PITANJA KOLOKVIJ TERAPIJSKE VJEŽBE

KARDIORESPIRATORNA IZDRŽLJIVOST

1. Preporučite 5 aerobnih aktivnosti za osobu koja zbog ozljede ne može trčati niti skakati.
-plivanje, penjanje uz brdo, veslanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje,ples
2. Kako se zove mjera za kardiorespiratornu izdržljivost?
VO2max
3. Služi li svaka tjelesna aktivnost razvoju kardiorespiratorne izdržljivosti? Objasnite.
NE zato što puls u svakoj aktivnost ne prelazi 60%.
4. Kad govorimo o preporukama za tjelesno vježbanje prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji,
što se preporuča za aerobnu aktivnost za osobe od 18-64 godine?
Osobe od 18-64.g bi trebale provoditi barem 150 min aerobne tjelesna aktivnosti
umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta.
Aerobna aktivnost treba se izvoditi u razdoblju od najmanje 10 minuta.
5. Od čega se sastoji volumen treninga? Objasnite na primjeru vježbe trčanja s ciljem razvoja
aerobnog kapaciteta svaku od sastavnica.
Volumen treninga = intenzitet ( %HRmax) + ekstenzitet ( broj ponavljanja)
6. Kad govorimo o aerobnoj aktivnosti, što je intenzitet treninga i kako se dozira? Objasnite na
primjeru plivanja, i uzmite sebe za primjer pacijenta.
Intenzitet je određivanje adekvatnog opterećenja koje koristimo za izvođenje određenog
broja ponavljanja zapravo ponajviše određuje volumen treninga, a samim time i njegov
učinak. Tj. u aerobnoj aktivnosti to je postotak koji se određuje tako što od 220 – broj
godina = maksimalan rad srca, te nakon toga uzimamo postotak za određenu aktivnost npr.
Umjereni intenzitet 65 -75% i pomnožimo s maksimalnim radom srca i dobijemo koliko
otkucaja imamo u određenom intenzitetu.
7. Što je maksimalna srčana frekvencija i kako se određuje? Izračunajte za sebe maksimalnu
frekvenciju srca, te odredite raspon broja otkucaja srca za vježbanje umjerenim intenzitetom
na vašem primjeru.
Maksimalna srčana frekvencija je maksimalni broj otkucaja srca u minuti s obzirom na naše
godine.
220 – 20= 200 Umjereni intenzitet 65 – 75% ( 130 – 150 otkucaja srca u minuti)
8. Izaberite pacijenta po vašem izboru (dob, vrsta ozljede) te navedite i dozirajte jednu aerobnu aktivnost
za njega.
Muškarac 40 godina, fraktura lakta
220 – 40 = 180
Umjereni intenzitet ( 65-75%, 117 – 135 otkucaja u minuti); 5 dana kroz 30 minuta
9. Imate pacijenta u prostoriji od otprilike 20 kvadratnih metara, nemate nijednu spravu (bicikl, traka za
trčanje itd.), već samo rekvizite za vježbanje (utezi do 8 kg, elastične trake različitih otpora, male lopte,
prostirku i strunjače). Pacijent treba vježbe za razvoj kardiorespiratorne izdržljivosti, a sposoban je
hodati, trčati i skakati. Isplanirajte i dozirajte kružni trening za navedenog pacijenta s naglaskom na
razvoj kardiorespiratorne izdržljivosti.
- Niski skip i bacanje lopte u zid i hvatanje -sklekovi s vrećicom pijeska od 3kg
- Skok s iskorakom i u ruci držanje utega od 1kg - trbušnjaci
- Četveronožni položaj i primicanje noga izmjenično prema rukama
- Naizmjenični pregib s utezima od 2kg
- Svaka vježba se izvodi 45 sekundi po 5 serija, odmor je 15 sekundi ( dovoljno da se izmjeni
osoba) kroz 30 min
JAKOST, SNAGA I MIŠIĆNA IZDRŽLJIVOST

10. Navedite i dozirajte jednu vježbu za razvoj mišićne jakosti donjih ekstremiteta, te njenu
progresiju i regresiju.
V – bugarski čučanj 4 serije po 10 ponavljanja
R – bugarski polučučanj 3 serije po 12 ponavljanja
P – bugarski čučanj s utezima od 3kg 2 serije po 8 ponavljanja

1RM=5kg , 60% 1RM=3kg

11. Navedite i dozirajte jednu vježbu za razvoj mišićne snage donjih ekstremiteta, te njenu
progresiju i regresiju.

V – Skok s dubokim čučnjem 3 serije po 10 ponavljanja

R – skok s polučučnjem 3 serije po 12 ponavljanja

P – Skok čučanj s utegom od 5 kg 2 serije po 8 ponavljanja

1RM= 10 kg, 50% 1RM=5kg

12. Navedite i dozirajte jednu vježbu za razvoj mišićne izdržljivosti donjih ekstremiteta, te njenu
progresiju i regresiju.

V – leg press s opterećenjem od 5 kg 15 ponavljanja

R – leg press bez opterećenja 25 ponavljanja

P – leg press s opetećenjem od 10kg 10 ponavljanja

13. Koja je razlika između mišićne jakosti i mišićne snage. Objasnite na primjeru.
Mišićna jakost je sposobnost generiranja sile neovisno o jedinici vremena.
Snaga je sposobnost generiranja sile u minimalnom vremenu.
Npr. snaga – polučučanj sa skokom ( vježba se izvodi brzo)
Jakost – čučanj s utezima u rukama ( sporo izvođenje vježbe)
14. Objasnite svojim riječima zatvoreni kinetički lanac i navedite 3 vježbe u ZKL-u za razvoj jakosti
gornjih ekstremiteta.
ZKL – proksimalni segment se kreće po manje pokretnom ili nepokretnom distalnom
segmentu
Npr. zgibovi , sklek, stoj na rukama, podizanje sa stolice s rukama
15. Objasnite svojim riječima zatvoreni kinetički lanac i navedite 3 vježbe u ZKL-u za razvoj jakosti
donjih ekstremiteta.
ZKL – proksimalni segment se kreće po manje pokretnom ili nepokretnom distalnom
segmentu
Npr. čučanj, leg press, bugarski čučanj, most
16. Objasnite svojim riječima otvoreni kinetički lanac i navedite 3 vježbe u OKL-u za razvoj jakosti
gornjih ekstremiteta.
OKL – proksimalni segment je stabilan, a distalni pomičan
Npr. naizmjenično podizanje bučica u laktu, reverse fly ( tijelo nagnuto naprijed i podizanje
bučica)
17. Objasnite svojim riječima otvoreni kinetički lanac i navedite 3 vježbe u OKL-u za razvoj jakosti
donjih ekstremiteta.
 OKL – proksimalni segment je stabilan, a distalni pomičan
Npr. fleksija potkoljenice s utegom oko zgloba, Leg curl (nožni pregib) ( prednja strana
natkoljenice), ležanje na leđima i „ vožnja bicikla“

18. Kako možemo izmjeriti 1RM? Objasnite proces, korak po korak, na primjeru vježbe po
vlastitom izboru.
1RM – opterećenje koje osoba može savladati samo jednom
Npr. ako nam je 1RM = 50kg
Za snagu 30 - 60% jakost ( 60-70%) izdržljivost ( 10 -15 ili 15-20 p)
50% 1RM = 25kg
Osoba u mostu s utegom na trbuhu radi 3 serije po 10 ponavljanja s 25kg

OPSEG POKRETA

19. Navedite i demonstrirajte 1 vježbu dinamičkog istezanja, 1 vježbu balističkog istezanja, 1

vježbu PIR-e i 1 vježbu aktivnog statičkog istezanja za razvoj opsega pokreta fleksije
potkoljenice u zglobu koljena.
a) Stojeći položaj, i ljuljanje potkoljenice naprijed – nazad
b) Stojeći položaj, jače zabacivanje potkoljenice prema nazad
c) Ležeći supinirani položaj, terapeut uzima u ruke potkoljenicu oslanja na sebe i radi
ekstenziju do granice i zadržava 10 – 15 sec, osoba gura nogu u fleksiju 7-15s i
relaksacija 2-3s
d) Stajanje na jednoj nozi, nogu koju želimo istegnuti stavljamo na stolicu ( ili nešto
povišeno) i naginjemo se prema naprijed
20. Navedite i demonstrirajte 1 vježbu dinamičkog istezanja, 1 vježbu balističkog istezanja, 1
vježbu PIR-e i 1 vježbu aktivnog statičkog istezanja za razvoj opsega pokreta fleksije
natkoljenice u zglobu kuka.
a) Njihanje nogom naprijed – nazad
b) Podizanje noge prema gore, brže
c) U položaju za modificirani Thomas test, stabilizacija zdjelice, terapeut gura nogu prema
podlozi do granice i zadržava 10 – 15s, pruža otpor, a pacijent gura prema gore ( radi
fleksiju) i relaksacija 2-3s
d) Osoba ide jednom nogom u iskorak i oslonac na nju, a drugom nogom ostaje
iza( izravnata noga)
21. Navedite i demonstrirajte 1 vježbu dinamičkog istezanja, 1 vježbu balističkog istezanja, 1
vježbu PIR-e i 1 vježbu aktivnog statičkog istezanja za razvoj opsega pokreta ekstenzije u
zglobu kuka.
a) Njihanje nogom naprijed nazad
b) Jače zabacivanje nogom prema nazad
c) Osoba je u ležećm supiniranom položaju, terapeut prima flektiranu nogu i gura ju
prema tijelu osobe do granice i zadržava 10 – 15 s, osoba gura nogu kao da želi ići u
ekstenziju, terapeut pruža otpor 7 -15 s, relaksacija 2-3 s
d) Stojeći položaj, osoba flektira kuk i koljeno i povlači prema sebi
22. Navedite i demonstrirajte 1 vježbu dinamičkog istezanja, 1 vježbu balističkog istezanja, 1
vježbu PIR-e i 1 vježbu aktivnog statičkog istezanja za razvoj opsega pokreta dorzalne fleksije
u zglobu gležnja.
a) Naizmjenična dorzalna i plantarna fleksija
b) Brzinsko odizanje na prste
 c) Ležanje na leđima, pacijentova noga ravna i oslonjena na terapeuta i terapeut radi dorz
fleksiju 10 – 15s, osoba gura terapeuta u plant.fleksiju 7-15 s, relaksacija 2-3s
d) Stajanje na prstima, iza pete možemo staviti neku tvrdu podlogu
23. Navedite i demonstrirajte 1 vježbu dinamičkog istezanja, 1 vježbu balističkog istezanja, 1
vježbu PIR-e i 1 vježbu aktivnog statičkog istezanja za razvoj opsega pokreta vanjske rotacije u
zglobu ramena.
a) izmjena ruke ispred i iza tijela, fleksija podlaktice u laktu
b) zasuci
c) osoba leži, abd nadlaktice, flek podlaktice u laktu, terapeut gura ruku u v.rotaciju
nadlaktice i drži 10 -15s, pacijent zatim gura u u.rotaciju 7-15s, zatim relaksacija 2-3s
d)stati ispred otvora vrata, pružiti ruku u položaj rotacije i gurati tijelo prema naprijed
24. Demonstrirajte 1 vježbu PIR-e na zglobu po vašem izboru i objasnite kako djeluje PIR.

Pir djeluje tako što „ zavarava“ mišić. Kada terapeut ide u pokret dorz. fleksije, mišićno vreteno
osjeti granicu izduljenosti i „zaustavlja“ produžavanje kako ne bi došlo do puknuća, zatim radi se
pružanje otpora prema pokretu koji pacijent radi, u ovom slučaju plant fleksija gdje se isključuje
mišićno vreteno i uključuje se Golgijev tetivni organ koji zamijećuje napetost, pustimo da se mišić
relaksira, te zbog uključenog GTO, mišić nema signal da je previše izdužen i možemo dalje ići u
istezanje sve dok se ponovno ne uključi mišićno vreteno.

25. Kakvo je to aktivno, a kakvo pasivno statičko istezanje? Demonstrirajte 2 vježbe aktivnog
statičkog istezanja i 2 vježbe pasivnog statičkog istezanja za pokret vanjske rotacije nadlaktice
u glenohumeralnom zglobu.
Aktivno istezanje – istezanje radi sama osoba
a) Ruka na leđima, oslanjanje na vrata s laktom i guranje tijela unatrag
b) Ruke iza leđa i povlačenje ruku

Pasivno istezanje – pomoć terapeuta

a) Ležeći položaj terapeut pritišće u v. rotaciju

b) Primanje štapa u ruku koju istežemo,a drugom rukom povlačimo tako da istegnuta
ruka ide u v.rotaciju

26. Kakvo je to aktivno, a kakvo pasivno statičko istezanje? Demonstrirajte 2 vježbe aktivnog
statičkog istezanja i 2 vježbe pasivnog statičkog istezanja za pokret unutarnje rotacije
natkoljenice u zglobu kuka.
Aktivno istezanje – istezanje radi sama osoba
a) Osoba je na leđima, flektirano koljeno i potkoljenica okrenuta van na bočnu stranu,a
drugu nogu prebacujemo na nogu za istezanje i radimo pritisak ( Lying Down
Windshield Wiper Hold)
 b) Ležanje na trbuh, fleksija potkoljenica u koljenu i spuštanje potkoljenica u stranu,
prema van

Pasivno istezanje – pomoć terapeuta

a) Osoba je u sjedećem položaju i terapeut povlači potkoljenicu prema van
b) Ležanje na leđima, flektirana potkoljenica u koljenu, s el. trakom povlačenje
potkoljenice prema van
27. Navedite 2 vježbe dinamičkog istezanja i 2 vježbe balističkog istezanja za jedan pokret po
vašem izboru.

ABDUKCIJA NATKOLJENICE U ZGLOBU KUKA

DINAMIČKO

a) Ljuljanje noge u abdukciju i addukciju

b) Iskorak u stranu, i oslanjanje na skvrčenu nogu s „ trzajevima“ na ispruženoj nozi

BALISTIČKO

c) Ljuljanje noge – brže i jače u abdukciju

d) Skok sa širenjem nogu u zraku

KOORDINACIJA I BALANS

28. Što je baza oslonca i projekcija težišta tijela? Objasnite na primjeru.

BAZA OSLONCA – prostor između dvije noge, uključujući i njih pri stojećem položaju u
raskoračnom stavu, veća baza oslonca ( četveronožni položaj), manja baza oslonca, stajanje
na jednoj nozi
PROJEKCIJA TEŽIŠTA TIJELA – pomicanje točke težišta tijela, inače se nalazi otprilike u razini
pupka i pada nam okomito na pod u sredinu između nogu i može se pomicati unutar baze
oslonca,a i ne mora, npr. raskoračni stav i pomicanje tijela prema napred – micanje težišta
unutar baze, stajanje na jednoj nozi, težište izvan baze
29. Navedite 3 vježbe za razvoj sposobnosti ravnoteže gdje je vizualni senzorički sustav isključen.
Stajanje na balans dasci, hodanje noga ispred noge, četveronožni položaj i podizanje
suprotne ruke i noge sa zatvorenim očima
30. Navedite 3 vježbe koje naglašavaju rad vestibularnog senzoričkog sustava.
Stajanje na jednoj nozi ili balans dasci - laterofleksija trupa, fleksija glave, rotacije glave
31. Objasnite kako funkcionira strategija gležnja kod održavanja ravnoteže te navedite 3 vježbe
ravnoteže koje koriste isključivo strategiju gležnja.
Strategija gležnja je primjerena za zadržavanje ravnoteže prilikom manjeg njihanja u
mjestu na čvrstoj podlozi, dolazi do malih pomaka, dorzifleksije i plantarne fleksije gležnja,
natkoljenice, trupa.
Npr. stajanje na balans dasci, stajanje na jednoj nozi i dodavanje lopte, čučanj na jednoj
nozi
32. Objasnite kako funkcionira strategija kuka kod održavanja ravnoteže te navedite 3 vježbe
ravnoteže koje koriste strategiju kuka.
Strategija kuka se primjenjuje kada je moment gležnja neadekvatan ili prilikom brzog
prijenosa centra mase tijelo, tj. narušavanje ravnoteže blizu granica stabilnosti, veći
pomaci.
Npr. lastavica/ vaga, stajanje na jednoj nozi i ljuljanje naprijed-nazad, Y test, stajanje na
jednoj nozi i kruženje trupom
33. Objasnite kako funkcionira strategija iskoraka kod održavanja ravnoteže te navedite 3 vježbe
ravnoteže koje koriste strategiju iskoraka.
Dolazi do većih pomaka zbog prevelike nestabilnosti, prešli smo granicu stabilnosti, u
slučaju da nas netko gurne.
Npr. skok sa iskorakom, stajanje na balans dasci i iskorak naprijed, u stranu ili iza i hodanje
s iznenadnim jačim guranjem
34. Navedite 2 vježbe za razvoj sposobnosti ravnoteže za pacijenta sa smanjenom sposobnosti
ravnoteže donjih ekstremiteta te progresiju i regresiju za svaku od njih.
a) V- stajanje na jednoj nozi bez pridržavanja
R- stajanje na jednoj nozi uz pridržavanje
P- stajanje na jednoj nozi na nestabilnoj površini ( strunjača, balans daska, mekana
podloga)
b) V – četveronožni položaj, podizanje suprotne noge ili ruke
R – podizanje samo noge
P – odizanje na prste i podizanje suprotne ruke i noge

35. Navedite 2 vježbe za razvoj stabilnosti lopatice te njenu progresiju i regresiju.

A) V - Ležanje na leđima, ruka u antefleksiji i raditi pokret protakcije s bučicom 1kg
R - Ležanje na leđima, ruka u antefleksiji i raditi pokret protakcije
P - Ležanje na leđima, ruka u antefleksiji i raditi pokret s el. Trakom 3/4 ( traka na
leđima)
 B) V - Četveronožni položaj, odizanje na prste i podizanje ruke prema naprijed
R – podizanje ruke prema naprijed , prsti na podu
P – odizanje na prste, podizanje ruke prema naprijed s bučicom od 1kg

36. Navedite 2 vježbe za razvoj stabilnosti lumbalne kralježnice te njenu progresiju i regresiju.
A) V – ležanje na leđima, noge flektirane i spuštanje obje noge
R – ležanje na leđima, noge flektirane i spuštanje naizmjenično jednu nogu
P – ležanje na ležima, noge flektirane u kuku, a semifleksija u koljenu, ruke podignute i
spuštanje nogu
B) V – bočni plank ( oslonac na podlakticu) , podizanje noge
R – bočni plank
P – bočni plank ( oslonac na dlan), podizanje noge

https://www.healthline.com/health/hip-internal-rotation#at--work-exercises