vypracoval jsem
projekt, prováděcí výkresy a byl jsem
zodpovědný i za realizaci.
Držel jsem se vždy svého motta: „Ne
každý má v životě možnost stavět fantas-
tické, na pohled efektní stavby. Musí být
i architekti, kteří plánují stavby potřebné
pro lidi.“ Myslím, že fotky mých staveb
řeknou více než další slova.
Kulturistika ve Švýcarsku
Nabízí se otázka, jaké byly ve Švýcar-
sku ohlasy na moje cvičení. A také,
na jaké úrovni byla vlastně tehdejší
švýcarská kulturistika.
Na začátku uvedu malý, ale výstižný
příklad, jak se dá zaranžovat úspěšná
propagace pro dobrou věc, která byla
doposud z neznalosti odsuzovaná. Hned
v počátku mé emigrace na podzim 1968
jsem v polední pauze na svém prvním
pracovišti v Curychu prováděl sissy dřepy
a kliky na zemi. Mnozí moji spolupracov-
níci byli výbornými sportovci, například
lyžaři, tenisty a plavci, a jakmile viděli,
co vyvádím, zpozorněli.
Krátce poté se začali vyptávat na
podrobnosti. Ačkoliv jsem byl oblečený,
rozpoznali celkem slušně vysportovanou
postavu. A hned druhý den přišla výzva,
jestli udělám tolik kliků, kolik oni tři dohro-
mady. Souhlasil jsem a vyhrál. Následující
den se ale opakovalo totéž, a tak to šlo
den co den, týden, co týden. Už jsem měl
co dělat, protože se ti tři začali rychle zlep-
šovat, a i já musel zabrat. I přesto mě už
v dubnu poprvé porazili, což mě ale vůbec
nemrzelo, spíše potěšilo. Ve volných
chvílích pracovní doby jsme si vylepšovali
Připravil: Juraj Višný / Foto: archiv autora
kondici a já získal nové nadšence pro
cvičení. Zlepšila se mezi námi komuni-
kace a já tak díky sportu a otevřenosti
brzy překonal i jazykovou bariéru. Nebylo
pak ničím neobvyklým například plavání
s kolegy v curyšském jezeře během pře-
stávky na oběd.
V roce 1968 byla situace kolem body-
buildingu ve Švýcarsku ještě horší než
u nás koncem 50. let. Neměl jsem už chuť
to celé zažívat znovu, a navíc sám bez
starých spolubojovníků, kteří byli beztak
roztroušeni po celém světě. Nesympatické
a křečovité zatínání svalů na kulturis-
tických soutěžích, které tady lidé viděli
v týdeníku, v kinech nebo na několika
fotkách v novinách, bylo pro kulturistiku
tou nejhorší reklamou a vlastně negativní
propagací. Fitness centra už v té době sice
existovala, ale mnozí lidé se na ně právě
z výše uvedeného důvodu dívali dost
skepticky. Jen pro ilustraci mohu uvést
příhodu, která se mi stala v roce 1975.
Přišel ke mně tehdy jeden mladík, abych
mu poradil, co a jak by měl cvičit. Nechtěl
mít ale takové svaly jako Arnold. Řekl jsem
mu, že z toho opravdu strach mít nemusí,
že tak dobrý být nemůže.
I ve Švýcarsku šel samozřejmě vývoj dál,
situace se stále zlepšovala a stoupal zájem
veřejnosti. Později jsem chodil i do fitness
center, v Curychu například k našemu
rodákovi Míšovi Heklovi, několikanásob-
nému mistrovi Švýcarska v bodybuildingu
a mezinárodnímu rozhodčímu IFBB.
Navštěvoval jsem i fitness starého zná-
mého z Bratislavy – zápasníka Jana Tibaia,
ten měl posilovnu v budově krytého
bazénu, který jsem vždy po tréninku vyu-
žil. Musím ale dodat, že jsem nikde nezažil
takovou atmosféru jako v naší činkárně na
Bělehradské ulici.
I v jednoduchých
podmínkách a při
hodinovém tréninku
třikrát týdně se dá udržet
dobrá kondice a pěkně
vypadající postava.
65
Rozhovor

JÚLIUS KARABINOŠ
„Nejvíce medailí jsem získal po šedesátce!“
Ke zdravému životnímu stylu přivedl desítky, možná i stovky lidí. Narodil se 14. července 1953 v Nitře a patří
k našim předním propagátorům kulturistiky i fitness. Mnozí ho znají jako úspěšného publicistu, šikovného
moderátora, schopného organizátora soutěží, trenéra, funkcionáře i rozhodčího. Jak on sám vlastně začínal?

Kdy jsi začal s kulturistikou,
co tě inspirovalo?
Jako většinu dospívajících chlapců a mla-
dých mužů v šedesátých letech minulého
století mě ovlivnil film Romulus a Remus,
především vypracovaná postava hlavního
hrdiny Steva Reevese. Sportovní týdeník
Štart začal v té době uveřejňovat fotogra-
fie kulturistů, například Juraje Višného.
Cvičit jsem začal 28. 12. 1967. Vím to
přesně z toho důvodu, protože jsem si
ihned založil tréninkový deník. V roce
1968 se pořádalo I. Mistrovství Česko-
slovenska v kulturistice, které jsem toužil
vidět do té míry, že jsem chtěl z Nitry
cestovat stopem, ale nepovedlo se mi to.
Při volné sestavě na MS 2014 v Nitře, kde Julo získal
druhý titul mistra světa v ktg. masters nad 60 let.
Prvními mistry Československa se stali slovenská kulturistická špička. Jednou
v kategorii juniorů Jindřich Kalita a Peter z možností, jak se dostat do bezprostřední
Uríček a mezi muži Petr Kypr a Juraj Višný. blízkosti těch nejlepších a seznámit
Zajímavé je, že bronzovou medaili získal se s nimi, bylo udělat s nimi rozhovor,
můj jmenovec Jozef Karabinoš. Na vlastní a tak jsem napsal svůj první článek do
oči jsem viděl až II. Mistrovství republiky školního časopisu Nezmar. Jednalo se
v Brně, kde zvítězili Boris Plintovič, Pavol o moje postřehy ze soutěže a rozhovory
Jakab, Ladislav Szalay a Ladislav Kléri. s Borisem Plintovičem, Bobem Divílkem
Dodnes si pamatuji perfektní volnou a Ladislavem Klérim.
sestavu Boba Divílka. Tam jsem také
potkal poprvé Luďka Noska, Petra Kypra, Můžeme to tedy považovat za jakýsi
Ivana a Petra Uríčkovi, či tehdy začínají- prolog tvé bohaté publikační činnosti?
cího novináře Ludovíta Majora. Mimo- Přesně tak. Přispíval jsem svými články
řádný význam dodala tomuto mistrovství do okresních a poté i do celoslovenských
přítomnost prezidenta IFBB Bena Weidera novin, týdeníku Štart a měsíčníku Tréner.
(v tomto roce vstoupilo Československo Publicistika mě natolik zaujala, že jsem
do světové kulturis- začal moderovat kulturistické soutěže.
tické organizace IFBB A tak už v roce 1974 jsem moderoval
– pozn autora). Díky společně s Mariánem Jurášem Mist-
účasti řady známých rovství Slovenska v Nitře. Dostával jsem
osobností jsem získal se do povědomí fanoušků kulturistiky
do programového a postupně přicházely další nabídky.
bulletinu několik Postupně jsem moderoval i takové sou-
vzácných podpisů. těže jako byla mistrovství ČSSR v Komárně
(1978), Púchově (1980). Trnavě (1982),
Jak se ubírala tvoje Košicích (1984) atd. Pro slovenskou tele-
cesta po tomto vizi jsem po boku známého sportovního
zážitku? Jistě to komentátora Karola Poláka konferoval
pro tebe byla mistrovství Československa v Bánské
velká motivace Bystrici a stejnou úlohou jsem byl pověřen
a určitě jsi uvažoval na posledním společném mistrovství
o kariéře závodníka. Čechů a Slováků v roce 1992 v Ružombe-
Jistě, přemýšlel jsem roku. Kromě mistrovských soutěží jsem
nad tím. To snad konferoval i velký počet propagačních
téměř každý, koho vystoupení. K těm nejzdařilejším patřil
kulturistika okouz- „Večer mistrů“ (1983) a Čtyři podoby
lila. Postupně jsem krásy“ (1985) coby turné po slovenských
ale zjišťoval, že můj městech, na kterých účinkovali českoslo-
zájem se neorientuje venští reprezentanti Anton Holič, Alois
pouze na vystoupení Pek, Robert Dantlinger, Libor Minařík,
na pódiu a začal jsem Peter Uríček, Miroslav Jastrzebski, Miloš
se zajímat i o další Šnajdr, Štefan Just a další… Byly to pro mě
možnosti související skvělé a nezapomenutelné zážitky.
s kulturistikou. V roce
1970 se konal v Nitře Já si na tebe ovšem vzpomínám jako na
5. ročník soutěže rozhodčího a funkcionáře.
o Pohár časopisu No to byla další sféra mé činnosti. Zastával
Tréner, kde se opět jsem celou řadu funkcí. Byl jsem předse-
sešla celá česko- dou Západoslovenského kulturistického

66

Z volné sestavy na regionální soutěži
v Nitře 1984.
svazu, členem předsednictva jak Sloven-
ského, tak Československého kulturistic-
kého svazu, takže jsem jezdil na zasedání
i do Prahy. Postupně jsem si udělal jak
trenérskou, tak i rozhodcovskou kvalifi-
kaci. Ovšem stát se rozhodčím nebylo
tehdy zdaleka tak jednoduché jako dnes.
Postupně jsem si tuto kvalifikaci zvyšoval
od III. třídy až po tu první a mezi nimi
musela být i několikaletá praxe. Na Slo-
vensku jsem se více věnoval moderování
soutěží a v Čechách zase naopak více roz-
hodoval. V roce 1983 na Mistrovství ČSSR
mužů v Jihlavě jsem byl nejmladším hlav-
ním rozhodčím v historii. A podobně tomu
tak bylo i na Mistrovství ČSSR v roce 1985
v Českých Budějovicích. Rozhodoval jsem
i několik ročníků „Ceny Sandow“ v Marián-
ských Lázních a na zahraničních soutěžích
v Neubrandenburgu a Walbrzychu.
Velmi významná byla i tvoje trenérská
činnost. S kým jsi spolupracoval?
Spolupracoval jsem především s kulturisty
v místě bydliště, tedy ze Slávie VŠP Nitra
a Elitexu Nitra. Abych jmenoval ty nejzná-
mější: Štefan Petrík, František Strnad, Jozef
Filip, Peter Molnár, Ján Karas, Ferdinand
Holič, Ladislav Bahorec, Jozef Bali, Lubomír
Latečka, Július Ševčík, Gejza Goralka…
V kategoriích dorostenců a juniorů se
mistry Slovenska, ale i ČSSR stali Štefan
Hrebík, Miroslav Santo, Josef Humay,
Milan Jánošík… V roce 1980 jsem v Nitře
organizoval XV. ročník „Poháru časopisu
Tréner“ a na tuto soutěž přijel Estonec
Indrek Otsus, první kulturista z bývalého
SSSR, který se stal absolutním vítězem.
Na určitou dobu ses odmlčel, ale
v roce 2000 ses vrátil jako vítěz soutěže
„DO FORMY“…
Začal jsem podnikat a některé zájmy
musely jít na určitou dobu stranou.
Upřednostnil jsem práci a rodinu. Moje
Připravil: Ing. Jan Smejkal / Foto: archiv J. Karabinoše
pracovní aktivity se ale netýkaly ani
kulturistiky či fitness oblasti, ale například
jsem se věnoval výrobě akvárií a terárií
a od toho byl již jen krůček k chovu plazů.
Teraristika mě zcela pohltila a stala se
jak mojí prací, tak i zálibou. Rozmnožoval
jsem hady a v Nitře jsem otevřel Vivá-
rium NIBARA. Psal jsem odborné články
o chovu plazů do odborných časopisů,
vydával jsem i vlastní časopis HOBBY
FAUNA. V roce 1997 jsem dokonce
přednášel na Světovém herpetologickém
kongresu v Praze. Bohužel životospráva
a péče o vlastní tělo se dostaly do
pozadí. Naštěstí jsem včas objevil soutěž
DO FORMY s Muscle & Fitness, do které
jsem se přihlásil a v přípravě mi radil tre-
nér Rado Pagáč. Radikální změna postavy,
ale rovněž publicita mého úspěchu v této
soutěži vedly k tomu, že se na mě začali
obracet lidé s prosbou o radu. A opět
jsem přehodnotil svoje priority. V Nitře
jsem si otevřel vlastní fit centrum a naplno
jsem se začal věnovat trenérství. Sám
jsem šel svým klientům příkladem tím, že
jsem byl opět úspěšný v soutěži POSTAVA
SNŮ v časopise FITNESS (s bývalou man-
želkou i v soutěži párů) a v GRAND PRIX
časopisu SVĚT KULTURISTIKY. Řada mých
klientů následně uspěla ve vzpomínaných
korespondenčních soutěžích. Rozběhla se
nová, velmi zajímavá etapa mého života,
která vyústila v touhu postavit se na sou-
těžní pódium. (Pro úplnost musím dodat,
že v první polovině osmdesátých let jsem
třikrát startoval na soutěžích regionálního
významu, kde jsem obsadil dvakrát první
místo a jednou druhé).
Kdy a kde ses po návratu do formy
poprvé postavil na pódium?
To vím přesně. Bylo to 19. května 2007 na
NATURAL CUP v Praze a v kategorii mužů
nad 40 let jsem obsadil 7. místo. Do roku
2010 jsem startoval na 22 soutěžích, na
kterých jsem získal osm medailí. Cením si
hlavně třetího místa na mistrovství světa
federace UIBBN v roce 2008 na ostrově
Guadeloupe v párech společně s českou
reprezentantkou Renatou Hanušovou.
V roce 2010 jsem soutěžení přerušil
a zaměřil se na založení (přesněji řečeno
na znovuzrození, protože jsme převzali
značku nefungujícího občanského sdru-
žení SANK) nové organizace Slovenská
asociace naturální kulturistiky. Ustavující
konference se konala v červenci 2011
v Nitře, kde jsem byl zvolený prezidentem
SANK. Už při nástupu do funkce jsem
prohlásil, že mým záměrem je rozběhnout
činnost a následně funkci prezidenta
přenechat někomu jinému- to jsem i splnil
a v březnu 2013 jsem odstoupil. V této
době jsem se již několik týdnů intenzivně
připravoval na návrat na soutěžní pódia,
ale nyní již v kategorii nad 60 let.
Pokud je mi známo, tak následovalo nej-
úspěšnější období tvé soutěžní kariéry.
Je to tak. V letech 2013 a 2014 jsem se
zúčastnil v kategorii masters nad 60 let
dvanácti soutěží, z nichž jsem 11 vyhrál
(2x ME, 2x MS) a na NATURAL OLYMPIA
federace INBA v San Diegu jsem obsadil
2. místo. V roce 2014 jsme v Nitře zorga-
nizovali i mistrovství světa INBA. Celkem
jsem za svoji poměrně krátkou soutěžní
kariéru absolvoval 48 soutěží, získal
jsem 16 zlatých medailí a šestnáctkrát
jsem si odvezl buď stříbrnou nebo
bronzovou medaili.
Julo, jsi dobrým vzorem, a to nejen
pro sportovce. Dobrovolně odstoupit
z funkce prezidenta svazu a přestat sou-
těžit jako neporažený mistr světa, tak to
nedokáže každý. Čemu se věnuješ nyní?
Jak trávíš svůj čas v důchodu?
Již 20 let pracuji jako profesionální trenér,
takže mojí hlavní pracovní náplní je
vypracovávání individuálních tréninkových
a stravovacích programů a osobní tréninky
s klienty. A již 10 let takto pracuji i se svojí
partnerkou Lenkou Bórikovou, vítězkou
DO FORMY 2010 a absolutní vítězkou
JARNÍ PŘEMĚNY 2010 a 2011. Navíc
máme vlastní trenérskou školu AKADÉMIA
KALOKAGATIA, v které školíme budoucí
trenéry fitness. Desítky kulturistů a fitne-
ssek, které v současnosti vidíme na sou-
těžních pódiích, začínaly právě u mne. Od
roku 2008 organizuji soutěž JARNÁ PRE-
MENA na www.premena.karabinos.sk.
Do JARNÍ PŘEMĚNY 2021 je možné se
přihlásit s tímto číslem SVĚTA KULTURIS-
TIKY (ale rovněž s časopisem FITNESS)
do 28. 2. 2021. Je to šance i pro trenéry,
jak motivovat svoje svěřence. A pokud
nám vůbec zbude ještě nějaký volný čas,
tak rozhodně nelenošíme a věnujeme se
s mojí partnerkou aktivně sportu, nejra-
ději turistice a cyklistice a v případě nepří-
znivého počasí máme doma kompletně
vybavený gym.
S partnerkou Lenkou na túře v západních
Tatrách – Roháčov.
67
Výživa

Uvařte si s Terezou
Kalašovou
Až budete příště plánovat svůj
jídelníček, nebojte se vybočit
z rutiny kuřecích prsou s rýží.
Máme pro vás pár zajímavých tipů.

Snídaně
FRANCOUZSKÝ TOAST JAHODY SE ZAKYSANOU SMETANOU
Ingredience:
»» celozrnný toastový chléb
»» maliny
»» náhradní sladidlo (erythritol)
»» čekankový sirup
»» vejce
»» nízkotučné mléko

Postup:
Rozmíchejte vejce s mlékem a toasty v těto směsi obalte,
osmahněte na pánvi na malém množství tuku (stačí 5 g
másla), posypejte erythritolem (nebo xylitolem), pokapejte
čekankovým sirupem a ozdobte malinami.

tip›
Sladká dobrota, která uspokojí chuťově buňky, nezvedne
tolik hladinu inzulínu a nedodá zbytečné kalorie.

Ingredience:
»» zakysaná smetana (10 % tuku)
»» jahody (ideálně čerstvé)
»» strouhaný kokos
»» kakao
»» xylitol nebo erythritol

Postup:
Zakysanou smetanu rozmíchejte s xylitolem nebo
erythritolem, přidejte nakrájené jahody, posypejte
kakaem a kokosem.

tip›
Kokos dodá nejenom potřebnou
chuť, ale také cenný hořčík,
draslík a železo + vitaminy
skupiny B.

68
 Svačiny
OMELETA V TORTILLE
Ingredience:
»» pšeničná tortilla
»» 2 vejce
»» 2 plátky 30% ementálu
»» 20 g strouhané mozzarely
»» sůl, oregáno, bazalka

Postup:
Roklepněte vajícka, osolte a přimíchejte
koření. Směs nalijte na pánev a chvíli
nechte na středním stupni ohřevu.
Pozor, aby se nezačala vajíčka srážet.
Položte na ně i tortillu a teprve pak
nechte vajíčka ztuhnout. Následně tortillu
otočte, na omeletu přidejte sýr, případ-
ně dochuťte kořením. Tortillu přeložte
a zabalte. Opečte ještě z druhé strany
a můžete podávat.

tip›
Pro bezlepkovou variantu použijte
tortillu kukuřičnou.

VAJEČNÉ SÝROVÉ PLACKY

Z MIKROVLNKY
Ingredience (na 1 menší porci do hrnku):
»» 1 vejce
»» 30 g strouhaného tvrdého sýru
»» 50 ml mléka
»» sůl, pepř, kmín případně jiné
oblíbené koření
»» žervé

Postup:
V hrnku promíchejte všechny ingredi-
ence kromě žervé a pečte v mikrovlnné
troubě na maximální výkon cca 2 minuty.
Každá trouba je trochu jiná, tak se
doba přípravy může lišit. Vyklopte,
nechte chvíli vychladnout a rozkrájejte.
Dozdobte žervé.

tip›
Rychlá, jednoduchá svačinka
s nízkým obsahem sacharidů,
bez lepku, vhodná i pro vegetariány.

69
 Obědy
VEPŘOVÁ PANENKA V OŘECHOVÉ KRUSTĚ
S TARHOŇOU
Ingredience:
»» 150 g vepřové panenky
»» olivový olej
»» nasekané lískové ořechy
»» sůl, pepř
»» 100 g tarhoni
»» 25 g hrášku z konzervy
»» 50 g drcených rajčat v konzervě

Postup:
Panenku osolte, opepřete a potřete olejem, obalte v lísko-
vých oříškách a pořádně je na maso přimáčkněte. Pečte na
220 stupňů cca 20 minut, pokud máte radši propečenou,
pak i déle. Těstoviny uvařte podle návodu a krátce prohřejte
na pánvi s hráškem a drcenými rajčaty.

tip›
Neznáte tarhoňu? Jedná se
o druh těstovin z nudlového těsta.
U nás se jim také říká „drobení“.

KUŘECÍ PALIČKY S RAJČATOVÝM DIPEM

Ingredience:
»» 50 g mletého kuřecího masa (ideálně z prsou)
»» 25 g kukuřičné strouhanky
»» 20 g rajčatového protlaku
»» sůl, pepř, sladká paprika, drcený kmín

Dip:
»» 50 g drcených rajčat v konzervě
»» 20 g parmazánu
»» sůl, majoránka

Postup:
Smíchejte ingredience na paličky a ze směsi vytva-
rujte menší šišky. Pečte v troubě na 200 stupňů
cca 20 minut. Na panvi prohřejte rajčata spolu se solí
a kořením, nechejte trochu zhoustnout a přimíchejte
sýr. Podávejte s dušenou rýží.

tip›
Díky kukuřičné strouhance je pokrm bezlepkový.
Používejte místo strouhanky klasické i v jiných
receptech. Výhodou je, že nesaje při úpravě na oleji
tolik tuku, méně se připaluje a je krásně křupavá.

70
 Večeře
PLNĚNÉ ŽAMPIONY
PORTOBELLO
Ingredience:
»» žampiony portobello
»» 2 vejce
»» 20 g strouhaného
tvrdého sýru
»» sůl, tymián, mletý
kmín

Postup:
Žampionům vydlabejte
nohu a část vnitřku
a naplňte rozšlehaným
vejcem se sýrem, dosolte
a okořeňte dle chuti,
pečte na 180 stupňů
cca 20 minut.

TĚSTOVINY ZAPEČENÉ
S VAJÍČKEM
Ingredience (na 1 menší porci):
»» 100 g vařených těstovin
(například tarhoňa)
»» hrášek (klidně z konzervy)
»» 1 lžíce drcených rajčat
z konzervy
»» rozšlehané osolené vejce
»» oregáno a sladká paprika
na posypání

Postup:
Zapékací misku vymažte máslem,
těstoviny smíchejte s hráškem
a rajčaty, zalijte vajíčkem a promí-
chejte, aby se vajíčko “nezaseklo”
jen nahoře. Posypejte oblíbeným
kořením a pečte 20 minut na
200 stupňů.

Tereza Kalašová je fitness trenérka s desetiletou praxí. V současné době se věnuje pouze individuální
spolupráci s klienty, a to jak soukromému tréninku v posilovně, tak výživovému poradenství
a celkovému vedení k dosažení cíle. Také poskytuje online konzultace a poradenství k výživě i tréninku.
Více informací na:
IG: @bud_fit_s_terkou
FB: Buď fit s Terkou

71
Otázky & odpovědi Připravil: Sváťa Vobejda

POSILOVÁNÍ V ZIMĚ VENKU

Plánuju i teď v zimním období využí-
vat venkovní posilovnu. Máme u nás
workoutové hřiště, kde se dá základní
trénink dobře zvládnout. Zajímalo by
mě, jak řešit zahřívací fázi, abych svaly
na výkon v chladném prostředí dobře
připravil. A na co si dát při venkovním
tréninku venku pozor.

Zahřátí a strečink před tréninkem jsou

často opomíjené, a přitom důležité věci.
Výrazně tím snížíte riziko zranění, které
by vás mohlo vyřadit na cestě za vysně-
nou postavou… což určitě nechcete.
Jako bonus zajistí také zvýšení srdeč-
ního tepu. Tím dochází i k lepšímu
prokrvení a okysličení svalů a zvýšení trvat 45–60 minut. Je možné k němu nejen fit, ale i v psychické pohodě.
příjmu živin. Zefektivňuje to rychlost zařadit kardio část formou běhu nebo Osobně nemám rád ranní vstávání,
a intenzitu svalové kontrakce. jízdy na kole. ovšem někdy je potřeba opravdu při-
Během takového cvičení věnujte také tvrdit. Ze své praxe tedy radím vstávat
Pokud trénujeme v chladném pro- zvýšenou pozornost provádění cviků. brzy. Zařadit trénink a po něm stude-
středí, doporučil bych použití kom- Je zde víc rozptylujících faktorů. Po nou sprchu, snídani a hurá do práce…
presního a funkčního prádla, které ukončení tréninku si už nepovídejte Díky tomu budete mít více energie
udržuje optimální prohřátí svalů, šlach s kamarády, ale zamiřte rovnou domů a dostanete se do psychické pohody.
a kloubů. do tepla a doplňte potřebné živiny. Jídlo doporučuji připravovat den
Volba rozehřívacího tréninku musí dopředu krabičkovou metodou anebo
odpovídat vašim fyzickým a zdravotním PLÁNOVÁNÍ STRAVY v průběhu toho samého dne - což ale
možnostem. někdy svádí k nedodržení optimálního
Příklad: lehký běh, kolo, Jumping vs. HOME OFFICE nastavení všech makroživin.
Jacks (skákání panáků), skipping, angli- Už jsem pár měsíců na home office, Tělo vždy napoví, co mu chybí.
čáky, apod. po dobu 10 minut. takže mám docela super podmínky si Pokud tedy trpíte chronickou chutí na
chystat jídlo, ale současně taky poku- sladké, je chyba v nastavení energe-
Další velice důležitou přípravou před šení jídelníček porušovat. Potřebuju tické bilance vašeho jídelníčku a tělo
tréninkem je strečink. Ten dělíme na nějaký systém – na jak dlouho ideálně se chybějících kalorií domáhá zpět.
statický a dynamický. jídlo předem rozplánovat, jak a čím Proto je ze začátku důležité nechat si
Statický strečink: jedná se o protažení potlačit chutě? Taky jsem chtěl vyzkou- sestavit jídelníček odborníkem anebo
a výdrž v krajní pozici. Osobně ho ale šet tréninky (domácí), rozprostřené využít nutriční kalkulačky. Roli v touze
doporučuji zařadit raději na konec tré- v průběhu celého dne – že bych třeba po sladkém hraje i psychická nerovno-
ninku ke zlepšení svalové regenerace postupně během dne zvládnul co nejvíc váha, kterou potlačíte právě zdravým
a mobility. kliků, dřepů atd. – například každou pohybem a pobytem na čerstvém
Dynamický strečink: je podobný jako hodinu jednu sérii. Dává to smysl? vzduchu, nejlépe někde v přírodě.
statický, ale pohyby provádíme rych- K druhé části otázky - domácí trénink
lými kontrolovanými hmity, bez výdrže Home office nabízí ideální možnosti rozdělený na etapy nebude mít nikdy
v krajní pozici. Zařazujeme ho vždy na pro nastavení time managementu požadovaný efekt. Jen pokud patříte
začátek tréninku po zahřívací fázi. stravování a tréninku. Bohužel také do skupiny velmi pokročilých cvičenců,
často snižuje vaši morálku, která je máte správně nastavený jídelníček,
Trénink venku v zimě volte intenzivní, více než důležitá. případně suplementaci a optimální
s kratšími pauzami tak, aby nedo- Základem je nastavení takového podmínky k regeneraci, můžete rozdě-
šlo k prochladnutí. Ideálně by měl režimu, který Vám pomáhá se udržet lit trénink na maximálně dvoufázový.
Jinak rozhodně doporučuji odcvičit
celou tréninkovou jednotku v čase
SVATOPLUK VOBEJDA byl v dětství postižen svalovou ochablostí 45–60 minut a kardio část zařadit
a částečnou obrnou. Za vydatné podpory svojí maminky už od osmi optimálně na konec tréninku (anebo
let, v rámci boje se svým zdravotním handicapem, posiloval s váhou samostatně ráno). Důležité je trénink
vlastního těla, v deseti cvičil s doma vyrobenými činkami. Od roku dobře rozložit do celého týdne, opět
2008 absolvoval řadu soutěží (Strongman, bench-press, kulturistika). v závislosti na vašich cílech.
Získal stříbro na ME a bronz na MS 2019 v bench pressu. Nedávno Na závěr připomenu můj oblíbený
se stal spolu s Karolínou Katchabou Hrubešovou spoluautorem citát: „Kdo chce, hledá způsoby, kdo
publikace MÁMY HUBNOU S NÁMI, která je součástí zadaného celo- nechce, hledá důvody.“ Tedy – i při
republikového projektu zaměřeného proti nadváze. home office lze nastavit ideální
cvičební systém.

72
 T N É V  RO C E 2 0 21
PŘEDPLA
…jednoduše, spolehlivě a se TŘEMI SUPER BONUSY!

6 čísel časopisu Svět kulturistiky za zvýhodněnou cenu 456 Kč.

Poštovné a balné zdarma.

Každé číslo o 13 Kč levnější.

Předplatné objednávejte
na webu www.casopisyknihy.cz
Nebo můžete využít náš QR kód.
Nabídka platí pro předplatitele z ČR.
Možnost platby kartou.

Předplatné pro Slovenskou republiku

objednáte za 23,94 EUR na www.ipredplatne.sk

U S T IL I J S M E P O R TÁ L
S P sinternet.cz
www.casopispre
kde si můžete rychle a jednoduše zařídit předplatné v elektronické podobě.

S
 levu ve výši 150 Kč na jednorázový nákup klasického
boxu (30 ks) Můj bílek na e-shopu mujbilek.cz
S
 levu 50 % na jednorázový nákup na e-shopu
VŠICHNI www.atp-nutrition.cz
S
 levu 10 % na jednorázový nákup oblečení značky TIMME
lé
předplatite na e-shopu timme.sk
1
ročníku 202 Slevové kódy obdrží předplatitelé prostřednictvím e-mailu.
Nezapomeňte proto tento údaj uvést u své objednávky
získají: předplatného.

Uvedené bonusy platí pro předplatitele, kteří předplatné na rok 2021 uhradí
do 17. 01. 2021. Obecná ustanovení marketingových předplatitelských akcí
najdete na www.wsmsro.cz
 V příštím čísle...

P etr Růžička

Se závodníkem kategorie o jeho čerstvých zážitcích
Men´s Physique, vítězem z prestižní soutěže
loňského ročníku Arnold Classic Europe,
Diamond Cup Prague kde ve své kategorii obsadil
si budeme povídat 5. místo.

„ DIETA MĚ BAVÍ,“ říká

profesionálka kategorie
Women´s Physique
IVANA DVOŘÁKOVÁ
Na svém kontě má čtvrté místo
z Europa Pro a šesté z Romania
Muscle Fest. Jaká byla její cesta
mezi profesionálky a co plánuje
v nadcházející sezóně?

P řechod od objemu
k rýsování
Přelomová fáze mezi objemovým
a rýsovacím tréninkem nemusí
být vždycky snadná. Jaké fyzické
a psychické změny ji mohou
provázet a jak všechno načasovat
z pohledu výživy i tréninku?

C yklování sacharidů
…aneb pověstné sacharidové vlny
budou hlavním tématem jednoho
z článků. Jak funguje metoda, kterou
s úspěchem využívá ve své předsoutěžní
přípravě většina dnešních šampionů?
A které suplementy vám pomohou
dosáhnout opravdu skvělých výsledků?

č. 2/21 vychází: 19. 2. 2021

 Je tu nový HATTRICK!
20 SÄÒӟÏËÀÊ%Ó]¹ŸËÈÍÆÑ«ŸÍÄÂÈëŸÍÄØÌÀÑ«ŸÈÌÌÎÁÈËÄ«ŸÀÑÆÄÍÓÈÍÀŸ°¸·µ«ŸÁÄËÆÈ𱯱¯
20
OHAICKU ¯°®±¯±°ŸŸ• ¶¸«¯¯ŸÊlŸ• ²«¶¸ŸÄÔÑ

ŘÍL TTR
P HA
Č
Ý MÍ
AT
ZL

t rh
ÍÄÙ%ÕÈÒË^ŸÅÎÓÁÀËÎÕ^ŸÌÀÆÀÙ:Í u
na í n d ě l
çàóóñèâê­âùŸ
ËÄÃÄ͟±¯±° o
od p osince
21. pr
ÑÀÌÎҟ
ÙàáèécêŸ

v  u ê
ÙËÀÓ^ŸÌ:.Ÿ }
u lr
ÇÀÓÓÑÈÂÊÔê k
y :Sê
Ëäöàíãîöòêè • — Œ : Ž œê‹•5 œ
r„ —˜‘„®ŒŠ
m’•
ÌÀÑÀÃÎÍÀŸ
ÃõoŸòäóêcíwŸŸ
òŸÁîçäì

êwvspjlquovêzwpz|

ilyiy!}ê
ohqs
rkvêkvêuqêzwhks¸
Bez názvu-1 1 12/14/2020 10:27:34 AM
PRÁVĚ V AKCI NA WWW.ALFAFIT.CZ
... VÍCE NEŽ 5500
RECENZÍ SPOKOJENÝCH
ZÁKAZNÍKŮ

Najděte si nás na
Facebooku. Staňte
se našimi fanoušky
a získejte řadu výhod.
www.facebook.com/alfafitcz

60 kapslí 120 kapslí 2520 g

333 Kč 369 Kč 1278 Kč
Nutrend Nutrend Nutrend
FAT DIRECT OMEGA 3 CAPS After Training Protein

Všechny akční výrobky najdete na

www.alfafit.cz (+420) 220 570 220