PROJECT:

“Design and development of an autonomous and health-oriented plan

for physical conditioning of strength, flexibility and balance”.

1. BASIC GUIDELINES
It is a team work in which every group will have to design and put into practice their
own training plan with the aim of having proper results in the physical fitness tests, which,
mainly, say if the physical fitness of somebody is healthy.
The following guidelines should be followed:
 The plan will be made up of 3 sessions that will be put into practice inside the gym.

 Every session will last 45 minutes and should include 3 phases: warm-up, main part
and cool-down.

o The warm-up will take between 7 and 10 minutes.

o The main part will be focused on training strength and balance. Concerning
strength, the three main parts of the body (upper limb, core and lower limb)
should be worked out in every session.

o The cool-down will take 5-10 minutes and will be focused on training flexibility,
specially those joints and muscles that lose flexibility easier and that are keys for
a proper posture.

 There should be enough variety of physical exercises and a clear progression of the
load along the 3 sessions. For this progression, the following resources can be used:

o Increasing the volume of work, which can be done by increasing the number of
exercises, sets or repetitions in every set.

o Increasing the intensity of work, which can be done by increasing the difficulty of
the exercises or the weight to move.

 When designing the sessions, students will take into consideration that the available
material in the high school should be shared by all groups.
 2. TEMPLATE FOR DESIGNING THE SESSIONS

1st phase: warm-up Time:

Dynamic part. Time of every

Activities or exercises exercise

(no need to explain the activities in this part unless there are Total time of
difficult games) this part

Static part Time of every

Activities or exercises exercise
Total time of
this part

2nd phase: main part Time:

Activity 1 Time and number

In every activity, there should be a brief explanation of: physical of repetitions
capacity and part of the body that are worked and how the activity and sets
is carried out (movement and organization). A picture can be used.

Activity 2 Time and number

of repetitions
and sets

Time and number

Activity 3
of repetitions
and sets

… …

3rd phase: cool-down Time:

Activities or exercises Time of every

No need to explain the activities in this part. A picture is enough. exercise and
number of
repetitions
 3. CRITERIOS DE EVALUACIÓN

3.1 Del trabajo teórico

 El trabajo se presenta en las fechas propuestas, respetando los aspectos formales

explicados y siguiendo el calendario de trabajo que propone el profesor.
Especialmente, el trabajo es corregido y mejorado lo suficiente como para que sea
adecuado para ser llevado a la práctica.
 Todos los componentes del grupo participan en la elaboración del trabajo.
 Las actividades son adecuadas a las características y objetivos de las 3 partes de la
sesión.
 Las actividades son apropiadas para cumplir con los objetivos de entrenamiento de la
sesión.

3.2 De los conocimientos teóricos

Durante el desarrollo de las sesiones, el profesor preguntará al alumnado acerca de

plan: objetivo de los ejercicios, correcta ejecución, diseño de la sesión, progresión planteada,
métodos de entrenamiento, musculatura implicada, etc. estas preguntas constituyen el
examen teórico de la primera evaluación, por lo que la corrección en las respuestas supondrá
la calificación de dicho examen teórico.

3.3 De la puesta en práctica del plan de entrenamiento

 El grupo está organizado (colaboración y organización del material, control de tiempos,

etc.).
 Todos los componentes del grupo conocen en profundidad todas las actividades que
se plantean a lo largo de todas las sesiones.
 El esfuerzo físico es adecuado.
 Se corrigen aquellos aspectos del trabajo cuando, al ser llevados a la práctica, se
descubre que no son factibles o apropiados.

3.4 De los test de condición física

Los test se evaluarán teniendo en cuenta dos factores: el baremo y la evolución en el

resultado con respecto al valor inicial, en caso de estar registrado correctamente.