7 krokov

k naštartovaniu zmeny
v Tvojom živote
Tvoj osobný sprievodca, ako nielen začať, ale
aj vytrvať pri realizácii zmien k lepšiemu životu

Získaj od života viac

Vitaj!

V rukách práve držíš praktický návod, ktorý bude Tvojím nakopávačom a sprievodcom na ceste
k vytúženým výsledkom.

Skôr než začneš, prosím, vyhraď si cca 15 – 20 minút iba pre seba. Vytvor si prostredie, v ktorom Ťa
nikto a nič nebude rušiť. Vypni si notifikácie na telefóne a eliminuj akékoľvek rušivé elementy, aby
si sa mohol maximálne sústrediť a prejsť naplno týmto procesom.

A ešte jedna dobrá rada. Buď pri vypĺňaní nasledovných riadkov úprimný. Tento pracovný zošit je iba pre Teba,
nemusíš ho nikomu ukazovať. Iba úprimnosť a pravdivý pohľad na seba a situáciu, v ktorej sa práve nachádzaš,
Ti umožní dosiahnuť všetko, po čom túžiš.

Najlepšie odpovede sú tie, ktoré pochádzajú z Tvojho vnútra. Objavia sa okamžite, ešte pred tým,
než začneš nad nimi logicky premýšľať. Pozorne si všímaj, čo prvé Ti príde na um a to si ihneď zapíš. Bez
analyzovania, hodnotenia či posudzovania toho, aká má byť „správna odpoveď“. Správna odpoveď totižto
neexistuje.

Tak poďme na to!

Kiežby…

Pravdepodobne si už niekedy vyslovil svoje túžby a želania vetou, ktorá začínala slovom Kiežby:

„Kiežby som mal lepší vzťah…“

„Kiežby som mal viac peňazí...“
„Kiežby som mal lepšiu prácu…“
„Kiežby som mal viac času…“
„Kiežby som mal lepšiu postavu a vyzeral viac sexi…“
„Kiežby som bol lepším rodičom…“

Kiežby, kiežby, kiežby…

Ak by si mal vybrať jednu vec, ktorú by si práve teraz vo svojom živote potreboval zmeniť, čo by to
bolo? Čo je to, čo Ťa momentálne najviac ťaží? Čo je to, čo keby si vyriešil, by Ti najviac pomohlo v živote?
Akej životnej oblasti sa to týka?

Napíš, čo Ti prvé napadlo:

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Výborne! Práve si si stanovil cieľ svojej cesty.

Teraz sa spoločne pozrime na 7 základných krokov, ktoré Ti pomôžu naštartovať zmenu, získať správny
smer a prekonať prípadné prekážky.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 1

 1. KROK: Sprav rozhodnutie

Prvý a základný krok k zmene! Bez toho, aby si sa definitívne rozhodol realizovať vo svojom živote zmenu
k lepšiemu, to nepôjde.

Je to podobné, ako keď túžiš ísť na vysnívanú dovolenku. Vyberieš si cieľovú destináciu, prezrieš si turistického
sprievodcu, odporúčania, fotky či videá a predstavuješ si, aké by to bolo tam byť, no nikdy sa tam nakoniec
nevyberieš. Až v momente, keď spravíš definitívne rozhodnutie, kúpiš si letenku, rezervuješ ubytovanie či
zbalíš kufre, s veľkou pravdepodobnosťou dosiahneš svoj cieľ.

Rozhodnutie je sila, ktorá má schopnosť v našom živote zmeniť všetko.

To, aký máme život, je výsledkom našich predchádzajúcich rozhodnutí. A preto ak chceme v živote vidieť
zmenu, musíme urobiť nové rozhodnutia.

Rozhodnutie znamená, že už neexistuje iná cesta, len cesta Tvojho rozhodnutia.

Si rozhodnutý uskutočniť vo svojom živote zmenu?

Napíš 1 nové rozhodnutie, za ktorým si ochotný ísť za každú cenu, a ktoré naozaj splníš:

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

V čom konkrétne sa Tvoj život stane lepším, krajším a radostnejším, keď to dodržíš?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Ako konkrétne sa Tvoj život zhorší, keď dané rozhodnutie nedodržíš?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 2

 2. KROK: Uvedom si svoje „prečo“

Dôvod, prečo chceš v živote zmenu, je tvojím hnacím motorom. Na začiatku je nevyhnutné si uvedomiť, či
zmenu, ktorú chceš, robíš pre seba, alebo aby si uspokojil túžby a predstavy okolia či Tvojich blízkych. Časom
sa totiž môže stať, že zistíš, že máš rebrík opretý o nesprávnu stenu a pracuješ na niečom, čo v skutočnosti
vlastne vôbec nechceš.

Uvedomiť si svoje prečo sa stane Tvojím hlavným zdrojom motivácie k dosiahnutiu zmeny.

Úprimne si odpovedz na nasledujúce otázky:

Čo je Tvoj hlavný dôvod, prečo chceš uskutočniť túto zmenu?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Prečo je to pre Teba dôležité?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Čo je pre Teba v živote najdôležitejšie?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Je Tvoj cieľ v súlade s odpoveďou z predchádzajúcej otázky? Podporí naplnenie Tvojho cieľa to, čo je
pre Teba v živote najdôležitejšie? Ak áno, ako?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Je tvoj cieľ pre Teba atraktívny? Je dostatočne lákavý?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Stojí Tvoj cieľ za to, aby si ho dosiahol?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Je cieľ dosiahnuteľný Tvojím pričinením?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Na čom konkrétne spoznáš, že si cieľ dosiahol? Aký dôkaz budeš mať?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 3

 3. KROK: Vizualizuj si svoj úspech

Teraz si dopraj chvíľku času a predstav si, aký bude Tvoj život, keď dosiahneš želanú zmenu. Keď to, po čom
túžiš, bude súčasťou Tvojho každodenného života. Zatvor si oči a prenes sa do daného momentu.

Kde si? Kde sa nachádzaš?

Čo tam vidíš?
Čo tam robíš? Ako sa tam správaš?
Si sám alebo si s niekým?
Je niečo, čo si vtedy hovoríš? Alebo čo Ti hovoria druhí?
Čo vtedy dokážeš? Aké sú vtedy Tvoje schopnosti?
Čo je vtedy pre Teba dôležité? Čomu veríš?
Kým si, keď si dosiahol vytúženú zmenu? Si ako čo?

Zapíš si, čo najpodrobnejšie všetky aspekty situácie, keď si daný cieľ už dosiahol:

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Aký vplyv bude mať dosiahnutie cieľa na iné aspekty Tvojho života?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Koho iného sa to dotkne?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Chceš ešte stále dosiahnuť tento cieľ? Je to to, čo naozaj chceš?

Ak nie, vráť sa na začiatok pracovného zošita a preformuluj svoje rozhodnutie a cieľ.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 4

 4. KROK: Nájdi svoju východiskovú pozíciu

Predstav si, že držíš v rukách mapu svojho života a chceš sa dostať z bodu A – svojho súčasného stavu,
do bodu B – cieľového stavu. Najskôr potrebuješ zistiť svoju polohu, nájsť súradnice, kde sa momentálne
nachádzaš.

Možno si už v minulosti začal na zmene pracovať, ale nejaká prekážka Ťa medzičasom zastavila, alebo si ešte
nezačal vôbec a stojíš na úplnom začiatku.

Ak 0 predstavuje stav, že si o zmene doteraz len uvažoval a nespravil zatiaľ žiadnu akciu a 10 je koncový
stav dosiahnutia zmeny v Tvojom živote, vyznač na číselnej osi, kde sa momentálne nachádzaš. Pomôže Ti
to uvedomiť si, akú vzdialenosť ešte potrebuješ uraziť, kým dosiahneš svoj cieľ.

|-----------|-----------|-----------|-----------|-----------|-----------|-----------|-----------|-----------|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Na číselnej osi zároveň vyznač stupeň, na ktorý sa chceš dostať a aj konkrétny dátum, kedy to chceš
dosiahnuť.

Napríklad:
Dnes sa nachádzaš na stupni 4. Takto presne o rok chceš byť na stupni 8. To znamená, že budeš mať o 10 kíl menej,
budeš dodržiavať pitný režim, na účte máš 20 000 € atď.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 5

 5. KROK: Konkretizuj

Všetci by sme chceli byť vitálnejší, šťastnejší, zdravší, bohatší či produktívnejší. Neexistuje dôvod, prečo by
to tak nemohlo byť. Takto formulovaný cieľ je však pre náš mozog príliš všeobecný, ťažko uchopiteľný, a tým
pádom aj ťažko dosiahnuteľný. A to je hlavný dôvod, prečo to mnohí vzdajú ešte predtým, ako sa vôbec pustia
do jeho realizácie.

Ďalšou chybou, ktorú robíme pri stanovovaní cieľov je, že chceme dosiahnuť všetko naraz. Chceme mať
skvelú postavu, chceme viac čítať, chceme viac zarábať…

Z tohto dôvodu je potrebné si na začiatok stanoviť len jeden cieľ. Jasne ho definovať a rozdeliť na niekoľko
menších častí a čo najviac jednotlivé kroky konkretizovať a bližšie špecifikovať.

Čo presne chceš dosiahnuť? Čo chceš, aby sa stalo? Akej oblasti sa to týka?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Ako sa tam dostaneš?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Čo konkrétne pre to urobíš? Aký bude prvý krok?

V tomto bode si definuj prvý krok a daj mu konkrétny časový a priestorový rámec (kedy?, kde?, o koľkej?, čo?
s kým?). Napríklad: Chcem schudnúť. Čo pre to urobím?

V utorok (kedy?) o 17:00 (o koľkej) v miestnom fitness centre (kde?) budem s fitness trénerom (s kým?) mať kardio
cvičenie (čo?).

Definuj svoj prvý krok na dosiahnutie cieľa podľa uvedeného príkladu:

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Je prvý krok v takejto podobe pre Teba dosiahnuteľný? Alebo ho potrebuješ ešte nejako vylepšiť alebo zmeniť?

Pokiaľ Ti spôsob formulácie prvého kroku takto nevyhovuje a hrozí, že ho nedodržíš, vyskúšaj iný spôsob, ako
ho dodržať. Priraď ho k nejakej bežnej aktivite, ktorá sa v Tvojom živote opakuje (väčšinou) každý deň.

Napríklad:

Vždy, keď prídem z práce, prezlečiem sa do športového oblečenia a začnem cvičiť.

Vždy, keď si ráno uvarím kávu, budem si 10 minút čítať.
Vždy, keď si budem chcieť oddýchnuť od práce, urobím 10 drepov.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 6

 6. KROK: Vyčisti priestor a vytvor si podporujúce prostredie

Väčšina ľudí zlyháva pri uskutočňovaní cieľov nie preto, že by nemala dostatok odhodlania a pevnej vôle,
ale preto, že podľahnú vplyvu okolia a prostredia.

Jedným z dôvodov, prečo nevytrváme na ceste za svojimi cieľmi je, že nemáme okolo seba dostatočne
motivujúci priestor. To znamená, že ak sa pokúšaš schudnúť, ale na stole v kuchyni máš tanier s dobrotami,
bude Ťa lákať ich kedykoľvek zjesť. Ak sa usiluješ byť produktívnejší v práci, no okolo seba máš hŕbu
papierov a neporiadok, bude veľmi náročné v takomto prostredí podať potrebný výkon.

Začni tým, že si vytvoríš priestor, ktorý Ťa bude podporovať v Tvojich cieľoch.

Napríklad: Ak chceš pravidelne cvičiť, nachystaj si tenisky a športové oblečenie na viditeľné miesto. Ak sa túžiš
naučiť hrať na gitare, umiestni ju uprostred miestnosti.

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Druhým dôvodom, prečo mnohí nemajú niekedy ani odvahu pustiť sa do plnenia snov, je ich okolie.

Určite s tým máš aj Ty svoju skúsenosť. Je možné, že sa nachádzaš medzi ľuďmi, ktorí sa boja zmeny, nie sú
ochotní v živote čokoľvek zmeniť a pričiniť sa o svoje šťastie.

Radi kritizujú a vinu za svoju situáciu pripisujú osudu, vláde či zamestnávateľovi. Dosiahnuť vytúženú zmenu
v tomto prostredí môže pre Teba predstavovať veľkú výzvu.

Podporujúce prostredie a správna komunita pozitívne zmýšľajúcich ľudí sú však viac ako polovica úspechu.

Na koho podporu sa môžeš spoľahnúť pri uskutočňovaní svojej zmeny? Podrží Ťa niekto v rodine, partner,
kolega alebo kamarát?

Napíš si aspoň dvoch ľudí, s ktorých podporou môžeš počítať a daj im vedieť, aký cieľ sa chystáš dosiahnuť:

1. ................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................

Možno sa práve teraz cítiš ako sám vojak v poli a nepoznáš nikoho, o koho by si sa v prípade potreby mohol
oprieť. Nezúfaj, riešenie existuje.

Pridaj sa do uzatvorenej facebookovej skupiny Motilife, v ktorej nájdeš motivujúce príspevky, výzvy, videá
či live vysielania a predovšetkým skúsenosti a rady ľudí, ktorí sa taktiež vydali na cestu svojho osobného či
profesionálneho rastu. Aktívne sa zapájaj do komunikácie v skupine a zaručene si onedlho vytvoríš hodnotné
vzťahy, získaš potrebnú podporu a nové priateľstvá.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 7

7. KROK: Získavaj potrebné informácie a neustále sa vzdelávaj

Tá najnebezpečnejšia veta, ktorú si môžeš povedať pri napredovaní a dosahovaní zmien je: „To už viem“.
Vtedy dávaš pokyn svojmu mozgu a telu, aby neprijímali žiadne ďalšie informácie. Tým sa ukracuješ
o možnosť rozširovať svoje obzory, priťahovať do života príležitosti a tiež tých správnych ľudí.

Tým, že si teraz vyplnil tento pracovný zošit, tak si si stanovil jasný cieľ, vytvoril si si plán a zodpovedal si si
na kľúčové otázky potrebné k dosiahnutiu vytúženej zmeny. Urobil si prvý krok a ten býva najdôležitejší.

Na to, aby si mohol ďalej napredovať a predovšetkým vytrvať na ceste za svojimi snami, nesmieš teraz poľaviť.
Vykročil si v ústrety šťastnejšiemu, radostnejšiemu a úspešnejšiemu životu a bola by škoda, keby si tú energiu
a nadšenie, ktoré si do naštartovania svojej zmeny vložil, nechal len tak odísť.

To, že si si stiahol tohto sprievodcu znamená, že túžiš posunúť svoj život vpred. V hĺbke svojho vnútra cítiš,
že je čas začať robiť veci inak a dosahovať výsledky, aké si zaslúžiš. A na to potrebuješ pravidelne vyživovať
svoju myseľ tými správnymi a hodnotnými informáciami.

Len to Ti umožní nevzdať to, mať vždy dostatok energie a zdrojov na to, aby si to zvládol aj v momentoch, keď
to budeš chcieť vzdať.

V dnešnej dobe nie je problém dostať sa k informáciám. To, čo však býva už náročnejšie je, získať tie správne
a overené informácie.

Také, ktoré dokážu obohatiť Tvoj život, nasmerovať Ťa k želateľným výsledkom a dodať Ti podporu a motiváciu
vždy, keď to potrebuješ.

Takéto informácie však nebývajú ľahko dostupné a často si vyžadujú nemalú investíciu. Zaplatiť si mentora,
kouča, trénera alebo certifikovaný kurz či tréning niečo stojí.

Dostať sa k skutočne kvalitným a hodnotným informáciam, ktoré by umožňovali človeku rýchlo

napredovať a dosahovať zmeny, je dnes pre mnohých finančne náročné.

Rozhodne však nie pre Teba!

Pretože je tu Motilife. Unikátna vzdelávacia platforma, ktorá obsahuje stovky videí, stratégií
a konkrétnych návodov od top slovenských a českých odborníkov na výživu, cvičenie, biznis, peniaze,
vzťahy a kariéru.

V akejkoľvek oblasti sa túžiš zlepšiť, v Motilife nájdeš podporu, ako aj správne informácie, ktoré Ťa dovedú
k vysnívanému cieľu.

Motilife vznikol s cieľom sprístupniť praktické vedomosti odborníkov za cenu, ktorú si môže dovoliť naozaj
každý. Mesačné členstvo Ťa totižto nestojí viac ako tri kávy či jeden obed v reštaurácii.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 8

Zmena, ktorú vďaka Motilife dokážeš vo svojom živote uskutočniť, Ti prinesie oveľa vyšší zisk a hodnotu, akú
si dokážeš predstaviť.

Maj vždy prístup k hodnotným a praktickým informáciám, vďaka ktorým dokážeš uskutočniť svoje
životné zmeny aj Ty, a to v akejkoľvek oblasti života.

Ak ešte nie si členom Motilife, >>klikni sem<< a vyskúšaj ho na 7 dní ZDARMA.

Vytrvaj a napreduj k šťastnejšiemu a úspešnejšiemu životu!

Držíme Ti palce.

www.motilife.sk

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 9

 Bonusový krok na záver:

Reflexia, alebo ako spoznáš, že si na správnej ceste

Práve si naštartoval svoje motory a raketovou rýchlosťou si vyrazil na cestu k dosiahnutiu vytúženej zmeny.

Na každej ceste je nevyhnutné občas skontrolovať, či ideš správnym smerom a či si náhodou nevybočil z dráhy.

Niekedy sa Ti totiž môže stať, že aj keď robíš maximum a všetko, čo je v Tvojich silách, aj napriek tomu
máš dojem, že stojíš na jednom mieste a výsledky neprichádzajú tak rýchlo, ako by si si želal. A to býva
vyčerpávajúce a demotivujúce.

Na Tvojej ceste jednoducho prídu momenty, keď budeš musieť prehodnotiť, či je postup, ktorý si zvolil,
správny, či sú stratégie, ktoré používaš efektívne a výsledky, ktoré dosahuješ, adekvátne vynaloženému úsiliu.

Odpovedz si ešte na posledné tri otázky:

Na čom konkrétne spoznáš, že napreduješ k vytúženej zmene?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Čo konkrétne urobíš, keď narazíš na prekážku, stratíš energiu alebo to budeš chcieť vzdať?
Napríklad: pôjdem si zacvičiť; pustím si obľúbenú hudbu; zavolám parťákovi; pozriem si video od obľúbeného
odborníka v Motilife; vyhľadám pomoc; požiadam o radu vo Facebook skupine…

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Ako osláviš každý malý úspech, ktorý Ťa posunie bližšie k cieľu? Čím sa odmeníš?

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

Želáme Ti množstvo síl, pozitívnej energie a vytrvalosti pri realizácii zmien k šťastnému a naplnenému životu!

Ešte pred tým, ako odložíš tohto sprievodcu, vyplň si nasledujúcu stranu a daj záväzok sebe samému.
Vytvorenie záväzku je totiž skvelým motivačným prvkom toho, aby si konečne začal naplno pracovať
na svojich snoch a cieľoch.

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 10

 ZÁVÄZOK

Ja

........................................................................................................................................................................................................................................................................
(tu napíš svoje meno)

Sľubujem, že urobím všetko, čo je v mojich silách a každý deň urobím „malý krok“
smerujúci k naplneniu môjho cieľa

Napíš minimálne 3 kroky, ktoré budeš najbližší mesiac denne robiť, aby si sa priblížil k svojmu cieľu:

1. ................................................................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................................................................

3. ................................................................................................................................................................................................

Zaväzujem sa, že ak tieto malé kroky nedodržím (pokiaľ nie sú na to vážne dôvody),
vyvodím z toho takéto dôsledky:

Napríklad: Pošlem na účet 1 000 € svojmu šéfovi

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................................................................................................................

V ....................................................................................................... Dňa .................................................................

Podpis ....................................................................

7 krokov k naštartovaniu zmeny v Tvojom živote © Motilife 2023 11