Važna je redovna fizička aktivnost kako biste održali dobru cirkulaciju.

Loša cirkulacija u jajnicima dovodi do smanjenog snabdevanja kiseonikom

i hranjivim stvarima, što utiče na njihovo normalno funkcionisanje. Takođe,
važna je redovna i dovoljna hidratizacija organizma, koja takođe podstiče
cirkulaciju. Svakako, Vaš lekar će Vas poslati na uradite i test na
trombofiliju.

Jedan od najboljih načina za poboljšanje cirkulacije u jajnicima i materici je

abdominalna masaža. Tu vrstu masaže može raditi profesionalan maser za
taj deo tela. Naravno, možete i sami naučiti kako izvoditi masažu kod kuće.

Hormonska ravnoteža igra najvažniju ulogu u zdravlju jajne ćelije. Sve više
žena zbog različitih razloga ima problema s hormonskom neravnotežom,
koja je najčešće posledica stresa, neuravnotežene ishrane i nezdravog
života. Uspostavljanje hormonske ravnoteže moguće je i bez hormonskih
terapija, pravilnom ishranom i navikama, ali to zavisi od slučaja do slučaja.

Svakako je potrebno obratiti pažnju na zdravu i uravnoteženu ishranu.

Namirnice koje mogu uticati na povećanje kvaliteta jajnih ćelija zbog
određenih su matični mleeč, brokoli, bobičasto voće, zeleno povrće, losos,
seme bundeve, susam, kurkuma, đumbir.

Namirnice koje bi trebalo izbjegavati, ili barem smanjiti u najvećoj

mogućoj meri, su kofein, alkohol, šećeri, neorgansko meso i mlečni
proizvodi, gazirani sokovi, drastične dijete za smanjenje težine,
procesuiranu hranu (polugotova i gotova jela, konzerve), hranu bogatu
transmastima (brza hrana i grickalice, hrana pečena u dubokom ulju) i
GMO hranu.

Svakako je vrlo važno uzimanje suplemenata u obliku vitamina, minerala i

drugih važnih sastojaka, koji će svakako povoljno uticati na ceo organizam.
Najčešće se savetuju vitamini D, E, C, koenzim Q10, Omega 3 masne
kiseline, Zn, folna kiselina… Po nekim istraživanja, kvalitetu jajnih ćelija
mogu da pomognu i aminokiseline L-Carnitin i L-Arginin. Preporučuje se
da se, uz vitamine i minerale, koriste minimum 3 meseca pre planirane
VTO. To je period u kom jajna ćelija polako sazreva do vremena kad dolazi
na red za ovulaciju. U slučaju smanjene ovarijalne rezerve i visokog FSH
neki endokrinolozi prepisuju i DHEA hormon, koji treba uzimati uz veliki
oprez i nikako na svoju ruku.
1) CoQ10

CoQ10 je jedan od poznatih suplemenata za pomoć u kvalitetu jajnih ćelija.

To je moćan antioksidant koji podržava funkciju mitohondrije. Podrška telu
ovim antioksidantom može pomoći u kvalitetu jajnih ćelija.

2) Mio-inositol

Mio-inositol je vrsta inositola. Inositol je poznat kao suštinski vitamin B

koji dolazi iz naše ishrane ili se može sintetizovati u našim telima. Mio-
inositol je poznat po svojoj upotrebi kod sindroma policističkih jajnika
(PCOS) zbog njegove sposobnosti da poboljša otpornost na insulin.
Međutim, dokazano je da mio-inositol poboljšava i kvalitet jajne ćelije.
Istraživanje pokazuje da je neophodan inositol da poboljša kvalitet
sazrevanja oocita. Istraživanja, takođe, pokazuju da mio-inositol, u
kombinaciji sa folnom kiselinom, rezultira većim brojem dobrih kvalitetnih
oocita nasuprot korišćenju samo folne kiseline i to kod žena sa ranijim
neuspelim ICSI, PCOS-om ili dijagnozom “poor responders” (loš odgovor
na stimulaciju).

3) Melatonin

Melatonin je hormon proizveden od pinealne žlezde u našem mozgu.

Obično je poznat po svojoj sposobnosti da reguliše biološki ritam u telu.
Međutim, on takođe ima antioksidativne osobine. U asistiranoj
reproduktivnoj tehnologiji (ART) upotreba melatonina dovela je do 54%
oplođenih jajnih ćelija nasuprot 29% kada se melatonin nije koristio. Ovo
istraživanje rađeno je na kulturama miševa.

4) N-acetil-cistein (NAC)

NAC radi na povećanju nivoa glutationa u telu. Glutacija se proizvodi

prirodno u jetri i takođe je moćan antioksidant i ima svojstva
detoksifikacije. NAC može pomoći u sprečavanju oštećenja kraja DNK
jajne ćelije. Takođe može pomoći ženama sa poremećajima ovulacije koji
se obično vide u PCOS-u.

Protok krvi i pravilna oksigenacija

Dotok krvi bogate kiseonikom do jajnika je od suštinskog značaja za dobro

zdravlje jajnih ćelija. Protok krvi može se smanjiti kao rezultat nedostatka
vežbanja, dehidracije i guste krvi. Da biste povećali protok krvi do jajnika,
sledite ove predloge:

Pijte najmanje 8 čaša vode svakog dana.

Dehidracija može izazvati da krv postane gusta i smanjiti cirkulaciju u

organizmu. Pijte prečišćenu vodu koja se ne pakuje u plastiku.

Vežbajte

Vežbanje povećava protok krvi u telu, donosi svežu krv u sve ćelije i
pomaže da se krv snabde kiseonikom.

Idite na abdominalnu masažu ili masažu za plodnost

Jedna od najboljih terapija za povećanje protoka krvi za reproduktivni

sistem je masaža materice i jajnika. Masaža pomaže da krv obogaćena
kiseonikom dođe do jajnika i uklanja se stara ustajala krv. Takođe možete
naučiti kako da na sebi primenite masažu plodnosti u udobnosti sopstvenog
doma. Najbolje je početi dan nakon prestanka menstruacije i nastaviti
tokom celog meseca, Vežbajte najmanje 4 puta nedeljno. Ako trenutno
pokušavate da zatrudnite, izvršite tehnike masaže, od dana nakon završetka
menstruacije do ovulacije.

Hormonski balans
Hormonska ravnoteža je od suštinske važnosti za zdravlje jajnih ćelija.
Zbog ekoloških faktora, stresa i modernog načina ishrane može doći do
hormonskog disbalansa. Ako ne postoji hormonska ravnoteža, jajne ćelije
ne reaguju, ciklus plodnosti se remeti i ne dolazi do ovulacije. Evo nekoliko
načina da pomognete ravnotežu svojih hormona i negujete endokrini
sistem.

Očistite organizam od viška hormona

Koristite superhranu za plodnost, na primer maku

Smanjite izloženost ksenohormona

Ako je vaš nivo FSH visok, biljka Vitex može da pomogne uspostavljanju
normalnog nivoa hormona

Ishrana

Hrana koja povećava kvalitet jajnih ćelija:

Matični mleč

Maka

FertiliGreens

Brokoli

Bobice

Tamno lisnato povrće

Iverak

Losos
Semenke bundeve

Susam

Kurkuma

Đumbir

Stvari koje mogu da ugroze kvalitet jajnih ćelija:

Cigarete

Kofein

Alkohol

Šećer

Neorgansko meso i mleko

Veštački sokovi

Ishrana sa malo masti

Prerađena hrana

Transmasti

genetski modifikovana hrana

Suplementi

Multivitamini
Glavni ključ za podršku zdravlja jajnih ćelija i pripreme sluzokože materice
jesu prenatalni multivitamini. Sintetički multivitamini neće imati isti efekat
kao multivitamini napravljeni od celih namirnica.

Antioksidansi

Antioksidansi pomažu da se zaštite jajne ćelije i spermatozoidi od

slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu da oštete zdravlje jajnih ćelija i
DNK ćelija, a to bi moglo imati uticaja na sposobnost da zatrudnite, održite
zdravu trudnoću i takođe utiče na šanse za moguće urođene defekte. Jajne
ćelije spadaju u ćelije koje najduže žive u vašem telu, kako godine prolaze
one postaju svakodnevno izložene i podložne slobodnim radikalima.

L-arginin

L-arginin je aminokiselina koja dokazano povećava odgovor jajnika,

kvalitet endometrijuma i šanse za trudnoću kod IVF pacijenata koji su
uzimali velike doze L-arginina.

Superhrana za plodnost

Maka

Maka doprinosi ravnoteži hormona. Jako je hranljiva i balansira endokrini

sistem.

Matični mleč

Matični mleč pomaže da se poveća kvalitet i količina jajnih ćelija. Matični

mleč treba da se uzima najmanje tri meseca pre začeća ili IVF procedure.

FertiliGreens

FertiliGreens je hranljivi zeleni prah. On sadrži antioksidante, minerale i

proteine koji pomažu da se alkalizuje telo i neguju jajne ćelije. Uzmite
dnevno dve kašičice ovog praha.
Stres

Stres ima negativan uticaj na plodnost. Žene koje su stalno pod stresom
proizvode prolaktin i druge hormone, koji mogu ometati ili čak blokirati
redovne ovulacije.

Negativan uticaj imaju traumatični događaji, ali i oni manje kataklizmički,

kao što su dugotrajni sukobi na poslu.

Stres možete smanjiti tako što ćete;

Ići u šetnju

Uživati u kupkama

Čitati dobru knjigu

Ići na profesionalnu masažu

Pijte neke opuštajuće biljne čajeve, kao što su kamilica ili nana

Vežbajte meditaciju

Idite na psihoterapiju

U jednoj studiji u kojoj su učestvovale žene koje nisu ovulirale, jedna grupa
je išla na kognitivno-bihejvioralnu terapiju, a druga grupa ne. 80% žena
koje su primile kognitivno-bihejvioralnu terapiju počele su ponovo da
ovuliraju, naspram samo 25% žena u drugoj grupi.

Da biste povećali protok krvi do jajnika, slijedite ove prijedloge:

Pijte najmanje 8 čaša vode svakog dana.

Dehidracija može izazvati da krv postane gusta i smanjiti cirkulaciju u

organizmu. Pijte prečišćenu vodu koja se ne pakuje u plastiku.

Vježbajte

Vježbanje povećava protok krvi u tijelu, donosi svježu krv u sve ćelije i
pomaže da se krv obezbjedi kiseonikom.

Idite na abdominalnu masažu ili masažu za plodnost

Jedna od najboljih terapija za povećanje protoka krvi za reproduktivni

sistem je masaža materice i jajnika. Masaža pomaže da krv obogaćena
kiseonikom dođe do jajnika i uklanja se stara ustajala krv. Takođe možete
naučiti kako da na sebi primjenite masažu plodnosti u udobnosti sopstvenog
doma. Najbolje je početi dan nakon prestanka menstruacije i nastaviti
tokom cijelog mjeseca, Vježbajte najmanje 4 puta nedeljno. Ako trenutno
pokušavate da zatrudnite, izvršite tehnike masaže, od dana nakon završetka
menstruacije do ovulacije.

Hormonski balans

Hormonska ravnoteža je od suštinske važnosti za zdravlje jajnih ćelija.

Zbog ekoloških faktora, stresa i modernog načina ishrane može doći do
hormonskog disbalansa. Ako ne postoji hormonska ravnoteža, jajne ćelije
ne reaguju, ciklus plodnosti se remeti i ne dolazi do ovulacije. Evo nekoliko
načina da pomognete ravnotežu svojih hormona i njegujete endokrini
sistem.

Hrana koja povećava kvalitet jajnih ćelija:

Matična mliječ
Bobice
Tamno lisnato povrće
 Iverak
Losos
Sjemenke bundeve
Susam
Kurkuma
Đumbir

Stvari koje mogu da ugroze kvalitet jajnih ćelija:

Cigarete
Kofein
Alkohol
Šećer
Neorgansko meso i mlijeko
Vještački sokovi
Ishrana sa malo masti
Prerađena hrana
Transmasti
Genetski modifikovana hrana
Suplementi
Multivitamini
Stres

SA FORUMA LIČNO ISKUSTVO:

prenatalni multivitamin (sa 800µg folne)
DHEA 75mg dnevno (50mg ujutro, 25mg uvece)
CoQ10 (trebalo bi 600mg dnevno, kod mene je bilo oko 200mg jer takav je
bio preparat)
vitamin D 2000 IU dnevno
omega 3 (DHA i EPA 300mg kombinovano)

izbacila secere, tj.slatkise i pastu, produkte od bijelog brasna etc. jela

oragnsku hranu totalno,
relaxirala se koliko je bilo moguce (qigong)
sve to neprekinuto vise od pola godine vjerovatno i duze (u ljeto sam na
moru malu pauzu pravila sa svim vitaminima, osim DHEA jer njeni efekti
se brzo izgube).