Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Copyright © <26.08.2022 - Cuma> by <Green5561>. All Rights Reserved.

 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Table of contents

Giriş ................................................................................................................. 3
Dört Çene Kası ve Nasıl Çalıştıkları ................................................................... 3
Çene Kasları Nasıl Çalışır? ............................................................................... 6
Nasıl Çene Kaslarını Geliştiririz? ....................................................................... 7
Antreman ...................................................................................................... 9

2 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Giriş

Günün anl am ve önem ini bel ir t en yazıyı şur aya bır akı

yor um :)

Dört Çene Kası ve Nasıl Çalıştıkları

1. Kasım ız, m asset er kasıdır. Bu kas alt çenem izi y ani m andibul ay ı
y ukar ı kaldır m akl a gör evl idir. Yani ağzınızı kapat m ak için bu kası
kul l anır sınız. Bu kasın dikdör t gen şekl inde olduğunu da
söy ley el im . Alt çenenizi y ukar ı çekm ek için bağl ay an y üzünüzün
y an t ar af ındaki çiğnem e kasıdır. Bu kas ay nı zam anda
m andibul ay ı y ani alt çene kasım ızı öne doğr u da har eket
et t ir m ey e y ar ar .

Küçük bir not :

Masset er kası insan vücudunun en güçl ü kasıdır.

3 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Eğer ki uy ku sır asında dişler ini gıcır dat ıy or san, m asset er kasının
büy üm esine ve kar e şekl inde bir çene y apısına sahip ol m asına
sebep ol acağını da bil m el isin. Yani, bu açıdan bakar san uy kuda
dişler ini sıkm an çok da köt ü bir şey değil he ne der sin �

Çene böl gesinin y an t ar af ında bul unan ve en güçl ü çiğnem e kası

ol ar ak bil inen m asset er kasının büy üy er ek, dışar ıdan bile
gör ünecek kadar bel ir gin hale
gel m esine m asset er hiper t r ofi si (m asset er büy üm esi) adı ver il ir.

2. Kasım ız, ''Tem por al Kas'' Yani şakak kasıdır. Bu kas çiğnem e
kasım ızın en güçl üsüdür. Bu kasın ön ve or t a l if l er i çeney i
kapat m a da, ar ka l if l er ide çenenin ger i çekil m esinde r ol al ır.

4 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

3. Kasım ız ''M. pt er y goideus m edial is'' Mandibul anın y ani alt

çenenizin iç y anında, der inde bul unur . Ağzı kapat ır.

4. Kasım ız ''M. pt er y goideus l at er al is'' Üst t ar af da bul unan, kısa

ve kal ın kast ır. Mandibul ay ı öne, aşağı çeker, çeney i açar ,
m andibul ay ı sağa sol a çeker. Mandibul a, y ani alt çene kası
ar asında bul unan kısa ve kal ın bir kast ır. İki t ar af l ı kasıldığında
çeney i açar ve öne doğr u get ir ir bu işlem e de pr ot r aksiy on denir .

5 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Yani pr ot r aksiy on ne dem ekt ir , Şöy le, öne doğr u uzanm a, iler iy e
doğr u çıkınt ı göst er m e hal idir. Yani, üst vey a alt çene dişler inin,
nor m ale or anl a iler iy e doğr u çıkınt ı göst er m esi hal idir.

Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Gidipt e ö n diş l er inizl e ç iğnediğiniz jaw l ine t o pl ar ından al m ay ın, am an ha...Diş l er ini

z zam anl a s al l anm ay a baş l ar v e güc ünü k ay beder .

Güç l ü ar k a diş l er iniz iç in o l an m o del l er v ar .

Yani y an diş l er inizl e ç iğnem eniz s izi diş s al l anm al ar ından v e ağr ıl ar ından k ur t ar ac

ak t ır. Bir v üc ut gel iş t ir m e ney s e jaw l ine da

o ş ek il de gel iş ir. Kıs a v adede ç o k bir ş ey bek l em ey in.

6 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

Günl ük s u iht iy ac ını k ar ş ıl ar gibi bil inç al t ınıza her gün y apac ak ş ek il de k o m ut v er i

n v e gel iş im i s ür ek l i t ak ip et m ey e ç al ış m ay ın...Vüc ut t a hangi ''k as '' o l ur s a o l s un

gel iş im e aç ık t ır. Adı üs t ünde ''k as '' gel iş m em e ş ans ı y o k ...Daha bil im s el bak m ak i

s t iy o r s anız ''Mas s et er '' k as ı nedir v e iş l ev i nas ıl diy e ar at abil ir s iniz.

Önc el ik l e k as dey inc e ak l a il k t es t es t er o n gel m el idir . Tes t es t er o nu y ük s ek bir er

k eğin k as l ar ı da bir o k adar bel ir gindir v e bu da k adınl ar ın s izden et k il enm es ine s

ebep o l an ş ey l er den bir idir .

So nuç o l ar ak bu da güç l ü v e k ö ş el i bir ç ene y apıs ı dem ek t ir .

4 adet ç iğnem e k as ının t o pl am ına v er il en is im '' m us c ul i m as t ic at o r ii'' dir .

Çenedek i bu 4 k as ç al ış t ığı zam an diş l er, ö n t ar af t a 2 5 k il o bas ınç l a; azı diş l er i

de 9 0 k il o bas ınç l a k apat ıl abil ir.

Bu dö r t k as nedir v e iş l ev i nedir diy ec ek o l ur s ak t ek t ek aç ık l ay al ım.

Nasıl Çene Kaslarını Geliştiririz?

Pek i, jaw l ine t o pu k ul l anm adan da gel iş t ir ebil ir m iy iz?

Ev et gel iş t ir ebil ir s iniz.

Nas ıl m ı ?

7 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

* Çene k al dır m a Har ek et i

* Bal ık Yüzü Har ek et i

* Çene Sık ış t ır m a

* Sak ız Çiğnem e ( Sak ız ç iğnem e ç ene k as l ar ınızı gel iş t ir m ez, y anak l ar ınızı

er it ir )

- Ço k f azl a s ak ız ç iğnem ek baş ağr ıs ı y apar. Ay r ıc a ç o k f azl a s ak ız ç iğnem ek

ç ene k as l ar ının y o r ul m as ına v e zar ar gö r m es ine neden o l abil ir. Bo k unu

ç ık ar t m ay ın. Bundan do l ay ı m ut l ak a s ak ız dengel i v e düzenl i bir ş ek il de

ç iğnenm el idir. “Çene ek l em i o l duk ç a k üç ük v e has s as bir ek l em dir . Ay r ıc a s ak ızı

t ek t ar af l ı ç iğner s eniz, t ek bir t ar af t ak i ek l em e ağır l ık v er m iş o l ur s unuz. BU da

aş ır ı k ul l anım dan do l ay ı pr o bl em l er e y o l aç ar. Ac ıdır k i diğer ek l em l er inizde de

o l duğu gibi, bir k er e has ar gö r dü m ü v üc ut bu has ar ı bir daha o nar am az.

So nr a ağzınıdan gar ip gar iğ k üt ür dem e s es l er i gel ebil ir , ç eneniz k il it l enebil ir .

Zat en y üzüm üz s im et r ik değil hept en y üzünüzün s im et r is inin

bo zul m as ına s ebep o l abil ir s iniz.

* Gül üm s em ek ( Gül üm s em ek , el m ac ık k em iğinizin ar as ındak i k as ı ç al ış t ır ır )

- Yüzüm üzde 6 0 adet k as v ar . Kaş l ar ını ç at ar s an 4 0 gül üm s er s en 2 0 k as ç al ış ır.

- Gül üm s em ek k aş l ar ı ç at m ak t an daha k o l ay dır.

* Dil i Dam ağına Yapış t ır v e Bas k ı Uy gul ay ar ak Bek l et )

* Kar bo nhidr at ı Azal t ( Vüc udunda Yağ Depo l am as ına Yo l Aç ar )

8 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

* Tuzu v e Yüzündek i Şiş l iği Azal t ( Abur c ubur u v e t uzu azal t ır s an v üc udun daha

az s u t aş ır, bu da ç ene hat t ının o r t ay a ç ık m as ına y o l aç ar )

* Uy k us uzl uk ( Çene Kas l ar ının Sar k m as ına Sebep Ol ur, y et er inc e uy ur s an c il dinin

ş iş m es ine engel o l ur s un )

* Sak al Bır ak ( Sak al ın adem hel v as ının az üs t üne gel m el i, ç o k y uk ar ıdan

k es er s en ç enen k üç ük gö r ünec ek t ir . Yüzün do ğuş t an do l ay ı k üç ük s e de

s ak al l ar ını k ıs a t ut m al ıs ın. Bu dur um da ç o k s ak al bır ak ır s an y üzün k üç ük

gö r ünec ek v e ç enen gö r ünm ey ec ek t ir 'Yüzün Küç ük s e Tabi' )

* Sigar a İç m e ''Müm k üns e'' Sigar a iç m ek de ağzının et r af ında k ır ış ık l ık l ar a neden

o l ur . Çünk ü s igar a iç er k en ağzını büzüy o r s un.

Antreman

Ör nek Çene Gel iş t ir m e Ant r em anı,

1. Çene k as ı (m as s et er k as ) ger m e – Ağzınızı m üm k ün o l duğunc a

aç ar ak m as s et er k as ınızı es net in. 3 s et 10 -15 t ek r ar y apabil ir s iniz.

2 .Çene k apat m a – Ağzınızı k apat ın v e diş l er inize zar ar v er m ey ec ek ş ek il de k uv v et

uy gul ay ın. 2 0 s n k adar bu ş ek il de t ut up ç enenizi gev ş et in. Çene k as l ar ınız

güç l endik ç e bu s ür ey i uzat ın.

3 .Ağzınız k apal ı bir ş ek il de dil inizl e üs t dam ağınızı it t ir in v e ağzınızın aç ıl m as ına

9 / 10
 Çene Kasları Nasıl Çalışır?

izin v er m ey in. 3 s et 10 -15 t ek r ar uy gul ay abil ir s iniz.

4 .Ağzınızı m üm k ün o l duğunc a aç ar ak ‘Oʼ v e ar dından ‘İʼ har fi ni uzat ar ak s ö y l ey in.

3 s et 10 -15 t ek r ar y apıl abil ir.

5 .Ağzınız k apal ıy k en al t ç enenizi il er iy e do ğr u it in v e y uk ar ı k al dır ın 10 s n k adar

t ut up gev ş ey in. 3 s et 10 -15 t ek r ar uy gul ay abil ir s iniz.

NOT: Ver il en bu egzer s izl er , no r m al ins anl ar iç indir . Çeney l e il gil i s o r unl ar ınız

v ar s a bu bir fi zy o t er apis t in s ize ö zel bir pr o gr am y apm as ı ger ek t iği anl am ına

gel ir .

10 / 10