Investigación

¿Qué actividades nos hacen perder calorías?, ¿Cuántas calorías?

Nadar: ayuda a quemar 300 y más calorías, dependiendo del estilo y el tiempo de práctica.

Pasear al perro: un paseo de 30 minutos diarios ayuda a quemar entre 100 y 125 calorías. Si
te animas a correr y jugar con tu mascota, probablemente quemarás mucho más.

Jugar con los niños: jugar alrededor de 30 minutos ayuda a quemar entre 120 y 130
calorías. Es una gran forma de ejercitarnos mientras fortalecemos los lazos afectivos.

Bailar: es una excelente actividad cardiovascular. De hecho, 30 minutos de baile a buen

ritmo son suficientes para quemar hasta 253 calorías.

Montar en bicicleta: la bicicleta es una de las mejores aliadas para quemar grasa y
fortalecer las articulaciones. En apenas 25 minutos, ayuda a quemar hasta 200 calorías.

Lavar los platos: lavar los platos durante, al menos, 20 minutos es una forma muy
interesante de quemar hasta 100 calorías al día.

Baloncesto: 728 calorías por hora.

Correr despacio (8 km/h): 755 calorías por hora.

Senderismo: 546 calorías por hora.

Caminar despacio: a una velocidad media de 3 km/h, una persona de 90 kg puede quemar
255 calorías por hora.
Cantidades de calorías, proteínas, lípidos y carbohidratos que contienen algunos alimentos que
usted consume. (40 mínimo).

Alimento Calorias Proteínas Grasas Carbohidrato

s
Leche entera 63 3,2 3,7 4,6
Yogur entero 61 3,3 3,5 4
Yogur con frutas 89 2,8 3,3 12,6
Queso fresco 307 24 23 1
Mozzarella 245 19,9 16,1 4,9
Cheddar 381 25 31 0,5
Huevo entero 160 13.5 10 4
Carne sin grasa 116 22.2 2.5 1.1
Pollo 130 22.3 3.8 1.7
Pescado 122 21.9 3.8 0.1
Salchichas 321 12.5 29.7 1
Frijoles 350 20.6 1.6 57.3
Manzana 62 0.3 0.3 14.5
Naranja 40 0.7 0.3 8
Aguacate 196 1.3 18.6 5.5
Plátano 94 1.3 0.4 21.3
Maní 558 27.4 39.8 22.7
Cerdo carne grasa 398 14.5 37.3 0
Pato 288 15.9 24.9 0
Jamón cocido 126 20 4 3
Lomo 153 23 5 3
Panceta ahumada 558 58 31 9
Atún Fresco 158 21.5 8 0
Langosta 88 16.2 1.9 0.5
Pulpo 57 10.6 1 1.4
Azúcar 398 0 0 99.5
Chocolate 537 8.6 31.4 54.9
Helado base agua 81 0 0 20.2
Tortilla de maíz 23 0.61 0.3 4.78
Pan de trigo 67 2.37 1.06 12.26
Ensalada de 12 0.63 0.12 2.77
lechuga
Jugo de mora 95 0.75 1.5 19.5
Enchilada con pollo 234 13.56 11.98 19.33
Tacos de pollo 142 10.11 7.05 9.84
Chile 18 0.87 0.14 4.11
Queso crema 51 1.09 5.06 0.39
Arroz 352 6.4 0.8 79.7
Fideos 350 12.2 0.3 74.6
Papas cocidas 78 2.6 0.1 16.7
Pan 272 6.4 0.7 60
Cereales 380 7.4 2.8 81.3
Elote cocido 101 3.9 1.1 19
Repollo 30 1.8 0.3 5.2
Tomate 19 0.8 0.4 3.2
Zanahoria 40 0.9 0.5 8.1
Miel 316 0 0 79.1
 Bibliografía
https://www.20minutos.es/noticia/2858226/0/actividades-fisicas-calorias-queman-hora/
https://www.blogsasociados.com/mountain-bike/tabla-de-calorias-proteinas-grasas-e-
hidratos-de-carbono-de-los-alimentos
https://mejorconsalud.as.com/9-actividades-cotidianas-te-haran-perder-100-calorias-una/
https://heraldodemexico.com.mx/estilo-de-vida/2022/1/26/actividades-cotidianas-que-te-
hacen-perder-calorias-373284.html