UNIT 8 : KECERGASAN

KAPASITI AEROBIK

MAKSUD KECERGASAN FIZIKAL

2 JENIS
KOMPONEN
KECERGASAN
FIZIKAL
 KOMPONEN
KECERGASAN
FIZIKAL

BERDASARKAN BERDASARKAN KESIHATAN

PERLAKUAN MOTOR

1) _____________________________ 1) _____________________________

2) _____________________________ 2) _____________________________

3) _____________________________ 3) _____________________________

4) _____________________________ 4) _____________________________

SISTEM
AEROBIK
PERBEZAAN
ANTARA
SISTEM
AEROBIK
DAN
KAPASITI
AEROBIK
KAPASITI
AEROBIK
Maksud Formula Karvonen:
 Yang perlu murid tahu!!!

KNM:_________________________________________

KNR:_________________________________________

kNL:__________________________________________

DSM:_________________________________________

FORMULA KADAR NADI MAKSIMUM:

FORMULA KADAR NADI LATIHAN:

 PRINSIP FITT
F FREQUENCY Kekerapan melakukan latihan

I INTENSITI

T TIME
Masa yang diperutntukkan untuk melakukan aktiviti
fizikal

T JENIS

TAHAP INTENSITI

INTENSITI SANGAT
TINGGI

• KNL pada kadar 80% hingga 90% daripada KNM.

meningkatkan kapasiti pratsi maksimum.

INRENSITI SEDERHANA

• KNL pada kadar 60% hingga 70% daripada KNM.

Latihan ringkas bertujuan untuk pengurusan berat
badan dan pemulihan.

INTENSITI SANGTA
RENDAH