U donja polja unesti masu i broj ponav

radili u zadnje vrijeme, a da su bile izaz

u teretani, zagrijte se i odradite jednu
vježbi i popunite tablicu. Kilaže vježbi s
mase obje bučice (npr. kosi bench s b
vježbe s dodatnim opterećenjem pop
tjelesnu masu + masu dodatn

Izračun Masa (kg)

Čučanj 0
Bench press 0
Mrtvo dizanje 0
Veslanje u pretklonu 0
Lat pulldown 0
Overhead press 0
Bugarski čučanj 0
Machine rows 0

Procjena vašeg trenutnog maksimalnog pokušaja s obzirom na

Radi bolje točnosti izračuna odabir broja ponavljanja bi tre
Radi kvalitete treninga smanjite unešenu masu z
Vaš zadatak je da u polje "Srednja težina" uneste kilažu s kojom st

Tjedan 1
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Lateral raises 3 12 0 kg
Face pulls 3 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Biceps 3 12 0 kg
Triceps 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 20 minuta na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 3 12 0 kg
Calf raises 3 20 0 kg
Ab wheel roll out 3 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Shrug 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
 0 kg

Tjedan 2
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 2 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 2 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Lateral raises 3 12 0 kg
Face pulls 3 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 2 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 2 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Biceps 3 12 0 kg
Triceps 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 23 minute na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 3 12 0 kg
Calf raises 3 20 0 kg
Ab wheel roll out 3 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 2 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 2 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Shrug 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 3
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 2 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 2 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 2 8 0 kg
Lateral raises 3 12 0 kg
Face pulls 3 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 2 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 2 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 2 8 0 kg
Biceps 3 12 0 kg
Triceps 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
 0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 26 minuta na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 3 12 0 kg
Calf raises 4 20 0 kg
Ab wheel roll out 4 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 2 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 2 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 2 10 0 kg
Shrug 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 4
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 3 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 3 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 2 8 0 kg
Lateral raises 3 12 0 kg
Face pulls 3 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 3 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 3 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 2 8 0 kg
Biceps 3 12 0 kg
Triceps 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 26 minuta na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 4 12 0 kg
Calf raises 4 20 0 kg
Ab wheel roll out 4 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 3 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 3 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 2 10 0 kg
Shrug 4 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 5
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 3 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 3 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 2 8 0 kg
Lateral raises 3 12 0 kg
Face pulls 3 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 3 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 3 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 2 8 0 kg
Biceps 3 12 0 kg
Triceps 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 30 minuta na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 5 12 0 kg
Calf raises 4 20 0 kg
Ab wheel roll out 4 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 3 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 3 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 2 10 0 kg
Shrug 4 12 0 kg
0 kg
0 kg
 0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 6
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Pauzirani čučanj 1 6 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Bench press 1 5 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Veslanje u pretklonu 1 8 0 kg
Lateral raises 2 12 0 kg
Face pulls 2 12 0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 6 0 kg
Čučanj 1 6 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Uski bench press 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Deficit deadlift 1 8 0 kg
Biceps 2 12 0 kg
Triceps 2 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 4
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

Cardio 20 minuta na biciklu/lagano trčanje, otkucaji srca 120 -140

Lat pulldown 2 12 0 kg
Calf raises 2 20 0 kg
Ab wheel roll out 2 15

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 5 0 kg
Deadlift 1 5 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Overhead press 1 8 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Bugarski čučanj 1 10 0 kg
Shrug 2 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 7
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Bench press 1 1 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Machine rows 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 1 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Uski bench press 4 3 0 kg
Deficit deadlift 4 3 0 kg

0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 1 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Bench press 3 5 0 kg
Bugarski čučanj 2 8 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 8
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Bench press 1 1 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Bench press 1 3 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Pauzirani čučanj 1 4 0 kg
Machine rows 3 12 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Čučanj 1 1 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Čučanj 1 3 0 kg
Uski bench press 4 3 0 kg
Deficit deadlift 4 3 0 kg

0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Deadlift 1 1 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Deadlift 1 3 0 kg
Bench press 3 5 0 kg
Bugarski čučanj 2 8 0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg
0 kg

Tjedan 9
DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Bench press 1 1 0 kg
Čučanj 1 1 0 kg
Deadlift 1 1 0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža
Bench press 1 1 0 kg
Čučanj 1 1 0 kg
Deadlift 1 1 0 kg

DAN 6
Vježbe Serije Ponavljanja Srednja težina Tonaža

TESTIRANJE MAKSIMUMA
 olja unesti masu i broj ponavljanja nekih serija koje ste
dnje vrijeme, a da su bile izazovne. Ukoliko ste početnik
i, zagrijte se i odradite jednu relativno tešku seriju ovih
opunite tablicu. Kilaže vježbi s bučica unosite kao zbroj
je bučice (npr. kosi bench s bučicama). Ukoliko radite
dodatnim opterećenjem poput zgibova, unosite svoju
tjelesnu masu + masu dodatnog opterećenja.

Broj ponavljanja 1RM (kg)

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

nog pokušaja s obzirom na odabrane rezultate

bir broja ponavljanja bi trebao biti što niži
a smanjite unešenu masu za 5%
a" uneste kilažu s kojom ste radili određenu seriju

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 x x x
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 x x x
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

0 -140

8 0 0 #DIV/0!
8 x x x
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 x x x
 RPE Donja preporučena kilaža
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
0 -140
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
6 0
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x
 RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

0 -140

8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

0 -140

8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
 8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

0 -140

8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
9 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 x x x
 RPE Donja preporučena kilaža
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
6 0
7 0
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
6 0
7 0
6 0
7 0
6 0
7 0
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
0 -140
8 0
8 x
8 x
RPE Donja preporučena kilaža
6 0
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
x x
x x
Gornja preporučena kilaža %1RM
0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
5 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 x x x

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
 7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
9 0 0 #DIV/0!
7 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

8 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!
8 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

6 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!
6 0 0 #DIV/0!

RPE Donja preporučena kilaža Gornja preporučena kilaža %1RM

JE MAKSIMUMA
RM% RI% Relativni intenzitet broja ponavljanja
1 10 9 8 7 6 5 4 3
0.52 76 70 68 66 64 60 58 56
0.54 78 72 70 68 66 62 60 58
0.56 80 76 72 70 68 64 62 60
0.58 82 78 76 72 70 66 64 62
0.6 84 80 78 76 74 68 66 64
0.62 86 82 80 78 76 70 68 68
0.64 88 84 82 80 78 74 72 70
0.66 92 86 84 82 80 76 74 72
0.68 94 88 86 84 82 78 76 74
0.7 96 92 88 86 84 80 78 76
0.72 98 94 92 88 86 82 80 78
0.74 100 96 94 92 90 84 82 80
0.76 102 98 96 94 92 86 84 82
0.78 104 100 98 96 94 90 86 84
0.8 108 102 100 98 96 92 88 86
0.82 112 104 102 100 98 94 92 88
0.84 108 104 102 100 96 94 90
0.86 112 110 108 106 98 96 94
0.88 112 110 108 100 98 96
0.9 110 112 110 102 100 98
0.92 112 110 112 106 102 100
0.94 112 110 108 104 102
0.96 112 110 106 104
0.98 112 108 106
et broja ponavljanja RM% Bench Mrtvo Veslanje u Lat Overhead Bugarski
2 1 1 Čučanj press dizanje pretklonu pulldown press čučanj
54 52 0.52 0 0 0 0 0 0 0
56 54 0.54 0 0 0 0 0 0 0
58 56 0.56 0 0 0 0 0 0 0
60 58 0.58 0 0 0 0 0 0 0
62 60 0.6 0 0 0 0 0 0 0
64 62 0.62 0 0 0 0 0 0 0
68 64 0.64 0 0 0 0 0 0 0
70 68 0.66 0 0 0 0 0 0 0
72 70 0.68 0 0 0 0 0 0 0
74 72 0.7 0 0 0 0 0 0 0
76 74 0.72 0 0 0 0 0 0 0
78 76 0.74 0 0 0 0 0 0 0
80 78 0.76 0 0 0 0 0 0 0
82 80 0.78 0 0 0 0 0 0 0
84 82 0.8 0 0 0 0 0 0 0
86 84 0.82 0 0 0 0 0 0 0
88 86 0.84 0 0 0 0 0 0 0
90 88 0.86 0 0 0 0 0 0 0
92 90 0.88 0 0 0 0 0 0 0
94 92 0.9 0 0 0 0 0 0 0
96 94 0.92 0 0 0 0 0 0 0
98 96 0.94 0 0 0 0 0 0 0
100 98 0.96 0 0 0 0 0 0 0
102 100 0.98 0 0 0 0 0 0 0
Machine
rows
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0