Rozgrzewka

1. Gra 1x1 na pięć bramek ustawionych z tyczek. Czas: 10 min

Przebieg, ograniczenia:
Gra 1x1, bramka zdobyta
przez atakującego po
przeprowadzeniu piłki
przez jedną z pięciu
bramek ustawionych z
tyczek. Zawodnik
broniący po odbiorze piłki
staję się zawodnikiem
atakującym i odwrotnie.
Każdy zawodnik liczy
sobie zdobyte punkty.
Uwagi: Gra 1x1 odbywa
się równocześnie w
dwóch organizacjach.

2. Dziadki 3x1/4x1 ze zmianą dziadków. Czas: 5 min

Przebieg: 3/4 dziadki

obok siebie osoba,
która odbierze piłkę
jak w normalnym
dziadku wychodzi na
zewnątrz. Osoba,
która straciła piłkę
staję się obrońcą
tylko musi biec do
innego dziadka.
Gramy na 3x4
kontakty. Zawsze 1
dziadek pusty.

Wstawka motoryczna

1. Moc + szybkość Czas: 10 min

a) Skok w dal x1
b) Wieloskoki x1
c) Wielskok 5 m + 10 m sprint x3
 Część główna

1. Gra 4 x 1 + 1 (16-18 m x 10-12 m) Czas: 20 min

- trzy organizacje,

- gra 3 x 1 w strefie zewnętrznej,

- biali zdobywają punkt za każde przegranie piłki przez strefę środkową (od
jednej do drugiej strefy zew.), po przegraniu dwóch z nich przebiega na
drugą stronę,

- jeden czerwony odbiera w strefie zewnętrznej oraz jeden asekuruje w

strefie środkowej,

- zawodnik w strefie środkowej zamyka linie podania,

- za każdym razem bliższy czerwony wybiega do strefy zewnętrznej,

- czerwoni po odbiorze zdobywają punkt po strzale na jedną z dwóch

małych bramek z pachołków.

2. Gra 5 x 4 + BR (połowa boiska, zawężone pole gry) Czas: 30 min

- jedna organizacja,

- biali atakują na dużą bramkę, akcję rozpoczyna

wprowadzeniem zawodnik na pozycji 8,

- czerwoni po odbiorze strzelają na jedną z 3 małych

bramek (lub bramek z pachołków),

- po zakończonej akcji na boisku ustawiają się kolejni

zawodnicy i ponownie biali zaczynają grą od 8

3. Gra właściwa 9x9 Czas: 25 min

Część końcowa

1. Zbieranie feedbacku. Czas: 5 min