ெப க தம ெதா ைைபய இல வாக ைற க

வய றிைன றி ெதா ைப வ வத கிய காரண ,

ஆேரா கியம ற வா ைக ைறைய ப ப வ தா . இ தைகய
வா ைக ைறைய யா க டாய ப தி வாழ ேவ எ
ெசா வதி ைல. நாேம தா அ தைகய ஆேரா கியம ற வா ைக
ைறைய ெவள லக தி காக ேத ெத வா வ கிேறா .

ேம பல ஆேரா கியம ற எ ெத இ அதைன

ப ப கி றன . இ வா ேத ெத ப ப றிவ ,ப ன
ேத ைட ேத எ ெப அவ ைத ப ேவா அதிக .
ஆனா இ தைகய ெதா ைபைய ைற ப எ ப மிக எள
தா .

அத தலி ெச ய ேவ ய எ லா ஜ உண கைள
தவ , தின ேபாதிய அளவ உட பய சி ெச வ தா .
இதனா அதிக ப யான உட எைட ைறவேதா , வய ைற
றிய ெதா ைபைய எள தி ைற கலா .

ஏெனன உட பய சியான ஒ றி ப ட பாக தி ம

எ பதி ைல. ெபா வாக உட பய சி ெச தா , உட வ ேம
அ பய சிய ஈ ப வதா , நி சய உட எைட ட , ெதா ைப
எ ெசா ல ப ெப லி ைற . அத தின
உட பய சி ட ,ஒ சில ெதா ைபைய ேம ெகா ள ேவ .

அ தைகய டய ைட கீ ேழ ெகா ேளா . அைத ப ,

உட பய சி ட ேச , இைத ப ப றினா , நி சய உட
எைட ட , வய றிைன றி ள ெதா ைபைய ைற க
. ச , அைத பா ேபாமா!!!

1. த ண : தின ைற த 78 ட ள த ண தா , உட
வற சிய லாம இ பேதா , உடலி த கிய ந க
அைன ெவள ேயறிவ . ேம அ வ ேபா சீரான
இைடெவள ய த ண தா , உடலி ெம டபாலிசமான
அதிக . இதனா வய ைற றி காண ப ெப லி
ைற வ .

2. உ ைப:தவ க உணவ அதிக ப யான உ ேச பைத

தவ க ேவ . ஏெனன உ ைப அதிக ேச தா , உடலி
த ணரான ெவள ேயறாம , அதிகமாக த கிவ . எனேவ
உணவ அதிக ப யான உ ேச பைத அறேவ தவ க ேவ .
ேவ ெமன அத பதிலாக உணவ ைவைய வத
லிைகக ம மசாலா க அதிக ேச ெகா ளலா .

ேத : வய ைற றி ெதா ைபைய ஏ ப வத ,ச கைர ஒ

காரண . எனேவ உ உண ெபா ள ச கைர பதிலாக
ேதைன ேச ெகா டா , ெதா ைபைய ைறவேதா , உட
எைட ைற .

3. ப ைட: தின காைலய காப அ ல ேபா , அதி

சிறி ப ைட ைள ேச கல தா , இர த தி உ ள
ச கைரய அளைவ சீராக ைவ கலா . ேம உட எைடைய
ஆேரா கியமான ைறய ைற கலா .

4. ந : உட எைடைய ைற க ேவ ெமன உடேன

ெகா ள உண ெபா க அைன ைத நி திவ ேவா .
உ ைமய அ தவறான க . ஏெனன உட
ஆேரா கியமான ெகா க கிைட க ேவ ய மிக
இ றியைமயாத . அ தைகய ெகா க ந ஸி அதிக உ ள .
எனேவ நா ேநர தி வா ந , பாதா , ேவ கடைல
ேபா றவ ைற சா ப வ மிக ந ல .

5. அவேகேடா: அவேகேடாவ உட ேவ ய ெகா பான

அதிக நிைற ள . ேம இதைன சா ப டா , அதி
நிைற ளஊ ட ச க , வய ைற நிைற ,அ க பசி
ஏ ப வைத த .

6. சி ர : பழ க பழ கள சி ர பழ கைள அதிக சா ப டா ,
அதி உ ள ைவ டமி சி, உடலி த கி ள ேதைவய லாத
ெகா கைள கைர ெவள ேய றிவ . இதனா அழகான
உடைல ெபற .
7. தய : தின உணவ தய ைர ேச வ தா , அதி உ ள
ைறவான கேலா ம ஊ டசச களா , எைட ைறவேதா ,
ெதா ைப ைறய ஆர ப .

8. : அைனவ ேம தா , உட எைட ைற
எ ப ெத . ேம பல இ த ய பலைன
ெப ளன . எனேவ தின ஒ ட ள வா க .

9. சா ம ம : சா ம மன ஒேமகா3 ஃேப ஆசி அதிக

நிைற ள .இ உடலி ெசய பா மிக இ றியைமயாத
ஒ ெகா பா . ஆகேவ இ த மைன உணவ அதிக ேச
வ தா , நா வ வய நிைற தி பேதா , ெதா ைப
வராம த .

10. ெப பழ க : ெப பழ க ெகா ைப ைற ஒ
சிற த உண ெபா . ஏெனன அதி ைவ டமி சி எ ச
அதிக அளவ நிைற ளதா , ெப லியா அவ ைத ப பவ க ,
ெப பழ கைள அதிக சா ப டா ,ந ல பலைன வ ைரவ
ெபறலா .

11. ரா ேகாலி: ரா ேகாலிய , மன அ த ைத அதிக

கா ேசாலி அளைவ க ப ைவ டமி சி ச அதிக
நிைற ள .அ ம ம லாம , இதைன சா ப டா , உடலி
உ ள ெகா கைள ஆ றலாக மா ெபா ளான உ ளதா ,
ெப லி ப ர சைன உ ளவ க ரா ேகாலிைய அதிக சா ப வ
ந ல .

12. எ மி ைச சா : வய ைற றிய ெதா ைபைய ைற க

ஒேர சிற த வழிெய றா , தின காைலய எ மி ைச ஜு
ேபா ப தா . அதி ெவ ெவ பான ந எ மி ைச
சா றிைன ஊ றி, அதி சிறி உ ம ேத ேச தா ,
நி சய ெதா ைப ைற . அதி இ த ெசயைல ெதாட 1 மாத
ெச வ தா , இத கான பல உடேன ெத .

13. :எ மி ைச சா றிைன வ ட இர மட அதிகமான

ச தியான உ ள . எனேவ காைலய 1ப
சா ப டா , உடலி த கி ள ெகா க கைரவேதா , உடலி
இர த ஓ ட சீராக இ .
14. இ சி: உண கள இ சிைய அதிக ேச தா ,அ ெதா ைபைய
ைற க ெப உதவ யாக இ . ேம இதி அதிக ப யான
ஆ ஆ ஸிட களான நிைற தி பதா ,இ லி ர ைப
சீராக ைவ , இர த தி உ ளச கைரய அளைவ ைற .

ேம றிய அைன ைத ந ப ைக ட ேம ெகா டா , நி சய

ெதா ைபைய ம உட எைட வ ைரவ ைற . ஆனா
ந ப ைகய றி ேம ெகா டா , அத கான பல நி சய
கிைட கா .