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  • Procrastination Cycle

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    Isabel Capuz
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    The document describes a cycle of procrastination. It involves 4 steps: 1) Choosing a task or goal, 2) Activating unhelpful rules or assumptions about the task, 3) Feeling discomfort and wanting to avoid it, 4) Finding excuses to procrastinate and engaging in distracting activities instead of the task. This leads to short-term relief but long-term negative consequences like increased stress, unfinished work, and perpetuating the unhelpful rules that drive procrastination.

    Original Description:

    CIRCULO DE PROCASTINACION

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    Procrastination Cycle

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    The document describes a cycle of procrastination. It involves 4 steps: 1) Choosing a task or goal, 2) Activating unhelpful rules or assumptions about the task, 3) Feeling discomfort and wanting to avoid it, 4) Finding excuses to procrastinate and engaging in distracting activities instead of the task. This leads to short-term relief but long-term negative consequences like increased stress, unfinished work, and perpetuating the unhelpful rules that drive procrastination.

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    Ciclo de procrastinación

    Paso 1
    Escoge una tarea u objetivo que te gustaría analizar.

    Paso 2
    Escoge una o más reglas inútiles/suposiciones para esta tarea
    u objetivo particular:

    Necesidad de estar Búsqueda de Miedo al fracaso o la


    al mando placer desaprobación
    “Siempre debo decir las “La vida es muy corta “Debo hacer todo
    órdenes. No debería de para hacer cosas que son perfecto, de lo contrario,
    hacer cosas que no aburridas o complicadas, fracasaré y los otros
    quiera hacer solo porque la diversión siempre debe pensarán mal de mí”
    alguien más lo diga” ser primero”

    Miedo de incerti- Baja Energía


    dumbre o catástrofe autoconfianza agotada
    “Debo estar seguro de lo “No puedo hacerlo. Soy “No puedo hacer nada
    que sucederá. ¿Y si es demasiado incapaz o cuando estoy estresado,
    malo? Mejor no hago inadecuado” cansado, desmotivado o
    nada para no arries- deprimido”
    garme”

    Paso 3
    Obse
    rva y analiza con cuidado el ejemplo del Ciclo de procrastinación
    de Virtue Map.

    Paso 4
    Llena el Ciclo de procrastinación de Virtue Map con tus respuestas.
    Ciclo de procrastinación
    EJEMPLO

    ABORDAR TAREA/OBJETIVO
    “Por ejemplo, trabajo, hogar, estudios, salud, finanzas, social, familia, relaciones, desarrollo
    personal, toma de decisiones

    REGLAS INÚTILES/SUPOSICIONES SON ACTIVADAS

    Búsqueda de placer Energía agotada


    No puedo tolerar el aburrimiento No puedo hacer un buen trabajo
    Necesito placer e interés cuando estoy desmotivado

    IMPULSADO POR LA INCOMODIDAD

    DETECTAR INCOMODIDAD EVITAR INCOMODIDAD


    DETESTAR INCOMODIDAD
    Frustración, Aburrimiento, Urgencia por evitar mi
    Cansancio aburrimiento/ “Odio sentirme así” frustración/
    cansancio con la procrastinación

    EXCUSAS DE PROCRASTINACIÓN
    Solo haré primero mi otra tarea, no toma mucho tiempo y es mucho más fácil de hacer. Hacer eso me
    liberará y así podré pensar y escribir mejor”

    ACTIVIDADES DE PROCRASTINACIÓN
    Limpiar correos antiguos, hacer llamadas, organizar el trabajo
    de las próximas semanas, ir al baño, visitar el dispensador
    de agua, buscar comida, hablar con un colega, pensar en
    una festividad futura

    CONSECUENCIAS POSITIVAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS


    • Más incomodidad (por ejemplo, culpa, ansiedad,
    • Alivio de la frustración, aburrimiento, cansancio agobio, insatisfacción, falta de una sensación
    de logro)
    • Sentirme mejor por seguir mis reglas inútiles/ • Las reglas/suposiciones sobre la Búsqueda de
    suposiciones sobre el placer placer y la Energía agotada se mantienen intactas
    porque son indiscutibles
    • Obtener placer de las actividades de • Las tareas se acumulan (otras cosas necesitan
    procrastinación ser realizadas y la fecha de entrega para terminar
    los Módulos no ha cambiado)

    CONTINUAR PROCRASTINACIÓN
    La próxima vez que aborde la escritura de los módulos de
    “Dejar de procrastinar”, es probable que haga lo mismo de nuevo
    Ciclo de procrastinación
    ABORDAR TAREA/OBJETIVO

    REGLAS INÚTILES/SUPOSICIONES SON ACTIVADAS

    IMPULSADO POR LA INCOMODIDAD

    DETECTAR INCOMODIDAD EVITAR INCOMODIDAD


    DETESTAR INCOMODIDAD

    EXCUSAS DE PROCRASTINACIÓN

    ACTIVIDADES DE PROCRASTINACIÓN

    CONSECUENCIAS POSITIVAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS

    CONTINUAR PROCRASTINACIÓN

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