Anti Aging

Indhold
1. Introduktion: .................................................................3
2. 10 biologiske tegn på ældning............................................4
3. Tænk dig til at blive en lykkelig og sund hundredårig! .............5
4. Træk livskraft og skønhed ind i din krop...............................8
5. Drik dig til et langt og smukt liv..........................................9
6. Spis den rigtige kost for at holde og føle dig ung .................. 10
7. Træning bremser ældningsprocessen................................. 19
8. For lidt søvn accelererer ældningsprocessen ....................... 21
9. Livsstilsfaktorer............................................................ 22
10. Konklusion................................................................. 24
11. Handlingsplan og referencer .......................................... 25
Gør de simple ting ordentligt, gør det

regelmæssigt og vedholdende, og du
forøger kraftigt dine chancer for at
nyde et langt, lykkeligt og smukt liv.
Lyder det ikke som en god idé?
1. Introduktion:
Vi ønsker alle et langt og sundt liv. Samtidig vil gerne se godt ud, have Du kan ikke snyde naturen. Sundhed kommer indefra.
det godt og nyde al den tid vi har på denne planet. Så du er nødt til at tænke, spise og bevæge dig rigtigt, for derved at
skabe et sundt indre, som samtidigt vil skabe et smukt ydre.
Hvordan ville det så ikke være at blive 100 år eller endnu ældre og Når du har det godt og har et sundt indre system, vil dit ydre helt
stadig have et godt liv? naturligt se sundt ud og drastisk forlænge din levetid og livskvalitet.
Når du tager dig af din sundhed indefra, vil du ikke kun se fantastisk
Tænk på alle de fantastiske ting du kunne opnå, eller de mange ekstra ud, men du vil også have det fantastisk.
fornøjelser og gode stunder, du kunne opleve, hvis du blev hundrede
år, eller endnu ældre. Er du klar til vågne op med masser af energi, være sund, rask og
lykkelig?
Den gode nyhed er, at det sagtens kan lykkes ved at gøre en række
simple ting godt. Gøre sygdomme til en del af fortiden, leve til du bliver 100 og se godt
ud, mens du gør det?
Når du ser dig selv i spejlet, ser du så ældre ud, end du burde? Eller
ønsker du bare at fastholde dit ungdommelige ydre så længe som Det tænkte jeg nok!
muligt?
Så her er, hvad du bør gøre: Følg de simple og praktiske råd i denne
Vi kender alle sammen nogen, som ser meget yngre ud end de er, og artikel.
som stadigvæk ser godt ud. I denne bog vil jeg dele nogle af
hemmelighederne med dig, så du selv kan blive et af disse mennesker. Du kan gøre det!
Og du behøver hverken kosmetik eller skønhedsoperationer. God fornøjelse!
Selvom du ikke kan undgå at blive ældre, findes der nogle hurtige og Alun Biggart
nemme skridt du kan tage, som drastisk vil påvirke den hastighed det Dedikeret - Anti-Aging; Stop ældningsprocessen NU!
sker med, samtidig med at det vil forbedre din aktuelle livskvalitet. www.alun.dk
Desuden vil det påvirke, hvordan du vil have det og se ud, når du
bliver ældre.
Tænk på alle de fantastiske ting du kunne opnå.
Når de fleste af os tænker på at se yngre ud, forestiller vi os en Hvilke fornøjelser og gode stunder, du ville have
person med strålende teint, fast hud og en ungdommelig energi. Med oplevet, hvis du blev hundrede år, eller endog
andre ord, så forestiller vi os en person, som ser sund og rask ud. Men endnu ældre.
hvad er sundhed for din krop?
Anti-Aging; Stop ældningsprocessen NU! - Her er de hurtige, nemme og essentielle tips, der kan holde dig ung og smuk! af Alun Biggart og publiceret den 27-08-2008. Side 3
2. 10 biologiske tegn på ældning
Før vi går i gang med det grundlæggende til, hvordan vi holder os
unge og smukke, så lad os se på hvilke tegn din krop giver dig om din
biologiske alder. (Hvor gammel du i virkeligheden er).
De er ifølge Evans og Rosenberg fra Tufts University, nævnt efter

vigtighed:
• Muskelmasse
• Styrke
• Stofskiftehastighed
• Fedtprocent
• Lungekapacitet
• Blodsukker tolerance
• HDL kolesterol
• Blodtryk
• Knogletæthed
• Temperatur regulering
De to første punkter, nemlig din muskelmasse og styrke er de to

vigtigste faktorer, når det kommer til din biologiske alder.
Så når vi kigger på den ovenstående liste, står det klart, at hvis du

kan øge eller i det mindste opretholde din muskelmasse og dermed
styrke:
Forbedres dit stofskifte, mindskes din fedtprocent, reguleres

blodsukkeret bedre osv. Dermed vil du udsætte ældningsprocessen
dramatisk.
Så på de næste sider vil jeg vise dig helt præcist, hvordan du kan øge
eller vedligeholde din muskelmasse og styrke. Den gode nyhed er, at
det faktisk er ret nemt og ikke behøver at være særligt tidskrævende. Din muskelmasse og styrke er de 2 vigtigste
faktorer, når det drejer sig om din biologiske
Men som med så meget andet her i livet, så er vi nødt til at starte alder. (Hvor gammel du i virkeligheden er).
med det, der foregår mellem ørerne.
3. Tænk dig til at blive en lykkelig og sund hundredårig!
Som med alt i livet, så vil det, vi tænker mest på, afgøre hvad vi
oplever.
Vi skaber alle sammen konstant vores liv. Vi skaber vores liv ud fra de
ting, vi tænker på og giver vores opmærksomhed til.
Så hvis du ønsker flere problemer, flere udfordringer, mere

ulykkelighed, behøver du bare at rette din opmærksomhed imod disse
ting.
Men ønsker du mere skønhed, kærlighed, sundhed, glæde og lykke i

dit liv eller blive 100 år eller ældre, så tænk på og ret din
opmærksomhed imod de ting, der skaber disse følelser.
Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip i menneskets liv. Den er

hemmeligheden bag ubegrænset glæde, sundhed, penge, forhold,
kærlighed, ungdom, og at blive 100 år.
Faktisk er hemmeligheden til alt du nogensinde kan og har ønsket dig;
Loven om Tiltrækning = “Du bliver, hvad du tænker mest på”
Denne fantastiske lov blev skrevet ned for første gang omkring 3000
f.kr. og forklarer næsten alt, hvad der sker i dit liv. Det er den
vigtigste lov og universets stærkeste naturkraft.
Ifølge Loven om Tiltrækning er du en ’levende magnet’ og du

tiltrækker de personer og hændelser i dit liv, som harmonerer med
dine dominerende tanker, særligt de tanker du føler stærkt for.
Så når du står foran spejlet, er det billede du ser bestemt af dine

tidligere tanker. Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip i
menneskets liv. Den er hemmeligheden bag
ubegrænset glæde, sundhed, penge, forhold,
kærlighed, ungdom og at blive 100 år.
Din ydre verden er i virkeligheden et spejlbillede af din indre verden B. Hver morgen når du står ud af sengen,
(dine inderste tanker). Hvad der sker i din fysiske verden, er en f.eks. når du er i gang med at børste dine
refleksion eller manifestering af, hvad der foregår i din indre verden. tænder eller på et andet givet tidspunkt, så
se dig selv som en, der både har det godt og
Dit liv er et spejlbillede af dine tanker. Dine evner til at tænke på ser godt ud.
hvad du ønsker dig, frem for hvad du ikke ønsker dig, vil afgøre hvor
store mængder af sundhed og lykke du vil modtage i højere grad end Mærk hvordan det føles, hvis folk roser dit
nogen anden beslutning, du nogensinde vil tage. udseende.
Dette er HEMMELIGHEDEN bag succes, sundhed og lykke. Smil når du husker, hvor godt det føles, at
folk ikke kan tro deres egne øjne, når du
Tanker er skabende, og derfor skaber du, hvad du tror på. Universet fortæller din virkelige alder.
giver os simpelthen det, vi tror på.
Kort sagt; tænk dig til en yngre og sundere
Ved at ændre din tro (dine tanker) kan du ændre dit liv og skabe en krop, der kan holde i mere end 100 år.
anderledes fremtid. Alt hvad du skaber og har skabt i den materielle
verden er startet med en tanke. Hvis du vil ændre noget udadtil, må C. Find nogle ligesindede mennesker, som du
du først ændre dette indadtil og derefter foretage de handlinger, der kan tilbringe din tid sammen med. Negative
bringer dig i retning af dit mål. mennesker med dårlige energier vil trække dig ned, så hold dig væk
fra dem.
For at få Loven om Tiltrækning til at arbejde for dig og ikke imod dig
er det vigtigt, at du holder dine tanker klart fokuseret på, hvad du Du vil få meget mere ud af at tilbringe din tid i selskab med positive
ønsker dig af livet (sundhed, lykke, at leve et langt smukt liv) og ikke mennesker, der også interesserer sig for at holde kroppen og sjælen
giver liv til det du ikke ønsker dig (sygdom, ulykke, tidlig ældning). ung.
Du vil så tiltrække de ting, der skal til for at du kan nå dine mål og Hvis du vil finde den slags mennesker, er det eneste du behøver, selv
udfolde dine drømme. Ved at ændre din tankegang kan du at blive et positivt menneske, og du vil tiltrække dem som en magnet.
bogstaveligt ændre dit liv og din fremtid! Sværere er det ikke!
Vi kan ikke komme uden om det faktum, at livet kan opsummeres i 5 Deepak Chopra fortæller i sine Science of Balance and Well-Being
ord; serier om en interessant undersøgelse, man lavede på den
“Du bliver, hvad du tænker.” prestigefyldte Harvard Medical School tilbage i 1980’erne.
Nu hvor det er slået fast, så tænk over følgende: I undersøgelsen tog Professor Ellen Lambert 100 personer i 70 års
alderen og lod dem i 10 dage leve som de gjorde for 30 år siden.
A. Hvis du virkelig ønsker at leve til du bliver hundrede, er du nødt til
at have en urokkelig tro på, at du vil blive 100 år gammel. Dine De gik med tøj fra 50’erne, hørte musik og så film fra den tid og
tankers kraft er den vigtigste af alle de faktorer, der afgør, hvad du lignende.
oplever i dit liv.
De gjorde faktisk alt, hvad de kunne for at lade som om, at det hele Efter få dage i deres normale miljø gik det det anden vej, og de blev
foregik for 30 år siden. De blev alle, som var de 30 år yngre. 70 år gamle igen!
Resultaterne var forbløffende; De blev højere, stærkere, kvikkere, Så en stor del af ældningen foregår i dit hoved. Ved at ændre din
deres syn og hørelse blev bedre, deres blodprøver blev bedre osv. måde at tænke på, kan du ændre dit liv. Det er simpelt. Du kan rent
faktisk tænke dig selv til at blive yngre og smukkere!
På bare 10 dage ændrede dette miljø deres fysiske alder med flere år.
Det er utroligt, at man ved at tænke sig selv yngre, kan skabe så I østlige kulturer forbindes det at blive gammel med at blive klogere.
fantastiske fysiske forandringer. Være mere ansvarlig og en rollemodel. Her i den vestlige verden har
vi betragtet det at blive ældre med noget negativt.
Det eneste de gjorde, var at blive den person de var 30 år tidligere. Er
det ikke lidt tankevækkende? Som samfund er vi rædselsslagne for at blive gamle, og ser det som
noget negativt.
Det er en selvfølge, at vi bliver ældre og kommer til at se ældre ud,

men hvordan og hvor hurtigt det sker, afhænger i høj grad af hvordan
man opfatter det at blive ældre.
Lad dig ikke trække ned af samfundets opfattelse af alderdom. Det er

passer simpelthen ikke, at du er nødt til at føle dig gammel og se
gammel ud, bare fordi du er kommet op i årerne. Du kan stadig blive
klogere, leve et godt liv og nyde det. (Måske endnu mere end da du
var yngre)
Husk at det er noget, der sker i hovedet. Så se på det at blive ældre,

som at blive bedre.
Så nu ved vi, at for at holde os unge og smukke, må vi starte med det

vi har mellem ørene. Du er nødt til at begynde at tænke på dig selv
som ung og smuk.
Her har du en gratis e-bog, om hvordan du opfylder alle dine drømme,

inklusiv den om at blive 100 år gammel: www.alun.dk/nyhed-gratis-
ebog.asp
Denne e-bog vil give dig de redskaber, du behøver for at udvikle en

flot krop og holde dit ydre ungt.
Her er min farmor, som du kan se, så sænker
hun ikke farten med alderen! Hvor gammel tror
du, at hun er? Se svaret under referencer*.
4. Træk livskraft og skønhed ind i din krop
Det siges at, åndedræt er liv’ og det passer i den grad. Du trækker
vejret for at overleve, og kvaliteten af dit liv påvirkes af, hvordan du
gør det, og kvaliteten af den luft du indånder.
Hvor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses direkte i det
faktum, at hvis du holder op med at gøre det, vil du dø i løbet af få
minutter!
Et naturligt åndedræt er en gratis måde at fylde kroppen med

vitalitet og livskraft. Spædbørn trækker helt naturligt vejret på den
korrekte måde. Kig på en baby og læg mærke til, hvordan den lille
trækker vejret.
Se hvordan maven hæves og sænkes med hvert åndedræt. Når vi

bliver ældre, får vi besked på at ’trække maven ind’ og ’skubbe
brystet ud’, så vi kan holde en så smal livvidde som muligt.
En sådan restriktion af den naturlige holdning og åndedrættet

begrænser iltoptagelsen og kan medvirke til for tidlig aldring og
sygdomme. Det samme gælder indånding af forurenet luft, hvilket vi Hvor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses
kommer nærmere ind på i afsnittet om at komme ud i naturen. direkte i det faktum, at hvis du holder op med at gøre det,
vil du dø i løbet af få minutter!
Men hvordan trækker man vejret korrekt? Du skal bare trække vejret
ind gennem næsen og ud enten gennem næsen eller munden.
Når først du har lært teknikken, vil du opleve, at du trækker vejret på
Dit åndedræt bør være dybt, langsomt, rytmisk og afslappet, aldrig denne måde oftere end du ikke gør det.
forceret. Lad din mave udvide sig når du ånder ind og lad
Et korrekt åndedræt vil reducere dit stressniveau, give dig mere
muskulaturen trække luft ind i lungerne.
energi og vil reducere dine chancer for at blive syg.
Heldigvis kan forkert vejrtrækning afhjælpes. Husk, at som med alt
Din krop, sjæl og ånd vil belønne dig for dine anstrengelser ved at
muligt andet, du har ønsket at blive god til, så kræver det bare lidt
falde til ro, og du vil blive mere afslappet.
øvelse.
Kort sagt har du taget et kæmpeskridt i retning af at få en yngre og
Inden længe vil det føles naturligt, at maven hæver sig under
flottere krop. Lyder det ikke som et godt bytte?
indånding.
5. Drik dig til et langt og smukt liv
Vand er det dominerende element på jorden, og ifølge legenden En god væskebalance beskytter
befinder ungdommens kilde sig på Bahamas. led og knogler, transporterer
næringsstoffer rundt i kroppen,
Faktisk er vand så vigtigt, at dets tilstedeværelse på andre planeter udskyller giftstoffer, regulerer
er det mest spændende tegn videnskaben kan finde, når de leder kropstemperaturen og styrker
efter spor af liv. kroppens naturlige
healingsprocesser.
Alligevel tager vi de tre atomer H2O for givet. Men når du tænker
over de følgende fakta, vil vands betydning for dit helbred blive Kort sagt holder vand dig ung og
åbenlyst. smuk.
Af de seks næringsstoffer – kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, Alt for mange mennesker drikker
mineraler og vand – er vand langt det vigtigste for din krop. for lidt vand – bliv ikke en af
dem.
Mere end 70 % af din kropsvægt er vand. Du kan ikke overleve mere
end et par dage uden vand, men du kan klare dig i flere uger uden Lad ikke din krop udtørre!
mad.
Jeg siger det igen: Dehydrering er den største af de fejltagelser, folk
Vand er udgangspunktet for alle kroppens funktioner, da det bruges gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed.
uafbrudt i alle livets processer. Det er derfor, at læger og
kostvejledere anbefaler, at folk drikker op til 10 glas vand (2-3 liter) Vand er et enkelt og gratis redskab, som du kan bruge for at beskytte
om dagen, og endnu mere hvis du har et højt fysisk aktivitetsniveau. din krop mod for tidlig ældning, skader, sygdomme samt til at
forbedre dit velbefindende og din sportslige formåen.
Men alt for mange mennesker undervurderer vigtigheden af vands
betydning for deres sundhed. Hvis du ikke har et glas vand stående ved siden af dig, imens du læser
denne artikel, drikker du med stor sandsynlighed for lidt H2O, og går
Resultatet er, at mange af jer, som læser denne artikel, er kronisk glip af et GRATIS trick til at holde dig ung og sund!
dehydrerede. Og fordi i er dehydrerede, vil jeres kredsløb, jeres
stofskifte og fordøjelse osv. ikke fungere optimalt. For mere information om vand, læs artiklen her: Vand er kilden til liv!
Denne dehydrering har en pris: En generel følelse af træthed, for

tidlig ældning, vægtøgning, nedsat immunforsvar, dårlig restitution
fra træning og øgede chancer for at blive ramt af alvorlige sygdomme
såsom kræft, gigt, astma, allergi osv.
6. Spis den rigtige kost for at holde og føle dig ung
Vidste du, at undersøgelser af DNA har vist, at mennesket ikke har Det der endelig fik mig til at indse, hvor vigtig kosten er for min
ændret sig genetisk i nævneværdig grad. sundhed, var da jeg læste følgende fakta:
Faktisk har det menneskelige gen ændret sig mindre end 0,02 % de • Mere end 98 % af din krops 100 milliarder celler, inklusiv
sidste 40.000 år? muskler, indre organer, tænder og knogler udskiftes hvert år!
Det betyder, at vi er stenalderkroppe i en rumalder: Men vores behov • Indenfor den seneste måned er din hud og cellemembraner
er de samme som vores forfædres. blevet fuldstændigt genopbygget.
Desuden findes der, indbygget i vores gener, • Indenfor de seneste 3 måneder har du fået en helt ny
en skabelon for optimal sundhed. For at holde blodforsyning.
dig sund, er det eneste du behøver,
konsekvent at spise de fødevarer, som det er • Indenfor de seneste 6 måneder er hver eneste proteincelle i
naturens intention, at du skal spise. din krop blevet udskiftet.
Den samme kost som dine stenalderforfædre. Din krop genopbygges dagligt, udelukkende af de fødevarer du spiser.
Akkurat som hvis din bil er fremstillet til at Hvis du spiser Junkfood såsom fastfood og lignende, vil din krop ende
køre på benzin, vil resultatet være med at blive en losseplads!
katastrofalt for motoren, hvis du en dag
vælger at fylde diesel på tanken. Det er skræmmende. Hver gang du spiser fødevarer af dårlig kvalitet,
indbygges det direkte i kroppens struktur. Du kan ikke undslippe det
Giv dine gener det de har brug for, og de vil faktum at:
passe deres job ordentligt – at holde dig sund
og rask. Giv dine gener noget som de ikke ”Du bliver, hvad du spiser!”
genkender, eller i de forkerte mængder og det
vil gå skævt for dem – resultatet er hurtigere
ældning, dysfunktion og i sidste ende sygdom
og for tidlig død.
Men i de fleste tilfælde er det lige præcis hvad vi gør.
Vi fylder dårlig brændstof (forkert kost) på vores krop. Eller sagt på

en anden måde: Du ville aldrig fodre løver med græs eller servere
bøffer for girafferne, fordi du ved at de ville blive syge af det.
”Så hver gang du tid og forkorter deres levetid. Det er disse fødevarer, som erstatter
indtager en Big Mac, cellerne i din krop, hvis du vælger at spise dem.
en light cola eller et
emballeret produkt Husk, at der skal liv til at give liv. Hvis de fødevarer du spiser er
fyldt med døde, og ikke indeholder nogen livsenergi, vil de heller ikke kunne
kemikalier, kan du gøre noget for din sundhed og skønhed.
spørge dig selv, om
du ønsker at det skal Faktisk det stik modsatte. De døde fødevarer folk spiser i dag suger
gå til lillefingeren rent bogstaveligt livet ud af dem.
eller dit højre øje?”
Hvorfor?
Det er nemlig det, der sker. Den kost du spiser, bliver en del af DIG.
Fordi når du spiser en død fødevare, der ikke indeholder næring
Hvis du spiser en kost, der er fremmed for dine gener, fødevarer som (vitaminer, mineraler osv.), er din krop nødt til at anvende sine
er døde, uden næringsværdi, eller er fyldt med skadelige kemikalier, gemte reserver af vitaminer og mineraler, for at fordøje og optage
hvordan kan du så forvente at forblive ung og smuk? den døde fødevare. Du er nødt til at stjæle næringsstoffer fra din
egen krop.
Husk at skønhed kommer indefra!
Du suger livet ud af din krop, når du spiser døde fødevarer. Vi kunne
Så vi er ALLE genetisk designet til at spise, som vores jægere og også kalde disse kunstige fødevarer for minus fødevarer. For det er
samlere forfædre gjorde. De fleste af vores sundhedsproblemer i dag det, de gør ved dit helbred, dit udseende og din levetid. De trækker
er et direkte resultat af, hvad vi spiser eller ikke spiser. Men hvad noget fra, for hver bid du tager.
spiste vores forfædre?
Så før du putter noget i munden, så stop op og overvej et sekund. Er
De spiste ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og frø denne fødevare fyldt med liv og vil den medvirke til, at bygge den
skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre! krop, jeg drømmer om? Eller er den i realiteten død og vil medvirke til
sygdom og for tidlig ældning?
Men er det sådan, vi spiser i dag?
Ville det ikke være en bedre ide, at spise som du er genetisk designet
Nej! til, så du kan være både sund og smuk på samme tid?
Faktum er, at folk spiser fødevarer, der er fremmede for deres gener! Vælg de rigtige typer af kulhydrater, fedt og proteiner. Det vil gøre
Og det gør dem syge, fede og gamle i en alt for tidlig alder! hele forskellen til, om du vil blive for tidligt gammel eller se ud som
og føle dig lige så ung, som det er meningen at du skal. Det vil hjælpe
Fastfood, kommercielt fremstillede fødevarer, fødevarer med kunstig dig på vejen mod at blive en sund og rask 100-årig.
smag, farve og sødestoffer, pasteuriseret mælk, hvidt brød, soja,
cola, light drikke mm. Du skal ikke ‘fjerne alle kulhydrater’ fra din kost, som nogle af de
ALLE disse fødevarer er fremmede for dine gener. Det er disse populære og misinformerede eksperter foreslår, men i stedet
fødevarer, som gør folk fede, syge og får dem til at se gamle ud før reducere eller helt fjerne de dårlige kulhydrater såsom kornprodukter
(brød, pasta osv.) samt sukker (sodavand, slik og tilsat sukker) og i For det andet giver de dig byggeklodserne til sundhed, og vil desuden
stedet spise de sunde kulhydrater som for eksempel findes i hjælpe dig til at holde den slanke linie da du, hvis du spiser økologisk,
grøntsager og frugt. vil have mindre tilbøjelighed til at overspise.
Ligeledes bør du fokusere på at spise sunde fedtstoffer og proteiner, Hvorfor så lige det?
som dem du finder i naturligt opdrættet økologisk kød, giftfri fisk og
sunde olier såsom kokosolie, smør og fiskeolie. Fordi økologiske produkter indeholder langt flere næringsstoffer end
konventionelle, så vil du ikke have behov for de samme mængder for
For at komme til bunds i alle de kulhydrater, fedtstoffer og proteiner at få de nødvendige næringsstoffer til at opbygge sundhed, som hvis
du bør undgå, og hvilke du bør indtage, ville det kræve en hel bog, så du spiste konventionelt. Så resultatet vil være mindre risiko for at du
derfor giver jeg på de næste linier et kort resume. overspiser!
Hvis du vil vide mere om, hvilke fødevarer du bør spise, og hvilke du B. Metabolic Typing
bør undgå, så gå til dette afsnit af mit website og læs artiklerne du Et af de vigtigste skridt du kan tage lige nu, hvis du vil undgå at blive
finder der: www.alun.dk/sund_kost.asp gammel før tid (og optimere din vægt og energi) er at lære din
stofskiftetype at kende og derefter starte med at spise de sunde
Så lad os se på det grundlæggende og følg blot de nedenstående råd kulhydrater, proteiner og fedt i de forhold, som passer til din krops
om, hvordan du bedst nærer din krop for sundhed, skønhed og lang unikke biokemi.
holdbarhed.
For mange vil dette være noget nyt, men der er en grund til at de
A. Naturlige økologiske fødevarer fleste mennesker ikke har succes med alle-er-ens kostplanerne:
For det første bør du basere din kost på ØKOLOGISK kød, fisk,
grøntsager, frugt, æg, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Hvis Lige så unik du er på
du spiser på den måde 80 % af tiden, har du 20 % til udskejelser. Der ydersiden (kropsbygning, hår
er ingen grund til at være fanatisk. Det handler om at være og øjenfarve osv.), lige så
konsekvent i sine valg. unik er du indvendigt. Med
andre ord, din krops biokemi,
Det er disse fødevarer, du er genetisk designet til at spise og det er eller stofskifte, er særlig for
de fødevarer, der skaber sundhed! Det er dem, der vil holde dig ung dig, og derfor har du særlige
og smuk og hjælpe dig til at leve et langt og godt liv. Grunden får du ernæringsmæssige behov for
her: din unikke krop.
Økologiske fødevarer indeholder langt flere næringsstoffer end Du kan tage en hurtig og nem
konventionelle produkter. I nogle undersøgelser, hvor man har test for at finde din
sammenlignet fødevarer, f.eks. grøntsager, har man fundet op til 15 stofskiftetype, ved at klikke
gange flere næringsstoffer i økologiske produkter. Dette er vigtigt, på dette link: www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp og en større
fordi disse næringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioxidanter osv.) forståelse for hvilke forhold af fødevarer, der er ideelle for dig, kan
for det første hjælper med til at sinke ældningsprocessen. Klik her du finde på dette website: www.metabolictyping.dk
hvis du vil læse mere!
C. Kontroller Insulin – Vælg de rigtige kulhydrater Cola, slik, kager, færdigretter osv. er alt sammen fyldt med sukker.
Når det handler om at undgå for tidlig ældning, ved at spise de rigtige Kan det overraske nogen, at vi er blevet syge og fede og for det meste
fødevarer, er en forståelse for hormonet insulin en vigtig nøgle. ligner noget, der har overskredet sidste salgsdato for længst?
Det gør det nemmere at forstå, hvorfor nogle fødevarer bør undgås, Nogle eksperter mener at op til 60 % af alle hvide mennesker er
hvis målet er et langt og lykkeligt liv. allergiske eller intolerante overfor den gluten, der er i kornprodukter!
Insulin er noget alle mennesker har brug for. Uden ville vi gå i Det er rigtigt dårligt nyt for de mennesker, som uden at vide det, hver
hyperglykæmisk chok og dø, men de fleste af os har alt for høje eneste dag spiser fødevarer, der skader deres helbred. I fremtiden vil
insulinniveauer. dette blive mere velkendt, og folk vil blive klar over faren ved
glutenintolerance, og hvor udbredt det er. I mellemtiden så gør dig
For meget insulin accelererer ældningsprocessen. Hvis du spiser for selv den tjeneste at droppe kornprodukter og lignende!
meget sukker, for mange kornprodukter og lignende unaturlige
fødevarer, stiger dit insulinniveau. Det svarer nogenlunde til at sætte Hvis du normaliserer dit insulinniveau ved at spise den rigtige kost, så
foden på speederen på din vej til graven. tager du et kæmpeskridt mod at sinke ældningsprocessen. Det
fungerer på denne måde:
Der findes kun ganske få ting, som fremmer
ældningsprocessen mere end at spise sukker og Når du spiser et måltid med mange kulhydrater, stiger dit blodsukker.
kornprodukter. Dette får bugspytkirtlen til at frigøre insulin. Insulin sikrer, at dine
celler modtager livsnødvendigt blodsukker og øger lagringen af
Dette er et kæmpeproblem i Danmark, fordi vi glykogen.
spiser så meget brød, pasta,
morgenmadsprodukter og sukker. Det er ikke Det får også din krop til at bruge flere kulhydrater, og dermed mindre
naturligt for mennesker at spise den slags fedt, som brændstof. Og insulin omdanner halvdelen af kulhydraterne
fødevarer. i din kost til fedt, som lagres. Med andre ord, når vi spiser for mange
kulhydrater, sender vi en hormonel besked, via insulinet til kroppen
”Vores indtag af tilsat Husk at du aldrig ville servere græs for løver og (faktisk til fedtcellerne). Beskeden er:
sukker i vores kost er lade girafferne få bøfferne. Hvis du gør det,
steget fra 0,5 kg om året hvordan kan du så forvente sundhed? "Hold på fedtet nu."
for 100 år siden til 70 kg
om året i dag.” De fødevarer, som hæver vores insulin til Forhøjede insulinniveauer fortæller ikke bare kroppen, at den skal
unormale niveauer er fremmede for vores lagre kulhydrater som fedt. Det fortæller den også, at den IKKE skal
gener. Fødevarer vores forfædre aldrig ville have indtaget, da de først frigøre lagret fedt. Dette gør det umuligt for dig, at anvende dit eget
i nyere tid er kommet ind i fødekæden. kropsfedt som energi. Så de overskydende kulhydrater i kosten gør dig
ikke bare fed. De sørger også for, at du bliver ved med at være det.
Vi har kun spist kornprodukter (brød, pasta mm.) i 10.000 år og vores
indtag af tilsat sukker i vores kost er steget fra 0,5 kg om året for 100 For meget insulin kan være meget skadeligt for din krop og dit
år siden til 70 kg om året i dag. helbred. Det hyppigste resultat er diabetes. Der er mere end 250.000
danskere med diabetes og det tal forventes at stige til det dobbelte
indenfor få år. Men det er kun toppen af isbjerget. Jeg er bange for, undertrykker også andre livsvigtige hormoner og hele immunforsvaret,
at vi ikke bare vil se en eksponentiel stigning i antallet af diabetikere, som er essentielt, hvis du vil undgå at blive gammel før tid.
men mange af dem vil også være børn.
Så et godt anti-agingprogram (og generelt program for sundhed)
Desuden er for højt blodtryk, fedme, forhøjet kolesterol og omfatter en begrænsning i indtaget af unaturlige kulhydrater for at
triglycerider, hjertesygdom, nyresvigt, infertilitet og neurologiske sikre et sundt insulinniveau. Og ved at gøre det, har du taget et
skader - alle resultatet af at spise for mange af den forkerte slags kæmpe skridt i retning af at forblive ung og smuk længere!
kulhydrater, og deraf afledte forhøjede insulinniveauer.
D. Vælg de rigtige fedtstoffer for skønhed
Så hvis du ønsker at forbrænde fedt som energi, er du nødt til at Kan du huske, at jeg fortalte dig tidligere, at vi hver måned får en hel
kontrollere din insulin. En kost med et højt indhold af raffineret ny hud og nye cellemembraner. Så hvis du vil se godt ud, er du nødt
sukker, frigøre mere insulin som hæmmer fedtforbrændingen. til at spise de fødevarer, der indeholder ingredienser, der
understøtter en sund hud. Jeg kan ikke sige det for ofte. Du kan ikke
Så hvis du føler dig eller ser ældre ud, end du burde, uanset om undslippe det faktum at:
symptomerne viser sig i din hud, dit ansigt, knogler, dit energiniveau,
eller i hjernen, så er der stor sandsynlighed for, at det er de forkerte ”Du bliver, hvad du spiser!”
kulhydrater, du har spist. Specielt er det sukker og kornprodukter,
som er hovedsynderne. Vi har alle brug for en vis mængde kulhydrater Man kan simpelthen ikke adskille sundhed og skønhed. Skønhed
i kosten. Det er logik, men dem vi har brug for, er de gode, som der kræver sundhed, og skønhed er i virkeligheden den ydre manifestation
findes i frugt og grøntsager. af en sund krop. Det du ser på ydersiden, er en refleksion af, hvor
sund du er indvendigt.
Med andre ord, har den populære Atkins diæt fat i noget af det
rigtige. De fleste mennesker (uafhængig af deres stofskiftetype Jeg ved godt, at det ikke lyder særligt romantisk, men sådan er det.
www.metabolictyping.dk) indtager alt for mange kulhydrater, men for
at være mere præcis, de spiser for mange af de kulhydrater, der Med dette i baghovedet er det også vigtigt at
findes i kornprodukter og sukker, mens de spiser for få af de sunde forstå, at der er en direkte sammenhæng
kulhydrater fra frugt og grøntsager. mellem skønhed og essentielle fedtsyrer.
Gennem den vestlige verdens afhængighed af kornprodukter, (brød, Når du får optimale mængder af essentielle
pasta mm.) slik og sodavand osv. garanterer vores moderne kost ikke fedtsyrer, danner de en barriere i huden
alene, at flertallet af befolkningen bliver overvægtige, men også at mod tab af fugtighed, så de er i
de vil se ældre ud og føle sig ældre end de burde. virkeligheden naturens perfekte
fugtighedscreme.
Som tidligere nævnt er din krop ikke designet til at indrette sig efter
de unaturligt høje insulinniveauer, som sukker og kornprodukter Så når jeg registrerer, at min hud bliver for
resulterer i. tør, og det gør den særligt i de kolde
Den overskydende insulin får dig ikke bare til at lagre overskydende vintermåneder, øger jeg mit indtag af fedt i kosten. Både mættet
kulhydrater som fedt, (hvilket er hovedårsagen til at så mange fedt og de supersunde umættede omega-3 fedtsyrer fra
mennesker er fede og overvægtige), men den overskydende insulin kvalitetsfiskeolie.
Desuden, hvis vi og vores børn led af for tør hud, øgede vi indtaget af Nogle af jer, som læser dette, vil spørge; Hvordan kan mættet fedt
sundt fedt i kosten, og vi gav børnene kokosolie og fiskeolie som være sundt? Men mættet fedt er ikke den djævel, det er blevet gjort
supplement. til af de såkaldte eksperter (misinformerede eksperter). Faktisk er
mættet fedt en livsnødvendig ingrediens til sundhed.
Det var bemærkelsesværdigt, så hurtigt børnenes tørre hud blev
bedre. Og hvis min kone, mens hun ammede, fik for lidt fedt i kosten, Spørg dig selv: Hvis ikke Gud ønskede, at du skulle spise mættet fedt,
var der for lidt fedt i hendes modermælk, og så fik babyerne ikke, ville han så ikke have lavet kød uden mættet fedt, som vi så kunne
hvad de havde brug for. spise i stedet.
Det er sørgeligt, at fedt har fået sådan et dårligt ry, for det er Hvis du vil læse mere om, hvorfor mættet fedt er sundt for dig, så
byggeklodserne til alle cellemembraner i din krop. læs denne artikel: www.alun.dk/sund-kost-livet-er-fedt.asp
Du har brug for det som energi, for et sundt immunforsvar, sunde Her et vigtigt tip til stegning: Brug kun smør eller kokosolie til
knogler osv. Det er rigtigt, at der findes gode og dårlige fedtstoffer, stegning, da de er de eneste fedtstoffer, der er stabile ved høje
men det betyder ikke at alt fedt er dårligt. temperaturer.
De fedtstoffer, der bør undgås er transfedtsyrer og de omega- 6 Steg aldrig i olivenolie. Det er fint nok at bruge det til salater, men
fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier. I dag får vi for får lidt det er ikke stabilt nok til at kunne tåle opvarmning, og brug aldrig
omega- 3 og alt for mange omega- 6 fedtsyrer. Hvis målet er skønhed billige vegetabilske olier i madlavningen.
og sundhed er du nødt til at ændre balancen!
Du bør også overveje at supplere din kost med to af mine favoritolier:
Så for at gøre det nemt for dig skal du gøre følgende. For det første
skal du spise så meget fedt, som du har brug for i forhold til din Fiskeolie
stofskiftetype. Vælg derefter de sunde fedtstoffer og undgå de Fiskeolie (fyldt med omega-3 fedtsyrer) er et
usunde: vigtigt redskab til at hjælpe folk med at leve
længere.
Sunde fedtstoffer. Der skaber skønhed
Mættet fedt fra kød Mange eksperter mener, at det er en af
Fedt fra fisk (undgå dog fedt fra større rovfisk) hovedårsagerne til, at japanere har den længste
Smør levetid af alle nationaliteter på jorden.
Kokosolie
Olivenolie Desuden er omega-3 fedtsyrer essentielle for en
Fedt fra avocado sund hud. Så sørg for, at du får rigeligt med
Kvalitetsfiskeolie som f.eks. fra Nordic Naturals omega-3 fedt i din kost ved at indtage fiskeolie af
høj kvalitet eller torskelevertran fra Nordic
Usunde fedtstoffer, der gør dig syg Naturals regelmæssigt. Det vil holde din hud sund
Transfedt og ungdommelig,
Vegetabilske olier (højt indhold af omega 6)
Klik her, for at læse mere om fiskeolie!
Kokosolie Hvis du spiser for mange kemikalier, vil du kunne se det på din hud.
En anden fremragende fødevare, som Din krop vil producere flere og flere fedtceller for at kunne lagre de
modvirker ældning, er kokosolie. Det har kemikalier, den ikke kan slippe af med. Kort sagt bliver du fed af at
en dobbeltvirkning, fordi det både kan spise og smøre disse unaturlige stoffer på din hud.
spises og smøres direkte på huden.
Hvis du gør det til en vane at læse varedeklarationer på fødevarer og
Kokosolie og smør er de eneste fedtstoffer, kosmetik og samtidig sørger for kun at komme sund økologisk føde i
du bør bruge til stegning. De kan hjælpe munden samt naturlig kosmetik på din hud, kan du bremse
dig med at tabe vægt, eller vedligeholde ældningsprocessen betragteligt.
din idealvægt, mindske risikoen for
hjertesygdomme og blandt andet sænke Så det vil sige: Ingen fabriksfremstillet mad fyldt med farlige
dit kolesteroltal. kemikalier og ingen trendy kosmetik fremstillet af tvivlsomme
ingredienser. De bedste hudplejeprodukter jeg har kunnet finde
Desuden kan kokosolie bruges som ansigts kommer fra Green People:
og kropslotion for at få huden til at se yngre ud. Fordi det forebygger www.alun.dk/shop/oekologisk_hudpleje.asp
dannelsen af frie radikaler og beskytter mod dem, vil kokosolie ikke
bare give lindring til huden, men også medvirke til heling og Husk også, at drikke rigeligt med rent vand i løbet af dagen, da det
reparation af huden. forhindrer udtørring af huden og skyller giftstoffer ud af kroppen.
Det kan modvirke dannelsen af leverpletter og andre pletter, der F. Reduktion af kalorier
skyldes ældning og overdreven solbadning. Det hjælper endda til at Nogle forskere mener, at en reduktion af kalorier er en effektiv
forebygge slap hud og rynker ved at holde dit bindevæv stærkt og strategi til at modvirke ældning, fordi man har haft positive resultater
smidigt. I nogle tilfælde kan det endda gendanne beskadiget eller syg med forsøgsdyr. Jeg er af den opfattelse, at det generelt vil være
hud. sundere for os at spise mindre i det lange løb, men hvis du spiser, som
jeg anbefaler i denne artikel, vil du automatisk spise mindre, af
Klik her, for at læse mere om kokosolie! følgende årsager:
E. Undgå kunstige kemikalier, smagsstoffer, farver og 1. Når du spiser i forhold til din stofskiftetype, vil du føle dig mæt i
konserveringsmidler længere tid, og dermed vil du spise mindre.
For bare 100 år siden klarede vi os uden kemikalier, hvilket
selvfølgelig var meget sundere end i dag. Som tiderne dog skifter. I 2. Når du stopper med at spise kornprodukter og sukker osv. vil dit
dag anslås det, at hver enkelt af os indtager 10 kg kemikalier om året. insulinniveau blive stabiliseret, hvilket gør at du spiser mindre, da dit
Vi får dem fra vores kost, vi smører dem på huden og vi indånder dem blodsukker vil være stabilt, og du slipper af med din lækkersult.
fra forurenet luft.
3. Hvis du spiser økologisk, får du mange flere næringsstoffer, så du
Mange menneskers krop er så fyldt med kemikalier, at du kan se det behøver ikke at spise de samme mængder for at få de vitaminer og
på deres hud og deres livvidde. Hvordan? Fordi huden er et billede på, mineraler, som din krop har brug for. Derfor vil du ikke være lige så
hvor sund du er indvendigt. Desuden er det bedste sted kroppen kan sulten og spise så meget som før.
parkere disse kemikalier i dine fedtceller.
Så spis i forhold til din stofskiftetype, undgå kornprodukter og Protein kommer fra græsk og
sukkerholdige fødevarer. betyder ‘af største vigtighed’,
da det er fundamentet for alt
Spis i stedet økologisk kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder og frø, liv.
skyllet ned med rent vand.
Hvis du dræner en veltrænet
Spis til du er mæt og undgå overspisning. krop for vand vil mere end 50
% af det resterende være
Hvis du gør det, vil du være godt på vej til at kunne se et smukt protein.
billede, når du kigger i spejlet om morgenen.
Den genetiske struktur i alle
G. Proteiner til muskelmasse, fedtforbrænding og en ungdommelig kroppens celler består af
krop protein.
Kan du huske de første 4 på listen over biologiske tegn på ældning? Nu
får du at vide, hvorfor det er vigtigt at spise tilstrækkelig med Dine muskler, hjernen,
kvalitetsprotein i dit ”forbliv ung og sund program.” huden, ja selv det
hæmoglobin som
Her er de: transporterer ilt rundt i
kroppen, består af protein.
• Muskelmasse Hvordan opbygger du så muskelmasse?
• Styrke Faktisk kontrolleres alle Enkelt, det er den gamle klassiker
med styrketræning og tilstrækkeligt
• Stofskiftehastighed kroppens funktioner, lige fra
blinken med øjnene til med protein i kosten.
• Fedtprocent
sportslige udfoldelser af
Hvis du har mere muskelmasse, vil du være stærkere. Dit stofskifte vil tusinder af forskellige enzymer – og alle enzymer er proteiner.
arbejde hurtigere og du vil med stor sandsynlighed have en lavere
fedtprocent. Så for at holde dig smuk er du nødt til at spise de rigtige mængder
protein (din stofskiftetype vil afgøre dette)
Det eneste du behøver at gøre er, at opbygge muskelmasse og resten www.metabolictyping.com) og af den rigtige kvalitet.
vil komme af sig selv. Er det ikke smart?
Jeg anbefaler, at du spiser protein af høj kvalitet ved hvert eneste
Hvordan opbygger du så muskelmasse? måltid, inklusivt morgenmad!
Enkelt, det er den gamle klassiker med styrketræning og Rigtigt! Kød, fisk, æg osv. bør findes på din tallerken ved HVERT
tilstrækkeligt med protein i kosten. Jeg vil dække træningen senere, ENESTE måltid.
men lad os se på, hvorfor det er så vigtigt at spise tilstrækkeligt med
protein for at holde sig ung og smuk. Hvis du gør dette og samtidigt spiser friske økologiske grøntsager, vil
du være godt på vej til at bygge en sund krop, som vil kunne holde sig
sund i mange år fremover.
H. Fødevarer du bør undgå: mælk, soja, fabrikeret mad osv. Soja er billigt at producere, yderst profitabelt at sælge, og det er
Vi har talt om sukker og kornprodukter, men det er mindst lige så hovedårsagen til, at det promoveres så kraftigt.
vigtigt at undgå pasteuriseret mælk, sojaprodukter og
fabriksfremstillede fødevarer, som er fyldt med farlige kemikalier. Du bør ikke spise soja, som ikke er fermenteret, da fermentering
nedbryder mange af de hæmmende stoffer. Gør som japanerne og spis
De færreste er klar over at mælk, som er kun meget små mængder.
blevet pasteuriseret ved høje
temperaturer, i bund og grund er dødt, Tofu er ikke et fermenteret sojaprodukt, selvom mange tror det er.
fordi proteinerne er blevet beskadiget og
alle enzymer er afgået ved døden. Hvis du vil vide mere om soja, så klik her!
Dette er en af årsagerne til, at så mange I. Husk at have det sjovt

mennesker er allergiske overfor mælk. Det vi gør hjemme hos os er ganske enkelt. Vi spiser kød og grøntsager
ved alle tre hovedmåltider.
Soja er efter min mening en anden
skrækkelig og meget usund fødevare. Det Vi varierer vores kost, så vi får
findes i de fleste færdigfremstillede noget afveksling og samtidigt
fødevarer og er ofte genmodificeret, mindsker risikoen for at
selvom det ikke deklareres. udvikle fødevareallergier.
Hvis du spiser soja i store mængder, kan Når man baserer sin kost på
De færreste er klar over at du nemt risikere en grim overdosis af fødevarer, der fremmer
mælk, som er blevet kvindeligt kønshormoner. sundhed, er det forbavsende,
pasteuriseret ved høje så få søde sager man har behov
temperaturer, i bund og grund Det er et stort problem i USA i dag, hvor for.
er dødt, fordi proteinerne er mange babyer får sojabaseret
blevet beskadiget og alle modermælkserstatning, der udleveres til Men det er vigtigt at have det
enzymer er afgået ved døden. fattige og mindrebemidlede mødre af sjovt og skeje lidt ud en gang
velgørende institutioner. imellem.
Soja er IKKE den mirakelhelsekost det bliver gjort til, tværtimod! Måden vi gør det på er, at
spise sundt 80 % af tiden og have 20 % tilbage til sjov og pjat.
Foruden store mængder meget kraftige fytoøstrogener indeholder
soja en lang række andre kedelige antinæringsstoffer, blandt andet For mit eget vedkommende betyder det en plade af Dagoba’s lækre
store mængder fytinsyre, som hæmmer optagelsen af mineraler samt chokolade og en STOR portion is i weekenderne!
nogle meget kedelige proteasehæmmere, der skaber ragnarok i din
optagelse og omsætning af proteiner.
7. Træning bremser ældningsprocessen
Du og jeg er skabt til at bevæge os. Vores forfædre var nødt til at Desuden er det vigtigt at forstå:
samle og jage for at kunne spise.
Du er nødt til at: “Bruge det, eller miste det”
Desuden skulle de bygge sikre opholdssteder for at sove om natten.
Hvad mener jeg med det?
Dette var ofte hårdt fysisk arbejde, måske ikke flere timers hårdt
fysisk arbejde, men hårdt nok til at holde dem sunde og stærke. Simpelthen at vi mister mere og mere af vores muskelmasse, når vi
bliver ældre.
Selvom de kun brugte få timer om ugen på at skaffe Det har den kedelige effekt, at vores stofskifte
mad og husly havde de veltrænede kroppe, svarende falder, og vores styrke bliver mindre. Dette sker
til vores olympiske sportsfolk. gerne omkring de 35.
Her i det 21ende århundrede laver vi ikke meget Den gode nyhed er, at du kan tage et stort skridt for
andet end at sidde ved et skrivebord, eller stå ved et at bremse ældningsprocessen ved hjælp af
samlebånd for at tjene til føden. vægttræning, som øger din styrke og muskelmasse.
Hvis vi bliver sultne, behøver vi bare at gå en tur i Ved at øge den mængde muskler du bærer rundt på,
supermarkedet eller løfte telefonen og ringe efter kan du bogstaveligt talt vende ældningsprocessen.
en pizza. Meget simpelt.
I dag med vores stigende afhængighed af teknologi Du vil desuden blive overrasket over, hvor lidt tid
bevæger vi vores kroppe mindre og mindre. det i virkeligheden tager, at øge din styrke og
muskelmasse med simple, men effektive
Da mange af os sidder ved computere i flere timer træningsøvelser, som kan laves derhjemme eller i et
om dagen, er vi også fanget i unaturlige motionscenter.
siddestillinger, der har en negativ effekt på vores
holdning og kan medføre nakke- og rygproblemer Bær over med mig den næste sides tid, når jeg går
samt andre sundhedsproblemer. mere i detaljer med hvorfor DU og alle andre burde styrketræne for
at bevare et sundt helbred, holde vægten og bremse
Så det er vigtigt i ethvert anti-agingsprogram at bevæge kroppen ældningsprocessen.
korrekt samt vedligeholde eller øge din muskelmasse.
Dette er et meget vigtigt koncept, som vil være indlysende for dig i
Husk at mængden af muskelmasse og din styrke er de vigtigste faktor, løbet af de næste par minutter.
når du bestemmer din biologiske alder.
Din stofskiftehastighed er den vigtigste af de faktorer, der bestemmer fitnesscenter, kan man sagtens få glimrende udbytte af at træne
din vægt. Med det menes den hastighed din krop forbrænder og hjemme.
udnytter energi.
Ved at bruge nogle simple, men effektive øvelser, kan du bogstaveligt
Når du spiser mad, der indeholder mere energi eller kalorier end du talt omdanne din krop ved at træne så lidt som 3 timer om ugen!
har brug for, lagres overskuddet i kroppen, primært som fedt.
Jeg har skrevet en GRATIS ebog, om hvordan man træner korrekt. Klik
Når du senere har brug for energi, af hvilken som helst årsag, tager på dette link, hvis du vil have den: www.alun.dk/traening-gratis-
kroppen det fra sin rigeste og mest effektive energikilde – dine ebog.asp
fedtdepoter og anvender det, hvor der er behov for det.
Hvis du investerer nogle få minutter af din tid på at styrketræne 2 til
Selvom alle din krops celler og væv bruger fedt som energikilde er det 3 gange om ugen, vil du blive forbavset over resultatet med hensyn til
dine muskler, som altid bevæger sig og trækker sig sammen, der har at bremse ældning.
langt det største behov for energi i forhold til andet væv.
På baggrund af det krævende arbejde de udfører, kan man se på dem

som små fedtforbrændingsovne. De er uovertrufne i den måde de
brænder kalorier på, mindst 18 gange hurtigere end for eksempel
fedtceller.
Det er derfor, at det er vigtigt i vores anti-ældningsplan at træne for

at stimulere muskelvækst og at indtage tilstrækkeligt med gode
proteiner (se tidligere) for at få byggeklodser nok til at vedligeholde
eller øge vores muskelmasse.
Når du opbygger muskelvæv, bliver du ikke bare stærkere, men du

bliver et fedtforbrændende kraftværk, og det øger stofskiftet og
tillader dig at spise mere uden at tage på i vægt.
Kun med vægttræning og ved at spise nok protein kan du arbejde med
de første 4 biologiske alderstegn: Din muskelmasse, din styrke, dit
stofskifte og din fedtprocent.
Vægttræning vil også forbedre dit blodsukker og styrke dine knogler.

Nummer 6 og 9 på listen over de biologiske alderstegn.
Den gode nyhed er, at du kan tage et stort skridt for at
Heldigvis behøver du ikke at tilbringe flere timer i et fitnesscenter for bremse ældningsprocessen ved hjælp af vægttræning, som
at få gode resultater. Selvom det er en udmærket ide at besøge et øger din styrke og muskelmasse.
8. For lidt søvn accelererer ældningsprocessen
Der ligger meget sandhed i udtrykket ‘skønhedssøvn’. Det er fordi Det passer! Mangel på søvn får dig til at overspise og få lyst til de
kroppen får mulighed for, at reparere cellerne, så krop og sjæl sukkerholdige fødevarer, som i sidste ende gør dig syg og fed!
gennemgår en foryngelseskur, mens du sover.
Jeg tror, at de færreste af os virkelig værdsætter en god nats søvn. At
Det er absolut nødvendigt, at kroppen får mulighed for at revitalisere få 8 timers søvn er absolut minimum for de fleste af os.
sig selv om natten. For mange nætter med for lidt eller for dårlig søvn
vil hurtigt kunne ses på dit ansigt, og vil påvirke dit helbred. De fleste af os ville endda have stor gavn af at få 9 timers søvn. Prøv
at gå i seng kl. 21 i vintermånederne, de øvrige måneder vil kl. 22
Hvorfor? være passende.
Fordi forskere har påvist, at efter bare en uge med mangel på søvn, så Det er ikke kun et spørgsmål om at få 8 eller 9 timers søvn. Det er
ændrede forsøgspersonernes hormonniveauer sig og deres evne til at også vigtigt, at du får dem på de rigtige tidspunkter.
omdanne kulhydrater. Dette svarer til resultaterne af ældning og
tidlige stadier til diabetes. Dette er fordi, den fysiske regenerering foregår mellem kl. 22 og kl.
02 og den psykologiske regenerering imellem kl. 02 og kl. 6
Flere og flere undersøgelser har vist, at mangel på søvn gør folk
overvægtige, fordi de ikke kan kontrollere deres trang til søde sager. Så hvis du går i seng ved midnat, og står op kl. 8, har du mistet
halvdelen af din fysiske reparationstid.
Selvom du har fået 8 timers søvn, vil det vise sig på længere sigt i
form af flere rande under øjnene og større chance for at blive syg og
for tidligt gammel.
Desuden tror mange mennesker, at de kan vinde tid ved at sove

mindre. Men det der er vigtigt, er ikke hvor meget tid du har til
rådighed, men hvordan du udnytter den tid du har.
Hvis du har fået en god nats søvn, vil du være mere produktiv, have
mere energi og bedre koncentrationsevne. Slutresultatet er, at du vil
få mere fra hånden på kortere tid.
Så en GRATIS og nem måde at forblive ung og smuk er at gå i seng til

tiden! Så for at holde dig ung og smuk: Klik her, for at læse min
omfattende artikel om hvordan du får en god nats skønhedssøvn ;-)
9. Livsstilsfaktorer
Forneden er en liste over flere andre bidragsydere til for tidlig Jeg opfordrer dig hermed til at tage et nærmere kig på ingredienserne
ældning, som du bør være opmærksom på. i dine personlige plejeprodukter!
A. Cigaretter Kan du se alle kemikalierne med de smarte navne, som du kommer på

Hvad enten du selv ryger eller er i selskab med folk der ryger, så huden dagligt. Tror du, de er blevet testet som sikre?
udsætter cigaretrøg dig for farlige frie radikaler, som vil fremme
ældningsprocessen ved at beskadige mikrokapillærerne i huden. Nej!
Dette begrænser hudens evne til at absorbere næringsstoffer, hvilket Vil disse kedelige kemikalier gøre dig syg?
fremmer rynkedannelse og ældning.
Med ret stor sandsynlighed, for mere end 60 % af
Antioxidanter, som dem der findes i friske hvad vi smører på huden, bliver absorberet af
grøntsager og frugt som eksempelvis økologiske kroppen. Faktisk drikker du det, hvis det er på
blåbær, kan bekæmpe frie radikaler og vil huden.
naturligt fremme dannelsen af sund og
ungdommelig hud. Så tro ikke på de smarte reklamekampagner, men vælg nogle
hudplejeprodukter, der vil hjælpe dig til at se bedre ud i stedet for at
En kost indeholdende masser af friske grøntsager gøre dig syg. Nogen af de bedste produkter jeg har kunnet finde, er
vil også sørge for mange øvrige fra Green People og vi har udelukkende brugt dem i flere år.
mikronæringsstoffer og antioxidanter.
Green People produkter er ikke bare sunde for dig, de lugter og føles
Undersøgelser har desuden vist, (Dr. Mary Shaw Bristol University in også fantastisk. Du kan læse mere om sund kosmetik ved at klik her!
England) at hver cigaret du ryger, kan forkorte dit liv med 11
minutter. C. Solen
Hvis du udsætter huden for kraftigt sollys (UV-A stråler) i længere tid,
Det betyder, at hvis du ryger 20 om dagen og har gjort det i 30 år har vil det ofte medføre solskoldninger, der kan medføre rynker og tidlig
du, ved rygning alene, reduceret din levetid med 2.409.000 minutter, ældning.
ja næsten 2½ millioner minutter eller mere end 4½ år!
Ideelt set burde vi alle tilbringe nogle timer i solen hver dag, ligesom
B. Kosmetik og hudplejeprodukter kan gøre dig gammel før tid vores forfædre gjorde det. Det er bare ikke særligt praktisk eller
Folk bruger formuer på hudplejeprodukter, for at komme til at se muligt for de fleste af os, specielt om vinteren. Men mange af os
godt ud, men i mange tilfælde bliver de snydt. kunne gøre en større indsats for at komme ud i det fri hver dag.
Hvis du ikke tror på mig, så kig på ingredienserne i de produkter, du Husk at solen ikke er noget, der skal undgås. Du har brug for sollys, så
smører på din hud hver dag. din krop kan producere vitamin D. Vitamin D er vigtigt for dine
knoglers sundhed.
Hemmeligheden er gradvist at opbygge din modstandskraft overfor F. Stress
solen, ved langsomt at begynde at gå ud i solen i begyndelsen af Hvis du reducere dit stressniveau, kan
sæsonen. 20 – 30 minutter om dagen til at starte med og altid sørge du trække op til 10 år fra din rigtige
for at undgå at blive forbrændt. alder. Det lyder godt, syntes du ikke?
Klik her for at læse en artikel om, hvordan du udnytter solens kraft og Det er ikke en røverhistorie, at
naturen i dit liv ;-) stressende begivenheder kan
fremkalde rynker og grå hår på bare
D. DIEæter en nat. Stress slider dig ned både
Prøv at kig på diæter som DIEæter, og hvad du egentlig gør, når du er indvendigt og udvendigt. Det anslås
på en eller anden tosset slankekur. Du slår dig selv ihjel (DIE). at op til 90 % af alle sygdomstilfælde
er relateret til stress.
Desuden vil en tilbagevendende cyklus af vægttab og vægtøgning
strække din hud og gøre den mindre elastisk. Når du bliver ældre vil De gode nyheder er, at du selv kan kontrollere din stress. Livet har
huden være mere modtagelig for at blive rynket, simpelthen på grund sine op og nedture, men du kontrollere niveauet af stress. Her er
af tyngdekraften. nogle kilder, der kan hjælpe dig:
Hvis du har behov for at tabe dig, så klik her! De råd du får, vil give Klik her for en gratis stress test!
dig nøglen til varige resultater.
Klik her og lær nogle hurtige & effektive redskaber til at reducere
E. Naturen stress!
Vil du leve længere? Det er så simpelt som at bo på en vej med træer
eller i nærheden af en park, hvis man skal tro på en undersøgelse af G. Latter reducerer stress og styrker dit immunforsvar
3.000 mennesker i Tokyo. Jeg kan ikke huske, om jeg har grinet i dag. Jeg burde skamme mig!
Forskere mener, at ældre som bor i nærheden af en park eller Latter er en af de bedste måder at holde dig ung og rask. Jeg går lige
naturen, er mere tilbøjelige til at gå ture udendørs, hvilket kan ud og leger med mine børn, for hvis jeg har glemt, hvordan man
bidrage til en øget livskvalitet. griner, så skal de nok lære mig det igen!
Det er en af grundene til, at jeg elsker at bo i Farum. Jeg er helt vild En af nøglerne til et langt og lykkeligt liv i det 21ende århundrede, er
med at gå en tur i naturen med mine børn eller tage på mountainbike at sætte tempoet ned og tage sig tid til at nyde livet. Latter er en god
ud i skoven. måde at gøre det på.
I Danmark er vi så heldige, at vi aldrig er mere end nogle få minutter H. Sex forlænger livet
væk fra enten naturen eller en hyggelig park. Så se at komme ud, der Jeg kan ikke finde min originale reference til denne undersøgelse,
er ikke noget at vente på. Gør det til en prioritet at komme ud og få men jeg kan huske at jeg engang læste, at sjov sex var et godt anti-
noget frisk luft hver dag. Det er en god og GRATIS måde, at holde dig ældningstrick for både mænd og kvinder. Så nu ved i, hvad i skal lave!
ung og sund på.
10. Konklusion
Så her har du det fra A til Z om hvordan man forbliver ung og smuk i Så sørg for at styrketræne mindst 2 til 3 gange om ugen, og spis
en høj alder. tilstrækkeligt med fedt og protein af høj kvalitet fra sunde økologiske
fødevarer.
Det behøver som sagt ikke at være svært. Det er som
med alt andet i livet: Gør de simple ting ordentligt, Så du får de nødvendige byggeklodser, til at skabe den
gør det regelmæssigt og vedholdende, og du forøger krop du drømmer om.
kraftigt dine chancer for at nyde et langt, lykkeligt og
smukt liv. Lyder det ikke som en god ide? Her er en grund til at udtrykket "Du bliver hvad du spiser"
blev populært.
Så start med at tænke dig til en ung, sund og smuk
krop. Husk : Jeg kan ikke påtale kraftigt nok, hvor vigtig din kost er,
for hvordan du ser ud og har det. Hvis du vælger at spise
”Man bliver det, man tænker mest på” overvejende junkfood og færdigt fremstillede fødevarer,
undlader du ikke bare at give din krop de næringsstoffer,
Med dette i baghovedet, så vær taknemmelig for dit den har brug for, men du indtager også en mængde
helbred og dit ydre, når du står ud af sengen om giftstoffer, som din krop skal arbejde hårdt på at slippe
morgenen. af med. Du suger bogstaveligt talt livskraften ud af din
krop.
Når du ser dig i spejlet så smil, når du ser en person,
der ser yngre ud end andre på samme alder. Hvis du på den anden side spiser en kost bestående af
rene, hele fødevarer såsom: Økologisk kød, fisk, æg,
Lad ikke samfundets opfattelse af alder trække dig grøntsager, frugt, nødder og kerner, skyllet ned med rent
ned, men omgiv dig i stedet med mennesker, der lige vand, vil du få en sund krop, der har næringsstoffer nok
som dig selv tror på, at de kan blive 100 år gamle og til at opbygge f.eks. sund hud og hår.
stadig se fantastiske ud.
HUSK at sende mig en Husk at kornprodukter og sukkerholdige fødevarer vil
Dernæst er det vigtigt, at du efterhånden som du e-mail med et billede af dig hæve dit insulinniveau, og det svarer til at sætte foden
bliver ældre, gør en aktiv indsats for at udvikle selv på din 100 års på aldersspeederen. Der findes ikke nogen bedre måde
muskelmasse. fødselsdag. Jeg venter ;-) at fremme ældningen på end at spise sukker og
kornprodukter.
Eksperter mener, at man ved at vedligeholde eller øge sin
muskelmasse kan kontrollere den vigtigste faktor i at bremse Men nu har du nøglerne til at leve et langt og lykkeligt liv. Du ved, at
ældningsprocessen. skønhed kommer indefra. Bare vær vedholdende og følg trinene
forneden. Du kan se frem til at få komplimenter fra folk, om hvor
Husk at du ikke bare bliver stærkere, når du opbygger muskelmasse, godt du ser ud på dine gamle dage.
men du øger også dit stofskifte, reducerer din fedtprocent og styrker
dine knogler. Bliv ved med at være ung og smuk, for det er du værd!
11. Handlingsplan og referencer
1. Tænk dig til en sund og tidløs krop. Referencer:
Brug et par minutter hver morgen og dagen igennem på at se dig selv 1. Deepak Chopra Magical mind Magical body
som en, der har det og ser fantastisk ud.
2. Journal of the American College of Nutrition 2001; 20:71-80
2. Indånd sundhed og skønhed i kroppen gennem korrekt vejrtrækning
ved at bruge maven. 3. Science August 2, 2002; 297(5582):811
3. Drik 2 til 3 liter rent vand hver dag og undgå frugtjuice, cola og for 4. Exercise Journal of Sports Med. & Physical Fitness 2000; 40:1-10
meget kaffe og te.
5. The Lancet October 23, 1999; 354:1435-1439.
4. Spis de fødevarer du er genetisk indrettet til at spise.
6. Nature Journal of Epidemiology and Community Health
Fødevarer fyldt med livskraft som økologisk kød, fisk, æg, grøntsager, December 2002; 56:913-918
frugt, nødder og kerner, som er skyllet ned med rent vand.
7. En gratis e-bog, om hvordan du opfylder alle dine drømme,
Spis i forhold til din stofskiftetype, undgå sukker og kornprodukter og inklusiv den om at blive 100 år gammel: www.alun.dk/nyhed-
du vil automatisk normalisere dit insulinniveau, og være godt på vej gratis-ebog.asp
til at se godt ud på ydersiden.
8. For mere information om vand, klik her: Vand er kilden til liv!
5. Byg muskler, forbrænd fedt og hold dig ung.
9. Hvis du vil vide mere om, hvilke fødevarer du bør spise, klik
Det behøver kun at tage nogle få minutter 2 til 3 gange om ugen, men her: www.alun.dk/sund_kost.asp
resultaterne vil forbavse dig.
10. Du kan tage en hurtig og nem test for at finde din
6. Få 8 til 9 timers søvn hver nat. stofskiftetype her: www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp
Sluk lyset kl. 22, det vil gøre underværker for din ungdom og din 11. Klik her, hvis du vil have en GRATIS ebog, om hvordan man
sundhed! træner korrekt.: www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp
7. Lev livet fuldt ud, få rigeligt med sol uden at blive forbrændt, nyd 12. Klik her, for at læse hvordan du får en god nats skønhedssøvn:
sex og naturen, gør stress til en del af fortiden. www.alun.dk/livsstil-sov-godt-guide-til-god-nattesoevn.asp
Gå ikke på slankekur eller ryg cigaretter. Sidst men ikke mindst, så * Fra side 7. Min farmor fylder 94 i år, men mange folk tror at hun
husk at grine og have det sjovt. kun er i sine 70er. Hendes hemmelighed er hendes kærlighed til livet!

Anti Aging

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Anti Aging

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Indhold

2. 10 biologiske tegn på ældning............................................4

3. Tænk dig til at blive en lykkelig og sund hundredårig! .............5

4. Træk livskraft og skønhed ind i din krop...............................8

5. Drik dig til et langt og smukt liv..........................................9

7. Træning bremser ældningsprocessen................................. 19

8. For lidt søvn accelererer ældningsprocessen ....................... 21

11. Handlingsplan og referencer .......................................... 25

Gør de simple ting ordentligt, gør det

Og du behøver hverken kosmetik eller skønhedsoperationer. God fornøjelse!

De er ifølge Evans og Rosenberg fra Tufts University, nævnt efter

De to første punkter, nemlig din muskelmasse og styrke er de to

Så når vi kigger på den ovenstående liste, står det klart, at hvis du

Forbedres dit stofskifte, mindskes din fedtprocent, reguleres

Så hvis du ønsker flere problemer, flere udfordringer, mere

Men ønsker du mere skønhed, kærlighed, sundhed, glæde og lykke i

Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip i menneskets liv. Den er

Faktisk er hemmeligheden til alt du nogensinde kan og har ønsket dig;

Loven om Tiltrækning = “Du bliver, hvad du tænker mest på”

Ifølge Loven om Tiltrækning er du en ’levende magnet’ og du

Så når du står foran spejlet, er det billede du ser bestemt af dine

Det er en selvfølge, at vi bliver ældre og kommer til at se ældre ud,

Lad dig ikke trække ned af samfundets opfattelse af alderdom. Det er

Husk at det er noget, der sker i hovedet. Så se på det at blive ældre,

Så nu ved vi, at for at holde os unge og smukke, må vi starte med det

Her har du en gratis e-bog, om hvordan du opfylder alle dine drømme,

Denne e-bog vil give dig de redskaber, du behøver for at udvikle en

Et naturligt åndedræt er en gratis måde at fylde kroppen med

Se hvordan maven hæves og sænkes med hvert åndedræt. Når vi

En sådan restriktion af den naturlige holdning og åndedrættet

Denne dehydrering har en pris: En generel følelse af træthed, for

Men i de fleste tilfælde er det lige præcis hvad vi gør.

Vi fylder dårlig brændstof (forkert kost) på vores krop. Eller sagt på

Dette er en af årsagerne til, at så mange I. Husk at have det sjovt

På baggrund af det krævende arbejde de udfører, kan man se på dem

Det er derfor, at det er vigtigt i vores anti-ældningsplan at træne for

Når du opbygger muskelvæv, bliver du ikke bare stærkere, men du

Vægttræning vil også forbedre dit blodsukker og styrke dine knogler.

Desuden tror mange mennesker, at de kan vinde tid ved at sove

Så en GRATIS og nem måde at forblive ung og smuk er at gå i seng til

A. Cigaretter Kan du se alle kemikalierne med de smarte navne, som du kommer på

1. Tænk dig til en sund og tidløs krop. Referencer:

You might also like