N Ö R O P S İ KO L O J İ - 2 0 E Y L Ü L 2 0 2 3

Amigdalanızın duygularınızı ele geçirmesini

nasıl durdurabilirsiniz
Amigdala, mevcut bir durumda geçmiş travmayı fark ederse beyninizin tepkisini kaçırabilir. Kontrolü
yeniden kazanmak için duraklat'a basmanız yeterlidir.

CLIPAREA.com / Adobe Stock / H. Armstrong Roberts / Klasik Stok / Büyük Düşünce

ÖNEMLİ PAKETLER

Amigdalanız beyninizin tepkisini kaçırdığında, düşünmeden önce bir durum hakkında

yoğun duygular hissedersiniz. Durmak, nefes almak ve duygusal tepkinizin kaynağını
belirlemeye çalışmak, duygusal kaygınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu strateji aynı
zamanda daha şefkatli olmanıza da yardımcı olabilir.

Listen to this article

Neha Sangwan'ın

Powered by Me'den Neha Sangwan tarafından alıntılanmıştır. Telif Hakkı © Neha Sangwan tarafından 2023.
McGraw Hill tarafından yayınlandı. İzin alınarak kullanılır. Tüm hakları saklıdır.

K
endi duygusal tepkinizin yoğunluğuna hiç şaşırdınız mı? Ya da belki de başkasının görünüşte
masum bir soruya veya yoruma verdiği yanıtın yoğunluğuyla? Biyolojik. Hayır, ciddiyim, öyle. Ve
bilimsel olarak, buna amigdala kaçırma denir.

EN ÇOK OKUNAN HABERLER

DAHA FAZLA OKU

Amigdala, duygularınızın koltuğu olarak hizmet eden beynin küçük ama güçlü bir parçasıdır. Normalde
beyin şu şekilde çalışır: Talamus (merkezi işlem sistemi) verileri alır ve ardından önce ön kortekse
(mantığınızın ve mantığınızın merkezi) ve son olarak da amigdalaya gönderir.

Evet, çoğu zaman hissetmeden önce düşünmemiz gerekir.

Amigdalanız ayrıca duygusal travma da dahil olmak üzere uzun süreli hafızanızın bir kısmını saklar. Ve
frontal korteksten veri aldığında, mevcut deneyiminizi geçmiş deneyimlerinizle karşılaştırır, kalıplar arar.
Biyolojik olarak, acı verici deneyimleri tekrarlamaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Ama bazen biraz kontrolden
çıkar. Amigdalanın örüntü arayışında, bir şeyin eski ve endişe verici bir örüntüyle eşleşip eşleşmediğini
görmek için talamusun omzunun üzerinden bakma eğilimindedir. Eğer öyleyse, amigdala bu verileri
doğrudan talamustan çekebilir, frontal korteksi atlayabilir-ve şimdi kaçırıldınız!
Amigdala, hissetmeden önce düşünmene izin vermez. Sizi tehlikeden korumak için hemen harekete geçer.
Ve duyguların karışıyor.

Bir durumun geçmişinizdeki stresli veya travmatik bir deneyime benzemesi, bu sefer mutlaka travmatik
olacağı anlamına gelmez. Frontal korteksin amigdalaya bunu söyleyebilirdi, eğer dinlemeyi bıraksaydı. Ne
yazık ki, amigdalanız yakın bir tehlikede olduğunuzu düşünüyor ve bu nedenle olanlara verdiğiniz yanıt,
deneyimle çılgınca orantısız.

Bu orantısız reaksiyon başınıza geldiğinde — ve siz insan olduğunuz için olacak-beyninizin amigdala adı
verilen bu aşırı koruyucu kısmını yatıştırmanın basit bir yolu vardır.

<strong>Adım 1:</strong> Sadece durdur ve duraklat

Vücudunuz ve beyniniz çığlık atıyor olsa da, neler olduğuna dikkat edin ve karnınızı meşgul eden yavaş,
derin bir nefes alarak duraklayın. Vücudunuzun fiziksel sinyallerine dikkat edin ve başka biriyle iletişim
kurmadan önce kendinizi yönetin. Öfkeyi doldurmaktan ya da durdurmaktan değil, onu etkili bir şekilde
ifade edebilmeniz için duraklatmaktan ve adlandırmaktan bahsediyorum, bu da bir süreliğine uzaklaşmak
anlamına gelebilir.

ÖNE ÇIKAN VİDEOLAR

Kaygı bize yardım

etmek için gelişti-ne
yanlış gitti? Bir
sinirbilimci...

Büyük bir
depresyondayız.
Maneviyat yardımcı
olabilir mi? - Lisa...

Kolektif zekanın
güzelliği, gelişimsel
olarak açıklanır...

Tepki vermeye hazır olduğunuz anda üç yumuşak, derin göbek nefesinin gücünü hafife almayın. Nefes
alma, yoğunluğun azalmasına yardımcı olacaktır ve bu gerçekleştiğinde, altta yatan duyguları merak etmek
için yeriniz ve zamanınız olacaktır.

Adım 2: Meraklı olun

Amigdalanız ile ön korteksiniz arasındaki yolu açın ve hissetmenin yanı sıra düşünmenize de izin verin.
Duraklatmak ve meraklanmak size öfkenizde daha sağlıklı ve üretken bir şekilde ilerlemeniz için gereken
alanı sağlar.

Öfkenizi neyin tetiklediğini anladığınızda, kendinizle nezaket ve şefkatle tanışma fırsatınız olur.

Bununla birlikte, öfkenizin mevcut kaynağına basitçe hitap etseniz bile, neden olduğunuz gibi hissettiğinizi
bilerek ve anlayarak daha iyi olursunuz. Bu farkındalığın en önemli kısmı, ortaya çıkan şeyi keşfederken ve
onu iyileştirmek için bir plan geliştirirken kendinize karşı nazik ve şefkatli olmanızdır. Çok ihtiyaç duyulan
bir sınır çizmediğinizi, net bir anlaşma veya beklentiden yoksun olduğunuzu veya hafife alındığınızı
hissetmek kadar basit olabilir. Her neyse, olanları ve ilerlemek için ne istemeniz gerektiğini ifade edebilmek
netlik ve çözüm getirecek, öfke enerjisinin içinizde hareket etmesine izin verecek, böylece artık sizi
tüketmeyecek.

Kendi kendine yönlendirilen öfke, özgüveninizi ve iyileşme yeteneğinizi hızla zayıflatabilir.

Neha Sangwan'ın

Kendine yönelik öfke üzerine bir kelime

Öfkeyi başkalarında gördüğümüzde hepimiz biliriz. Diyelim ki, bir meslektaşınızın veya eşinizin
sorumluluklarını karşılama talebini kibarca reddettiğiniz ve geri çekilme ve öfkeyle karşılandığınız
kişilerarası bir çatışmaya girdiniz. Diğer kişinin tepkisini kişisel olarak alabilir, orijinal kararınızı tersine
çevirebilir ve kendi çok ihtiyaç duyduğunuz kesinti sürenizi feda ederek devralmayı kabul edebilirsiniz.

Ve sonra ondan korkuyorsun. Vücudunuzun fizyolojisi yüksek sesle konuşuyor: beyin sisi, genel yorgunluk
ve şiddetli bir baş ağrısı. Kafandaki düşünceler tekrar ediyor, Benden başka sorabileceği kimse yok, bu
yüzden bunu yapmak zorundayım. Başka seçeneğim yok. Kızgınlık, evet demek için kapana kısılmış
hissettiğiniz görevi tamamladığınızda oluşur.

Buraya nasıl geldiğin konusunda netlik kazanmak için meraklan, öfkelenme. İş arkadaşınıza veya eşinize
duyduğunuz öfke, kendinize karşı daha derin ve çok gerçek bir öfke hissetmekten kaçınmanın bir yoluysa
ne olur? Evet demek o zamanlar bir seçim gibi hissetmemiş olsa da, onu sen seçtin. Tamamen
tükenmişliğiniz bir kez daha başkalarının ihtiyaçlarına arka koltukta oturdu. Kişisel bir sınırı güçlendirmeyi
başaramadınız mı? Eğer öyleyse, neden? Tavır almadığın ve ihtiyacın olana “evet” dediğin için kendine
kızgın olman mümkün mü?

Her Perşembe gelen kutunuza gönderilen mantıksız, şaşırtıcı ve etkili hikayeler için abone olun

E-posta

ABONE OL

Öfkeyle olan bu daha gizli dinamik, siz ve kendiniz arasında gerçekleşen sessiz bir konuşmadır.
Aldanmayın-kendi kendine konuşmanızın kalitesi önemlidir. Kendi kendine yönlendirilen öfke,
özgüveninizi ve iyileşme yeteneğinizi hızla zayıflatabilir. Diğer insanların davranışlarını suçlamak ve
eleştirmek çok daha kolaydır (projeksiyon). Diğer kişinin iyilik istemesinin ne kadar uygunsuz olduğuna
odaklanmak daha kolay olabilir. Ne kadar çok çalıştığımın ve yorulduğumun çok açık olduğunu
düşünebilirsiniz. Küstahlık! Geçen hafta sonu çalıştığımı biliyor çünkü personelimiz yetersizdi.

Ancak burada eşit derecede sorumlu iki taraf var. Ve bununla yüzleşelim, hesap verebilirliği almak ve bir
durumda kendi rolünüzü görmek daha zor (sağlıklı kişiselleştirme). Yavaşlayıp içeriye baktığınızda,
neredeyse sudaki yansımanıza bakmak gibidir. Dış etkileşimlerimiz genellikle kendimizle nasıl ilişki
kurduğumuzu yansıtır.

Böyle anlarda kendinize sorun, " Tepkim olanlara nasıl katkıda bulunmuş olabilir? Gerçekten karşımdakine
mi kızgınım yoksa kendime mi?"Belki de güvende kalma veya uyumu koruma arzusu davranışınızı
yönlendirdi. Belki de doğal içgüdünüz başkalarını memnun etmektir ve bu, sağlıklı sınırları iletmek yerine
fedakarlık etmeniz için bir kalıptır. Sebep ne olursa olsun, en önemli parça, genellikle bilinçaltında olumsuz
kendi kendine konuşmaya neden olan kalıpları tanımanızdır.

Kendi kendini yöneten öfkenin panzehiri şefkat, lütuf ve bağışlamadır.

In this article

books emotional intelligence Life Hacks mental health neuroscience

İLİŞKİLİ

ÖĞRENME EĞRİSİ

DAHA akıllı model: Duygularınızın merhametinde olmamak nasıl

Duygularımızı ele almaya gelince, daha akıllı olmayı göze alamayız.

KUYU

Duygularla ilgili en büyük efsaneler, çürütüldü

Hayır, duygular sana olmaz. Onun yerine şöyle olacak.
▸ 9 dk — ile Lisa Feldman Barrett

ÖĞRENME EĞRİSİ

duygusal zeka ile çatışmayı yönetmek için 6 strateji

"İnsan bağlantısı, sağlıksız çatışmalardan olduğu kadar sağlıksız barıştan da tehdit altındadır."- Priya Parker

ÖĞRENME EĞRİSİ

Duygularınızı Stoacı bir filozof-kral gibi nasıl yönetirsiniz

Günlük kaydı, Marcus Aurelius'un Roma'yı çalkantılı zamanlarda yönlendirmek için gerekli duygusal zekayı
geliştirmesine yardımcı oldu.

ŞİMDİ

Duygusal sıkıntı dünya çapında artıyor. Niçin?

Uzun vadeli araştırma çabaları endişe verici ruh sağlığı eğilimlerini ortaya çıkardı.

SIRADA
B İ R PA T L A M A İ L E B A Ş L A R

Jwst'nin ilk üçlü görüntü süpernovası Evreni

kurtarabilir
Named "Supernova H0pe," it shows how JWST plus gravitational lensing can be
used to solve the greatest puzzle facing astronomy today.

YOU MIGHT ALSO LIKE

Trending Boom
Turkey: Here Are 30+ of the Coolest Gifts for 2022
Lab Grown Diamonds | Search Ads
Lab Grown Diamonds In Bursa (Prices May Surprise You)

USA Visa Consultant

ABD, çalışma vizesi için Türk göçmenleri kabul ediyor
Şimdi Kolayca başvuru yapın.

Recommended by

SUBSCRIBE

Get counterintuitive, surprising, and impactful stories delivered to your inbox every Thursday.
 Your email address GO

FOLLOW US

SECTIONS

Neuropsych
Thinking
Leadership
Smart Skills
High Culture
The Past
The Present
The Future
Life
Health
Hard Science
Special Issues
Business

COLUMNS

Starts With A Bang

The Well
13.8
Strange Maps
The Learning Curve

VIDEO

The Big Think Interview

Your Brain on Money
Playlists
Explore the Library

ABOUT

Our Mission
Work With Us
Contact
Privacy Policy
Terms of Use
Accessibility
Careers

The Weekly Crossword

Get Big Think for Your Business. Enable transformation and drive culture at your company with
lessons from the biggest thinkers in the world.
LEARN MORE →

© Copyright 2007-2023 & BIG THINK, BIG THINK PLUS, SMARTER FASTER trademarks owned by Freethink Media, Inc. All rights reserved.