Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

Belajar Cara Berprestasi Di Bawah Tekanan

Lee Bih Ni
Fakulti Psikologi dan Pendidikan
Universiti Malaysia Sabah

Abstrak
Kertas kerja ini membincangkan peperiksaan yang memberi tekanan kepada pelajar
untuk mencapai prestasi yang baik. Mereka sedar sepenuhnya bahawa beberapa jam
di dewan peperiksaan boleh menentukan jalan hidup mereka. Harapan tinggi ibu
bapa mereka terhadap masa depan dan persaingan daripada rakan sebaya
menambah tekanan. Tidak hairanlah bahawa sekolah melaporkan peningkatan
pelajar yang memerlukan bantuan dengan pengurusan tekanan pada masa ini. Jelas
sekali, ujian dan peperiksaan adalah bahagian yang mencabar dalam kehidupan
sekolah, untuk kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa. Dan keluarga Asia telah dipilih
kerana memberikan tekanan yang tidak wajar kepada kanak-kanak, terutamanya
semasa tahun peperiksaan yang penting. Keluarga Asia mempunyai jangkaan
akademik yang tinggi dan sikap yang mereka tunjukkan kepada anak-anak mereka
adalah sikap yang didorong oleh pencapaian. Peperiksaan ditekankan kerana
keupayaan mereka untuk mengukur pencapaian semasa kanak-kanak dan kebolehan
semula jadi untuk berjaya.

Kata kunci: Tekanan, Prestasi, Peperiksaan, Belajar

Pengenalan
Mereka yang mengenepikan tekanan anak muda Malaysia terhadap peperiksaan
kebangsaan kehilangan titik hujah, iaitu ia adalah benar. Anak muda Malaysia yang
sedang membuat persiapan untuk Sijil Pelajaran Malaysia (SPM), yang bermula esok,
mempunyai banyak perkara untuk diperkatakan tentang tekanan peperiksaan. Orang
tak boleh tidur sangat sebab fikir pasal SPM sepanjang masa. Saya sangat takut saya
akan mengecewakan ibu bapa saya,” adalah sentimen tipikal. Ia tidak berguna
kepada mereka apabila orang dewasa yang menggurui memberitahu mereka untuk
mengatasinya. Dengan kelebihan pengalaman, ramai orang dewasa akan
mengatakan bahawa peperiksaan bukanlah segala-galanya dan akhirnya. Mereka
akan mengatakan bahawa ia tidak akan menjadi akhir dunia jika anda tidak
memenuhi jangkaan orang lain dan akan ada banyak peluang lain untuk meneruskan
kerjaya pilihan anda. Dan pengalaman dan masa yang jauh lebih menekan menanti
anda. Nasihat ini tidak bermakna kepada anak muda Malaysia yang sedang
mempersiapkan diri untuk SPM, peperiksaan awam kedua terakhir di peringkat
sekolah menengah sebelum pendidikan peringkat tinggi di universiti atau institusi
pengajian tinggi. Peperiksaan Sijil Tinggi Persekolahan Malaysia (STPM) merupakan
peperiksaan awam terakhir di peringkat sekolah menengah.

Tidak salah jika ibu bapa dan sekolah mahu caj mereka berjalan lancar dalam
peperiksaan, asalkan jangkaan adalah realistik. Sudah menjadi lumrah bagi ibu bapa
untuk memotivasikan anak-anak mereka untuk menjadi orang yang berpencapaian
tinggi tetapi ia menjadi isu apabila pencapaian keterlaluan dan kesempurnaan
diiktiraf sebagai satu-satunya bentuk nilai diri dan kejayaan. Kualiti yang tidak
membawa kepada hasil ini tidak patut diraikan. Itu memberi tekanan fizikal dan
mental yang besar kepada kanak-kanak. Keseluruhan suasana bukan sahaja
menimbulkan keresahan tetapi juga mengurangkan keupayaan pelajar untuk
berprestasi akademik, selain menghakis keyakinan dan nilai diri mereka. Memberi

1
 Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

terlalu banyak penekanan kepada peperiksaan oleh pentadbir sekolah, guru, ibu
bapa dan pelajar mewujudkan halangan yang tidak perlu untuk mendidik anak-anak
kita. Daripada mengajar kanak-kanak kemahiran yang diperlukan, kami mengajar
mereka untuk berjaya dalam ujian dan peperiksaan. Pelajar tidak seharusnya dinilai
oleh prestasi mereka di bawah tekanan tetapi oleh dedikasi, kerja keras dan
penghargaan mereka terhadap proses pembelajaran. Tahniah kepada mereka yang
menduduki SPM (NST, 2015).

Guru Penyayang Membantu Menjayakan Pembelajaran Dalam Talian

Pembelajaran maya kini menjadi kebiasaan bagi pelajar kerana pandemik Covid-19
telah mengubah dunia. Generasi tua yang biasa mengajar cara tradisional, terpaksa
mengemas kini teknologi kami tentang pengajaran dalam talian dan belajar cara
menggunakan Zoom dan Microsoft Teams. Perubahan mendadak kepada pengajaran
dan pembelajaran digital telah menjejaskan kita semua, menyebabkan kebimbangan
dan tekanan, serta menimbulkan persoalan tentang pendidikan dan masa depan
akademik. Pembelajaran dan pengajaran dalam talian boleh mengecewakan dan
mengecewakan, tetapi kita perlu menyesuaikan diri dan bergerak ke hadapan .
Walaupun pembelajaran dalam talian mempunyai kelebihannya, contohnya, pelajar
boleh belajar pada masa yang dijadualkan, ia juga disertai dengan cabaran.
Sesetengah pelajar tidak mampu membeli komputer riba atau komputer. Mereka
mungkin tidak mempunyai akses kepada Internet dan jika mereka melakukannya,
pasti terdapat sambungan yang lemah. Dan mereka mungkin tidak mempunyai
persekitaran pembelajaran yang kondusif ( Leela, 2021) .

Untuk mengatasi cabaran ini, apa yang diperlukan adalah semangat, kreativiti dan
idea inovatif. Contoh yang baik ialah seorang pelajar dari Sabah, yang pergi ke
puncak pokok untuk mendapatkan sambungan yang baik. Seorang pelajar di sebuah
kampung di India menawarkan diri untuk membantu menyapu kawasan kuil supaya
dia boleh menggunakan wi-fi di sana untuk belajar. Bagi guru pula, tiada had umur
untuk belajar. Mereka boleh belajar daripada rakan sebaya dan mengambil kelas
pembangunan profesional. Apa yang diperlukan ialah perubahan tingkah laku
dengan sokongan daripada pihak pengurusan, rakan dan keluarga, serta kemahuan
untuk belajar. Pengajaran berstruktur dan nasihat tentang pembelajaran campuran,
kumpulan sokongan dan rangkaian untuk mempelajari teknologi baharu akan
memotivasikan mereka. Oleh itu, guru perlu menunjukkan belas kasihan dan
fleksibiliti kepada pelajar. Ajar mereka dengan baik dan bantu mereka menguruskan
gangguan dan tekanan. Walau bagaimanapun, pembelajaran maya menimbulkan
halangan kepada komunikasi. Sukar untuk guru membaca bahasa badan pelajar
semasa pembelajaran maya. Mungkin ada yang malu untuk bertanya semasa kelas.
Pelajar harus mengemukakan kebimbangan mereka kepada guru. Terdapat banyak
apl yang membolehkan pelajar dan guru berkomunikasi mengikut masa mereka
sendiri. Bilik mesyuarat maya, tempat guru dan pelajar boleh bersembang,
membantu memupuk interaksi ( Leela, 2021) .

Guru harus mencipta peluang untuk melihat atau mendengar suara pelajar mereka
dengan meminta mereka menghidupkan video dan bertanya soalan antara kuliah.
Penyelesaian lain ialah melibatkan pelajar dengan menggunakan mod pengajaran
yang berbeza pengajaran PowerPoint, persembahan video dan kuiz untuk
memecahkan monotoni pengajaran sehala. Guru harus berkomunikasi dengan
pelajar semasa dan selepas waktu pejabat maya. Sikap prihatin, empati dan belas
kasihan akan merapatkan jurang antara guru dan pelajar dan membina hubungan.

2
 Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

Guru harus terus berhubung dengan mereka dan mendapatkan maklum balas untuk
penambahbaikan. Mereka juga harus memberi maklum balas tentang kelemahan dan
kekuatan pelajar. Sementara itu, akan berlaku kehilangan ikatan antara guru dan
pelajar dalam talian. Untuk mengatasinya, forum, persidangan video, seminar dan
webinar boleh membantu. Dalam soal pembelajaran maya, jangan kita lupa bahawa
ibu bapa juga memainkan peranan penting dalam pendidikan anak-anak mereka.
Mereka perlu menyediakan alatan dan persekitaran pembelajaran yang kondusif
untuk mereka. Sesi dialog maya atau perbincangan kumpulan fokus antara ibu bapa
dan guru mengenai cabaran pembelajaran dalam talian dapat mengatasi halangan
tersebut.

Peperiksaan Bukan Segala-galanya

Tekanan, kebimbangan, tekanan dan serangan panik ini adalah istilah yang biasa
digunakan untuk menggambarkan kesusahan pelajar yang sedang menduduki
peperiksaan utama. Bukan jangkaan untuk menjawab soalan peperiksaan yang sukar
yang menimbulkan tekanan yang besar ini, tetapi keinginan yang kuat untuk
melakukannya dengan baik yang menjadikan pelajar begitu tegang dan tegang.
Dalam keadaan sedemikian, ramai pelajar melakukan kesilapan yang memberi kesan
ketara kepada keputusan mereka. Satu kes baru-baru ini melibatkan kertas Sijil
Pelajaran Malaysia (SPM) Bahasa Inggeris. Dalam salah satu pilihan esei, pelajar
ditanya: “Jika anda berpeluang berpindah ke bahagian lain di Malaysia, di manakah
anda akan memilih untuk tinggal? Terangkan pilihan anda.” Rupa-rupanya, beberapa
pelajar menulis tentang tinggal di negara lain. Soalannya mudah, tersusun dan tugas
yang diberikan juga sangat jelas. Ia adalah soalan yang sah dan adil kerana ia
memberi tumpuan kepada konteks tempatan yang biasa digunakan oleh calon.
Secara hipotesis, adalah kurang adil jika pelajar dikehendaki menulis tentang negara
lain apabila kebanyakan mereka dianggap mempunyai sedikit maklumat tentang
tinggal di luar negara. Pendekatan terbaik ialah melokalkan topik, melainkan subjek
tinggal di luar negara ada dalam silibus (Wan Norliza, 2017).

Sungguh menyedihkan pelajar terus melakukan kesilapan bodoh tetapi mahal seperti
ini. Baca soalan dengan teliti. Guru dan ibu bapa telah mengingatkan mereka berkali-
kali untuk memahami soalan terlebih dahulu, atau memecahkannya kepada
komponen utama, sebelum cuba menjawabnya. Setelah melalui pelbagai ujian dan
peperiksaan sebelum menduduki SPM, pelajar sepatutnya tahu apa yang diperlukan
daripada mereka. Kesilapan dilakukan, dalam banyak kes, kerana terlalu
bersemangat, kurang persediaan atau hilang tumpuan yang disebabkan oleh faktor
seperti kesihatan yang tidak baik. Walaupun tekanan dan kejutan bukanlah
komponen latihan akademik, elemen ini terdapat dalam semua peperiksaan.
Sebelum ini, pelajar hanya perlu menguasai tahap “ingat” dan “faham” untuk
mendapat markah dalam peperiksaan. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan
kemahiran berfikir kritis mereka, pelajar kini perlu mengaplikasi, menganalisis,
menilai dan mencipta peringkat-peringkat ini yang menandakan kemahiran berfikir
aras tinggi (Wan Norliza, 2017).

Setelah sekian lama berkecimpung dalam sektor pendidikan, maklumlah proses

penyediaan kertas peperiksaan adalah satu proses yang teliti. Pemeriksa perlu
mengikut garis panduan, rubrik dan mekanisme pengukuran khusus untuk
memastikan soalan disusun dengan baik mengikut pelbagai aras kognitif dan
taksonomi. Skema jawapan disediakan untuk memastikan ketekalan semasa
membetulkan skrip jawapan dan dalam memperuntukkan markah. Pemeriksa juga
perlu melihat maklumat fakta tambahan tetapi relevan yang dikemukakan oleh

3
 Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

pelajar dalam esei mereka, berdasarkan bacaan dan pembelajaran kendiri mereka
sendiri. Ia bukanlah keterlaluan untuk mengatakan bahawa pemeriksa menghabiskan
masa yang lama untuk merumuskan soalan dengan sewajarnya untuk memenuhi
hasil pembelajaran kursus tertentu. Banyak masa dihabiskan untuk menapis soalan
bagi memastikan kesahan dari segi ketepatan untuk mengukur kecekapan pelajar.
Pembelajaran dan masa belajar pelajar mengenai topik tertentu juga perlu diambil
kira semasa menyediakan dan memperuntukkan markah untuk soalan.

Masa yang diperuntukkan untuk pelajar menjawab soalan juga perlu ditentukur.
Sebagai contoh, soalan aneka pilihan (MCQ) dengan empat jawapan satu perkataan
untuk dipilih mungkin diperuntukkan setengah minit. Pelajar akan memerlukan lebih
banyak masa untuk menjawab MCQ dengan semua pilihan yang betul yang ditulis
dalam ayat penuh. Kategori soalan ini biasanya lebih sukar dan memerlukan lebih
daripada setengah minit untuk menjawab. Pemeriksa tidak mencipta soalan untuk
mengelirukan atau memperdaya, tetapi untuk menguji kecekapan mengikut objektif
kajian dan piawaian yang ditetapkan. Sistem peperiksaan awam merupakan salah
satu mekanisme untuk mengukur pencapaian pelajar berhubung dengan hasil
pembelajaran kursus yang telah ditetapkan dan dasar negara. Dalam aspek ini, SPM
adalah satu perkara yang penting. Tetapi, peperiksaan bukanlah jawapan kepada
segala-galanya. Terdapat ramai orang yang tidak berjaya di sekolah tetapi telah
menjadi sangat berjaya dalam hidup. Ini, bagaimanapun, bukanlah alasan untuk
pelajar tidak berusaha untuk mencapai kecemerlangan, kerana keputusan yang baik
membuka pintu kepada pelbagai peluang dalam hidup. Ada pepatah yang berbunyi:
"Kejayaan adalah 90 peratus kerja keras dan 10 peratus kecerdasan". Bagi
sesetengah orang, sedikit tuah juga penting. Di sebalik realiti ini, ramai ibu bapa dan
pelajar berpendapat bahawa pemarkahan A secara lurus dalam peperiksaan
membuka jalan kepada kejayaan. Tetapi, kreativiti, kemahiran komunikasi yang baik,
bakat, semangat, kerja keras, ketabahan, keazaman dan sikap positif boleh
menjadikan kita berjaya dalam hidup juga.

Buku "The Science of Stress and How Our Emotions Affect Our Susceptibility to
Burnout and Disease" oleh Kelly McGonigal ialah panduan komprehensif yang
meneroka penyelidikan terkini tentang tekanan dan kesannya terhadap
kesejahteraan fizikal dan emosi kita. Buku ini merangkumi penemuan saintifik terkini
mengenai fisiologi tekanan, cara tekanan mempengaruhi badan, dan cara
memanfaatkan kuasa tekanan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan
keseluruhan. Salah satu penemuan utama buku ini ialah tekanan boleh memberi
kesan negatif dan positif terhadap kesihatan kita, bergantung pada persepsi kita
terhadapnya. Buku ini menunjukkan bahawa apabila kita melihat tekanan sebagai
satu cabaran, bukannya ancaman, ia sebenarnya boleh meningkatkan daya tahan
dan keupayaan kita untuk beraksi di bawah tekanan. Selain itu, buku ini merangkumi
kepentingan sokongan sosial dan kesan emosi terhadap tekanan. Buku ini juga
termasuk strategi praktikal untuk mempelajari cara melakukan di bawah tekanan dan
mengelakkan keletihan. Ia menyediakan petua untuk menguruskan tekanan, seperti
kesedaran, teknik relaksasi dan senaman, serta strategi untuk membangunkan
minda positif dan membina daya tahan. Secara keseluruhannya, buku ini bertujuan
untuk memberikan pemahaman yang lebih baik tentang sains tekanan dan
bagaimana emosi kita mempengaruhi kecenderungan kita terhadap keletihan dan
penyakit, dan memperkasakan pembaca untuk memanfaatkan kuasa tekanan untuk
meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi mereka (McGonigal, 2013) .

4
 Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

"Prestasi Puncak: Tingkatkan Permainan Anda, Elakkan Burnout, dan Berkembang

dengan Sains Kejayaan Baharu" ialah buku yang ditulis oleh Brad Stulberg dan Steve
Magness, diterbitkan pada 2016. Buku ini menyediakan panduan komprehensif untuk
mencapai prestasi puncak dalam mana-mana kawasan anda. kehidupan. Ia
merangkumi faktor psikologi dan fisiologi yang menyumbang kepada tekanan dan
kelesuan, dan menawarkan strategi untuk mempelajari cara berprestasi di bawah
tekanan dan mencapai matlamat anda. Salah satu penemuan utama buku ini ialah
terdapat perbezaan antara "tekanan yang baik" dan "tekanan yang buruk", dan
tekanan yang baik itu diperlukan untuk prestasi puncak. Buku itu menerangkan
bahawa tekanan yang baik ialah jenis tekanan yang memotivasikan dan memberi
tenaga kepada kita, manakala tekanan yang buruk ialah jenis tekanan yang
menghabiskan dan meletihkan kita. Buku ini mengajar bagaimana untuk mengenal
pasti dan memupuk tekanan yang baik sambil mengelakkan tekanan yang buruk.
Buku ini juga merangkumi kepentingan rehat dan pemulihan dalam mencapai
prestasi puncak, dan cara mengimbangi latihan dan rehat untuk prestasi optimum. Ia
juga menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan daya tahan mental dan
emosi, seperti kesedaran, visualisasi dan penetapan matlamat. Selain itu, buku ini
memberikan pandangan tentang cara mencipta persekitaran optimum untuk prestasi
puncak, termasuk petua untuk mengoptimumkan pemakanan, tidur dan aktiviti
fizikal. Secara keseluruhannya, buku ini bertujuan untuk memperkasakan pembaca
untuk mencapai prestasi puncak dalam kehidupan peribadi dan profesional mereka
dengan memberikan pemahaman yang komprehensif tentang sains kejayaan dan
strategi untuk belajar bagaimana untuk melakukan di bawah tekanan dan
berkembang maju (Stulberg, & Magness, 2016).

Kesimpulan
Berdasarkan kajian dan literatur yang dikaji, dapat disimpulkan bahawa belajar
bagaimana untuk melakukan di bawah tekanan adalah kemahiran penting untuk
mencapai kejayaan dalam kehidupan peribadi dan profesional. Tekanan boleh
memberi kesan negatif dan positif terhadap kesihatan dan prestasi kita, bergantung
pada persepsi kita terhadapnya. Apabila tekanan dilihat sebagai satu cabaran,
bukannya ancaman, ia boleh meningkatkan daya tahan dan keupayaan kita untuk
beraksi di bawah tekanan. Strategi pengurusan tekanan yang berkesan, seperti
kesedaran, teknik relaksasi, dan senaman, boleh membantu individu mengatasi
tekanan dengan lebih baik dan berprestasi di bawah tekanan. Selain itu,
membangunkan minda yang positif, membina daya tahan dan memupuk sokongan
sosial juga boleh berkesan dalam menguruskan tekanan dan meningkatkan prestasi
di bawah tekanan. Satu lagi aspek penting dalam prestasi di bawah tekanan ialah
mengimbangi latihan dan rehat untuk prestasi optimum, dan mewujudkan
persekitaran optimum untuk prestasi puncak, termasuk mengoptimumkan
pemakanan, tidur dan aktiviti fizikal. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa
mencapai prestasi puncak bukan tentang bekerja lebih keras, tetapi bekerja lebih
bijak, dan memahami perbezaan antara "tekanan yang baik" dan "tekanan yang
buruk". "Tekanan yang baik" ialah jenis tekanan yang memotivasikan dan memberi
tenaga kepada kita, manakala "tekanan buruk" ialah jenis tekanan yang
menghabiskan dan meletihkan kita.

Rujukan
Leela Anthony. (2021). Caring teachers help make online learning a success. Kuala
Lumpur: Faculty of Medicine, AIMST University

5
 Penelitian Sains Sosial, Dis 2022

McGonigal, K. (2013). The Science of Stress and How Our Emotions Affect Our
Susceptibility to Burnout and Disease. Avery Publishing Group.

NST. (November 25, 2015). Dealing with exam stress. Kuala Lumpur: NST

Stulberg, B., & Magness, S. (2016). Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid
Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Rodale Books.

Wan Norliza Wan Mustapha. (2017). Under immense pressure: Exams are not
everything. Shah Alam: Academy of Language Studies, Universiti Teknologi Mara.