PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1

TAJUK : KECERGASAN FIZIKAL

A. KECERGASAN

Lengkapkan soalan di bawah dengan jawapan yang sesuai. (Rujuk buku teks m/s 105).

________________________
F _______________________________________________________
___

Intencity (Tahap Intensiti)

_______________________________________________________
___

________________________
T _______________________________________________________
___

Type (Jenis)
_______________________________________________________
___
B. KAPASITI AEROBIK

Lengkapkan soalan di bawah dengan jawapan yang sesuai. (Rujuk buku teks m/s 106)

1. Kapasiti aerobik ialah ___________________ individu untuk _____________ melakukan

suatu aktiviti yang menggunakan tenaga _______________ dalam suatu tempoh masa.
2. Individu yang mempunyai tahap kapasiti ________________ yang baik mampu
melakukan aktiviti fizikal dalam tempoh yang _______________ sebelum lesu.

C. KELENTURAN
Tulis jawapan yang sesuai pada ruang yang disediakan. (Buku teks m/s 112)

1. Kelenturan bermaksud keupayaan ______________, _____________, dan

______________ untuk membenarkan ______________ anggota badan bergerak pada
julat pergerakan yang _________________.
2. Faedah memiliki kelenturan yang baik :
a) ________________________________________________________________
b) ________________________________________________________________
c) ________________________________________________________________
d) ________________________________________________________________
D. SENAMAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
Tulis jawapan yang sesuai pada ruang yang disediakan. (Buku teks m/s 115)

1. Daya tahan otot ialah ___________________ otot untuk melakukan aktiviti secara
_________________ dalam jangka masa yang ____________.
2. Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot untuk mengatasi __________________ atau
mengangkat ______________ dengan menggunakan daya yang _________________.
3. Otot teras adalah otot yang terdapat di bahagian _________________ badan.
4. Contoh otot teras adalah ________________________, ______________________,
____________________, ______________________, _______________________, dan
__________________________.

E. KOMPOSISI BADAN
1. Komposisi tubuh badan boleh diukur dengan menggunakan __________________.
2. Kaliper ialah sejenis alat _________________ ketebalan _____________________.
3. Komposisi badan ialah peratusan _______________ dalam tubuh badan berbanding
______________ dan _______________.
4. Prosedur pengukuran lipatan kulit trisep :
a) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
b) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
c) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
d) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
e) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
f) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
g) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
h) ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________