‫كيف تسيطر على اآلخرين؟؟ ‪ 14‬يوم لتحصل على القوة والثقة‪.

‬‬

‫تأليف ‪ :‬بيرتون كابالن‬

‫بإمكانك اآلن أن تكون سيد أي موقف وأن تدفع اآلخرون الى أن يتبعوك بحماس ‪..‬‬

‫وأن تتحكم‪ 9‬في المواقف عن طريق االستخدام األمثل لذلك الكنز القيم من االدوات‬

‫الفعالة وأساليب التدرج خطوة بخطوة لكسب اآلخرين إلى صفك‬

‫يوضح لك هذا البرنامج التحفيزي الذي يتضمن (‪ )14‬خطوة على شكل تمرينات‬

‫سهلة طرق السيطرة على األشخاص والمواقف‬

‫كما يساعدك على ‪:‬‬

‫التغلب على الخوف من الفشل‬

‫اعادة بناء العالقات المحطمة‬

‫نيل قبول اآلخرين‬

‫كما ستكتشف كيفية‬

‫التعرف على ألد أعدائك‬

‫التخلص من العادات السيئة التي تسلب منك نجاحك‬

‫التحكم في أعمالك وعالقاتك الشخصية‬

‫توليد الطاقة التي تحتاجها لتحقيق أحالمك‬

‫التعامل مع المواقف السلبية بصورة تجعلك فائزاً‬

‫في الحقيقة الكتاب رائع وأكثر من الرائع وسوف أعرضه لكم بطريقتي الخاصة‬

‫سأجري حوار بيني‪ 9‬وبين الكاتب (( سأتخيل نفسي طالبة سنة أولى في الحياة ))‬

‫حضرة الكاتب ‪ :‬كيف يمكن للفرد أن يحقق النجاح‬

‫بسمة ‪ :‬ضعي هذه الكلمات نصب عينك (( أيقضي القوة الكامنة بداخلك))‬

‫قوة كامنه !!!‬

‫نعم يا بسمة ‪ :‬كل إنسان حباه هللا سبحانه وتعالى قوة كامنة يمكن أن تدفعه‬

‫إلى النجاح والوصول إلى القمم ولكنه ال يستغلها أفضل االستغالل‬

‫(( تذكري يا بسمة أن اإلنسان سيد المخلوقات ))‬

‫شوقتني يا حضرة المؤلف كيف يمكنني أن أوقظ هذه القوة الكامنة ؟؟؟‬

‫لو سمحت بسرعة؟؟؟‬

‫ال تتعجلي األمور يا بسمة ففي العجلة الندامة أليس كذلك‬

‫عزيزتي بسمة ‪ :‬كل فرد على ظهر هده البسيطة يحلم بأن يكون بطل ويحالفه‬
 ‫النجاح طيلة حياته وأنني هنا بصدد‬

‫الحديث عن القوة الجبرية التي تخلق في اآلخرين الرغبة ليشاركونا أحالمنا وأن‬

‫يسموا في وجودنا والتي تعمل على عالج الخجل الذي‬

‫بداخلنا واأللم الناتج عن نظرتنا الدونية لذاتنا‪ ،‬وهذه القوة كذلك هي التي‬

‫تساعدنا في التغلب على الخوف وأن نبني جسوراً من الحب‬

‫وأن نقوي العالقات األسرية وأن نحقق النجاح في حياتنا العملية‪.‬‬

‫بسمة تذكري دائما ً (( ال بد أن نسيطر على الحياة بدالً من أن نكون ضحية لها ))‬

‫كل شخص يولد ولديه قوة طبيعية ألن يكون هو المسيطر على حياته وليس‬

‫الضحية لها‬

‫ممكن سؤال يا حضرة المؤلف ؟ لماذا يفشل البعض اذاً؟؟؟‬

‫الجواب يا بسمة ‪ :‬بعد سنوات من البحث الطويل توصلت إلى حقيقة في غاية‬

‫البساطة ولكنها تصبح شيئا ً جباراً اذا ما تم تنفيذها‪ 9‬بمهارة‬

‫وهي أن الحياة فيها طرفان فائز وخاسر ولكن ال يوجد من يولد فائزاً ‪.‬‬

‫ت التي يجب أن تتعلمي كيف تفوزين واال سوف‬

‫فأن ِ‬

‫تقودين‪ 9‬نفسك تلقائيا ً نحو الخسارة ‪.‬‬

‫قاعدة مهمة (( علمي نفسك أن تفوز)) فالخسارة ليست بالضرورة حكم يستمر‬

‫مدى الحياة فال يوجد فينا مولود وليس لديه المقدرة‬

‫على خوض الحياة ولكن نحن الذين نعود أنفسنا وندربها بحيث تبدو على هذه‬

‫الصورة‬

‫ومن خالل أبحاثي الحظت أفراد في العشرينات والثالثينات واألربعينات‬

‫والخمسينات … يخسرون ويخسرون ويخسرون وبعدها‬

‫يفوزون على الدوام… كذلك يجب أن ال ننسى أن نجاح أي فرد مقدراً بالمشيئة‬

‫اإللهية التي تحدد اليوم الذي ينتعش‪ 9‬فيه هذا الشخص وينمو ويزدهر…‪..‬‬

‫أشكرك كثيراً ياحضرة المؤلف على هذه المعلومات القيمة والحكيمة‬

‫سؤال يجول في خاطري يا حضرة الكاتب‬

‫كيف أصبح الشخص الذي أرغب فيه؟؟؟؟؟؟؟‬

‫سؤال جيد يا بسمة‬

 ‫اسمعيني جيداً (( ال يوجد شخص كامل فالكمال هلل سبحانه وتعالى )) ولكن‬

‫الشخص الناجح هو الذي يبحث عن عيوبه ونقاط ضعفه ويبذل كل ما لديه‬

‫لتصحيحها ويغير من اتجاهاته وتصرفاته غير المرغوبة بما يحقق له النجاح في‬

‫الحياة‪.‬‬

‫حضرة المؤلف هل يكفي التغير النفسي ؟ أقصد أن تكون لي رغبة في التغيير‬

‫لألفضل فقط؟؟؟‬

‫عزيزتي بسمة بال شك أن التغيير ال بد أن يكون أوالً من الداخل‬

‫قال تعالى(( ِإنَّ هَّللا َ ال يُ َغيِّ ُر َما بِقَ ْو ٍم َحتَّى يُ َغيِّ ُروا َما بَِأ ْنفُ ِ‬
‫س ِه ْم )(الرعد‪ :‬من اآلية‪)11‬‬

‫وتصرفاتك‬
‫ِ‬ ‫سلوكك‬
‫ِ‬ ‫والبد كذلك أن يترجم ذلك التغيير على الواقع في‬

‫أحالمك وتحويلها إلى واقع ملموس ‪.‬‬

‫ِ‬ ‫لتحقيق‪9‬‬

‫حضرة المؤلف لماذا دائما ً ننسب اخفاقاتنا لآلخرين ؟؟؟‬

‫لآلسف يا بسمة فنحن معتادون على أن تقودنا الحياة ‪ ،‬وليس لدينا نية لتشكيل المستقبل‬

‫بالطريقة التي نودها وبالطريقة التي ينبغي أن نكون عليها وأهم من ذلك فإننا‬

‫ننسب إخفاقاتنا لآلخرين مع أن إخفاق كل شخص ‪ ،‬حقيقة راجع إليه شخصيا ً‬

‫وذلك نتيجة لعدم قدرته على التعامل بنجاح مع اآلخرين‬

‫إذاً المشكلة تكمن في الفشل في التعامل مع اآلخرين؟؟‬

‫بالضبط يابسمة‬

‫خضرة الكاتب كيف أتعامل بنجاح مع اآلخرين ؟؟؟؟؟؟‬

‫ألنك قد تتعايشين‪ 9‬مع‬

‫بسمة الحظي أنني ركزت على عبارة (( التعايش بنجاح)) ِ‬

‫اآلخرين بالتأكيد ولكن هل تتعايشين بنجاح ؟؟؟‬

‫سؤال صعب؟؟؟؟؟؟ هل أتعامل بنجاح مع اآلخرين ؟؟؟؟؟؟‬

‫انتبهي يا بسمة هناك أنماط للتعايش مع اآلخرين‬

‫&‪ ;#61553‬الضعفاء يتعايشون مع اآلخرين لتفادي سهامهم‪.‬‬

‫&‪ ;#61553‬المستضعفون (( يتعايشون‪ )) 9‬بان يسمحوا لآلخرين أن يدوسوا عليهم‪.‬‬

‫&‪ ;#61553‬والمتجبرون يتعايشون‪ 9‬مع من حولهم بأن يدوسون على الجميع‪.‬‬

‫ولكن كل هذه األنماط من التعايش مجرد قناع يخفي عدم قدرة الشخص على‬

‫التعامل‬
 ‫بطريقة بناءة مع اآلخرين بحيث يخرج منها الجميع غانماً‪.‬‬

‫طيب يا حضرة الكاتب كل إنسان له عدو أليس كذلك ؟؟ لكن كيف أتعرف على‬

‫هذا العدو؟؟؟؟؟‬

‫بسمة!!!!!! عزيزتي بسمة أتدرين من هو عدوك اللدود ؟؟؟؟؟‬

‫ذاتك هي عدوك اللدود !!!!‬

‫تقصد نفسي عدوتي !!!!!!!‪9‬‬ ‫ذاتي !!!!!!‪9‬‬

‫نعم يا بسمة فنحن أعداء أنفسنا ‪ ،‬ونوقع أنفسنا في الشرك بأيدينا ‪.‬‬

‫بسبب عدم قدرتنا على التعامل بنجاح مع اآلخرين مما يؤدي إلى زعزعة ثقتنا‬

‫بأنفسنا والتشكيك في قدراتنا مما يؤدي إلى فشلنا ‪.‬‬

‫ال تجزعي يا بسمة فهم الذات هو نصف العملية فقط والنصف اآلخر متعلق‬

‫ت األسباب‬
‫عليك أن تسلكيه لكي تفهمي نفسك ‪ .‬وحالما عرف ِ‬
‫ِ‬ ‫باإلجراء الذي يجب‬

‫التي تقف حائأل‬

‫يمكنك إستخدام‪ 9‬الوصفات الثمانية لعالج هذه الحالة‬

‫ِ‬ ‫أمام رغباتك واهتمامك‬

‫والتخلص‬

‫نفسك‬
‫ِ‬ ‫من المشاكل التي تضعينها ال شعوريا ً أمام‬

‫الوصفات الثمانية!!!!‪9‬‬

‫حضرة الكاتب بسرعة من فضلك أسعفني بهذه الوصفات‬

‫بسمة ما رأيك بتأجيل الوصفات الثمانية غداً‬

‫المعذرة يا عزيزتي لدي أشغال كثيرة أراك غداً أن شاء هللا‬

‫أشكرك وسامحني لقد أخذت من وقتك الكثير‬

‫حضرة الكاتب أنا في شوق لمعرفة الوصفات الثمانية‬

‫حياتك جيداً فسوف‬

‫ِ‬ ‫إليك يا عزيزتي الوصفات الثمانية احفظيها ثم طبقيها في‬
‫ِ‬

‫تساعدك كثيراً‬

‫أوالً‪ :‬استمعي جيداً‬

‫استمعي إلى ما يقوله اآلخرون وليس لما تعتقدين من ردودهم عليك ‪.‬‬

‫تعاطفك مع اآلخرين‬
‫ِ‬ ‫ثانيا‪ :‬اظهري‬

‫ثالثاً‪:‬حاولي أن تجدي شيئا ً ما – أي شئ – جيد فيما يقوله اآلخرون‪.‬‬

‫تقبلي اآلخرين وليس معنى ذلك االتفاق هناك فرق يا بسمة انتبهي جيداً‬

‫منك‬
‫فالتقبل يعني السماح لآلخرين بأن يكونوا أنفسهم وليس مجرد صور كربون ِ‬
 ‫فعندما نتقبل فكرة ما أو أداء ما من شخص آخر حتى على فرض عدم رضاك‬

‫الكامل عنه‬

‫فإن هذا يولد استعداداً‪ 9‬أكبر لديهم على العمل معك واإلنغماس فيما تقول‪.‬‬

‫رابعا ً ‪ :‬كفي عن استدعاء الكوارث‪.‬‬

‫خامساً‪:‬عيشي حياتك الخاصة‬

‫سادسا‪ :‬اتخذي من توكيد الذات بدالً من االندفاعية‬

‫غضبك ‪ .‬الغضب ظاهرة طبيعية فاذا ما أنكر البعض ما نريد‬

‫ِ‬ ‫سابعا‪ :‬عبري عن‬

‫أو لم يعطه لنا أو إذا ما أذينا عاطفيا ً فال شك أننا نغضب فهذا شعور ال نستطيع‬

‫أن نمنعه ألن المشاعر واألحاسيس من األشياء التي ال سيطرة لنا عليها ولكننا‬

‫نستطيع أن نتحكم فيها ونوجهها ‪ .‬إذاً الغضب شعور طبيعي‪ 9‬في النفس البشرية‬

‫والبد أن نعبر عنه بطريقة حكيمة بعيداً عن التهور بحيث نكسب األشخاص‬

‫المتسببين في الغضب ونجعلهم في صفنا …(( تعاملي مع الغضب بطريقة بناءة))‪9‬‬

‫بسمة عبري عن غضبك بطريقة إيجابية بمعنى إحذري من الغضب على شكل‬

‫التقليل من شأن اآلخرين‪ ،‬الغيبة ‪،‬المضايقات ‪،‬المقارنات الغير مقبولة‪ ،‬االنسحاب‬

‫أو أي شيء من هذا القبل‬

‫غضبك على األحداث وليس على األشخاص‬

‫ِ‬ ‫ثامنا‪ :‬ركزي‬

‫إن أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي أن نركز على ما حدث وليس على‬

‫ت‬
‫أنك لس ِ‬
‫الشخص الذي أثار الغضب ‪.‬لنزع فتيل الموقف وضحي للطرف اآلخر ِ‬

‫غاضبةً منه‬

‫ولكنك غاضبةً مما قام به‪.‬‬

‫ِ‬

‫قبل أن أنهي حديثي معك يا بسمة أود أن أشير إلى أن‬

‫هناك أربعة أسباب رئيسة تمنع ألشخاص من التمتع بقوة الشخصية وليس هذا‬

‫بسبب نقص قدراتهم العقلية ‪ ،‬وال بسبب عدم المقدرة على تملك المهارات الالزمة‬

‫ألداء الوظيفة …‪..‬الخ‬

‫إنما هي بسبب ‪:‬‬

‫&‪ ;#61553‬التكبر‬

‫&‪ ;#61553‬التآمر‬

‫&‪ ;#61553‬العدوانية‬
 ‫&‪ ;#61553‬وعدم التحكم في الغضب‬

‫وهذه األمور ال دخل لها في الذكاء فهي متصلة بالشخصية والتفاعالت البشرية‬

‫والقدرة على التعامل مع اآلخرين بنجاح‪.‬‬

‫******************نقطة مهمة تذكريها دائما ً يا بسمة **************************‬

‫فإنك سوف تواجهين بعض القضايا التي تعوق‬

‫نفسك فحسب ِ‬
‫ِ‬ ‫((( إذا فكرت في‬

‫لك‬
‫ت ذلك بالتفكير فيمن حولك ‪ ،‬فإنني أضمن ِ‬
‫وتعطل مسيرتك ‪ .‬ولكن إذا أبدل ِ‬

‫وتمتعك بالثقة والقوة الشخصية)))‬

‫ِ‬ ‫النجاح في حياتك‬

‫أشكرك على المعلومات القيمة وعلى هذه اإلفاضة‬

‫ولكن ما هو موضوع لقائنا غداً يا حضرة الكاتب‬

‫شرايك يا بسمة نخليه سر‬

‫الرأي رأيك يا حضرة الكاتب‬

‫رأيك‪p:‬‬
‫ِ‬ ‫لك شخصية وتبدي‬ ‫الالال يا بسمة ال بد أن يكون ِ‬
‫تساعدك على‬
‫ِ‬ ‫سوف‬ ‫التي‬ ‫الطرق‬ ‫على‬ ‫اليوم‬ ‫عزيزتي بسمة ما رأيك نتعرف‬

‫التحكم في أعمالك وعالقاتك الشخصية‪.‬‬

‫هذا ما أحتاجه يا حضرة الكاتب …‪ ..‬كلى آذان صاغية ……هيا بنا‬

‫بسمة‪:‬‬
‫انظري إلى نفسك في المرآه؟؟؟‬

‫المرآة !!!!‪ 9‬ما دخل المرآة في الموضوع!!!!!‬

‫عزيزتي بسمة أقصد أن تكوني أمينة مع نفسك وأن تكوني واقعية أكثر‬

‫ماذا لو طلبت منك كتابة إعالن تصفين فيه شخصيتك ِماذا ستكتبين ؟؟؟؟‬

‫ماذا سأكتب ؟؟؟؟‬

‫اعتقد أنني سوف أكتب جميع الجوانب اإليجابية في شخصيتي وسوف أتجاهل‬

‫الجوانب السلبية !!!‬

‫ت ما فائدة المرآة يابسمة ؟؟؟؟ المرآة صادقة تبرز الجوانب السلبية‬

‫أعرف ِ‬

‫واإليجابية في نفس الوقت وال تعرف المجاملة أليس كذلك ؟؟؟؟‬

‫مرآتك الصادقة وأن‬

‫ِ‬ ‫عزيزتي بسمة كل الذي أريدك أن تنظري إلى نفسك في‬

‫تكتبي‪ 9‬الجوانب السلبية في شخصيتك وال باس اكتبيها على ورقة بطريقة‬

‫شنيعة وهذه الطريقة ف ّعالة وقوية لكسر الجانب السلبي في شخصيتك‬

‫إدراكك لذاتك هو بداية النجاح‪.‬‬

‫ِ‬ ‫بسمه اعلمي أن‬
 ‫أشكرك يا حضرة الكاتب‬

‫اآلن أحضري يا بسمة ورقة وقلم‬

‫سوف أجري عليك اختبار بسيط‬

‫حضرة الكاتب ‪:‬نحن اآلن في إجارة انتهت االختبارات ‪ ..‬ارجوك دعني أستمتع‬

‫باإلجازة ال تذكرني باالختبارات ألنني أشعر بألم في معتدى وقلق…‪ ..‬ولكن‬

‫لماذا ؟؟؟ ال أدري؟؟؟‬

‫عزيزتي هذا شعور طبيعي‪ 9‬ال بد من القلق فهو المحفز للعمل و اإلنتاج فهو‬

‫فاكهه العصر وبدون قلق ال تستمر الحياة ولكن انتبهي يا بسمة ال بد أن يكون‬

‫قلقك إيجابي‬
‫ِ‬ ‫في حدود المعقول بحيث ال يؤثر على صحتك أقصد ال بد أن يكون‬

‫((افعلي ما بوسعك وتوكلي على هللا ))‬

‫على العموم هوني عليك يا عزيزتي فهو اختبار بسيط فقط أجيبي عليه ب (نعم‪ 9‬أو ال)‬

‫&‪ ;#61553‬هل أنا قليل االحتكاك باآلخرين‬

‫&‪ ;#61553‬هل تذرف عيناي الدمع عندما أرد على اآلخرين ؟؟‬

‫&‪ ;#61553‬هل أكذب؟‬

‫&‪ ;#61553‬هل أقول الصدق في حالة ما ‘ذا ما كان ذلك سيلحق الضرر بآخرين؟؟‬

‫&‪ ;#61553‬هل أنا متوتر بصورة زائدة؟؟‬

‫&‪ ;#61553‬هل أطلب النصح من آخرين دائما ً قبل أن أتخذ أي قرار؟؟‬

‫&‪ ;#61553‬هل أجد صعوبة في تدارك خطأ ما ؟؟‬

‫ت يا بسمة ؟؟؟‬
‫هااا هل انتهي ِ‬

‫‪p:‬‬ ‫انتهيت نفضل يا حضرة الكاتب؟ ما هذا يا بسمة ؟ كل االجابات ب……‬

‫أرجوووووووووووك ال تخبرهم‬

‫اخبرهم ؟؟؟؟ منهم؟؟؟؟؟‪:confused:‬‬

‫بسمة من فضلك استمري معي سوف تجدين إن شاء هللا حلوالً أن ِ‬

‫ت في حاجة لها‬

‫مستقبلك أكثر ثقة وأمانا ً ‪.‬‬

‫ِ‬ ‫لجعل‬

‫&‪ ;#61553‬بسمة اقبلي القوة الكامنة بداخلك‬

‫&‪ ;#61553‬ابحثي عن خيار الفوز لجميع األطراف‬

‫&‪ ;#61553‬استمعي‬

‫تساعدك على اكتشاف عقلية وتفكير‬

‫ِ‬ ‫&‪ ;#61553‬اسألي أسئلة مفتوحة ‪ :‬االسئلة المفتوحة‬
 ‫الطرف اآلخر و األمور التي يحتاجونها منك ليشعروا بارتياح عن أنفسهم‬

‫&‪ ;#61553‬اعترفي بأهمية اآلخرين ‪ :‬سؤال واحد فقط يا بسمة هل تستطيعين‪ 9‬الحياة‬

‫وحدك على األرض ؟؟ بالطبع ال ؟؟ إذاً عزيزتي الحياة حلوة باآلخرين أليس‬

‫كذلك؟؟ (( يقولون الجنه من غير ناس ما تنداس ))‬

‫&‪ ;#61553‬انتبهي لآلخرين‬

‫&‪ ;#61553‬احترمي اآلخرين يحترموك‬

‫&‪ ;#61553‬تقبلي اآلخرين ‪ :‬التقبل يا عزيزتي هو الفصل بين األشخاص وسلوكهم‬

‫ال تلتفتي إلي جوانب القصور في اآلخرين ‪.‬تقبلي اآلخرين على ما هم عليه‬

‫وليس على ما ينبغي أن يكونوا‪.‬‬

‫كفاك إصراراً على أن الناس ال بد أن يكونوا كاملين خالين من العيوب‬

‫ِ‬

‫ال تفرضي مقاييس صارمة يجب على اآلخرين الوفاء بها‬

‫&‪ ;#61553‬وافقي على ما يقوله ويطلبه اآلخرون ‪ :‬أعني يا بسمة بالموافقة ‪:‬إيجاد في‬

‫استحسانك‬
‫ِ‬ ‫كالم آلخرين شيء ما جيد فتوافقي عليه وتبدي‬

‫تقديرك لآلخرين‬
‫ِ‬ ‫&‪ ;#61553‬عبري عن‬
‫حضرة الكاتب أين أنت منذ زمن بعيد‬

‫لماذا اختفيت من المكتبات ؟؟‬

‫هل تضايقت مني؟؟!‬

‫ت السبب ؟؟؟؟‬
‫بسمة أن ِ‬

‫أنا السبب لقد تخليتي عني ؟؟؟‬

‫ال تقول هذا يا حضرة الكاتب‬

‫الموضوع وما فية أن أخي أقصد شقيقي جاني زيارة واخذ كل الكتب التي أعجبته وكنت من ضمنها‬

‫وأنا بدوري أهديته أياها ؟؟‬

‫وأخيراً أشتريتك مرة أخرى‬

‫بسمة ماذا تقولين ؟؟؟ اشتريتيني؟؟؟؟‬

‫ال يا حضرة الكاتب أنا أسف تقبل اعتذاري‬

‫طيب متى سنبدأ السيطرة على اآلخرين؟؟؟؟‬

 ‫تفضلي يا بسمة اسأليني وسوف أجيب‬

‫حضرة الكاتب سؤال يجول في خاطري‬

‫________ كيف أترك إنطباعا ً أيجابيا ً دائما وأزيد من قيمتي وأهميتي لدى اآلخرين_______‬

‫بسمة هللا يستر منك ماذا فعلت بغيبي؟؟؟؟؟؟‬

‫ماذا فعلت ؟؟؟؟؟‬

‫لقد حطمت كل شيء جميل بنيتة؟؟؟؟؟!‬

‫ال تقولي هذا يا بسمة كوني إيجابية فقط ودعي الباقي عل ّى‬

‫طيب يا حضرة الكاتب كلي آذان صاغية‬

‫عزيزتي بسمة لكي أخبرك بالشروط لدي خياران أما أن تذهني مرة أخرى الى المكتبة‬

‫لك أن كل هذه الكتب‬

‫وتقرئين آالف الكتب في هذا المجال وإما أن أوفر وقتك الثمين بأن أقول ِ‬

‫تبعث رسالة واحدة أساسية وهي خالصة الكتب ‪ .‬ويمكن أن نضعها في كلمة واحدة فقط‬

‫كلمة واحدة!!!!!!!!!‬

‫نعم يا بسمة كلمة من ثالث حروف فقط‬

‫ثالث حروف ؟؟؟‬

‫ت))‬
‫عزبزتي بسمة الكلمة هي (( أن ِ‬

‫أنا يا حضرة الكاتب !!!!‬

‫بالطبع يا بسمة فالعالم يأخذ وجهة نظره عنك من وجهة النظر التي ترينها لنفسك‬

‫ونظرتك لنفسك تقوم على قاعدة نفسية واضحة وضوح الشمس ‪ ،‬وهي عندما تقابلين اآلخرين‬

‫فإن ما تقولين وما ال تقولين وما يبدو منك وما ال يبدو يمهد الطريق لكل ما يأتي بعد ذلك‬

‫أنك خجولة أو جبانة أو تافهه حضرة الكاتب ال تقول هذا الكالم‬

‫فإذا كنت تعتقدين ِ‬

‫عزيزتي بسمة أنا أعطيك مثال دعيني أكمل ال تقاطعيني‬

 ‫طيب يا حضرة الكاتب هذا االنطباع عن نفسك سوف تتركينه لدى اآلخرين ‪.‬‬

‫أما إذا نظرت في نفسك نظرة إيجابية فستعكسين نظرة الناس عليك من هذه النظرة‬

‫وسينظر الناس إلى الجانب اإليجابي في شخصيتك‪.‬‬

‫عزيزتي بسمة لدي هدية لك‬

‫هدية ما هي أنا أحب الهدايا‬

‫خذي هذا البرنامج سوف يساعدك على التحكم في االنطباعات التي سوف تتركينها لدى الناس‬
‫بسمة ما رأيك في البرنامج‬

‫رائع يا حضرة الكاتب‬

‫حضرة الشراع كيف أحافظ! على صداقاتي مدى الحياة ؟؟؟‬

‫بسمة ما هذا الكالم ؟؟‬ ‫الشراع ؟؟؟‬

‫حضرة الكاتب ال تزعل فأنت شراع السفينة وبدونك لن نستطيع التحرك اليس كذلك ؟؟‬

‫طيب يا بسمة‬

‫ت كابتن ما هذا الخيال اإلبداعي‬

‫شيء جميل كتابي أصبح سفينة وأنا شراع وأن ِ‬

‫حضرة الكاتب لست أنا أنه األخ ماجد المبدع‬

‫بسمة؟؟؟‬

‫لدي برنامج سيساعدك على كسب صديقة مدى الحياة خالل عشرون ثانية‬

‫عشرون ثانية فقط!!!!!؟؟؟؟!‬

‫نعم يا بسمة فقط اتبعي المبادئ األساسية التالية‪:‬‬

‫ليس هناك من يمكنه تجاهل انطباعاته‪‬‬

‫االنطباع يحدث قبل‪ ‬أن تشعر به ‪.‬عندما نتقابل مع اآلخرين هناك عملية داخليه تحدث في عقولنا‬

‫حيث تتبلور لدينا في الحال آراء داخلية غير معلنة عن نوعية الشخص الذي نقابله وقيمه واألهداف‬

‫التي تحركه ‪..‬الخ‬

 ‫وهذه اآلراء تكون متعمقة في العقل الالواعي بما قد يؤدي إلى عدم شعورنا بها‬

‫المشاعر المكبوتة تؤدي إلى توتر‪ ‬نفسي ‪ .‬التوتر ال بد له من تنفيس ونحن ننفس هذا التوتر‬

‫بطريقة واحدة نسميها (( المشاعر))‬

‫تتبلور التقديرات والتقييمات وتخرج إلى عالم الواقع في‪ ‬الحال‪.‬‬

‫تتحكم االنطباعات في مشاعرنا وسلوكنا تجاه اآلخرين ‪ .‬فهذه‪ ‬االنطباعات تأتي إلى العقل‬

‫وتستمر فيه تماما ً كما رأيناها في المرة‬

‫األولى‪ ....‬وذلك حتى إذا كنا أحيانا ً ال نستطيع أن نحدد هذه المشاعر بشكل مباشر‬

‫عليك االهتمام‬
‫ِ‬ ‫إذا كان جوهر االنطباعات التي تخلفينها في اآلخرين يدوم دون نسيان فهذا يحتم‬

‫الجاد بهذه االنطباعات منذ البداية‬

‫وعندما تظهرين لآلخرين الثبات في الموقف فإن هذا سيساعدك على فعل ما تريدين والتحكم في‬

‫حياتك‪.‬‬
‫ِ‬ ‫زمام‬

‫؟؟؟؟‬ ‫حضرة الكاتب فات األوان أين أنت من زمان‬

‫ت في حصن األمااااان‬
‫بسمة ال تقولي هذا الكالم ان ِ‬

‫فقط ابتسمي‬

‫فيك‬
‫بسمة تعاملي مع اآلخرين بثقة وستجدين منهم الثقة ِ‬
‫بسمة لدي تمرينا ً شاقا ً‬

‫شاقا ً ؟؟ يعني حمل أثقال ؟؟؟‬

‫الالال ال يا بسمة فقط أحضري ورقة وقلم‬

‫خذي هذا الجدول المكون من عمودين وست صفوف‬

 ‫عزيزتي بسمة أكتبي نقاط القوة في شخصيتك ونقاط الضعف‬

‫بشرط يابسمة أكتبي أكبر نقاط القوة لديك تحت خانة نقاط القوة وخمسا ً من أكبر نقاط الصعف‬

‫تحت خانة نقاط الضعف‬

‫والخالصة عليك يابسمة وضع نقطة ضعف مع نقطة قوة تحترمينها في نفسك ‪ .‬وبمجرد أن تنتهي‬

‫من كتابة الجدول سنقوم بمناقشة النتائج‬

‫مناقشة النتائج !!!!بهذه البساطة على الهواء مباشرة؟؟؟‬

‫الالالالالالالالالالال‬

‫بك يابسمة؟؟؟‬
‫ماذا ِ‬

‫حضرة الكاتب أرجوك ناقش النتائج على البريد الخاص لوسمحت‪ .....‬لماذا يابسمة‬

‫حضرة الكاتب ‪ ....‬أرجوك بدون مناقشة‬

‫طيب يابسمة‬

‫لك أن الهدف من هذا التمرين أن هناك نقاط قوة كثيرة في‬

‫عزيزتي بسمة أريد أن أوضح ِ‬

‫منك التعرف‬
‫شخصيتك وأريد ِ‬

‫عليها وتنميتها واستغاللها أفضل استغالل‬

‫ت التمرين‬
‫مالحظة يا بسمة ال تندهشي عندما تختلف نقاط الضعف والقوة التي تمتلكينها اذا طبق ِ‬

‫مرة أخرى‬

‫فهذا أمر طبيعي للغاية الختالف الوقت واختالف الظروف واألحداث‬

‫طيب يا حضرة الكاتب لن ولم أندهش بعد اليوم (( ال اندهاش بعد اليوم))‬

‫حضرة الكاتب كيف أستخدم نقاط القوة التي اكتشفتها لكسب أصدقاء جدد والتأثير على‬
 ‫اآلخرين؟؟‬

‫عزيزتي بسمة سؤالك ممتاز‬

‫بسمة تكلمي عن شخصيتك من منظور ما يريده اآلخرون‬

‫لم أفهمك يا حضرة الكاتب‬

‫بسمة نحن دائما ً ما نضع األمور في مصفاة حاجاتنا ‪ .‬وهذا يعني ِ‬

‫أنك إذا حددت نقاط ضعفك ِ‬

‫وعرضتيها من منظور احتياجات! اآلخرين فانهم وال شك سيرونك كما تحبين أن يروك‪.‬‬

‫زاويتك في نفس الوقت‬

‫ِ‬ ‫بسمة ال بد أن تنظري لألمور من زاوية اآلخرين ومن‬

‫أشكرك يا حضرة الكاتب اآلن فهمت!!!!‬

‫حضرة الكاتب ما هي الدوافع األساسية التي تحركنا؟؟؟!‬

‫تكفيك لهذا اليوم‬

‫ِ‬ ‫بسمة أعذريني أعتقد أن هذه المعلومات‬
‫الدوافع العشر يا بسمة هي‬

‫العاطفة**** الرغبة في التملك!‬

‫األنا **** شعور باالعتزاز الشخصي‬

‫االحترام**** الرغبة في محبة اآلخرين‬

‫التفوق **** الحاجة للفوز‬

‫الجشع **** الرغبة في الحصول! على أكثر من النصيب العادل‬

‫الحرية **** الرغبة الشديدة في تحكم الشخص في مصيره‬

‫السلطة **** الرغبة في السمو‬

‫الخصوصية! **** الرغبة في حماية الحيز الشخصي‬

‫التقدير **** الرغبة في شعور الشخص بأهميته‬

 ‫األمان **** الرغبة في حماية من التهديدات‬

‫بسمة عندما تفهمين الحاجات الداخلية التي تدفع اآلخرين إلى التفكير‬

‫نفسك في وضع إيجابي‬

‫ِ‬ ‫بشكل معين هنا يمكنك ِ أن تضعي‬
‫أرجوك احذريها‬
‫ِ‬ ‫قواك‬
‫ِ‬ ‫بسمة هناك عادات تستنزف‬

‫هل يمكنك توضيح الكالم أكثر يا حضرة الكاتب لو سمحت؟؟؟؟‬

‫بسمة عندما يناديك شخص باسمك وتجيبنه فهذه عادة‪ ،‬وحينما تقولين بشكل دائم من فضلك‬

‫وشكراً فهذه عادة هل فهمت ِ يا بسمة ؟؟؟‬

‫فهمت يا باشا‬

‫طيب يا بسمة هناك عادات أخرى‬

‫قواك مثل ‪:‬‬

‫ِ‬ ‫تستنزف‬

‫عدم التنظيم‪‬‬

‫عدم اتقان العمل‪‬‬

‫عدم التحلي بالصبر‪‬‬

‫البكاء عند التعرض للضغط (( دكتور أنا دائمة البكاء سواء بضغط أو بدون‪ ‬ضغط‬

‫بسمة أنا لست دكتور!!!‬

‫حضرة الكاتب أريد أن أفضفض تخيل نفسك دكتور‬

‫بإمكانك أن تفضفضي بعد المحاضرة!‬

‫ِ‬ ‫عزيزتي‬

‫)‬ ‫طيب يا حضرة الكاتب ال تزعل أرجوك)‬

‫((مسكينة كسرت خاطري))! ولكن ال بد أن أكون حازم قليالً‬

‫ال تخبروها‬
 ‫ماذا تقول يا حضرة الكاتب‬

‫دعينا نكمل‬ ‫ال شيء يا بسمة‬

‫السعي دائما ً الستشارة اآلخرين قبل اتخاذ القرار‪‬‬

‫القلق الزائد‪‬‬

‫تعطيل األعمال‪‬‬

‫واآلن يا عزيزتي بسمة لدي الحل السريع لهذه العادات‬

‫حضرة الكاتب بسرعة ما هو الحل؟؟؟!‬

‫عزيزتي بسمة أسرع وأفضل طريقة للتخلص من العادات السيئة إحالل عادات جيدة مكانها‬

‫ثانيا ً المقاومة! المستمرة من أجل التغيير لألفضل‬

‫واليك عزيزتي وصفات التخلص من العادات السيئة‬

‫ما رأيك يا حضرة! الكاتب أن نؤجلها إلى الغد‬

‫لماذا يا بسمة ؟؟‬

‫حتى ال نطيل على الجماعة‬

‫الجماعة! من هم‬

‫هذا سر يا حضرة الكاتب‬

‫طيب كما تريدين يا بسمة‬

‫ت عن المرض المنتشر ؟؟؟‬
‫بسمة هل سمع ِ‬

‫مرض تقصد سارس ؟؟؟؟؟‬

‫ال يا بسمة هناك مرض أخاف أن تكوني مصابه به ؟؟؟‬

‫هيا بنا يا بسمة الى غرفة الفحص‬

 ‫الالال ال أحب الفحص‬

‫بسمة أقصد غرفة اإلختبار‬

‫أجيبي على األسئلة التالية ‪:‬‬

‫سؤال! يا حضرة الكاتب قبل أن أجري االختبار‬

‫ما الفائدة منه؟؟‬

‫ت مصابة بمرض الوقت ؟؟‬

‫أكتشف هل أن ِ‬
‫ِ‬ ‫لكي‬

‫ت على سؤالين! بنعم فأنت مصابة بالمرض‬

‫بسمة إذا جاوب ِ‬

‫*************أعراض مرض الوقت **********‬

‫هل تقاطعين اآلخرين وتتعجلين في الكالم؟؟‬

‫بأصابعك‬
‫ِ‬ ‫هل تطرف عينك بسرعة أو تطرقين على المكتب‬

‫أثناء الحديث؟؟‬

‫وجهك وجسمك؟؟‬
‫ِ‬ ‫هل يظهر التوتر على‬

‫هل تتكلمين بشكل سريع وال تنهي الجمله؟؟!‬

‫هل تقومين بأكثر من عمل في وقت واحد؟؟‬

‫هل تظهرين التملل والتعجل! دون داع أثناء الوقوف في‬

 ‫الطابور؟؟؟‬

‫تمشين بسرعة وتأكلين بسرعة وال تتريثين بعد األكل؟‬

‫تفضل يا حضرة الدكتور‬

‫بسمة ما هذا تحتاجين الى غرفة اإلنعاش والعناية المركزة‬

‫هيا بسرعة قبل أن يفتك بك المرض‬

‫ماذا أقول وقد ناحت بقربي حمامةٌ‬

‫هيا بنا الى غرفة العناية المركزة‬

‫ولكن أخي الحبوب ينتظرني عند المرفأ‬

‫بباقات الزهور ‪......‬‬

‫وكذلك! أختي السنافية‬

‫عليك باقات الزهور‬

‫ِ‬ ‫بسمة راحت‬

‫الالال يا بسمة العالج فوري وسريع‬

‫إليك هذه الجرعات من الدواء للتخلص من مرض الوقت‬

‫دربي‪ ‬نفسك على االستماع الجيد! وال تقاطعي اآلخرين‬

‫اجعلي هناك تواصالً بالعين لمدة‪  60‬إلى ‪%70‬‬
‫ال تفعلي أكثر من شيء في نفس الوقت‪‬‬
‫نفسك لحظة‬
‫ِ‬ ‫خذي راحة فمع كل صباح‪ ‬وفي حوالي الساعة الحادية عشر أعط‬
‫أو أكثر للتفكير‬

‫والتأمل أو االستغراق في أحالم اليقظة‬

‫قومي بالعد إلى العشرة عندما تشعرين بغضب شديد‪ ‬بسبب تأخر شيء أو‬
‫شخص وال تتكلمي‬

‫حتى تذهب نوبة الغضب‬

‫حضرة الكاتب أنا عندي عالج للغضب من السنة‬

‫أسمعني فقط بقلبك‬

‫ما هو العالج يا بسمة‬

‫العالج الروحي ‪ ......‬قل أعوذ باهلل من الشيطان! الرجيم‪‬‬

‫‪ ‬المرهم الخارجي الوضوء‬

‫العالج الفسيولوجي غير وضعية الجسم إذا! كنت واقف‪ ‬أجلس ‪....‬الخ‬

‫من أين لك بهذا العالج الرائع يا بسمة ؟؟‬

‫هذا ما قاله الدكتور يحي حفظه هللا في دورة (( أيقظ العمالق‬

‫والقوى الخفية التي بداخلك‬

‫أشكرك يا بسمة‬

‫قصة جميلة‬

‫أوالً صلوا على النبي‬

 ‫اللهم صلي وسلم عليه‬

‫يحكى أن رجل ثري اشترى فيل‬

‫أرسل الفيل الى إحدى حدائق الحيوان لترويضه‬

‫ُربط الفيل بسلسلة طويلة قي نهايتها كرة حديدية ضخمة‬

‫بدأ الفيل يتحرك ويزمجر ويدور حول الكرة يريد أن يتخلص من الحبس‬

‫مرت األيام تأقلم الفيل على الوضع الجديد‬

‫تم تغيير الكرة الحديدية بكرة خشبية ولكن الفيل المسكين لم يزيد عن‬

‫الدائرة التي يدور فيها قيد انملة‬

‫في يوم من األيام أتى طفل صغير إلى الحديقة وصادف وجود صاحب الفيل‬

‫لماذا تركتوا الفيل بدون قيد ؟؟‬

‫قال له صاحب الفيل أنت وأنا نعرف أنه بدون قيد‬

‫ولكنه ال يعرف ذلك‬

‫ال يعرف بأنة قادر على التحرك حيث شاء ولكنة رضخ للواقع‬

‫فهو ال يتعدى هذه الدائرة التي يدور فيها‬

‫نحن كذلك عندما نكبل أنفسنا بأنفسنا وال نطلق طاقاتنا وقدراتنا التي‬

‫وهبها هللا لنا‬

‫حضرة الكاتب عندي مشكلة‬

‫ما هي يا بسمة‬

‫أقول وال ما أقول ؟؟؟؟!!!!‬

‫تفضلي يا بسمة فضفضي‬

‫طيب‬

‫يا حضرة الكاتب ؟؟‬ ‫أستحي‬

‫يمكن! أن تأخذ عني فكرة سلبية‬

‫ال عليك يا بسمة‬

 ‫كلي آذان صاغية‬

‫يعني أقول‬

‫تفضلي يا بسمة‬

‫تفضلي فضفضي ما المشكلة ؟؟؟‬

‫حضرة الكاتب سوف أقول‬

‫تخلصت من الحاجز النفسي‬

‫تفضلي يا بسمة‬

‫المشكلة يا حضرة الكاتب أنني أحكم على أفكار اآلخرين وأرفضها للوهلة األولى؟؟؟‬

‫مشكلتك سهلة‬
‫ِ‬ ‫عزيزتي‬

‫والحل عندي فقط استمعي جيداً‬

‫يمكنك استخدامها يوميا ً وبسهولة‬

‫ِ‬ ‫إليك ثالث وسائل بسيطة‬
‫ِ‬

‫للتخلص من عادة! رفض أفكار اآلخرين للوهلة األولى‬

‫عليك أن تسألي نفسك أوالً ما الذي تتوقعينه من‬

‫ِ‬ ‫تخلصي من التوقعات التي ال تعتمد على الواقع عندما تقصدين إلي‪ ‬الحكم على فكرة شخص ما‬
‫الفكرة ومن صاحب الفكرة! ؟؟وعندما تتحول توقعاتك إلى ألفاظ حتى لو كان هذا ذهنيا ً ‪ .‬فسيساعدك هذا على الوصول الى رؤية أكثر واقعية‬
‫لألشياء ‪.‬‬

‫لم أفهم يا حضرة الكاتب‬

‫بسمة الالالالال تبالغي في توقعاتك بشأن الشخص أو الفكرة أو كليهما‬

‫أشكرك يا حضرة الكاتب على التوضيح‬

‫بسمة انظري إلى األفكار‪ ‬على أنها فرص ال على أنها مشاكل! ‪ .‬كل األفكار بما فيها األفكار‬

‫تكلفك شيئا ً ما في تنفيذها (( وقتاً‪ ،‬ماالً‪ ،‬ابداعاً‪ ،‬مخاطرة ‪........‬الخ‬

‫ِ‬ ‫الجيدة ال بد أن‬

‫أسألي نفسك هل هذة االفكار تستحق التنفيذ أم ال؟؟؟‬

‫بسمة التكلفة ال تهم ما دامت الفوائد تزيد بشكل كثير عن التكلفة‪ .‬ولذلك عليك أن تسألي نفسك‬

‫أسئلة صعبة وليس أسئلة تتركز حول ذاتك‪....‬‬

‫بسمة قومي بتقييم كل‪ ‬فكرة على حده وعلى أساس مزاياها ‪ .‬الفكرة! ال تستحق الرفض ألنها‬

‫تشترك مع بعض األفكار األخرى في بعض الخصائص ولكن لما فيها من عيوب ال توجد في غيرها‬

‫بسمة ال تبحثي عن أسباب لرفض فكرة ما ال لشيء إال ألنها تشبه أفكاراً أخرى سبق وان رأيتيها‬

‫نفسك ما الذي يجعل هذه الفكرة مختلفة أو أفضل من غيرها؟؟؟‬

‫ِ‬ ‫بسمة اسألي‬
 ‫حضرة الكاتب كيف أولد الطاقة الالزمة للوصول الى أهدافي في الحياة؟؟؟!‬

‫بسمة لدي عشرة طرق اذا نفذتيها بحذافيرها سوف تفجرين الطاقة التي بداخلك وتنطلقين بسرعة‬

‫فائقة لتحقيق أهدافك‬

‫حضرة الكاتب أرجوك أبعدنا عن القنابل خل القنابل والتفجيرات بعيد عن المنتدى‬

‫لماذا يا بسمة هناك قنابل مفيدة ومنها قنابل الطاقة الالمحدودة التي تساعدك على تحقيق‬

‫أحالمك !!!‬

‫طيب ياحضرة الكاتب أعتقد أنك متابع جيد لألخبار‬

‫أعطني القنبله األولى‬

‫ماهذا يا بسمة ؟؟؟؟!!!!‬

‫ماذا جرى ياحضرة الكاتب ؟؟؟!‬

‫قولي الطريقة االولى ؟؟؟‬

‫حاضر يا حضرة! الكاتب القنبلة االولى‬

‫‪:‬آآآآآآآه منك يا بسمة‬

‫ال تزعل يا خضرة الكاتب أحب أن أمزح معك ؟؟؟؟‬

‫طيب يا بسمة‬

‫بسمة ال تقتصدي في أنفاسك‪‬‬

‫ممكن التوضيح يا حضرة الكاتب‬

‫التوضيح يا بسمة‬

‫يقول ثيوال ورباك أخصائي التنفس (( أن السبب وراء عدم إمكانية توقيع المزيد‬

‫من األكسجين بدون تنفس المزيد‬

‫من األكسجين هو نفس السبب الذي وراء عدم إمكانية حرق قطع األخشاب في الموقد‬
 ‫بدون فتح الصمام المنظم للمدخنة))‬

‫حضرة الكاتب ماذا جرى لك هل أنت مريض ؟؟؟!!!!‬

‫لماذا يا بسمة ؟؟؟؟!‬

‫ما دخل المدخنة في الموضوع!!!!!!!‬

‫بسمة دعيني أكمل‬

‫تفضل يا حضرة الكاتب أكمل‬

‫ان الطعام الذي تم تحويل معظمة الى دهون يتم حرقه! باستخدام األكسجين لتوليد الطاقة ‪.‬‬

‫تقصد يا حضرة الكاتب ان هناك عالقة طردية بين األكسجين و الطاقة الناتجة من حرق الدهون‬

‫بالطبع‬

‫بسمة معظمنا ال يولي اهتماما ً كبيراً للتنفس أو ال يهتم به على االطالق ‪.‬‬

‫وبالتالي نستنشق الهواء الكافي ألن نستمر في الحياة فقط ‪ .‬حوالي واحد وربع جالون فقط‬

‫على الرغم من أن قدرتنا الطبيعية يمكن أن تكون ‪ 26‬جالونا ً في الدقيقة‪.‬‬

‫تمرين‬

‫يال يا حضرة الكاتب أنا جاهزة‬

‫جسدك بالهواء وليس رئتيك فقط‬

‫ِ‬ ‫بسمة املئي‬

‫كيف يا حضرة الكاتب ؟؟؟؟؟‬

‫حاولي القيام بهذه التجربة‪:‬‬

‫في البداية خذي نفسا ً بسيطا ً من أعلى رئتيك‬

‫ت نفس‬
‫هااااااا يا بسمة أخذ ِ‬

‫لحظة يا حضرة الكاتب الالالال تضحكني‬

‫طيب يا بسمة‬
 ‫خذي نفس مرة أخرى ولكن في المرة الثانية اجعليه نفسا ً أعمق‬

‫جسمك‬
‫ِ‬ ‫ابدئي التنفس من منطقة السرة ثم ارفعي النفس للجزء األعلى من‬

‫ستالحظين أن النفس الثاني يبدوا وكأنه عاصفة من األكسجين‬

‫بماذا تشعرين يا بسمة‬

‫ررررررراااائع أشعر باالرتياح‬

‫تمرين آخر يا بسمة‬

‫عضالتك‬
‫ِ‬ ‫فيما يلي واحدة من أفضل وأبسط الطرق للحصول على المزيد من االكسجين الذي تحتاجه‬

‫للوصول الى ما يلزمك‬

‫لتعيشين حياتك بالكامل من طاقة وتحمل وحيوية‬

‫هيا يا بسمة‬

‫جسمك من الهواء بأن ترسلي زفيراً حتى تصلي بالعد إلى العشرة‬
‫ِ‬ ‫‪ ‬أجلسي بارتياح فرغي‬

‫ما هذا التعذيب يا حضرة الكاتب‬

‫بسمة بالش دلع‬

‫بجبهتك الى القرب من‬

‫ِ‬ ‫وبينما يخرج الهواء من الجسم أنحني من منطقة الوسط حتى تصلي‪‬‬

‫ركبتييك بقدر ما تستطيعين‬

‫ِ‬

‫‪....................................‬هللا المستعان ‪......................‬‬

‫ال أستطيع يا حضرة الكاتب‬

‫قاموسك‬
‫ِ‬ ‫بسمة الغي كلمة الالالالالال من‬

‫طيب يا حضرة الكاتب أستطيع أنا قادرة أنا أستحق ذلك‬

‫ممتاز يا بسمة‬

‫اآلن أعكسي العملية‬

 ‫كيف يا حضرة الكاتب ؟؟؟؟؟؟؟‬

‫املئي جسدك بالهواء حتى تصلي بالعد الى العشرة وفي أثناء دخول الهواء ارفعي أكتافك ببطء‬

‫حتى تصلي بجسدك الى وضع الجلوس المنتصب‬

‫بسمة كرري هذا التمرين‪ ‬خمس مراااات‬

‫خمس مرااااااات أتقي هللا يا حضرة الكاتب‬

‫ت قادرة‬
‫بسمة كما قلت أن ِ‬

‫طيب يا حضرة الكاتب‬

‫بسمة حاولي الشعور بأصابعك وهي تتنفس‬

‫رااااائع يا حضرة الكاتب‬

‫أصابع تتنفس !!!!!!! تشبيه بليغ‬

‫حضرة الكاتب ما رأيك نكمل النقاط في الحلقة القادمة‬

‫كما تشائين يا بسمة‬

‫حضرة الكاتب قبل أن أختم أسمعني بقلبك‬

‫قراءة القرآن بالتجويد تساعد على التنفس بعمق كما تفضلت‬

‫سابقا ً خصوصا ً أحكام المد إذا كان ست حركات! ال بد أن آخذ نفسا ً‬

‫عميقا ً لكي أستطيع مد الحروف ست حركات‬

‫في النهاية أقول الحمد هلل على نعمة اإلسالم‬

‫الحمد هلل على نعمة القرآن‬

‫اللهم ارزقنا تالوة القرآن آناء الليل وأطراف النهار‬