10 EIWITRIJKE

RECEPTEN
DIE JE KLAARMAAKT BINNEN 15 MINUTEN!

Mitchell Dikke
 1. EI & SPINAZIE OMELET

INGREDIËNTEN:

2 EIEREN,
100 GRAM SPINAZIE,
1 EETLEPEL OLIE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE OLIE IN EEN KOEKENPAN EN VOEG DE SPINAZIE TOE.

2. KLOP DE EIEREN IN EEN KOM EN GIET HET MENGSEL IN DE PAN.
3. BAK TOT HET EI GESTOLD IS EN DRAAI OM OM DE ANDERE KANT TE BAKKEN.
 2. QUINOA SALADE MET KIP

INGREDIËNTEN:

150 GRAM GEKOOKTE QUINOA,

150 GRAM GEKOOKTE KIP,
75 GRAM CHERRY TOMAATJES,
30 GRAM GESNEDEN UI,
30 GRAM KORIANDER,
2 EETLEPELS CITROENSAP,
2 EETLEPELS OLIJFOLIE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. MENG ALLE INGREDIËNTEN IN EEN GROTE KOM.

2. BRENG OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER.
 3. GEGRILDE TONIJN MET GROENTEN

INGREDIËNTEN:

4 TONIJNSTEAKS,
125 GRAM GESNEDEN
GROENTEN (BIJVOORBEELD
PAPRIKA, UI, COURGETTE),
2 EETLEPELS OLIE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT EEN GRILLPAN OP HOOG VUUR.

2. BESTRIJK DE TONIJNSTEAKS MET OLIE
3. EN BRENG OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER.
4. GRILL DE TONIJNSTEAKS EN GROENTEN
GEDURENDE 2-3 MINUTEN PER KANT.
 4. GARNALEN MET COURGETTE-PASTA

INGREDIËNTEN:

225 GRAM GEKOOKTE SPAGHETTI,

125 GRAM GESNEDEN COURGETTE,
125 GRAM GEKOOKTE GARNALEN,
2 EETLEPELS BOTER,
2 EETLEPELS FIJNGEHAKTE KNOFLOOK,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE PETERSELIE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK..

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE BOTER IN EEN KOEKENPAN EN VOEG DE KNOFLOOK TOE.

2. VOEG DE COURGETTE TOE EN BAK GEDURENDE 2 MINUTEN.
3. VOEG DE SPAGHETTI, GARNALEN, PETERSELIE, ZOUT EN PEPER TOE.
4. MENG GOED EN BAK GEDURENDE 1 MINUUT.
 5. KALKOENBURGER MET AVOCADO

INGREDIËNTEN:

4 KALKOENBURGERS,
2 AVOCADO'S,
4 SNEETJES KAAS,
4 BROODJES,
30 GRAM FIJNGESNEDEN RODE UI,
30 GRAM FIJNGESNEDEN
KOMKOMMER,
2 EETLEPELS MAYONAISE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE GRILL OF KOEKENPAN OP HOOG VUUR.

2. BESTRIJK DE KALKOENBURGERS MET OLIE
3. EN BRENG OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER.
4. GRILL OF BAK GEDURENDE 4-5 MINUTEN PER KANT OF TOTDAT ZE GAAR ZIJN.
5. SNIJD DE AVOCADO'S IN PLAKJES.
6. BELEG DE BROODJES MET MAYONAISE, KOMKOMMER, UI, AVOCADO, KAAS EN
DE GEKOOKTE KALKOENBURGERS.
7. SERVEER DIRECT.
 6. BIEFSTUK MET GROENE GROENTEN

INGREDIËNTEN:

4 BIEFSTUKJES,
125 GRAM GROENE GROENTEN
(BIJVOORBEELD BROCCOLI,
BOONTJES, ERWTEN),
1 EETLEPEL OLIE,
1 EETLEPEL SOJASAUS,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE KNOFLOOK,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT EEN PAN OP HOOG VUUR.

2. BESTRIJK DE BIEFSTUKJES MET OLIE
3. EN BRENG OP SMAAK MET ZOUT EN PEPER.
4. GRILL GEDURENDE 2-3 MINUTEN PER KANT OF TOTDAT ZE GAAR ZIJN.
5. VOEG DE GROENTEN, SOJASAUS, KNOFLOOK TOE.
6. MENG GOED EN BAK GEDURENDE 2-3 MINUTEN OF TOTDAT DE GROENTEN
GAAR ZIJN.
 7. GARNALEN & GROENTEN STIR-FRY

INGREDIËNTEN:

225 GRAM GEKOOKTE RIJST,

125 GRAM GESNEDEN GROENTEN
(BIJVOORBEELD PAPRIKA, UI,
CHAMPIGNONS),
125 GRAM GEKOOKTE GARNALEN,
2 EETLEPELS OLIE,
2 EETLEPELS SOJASAUS,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE KNOFLOOK,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE GEMBER,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE OLIE IN EEN PAN OP HOOG VUUR.

2. VOEG DE KNOFLOOK, GEMBER TOE EN BAK GEDURENDE 1 MINUUT.
3. VOEG DE GROENTEN TOE EN BAK GEDURENDE 2 MINUTEN.
4. VOEG DE GARNALEN, SOJASAUS, RIJST, ZOUT EN PEPER TOE.
5. MENG GOED EN BAK GEDURENDE 2 MINUTEN.
 8. SPIEGELEI MET SPEK

INGREDIËNTEN:

4 EIEREN,
4 PLAKJES SPEK,
1 EETLEPEL OLIE,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE OLIE IN EEN KOEKENPAN.

2. VOEG DE SPEK TOE EN BAK TOTDAT HET KNAPPERIG IS.
3. KLOP DE EIEREN IN EEN KOM EN GIET HET MENGSEL IN DE PAN.
4. BAK TOT HET EI GESTOLD IS EN DRAAI OM OM DE ANDERE KANT TE BAKKEN.
 9. KIP & GROENTEN IN WOK

INGREDIËNTEN:

300 GRAM KIPFILET,

125 GRAM GROENTEN
(BIJVOORBEELD PAPRIKA, UI,
CHAMPIGNONS),
1 EETLEPEL OLIE,
1 EETLEPEL SOJASAUS,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE KNOFLOOK,
1 EETLEPEL FIJNGEHAKTE GEMBER,
ZOUT EN PEPER NAAR SMAAK.

BEREIDINGSWIJZE:

1. VERHIT DE OLIE IN EEN WOK OF GROTE PAN OP HOOG VUUR.

2. VOEG DE KNOFLOOK, GEMBER TOE EN BAK GEDURENDE 1 MINUUT.
3. VOEG DE KIP TOE EN BAK GEDURENDE 2 MINUTEN OF TOTDAT DE KIP GAAR IS.
4. VOEG DE GROENTEN TOE EN BAK GEDURENDE 2 MINUTEN.
5. VOEG DE SOJASAUS, ZOUT EN PEPER TOE.
6. MENG GOED EN BAK GEDURENDE 1 MINUUT.
7. SERVEER DIRECT.
 10. GRIEKSE YOGHURT MET FRUIT & GRANOLA

INGREDIËNTEN:

250 GRAM YOGHURT,

150G VERS FRUIT
(BIJVOORBEELD AARDBEIEN,
BANAAN, KERS),
30G GRANOLA,
1 THEELEPEL CHIAZAAD
1 EETLEPEL HONING (OPTIONEEL)

BEREIDINGSWIJZE:

1. MENG DE YOGHURT, FRUIT, CHIAZAAD EN GRANOLA IN EEN KOM.

2. VOEG HONING TOE NAAR SMAAK.
3. MENG GOED.
4. SERVEER DIRECT.
 VETVERLIES, FITTER WORDEN EN SPIERMASSA OPBOUW

NAAR DE NEXT LEVEL BRENGEN?

HEB JE OOIT GEHOORD VAN EEN "FITDAD ANALYSE"?

DIT IS JOUW KANS OM EEN PERSOONLIJK GESPREK TE HEBBEN MET MIJ ALS
GEKWALIFICEERDE COACH, DIËTIST EN SPORTDIËTIST.

OM JOUW EIWITRIJKE DIEET NAAR EEN HOGER NIVEAU TE TILLEN. OF JE NU OP ZOEK

BENT NAAR MANIEREN OM JE MAALTIJDPLANNING TE VERBETEREN OF JE WILT
WETEN HOE JE JOUW KRACHTTRAINING EN SPIEROPBOUW KUNT OPTIMALISEREN,
IK BEN HIER OM JE TE HELPEN!

ELKE WEEK HEB IK RUIMTE VOOR 4 MANNEN DIE SIMPELWEG DE BEST MOGELIJKE
RESULTATEN WILLEN VOOR HUN FITHEID EN LICHAAM OP DE MEEST EFFICIËNTE
MANIER.

IK KAN JE HELPEN NAAR EEN PLAN OP MAAT VOOR ZOWEL JE VOEDING, TRAINING,
MINDSET EN LEEFSTIJL DIE VOL TE HOUDEN IS EN OP WETENSCHAP IS GEBASEERD.

DUS, ALS JE KLAAR BENT OM JE GEZONDHEID EN FITNESS NAAR EEN HOGER NIVEAU
TE TILLEN, KLIK DAN OP DE KNOP HIERONDER OM EEN FITDAD ANALYSE TE
PLANNEN. IK KIJK ERNAAR UIT OM MET JE TE PRATEN!

KLIK HIER VOOR DE FITDAD ANALYSE!