Jednostka treningowa z akcentami

motorycznymi
Rozgrzewka

` 1. Podniesienie temperatury ciała.

Gra rękami 3x3/4x4, z piłką maks 3 kroki, gra jest bez kontaktowa, piłkę można przejmować tylko w momencie
podania. Punkt zdobywamy za przyłożenie na linii przeciwnika. Zwracamy uwagę na szerokie ustawienie,
komunikacje i ruch.

2. Aktywacja/ Mobilność: 3. Balans

- dżdżownica z rękami za głowę 2x10m - obrót plus lądowanie 4 es

- kaczka 2x10m - dokoła świata stojąc na jednej nodze 2x20 s na

stronę
- krokodyl 2x10m

4. Pobudzenie:

-goni prawy goni lewy w dwójkach 4 serię

1-2 ćwiczenia piłkarskie

Wstawka motoryczna (A)

1. Marsz bokiem ręce o kolana 2 x10 m es

2. Marsz bokiem 2 x10 m es
3. Przeskoki z prawej na lewą nogę 4x5 es
4. Lustro 2x dominuję, 2x naśladuję 3

1-2 ćwiczenia piłkarskie

Wstawka motoryczna (B)

1. Wykrok do boku 3x10 es

2. Podpór przodem 3x20s
3. Walka kogutów w dwójkach 6x15s

Reszta ćwiczeń piłkarskich