IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama

PREDMET:
GODINA STUDIJA:
IZVOR BJELANČEVINA (20 – 25 % u doručku)
HRANA MASA KCAL B (g) M (g) UH (g) B (kcal) M (kcal) UH B (%) M (%) UH (%) Porcija
(kcal)
Jaje 100,0 151,00 13,00 11,00 0,00 52,00 99,00 0,00 34,44 65,56 0,00 Kom =
0 60 g
Zrnati sir 100,0 83,00 12,70 2,20 3,00 50,80 19,80 12,00 61,20 23,86 14,46 100 g
0
Skuta 100,0 97,00 10,50 4,30 3,70 42,00 38,70 14,80 43,30 39,90 15,26 100 g
0
Kefir 100,0 41,00 3,60 0,90 4,80 14,40 8,10 19,20 35,12 19,76 46,83 250 g
0
Bioaktiv 100,0 56,00 4,50 1,40 6,30 18,00 12,60 25,20 32,14 22,50 45,00 250 g
0
Posni sir 100,0 78,00 12,40 1,80 3,00 49,60 16,20 12,00 63,59 20,77 15,38 100 g
0
Proteinski prah - 100,0 400,00 80,00 3,33 10,00 320,00 30,00 40,00 80,00 7,50 10,00 30 g
Whey 0
Pureća šunka 100,0 130,00 22,00 4,50 0,00 88,00 40,50 0,00 67,69 31,15 0,00 50 g
0
Mortadela 100,0 366,00 12,40 32,80 0,00 49,60 295,20 0,00 13,55 80,66 0,00 50 g
0
Dukatos 150,0 189,00 5,70 14,55 8,70 22,80 130,95 34,80 12,06 69,29 18,41 150 g
0
Proteinski kruh 100,0 282,00 26,50 14,50 4,90 106,00 130,50 19,60 37,59 46,28 6,95 100 g
0

1
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:

IZVOR UH HGI
UH ukupni 50 % u doručku (UH HGI u ukupnoj količini 25%)
HRANA MASA KCAL B (g) M (g) UH (g) B (kcal) M (kcal) UH B (%) M (%) UH (%) Porcija
(kcal)
Med 100,00 302,00 0,36 0,00 75,10 1,44 0,00 300,40 0,48 0,00 99,47 30 g
Marmelada 100,00 250,00 0,41 0,00 62,00 1,64 0,00 248,00 0,66 0,00 99,20 30 g
Cornflakes 100,00 375,00 8,00 1,00 82,00 32,00 9,00 328,00 8,53 2,40 87,47 30 g
Bijeli kruh 100,00 230,00 7,61 1,20 46,83 30,44 10,80 187,32 13,23 4,70 81,44 50 g - kriška
Prepečenac 100,00 387,00 10,90 6,60 71,00 33,24 25,38 302,84 9,06 6,92 82,52 15 g - komad
Zrela 100,00 92,00 1,15 0,18 21,34 4,61 1,62 85,36 5,01 1,76 92,78 100 g
banana
Šećer 100,00 400,00 0,00 0,00 99,90 0,00 0,00 399,60 0,00 0,00 99,90 10 g
Lubenica 100,00 37,00 0,60 0,20 8,28 2,40 1,80 33,12 6,49 4,86 89,51 100 g
Griz 100,00 327,00 9,56 0,79 68,96 38,24 7,11 275,84 11,69 2,17 84,35 30 g - puna
žlica
Dinja 100,00 54,00 1,00 0,10 12,00 4,00 0,90 48,00 7,41 1,67 88,89 100 g
nesquik 100,00 401,00 7,50 3,50 84,00 30,00 31,50 336,00 7,48 7,86 83,79 15 g
Nutella 100,00 533,00 6,80 31,00 56,00 27,20 279,00 224,00 5,10 52,35 42,03 40 g
Grožđice 100,00 280,00 2,46 0,55 66,20 9,84 4,95 264,80 3,51 1,77 94,57 20 g
Breskva 100,00 42,00 0,76 0,11 9,44 3,04 0,99 37,76 7,24 2,36 89,90 250 g -
komad

2
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:

IZVOR UH MGI
UH ukupni 50 % u doručku (UH MGI u ukupnoj količini 50%)
HRANA MASA KCAL B (g) M (g) UH (g) B (kcal) M (kcal) UH B (%) M (%) UH (%) Porcija
(kcal)
Posije 100,00 360,00 14,85 4,85 60,45 59,40 43,65 241,80 16,50 12,13 67,17 15 g -
žlica
Kruh od cjelovitog 100,00 205,00 7,01 0,86 41,39 28,04 7,74 165,56 13,68 3,78 80,76 70 g -
brašna kriška
Zobelix keksi 100,00 443,00 11,00 23,00 54,00 44,00 207,00 216,00 9,93 46,73 48,76 20g -
komad
Mango 100,00 58,00 0,60 0,43 12,80 2,40 3,87 51,20 4,14 6,67 88,28 100 g
Grožđe 100,00 70,00 0,68 0,28 16,11 2,72 2,52 64,44 3,89 3,60 92,06 100 g
Ananas 100,00 56,00 0,46 0,15 13,12 1,84 1,35 52,48 3,29 2,41 93,71 100 g
Marelica suha 100,00 313,00 4,40 1,00 81,40 17,60 9,00 325,60 5,62 2,88 104,03 30 g
Zobene pahuljice 100,00 372,00 8,00 7,50 72,80 32,00 67,50 291,20 8,60 18,15 78,28 10 g -
žlice

3
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:

IZVOR UH LGI
UH ukupni 50 % u doručku (UH LGI u ukupnoj količini UH 25%)
HRANA MASA KCAL B (g) M (g) UH (g) B (kcal) M (kcal) UH B (%) M (%) UH (%) Porcija
(kcal)
Jabuka 100,00 55,00 0,34 0,40 12,39 1,36 3,60 49,56 2,47 6,55 90,11 250 g -
srednja
Smokva 100,00 50,00 0,60 0,17 11,41 2,40 1,53 45,64 4,80 3,06 91,28 100 g
Naranča 100,00 43,00 1,00 0,20 9,20 4,00 1,80 36,80 9,30 4,19 85,58 250 g -
srednja
Šljiva 100,00 50,00 0,60 0,17 11,41 2,40 1,53 45,64 4,80 3,06 91,28 100 g
Šipak 100,00 89,00 3,60 0,00 19,30 14,40 0,00 77,20 16,18 0,00 86,74 15 g - žlica
Grejp 100,00 40,00 0,60 0,15 8,95 2,40 1,35 35,80 6,00 3,38 89,50 200 g -
srednji
Kakao prah 100,00 357,00 19,80 24,50 10,84 79,20 220,50 43,36 22,18 61,76 12,15 20 g - žlica
gorki
Jagoda 100,00 26,00 0,60 0,00 6,20 2,40 0,00 24,80 9,23 0,00 95,38 100 g

4
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:

IZVOR MASTI (20 – 25% U DORUČKU)

HRANA MASA KCAL B (g) M (g) UH (g) B (kcal) M (kcal) UH B (%) M (%) UH (%) Porcija

5
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:
(kcal)
Kokosovo ulje 100,00 862,00 0,00 100,00 0,00 0,00 900,00 0,00 0,00 104,41 0,00 10 g
Maslinovo ulje 100,00 862,00 0,00 100,00 0,00 0,00 900,00 0,00 0,00 104,41 0,00 10 g
Repićino ulje HIPP 100,00 862,00 0,00 100,00 0,00 0,00 900,00 0,00 0,00 104,41 0,00 10 g
Kikiriki maslac 100,00 589,00 24,00 49,60 21,60 96,00 446,40 86,40 16,30 75,79 14,67 25 g
Maslac 100,00 717,00 1,44 79,00 0,06 5,76 711,00 0,24 0,80 99,16 0,03 25 g
Maslac od sezama - 100,00 593,33 20,00 53,33 20,00 80,00 480,00 80,00 13,48 80,90 13,48 15 g
tahini
Maslac od badema 100,00 627,00 25,30 55,50 6,50 101,20 499,50 26,00 16,14 79,67 4,15 15 g
Suncokret sjeme 100,00 560,00 24,00 47,00 20,00 96,00 423,00 80,00 17,14 75,54 14,29 10 g - ravna
žlica
Buća sjeme 100,00 554,00 29,00 46,00 15,00 116,00 414,00 60,00 20,94 74,73 10,83 10 g - ravna
žlica
Lan sjeme 100,00 534,00 18,29 42,16 28,80 73,16 379,44 115,20 13,70 71,06 21,57 10 g - ravna
žlica
Sezam sjeme 100,00 573,00 17,73 49,67 23,45 70,92 447,03 93,80 12,38 78,02 16,37 10 g - ravna
žlica
Chia sjeme 100,00 486,00 17,00 31,00 42,00 68,00 279,00 168,00 13,99 57,41 34,57 10 g - ravna
žlica

HRANA NAZIV KOLIČINA

IZVOR PROTEINA
IZVOR UH HGI
IZVOR UH MGI
IZVOR UH LGI
IZVOR MASTI
EV (KCAL) =

6
IME I PREZIME: NAZIV VJEŽBE: Slaganje idealnog doručka prema osobnim potrebama i preferencama
PREDMET:
GODINA STUDIJA:
Opis doručka