MOC (PLAYOMETRIA W PRZÓD) SZYBKOŚĆ W LINI

Rozgrzewka

1. Podniesienie temperatury ciała (tor)

Integracja

a) Sprężynki 2x15m (pojedynczy

kontakt)
b) Skip A 2x15m

Wstawka motoryczna

1. Rywalizacja szybkościowa w 2. 2 razy decyduje jeden, dwa razy decyduje drugi przerwa 1:4 (4pary w
kolejce)

2. Wieloskoki w przód 2x20m 1:3-5 (od 3 do 5 osób w

kolejce)
3. Skok w przód plus skok w górę ciągły 2x20m 1:3-5
(od 3 do 5 osób w kolejce)

Na koniec treningu wstawka stabilizacyjna:

A) Izometryczny wykrok w tył na piłce 30s es

B) Podpór przodem z uniesieniem nogi 8 es
C) Podpór bokiem na zgiętych nogach z drugą nogą maksymalnie w górze 30 s es
D) Popór tyłem na przed ramionach z uniesieniem nogi 3 es

Wszystko 2x (można zrobić w szatni).