MILOŠ Program ishrane - SPORTSKI

Ujutru- prvo popiti min. 2 čaše (0,35-0,4dl) mlake vode pre obroka,
1. termo čaj(1/3kaf.kašičice )u 2,5dl. toplije vode + sok(1/2limuna)+ ALOJA (veća
čaša min. 3dl-3,5dl) ili ½ kaf.kaš u 0,5 lit.vode +Aloja +Limun...
Doručak-Pre obroka, popiti min. 2 čaše vode.!!!!!
Priprema obroka: u 3dl.vode dodati PDM 2 merice + 2 merice šejka +(ovsene
pahuljice 2sup.kašika)+ možete dodati voće po izboru (tada izblendirati) .
Pripremljeni šejk se pije pola sata do sat vremena, u malim gutljajima ,
maksimalno, pola sata posle ustajanja!
Užina I- (2-3sata posle) *Prvo popiti veliku čašu vode(+Aloja) !!!!
Za medjuobrok, preporučuju se sledeće namirnice, po prioritetu (ne koriste se sve
odjednom, već posebno):
1. 1-2 proteiske čokoladice 2 * dnevno
2. sir sitan(dr.milk) 150gr.+salata(paradajz,krastavci...)
3. sir president 5,5% masti 150gr.+salata(paradajz,krastavci...)
4. sir Ricote(Maxi) 150gr...+salata...ili Sir Vurda(Maxi) ili sir sitan(dr.milk)
5. salata 250-300gr. – kupus+ dodaci(šargarepa,celer,cvekla,krastavac.....)
6. pečena soja 30gr. ili leblebija 40gr. ili bundevino seme 50gr.(šaka mešavine)
7. Pirinčane galete 50gr.+ jogurt ili namazati sir ili kikiriki puter (2 parčeta)
8. supe (mogu i supice iz kesice) + 2 kašike sojinih ljuspica
9. jogurt ili kefir 0.25dl + 2-3 kašike sojinih ljuspica
10. 1 cele kuvana jaja + 3belenca ili 1 jaje +2belenca+ sir 150gr.
11. voće jedino pre podne jedna voćka + nešto od 5.
Ručak- *Pre obroka, popiti min. 2 čaše vode. !!! Raspored
1.salata 250-300gr. kupus+ dodaci(šargarepa,celer,cvekla,krastavac,paradajz.....)
2.supa ili čorba
3.glavni obrok
4.dezert – ako baš mora pojesti tada
Užina II - (2-3sata posle) *Prvo popiti veliku čašu vode.!!!!

Večera - *Pre obroka, popiti min. 2 čaše vode.!!!!

Riba 150gr. Ili meso 150gr. + povrće grilovano
TRENING:
Pre treninga: termo napitak(1 kafene kašice 0,5dl vode+Aloja)
Za vreme treninga: 2merice CR7u 0,5lit. vode.... najbolje u drugoj
polovini treninga, kad ti ponestaje snage...
Posle treninga:
- u tvoj protein....dodati 2 merice šejka...
- u 15-30min. posle 2 merice PDM + 3 merice REBUILD 24
u 45-60min. 500gr. Pirinač ili krompir ili int.testenina + povrće(grilovano
ili blago dinstano)