www.yawarastick.

com  
 
 The  Yawara  Stick  Starter  Guide  
 
By  Joe  Bertoni  
 
No  part  of  this  publication  may  be  duplicated,  sold,  
distributed  in  part  or  in  its  entirety  without  written  
permission  from  Joe  Bertoni
Copyright © 2016 Yawara Stick

www.yawarastick.com  

The secret of the warrior’s strength is

found through perseverance and
endurance

I  dedicated  this  training  guide  to  my  two  sons,  Joey  Bertoni  &  Damaian  
Bertoni.  They  were  there  in  the  beginning  and  helped  me  get  started  with  
teaching  by  helping  me  with  my  videos  and  more.      
 
Thank  you  boys,  I  love  you!  
 
www.yawarastick.com  
 
 It’s  Just  a  Stick  
 
Not  long  ago,  I  had  a  person  post  a  comment  on  one  of  my  videos.  “How  stupid  to  
have  a  page  all  about  a  little  stick.”  When  I  read  this  comment,  I  could  not  help  
from  laughing  at  such  ignorance.  If  a  person  stopped  to  think  for  a  minute,  they  
would  quickly  realize  it’s  not  just  about  a  stick,  but  it’s  all  about  what  goes  into  
the  use  of  the  stick.  It’s  about  the  training  behind  the  scenes.  It’s  what  we  get  out  
of  the  training  that  leads  up  to  the  use  of  this  weapon  or  any  weapon  and  self–
defense  training.  
 
The  study  of  the  yawara  stick  has  many  levels.    The  depth  of  study  depends  on  
the  imagination  of  the  practitioner.    As  with  any  weapon  used  by  a  practitioner,  
it  must  be  understood  that  the  stick  is  simply  an  extension  of  the  body.  
Therefore,  when  we  train  with  the  yawara  stick,  we  must  first  train  our  body.  We  
must  learn  how  to  use  our  body  to  its  full  potential.  We  must  learn  how  to  strike  
with  or  without  the  stick.  We  must  learn  how  to  use  our  body  and  the  
movements  of  the  body  to  deliver  the  most  affective  strikes  possible.    
 
To  use  a  stick  or  weapon,  we  need  to  train  our  body  and  learn  conditioning,  
balance,  leverage  and  proper  positioning.  Keep  in  mind  within  all  that  training  
that  the  body  does  not  use  the  yawara  stick  independently;  it  also  uses  other  
types  of  strikes  along  with  the  weapon  of  choice.  So,  now  we  need  to  learn  
proper  punching,  kicking,  knee  strikes,  and  elbow  strikes  too.  This  list  goes  on  
and  on.  If  the  yawara  stick  or  any  weapon  is  an  extension  of  our  body,  then  
simply  stated  if  we  do  not  learn  how  to  train  the  body,  then  the  stick  is  almost  
useless.    
 
If  we  dig  a  little  deeper  then  we  quickly  realize  our  body  is  controlled  by  the  
mind.  If  this  is  true,  we  now  need  to  look  at  training  our  mind.  In  this  area  of  
training,  we  start  to  look  at  our  mental  discipline  and  our  ability  to  focus  on  the  
moment.  We  train  our  mind  to  respond  to  the  threats  and  to  stay  calm  in  
moments  of  stress  and  or  fear.  Our  mind  determines  our  response  and  therefore  
we  learn  how  to  discipline  the  mind  to  respond  to  various  situations  and  threats.  
We  learn  how  to  use  our  mind  to  control  our  breathing  and  all  the  things  that  go  
on  within  the  body.    
 

www.yawarastick.com  
 
 While  it  is  true  we  can  study  some  basic  techniques  to  learn  how  to  better  protect  
ourselves,  we  can  also  learn  how  to  use  the  yawara  stick  to  supplement  our  tools.  
For  example,  a  police  officer  can  use  the  yawara  stick  in  conjunction  with  other  
tools  and  weapons.  Most  importantly,  we  can  dive  in  deeper  and  study  the  art  
behind  the  stick  and  start  to  peel  back  all  the  layers  to  discover  the  hidden  secrets  
behind  the  use  of  the  yawara  stick  as  we  study  the  mind  and  body  along  with  all  
the  other  secrets  surrounding  this  art.    
 
For  some,  it  may  be  just  about  the  stick,  but  for  the  real  practitioner,  it’s  about  the  
warrior  behind  the  stick.    
 

There  are  all  types  of  sticks  and  improvised  weapons  that  
can  be  used  in  place  of  the  traditional  yawara  stick.  

www.yawarastick.com  
 
 Body  Conditioning  
 
Let’s  look  at  ways  to  start  conditioning  the  body  for  combat.  Most  threat  
encounters  only  last  for  a  minute  or  two.  And  most  of  the  time  we  go  from  a  calm  
state  to  a  very  intense  state  in  seconds.        
 
Most  threat  encounters  are  not  planed  and  therefore  we  are  usually  not  ready  for  
the  encounters.  So,  to  help  prepare  ourselves  for  this  encounter,  we  need  to  train  
ourselves  to  respond  to  the  threat  at  a  moment’s  notice.    
 
One  of  the  ways  I  train  my  body  and  mind  to  prepare  for  this  encounter  is  to  
breakup  my  triaging.  I  use  high  intensity  with  intervals  of  low  intensity.  This  
helps  mimic  a  physical  fight  or  a  life-­‐and-­‐death  threat.  
 
After  warming  up  and  stretching,  I  start  with  a  burst  of  high  intensity  training,  
and  then  I  slow  down  the  training  for  a  short  period  of  time  before  launching  out  
again  with  high  intensity  training.      
 
Let’s  take  a  look  at  an  example  of  a  workout.  After  stretching  and  warming  up,  
line  up  on  a  striking  bag.  Start  striking  the  bag  as  fast  and  as  intense  as  you  can.  
Attack  the  bag  with  punches,  knee  strikes  and  elbow  strikes.  I  usually  do  this  
exercise  in  30-­‐second  to  60-­‐second  intervals.      
 
After  the  30  to  60  seconds  have  passed,  I  slow  down  my  attacks  for  15  or  so  
seconds,  then  jump  back  into  high  intensity,  striking  on  the  bag  for  another  15  
seconds.  I  then  drop  down  and  start  a  set  of  pushups  (20  to  25).  Then  I  roll  over  
to  a  sit-­‐up  position  and  complete  20  to  25  sit-­‐ups.      
 
After  the  sit-­‐ups  are  completed,  I  jump  back  to  my  feet  and  start  my  strikes  on  the  
bag  for  another  30  seconds.      
 
After  the  30  seconds  have  passed,  and  after  my  breathing  is  at  a  high  rate  of  
speed,  it’s  time  to  control  my  breathing  and  bring  my  self  back  down  to  a  calm  or  
natural  state  of  breathing.  I  want  to  focus  on  slowing  by  breathing  and  heart  rate.  
 
I  do  this  by  sitting  down  on  the  floor  with  my  legs  crossed  or  on  the  edge  of  a  
chair.  I  close  my  eyes  and  focus  on  my  breathing.  I  focus  on  controlling  my  
breathing  by  taking  slow  deep  breaths  in  through  my  nose  and  out  threw  my  
mouth.  I  keep  focusing  on  my  breathing  until  I  can  return  my  breathing  to  a  
normal  state.    
www.yawarastick.com  
 
 This  can  be  a  challenge  on  you  physically  and  mentally.  At  first,  it  may  be  hard  to  
control  your  breathing  or  to  breathe  in  through  your  nose  and  out  through  your  
mouth.  Stay  focused  and  keep  trying.  It  is  important  that  the  warrior  learns  how  
to  control  his  or  her  mind  and  body.      
 
This  type  of  training  is  focused  on  two  elements.  First,  it  mimics  what  takes  place  
in  a  fight.  Fights  usually  go  from  nothing  to  high  intensity  where  it  remains  at  high  
intensity  for  just  a  few  moments  before  returning  to  a  state  of  nothingness.      
 
By  training  this  way,  your  body  is  learning  how  to  respond  to  this  environment.  It  
becomes  a  normal  state  of  being.  When  your  mind  and  body  are  familiar  with  this  
action,  it  will  respond  better  because  it  is  moving  into  a  familiar  place.  It  will  be  
less  shock  on  the  system.  
 
The  second  element  is  mind  and  body  control.  It  is  important  that  the  warrior  
learns  how  to  control  his  or  her  mind  and  body.          
 
After  you  have  done  this  for  a  time  and  your  body  and  mind  become  conditioned  
to  this  type  of  training,  start  changing  things  up.      
 
Example:  After  you  have  done  one  circuit  of  training  and  have  brought  your  
breathing  back  to  a  normal  state,  burst  back  up  and  start  the  circuit  again.      
 
Keep  changing  things  up.  Play  with  the  time  intervals  and  the  physical  workouts.    
 
Note:  If  you  have  never  done  this  type  of  training  before,  be  sure  to  start  out  
slow.  Start  with  10,  15,  or  20-­‐second  intervals.  Slowly  work  your  way  up  to  
30  and  60  second  intervals.        
 
It  takes  time  to  condition  your  body  and  mind  to  these  types  of  workouts.  Don’t  
be  in  a  hurry,  but  at  the  same  time  you  want  to  push  yourself  a  little  more  each  
time.    

www.yawarastick.com  
 
 Basic  Stances  
We  want  to  look  at  various  types  of  stances.  It  is  important  not  to  think  of  stances  
as  a  fixed  position  from  where  you  fight.  It  is  best  to  think  of  them  as  a  moment  in  
time.  As  you  have  heard  me  say  before,  a  fight  is  always  moving  and  changing.  A  
fight  is  dynamic  so  you  want  to  look  at  it  as  a  moment  in  time.  Feel  and  flow  
between  movements.  You  have  to  be  able  to  adapt  to  the  environment.  If  we  are  
looking  at  reality-­‐based  training,  we  need  to  understand  that  we  are  not  in  the  
perfect  environment  or  in  the  dojo  (training  hall);  we  are  in  the  street  on  uneven  
ground  where  there  may  be  various  obstacles  in  which  you  may  find  around  you.  
Nothing  is  set  in  stone.  With  this  being  said,  I  believe  it  is  good  to  train  in  various  
environments  such  as  wooded  areas,  streets,  rocky  areas,  and  sidewalks.  The  
more  you  train  in  various  environments,  the  quicker  you  will  be  able  to  adapt  to  
whatever  presents  itself.      

The  first  stance  is  a  neutral  stance;  

this  is  where  it  all  begins.  The  feet  
are  on  the  same  plane  and  it  is  a  
relaxed  position.  This  is  not  a  
fighting  position  but  you  may  find  
yourself  in  this  position  at  any  time.  
From  this  stance,  you  can  move  in  
all  directions  and  into  other  stances.      

This  is  what  I  refer  to  as  a  combat  stance.  

This  is  a  reality-­‐based  stance  and  one  you  
should  use  when  facing  a  possible  threat.  
You  are  not  fully  engaged  and  you  can  still  
present  yourself  as  non-­‐threatening;  
however,  if  you  are  attacked  or  you  need  to  
respond  from  this  position,  you  will  be  in  a  
place  of  better  balance.    
 
One  foot  is  placed  just  in  front  of  the  other  
with  the  knees  unlocked  and  slightly  bent.  
Hands  are  just  above  the  waist  or  the  center  
of  your  body  so  you  are  ready  to  react.    
  www.yawarastick.com  
 
 When  you  are  in  a  front  stance,  you  
want  the  front  leg  directly  to  the  front  
of  you  with  your  knees  bent.  You  want  
75  %  of  your  weight  to  be  on  the  front  
foot,  but  you  do  not  want  to  be  so  
locked  into  the  stance  that  you  cannot  
move  out  of  it  if  needed.    

The  front  45  is  similar  to  the  front  stance,  

but  think  of  it  as  stepping  off  line.  You  may  
use  this  to  move  to  get  to  the  outside  or  to  
the  inside  position  of  a  subject.    

Back  45:  In  this  stance,  you  are  dropping  

back  at  a  45-­‐degree  angle.  Think  of  this  as  
though  you  are  dropping  back  and  sitting.  
About  75%  present  of  your  weight  is  on  
the  back  foot.  Both  knees  are  bent  and  
your  back  should  be  straight.    

www.yawarastick.com  
 
 In  this  low-­‐kneeling  stance,  you  are  
resting  your  buttocks  on  the  top  of  
your  back  foot.  The  foot  is  not  holding  
all  your  weight  and  you  should  be  
lightly  seated  and  ready  to  move  to  
another  position.  The  back  foot  should  
be  vertical  with  your  toes  supporting  
your  weight.  You  do  not  want  to  be  
resting  on  the  top  of  your  back  foot.  
You  want  to  maintain  a  position  to  
move  from.    
   

In  this  kneeling  position,  you  are  in  a  

raised  position.  You  should  be  up  on  
your  toes.  You  don’t  want  the  top  of  
your  back  foot  resting  on  the  ground.  
You  want  to  be  up  on  the  toe  so  you  are  
able  to  move  quickly  from  this  position.    

www.yawarastick.com  
 
 Moving    
 
When  training,  there  are  some  key  points  you  want  to  remember  when  it  comes  
to  moving.  You  want  your  movements  to  be  relaxed  and  smooth.  In  most  cases,  
you  do  not  want  to  lock  your  elbow  and  knees.  You  want  to  be  able  to  move  from  
position  to  position  without  having  to  unlock  your  joints.  Also,  when  you  are  
moving  from  position  to  position,  you  want  to  try  and  keep  your  hips  on  the  same  
plane  and  avoid  bouncing  up  and  down.      
 
Avoid  using  muscle  to  deliver  your  strikes.  Use  positioning,  balance,  and  focus.  
Generate  power  by  using  your  body  movements  to  generate  your  power  behind  
your  strikes.  Using  muscle  creates  fatigue  on  the  body.    
 
Don’t  be  limited  by  your  movements  or  by  thinking  you  can  only  move  in  certain  
ways.  You  can  move  your  body  in  several  different  directions  and  from  almost  any  
position.  Many  times  in  a  fight  you  may  find  yourself  in  an  environment  that  is  not  
perfect  and  your  movements  will  need  to  be  improvised  to  be  effective.    
 
I  have  found  myself  fighting  suspects  on  unstable  ground,  on  hillsides,  in  the  snow  
and  ice,  and  in  low-­‐light  conditions,  to  name  a  few.  Real  life  does  not  happen  in  a  
training  hall  or  dojo.  You  have  to  train  your  body  to  be  prepared  for  the  
unexpected.  Furthermore,  your  body  may  not  be  in  the  best  position  to  fight.  But  
you  should  practice  moving  and  fighting  from  every  position  you  can  think  of  to  

We  can  move  in  all  directions,  with  our  body  and  with  our  
strikes.  

Moving  In     Moving  Out  

www.yawarastick.com  
 
 While  it  is  true  we  can  study  some  basic  techniques  to  learn  how  to  better  protect  
ourselves,  we  can  also  learn  how  to  use  the  yawara  stick  to  supplement  our  tools.  
For  example,  a  police  officer  can  use  the  yawara  stick  in  conjunction  with  other  
tools  and  weapons.  Most  importantly,  we  can  dive  in  deeper  and  study  the  art  
behind  the  stick  and  start  to  peel  back  all  the  layers  to  discover  the  hidden  secrets  
behind  the  use  of  the  yawara  stick  as  we  study  the  mind  and  body  along  with  all  
the  other  secrets  surrounding  this  art.    
 
For  some,  it  may  be  just  about  the  stick,  but  for  the  real  practitioner,  it’s  about  the  
warrior  behind  the  stick.    
 

There  are  all  types  of  sticks  and  improvised  weapons  

that  can  be  used  in  place  of  the  traditional  yawara  
stick.  

www.yawarastick.com  
 
 Holding  the  Yawara  Stick  

How  we  hold  the  stick  will  depend  on  two  things:  first,  what  type  of  strike  we  are  
delivering,  and  secondly,  what  size  of  stick  we  are  using.  The  fist  is  self-­‐
explanatory.  If  the  stick’s  diameter  is  larger,  we  will  only  be  able  use  a  grip  that  
will  allow  you  to  use  it  as  an  impact  weapon  (see  example  1&2).  If  the  diameter  is  
smaller,  we  can  use  a  grip  that  would  allow  us  to  grab  a  person  with  the  stick  in  
our  hand  (see  example  3).  

1   2   3  

www.yawarastick.com  
 
 Strikes  
 
When  you  are  looking  at  delivering  a  strike,  you  should  think  of  variations.  There  
are  so  many  different  variations  of  strikes  depending  on  what  position  you  find  
yourself  in.  Within  a  fight,  you  never  know  what  position  you  may  find  yourself.      
 
It  is  possible  you  could  find  yourself  in  a  position  you  would  have  never  have  
expected  to  find  yourself  in.  Keeping  this  in  mind,  you  should  practice  delivering  
strikes  from  all  types  of  positions.  Think  outside  the  box  during  your  training.  
Remember  to  feel  and  flow  within  the  fight.      
 
While  involved  in  a  struggle  or  fight,  you  may  find  yourself  on  your  back,  stomach,  
or  on  your  side.  You  may  have  just  been  knocked  down  to  your  knees  or  picked  
up  off  your  feet.      
 
Some  of  the  strikes  may  feel  awkward  to  you  or  you  may  say  to  yourself,  “I  would  
never  use  this  strike,”  but  do  not  disregard  the  strike  because  you  never  know  
when  you  may  need  to  adapt,  and  that  one  strike  may  be  the  perfect  strike  for  that  
encounter.  The  more  you  study  and  the  more  strikes  you  learn,  you  will  be  better  
suited  to  adapt  and  overcome  the  threat.        
 
Keep  a  warrior  mindset,  and  keep  your  head  out  of  the  training  hall  or  dojo.  Think  
of  reality-­‐based  defense  and  real-­‐life  situations  where  things  are  never  perfect  
and  are  unpredictable.  In  the  real  world,  you  cannot  predict  what  will  happen.    
 
You  cannot  choose  the  ground  you  may  find  yourself  standing  on.  I  have  fought  
with  subject  on  the  side  of  hills  and  in  the  mud.  I  once  fought  with  a  suspect  in  the  
dark  on  the  freeway  with  cars  racing  by  me  at  approximately  70  MPH.  In  another  
incident,  I  found  myself,  along  with  two  other  officers,  fighting  with  a  suspect  in  a  
10-­‐foot  trailer  and  on  top  of  a  bed  with  knives  laying  all  about.    
 
So  be  sure  to  keep  a  warrior  mindset  when  it  comes  to  training,  always  training  
for  the  unexpected,  and  learn  all  the  strikes  you  can.    

www.yawarastick.com  
 
 When   we   look   at   striking,   we   want   to   consider   the   most   natural   position  
possible.   We   do   not   want   to   add   more   to   the   movement   then   needed   or   use  
wasted   movement.   You   want   the   strike   to   be   straight   and   to   travel   the  
shortest  distance  possible  to  the  target.    
 
When  you  strike,   you   want  it   to  be  relaxed   and   without   effort.  The   stick   takes  
practice.  Do  not  over  think  it.  Just  reach  out  and  touch  the  target.  This  is  the  
way  you  want  to  think  about  striking  the  target.    
 
The  strike  is  simply  an  extension  of  you.  For  example,  when  you  deliver  a  jab  
strike,  it  is  no  different  than  reaching  out  with  a  fist  and  punching.  
 
Below  you  will  find  a  few  examples  of  strikes.    

Jab  Strike  
Bottom  Fist  
Strike  

Knife-­‐Hand   Back  Fist  

Strike   Strike  

www.yawarastick.com  
 
 Upward  Rollover  

Your  body  is  bladed  towards  the  

target.  The  striking  shoulder  
lines  up  on  the  target.  The  
striking  hand  starts  from  a  
downward  position  with  the  
palm  facing  in  towards  the  body.  
Keep  your  elbows  and  arms  in  
close  to  your  body.      
1  

Depending  on  your  position  in  

relation  to  the  target,  you  will  
start  to  move  your  hips  back  
and  rock  your  body  back  as  
though  you  are  winding  up  for  
the  strike.  Your  striking  hand  
will  move  upward  as  you  wind  
up.  Keep  your  hand  close  to  
your  body.   2  

As  your  striking  hand  reaches  

the  top  of  the  rotation,  your  
body  should  start  to  move  
forward  launching  the  strike  
into  the  target.  Your  body  
should  be  in  a  forward  
position  as  the  strike  reaches  
the  target.  Drive  your  body  
and  strike  through  the  target.          
3  

www.yawarastick.com  
 
 Rake  Strike  –Yawara  Stick  

The  rake  strike  is  used  in  close  

quarters.  It  works  well  to  get  a  subject  
off  of  you  or  to  create  space.  Either  leg  
can  be  forward  or  in  any  position.      
 
This  strike  will  be  used  with  a  yawara  
stick.  The  stick  starts  off  in  a  low  
position  usually  around  waist  level.  

Using  the  butt  end  of  the  stick;  you  

want  to  drive  the  stick  straight  up  
along  the  sternum  area  of  the  subject.  
Attack  the  areas  where  the  person’s  
bones  are  close  to  the  skin.  Ribcage  –  
Sternum  -­‐  Face  

Keep  you  elbow  in  and  the  stick  close  to  

your  body.  You  want  the  movements  
coming  from  the  centerline  of  your  body.  
However,  the  rake  strike  can  move  in  
various  directions  depending  on  your  
positioning.    

Angles  of  strikes  out  

from  your  centerline  

www.yawarastick.com  
 
 Downward  Rollover  

This  strike  is  the  opposite  of  

the  upward  rollover.  The  
strike  moves  from  an  upward  
position  to  a  downward  
position.  This  strike  can  be  
independent  or  in  combination  
with  the  upward  rollover  or  
added  to  other  strikes.    
1  

As  the  strike  moves  downward,  

the  body  and  hips  drop  down  
with  the  strike.  Remember  to  
keep  your  elbows  and  hands  

2  

Your  offhand  should  be  moving  

up  to  protect  your  face.  The  
rotation  of  the  strike  uses  the  
elbow  as  the  pivot  point.  As  the  
strike  reaches  the  target,  you  
want  your  arm  to  be  fully  
extended,  but  you  want  to  keep  
your  elbow  unlocked  to  prevent  
3  
from  hyperextending  your  
elbow.      

www.yawarastick.com  
 
 Yawara  Strike  

In  this  strike,  you  want  to  step  past  

the  subject.  As  you  move  past  the  
subject,  you  want  your  striking  
hand  to  either  drop  down  or  to  
remain  where  you  were  positioned  
before  stepping  past  the  target  you  
are  stepping  off  line  from  the  attack  

Your  non-­‐weapon  hand  reaches  out  

behind  the  target  in  preparation  to  
secure  the  target  for  the  strike.  You  
want  your  body  and  shoulders  to  open  
up  in  preparation  for  the  strike.    

You  now  want  your  arms  and  

hands  to  collapse  down  on  the  
target.  Picture  your  body  and  
hands  closing  like  a  clam.    
 
As  you  drive  the  stick  into  the  
target,  you  want  to  drive  all  the  
way  through  the  target  and  
attempt  to  touch  your  other  hand  
on  the  other  side  of  the  target.    

www.yawarastick.com  
 
 Jab  Strike  

In  this  movement,  you  are  starting  

with  the  stick  in  your  strong  hand.  
You  want  the  hip  of  the  same  side  
holding  the  stick  back.  Keep  your  
shoulders  down  and  relaxed.  Keep  
your  off  hand  up  to  protect  yourself.    

As  your  start  this  strike,  make  sure  your  

hips,  shoulders,  and  offhand  are  all  
moving  together.  Remain  relaxed.  Keep  
the  elbow  of  the  striking  hand  in.  You  
want  the  strike  to  be  in  a  straight  line.  As  
the  strike  moves  forward  towards  the  
target,  your  non-­‐striking  side  moves  
back.  Think  of  it  as  a  push/pull  motion.    

The  key  to  delivering  this  strike  is  to  

stay  relaxed  all  the  way  up  to  the  point  
just  before  coming  into  contact  with  the  
target.  The  striking  hand  should  have  a  
relaxed  hold  on  the  stick  and  only  
tighten  up  around  the  stick  at  the  last  
moment  before  impact.  As  you  are  
making  impact,  your  body  should  have  
the  feeling  of  driving  through  the  target.  
The  striking  arm  should  be  straight  but  
do  not  lock  your  elbow.      

www.yawarastick.com  
 
 Bottom  Fist  Strike  

The  bottom  fist  strike  is  started  

by  pulling  the  arm  back  and  up.  
Most  of  the  time  you  are  going  to  
start  around  the  ear  area.  As  you  
launch  forward,  you  want  your  
hips  and  body  to  move  with  the  
strike.  

As  you  move  forward,  you  want  the  

butt  of  the  stick  to  drive  through  in  
a  downward  motion.  Picture  
yourself  as  if  you  are  driving  the  
stick  from  the  point  of  contact  all  
the  way  to  the  ground.  

The  arm,  hand  and  hips  

move  together  to  cut  all  
the  way  through  the  target  
area.  As  you  are  making  
this  movement,  think  of  
the  stick  crossing  your  
body.  Keep  the  movements  
close  in  to  the  center  of  
your  body  allowing  you  to  
quickly  follow  up  with  
more  strikes.  

www.yawarastick.com  
 
 Knife  Handed  Strike  

With  the  knife  handed  strike,  you  are  

bringing  the  stick  up  to  your  same-­‐
sided  ear  and  winding  up  your  body  
at  the  same  time.  The  movement  
comes  from  the  hips,  so  be  sure  to  
wind  the  hips  up  in  preparation  for  
the  strike.      

As  the  strike  is  launched  

forward,  you  want  the  wrist  
and  forearm  to  start  twisting  
in  towards  the  center  of  your  
body.    

The  strike  is  completed  with  

a  palm  up  position  and  with  
the  stick  in  a  horizontal  
position.  Picture  yourself  
cutting  through  the  target.    

www.yawarastick.com  
 
 A  Couple  of  Tips  on  Movements  

In  this  photo,  I’m  using  my  off  

hand  to  assist  in  creating  space  
as  I  wind  up  to  deliver  the  
strike.    

I  also  started  with  a  back  stance,  and  

as  I  move  forward,  I  use  a  step-­‐through  
movement.  Note:  My  hips  are  moving  
with  me  as  I  move  forward  with  the  
strike.    

In  this  photo,  you  can  see  my  hips  

are  now  reversed  and  my  back  leg  
is  in  the  front.  I’m  using  my  hips  
and  the  movement  of  my  body  to  
create  the  power  I  need  to  deliver  
the  strike.    

www.yawarastick.com  
 
 Yawara  Stick  Kata  
Ok,  if  you  have  watched  my  videos  and  have  been  receiving  my  monthly  guide,  you  have  been  
learning  and  studying  a  lot  of  techniques.  It’s  time  to  start  working  on  putting  them  together.  In  
martial  arts  there  is  a  type  of  training  called  kata.  It  is  a  combination  of  techniques  used  
together.  You  can  look  at  it  as  routine  or  several  techniques  choreographed  together.    Some  
people  like  katas  and  others  don’t.  Katas  are  good  for  training  and  learning  how  to  smoothly  
move  from  one  technique  to  another.  They  also  provide  a  way  to  explore  the  body,  mind  and  
your  creativity.    
 
Do  not  think  of  katas  as  reality-­‐based  defense  or  a  way  of  fighting.  I  would  never  try  and  use  a  
kata  to  defend  myself,  but  I  would  use  what  is  found  inside  a  kata.  Think  of  katas  as  body  
conditioning  and  as  a  way  to  dig  deeper  and  to  explore  various  techniques.  It  can  be  a  lot  of  fun  
to  create  your  own  katas  and  to  figure  out  what  movements  and  techniques  naturally  flow  from  
one  to  the  other.  I  do  not  stick  with  one  kata  for  long.  I  create  them  and  work  on  them  until  I’m  
able  to  perform  them  without  thinking.  I  then  abandon  the  kata  and  start  creating  a  new  one.  
There  is  so  much  to  learn  from  this  exploration  and  training.  I  highly  recommend  you  make  this  
a  part  of  your  training.    
 
Below  you  will  find  a  kata  that  I  have  put  together  from  past  trainings  to  help  you  get  started.  It  
will  help  you  get  the  feel  of  how  it  works.  This  kata  is  focused  on  using  the  yawara  stick  and  a  
few  body  weapons.  I  have  covered  all  of  these  strikes  in  either  my  videos  or  publications.  Now  
go  out  have  some  fun  and  let  my  know  what  you  think.    

1.          Palm  Strike    
2.          Jab  Strike  
3.          Back  Fist  Strike  
4.          Rake  Strike    
5.          Yawara  Strike  
6.          Bottom  Fist  Strike  
7.          Upward  Rollover  
8.          Downward  Rollover  
9.          Palm  Strike    
10. Elbow  Strike    
11. Knee  Strike  

www.yawarastick.com  
 
 Yawara  Stick  Kata  

Palm  Strike   Jab  Strike    

Back  Fist  Strike   Rake  Strike  (a)  

www.yawarastick.com  
 
 Rake  Strike  (b)  

Step  Offline  

Yawara  Strike  

www.yawarastick.com  
 
 Bottom  Fist  Strike  

Upward  Rollover  

www.yawarastick.com  
 
 Downward  Rollover  

Palm  Strike  

www.yawarastick.com  
 
 Grab  Subject’s  Head  

Elbow  Strike  (a)  

Elbow  Strike  (b)  

www.yawarastick.com  
 
  

Hook  subject’s  head  with  

 the  stick  and  his    
Shoulder  with  the  off  hand    

Knee  Strike  (a)  

Knee  Strike  (b)  

www.yawarastick.com