ÖFKE SİNYALLERİ

Öfke, belli durumlarda (çatışma, iletişimsizlik, engellenme, stresli durumlar) ortaya çıkan
"doğal" bir tepkidir. Öfkelenmeye başladığımızı bize haber veren bazı fiziksel sinyaller
vardır. Her kişide bu sinyaller farklı olabilir. Bu etkinlikte amaç danışanların öfkelenmeden
hemen önce vücutlarında meydana gelen değişimleri fark edebilmesi ve öfke duygusunu
kontrol altına alabilme becerisini kazanabilmeleridir.
Bu etkinlik uygulanırken;
1. Öfke duygusu ile ilgili ne bildiğini sorun, gerekirse öfke ile ilgili bilgilendirme yapın.
2. Öfke sinyalleri listesini öğrencilere dağıtın veya akıllı tahtaya yansıtın ve etkinliğini anlatın
"Gün içinde bazen bizi öfkelendiren durumlar yaşarız. Aslında çoğu zaman
öfkeleneceğimizi anlarız. Vücudumuz bize bunu bir şekilde söyler. Biz bunlara öfke
sinyalleri diyoruz. Bu listede (Ek-1) bazı sinyaller var. Şimdi biraz düşün ve sen
öfkelenmeden hemen önce vücudunda bunlardan hangileri gerçekleşiyor bunu
hatırlamaya çalış, fark ettiğin sinyalleri işaretlemeni istiyorum"
3. Listede yer almayan diğer tepkileri öğrenin. "Bunların haricinde fark ettiğin bir sinyal
alıyor musun? Mesela ben öfkelenmeden hemen önce hızlı hızlı nefes alıp verdiğimi fark
ettim geçen gün" peki senin var mı başka sinyallerin?
4. Bu sinyalleri aldığında veya öfkelendiğinde, öfkesini nasıl kontrol ettiğini sorun.
5. Öfke sinyallerini fark ettiklerinde öfkesini, kontrol etmek için neler yaptıklarını sorunuz ve
tahtaya yazınız.
6. Öfkelendikten sonra sakinleşmek için neler yaptıklarını sorun , bu konuda öğrencilerin baş
etme yöntemlerini tahtaya yazın.
7. Öfke gelmeden hemen önce (vücuttaki sinyaller çalmaya başladığında) danışanın öfke
duygusunu kontrol edebilmesi için yapabilecekleri konusunda onu bilgilendirin, gerekirse
bilgi kartını onunla paylaşın ve öfke anlarında kullanabileceği konusunda danışanı
bilgilendirin.

NEFES EGZERSİZİ YAP ORTAMDAN UZAKLAŞ YÜRÜYÜŞ YAP

MUTLU EDEN BİR YER

DUYGULARINI BİRİYLE
HAYAL ET
KONUŞ
 ÖFKE SİNYALLERİ

Öfke, belli durumlarda (çatışma, iletişimsizlik, engellenme, stresli durumlar) ortaya çıkan
"doğal" bir tepkidir. Öfkelenmeye başladığımızı bize haber veren bazı fiziksel sinyaller
vardır. Her kişide bu sinyaller farklı olabilir. Peki, sen öfkelenmeden hemen önce vücudun
aşağıdaki sinyallerden hangisini çalıyor:

AĞLAMAK YÜZÜ SICAK HIZLI KALP

BASMASI ATIŞI

DİŞ SIKMA BAŞ AĞRISI

TERLEME

TİTREME KARIN AĞRISI

KAS GERİLMESİ

BAŞKA SİNYAL VAR MI?.....................................................