Αρχική

Η δύναμη της συγχώρεσης: Για

ποιο λόγο η εκδίκηση «δε
δουλεύει»
5 Απριλίου 2023

Επιµέλεια –Μετάφραση: Ελεάνα Πανδιά,

Επικοινωνιολόγος, MA, υπ. διδάκτωρ
Παντείου Πανεπιστηµίου

Από την Judith Orloff, MD

Στο νέο µου βιβλίο εστιάζω στη σηµασία της

συγχώρεσης και στο λόγο που η εκδίκηση
«δε δουλεύει». Η συγχώρεση είναι η
πράξη της απελευθέρωσης από την
επιθυµία να τιµωρήσουµε κάποιον ή τον
ίδιο µας τον εαυτό για κάποιο
παράπτωµα. Είναι µια κατάσταση
απόδοσης χάριτος, δεν είναι κάτι που
µπορεί κανείς να υποκριθεί ή να εκβιάσει.
Δεν υπάρχουν παράδροµοι σε αυτό. Κάποιοι
από τους ασθενείς µου λανθασµένα, σε µια
προσπάθεια να γίνουν «πνευµατικοί» έχουν
προσπαθήσει να συγχωρήσουν κάποιον που
τους «µαχαίρωσε πισώπλατα» πρόωρα.
Πρώτα πρέπει να βιώσεις το θυµό σου πριν
αρχίσεις να συγχωρείς. Οδηγώ τους
ασθενείς µου σταδιακά στην κατάσταση της
µεγαλοψυχίας που απαιτείται για τη
συγχώρεση της ζηµιάς που του έχουν
προξενήσει άλλοι ή οι ίδιοι στους εαυτούς
τους.

Η εκδίκηση είναι η επιθυµία για

ανταπόδοση όταν κάποιος σε αδικεί.
Είναι φυσικό να νιώθεις θυµωµένος, να λες
«δε θα αφήσω αυτόν τον ***να τη
γλιτώσει». Παρ’ όλ’ αυτά, η επιθυµία για
εκδίκηση σε συρρικνώνει, σου βγάζει το
χειρότερό σου εαυτό, σε εξισώνει µε αυτούς
του πικρόχολους ανθρώπους που όλοι
αποστρεφόµαστε. Επιπλέον, οι µελέτες
δείχνουν ότι η επιθυµία για εκδίκηση
αυξάνει το άγχος, βλάπτει την υγεία και
πλήττει το ανοσοποιητικό σύστηµα.

Σίγουρα αν κάποιος σας χτυπήσει µε ένα

ξύλο θα έχετε την παρόρµηση να
ανταποδώσετε άµεσα – αυτή άλλωστε είναι
η ρίζα όλων των πολέµων. Όµως αν
θέλουµε να εξελιχθούµε ως άτοµα αλλά και
ως είδος, χρειάζεται να αντισταθούµε στη
συνήθη λαχτάρα για εκδίκηση και να
αναζητήσουµε ένα πιο θετικό τρόπο να
επανορθώσουµε τις αδικίες.

Μια τέτοια αντιµετώπιση δε θα σας κάνει

µαλθακό, απλά θα αρνείστε να αντιδράσετε
µε καταστροφικούς τρόπους που θα σας
εµποδίζουν εσαεί να βρείτε τη γαλήνη σας.
Όπως έλεγε ο Κοµφούκιος : «Πριν µπείτε σε
µια διαδικασία εκδίκησης, σκάψτε δυο
τάφους».

Αντ’ αυτού προτείνω µια εκδοχή του «όταν

σε χτυπήσουν στρέψε και το άλλο µάγουλο»
µε τρόπο που να διαφυλάσσει αυτά που
είναι σηµαντικά για σας. Το πραγµατικά
δύσκολο κοµµάτι όµως, συνεχίζει να είναι
το να βλέπεις κάποιον να µην αντιµετωπίζει
καµία συνέπεια για κάτι που έκανε και να
µην µπορείς να κάνεις τίποτα για αυτό.
Μπορεί η σύζυγός σας να σας άφησε για το
δάσκαλο της yoga ή να «σας την έφερε» ο
συνάδελφός σας. Αυτό που µε παρηγορεί
όταν αντιµετωπίζω παρόµοιες καταστάσεις
στη ζωή µου είναι η πίστη στο νόµο του
κάρµα, ότι δηλαδή αργά ή γρήγορα
αποδίδεται δικαιοσύνη. Να θυµάστε ότι η
καλύτερη εκδίκηση είναι η δική σας
επιτυχία, ευτυχία και ο θρίαµβος που
νιώθετε γνωρίζοντας ότι δεν έχετε
επιτρέψει σε εκδικητικούς ανθρώπους
να ταράξουν τη γαλήνη σας.

Η συγχώρεση απευθύνεται στο δράστη

και όχι στην πράξη. Δεν αφορά στο
παράπτωµα αλλά στον πόνο που σας
προξένησε ο δράστης. Αυτό δε σηµαίνει
φυσικά ότι θα επιστρέψετε στο σύζυγο που
σας κακοποιεί επειδή τον συµπονάτε. Είναι
φυσικό να θέλετε να αποφύγετε την
κακοµεταχείριση. Όταν πάρετε κάποια
απόσταση από τα γεγονότα µπορείτε να
προσπαθήσετε να συγχωρήσετε τους άλλους
κατανοώντας τα συνειδητά ή ασυνείδητα
αίτια που τους ωθούν να συµπεριφέρονται
άσχηµα.

Η ΕΠΙΘΥΜΙΑ ΜΑΣ ΝΑ
ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΘΥΜΟ
ΣΕ ΓΑΛΗΝΗ, ΑΞΙΖΕΙ ΤΗΝ
ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΕΠΩΔΥΝΗ,
ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΑΣΤΑΤΩΣΗ.

Για να βιώσετε τη συγχώρεση,

δοκιµάστε αυτή την άσκηση:

1. Ταυτοποιήστε το άτοµο µε το οποίο

είσαι θυµωµένος.

Ξεκινήστε από κάποιον που είναι χαµηλά

στη λίστα σας και µπορείτε να τον
συγχωρήσετε άµεσα. Παίρνοντας µια γεύση
συγχώρεσης, προχωρήστε, βάζοντας πιο
απαιτητικούς στόχους.

2. Αντιµετωπίστε τα συναισθήµατά σας

µε ειλικρίνεια.

Μιλήστε µε τον ψυχοθεραπευτή σας, τους

φίλους σας, το υποστηρικτικό σας δίκτυο,
ώστε να απελευθερώσετε το θυµό σας. Σας
συστήνω επίσης να καταγράφετε τα
συναισθήµατά σας σε ένα ηµερολόγιο για να
ξορκίσετε τα αρνητικά συναισθήµατα.
Ύστερα αποφασίστε αν θέλετε να θέσετε το
ζήτηµα υπό συζήτηση.

3. Αρχίστε να συγχωρείτε

Φέρτε στο µυαλό σας το άτοµο που σας έχει

θυµώσει. Αναρωτηθείτε : «ποιες
συναισθηµατικές ελλείψεις τον ώθησαν να
µου συµπεριφερθεί άσχηµα;» Αυτός είναι ο
χώρος που µπορεί να δράσει η συγχώρεση.
Μην αποδεχτείτε την κακοµεταχείριση
ασφαλώς, αλλά προσπαθήστε να
συµπονέσετε την ψυχρότητα κάποιου ή την
αδιαφορία του.

Ας δούµε πώς λειτουργεί η συγχώρεση σε

ένα εύρος καταστάσεων που έχετε κάθε
λόγο να νιώθετε θυµωµένοι. Σας βοηθάει να
έχετε έναν πιο καλοπροαίρετο τρόπο
σκέψης, ανεξάρτητα από το αν θα
αποφασίσετε να έρθετε σε αντιπαράθεση µε
κάποιον.

Ένας φίλος σας συµπεριφέρεται

άσχηµα όταν περνάει µια δύσκολη
µέρα
Θυµηθείτε πως κανείς δεν είναι τέλειος.
Ίσως έτσι καταφέρετε να ξεπεράσετε
αυτό το συµβάν. Αν του /της το
αναφέρετε µην το «κάνετε µεγάλο
θέµα». Παραβλέψτε το.
Ένας συνάδελφος καρπώνεται τα
οφέλη µιας δικής σας ιδέας
Ελαχιστοποιήστε τη ζηµιά, αναφέροντας
το παράπτωµα στο συνάδελφο, στον
προϊστάµενό σας, στο τµήµα Προσωπικού
και µην εµπιστευτείτε σε αυτό το άτοµο
καµία νέα ιδέα σας. Προσπαθήστε
ωστόσο να συγχωρήσετε το συνάδελφό
σας που ένιωσε τόσο ανασφαλής και
άπληστος, που έπεσε τόσο χαµηλά ώστε
να δράσει κακοπροαίρετα και να κλέψει
την ιδέα σας.
Η πεθερά σας είναι απαιτητική
Διατηρήστε τα όριά σας µε σταθερό και
ευγενικό τρόπο, ώστε σταδιακά να βρείτε
συµβιβαστικές λύσεις. Σκεφτείτε ότι πίσω
από αυτή τη συµπεριφορά µπορεί να
κρύβεται ένας φόβος ότι θα αποµείνει
µόνη της, ότι γερνάει ότι αποκόβεται από
την οικογένειά της, ότι δεν είναι
σηµαντική πια. Αυτές οι σκέψεις µπορεί
να απαλύνουν τις αντιδράσεις σας.
Είχατε δεχτεί κακοποίηση ως παιδί
Η θεραπευτική διαδικασία της παιδικής
κακοποίησης απαιτεί τεράστια αποθέµατα
συµπόνιας πρωτίστως για σας και µπορεί
να επιστρατευτεί µε τη βοήθεια και άλλων
κακοποιηµένων ανθρώπων, της
οικογένειάς σας, των φίλων σας ή ενός
ψυχοθεραπευτή. Αν αισθάνεστε έτοιµος
να εργαστείτε µε στόχο να συγχωρήσετε
ένα κακοποιητικό άνθρωπο, είναι
απαραίτητο να αναζητήσετε τα αίτια στο
δικό του ψυχικό πόνο που τον ώθησαν
να συµπεριφερθεί σε έναν άλλο άνθρωπο
µε τόσο βλαβερό τρόπο. Σε καµία
περίπτωση δε συγχωρείτε τη
συµπεριφορά, ούτε επιστρέφετε σε εκείνη
τη θέση, αλλά καθώς αντιλαµβάνεστε τη
συναισθηµατική «αναπηρία» ενός τέτοιου
ανθρώπου, ενεργοποιείτε το αίσθηµα της
συµπόνιας και µαζί µε αυτό ανοίγετε το
δρόµο για την απελευθέρωσή σας.

Η συγχώρεση είναι µια λύση µεταµόρφωσης

του θυµού πάνω σε εντελώς διαφορετική
βάση από τη συνηθισµένη. Σας
απελευθερώνει από την παγίδα
εκδικητικότητας χωρίς τέλος έτσι ώστε να
κατορθώσετε να βιώσετε περισσότερη χαρά
και ενότητα. Η συγχώρεση είναι πιο
ευεργετική για σας από οτιδήποτε άλλο γιατί
απελευθερώνει την αρνητικότητα και σας
επιτρέπει να προχωρήσετε µπροστά. Μπορεί
να µη διαλύει το θυµό εντελώς, αλλά σας
δίνει την ελευθερία της γνώσης ότι µπορείτε
να καταφέρετε τόσα πολλά.

Πηγή: www.psychologytoday.com

 Facebook  Twitter 

ΠΑΡΟΜΟΙΑ ΑΡΘΡΑ

Αντιμετωπίζοντας το
πένθος
Άρθρα

10 τρόποι για να διδάξετε

στο παιδί σας την πρόληψη
Παιδί της σεξουαλικής
κακοποίησης

Τι είναι η βιβλιοθεραπεία;

Άρθρα

Επτά τρόποι για να έχουμε

λιγότερο στρες στα ταξίδια
Άρθρα μας

«Το υπερκινητικό παιδί»,

ένα βιβλίο του Ουμπέρτο
Βιβλιοθεραπεία Τζουκάρντι Μέρλι

Τα υπέροχα μυστικά της

ζωής
Βιβλιοθεραπεία

 

ΣΧΟΛΙΑ

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΣΕΜΙΝΑΡΙΩΝ

Επιλογή κατηγορίας 

Αναζητήστε µε όρους όπως : σεµινάρια,

εξ' αποστάσεως

Πόλη 

Τιμή € ελάχ. - € μέγ.

| | | | | | | | | | |

€ ελάχ. €20 €40 €60 €80 € μέγ.

Ημερομηνία

Έναρξη 

καθαρισμός

Λήξη 

καθαρισμός

Διεξαγωγή

Online (205)

Αναζήτηση

SOCIAL MEDIA

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

Email

Subscribe

ΔΩΡΕΑΝ

THE ART OF RELAXING MUSIC

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αντιμετωπίζοντας το πένθος
Άρθρα 7 Απριλίου 2023

Μόνο 15 λεπτά άσκησης την εβδομάδα

μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο
πρόωρου θανάτου
Ιατρικά Νέα 6 Απριλίου 2023

Η δύναμη της συγχώρεσης: Για ποιο

λόγο η εκδίκηση «δε δουλεύει»
Άρθρα 5 Απριλίου 2023

10 τρόποι για να διδάξετε στο παιδί

σας την πρόληψη της σεξουαλικής
κακοποίησης
Παιδί 4 Απριλίου 2023

Τι είναι η βιβλιοθεραπεία;
Άρθρα 3 Απριλίου 2023

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΕΙΤΕ…

Οι δραστηριότητές σας σχετίζονται µε το χώρο

της ψυχολογίας; Το κοινό µας ενδιαφέρεται γι’
αυτές! Μάθετε πώς µπορείτε να τις προβάλλετε
στέλνοντας email στο
marketing@psychografimata.com

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι δραστηριότητές σας σχετίζονται µε το χώρο

της ψυχολογίας; Το κοινό µας ενδιαφέρεται γι’
αυτές. Εάν θέλετε να προβάλλετε τις
δραστηριότητές σας στην ιστοσελίδα µας -όπως
ήδη κάνουν όλες οι µεγάλες σχολές,
Πανεπιστήµια, εκπαιδευτικά κέντρα και
ιδιώτες- στείλτε µας email στο
marketing@psychografimata.com

ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ


To περιεχόμενο και οι υπηρεσίες του