Priroda nas je blagoslovila sa svime Sadržaj

što nam je neophodno kako bismo

živeli u zdravlju i blagostanju. 01 UVOD 6
02 ŠTA JE INSULINSKA REZISTENCIJA? 9
03 SIMPTOMI INSULINSKE REZISTENCIJE 12
04 FAKTORI RIZIKA 16
05 DIJAGNOZA 18
06 OGT TEST 20
07 UZROCI 23
08 UTICAJ NA MENTALNO ZDRAVLJE 21
09 UTICAJ NA EMOTIVNO ZDRAVLJE 25
10 HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU 28
̊ FIZIČKA AKTIVNOST 40
̊ INTERMITENTNO GLADOVANJE 44
̊ DAN NA VODI 47
̊ NAMIRNICE SA NISKIM GLIKEMIJSKIM INDEKSOM 49
01
01 Insulinska rezistencija / Uvod

Ljudski organizam je savršeno dizajniran sistem

koji idealno funkcioniše pod određenim uslovima,
rečeno jezikom medicinara, u homeostazi.

Homeostaza jeste balans i harmonija svih sistema koji učestvuju u izgradnji i funkciji
ljudskog tela. U očuvanju homeostaze učestvuje bogat spektar najrazličitijih atoma,
molekula, ćelija, tkiva, organa i sistemi organa. Ukoliko svoje telo dovedemo u
određeni disbalans i on traje dovoljno dugo da se sistemi koji nas održavaju u
životu gase jedan za drugim, ozbiljno narušavamo kvalitet i dužinu života. Ovo je
put kojim nastaju hronična oboljenja kao što su šećerna bolest (dijabetes mellitus),
kardiovaskularne bolesti, maligne bolesti, hronične nezarazne bolesti pluća i
muskuloskeletne bolesti.

Insulinska rezistencija (IR) je zdravstveni disbalans regulacije šećera

u krvi koji, ukoliko se ne leči, sasvim sigurno vodi u preddijabetes i
dijabetes - metabolički disbalans koga zovu i “majka svih bolesti”.

Dijabetes je bolest visoke količine šećera u krvi (iznad 7,0 mmol ili 126 mg/dL)
i ako se ne drži pod kontrolom uzrokuje propadanje drugih sistema koji čine
naš organizam. Samo neke od bolesti u čijem korenu se nalazi dijabetes ili čine
komplikacije dijabetesa su: koma, oštećenje vida i slepilo, gljivične infekcije,
otvorene rane na koži i gangrena, dijabetesno stopalo, bolesti bubrega (dijabetesna
nefropatija) i srca (koronarna bolest, infarct, moždani udar), nepolodnost…
Posledica može biti i smrt (čak 4.2 miliona ljudi godišnje umre od posledica
dijabetesa).

Ono u čemu se razilazimo sa zvaničnom definicijom dijabetesa je opis ove bolesti

POGLAVLJE 1 kao hronični metabolički disbalans jer je ona samo uslovno hronična. Ako se ne
radi na regresiji ili bar ne zaustavi napredak bolesti, sasvim sigurno je da će se

Uvod
simptomi dijabetesa pogoršavati i da će preći u hroničnu bolest koja se pogoršava
vremenom. Ali ne mora da ide ovim tokom.

2
UVOD
Procenjuje se da će do 2045.
godine broj obolelih od dijabetesa
dostići 700 miliona u odnosu na
trenutnih 463 miliona.
Sprečimo zajedno trend
oboljevanja od dijabetesa!
3 4
01 Insulinska rezistencija / Uvod
Cilj ove knjige je da se udružimo u prevenciji dijabetesa i insulinske
rezistencije, a ako već postoji disbalans da se on trajno reši na prirodan
način.
U knjizi se nalaze informacije koje će vam sasvim sigurno značiti u cilju izlečenja
insulinske rezistencije. Saveti su dobronamerni, svima dostupni i ne podrazumevaju
predlog medikamentozne terapije. Za uvođenje oralnih terapeutika treba da se
obratite vašem izabranom lekaru. Knjigom je obuhvaćen predlog suplementacije za
koji takođe treba da se posavetujete sa vašim lekarom, pogotovo ako ste već na
određenoj terapiji (pijete lekove za pritisak, antibiotike, citostatike…).
Takođe, kao ljubitelj holističkog vida medicine, knjigom ću obuhvatiti pogled iz
konvencijalne i alternativne medicine jer zajedno, ovaj princip prevencije i tretmana
svih zdravstvenih disbalansa, vodi ka isceljenju tela, duha, uma i emocija.
Čovek nije zdrav dok god su
njegove akcije i reakcije obojene
bolešću koju je preživeo.
02
02 Insulinska rezistencija / Šta je insulinska rezistencija?

Insulinska rezistencija je stanje neosetljivosti

tela na hormon insulin koji luči pankreas, a
koji reguliše nivo šećera u krvi.

Pankreas je žlezda koja ima svoje dve funkcije, lučenje hormona u krvotok i lučenje
enzima za varenje hrane u creva. Hormoni koje luči u krv su glukagon, insulin,
somatostatin i amilin. Za osnovno razumevanje IR potrebno je da znati uloge
glukagona i insulina koji su jedno drugom antagonisti (suparnici koji utiču jedan
na drugog).

Glukagon je hormon koji povećava koncentraciju šećera u krvi u trenutku kada

gladujemo (na primer u toku noći kada spavamo) što je suštinski važno za naš
organizam jer je šećer omiljeno “gorivo” koje trošimo za obavljanje svih životnih
funkcija.

Insulin je hormon koji nam pomaže da šećer iz krvi dospe unutar naših ćelija,
odnosno, on hrani naše ćelije šećerom koji je dospeo u krv putem hrane (ili
se stvorio u našem telu razgradnjom glikogena ili stvaranjem nanovo iz drugih
“goriva”). Rezultat uvođenja šećera u ćelije je pad njegove koncentracije u krvi.
Povećana količina šećera u krvi je toksična za krv, krvne sudove i organizam
uopšte. Balans parametara u krvi je neophodan da bi telo obavljalo svoje funkcije
na optimalan način.

Kada osoba razvije rezistenciju na insulin znači da se dogodio

poremećaj na nivou receptora za insulin. Ćelije kojima insulin služi kao
POGLAVLJE 2 posrednik u uvođenju šećera iz krvi u ćeliju ne osete njego prisustvo.
Postaju neosetljive.

Šta je insulinska Pankreas na to povećava proizvodnju insulina kako bi on ćelijama postao “vidljiviji”

rezistencija?
i kako bi šećer iz krvi ipak ušao u ćeliju. Određeno vreme ovaj kompenzatorni

6
ŠTA JE INSULINSKA REZISTENCIJA?

03
mehanizam forsiranja šećera da uđe u krv funkcioniše. U krvi se očitava
“normalna” vrednost šećera ali OGT test (test opterećenja glukozom) pokazuje
povišen insulin i često niži šećer od početnog na kraju testa. Mehanizam koji
je opisan na kraju dovodi do iscrpljivanja pankreasa i šećer u krvi raste što na
vodi razvoju dijabetesa tip 2. Iscrpljivanje pankreasa je razlog uvođenja insulina
u terapiju dijabetesa tip 2.

Insulinska rezistencija se dovodi

u vezu sa kardiovaskularnim
oboljenjima, sindromom policističnih
jajnika, nealkoholnom masnom
promenom jetre, Alchajmerovom
bolešću i pojavom kancera.

POGLAVLJE 3

Simptomi insulinske
rezistencije
7
SIMPTOMI INSULINSKE REZISTENCIJE
03 Insulinska rezistencija / Simptomi insulinske rezistencije

Simptomi insulinske rezistencije mogu

sasvim da izostanu.

Ukoliko postoje, oni su posledica gladi ćelija (tela), povećanog toksičnog teško gubljenje kilograma,
efekta prekomernog šećera u krvi (hiperglikemije), povećanog insulina u krvi
(hiperinsulinemije) i dugih odstupanja od optimalnih uslova tela. povišen pritisak,

Ti simptomi mogu biti sledeći: poremećaj masti u krvi (dislipidemija): povećan holesterol
i trigliceridi, “loš” holesterol (LDL), smanjen “dobar”
holesterol (HDL),
bezvoljnost, depresija,
povišen šećer u krvi,
zaboravnost i problem sa memorijom,
nagli pad šećera,
umor, pospanost, omaglica,
pojava cisti na jajnicima,
manjak energije,
poremećaj menstruacije,
glad, potreba za čestim uzimanjem hrane, grickanje između
obroka, potreba za slatkišima i slanim grickalicama, pojava akni i dlačica na licu kod žena,

žeđ, nemogućnost začeća,

oscilacije u kilaži, spontani pobačaj,

povećanje kilaže, kožne promene kao što su bradavice i tamnija prebijenost

na pregibima tela i na vratu.
nagomilavanje masnih naslaga u predelu struka, donjeg
stomaka i leđa,

9 10
04
04 Insulinska rezistencija / Faktori rizika

Iako ne možemo uticati na starenje i etničku

pripadnost, uticaj ovih faktora rizika je manji nego
faktora rizika iz grupe “životnih navika”.

Ukoliko sebe ne dovodimo u rizik, aktivno radimo

na prevenciji insulinske rezistencije i dijabetesa.

Lista faktora koji utiču na pojavu IR i dijabetesa:

geni i etnička pripadnost (nativni Amerikanci,

Latinoamerikanci, Afrikanci i istočni Azijati);

starija životna dob: stariji preko 45 su pod povećanim rizikom;

roditelji, braća ili seste koji imaju dijabetes (porodično
nasleđivanje);

dijabetes u trudnoći (gestacijski dijabetes);

gojaznost, višak kilograma ili višak masti oko unutrašnjih

organa;

fizička neaktivnost;
POGLAVLJE 4
ishrana bogata prostim šećerima, brza hrana i sokovi;

Faktori
neuobročenost: grickanje između obroka, jedenje noću;

pušenje;

rizika
12
FAKTORI RIZIKA

neadekvatan san i poremećaj spavanja;

povišene masti u krvi;

povišen pritisak;

hronični stres (hronično visok nivo hormona kortizola);

lekovi: kortikosteroidi, određeni lekovi za pritisak, masti u krvi,

kontraceptivi, lekovi za depresiju i anksioznost…;

druge bolesti i hormonski poremećaji: endokrinološke bolesti

(Kušingova bolest), bolesti pankreasa (hronični pakreatitis),
bolesti jetre (ciroza, masna promena jetre), kanceri…
Ukoliko sebe ne dovodimo u rizik,
aktivno radimo na prevenciji
insulinske rezistencije i dijabetesa.

13 14
05
05 Insulinska rezistencija / Dijagnoza

Insulinska rezistencija se dijagnostifikuje

opštim uvidom u pacijentovo zdravlje.

Podaci o osobi uključujući i opis njegovi dnevnih rutina

i životni stil mogu dati dovoljno dobrih razloga da se
Anamneza. osoba usmeri na dalja ispitivanja u referentnu ustanovu ili
laboratoriju.

Lekar na osnovu opšteg fizikalnog pregleda pacijenta,

Pregled. merenjem telesne težine, krvnog pritiska i drugih znakova
može posumnjati na postojanje IR.

Klasična krvna slika sa podacima o mastima u krvi

(trigliceridi, holesterol, HDL, LDL), jutarnjom glikemijom
(šećer u krvi “na prazan stomak”) može navesti lekara da
Test krvi. produbi ispitivanje o toleranciji šećera. To će učiniti još
jednim testom iz krvi - OGT testom (test tolerancije glukoze).
Ovaj test daje uvid u “ponašanje” insulina i šećera.
POGLAVLJE 5

Dijagnoza
16
06
06 Insulinska rezistencija / OGT test

U zavisnosti da li ste u drugom stanju ili ne, test

opterećenja glukozom radi se tako što se osobi
postavi braunila (specijalna igla) u venski sud i
izvadi prvi uzorak krvi (nulti minut).

Potom, u roku od 5 minuta, popije se 100 ili 75 g glukoze razmućene u 300

ml vodenog rastvora nakon čega se ponovo uzima uzorak krvi na 30, 60, 120
(nekada i na 180) minuta.

Pre testa osoba treba da se konsultuje sa svojim lekarom i da obavlja uobičajene

fizičke aktivnosti. Treba da bude na uobičajenoj ishrani.

Ne treba da uzima lekove koji utiču na metabolizam glukoze i druge lekove koje
utiču na rezultat testa.

U odnosu na menstrualni ciklus test se može raditi svim danima osim 3 dana pre
i 3 dana posle menstrualnog ciklusa.

Pre izvođenja testa ne treba jesti 8-10 sati ali dozvoljeno je piti vodu.

POGLAVLJE 6
Tumačenje testa treba da obavi
stručno lice, najbolje lekar koji je
OGT test pacijenta uputio na analizu.

18
07
07 Insulinska rezistencija / Uzroci insulinske rezistencije

Postoji više razloga zbog kojih dolazi do pojave

insulinske rezistencije. Izrazita povezanost
uočava se najpre između načina života i
pojave loše regulacije šećera u krvi. Mnogo je
verovatnije da će osoba koja zanemaruje svoje
zdravlje razviti IR nego što će se to desiti osobi
koja ima genetske predispozicije za IR, a vodi
računa o zdravlju.

Uzroci IR su:

slabo aktivan životni stil - sedentaran način života gde se

osoba ne kreće dovoljno, pretežno sedi u toku dana, ne
napreže se mentalno, često je depresivna i neuravnoteženo
se hrani;

ishrana bogata prostim rafisanim šećerima i transmastima:

slatkiši, čipsevi, pice i hamburgeri “sa ulice”, sokovi
(gazirani i negazirani), instant kaše i supe, kupovni prelivi
za salate i namazi za hleb…;

pušenje;
POGLAVLJE 7
zloupotreba alkohola;

Uzroci insulinske nedostatak kvalitetnog sna;

rezistencije
hormonski disbalansi i druge bolesti.

20
UZROCI INSULINSKE REZISTENCIJE

08
Ovi faktori dovode do: povećanja masti u krvi (slobodnih masnih kiselina,
triglicerida, holesterola, LDL-a), naslaga masti oko unutrašnjih organa (nije vidljivo
spolja), viška kilograma i gojaznosti u predelu stomaka, masne jetre, zapaljenskih
procesa u telu, nepodobnog mikrobioma creva koji pogoduje razvoju “tihih
upala”, opterećenja imunog sistema, poremećaja rada mitohondrija u ćelijama
(“pluća“ ćelije), oksidativnog stresa i stvaranja slobodnih radikala.

POGLAVLJE 8

Uticaj na
mentalno zdravlje
21
UTICAJ NA MENTALNO ZDRAVLJE

10
Insulinska rezistencija je povezana sa
mentalnim zdravljem i zdravljem centralnog
nervnog sistema. Depresija, promene
raspoloženja, anksioznost, mrzovolja, umor
povezani su sa insulinskom rezistencijom i
dijabetesom što je i naučno dokazano.

Određeni delovi mozga kao što su kora velikog mozga, hipotalamus i hipokampus
visoko su osetljivi na hormon insulin. U njima su smešteni centri za nagradu,
direktna komunikacija sa hipofizom (centralna žlezda endokrinog sistema) i
nadbubrežnim žlezdama koja utiče na naš odgovor na stres, deo zadužen za
memoriju, učenje, prostornu orijentaciju i emocije. Ovi centralni delovi nervnog
sistema od kojih zavisi ne samo naš život nego i njegov kvalitet veoma su osetljivi
na poremećaj koncentracije insulina u krvi.

Iz ovoga se može zaključiti da

je hormonski balans suštinski POGLAVLJE 10

važan za naš način razmišljanja i

emotivnu stabilnost. Uticaj na
emotivno zdravlje
23
UTICAJ NA EMOTIVNO ZDRAVLJE

Studije pokazuju da su ljudi sa poremećajem

regulacije šećera u krvi, preddijabetesom
Radeci na oslobodenju od
i dijabetesom skloni da se fokusiraju na
negativno i imaju “pojačanu (negativnu) negativnih emocija možemo
reakciju” na stres.
uticati na rešavanje problema
Izmenjeni emotivni odgovor i promene u raspoloženju utiču na kvalitet života,
odnose sa ljudima i nivo zadovoljstva u životu. Skok kao i pad šećera praćeni
regulacije šecera u krvi.
su negativnim reakcijama što su strah, panika, frustracija, agresija, iritabilnost
itd.

U alternativnoj medicini smatra se da negativne emocije straha, nezadovoljstva,

stida i tuge mogu uticati na razvoj IR i dijabetesa. Obrnuto, radeći na
oslobođenju od negativnih emocija možemo uticati na rešavanje problema
regulacije šećera u krvi.

25
11
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Promena životnog stila

Promena životnog stila znači doneti odluku sa kojom smo mentalno, emotivno i
duhovno u saglasnosti, gde će dobrovoljno preuzimanje akcija i trajno uvođenje
novih navika rezultovati pozitivnim zdravstvenim promenama i konačno balansom.
Promenu ćete ostvariti ako imate jaku želju za konkretnim ciljem, ako imate jasan
plan, usmerenu akciju i istrajnost. Ova četiri preduslova su esencijalna u ostvarenju
bilo kog cilja. Kako bi vaši ciljevi postali kristalno jasni, morate imati jasnu viziju sebe
u budućnosti. Da li vidite sebe kao osobu sa zdravstvenim tegobama u narednoj
godini ili narednih dve, pet, deset godina? Da li vidite sebe kao osobu kojoj je
sve teže da ostvari svaki drugi životni cilj jer joj fizički, psihički i emotivno nije
dobro? Da li vidite sebe kao osobu zavisnu od pomoći druge osobe, institucije ili
države? Verujemo i silno želimo da su odgovori na ova pitanja negativni. Ukoliko
vam treba pomoć u osvešćivanju stanja u kom se trenutno nalazite, ne oklevajte
da se obratite lekarima i sertifikovanim licima za pomoć. Za takve akcije ne treba
da vas bude stid jer se takav poduhvat drugim imenom zove briga o sebi. Na taj
način pokazujete da vam je stalo do sebe i do svog zdravlja, da imate dovoljno
ljubavi prema sebi, ljudima koji vas okružuju i brinu za vas.

Korekcija ishrane

POGLAVLJE 11 Eliminacija odeđenih namirnica iz ishrane je ključna u rešavanju problema

insulinske rezistencije i povećanog šećera u krvi. Nakon što ponovo uspostavimo

Holistički
balans i uspemo da tolerišemo namirnice bogate prostim šećerima, namirnice
srednjeg i visokog glikemijskog indeksa, možemo ponovo korigovati jelovnik.

pristup lečenju
28
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
Uvođenje fizičke aktivnosti
Kao i ishrana, fizička aktivnost takođe ima ključnu ulogu u rešavanju IR.
Razmatraćemo ih u narednim poglavljima.
Menadžment stresa
Stres utiče na povećanje šećera u krvi putem “hormona stresa”. Osim što život sa
sobom nosi neizvesnost, što se svakome od nas kad-tad desi traumatičan događaj
ili više njih, 21. vek sa sobom donosi mnoštvo razloga za brigu i anksioznost.
Nametanje trendova koji imaju negativan efekat na zdravlje, ishrana koja je
maksimalno izmanipulisana, namirnice siromašne u nutrijentima, frustracija i
presija “sticanja” jer u suprotnom nisi vredan utiču na raspoloženje i ponasanje
većine ljudi. Prvi korak u rešavanju ove ogromne stavke je promena percepcije
stvari. Zapamtite da je svet upravo onakav kakvog ga mi doživljavamo. Tumačenje
okolnosti, događaja ili osobe određuje sporni objekat posmatranja. Smisao zbog
kog radimo to što radimo svaki dan daje novu dimenziju našem životu i smanjuje
nivo stresa. Poverenje u dobro odnosno vera dodatno gasi skok adrenalina i
kortizola koji uzrokuje stresna vest. Način razmišljanja i dominantne misli kreiraju
emotivna stanja koja produbljuju ili oslobađaju od stresa. Ljudi sa kojima smo
najviše vremena u kontaktu mogu da “poprave dan” i utiču pozitivno na naše
zdravlje. Ono što govorimo postaje naša realnost tako da moć pozitivnih afirmacija
ne sme da se zanemari. Meditacija, masaža, vežbanje, muzika, knjige, relaksacija,
joga, vežbe disanja samo su neke od pozitivnih praksi u toku dana koje mogu
značajno oboriti nivo stresa kojem smo potencijalno izloženi. Napišite na papir 3
strategije koje ćete koristiti u cilju oslobađanja od stresa.
29
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju
San
Kvalitetnim snom vraćamo hormone u stanje balansa. To je dobra strategija za
rešavanje niza zdravstvenih problema gde je telu neophodan dubinski odmor,
reparacija, regeneracija i isceljenje. Ljudsko telo je sistem sposoban za isceljenja
do stepena čuda i ne treba da nas iznenađuje što se telo samo oporavlja od
disbalansa ukoliko mu obezbedimo uslove za to. Uslov broj jedan je neisprekidan
san u vreme koje je optimalno za spavanje. Povezanost svih živih bića sa cirkadijalnim
ritmom (ritam budnosti i spavanja u odnosu na doba dana) je neraskidiva i genetski
uslovljena. Sva živa bića koja imaju centralni nervni sistem moraju da obezbede
adekvatan san u toku 24h. Spavanje se odvija u više faza koje se međusobno
razlikuju i kroz koje se telo obnavlja na različitim nivoima. Ukoliko sebi uskratimo
ovu prirodnu potrebu, rizikujemo da izazovemo hormonske disbalanse, pad
imuniteta, spektar promena u ponašanju i reakciji na stres koji se kroz vreme
produbljuju u ozbiljne zdravstvene ispade. U zavisnosti od doba godine, treba da
pratimo prirodne signale za odlazak u krevet i momenat buđenja. Sunčeva svetlost
utiče na stvaranje hormona spavanja i budi nas kada smo dovoljno odmorni i
spremni za novi dan. Hronitip (“kada spavati”) svake osobe je poseban i može
da mu se “uđe u ritam” ako mu se dovoljno posvetimo. Tada bismo svedočili
pozitivnim promenama u zdravlju i perfomansima u toku dana. Verovatno bismo
mislili da nam je konačno “krenulo” u životu, a zapravo bi nas naša sopstvena
fiziologija podržavala u svakom koraku. Većina ljudi fenomenalno funkcioniše po
principu “praćenja sunca” gde ležemo do 22h a budimo se oko 6h.
30
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
Povećanje nivoa energije
i rad sa energetskim
centrima na telu
Da bismo uradili sav neophodan posao u toku dana pa i da bismo otpočeli zdrav
životni stil, potrebna nam je dovoljna količina energije i elana da to učinimo. Ako
imate želju da učinite konkretan napor ali nemate dovoljno energije za to, niste
u manjini. Današnji moderan čovek ima previse “rupa na kantici za energiju”
kroz koje se ona samo odliva umesto da mu služi za ostvarenje ciljeva i brigu o
sebi. Da bismo obezbedili dovoljan nivo energije za sebe, prvo treba zapušiti
rupe iz kojih energija curi. Energija se troši na iscrpljujuće ljude, razgovore,
veze, poroke, nezdravu hranu, neprospavane noći, patološke obrasce ponašanja,
razmišljanja o prošlosti, loše navike... Ova lista “kradljivaca energije” je dosta
dugačka ali vas molim da uzmete papir i olovku i napišete bar 5 razloga zbog
kojih potencijalo imate energetski deficit. Kada ste to učinili, potrudite se da svaki
mesec eliminišete bar jedan ako ne možete više. Tek nakon ovog presudnog
koraka, nije uzaludno što radite na prikupljanju energije i punite svoje “baterije”
svakodnevno. Kineska tradicionalna medicina i drugi isceliteljski pravci na Istoku
govore o Energiji kao izvoru života, nevidljivoj niti koja nas sve međusobno
umrežava i konačno, spaja nas sa Izvorom svih mogućnosti. To svakako znači da
smo i mi u mogućnosti da ozdravimo i obezbedimo za sebe maksimalnu vitalnost i
obilje u životu. Da bismo koristili ovu energiju treba samo da je aktiviramo u nama
samima. To se radi pomoću dokazanih meridijana (“energetski krvotok”) koji izviru
iz čakri (energetskih centara na telu) i pomoću osnaživanja aure ( energetsko bio-
polje oko tela). Postoji više energetskih sistema koji se proučavaju i koji se koriste
u cilju oplemenjivanja ljudske fiziologije, uma, emocija i duha. Rad sa sopstvenom
bioenergijom i tretmani koji su deo alternativne, kvantne medicine, nemaju veze sa
religijama i božanstvima Istoka stoga ne bi trebalo da budu tabu tema. Detaljinije
o ovom vidu medicine i prakse možete saznati na mojim radionicama “Evolucija
kroz energetske centre”.
31
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju
Emotivni balans
Emotivni balans možemo postići iskrenim razgovorom sa sobom ili ljudima od
poverenja, pisanjem dnevnika, edukacijom o emocijama i Bahovim cvetnim
esencijama u kombinaciji sa radom na energetskim centrima (čakrama) koji su
usko povezani sa endokrinim sistemom. Emocije tuge, sramote, krivice i straha
diktiraju aktivaciju specifičnih hormona sa kojima su u zavisnom odnosu, i zajedno
sa njima dovode telo u stanje niske vibracije kojom, kada se mere, vibriraju i
patogeni virusi, paraziti, bakterije i bolestan organizam. Zakonom sile privlačenja,
ljudi sa negativnim emotivnim statusom privlače dodatne stresne okolnosti, ljude
i situacije koji produbljuju stanje u kom se nalaze gde ubrzo dolaze do momenta
očaja i beznađa. Temama zdravlja, kvantne fizike i duhovnosti bavio se doktor
David Hawkins. Doktor je postavio skalu od 0 do 1000 gde su postavljene emocije
i vibracije kojima zrače. Najnižu vibraciju ima emocija sramote (20). Sve druge
negativne emocije koje se vezuju i za problem sa insulinskom rezistencijom zrače
vibracijama nižim od 200 što znači da ugrožavaju različite sisteme organizma
i vode ka razvoju drugih bolesti kao što su infarkt srca, moždani udar i kancer.
Dobra vest je da se snagom volje i jake odluke može izaći i iz začaranog kruga
negativnosti. Negativne emocije se udružiju i podupiru jedna drugu isto kao
i dobre, pa kada iskorenimo jednu, automatski rušimo tlo za druge negativne
emocije. Sa druge strane, srećan čovek sreću stvara, vibrira vibracijama
zahvalnosti i ljubavi što multiplikuje pozitivna emotivna stanja što će ga dalje voditi
ka prosperitetu i obilju. Pozitivne misli i emocije imaju jaču snagu od negativnih
tako da su one vakcina protiv bolesti. Glavna protivemocija straha je hrabrost,
krivice je zadovoljstvo, sramote je samopouzdanje, a tuge je bezuslovna ljubav i
oprost. Emocija najveće vibracije je zahvalnost (700).
32
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Mentalni relaks
Način razmišljanja kreira našu realnost putem endokrinog sistema. Naše misli
provociraju stvaranje hemijskih glasnika i hormona u centralnom nervnom sistemu
i čitavom organizmu. Ti realni molekuli koji se mogu detektovati i u laboratoriji daju
određene komande ćelijama koje ih “čuju” i na taj način one menjaju svoju funkciju
ili strukturu. Upravo te komande utiču na način na koji ćelije stvaraju specifične
proteine sa najrazličitijim metaboličkim i strukturnim funkcijama. Tako se naše telo
neprekidno menja. Naš zadatak je da napravimo uslove da se ono menja u smeru
koji nama najviše odgovara. To ćemo postići širenjem svesti, promenom načina
razmišljanja i kvalitetnim mentalnim odmorom. Idealne prakse su meditacija i yoga.
Kvalitetan san, popodnevna dremka, kupka, knjiga, orijentalna i klasična muzika
i binauralni tonovi u muzici za meditaciju mogu imati izuzetno povoljan uticaj
na vaše zdravlje. Dokazano je da se telo podmlađuje i isceljuje kada mozak radi
određenom frekvencom moždanih talasa. Stanje u kome se telo najbolje odmara
zove se Delta i odlikuju ga Delta moždani talasi (0.5-4 Hz). Meditacijom možemo
doći u Alfa (7-13 Hz), Teta (4-7 Hz) pa čak i u Delta stanje aktivnosti moždanih
talasa i svako od ovih stanja je posebno dobro za razvoj kreativnosti, pozitivnog
razmišljanja, motivacije, duboke relaksacije, oslobađanje od anksioznosti i stresa.
misija? Odgovori na ova pitanja, zadiranje u dubine svog bića, težnja za nečim
više i tišina bude spiritualnost i rađa se potreba za evolucijom duha. Materijalni
svet više nije dominantna okupacija jer na početku duhovnog putovanja shvatamo
da otpočinjemo avanturu koja može da donese blagoslove na svim poljima našeg
života. Stanje duha diktira i stanje tela tako da je praksa duhovnog oplemenjivanja
putem alata za otkrivanje sebe lek i za najteže bolesti. Snažan duh je ključ koji
otvara i gvozdena vrata.
Želja, volja, odluka i plan
Da biste uspeli u sprovođenju bilo koje namere, u ovom slučaju u nameri da
budete zdravi, na vrhuncu snage i vitalnosti, porebno je da ta namera bude
veoma konkretno definisana i da ima formu izjavne rečenice sa datumom do kog
planirate da je ostvarite. A da biste imali unutrašnju snagu i volju da istrajete u
tome, ona mora da se temelji na jakoj želji koja je u skladu sa vašom vizijom sebe
u budućnosti. Dnevnik u kome ćete napisati vaših top 5 vrednosti (primer: zdravlje,
porodica, sigurnost, sloboda, kreativnost), viziju, svrhu i misiju treba da bude
zvezda vodilja i unutrašnje gorivo za sve što radite većinu svog životnog vremena.
Orijentišite se i posložite prioritete prema tome. Zatim napravite konkretan plan
za ostvarenje jednog po jednog cilja koji je u skladu sa vašom unikatnom svrhom
na planeti Zemlji.

Duhovno oplemenjivanje

Duhovno oplemenjivanje je praksa rada na sebi, na svojoj netelesnoj strani koja

je nepropadljiva u odnosu na fizičko telo. Kada sebe jednom doživimo na ovaj
način, kao neraskidiv spoj duha unutar tela i tela unutar duha (“više Ja”) naš život
vibrira većim kvalitetom. U najvećem broju slučajeva bolest ili tragedija natera
čoveka da se zapita i postavi pitanja: Zašto se meni dešavaju ovakva iskustva?
Ko sam ja? Šta me zaista čini srećnom/im? Koja je moja svrha? Koja je moja

33 34
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
Podrška
Osećaj da ste podržani od strane Univerzuma/Boga/Izvora, sopstvena podrška
i podrška okoline su bitni za dugoročne ciljeve a biti zdrav je doživotni cilj. Vaš
najveći saveznik na putu uspeha u karijeri, na poslu, u porodici, u odnosima…
je vaše zdravo telo. To je uslov! Zdrav čovek ima hiljadu želja, bolestan samo
jednu, kako glasi poznati citat, zato treba da mu se posvećujemo svakodnevno.
Potreban je razvoj zdrave dnevne rutine koji će biti plodna platforma za postizanje
velikih ciljeva. U tome vam mogu pomoći ljudi koji su stručni i edukovani za
pitanja zdravlja i zdravog životnog stila. Ako smatrate da vam ja mogu pomoći
u planiranju, daljoj edukaiju i ličnom vodstvu budite slobodni da zakažete vašu
holističku konsultaciju.
lshrana
Ishrana treba da bude individualna za svakoga, da prati uverenja o hrani i razvoj
svesti i da bude u skladu sa vama i vašim životnim ciljevima. Međutim, treba imati
u vidu da kada se nalazite u zdravstvenom disbalansu, ishrana ima ogroman uticaj
na zdravlje i končan ishod stanja u kom se nalazite. Ishrana treba da se koriguje
u dogovoru sa lekarima, nutricionistima i health coach-evima koji su školovani i
sertifikovani da prave izmene u režimu ishrane. Osoba koja je odgovorna za vase
zdravlje ste najpre vi i vaša je svakako “poslednja”. Budite odgovorni prema sebi,
raspitajte se i edukujte pre ukidanja ili uvođenja različitih namirnica iz/u ishrani.
U nastavku se nalaze saveti za izmene u ishrani koji će vam pomoći na putu lečenja
insulinske rezistencije. Molim vas da shvatite da je ovo predlog koji odgovara većini
ljudi na putu isceljenja metaboličkih disbalansa i da je individualna konsultacija
zlatni standard u holističkom lečenju poremećaja zdravlja.
35
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju
Iz ishrane treba eliminisati:
Mlečne proizvode
Mlečni proizvodi su u mnogim istraživanjima povezani sa tihim upalama u
telu, hormonskim disbalansom i razvojem autoimunih bolesti, produbljivanjem
disbalansa u varenju hrane, propustljivim crevima itd.
Gluten
Veliki alergen modernog doba koji se povezuje sa sindromom propustljivih creva,
autoimunim bolestima zbog fenomena zvanog “molekulrna mimikrija” i negativnim
uticajem na mikrobiom creva.
Rafinisane i proste šećere
Slatkiši, čipsevi, hot-dogovi, pice i hamburgeri “sa ulice”, peciva i beli hleb, sokovi
(gazirani i negazirani), instant kaše i supe, kupovni prelivi za salate i namazi za
hleb, pivo i druga alkoholna pica isključite potpuno iz ishrane.
Namirnice visokog glikemijskog indeksa
Ovo su namirnice za koje se zna da prouzrokuju brz i visok skok šećera u krvi.
To ne znači da su one nezdrave, samo nisu preporučljive za osobe koje imaju IR
ili dijabetes i druge poremećaje zdravlja kojima smeta visoka glikemija krvi. Na
ovoj listi su zdrave namirnice poput meda, urme, banane, lubenice, dinje, grožđe,
krompira, belog pirinča, većine sušenog i kandiranog voća (duže liste možete
potražiti na mom sajtu i u objavama)… Međutim, treba ih zaobići dok se ne povrati
balans. Vremenom, kada se povrati fiziološki odgovor na “šećerne bombe”, telo
će uspeti da ih savlada bez posledica po zdravlje.
Prženu hranu
Prženjem hrane, pogotovo u dubokom ulju, prouzrokuje se spektar izmena
kvaliteta same namirnice. Ovaj način obrade hrane nije preporučljiv za osobe sa
IR, za osobe sa povišenim holesterolom, trigliceridima i LDL mastima, a niskim
HDL mastima.
36
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Ishrana treba da se vodi sledećim principima: U izboru namirnica za kombinovanje bitno

Svaki obrok treba da sadrži sve tri komponente: ugljene hidrate (niskog glikemijskog je voditi se tabelom namirnica niskog
indeksa), masti i protein, ali uz svaki od njih konzumirati salatu (ishrana bogata glikemijskog indeksa koja je data u sledećem
vlaknima). Za večeru se mogu preskočiti ugljeni hidrati. poglavlju. Ako neka od namirnica koju
Ulje za salate treba da bude hladno ceđeno: devičansko maslinovo, bundevino, spremate nije na listi, lako možete proveriti
hladno ceđeno ulje suncokreta… Ukoliko se mora upotrebiti neko ulje za prženje, njen indeks glikemije na tebelama dostupnim
to neka bude kokosovo ili ulje susama. na internetu.
Večera. Ako idete da spavate u 22h, idealno bi bilo da jedete najkasnije u 18h.
Večera treba da bude lagana: salata, bareno povrće, mahunarke. Izvori nutritijenata u odsustvu mleka i mlečnih proizvoda:

Kalcijum - chia semenke, zelje, brokoli, kelj, pasulj, spanać, lišće maslačka,
celer, peršun;

Gvožđe - sočivo, zeleno lisnato, semenke, žitarice, cvekla, organski kakao;

Vitamin D i A - ulja, šampinjoni (pečurke), žitarice, jaja (žumance)...sunčanje kada
god je dostupno;

Vitamin B - žitarice, mahunarke, kvasac.

Nezasićene masne kiseline (zdrave masti) su nam neophodne na

svakodnevnom meniju: masline, maslinovo ulje, jaja, avocado, jestiva ulja u
salatama i jelu, koštunjičavo voće, buteri i namazi od semenki i sirove semenke
(suncokret, golica, susam-tahin), chia semenke.

Suplementi od važnosti: Magnezijum, Hrom, C vitamin, D vitamin.

Dodatni suplementi za super jak imuniet: Beta Glukani i AHCC.

Konsultujete se sa vašim lekarom o uvođenju suplementacije, pogotovo ako već

koristite određenu oralnu terapiju.

37 38
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Povećan unos vode (2,5 L) i napitaka kao što su: čajevi (zeleni), liminade,
đumbir kao čaj ili dodatak sokovima, sok od svežeg stabla celera. Fizička aktivnost
Alternative kafi. Kafa treba da se koristi umereno i da je dobrog kvaliteta
(“prava” kafa, a ne popularne nes kafe, 3 u 1 kesice, mešavine mleka u prahu
i prerađevina kafe…). Alternativa kafi su određene biljne mešavine ili mešavine
začina koji podižu energiju ali imaju drugačije delovanje na organizam u odnosu Fizička aktivnost je od velike važnosti za prevenciju
na kafu koja može da šteti želudcu, nadbubrezima ili doprinosi stresu pogotovo
i za lečenje insulinske rezistencije.
za rizične grupe ljudi. Matcha je vrsta zelenog čaja koji je koncentrisani izvor
antioksidanata i preporučije se u rešavanju IR.
Ona pomaže da:

Limunska voda. Samo jedna čaša vode sa limunom - pripremljena dodavanjem

soka od pola limuna (1 kašika ili 15 ml) u 1 šolju (237 ml) hladne ili tople vode
izgubimo višak masti oko organa i sa periferije (mišića);
vode - obezbeđuje 10% vašeg RDI za vitamin C. Možete dodati i drugo voće i
bilje za različite ukuse - krastavci, nana, lubenica i bosiljak su neke od popularnih
opcija. šećer iz krvi “ubacimo u mišiće”;

Prah od pečurki. Najbolje pečurke za zdravlje: Cordiceps, Chaga, Reishi... izgrađujemo nove receptore za Insulin;
gljive mogu dati veliku energiju bez kofeina ili stimulansa.
povećavamo broj i bolju funkciju mitihondrija u mišićima;
Vodene dijete i gladovanje zaslužuju posebno poglavlje zbog višestrukih
beneficija po zdravlje i rešavanje problema IR, dijabetesa, viška kilograma, alergija, povećavamo kapacitet za “primanje šećera” iz krvi u zalihe u
autoimunih bolesti, masti u krvi itd. Intermitentno gladovanje znači napraviti pauzu mišićima;
od večere do sledećeg obroka (sutradan) u trajanju od 12 do 16h. Ako je večera
bila zdrava i u 18h, doručak neka bude u 8h sutradan. To je način i da se ‘poništi’
višak kalorija (šećera i masti) u nekom obroku ili ‘zabranjeni’ obrok/namirnica. pojačavamo senzitivnost postojećih receptora na insulin (i do
narednih 48h!);

pojačavamo senzitivnost na hormon leptin

(“hormone sitosti”);

podstičemo sintezu hormona rasta i drugih hormona sa

pozitivnim delovanjem na nervni sistem I dugovečnost;

snižavamo hormon kortizol (“hormon stresa”) .

39 40
 11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Fizička aktivnost je od velike važnosti za prevenciju

Fizicka aktivnost je od velike i za lečenje insulinske rezistencije.

važnosti za prevenciju i za Posebno je korisno:

lecenje insulinske rezistencije. Vežbanje pre doručka.

Ne jesti hranu i ne piti šejkove bogate šećerima posle treninga.

Ne konzumirati “sportska pića” za vreme treninga. Ovi napici su puni

šećera i možete se gojiti od njih iako ste imali najbolju nameru da
“dignete energiju” i poboljšate performans na treningu.

Kombinovanje vežbi u toku nedelje i biti fizički aktivan svaki dan.

Aerobne vežbe (brzo šetanje, vožnja bicikla, plivanje) traju duže od

30 min (idealno 60 minuta). Trening raditi bar 3 puta u toku nedelje.

HIIT (high intensity interval training). Trening sa serijama vežbi najvišeg

intenziteta za osobu (najbrže moguće preskakanje vijače u trajanju od 30
sek) sa međupauzama slabijeg intenziteta (usporavanje u preskakanju
vijače do normalizacije pulsa i disanja 60-120 sek). Ponoviti u 4-8
ciklusa. Ovakvi treninzi su kratki ali zahtevni i izuzetno efektni. Drugi
primer je zagrevanje od 3 minuta, 10 sprintova u trajanju od 30 sek
sa 60 sek odmora između pa 2 minuta šetanja do stabilizacije pulsa
i disanja. Ovi treninzi traju dvadesetak minuta i snažno troše reserve
šećera i masti u telu. Vežbati dva do tri puta nedeljno.

Vežbe sa opterećenjem. Vežbe snage i vežbe sa tegovima povećavaju

mišićnu masu. Težine treba lagano povećavati, ponavljati vežbe 8-12
puta u 3-5 serija. Vežbati na ovaj način 3 puta nedeljno.

41 42
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU
11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Nacrtajte sebi XO tabelu. Posložite treninge u

toku nedelje u prazna polja kojih ima 9. U 9 polja lntermitentno gladovanje
rasporedite 3 x aerobne vežbe (kardio trening), 3 x
HIIT trening i 3 x vežbe sa opterećenjem. fasting (IF) ili periodični post

Rasporedite ovih 9 kombinacija na 7 dana u nedelji kako najviše odgovara vašem

Periodičan post je prirodan način ishrane ljudi od pamtiveka. Ono što je nekada bilo
ritmu i slobodnom vremenu. normalna i uravnotežena ishrana prisutna u kulturama širom sveta danas je ocenjeno
kao gladovanje od strane ljudi koji zarađuju od industrije hrane. Moderna ishrana je
učinila da se udaljimo od mnogih, ljudskom telu prirodnih rutina. Jedan od osnovnih
principa koji je podržan od strane naše fiziologije i biodinamike tela je: jedi u toku
Primer:
dana, a odmaraj noću. Povremeno odmori i od hrane.

Dostupnost već pripremljene hrane 0-24h čini da nejedenje smatramo izgladnjivanjem

dan 1: aerobni trening što se ne dopada našem uhu, umu, emocijama, a sa druge strane telu se ne dopada
činjenica da ga zatrpavamo hranom sa kojom sve teže izlazi na kraj.
dan 2: aerobni trening prepodne + vežbe sa tegovima popodne
Dozvoliti hrani da se kompletno svari, crevima da se isprazne i odmore, a prekomerne
zalihe šećera u telu potroše, najmanje je što možemo učiniti za naše dobro.
dan 3 : HITT
Postoji više načina periodične apstinencije od hrane.
Najbitnije je razumeti samu suštinu:
dan 4: Vežbe sa tegovima
Hrana koju konzumirate u periodu koji je predviđen za to mora da bude optimalna
dan 5: HIIT (ne obimnija nego pre) i nutritivno bogata. Idealno bi bilo pratiti uputstva iz ovog
priručnika.
dan 6: aerobni trening + vežbe sa tegovima popodne
Postite od 12 do 24 sata, u terminima kada vama najviše prija.
dan 7: HITT prepodne
Idealno bi bilo odmarati od hrane 16h većinu dana u nedelji.

Ne grickajte danju između obroka.

Pića kao što su voda, čaj bez meda i kafa bez šećera su dozvoljeni sve
vreme.

43 44
 11 Insulinska rezistencija / Holistički pristup lečenju

Bilo da vam odgovara rani doručak i ručak (7-15h; 8-16h), ili preskočeni doručak
i ishrana u periodu od 10-18h ili 11-19h... bitno je uhvatiti ritam i usavršavati se u
ovoj novoj navici kao i u bilo kojoj drugoj rutini.

Intermitentno gladovanje nam pomaže da

regulišemo metabolizam, izgubimo višak
kilograma, smanjimo krvni pritisak, izgubimo
žudnje za hranom, smanjimo nivo šećera i insulina
koji je povišen u IR, povećamo osetljivost na isulin i
unapredimo zdravlje.

Način na koji to postiže je snažan uticaj na metabolizam i biohemijske funkcije

tela. Naučno je dokazano da apstinencija od hrane u određenim vremenskim
intervalima ima generalno pozitivne efekte na zdravlje ljudi. Istraživanja su
rađena i na ljudima sa insulinskom rezistencijom, preddijabetesom i gojaznima,
a rezultati govore o pozitivnim efektima gladovanja na osetljivost ćelija na insulin,
smanjenje šećera u krvi, smanjenje nivoa insulina u krvi, smanjenje krvnog pritiska

Apstinencija od hrane u odredenim i drugim zdravstvenim beneficijama. Intermitentni post, osim što pomaze boljem
funkcionisanju ćelija koje čine nervni sistem, pomaže i nastanku novih neurona.
Dokazano je da podstiče lučenje različitih faktora koji utiču na rad mozga i

vremenskim intervalima ima generalno raspoloženje. Jedan od najbitnijih je BDNF (brain-derived neurotrophic factor)
čiji se pad registruje kod ljudi sa depresijom i drugim poremećajima funkcije i
strukture mozga.

pozitivne efekte na zdravlje ljudi. Lično smatram da je periodičan post dobar za svakoga osim za trudnice, dojilje,
osobe sa dijagnostifikovanim poremećajima u ishrani, osobe sa neregulisanim
šećerom i nutritivnim deficitima zbog loše ishrane.

45 46
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU

Dan na vodi Vodeni post je idealan nacin da

detoksikujete telo.
Vodena dijeta, vodeni post ili Eat Stop Eat je takođe
vid intermitentnog gladovanja gde preskačemo
obrok 24 sata.

Ako imate insulinsku rezistenciju ili dijabetes tip 2 gde je prisutan visok nivo
šećera i insulina vaš cilj je oboriti oba parametra koja se lako čitaju u krvi.
Neunošenje hrane ubija dve muve jednim udarcem što je cilj posta. Ne podiže
insulin u krvi samo unošenje ugljenih hidrata, njega stimuliše uzimanje hrane!
Zato, najefikasniji metod za prevenciju i lečenje ovih stanja je upravo vodeni dan
i rutina intermitentnog gladovanja. Tek kada nivoi insulin padnu, telo će početi
da koristi depoe šećera (glikogena) i masti u telu. Do tada, visoke koncentracije
insulina nalažu telu da “sakuplja za crne dane” … što bi u slučaju insulinske
rezistencije značilo - stalno.

Post je idealan način da detoksikujete telo od hrane, pospešite senzitivnost na

insulin, potrošite zalihe šećera u telu, podstaknete prirodne mehanizme hormonske
regulacije, autofagiju, prelazak metabolizma na trošenje masti kao goriva za
obavljanje metaboličkih potereba tela i smanjite incidencu gojaznosti i kancera, a
produžite život u zdravlju.

Ako koristite lekove za dijeabetes a želeli biste da postite, budite slobodni da

kontaktirate mene ili svog lekara.

47 48
HOLISTIČKI PRISTUP LEČENJU

Namirnice sa niskim Namirnice sa niskim glikemijskim

glikemijskim indeksom indeksom su namirnice koje ne dovode
do drasticnog skoka nivoa šecera u krvi.
Nairnice sa niskim glikemijskim indeksom
su namirnice koje ne dovode do drastičnog
skoka nivoa šećera u krvi zbog samog ugljeno-
hidratnog sastava namirnice, sadržaja vlakana i
načina metabolisanja.

Cilj konzumacije ovih namirnica je regulisati šećer u krvi i smanjiti višak

kilograma, kao i očuvati opšte zdravlje i optimalnu telesnu težinu. Način
spremanja hrane takođe može uticati na skok šećera u krvi tako da će pored
određene namirnice pisati SVEŽE, ako namirnica termičkom obradom znatno
menja svoj glikemijski indeks.

49 50
Povrće i žitarice Voće Ostalo
Kelj Maline Bundevino seme
Blitva Kupine Suncokret
Kupus Višnje Badem Dr Mona Maličević
Kiseli kupus Trešnje Laneno seme
Brokoli Nar Chia seme
Karfiol Crna i crvena ribizla Borovo seme
Prokelj Grejpfrut Indijski orah
Tikvice Granny Smit jabuka Orah
Patlidžan Šljive Lešnici
Crni luk Borovnice Kikiriki Mona Maličević je doktor medicine zaljubljen u svaki vid isceljenja
Mladi luk Limun, limeta Pistaći koji ima plemenitu srž. Veruje da je zdravlje osnovni preduslov za
Beli luk Kruška Jabukovo sirće život iz snova i prioritet uspešnog čoveka.
Praziluk Goji bobice Puteri od kikirikija i susama
Celer, celer u štapu Suva kajsija Agave sirup
Zelena salata Jagode Devičansko maslinovo ulje
Matovilac Kokos Kokosovo ulje
Spanać Dud Susamovo ulje
Klice BIljna mleka bez šećera
Rukola Đumbir
Špargla Mirođija
Paradajz, sušeni paradajz Bosiljak
Paprike Biber
Krastavac Peršun
Pečurke Origano
Masline Lovorov list
Asparagus Morska/himalajska so
Grašak Humus
Boranija Pesto umak (domaći)
Pasulj Kakao
Sočivo Cimet
Soja
Avokado
Šargarepa -SVEŽA
Cvekla - SVEŽA
Rotkvice
Integralni pirinač
Kinoa
Proso
Ovsene pahuljice (bez glutena)
Pirinčane mekinje
Mešane mekinje
Artičoka
Palenta
 https://www.drmona.rs/
drmonamalicevic@gmail.com