How Your Kidneys Function and 20 Things That Can Damage Them

Your kidneys are two small, bean-shaped organs that sit below the ribs
on either side of the spine. Roughly the size of a fist, kidneys are in
charge of filtering the blood and removing toxic substances from the
food we eat, expelling these toxins out in the form of waste products.
Kidneys also help maintain the delicate balance of fluids in the body.
If our kidneys are not working properly, our body cannot function. The
breakdown of kidneys can lead to Chronic Kidney Disease (CKD), an
umbrella term that covers various conditions that damage your kidneys
and decrease their performance ability.
Advertisement
CKD can lead to complications like high blood pressure, low blood
count, weak bones, poor nutrition and nerve damage, and can increase
the risk of heart and blood vessel diseases. The damage caused by CKD
occurs over a long period of time, and if left untreated, may lead to
eventual kidney failure, which is treated by renal dialysis and kidney
transplant.
The two main causes of CKD are high blood pressure and diabetes, and
the various symptoms include fatigue, insomnia, muscle cramping,
swollen feet and ankles, lack of appetite, trouble concentrating, puffy
eyes, itchy skin and the frequent need to urinate.
Advertisement
Anyone can be at risk of potential kidney disease, but maintaining a

healthy lifestyle can dramatically decrease your risk. It’s important to
know what can cause kidney damage, and here are the 20 that might
surprise you.
Image via Freepik
Advertisement
1. Red Meat
Red meat is a great source of protein, but did you know that including
too much meat in your diet can put you at a higher risk of kidney
disease? A study published in the Journal of the American Society of
Nephrology that investigated the long-term effects of red meat
consumption discovered a correlation between red meat intake and an
increase in the risk of kidney failure. The study, conducted by Dr. Woon-
Puay Koh, followed 63,257 adults in Singapore for an average of 15.5
years and found that people consuming the highest amounts of red
meat had a 40% increased risk of developing the end-stage renal
disease (ESRD).
Advertisement
Advertisement
Red meat, when eaten in excess, can produce waste products that
damage kidney filtration and have a negative impact on our health. The
protein found in red meat produces by-products that can put added
stress on kidney function, and when this protein is broken down it
releases a compound called urea. Too much urea can build up and
contribute to kidney damage, especially if your kidneys are already
weakened.
Image via Freepik
Advertisement
Red meats like beef, pork, and lamb also contain more saturated fats
and cholesterol than other types of meat, which can raise cholesterol
levels, worsen heart disease, and increase the risk of renal artery
disease.
To avoid any risk, Dr. Koh suggests limiting the amount of red meat
consumed on a weekly basis, by substituting meat with fish/shellfish
and poultry or switching to plant-based protein alternatives like soy and
legumes. Alternatively, the American Institute for Cancer Research
recommends eating no more than 18 ounces of red meat per week.
Advertisement
Advertisement
Image via Coachmag
Advertisement
2. Alcohol
Alcohol can be considered the most socially acceptable drug.

Technically a depressant, which means it slows down your brain and
affects the way it sends and receives messages, alcohol can also badly
damage your kidneys by changing the way they function.
Drinking alcohol frequently can increase the risk of high blood pressure
and diabetes, which can be a precursor to kidney disease and can lead
to eventual kidney failure. Moderate alcohol consumption isn’t
considered a risk to healthy kidneys, but for those who have onset
kidney problems, the damage can be extensive.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
Alcohol has many other harmful effects. A study published in the

Nephrology Dialysis Transplantation Journal discusses the effects of
alcohol and the potential for chronic kidney disease. Aside from damage
to your kidneys, excessive alcohol consumption also puts you at a
higher risk of hypertension and stroke.
According to the National Kidney Foundation, more than four alcoholic

drinks a day can have a negative effect on your health and worsen
kidney disease. Though further research is needed to properly
understand the relationship between high alcohol consumption and
kidney disease, it’s still better to err on the side of caution and limit the
amount of alcohol you ingest.
Advertisement
Advertisement
Image via Shuttestock
Advertisement
3. Table Salt
Salt is essential for our health. It helps regulate our blood pressure,
control fluid balance, and helps our muscles and nerves function
correctly. It can also be used as a remedy for heat stroke, soothe sore
throats and treat tooth and gum issues. But even though it’s an
important part of our diet, too much can cause a lot of damage. Table
salt is a very common staple in many households all over the world but
is considered to be the least healthy type of salt.
Advertisement
Advertisement
Table salt is a manufactured form of salt. Comprised mostly of sodium

chloride, it’s similar to natural sea salt but is created by taking natural
salt and cooking it at 1200℉, which strips it of all the important minerals.
There are many different additives found in table salts, such as
synthetic chemicals like iodide, sodium bicarbonate, fluoride, and anti-
caking agents, as well as toxic amounts of potassium iodide and
aluminum.
Image via Shutterstock
Advertisement
Diets high in table salt increase the chances of developing renal stones
and can worsen health issues like diabetes and obesity. Continuing to
ingest high volumes can potentially cause kidney and liver problems, as
well as hypertension, heart disease, water retention, stroke and heart
failure.
The general recommendation of daily salt intake is no more than 6

grams or one teaspoon. With today’s processed foods and soda
beverages, it’s extremely easy to go over that recommended amount.
Vigilance is required to ensure you eat as organically as possible,
because the less processed a product is, the less table salt it will have.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
4. Caffeine
Caffeine is a natural stimulant, found in many different foods and drinks

like coffee, tea, cocoa, and chocolate. The Food and Drug
Administration (FDA) consider caffeine to be both a drug and food
additive, and it is likely to be the world’s most popular stimulant.
According to the 2013 online survey conducted by the National Coffee
Association, over 587 million cups of coffee are drunk per year in the US
alone. But even though caffeine is a popular pick-me-up, there can be
detrimental side effects.
Advertisement
Advertisement
Because caffeine is a stimulant, it speeds up the central nervous

system, making the brain send and receive messages at a faster rate
than usual. Excessive amounts can cause an increase in body
temperature, high blood pressure, dizziness, headaches, heart
palpitations, jitters, restlessness, and insomnia.
Advertisement
Caffeine can be found in many things, from soda beverages to

prescription medication, and when ingested, it can cause the kidneys to
become dehydrated, in turn making them work harder to pump out more
fluids. Caffeine also stimulates blood flow, which places additional
stress on the kidneys, and this can also increase blood pressure.
Though caffeine has many health benefits as well, such as weight loss,
added alertness, higher brain function and better cognitive thinking,
experts say around 200-300 milligrams of caffeine each day is enough.
And when tracking your caffeine intake, keep in mind that it applies to
all foods and drinks that include caffeine – not just coffee.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
5. Artificial Sweeteners
Artificial sweeteners have been around since the 1800s, with saccharin
the first to be discovered. There are many various types of artificial
sweeteners these days, including aspartame, found in Equal and
NutraSweet; sucralose, found in Splenda; acesulfame, found in Sunette
and Equal Spoonful; saccharin, found in Sweet ‘N Low; and xylitol,
found in Perfect Sweet.
These sweeteners are generally considered to be non-nutritive. This

means they have no calories and are completely void of any nutrition.
Commonly added to many processed foods and drinks, they’re also
hiding in a lot of other products like toothpaste and mouthwash,
chewable vitamins and gum, cough syrup, salad dressing, frozen
yogurt, candy, breakfast cereals, and processed snacks.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Artificial sweeteners are highly addictive. Too much can cause

headaches, migraines, weight gain, and increase the risk of obesity,
diabetes, and cardiovascular disease. A diet high in sugars and
sweeteners also puts you at risk of dental problems like cavities and
tooth decay.
Research published by the National Center for Biotechnology found

that two or more servings per day of artificially sweetened soda was
associated with increased chances of a decline in kidney function in
women. To avoid this risk, it’s important to avoid soda beverages and
processed, highly-refined foods as much as possible. And instead of
using artificial sweeteners, make use of nature’s sugars like maple
syrup, raw honey, stevia and coconut sugar.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
6. Dairy Products
Dairy products can be a good source of many natural essentials like

protein, B vitamins, calcium, phosphorus, and potassium., though there
have been many research advances that are finding dairy products are
doing us more harm than good. Minerals like calcium and phosphorus
help build strong bones and muscles, but if you’re already at risk of
kidney disease, a build-up of these minerals can cause high levels in the
blood, which can increase the risk of bone and heart disease.
Advertisement
Advertisement
A common case against the popular inclusion of dairy in the food

pyramid is explained by Walter Willett, MD, PhD, a professor of
epidemiology and head of the nutrition department at the Harvard
School of Public Health, who says “One of the main arguments for
USDA recommendations is that drinking milk or equivalent dairy
products will reduce the risk of fractures. But in fact, there’s very little
evidence that milk consumption is associated with reduced fractures.”
Many other dairy products like cheese, ice cream and butter can also
contribute to high cholesterol levels and increase the risk of
cardiovascular disease.
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
Advertisement
Research published by The American Society for Clinical Nutrition, Inc.
has linked the use of dairy products – specifically cow’s milk – with the
occurrence of insulin-dependent diabetes. Milk contains animal
proteins, which is highly acidic and increases calcium secretion into the
urine. When this occurs, the body must take calcium from our bones in
order to neutralize the acid in our system. Not only does this cause our
bones to weaken, it also puts an enormous amount of pressure on our
kidneys.
Advertisement
With the advance of modern research, studies have further shown that
most people are, in fact, lactose intolerant, meaning dairy products are
naturally more difficult for our bodies to process. So, for the good of
your kidneys and overall health, instead of dairy products, aim to gain
equal or more nutrition from other dairy-free sources. Swap cow’s milk
for an alternative like rice, coconut or almond milk, and find calcium in
green leafy vegetables, seeds, and whole grains.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
7. Carbonated Beverages
Carbonated beverages are drinks that have been infused with carbon
dioxide gas. It’s this pressurization of carbon dioxide that creates the
bubbles and fizzing that makes these drinks so refreshing, but drinking
too many may increase blood pressure, reduce kidney function and
heighten risk of developing kidney stones.
Research has found there to be linked between the high sugar content
of fizzy drinks and cancer, with one study suggesting that drinking two
of these soda drinks a week increases the amount of insulin produced
by the pancreas, which can double the risk of developing pancreatic
cancer. Insulin is a hormone created by the pancreas that helps move
sugar from food and drink into the bloodstream, where it’s then used by
cells and turned into energy. High levels of insulin in the blood can lead
to a number of serious health problems, including diabetes and heart
disease.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Frequent consumption of carbonated beverages can also raise the risk

of heart disease and Alzheimer’s, and cause liver damage, premature
aging and obesity. These drinks can contain up to 10 teaspoons of
sugar in each individual can, as well as artificial sweeteners and
caffeine.
Luckily, you can kick the soda habit by substituting them with other
types of beverages like fruit-infused water, coconut water, green tea,
lemon/lime water or vegetable juice. And if none of those are appealing,
try a glass of red wine – it’s still a healthier alternative.
Advertisement
Advertisement
Image via WKAR
Advertisement
8. Smoking
According to data published by the National Kidney Foundation,

smoking cigarettes causes 1 in 5 deaths in the US every year and is
thought to be the most preventable risk factor for many harmful
diseases and illnesses. One cigarette alone contains over 4800
chemicals, and 69 of those are known carcinogens.
Not only are smokers at a much higher risk of many various types of
cancer like lung, bladder and mouth cancers, smoking also increases
the risk of lung and heart disease, as well as pregnancy complications,
stroke, and kidney problems.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
Smoking harms the kidneys by increasing blood pressure and heart

rate, creating added stress on kidney function. It also reduces blood
flow, narrows blood vessels, and damages the arterioles – delicate
branches of the arteries. A study published in the Annals of Internal
Medicine found that the risk of diabetes was higher in smokers than
non-smokers.
Smoking slows blood flow to all major organs, and it can also negatively
affect medicines used to treat high blood pressure. Uncontrolled high
blood pressure is a leading cause of kidney disease. And it’s not just the
smokers who are at risk. Second-hand smoke exposure kills almost
50,000 people each year in the US. To benefit yourself and those around
you, it’s best to take steps towards quitting for good.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
9. Genetically Modified Foods
GMOs (Genetically modified organisms/food) are products of modern

biotechnological constructs and organisms whose DNA has been
modified in a way that would not occur naturally. Though this might
sound similar to Frankenstein’s monster, it’s generally to allow the best
parts of various foods to be crossed over from one organism to another,
or between non-related species.
The benefits of GMOs include better food taste and quality and a longer
shelf life, but because GMOs are still relatively new, there are some
uncertainties in terms of what harm it could do to animals and humans.
GMOs go through rigorous standards to ensure they’re safe for human
consumption, and according to the FDA’s website, they are as safe to
consume as non-genetically engineered foods.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
However, more research is coming out that is shedding light on

potential hazards of GMOs. A study conducted by Egyptian researchers
found that rats given genetically-modified soy were found to have
deadly amounts of toxicity in their kidneys, liver, blood and even DNA.
To avoid the potential risks with GMOs, aim to buy food labeled 100%
organic. When buying meat, try to purchase 100% organic grass-fed,
and organic eggs. Avoid processed food as much as possible, always
read the labels, and ensure you know what you’re buying. It can be hard
to avoid GMOs in this day and age, but with a little extra attention, you
will be able to accomplish it.
Advertisement
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
10. Fluid Intake
Our bodies are made up of roughly 60% water. Fluid is important for
many reasons, including the delivery of nutrients around through the
blood, the replacement of fluid lost through sweating and to help many
chemical reactions that happen in our body. The human body can’t store
water, and as such it must be replaced daily. Most mature adults can
lose almost 3 ltrs a day, so it’s important to stay hydrated. Signs of
dehydration include dark urine headaches, tiredness and lack of
concentration. But on the other end of the scale, excessive fluid can be
just as harmful.
Advertisement
Advertisement
In a study published by Circulation, it was discovered that excessive

fluid intake can increase morbidity and mortality in stage 5 CKD
patients, and greater fluid retention in those patients was linked to a
higher risk of cardiovascular death. Though it may seem hard to ingest
too much fluid, it’s inclusive of all beverages, foods with a high-water
content, and soups. It’s also worthy of note that almost all foods contain
fluids, with some fruits and vegetables being approximately 90% fluid.
Advertisement
Image via Freepik
Advertisement
Advertisement
Some people require a higher fluid intake than others, including those
on a high protein or high fiber diet, pregnant and breastfeeding women,
people who are very physically active, or who are exposed to warmer
conditions than most.
Drinking too much water can cause hyponatremia, also known as water
intoxication. It’s rare, but it can occur when large amounts of water are
consumed in a short time frame. When this happens, the kidneys cannot
excrete enough fluid in order to properly filter and flush out the water.
Hyponatraemia can lead to headaches and blurred visions, convulsion,
swelling of the brain and possible death, though you’d need to consume
many liters in a very short period of time for this to happen.
Advertisement
The kidneys are the unsung heroes of the human body. Without them,
we can’t survive. It’s important to make the right decisions when it
comes to the foods we eat and the lifestyles we lead, in order to allow
them to function correctly.
Image via Freepik
Advertisement
Advertisement
11. Vegetables
The vegetables are an important part of getting a healthy diet. They

contain the necessary nutrients for your body to function well. However,
too much of these nutrients can be harmful. There are a few fruits and
vegetables such as sweet potatoes, beet green, yam and brown
mushrooms which have high amounts of potassium.
The kidneys are capable of managing your normal potassium levels.

However, they are not to do that with the extreme levels of potassium.
The amount of potassium in the blood is normally low when compared
to that within the various cells in the body.
Advertisement
When the amount of potassium builds up in your body, they lead to a

high concentration level in the blood. The high levels of potassium in
your body can cause the cell damage, metabolic and kidney problems.
In some cases, it can result in the irregular heartbeats and even the
heart can stop working.
Advertisement
Advertisement
The symptoms of the high levels of potassium are not easy to be seen.
When they happen, unfortunately, it will mean that the potassium is
already at a significantly high level. Some of the symptoms include
muscular weakness that may lead to paralysis. The amount of
potassium can only be determined when you go for a medical check-up
with your doctor. However, it may go unnoticed if you don’t go for a
regular medical check-up.
Advertisement
Those who already have a kidney problem, this is a routine test. It is

checked if you have a medical condition that may result in raised
potassium. If you are taking specific drugs that can raise the level of
potassium, you may be tested for it.
If you have bad kidneys, avoid excess amounts of bananas, raisins,
prunes, collard greens, cantaloupe, tomatoes, potatoes, beet green, yam
and brown mushrooms. These foods may worsen your condition.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
12. Excess Painkillers
It’s normal to take the painkillers whenever you are feeling pain. Most
people take these painkillers without realizing the long-term side effects
that they can cause. In what is called an analgesic, it’s any medicine that
is taken to relieve you of pain. Over the counter, analgesics include
aspirin, acetaminophen, ibuprofen and naproxen sodium. These
medicines are not dangerous to the body when taken moderately due to
your medical condition.
Advertisement
Advertisement
However, they can become dangerous to your kidneys if taken over a

long period. An increased amount can be fatal to the kidneys especially
when taken over an extended period of time. This occurs when you have
a chronic problem that requires the drugs to be taken in. It is a challenge
when there is a medical condition that will leave you with no other
choice.
Image via Freepik
Advertisement
Most of the medicines that can potentially cause the kidney damage is
excreted through the kidneys. This happens because the liver does not
break them. It is the same when waste products are passed out through
urine. Analgesic has been linked to two types of kidney damage. They
can cause acute a renal failure and chronic kidney disease known as
analgesic nephropathy.
However, these kidney problems normally happen when you are taking
high amounts and over an extended period. For instance, research has
shown that the nonsteroidal anti-inflammatory drugs can cause kidney
problems. It’s believed that 3 percent of chronic kidney diseases each
year are caused by taking too many of these drugs such as ibuprofen.
This applies to the over-the-counter and prescription drugs.
Advertisement
Advertisement
These drugs can become harmful to your kidneys if improperly taken.

It’s important to consult your doctor for the prescription or don’t take
more than one packaging. Taking more than one package will encourage
you to take in more than the required dose.
Image via Freepik
Advertisement
13. Fish
Fish is a favorite food for most people. It is a great source of the

nutrients that are required by the body. However, some of the fish such
as sardines have a high content of purines. Purines can be hazardous to
the kidneys when taken in high amounts.
The sardines have a high content of purine. This later develops into uric
acid in the urine and as a result, form the uric acid stones. Therefore,
purine-rich foods may cause calcium oxalate stone in your body.
Advertisement
Advertisement
If you are at higher risk of getting uric acid stones, the compounds can
harm your body. A high level of purine can increase the amount of uric
acid in the urine. This leads to the development of uric acid stones. This
condition can be painful and will require immediate medical attention.
Image via Freepik
Advertisement
According to the study done by the American Urological Association,

they linked intake of purine to health problems. When you take the high
amount of purine from fish such as sardines it can lead to
hyperruricemia and hyperuricosuria in healthy individuals without
stones. They went further and associated purine-rich foods with
stimulation of calcium oxalate. They explained that this was due to an
increasing amount of calcium that was excreted.
The good thing is that sardines are the greatest source of essential
omega-3 fatty acids. These acids are important to your well-being.
Finding a better source of omega-3 fatty acids can be challenging. They
are able to avoid contamination from some compounds such as mercury
which is toxic to your body.
Advertisement
Advertisement
If you like sardines, you need to limit eating them to once or twice a
week. There are other purine-rich foods available including anchovies,
organ meats, bacon, scallops, shrimp and baker’s yeast. These type of
foods should be avoided if you stand a higher risk of getting the kidney
problems.
Image via Freepik
Advertisement
14. Spinach
It cannot be denied that spinach is one of the favorite foods to most

people. It provides a lot of benefits to the body. Some of the advantages
of eating them include the nutrients, fiber content, and minerals. The
fiber plays a significant role in the digestive system by providing the
bulk necessary to prevent constipation.
However, spinach has a high content of a compound called oxalate. This

compound is harmful to the kidneys. It binds to minerals such as
calcium, magnesium, and iron before being excreted. The body
eliminates it from the system through the urine or stool as a waste
product.
Advertisement
Advertisement
This compound is a component of the calcium oxalate, kidney stones. It

has been recommended that by reducing the intake of oxalate in
spinach, you avoid kidney problems. Therefore, most people decrease
the urinary oxalate to prevent the kidney stones.
Image via Freepik
Advertisement
The 2008 report by the Clinical Journal of the American Society of

Nephrology Studies, was based on their research on the kidney
problems. The results indicated that there is a higher level of urine
oxalate in some people. It states that increased urine oxalate levels were
found in people such as those who were obese and those suffering from
diabetes.
It went on to say that the younger adults had higher levels when they
were compared to the older adults. Another finding was that the higher
calcium in the diet was related to lower levels of urine oxalate. Lastly, it
concluded that the higher vitamin C was linked to higher levels.
Advertisement
Advertisement
Reducing intake of oxalate in spinach can help you to prevent a medical

condition. When hyperoxaluria is linked to increased gut absorption of
oxalate, restriction of oxalate is helpful to your kidneys. You will need to
avoid eating spinach. Studies have shown that 50 percent of individuals
with idiopathic hyperoxaluria and medical history of kidney stones can
reduce urinary oxalate. This can be decreased to normal levels by
avoiding spinach.
Image via Freepik
Advertisement
15. Exposure to Contrast Dyes commonly used in Imaging
When you go for the blood test, doctors conduct an imaging test to
examine your blood vessels. They inject into the blood vessels a
chemical called a contrast dye. This is used in cases such as in CT scan
with contrast, coronary or heart x-ray. This enables the doctors to see
specifically where there is a blocked blood vessel. Furthermore, they
can see other problems in the other organs.
Advertisement
Advertisement
It is a procedure that is very significant for diagnosis. It will be

impossible to see exactly your problem if it’s not done. They use the dye
to see what they will be treating you for. However, this dye can have
serious implications to the kidneys. The effect of this dye is referred to
as an induced nephropathy.
Studies indicate that between 1% and 3% of individuals who receive this

dye, their kidneys are affected by it. Everyone is prone to it but the
greatest risk falls on those with the chronic kidney disease. If you have
diabetes, the elderly and chronic heart failure, you risk having your
kidneys affected. Although induced nephropathy is rare, you can
prevent it from happening. It is vital for your doctors to check your
kidneys before undergoing radiology procedures. This should be done
even to those who don’t have any kidney problems.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
There are various ways you can prevent this from affecting your
kidneys. Don’t hesitate to ask your doctor to measure your kidney
function. By ensuring that you strictly follow the instructions about
drinking fluids before going for the tests will help you. Don’t delay to
find out from the doctor when it would be suitable to stop taking certain
painkillers.
There are some drugs that can cause the kidney problems by reducing
the blood flow to the kidneys. Contrast dye also decreases the kidney
blood flow and these medications should not be used together. The
kidneys are the unsung heroes of the human body. Without them, we
can’t survive. It’s important to make the right decisions when it comes
to the foods we eat and the lifestyles we lead, in order to allow them to
function correctly.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
16. Not addressing infections
A kidney infection is very painful. And it takes a long time to recover

from. Your doctor will prescribe medication to cure kidneys that don’t
favor taking medication. It becomes a vicious cycle and getting a kidney
infection to clear up may take some time. In the meantime, you’ll be left
feeling uncomfortable and in pain.
The quicker you recognize a kidney infection and deal with it; the easier
and quicker your recovery will be. In most cases, a kidney infection is
caused by a bladder infection. So, if you have a bladder infection, seek
treatment before it spreads to your kidneys.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
There are several signs and symptoms to look out for. Often, a kidney
infection presents with similar symptoms of a bladder infection. You
may experience a burning sensation when you urinate, and a constant
‘need to go’ to the toilet although you’ve just been. You’ll find yourself
urinating more frequently. Your urine will be cloudy and have a distinct
smell to it. Blood or pus in the urine is another sure sign that you have a
kidney infection. You may feel feverish, and the kidney area will be very
sensitive.
Advertisement
The longer you leave a kidney infection untreated, the more potential it
has to cause permanent damage to your kidneys. Even viral infections
in other parts of the body such as the flu can harm your kidneys.
Left untreated, such infections spread quickly, and the virus can attack
the kidneys. When you have an infection, rest is essential for your
recovery. Not resting makes your organs work harder to function
normally and fight the infection off. The strain on your organs, such as
the kidneys, can result in lasting damage that will affect your kidney
function. This can be debilitating.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
17. Not exercising
The National Kidney Foundation believes that exercise is critical for

kidney function. Exercise lowers blood pressure, cholesterol, and body
weight. It aids with sleeping and muscle function. All of these factors
help the kidneys to function normally. Exercise helps the body to
process nutrients and fluids. These are the key jobs the kidneys
perform.
It is essential for people who are obese to exercise. Any weight they
lose reduces their risk of kidney disease, high blood pressure, heart
disease, and diabetes.
Advertisement
Advertisement
Those with an excess of salt in their diet can benefit from exercise and
so can their kidneys. Salt causes raised blood pressure and affect how
the kidneys function. The sweat that exercise produces is another way
for the body to secrete salt. This can alleviate the kidneys as they don’t
need to process all that salt.
Advertisement
A recent study into the incidences of kidney stones came up with

interesting findings related to exercise. The study was conducted by the
University of Washington School of Medicine in Seattle and was funded
by the Women’s Health Initiative. 85,000 women aged 50 and over were
monitored. Aspects of their diets, body mass index and exercise habits
were scrutinized. After 8 years, there was a link established between
exercise and a lowered incidence of kidney stones. Researchers said
that the intensity of the exercise didn’t matter as much as the volume. It
seems that any exercise is better than none.
Advertisement
Advertisement
People who exercise tend to make healthier food and lifestyle choices.
All of these can be beneficial to the kidneys as well. Giving your kidneys
a helping hand to keep them functioning is as simple as a brisk walk 2-3
times a week.
Image via Shuttersock
Advertisement
18. Not sleeping
Sleep is vital for the whole body. It gives a chance for the organs,
muscles, and tissue a chance to regenerate and recharge. The kidneys
are no different. They use the ‘downtime’ while we’re sleeping to
process excess fluids and rest before the activities of the next day. The
circadian clock is the body’s biorhythm pattern that distinguishes
between sleep and wakefulness. The kidney is programmed to function
differently during the night as the demands on it are different.
Advertisement
Advertisement
It seems that there is a correlation between declining kidney function

and a lack of sleep in women. A study was conducted by researchers at
Boston’s Brigham and Women’s Hospital. Women who were sleep
deprived were shown to experience a more rapid decline in kidney
function. Those who got 5 hours’ sleep or less a night had a 65% higher
risk of rapid kidney function decline. This was in comparison with
women who were getting 7-8 hours of sleep a night.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
The research excluded male subjects, but in all likelihood, the effects
will be similar. What concerns academics is that, over the last 20 years,
the average amount of sleep people get has decreased. About 20 years
ago, an average night’s sleep consisted of 8 hours. In more recent
years, it’s declined to 6.5 hours. And it’s expected to decrease even
further. At this stage, experts recommend that adults get at least 7 hours
of sleep a night.
Advertisement
The study did not prove that sleeping longer improves kidney function.
Nor did it establish whether changing your sleeping pattern to include
more sleep would reverse kidney damage. However, the fact that a lack
of sleep could cause kidney failure in addition to heart disease and
diabetes should give us all pause for thought.
Advertisement
Advertisement
19. Not going to the toilet
The feeling is familiar. You find yourself needing to go to the toilet but
unable to. You don’t like using a public restroom at the mall. So, you
resolve to hold it in until you get home. Or you have to attend to a
customer and can’t go to the toilet right then. Many people hold in their
urge to urinate until the very last moment before making a mad dash for
the toilet. They do it for a variety of reasons. Some believe that it
strengthens the bladder muscles. Others believe it helps them to put
mind over matter. Whatever their justification may be, the ugly truth is
that holding it in is bad for your kidneys. It can damage them over the
long-term.
Advertisement
When the kidneys produce urine, they do so for the purpose of expelling
and excreting toxins and other by-products from the body. Excess salt
and other harmful substances need to be removed from the body as
waste. When you ignore that ‘call of nature’ you do so at the peril of
your kidneys.
Advertisement
Advertisement
The entire urinary tract is affected by a failure to empty your bladder
when necessary. The toxins your kidneys were trying to flush may
remain behind in the body when you finally go to the toilet. This can
cause infection and other damage to the kidneys. In some cases, it gets
so bad that the urine in the bladder can back up into your kidneys. This
can cause infection as well.
Advertisement
It’s advisable to urinate as soon as your bladder tells you it’s time to go.
If you find yourself urinating frequently or unable to control your
bladder, see your doctor and get some help.
Advertisement
Advertisement
20. Not monitoring your blood pressure
High blood pressure, or hypertension, is known as the ‘silent killer.’

Many people don’t find out they have it until it’s too late. Then the
damage is already done, and it’s hard to reverse. When you have high
blood pressure, your arteries and veins are pumping the blood in high
volumes. This places pressure on the walls of the blood vessels. The
blood vessels are damaged, sometimes permanently.
Advertisement
The blood vessels that lead to and from your kidneys may become
damaged by high blood pressure. The kidney system is supplied with
blood by a large network composed of many blood vessels. When high
blood pressure damages these vessels, they cannot receive the oxygen
and nutrients they need to filter the toxins from fluids in the body. Your
kidneys also produce a hormone called aldosterone. This hormone
helps to regulate your blood pressure. When your kidneys are damaged
by high blood pressure, they cannot produce enough of this important
hormone. A vicious cycle is created. It keeps perpetuating, with the
kidneys becoming more damaged at each stage.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Low blood pressure, or hypotension, results in an inadequate flow of

blood to the organs. This under supply of blood also affects the
nutrients and oxygen that the kidneys need to function well. The result
is often a heart attack, kidney failure, or a stroke.
Your blood pressure, whether high or low, is essential. You must have
your blood pressure tested at least once a year, if not more. If you have
a family history of blood pressure problems, take precautions and track
your blood pressure. Knowing that you have a blood pressure problem
allows you to treat it before it can do severe damage to your organs.
Advertisement
Advertisement
FOOD
10 Essential Vitamins Any

Woman Should Take
Nowadays, ladies are becoming more aware of their health status and think that it’s better to take
control of their health issues. A solid eating routine…DENIS COURTNEY - JANUARY 11, 2017
Nowadays, ladies are becoming more aware of their health status and
think that it’s better to take control of their health issues. A solid eating
routine arrangement followed by a wellbeing skill incorporates the
correct blend of vitamins. There is the requirement for utilization of wide
range of vitamins for ladies of each age, movement level and weight to
devour and have ideal wellbeing to shield themselves from various sorts
of medical issues that are associated with their bodies because the
absence of vitamins particularly in the expectants is dangerous as it
helps their safe framework often. Scientists have demonstrated that
ladies require vitamins more than men do as a result of their body
working extra eg in conceiving an offspring and menstrual periods that
they encounter month to month.
Advertisement
Vitamins are known as natural additives that help distinctive parts of

human body to work legitimately and help in quick recovery on the off
chance that there is an issue with the body’s typical working. Each of
the different vitamins plays out their own different tasks in the
framework. Absence of a particular vitamin in the body can prompt to a
major issue on one’s health. It is accordingly essential to get vitamins
from the nourishments and beverages that we drink every day in our
lives and on the off chance that it is fundamental it is likewise prudent to
get vitamins from supplements that are affirmed by the world wellbeing
associations and medical expertise.
Advertisement
Advertisement
Vitamin is required by ladies of any age particularly vitamin A which

fortifies bones particularly for the elderly and the babies. Accessibility
of vitamin A in one’s nourishment or drink keeps up the bone high
quality. General use of sustenance rich in vitamins is connected with a
lower danger of osteoporotic breaks. Taking freshly brewed tea likewise
avoids age related bone fractures in the elderly individuals and infants.
Utilization of fresh tea and its bioactive mixes is useful in moderating
bone loss of the elderly and avoids the danger of osteoporotic cracks.
Vitamin B2 helps healthy and typical digestion system and it
furthermore keeps hormonal adjusts in the body system. Specialists and
ability
Advertisement
Consideration is likewise should have been considered important as

absence of any of the vitamins can prompt to major issues in the
working of the body.
Hopeful ladies frequently require food for sustenance that are rich in
vitamin B6 in order to dispose of the nausea and the morning infection
which is extremely bothering coincidentally. Aside from this, they
likewise require vitamins to empower cell regenerating and
development, and also to avoid tongue and mouth infections. Likewise
amid their menstrual periods, ladies require vitamins to empower them
recover the blood and calcium that they lose amid this period of their
lives. Vitamin C which is known to give invulnerability promoter shapes
red platelets and decreases the danger of getting certain sorts of growth
like bosom malignancy, coronary illness and skin tumor that might
result to cancer.
Here are some of main ten vitamins for ladies that incredibly enhance
the ladies’ wellbeing;
Advertisement
Advertisement
Advertisement
1. Vitamin A.
Vitamin A is mostly known to contain hostile to oxidant properties that

are frequently gotten from utilization of substances like papaya. All
ladies require vitamin A as it reinforces bones, teeth, skin, delicate
tissues and the mucous films. Osteoporotic is one of the bone illnesses
that surface therefore low bone mass and bone tissues that makes the
bones delicate particularly in the hip joint, wrist, and spine. A report
expresses that elderly ladies are destined to experience the ill effects of
it because as they age their reduce their estrogen levels after
menopause. a large percentage of post menopausal ladies tend to
experience bone cracks thus of osteoporosis which regularly happens
from absence of enough vitamin A in the body system and in bone areas
like back bone.
Advertisement
Advertisement
Vitamin A additionally decreases the danger of ladies getting dangerous

diseases like anemia, enhances their vision, enhances their safe
framework and backs off their quick aging procedure as it guarantees
that the body tissue is very much kept up and the digestion system is
fine. The effects introduced in vitamin A gives the body a break from
numerous medical problems by aiding in keeping ladies’ teeth solid as
after birth the ladies’ teeth have a tendency to deliberately weaken and
can drop out whenever subsequently from the weight of pushing the
child during the birth process, expands the rate of the execution of the
mucous film in the body. Because of its monstrous medical advantages,
vitamin A is expected to secure your wellbeing.
Advertisement
Characteristic nourishments that are prescribed and that are rich in

vitamin An are ;melon, pumpkin, carrots, apricots, tomatoes,
watermelon, guava, broccoli, kale, papaya peaches, eggs, liver, drain,
red pepper, braced grains, they are wide as they can be expended and
utilized as fixings in any meal of the day like supper. It is fitting to utilize
it as it is possible that at least one should be available in a meal per day.
Substitutes that are sound and are prescribed by the specialist or a
medical doctor are likewise encouraged on the off chance that one
Advertisement
Advertisement
is oversensitive to any of the normal wellsprings of vitamin A. for the

kids and little children, snacks and oats that have vitamin A as one of
their added substances is urged to be essential for their development.
While encountering hormonal imbalance, utilization of nourishments
rich in vitamin A is empowered for the layers creating the less or more
hormones to be managed in order to empower one to have a sound
body and not to experience the ill effects of ailments that emerge
subsequently due to the absence of vitamin A in the body.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
2. Vitamin B2.
Vitamin B2 is otherwise called riboflavin by the health experts, it is

known to be a fundamental element for digestion system, typical
development and great wellbeing. Vitamin B2 helps in boosting vitality
as it is generally used as a fixing in caffeinated drinks, furthermore
vitamin B2 reinforces the resistant framework for the body to have the
capacity to battle infections. Vitamin B2 additionally diminishes
shivering and numbness in the wake of remaining at a specific stance
for long. Vitamin B2 decreases tension, Ladies tend to experience
exhausts especially in their lower guts and backs in the wake of doing a
few tasks and remaining on their feet for long, vitamin B2 lessens the
impacts furthermore it makes one not to experience them.
Advertisement
Researches and experiences from the medical doctors states that lack
of vitamin B2 frequently influences digestion system and impact the
resistant framework and neural capacities that are known to bring about
pale lethargic eyes and tongue infections, likewise one experience a
sore throat, mouth ulcers, wrinkles on the skin, bothersome skin.
Absence of vitamin B2 causes the skin to wind up distinctly and gets
dried out during the day and also at knight, prompting to dry skin fixes
and in addition aggravation or irritation. Another reaction is dry hair and
splits on the lips as a result of notwithstanding when the sun is not very
hot or she is not fine when the skin gets dried out.
Advertisement
Advertisement
Nourishments that are for the most part known to be rich in vitamin B2
are, organ meats, verdant vegetables like kale, cabbage and spinach,
yeast, eggs ,oats ,entire grains, soy beans, almonds, nuts and
mushrooms that are the best for utilization. Those that are susceptible
to any of the accompanying common wellsprings of vitamin B2 are
urged to utilize different substitutes that are sound and suggested by a
medicinal specialist for their body to get entrance of the vitamin B2.
Absence of vitamin B2 makes one’s body results to ordinary working
routines destructed as deadness and absence of vitality on a lady’s
body may prompt to slow development and not have the capacity to
think faster as usual as it diminishes the ordinary mind’s working pace.
Advertisement
As of late, it is medically demonstrated that our cerebrum needs solid
veins to empower it work appropriately, accessibility of vitamin B2
guarantees that the veins are typical. As indicated by a Swiss review,
ladies who take nourishments rich in vitamin B2 frequently have more
movement in the working memory territory of their brains often
promising great wellbeing. For the ladies who are into games, vitamin
B2 helps their body to create enough vitality as the films deliver
additional hormones for their exercises.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
3. Vitamin B6
Vitamin B6 is otherwise called pyridoxine. It has eventually turned out to

be a fundamental vitamin required for a sound resistant framework for
the ladies as absence of it results to the body not having the capacity to
battle illnesses appropriately and rapidly before a simple condition
deteriorates. Vitamin B6 additionally helps the body to deliver hormones
and cerebrum chemicals that highly lessens wretchedness, heart
failures and memory loss. Most ladies in the process of bringing forth
more than two kids tend to have a tendency to have an exceptional
diminishment of their memory henceforth have a tendency to forget
things easily, likewise the utilization of anti-conception medication pills
results into memory loss on a few ladies. Taking vitamin B6 battles
these deformities.
Advertisement
Advertisement
Vitamin B6 additionally manages glucose level in your body. Pregnant
ladies are encouraged to eat nourishments rich in vitamin B6 with the
goal that they can get rid of nausea and morning sickness. Absence of
vitamin B6 causes frailty which prompts to one having swollen legs and
a weak immune system as a basic scratch can prompt to an immense
injury. Ladies that experience nausea regularly is an effect of absence of
vitamin B6 in their blood so as the blood flow in the body doesn’t supply
adequate oxygen to the brain as one’s body tends to battle so as to
adjust the supply of oxygen in the body prompting to one feeling like
she is subsequently suffering.
Advertisement
Experts shows that sources of vitamin B6 are; strengthened oats

particularly for the ladies with a weak body system, beans, angle, nuts
like coconut, oatment, seeds and dried fruits plus natural products. The
above list is not comprehensive as there are others and in addition to
there is the utilization of substitutes that are restoratively and fit for
utilization. It is advisable to guarantee that every dinner that one takes
to have at any rate vitamin B6 in order to have the capacity to carry on
with a sound life.
Advertisement
Advertisement
cerebrum chemicals are manufactured that lessen dejection hence its a

basic necessity in the ladies’ body as absence of vitamin B6 may lead to
ulcers in the mouth or stomach lining. Glucose level in one’s body and
blood flow should also be incredibly managed as it might prompt to
diabetes or heart issues and even corpulence.
4. Vitamin B7
Advertisement
Vitamin B7 is otherwise called biotin. Vitamin B7 is required for cell
development and also for unsaturated fats that are separated into
glycogen as overabundance is discharged by the body through the
process of excretion. This vitamin B7 keeps sweat organs, hair and skin
safe as it guarantees that all the undesirable fats in the body are
discharged by sweating. Vitamin B7 enhances hair development. For the
ladies with weak nails, it is prudent to take nourishments rich in vitamin
B7 as it guarantees that the nails are prone to becoming solid and firm
as required.
Advertisement
Advertisement
Vitamin B7 is required for the development of bone and bone marrow

which is utilized to create plasma and platelets that fights maladies in
the body and help in blood clotting when one is cut. Vitamin B7
guarantees that the bone marrow is adequate in the bones. Vitamin B7
helps in keeping up typical cholesterol levels. Excess fats in the body
results to abnormal amounts of calories that is unsafe to the human
body. Healthy fats are gotten from sources like avocados, coconut
Advertisement
oil and drain cream as they likewise contain vitamin B7. Taking different
sustenance’s is also encouraged. Medium and long-chain unsaturated
fats are advisable to be used by therapeutic specialists just like the
most ideal approach to keeping your hormones on the best level. A
human body needs different sorts of fats to make hormones. Vitamin B7
is required for body building as it hinders excessive hormone creation,
however it additionally keep aggravation levels low, support your
digestion system and advance weight reduction.
Advertisement
Advertisement
Despite the fact that it is exceptionally uncommon to discover a lack of

vitamin B7, when it happens then it can bring about weak hair, irregular
heart working, rashes and pallor. Medical specialists frequently give
guidance to their patients to take nourishments rich in vitamin B7.
Regular sources of vitamin B7 are, fish, sweet potatoes, carrots,
bananas, melon, almond, yellow organic products, green verdant
vegetables, lentils, chestnut rice, peppers, egg yolks, soy beans, oats,
drain, cheddar, yogurt and nuts. It is essential to guarantee that a dinner
contains both of the above furthermore substitutes for them are
permitted. At the point when a case creates the impression that one is
experiencing vitamin B7 inadequacy, it is fitting to seek medical
attention in order to be guided on what to do about it.
Advertisement
5. Vitamin B9
Advertisement
Advertisement
Vitamin B9 is otherwise called folic corrosive. Folic corrosive is

fundamental in each lady’s body as it keeps one away from coronary
illness, hypertension, Alzheimer’s, wretchedness, growth and memory
loss. Vitamin B9 helps the body to create acids and chemicals on the
blood vessel that aides in stun pumping blood out of the heart at a
faster level with a specific end goal to guarantee that the body is free
from hypertension as it aides on controlling the speed of the blood as it
goes through the body. Folic acid additionally helps in avoidance of
tumor as it eliminates microbes’ and keeps them from developing in the
body.
Advertisement
Vitamin B9 likewise improves cerebrum wellbeing. Experts

demonstrates that utilization of sustenance’s rich in vitamin B9
obstructs the development of sicknesses that are connected to
Alzheimer’s and Parkinson’s the two most regular neurodegenerative
issue. Folic acid controls the Hormones that are best known to changing
definitely in human framework henceforth improving the cerebrum
working.
It is also advisable to use tea from fresh herbs as it helps in fighting the
ailments brought on by Alzheimer’s and Parkinson’s because of the
bioactive mixes introduced in the tea that can have different defensive
consequences for neurons. To support your memory and avoid malady,
essentially drink maybe some tea with less caffeine every day. You can
pack it for your kids to take amid the day in school as you will secure
your families wellbeing and empowering appropriate cerebrum working.
Advertisement
Advertisement
While encountering an intense cerebral pain, it is advisable to take

sustenance or medications that have vitamin B9 as it quiets the nerves
and unwind the cerebrum muscles. Folic acids help in the well keeping
of the veins in order to pump blood in the mind without tiring all through
the day.
Vitamin B9 enhances fetal advancement amid pregnancy. If in any case

vitamin B9 is absent in the pregnant lady’s body, it can come about into
bringing about some effects like neural tube that it abandons in the
child like spina bifida. Sustenance’s that are rich in vitamin B9
incorporate dim green verdant vegetables like spinach, squeezed
orange, asparagus, strawberries, plums, melons, dietary yeast, beans
and sustained grains. An elderly lady is required to take the above
sustenance’s much of the time and in high sums. Inability to do as such
for an expectant lady won’t just influence her child’s wellbeing
additionally but it will meddle amid the birth giving procedure and may
prompt to confusions prompting to surgery.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
6. Vitamin B12
Vitamin B12 is another basic for a lady’s body. Vitamin B12 is imperative for
digestion system, typical cell division and protein amalgamation. Cell
division is a vital procedure in the body as it prompts to development.
During development, ladies have a tendency to develop hips and bosom.
Absence of vitamin B12 causes uncommon drop in the rate of development.
During the process of protein blend, vitamin B12 guarantees that the body
is provided with enough proteins and excess proteins are separated into
chains of unsaturated fats. The rate of digestion system is additionally
enhanced as the body can dispose of undesirable materials.
Advertisement
Vitamin B12 helps in cases like heart infections, memory loss and iron
deficiency as ladies experience as they age they seem to have a tendency
of experiencing an uncommon memory loss and overlook effectively.
Vitamin B12 fights paleness that happens as a result of absence of enough
blood in the framework as it helps in guaranteeing that there is sufficient
blood supply in the framework. Vitamin B12 keeps the elderly ladies from
having swollen parts of their body like the legs and face amid the
pregnancy time frame. In case of a heart failure, vitaminB12 helps in
counteractive action of the events experienced due to the hearts unwell
functioning.
Advertisement
Advertisement
Vitamin B12 can likewise be utilized to treat despondency. This is generally

experienced by pregnant ladies and young ladies on young stage. Taking
sustenance’s and medications that are endorsed by the specialist that are
rich in vitamin B12 is critical to ladies during these two periods. Vitamin
B12 is utilized to keep up sound nerve framework likewise quiets the
nerves. On issues of brain functioning, vitamin B12 is a basic as it helps the
layers to work legitimately constantly and unwinds the cerebrum so as not
to experience migraines
Advertisement
Vitamin B12 insufficiency can bring about crabbiness, dejection and -

disarray now and again. It can likewise bring about tongue and mouth
irritation hence it is advisable to look for medicinal consideration. Some of
the world’s best sources of vitamin B12 are cheddar, eggs, angle, yogurt,
drain, meat and strengthened drain oats. Taking the above amid any meal
and during the day enormously enhances the level of accessibility of
vitamin B12 in the body thus the body can oppose some infection that may
have emerged because of absence of vitamin B12.`
Advertisement
Advertisement
Advertisement
7. Vitamin C
Vitamin C is a popular vitamin known as an invulnerability sponsor.

Vitamin C is known to have numerous medical advantages for ladies.
Vitamin C helps in accelerating of the healing process. Medical doctors
and specialists prescribe drugs that are rich in vitamin C to give the
patients that have had surgery so that their injuries and scars can mend
faster. Moms are encouraged to have drugs that are rich in vitamin C
around so that when their infants are injured amid their play time they
can give them in order to heal faster. Additionally, ladies are encouraged
to take nourishments rich in vitamin C in order to heal faster particularly
after conceiving an offspring.
Advertisement
Advertisement
Vitamin C additionally lessens skin issues, advances tissue

development and diminishes the danger of specific sorts of disease.
Vitamin C also protects tissues from harms and heart sicknesses.
Medical researches has likewise found that vitamin C medications and
nourishments rich in it helps hormone adjust and shield the human
body from a substantial pool of illnesses like growth, hypertension,
comprehensive of infections created by abundance stress and memory
loss. Notwithstanding boosting resistant capacity and battling stress,
vitamin C sources like broccoli and grapefruits are able to do;
enhancing thyroid capacities diminish cerebrum cell degeneration and
exhaustion, lessens tension and nervousness. Vitamin C likewise
performs function like supporting adrenal organ functions and bring
down cholesterol actually without inducing any other component on
your body.
Advertisement
Vitamin C likewise aids in the development of red platelets that helps in

the transportation of oxygen through the body and platelets, for
example, help in the blood coagulating on wounds and accelerate the
healing process. A portion of the best sustenance’s rich in vitamin C are
broccoli, carrots, grapes, oranges, pepper, potatoes, strawberries,
grows, kiwi, white supporters and tomatoes. These foodstuffs are taken
in any meal of the day. It is healthy to take heaps of
Advertisement
Advertisement
the previously mentioned organic products particularly in the event that

you are pregnant or having your menstrual cycle. This is because of the
way that a lady’s body functions needs lots of blood supply during this
period all together for one not to experience nausea and cerebral pains
amid the day when you are occupied with your calendar or during the
evening when your body needs a rest. Absence of vitamin C may prompt
to maladies.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
8. Vitamin D
Vitamin D is an otherwise called a fat dissolvable vitamin that advances

the formation of calcium which performs the part of keeping the bones
solid. Vitamin D likewise diminishes the danger of numerous sclerosis,
rheumatoid joint inflammation and different sorts of disease like skin
diseases. Having inadequacy in vitamin D is one of the effect of
undermining your body and wellbeing. Amid pregnancy periods, vitamin
D is essential for the soundness of both the mother and the posterity
over all the conceivable range results A study in 2010 showed that the
use of foods and substitutes rich in vitamin D increases fertility by
lowering Estrogen dominance and other problems.
Advertisement
Vitamin D also helps to reduce pre- menstrual syndrome symptoms and

also protects your eyesight. Any deficiency of this vitamin may weaken
your bones therefore leading to contribution to osteoporosis in the body
system. Vitamin D works with other vitamins to increase the rate of
fertility and depreciates the problems in the eye cornea. Vitamin D also
prevents breast cancer cell growth and decreases the growth of breast
cancer causing genes. A recent research stated that use of vitamin D is
as good as using the modern anti- cancer drugs. This is because as
vitamin D enters the cells body, it triggers the cell death process which
is a similar process that happens when one takes drugs that are used to
beat breast cancer.
Advertisement
Advertisement
Vitamin D can also be gained from the short daily exposure to sunlight.
During the pregnancy period, the mother needs calcium for both herself
and the baby’s. During this process, the vitamin helps in absorbing the
calcium in the body. Also vitamin D helps in the absorption of calcium in
the foods. For most light skinned people, it is said that an exposure of
few minutes is sufficient to produce enough vitamin D for
Advertisement
their body to function well. Vitamin D is also known to support the killer
cells of the immune system by playing a role of making the cells go into
alert mode and also tells the cell when it is time to calm down after the
bacteria and disease in the body is gone. In addition you can eat foods
that are rich in vitamin D like fatty fish, fortified milk, liver and eggs
Advertisement
Advertisement
Advertisement
9. Vitamin E
Vitamin E is known to contain anti- aging properties that help in fighting

cell damages that cause aging and changes in your body that are not
needed. Vitamin E also prevents heart disease like arterial failure and
shocks, cataracts, memory loss for the women with a lot on their plate
and the aging and certain types of cancer by disabling the tumors from
growing in the body. It’s best to take foods and drugs rich in vitamin E
and its substitute because of the results caused due
Advertisement
Advertisement
to lack of vitamin E. training daily can help you maintain a healthy

weight, lowers stress, helps regulate your appetite, this also aids in
getting better. A human body needs to have 7-8 hours of sleep every
night. Disturbing your timetable sleep can cause hormone imbalance.
“Stress hormone”, is regulated at midnight. People who go to bed late
never get a break from stress response, all this is just a simple way of
ensuring that your body is well kept and that it doesn’t age.
Advertisement
The reason why vitamin E is essential for skin and hair is that foods and
products containing vitamin E help to fight against different signs of
aging experienced by women due to lack of taking good care of their
skin, promote longevity and proper functioning of the skin of the elderly
women and children, and treat skin diseases that are present in one’s
body. Taking vitamin E helps in destruction of hormones in the body
which causes dehydration which in turn causes dry skin that makes the
skin look aged.
Advertisement
Advertisement
Also the high levels of vitamin E are thought to help slow down
premature aging if taken frequently on large reasonable amounts. Dry
skin needs effective lubricant to rehydrate it. This is basically why it is
used as an additive in the making of hair and skin care lotions.
Foods that are rich in vitamin E are sunflower seeds and safflower oil. It
is therefore advisable that when preparing meals to consider using cod
olive oil or safflower oil for the family and the pregnant women to ingest
vitamin E. supplements’ that have vitamin E are also allowed to be used.
Consumption of the above also reduces memory loss and boosts the
brain to be able to perform at the required speed.
Advertisement
Advertisement
Advertisement
10. Vitamin K
Scientists say that vitamin K helps the body to have strong bones for
the production of bone marrow in the bone. Vitamin K helps in
maintaining blood clotting as it aids in generating of platelets in the
blood and ensure that they are sufficiently supplied. Like other vitamins,
vitamin K also reduces the risk of various heart diseases like heart
failure, coronary problems arterial sclerosis and inadequate production
of energy to pump blood out of the heart to all parts of the body. Vitamin
K is also necessary for immune system and energy production in the
body.
Advertisement
vitamin K is gotten from whole grain food products, leafy vegetables like
cabbage, kale and spinach, soy bean oil and fish oil which also contains
Omega-3 fatty acids that is composed of a large part of brain-cell
membranes which is important for cell-to-cell communication in the
brain. Research from professionals shows that vitamin K helps protect
against hippocampal neuronal loss and reduce pro-inflammatory
responses. Other sources of vitamin k are wild fish, flaxseed, china
seeds, walnuts and grass-fed animal products. Fish, is known to
increase the level of a child’s brain work without the child experiencing
fatigue hence increasing her or his level of intelligence. There is a type
of omega-6 called GLA (gamma-linoleum acid) this is usually taken in
supplement form by consuming primrose oil or borage oil. It is also
found in hemp seeds that also contain vitamin K.
Advertisement
Advertisement
Taking a large number of servings of fruits and vegetable each day is a

healthy way of acquiring vitamin Kin your body. If one is not getting the
required amount of vitamin Kin her body then she is advised to take
supplements’ to compensate for the level of vitamin K to be equal in the
body. Before taking the supplement it is first of all necessary to inquire
from the medical doctor on the effect of the supplement on your body.
For the elderly women consuming foods rich in vitamin K also helps
their bones to grow strong and therefore they do not need to get
supporting substances to walk. Bone marrow also is generated
frequently in their bones to enable them fight diseases that attacks the
elderly people all the time if they take foods and supplements rich in
vitamin K on large amounts.
Advertisement
Τα νεφρά είναι δύο μικρά όργανα σε σχήμα φασολιού που κάθονται κάτω από τα
πλευρά και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Χονδρικά στο μέγεθος μιας
γροθιάς, τα νεφρά είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του αίματος και την
απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το φαγητό που τρώμε, αποβάλλοντας αυτές τις
τοξίνες με τη μορφή άχρηστων προϊόντων. Τα νεφρά βοηθούν επίσης στη διατήρηση
της ευαίσθητης ισορροπίας των υγρών στο σώμα.
Εάν τα νεφρά μας δεν λειτουργούν σωστά, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει.
Η διάσπαση των νεφρών μπορεί να οδηγήσει σε Χρόνια Νεφρική Νόσο (ΧΝΝ), έναν
γενικό όρο που καλύπτει διάφορες καταστάσεις που βλάπτουν τα νεφρά σας και
μειώνουν την απόδοσή τους.
οδηγήσει σε επιπλοκές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλός αριθμός αίματος,
αδύναμα οστά, κακή διατροφή και βλάβες νεύρων και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο
καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων. Η βλάβη που προκαλείται από τη ΧΝΝ
εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να
οδηγήσει σε τελική νεφρική ανεπάρκεια, η οποία αντιμετωπίζεται με αιμοκάθαρση
και μεταμόσχευση νεφρού.
Οι δύο κύριες αιτίες της ΧΝΝ είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης και τα
διάφορα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, αϋπνία, μυϊκές κράμπες, πρησμένα
πόδια και αστραγάλους, έλλειψη όρεξης, δυσκολία συγκέντρωσης, πρησμένα μάτια,
φαγούρα στο δέρμα και συχνή ανάγκη για ούρηση.
Οποιοσδήποτε μπορεί να διατρέχει κίνδυνο πιθανής νεφρικής νόσου, αλλά η
διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά και εδώ
είναι τα 20 που μπορεί να σας εκπλήξουν.
1. Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά ξέρατε ότι η
υπερβολική ποσότητα κρέατος στη διατροφή σας μπορεί να σας βάλει σε υψηλότερο
κίνδυνο νεφρικής νόσου; Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American
Society of Nephrology που διερεύνησε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της
κατανάλωσης κόκκινου κρέατος ανακάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης
κόκκινου κρέατος και της αύξησης του κινδύνου νεφρικής ανεπάρκειας. Η μελέτη,
που διεξήχθη από τον Δρ Woon-Puay Koh, παρακολούθησε 63.257 ενήλικες στη
Σιγκαπούρη για 15,5 χρόνια κατά μέσο όρο και διαπίστωσε ότι τα άτομα που
κατανάλωναν τις υψηλότερες ποσότητες κόκκινου κρέατος είχαν 40% αυξημένο
κίνδυνο να αναπτύξουν νεφρική νόσο τελικού σταδίου (ESRD). ).
Το κόκκινο κρέας, όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να παράγει
απόβλητα που βλάπτουν τη διήθηση των νεφρών και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην
υγεία μας. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας παράγει υποπροϊόντα που
μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στη λειτουργία των νεφρών και όταν αυτή η
πρωτεΐνη διασπάται απελευθερώνει μια ένωση που ονομάζεται ουρία. Η υπερβολική
ποσότητα ουρίας μπορεί να συσσωρευτεί και να συμβάλει στη βλάβη των νεφρών,
ειδικά εάν τα νεφρά σας είναι ήδη εξασθενημένα.
Τα κόκκινα κρέατα όπως το βοδινό, το χοιρινό και το αρνί περιέχουν επίσης
περισσότερα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη από άλλα είδη κρέατος, τα οποία
μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, να επιδεινώσουν τις καρδιακές
παθήσεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής αρτηρίας.
Για την αποφυγή οποιουδήποτε κινδύνου, ο Δρ. Koh προτείνει τον περιορισμό της
ποσότητας κόκκινου κρέατος που καταναλώνεται σε εβδομαδιαία βάση,
αντικαθιστώντας το κρέας με ψάρια/οστρακοειδή και πουλερικά ή στροφή σε
εναλλακτικές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως η σόγια και τα όσπρια.
Εναλλακτικά, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά να μην
τρώτε περισσότερο από 18 ουγγιές κόκκινου κρέατος την εβδομάδα.
2. Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να θεωρηθεί το πιο κοινωνικά αποδεκτό ναρκωτικό. Τεχνικά ένα
καταθλιπτικό, που σημαίνει ότι επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας και επηρεάζει τον
τρόπο με τον οποίο στέλνει και λαμβάνει μηνύματα, το αλκοόλ μπορεί επίσης να
βλάψει σοβαρά τα νεφρά σας αλλάζοντας τον τρόπο λειτουργίας τους.
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής
πίεσης και διαβήτη, που μπορεί να είναι πρόδρομος της νεφρικής νόσου και μπορεί
να οδηγήσει σε τελική νεφρική ανεπάρκεια. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν
θεωρείται κίνδυνος για τα υγιή νεφρά, αλλά για όσους έχουν εμφανισιακά
προβλήματα στα νεφρά, η βλάβη μπορεί να είναι εκτεταμένη.
Το αλκοόλ έχει πολλές άλλες βλαβερές συνέπειες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Nephrology Dialysis Transplantation Journal συζητά τις επιπτώσεις του αλκοόλ και
τις πιθανότητες για χρόνια νεφρική νόσο. Εκτός από τη βλάβη στα νεφρά σας, η
υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σας θέτει επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης
και εγκεφαλικού.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού, περισσότερα από τέσσερα αλκοολούχα ποτά
την ημέρα μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία σας και να επιδεινώσουν
τη νεφρική νόσο. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί σωστά η
σχέση μεταξύ της υψηλής κατανάλωσης αλκοόλ και της νεφρικής νόσου, είναι ακόμα
καλύτερο να είστε προσεκτικοί και να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που
καταναλώνετε.
3. Επιτραπέζιο αλάτι
Το αλάτι είναι απαραίτητο για την υγεία μας. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής μας
πίεσης, στον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών και βοηθάει τους μύες και τα νεύρα
μας να λειτουργούν σωστά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για
θερμοπληξία, καταπραΰνει τον πονόλαιμο και αντιμετωπίζει προβλήματα με τα
δόντια και τα ούλα. Αλλά παρόλο που είναι σημαντικό μέρος της διατροφής μας, η
υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Το επιτραπέζιο αλάτι
είναι ένα πολύ κοινό βασικό συστατικό σε πολλούς ανθρώπους
Το επιτραπέζιο αλάτι είναι μια βιομηχανοποιημένη μορφή αλατιού. Αποτελείται
κυρίως από χλωριούχο νάτριο, είναι παρόμοιο με το φυσικό θαλασσινό αλάτι, αλλά
δημιουργείται με τη λήψη φυσικού αλατιού και το μαγείρεμά του στους 1200℉, το
οποίο του αφαιρεί όλα τα σημαντικά μέταλλα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά
πρόσθετα που βρίσκονται στα επιτραπέζια άλατα, όπως συνθετικές χημικές ουσίες
όπως το ιώδιο, το διττανθρακικό νάτριο, το φθόριο και οι αντισυσσωματικοί
παράγοντες, καθώς και τοξικές ποσότητες ιωδιούχου καλίου και αλουμινίου.
Οι δίαιτες πλούσιες σε επιτραπέζιο αλάτι αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης πέτρες
στα νεφρά και μπορούν να επιδεινώσουν προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η
παχυσαρκία. Η συνέχιση της πρόσληψης υψηλών όγκων μπορεί δυνητικά να
προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά και στο συκώτι, καθώς και υπέρταση, καρδιακές
παθήσεις, κατακράτηση νερού, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
Η γενική σύσταση ημερήσιας πρόσληψης αλατιού δεν είναι περισσότερο από 6
γραμμάρια ή ένα κουταλάκι του γλυκού. Με τα σημερινά επεξεργασμένα τρόφιμα και
τα αναψυκτικά σόδας, είναι εξαιρετικά εύκολο να υπερβείτε αυτή τη συνιστώμενη
ποσότητα. Απαιτείται επαγρύπνηση για να διασφαλίσετε ότι τρώτε όσο το δυνατόν
πιο βιολογικά, γιατί όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι ένα προϊόν, τόσο λιγότερο
επιτραπέζιο αλάτι θα έχει.
4. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό, που βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα
και ποτά όπως ο καφές, το τσάι, το κακάο και η σοκολάτα. Ο Οργανισμός Τροφίμων
και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί ότι η καφεΐνη είναι ταυτόχρονα φάρμακο και πρόσθετο
τροφίμων και είναι πιθανό να είναι το πιο δημοφιλές διεγερτικό στον κόσμο.
Σύμφωνα με την ηλεκτρονική έρευνα του 2013 που διεξήχθη από την Εθνική Ένωση
Καφέ, πάνω από 587 εκατομμύρια φλιτζάνια καφέ πίνονται ετησίως μόνο στις ΗΠΑ.
Αλλά παρόλο που η καφεΐνη είναι μια δημοφιλής επιλογή, μπορεί να υπάρχουν
επιζήμιες παρενέργειες.
Επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επιταχύνει το κεντρικό νευρικό σύστημα,
κάνοντας τον εγκέφαλο να στέλνει και να λαμβάνει μηνύματα με ταχύτερο ρυθμό από
το συνηθισμένο. Οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της
θερμοκρασίας του σώματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, πονοκεφάλους, αίσθημα
παλμών, νευρικότητα, ανησυχία και αϋπνία.
Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά πράγματα, από αναψυκτικά με αναψυκτικά
μέχρι συνταγογραφούμενα φάρμακα, και όταν καταποθεί, μπορεί να προκαλέσει
αφυδάτωση των νεφρών, με τη σειρά του να εργάζονται σκληρότερα για να
αντλήσουν περισσότερα υγρά. Η καφεΐνη διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος, η
οποία ασκεί επιπλέον πίεση στα νεφρά και αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την
αρτηριακή πίεση.
Αν και η καφεΐνη έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους,
πρόσθετη εγρήγορση, υψηλότερη λειτουργία του εγκεφάλου και καλύτερη γνωστική
σκέψη, οι ειδικοί λένε ότι περίπου 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα είναι
αρκετά. Και όταν παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης σας, να έχετε κατά νου
ότι ισχύει για όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιλαμβάνουν καφεΐνη – όχι μόνο για
τον καφέ.
5. Τεχνητά Γλυκαντικά
Τα τεχνητά γλυκαντικά υπάρχουν από το 1800, με πρώτη τη σακχαρίνη που
ανακαλύφθηκε. Υπάρχουν πολλοί διάφοροι τύποι τεχνητών γλυκαντικών στις μέρες
μας, συμπεριλαμβανομένης της ασπαρτάμης, που βρίσκονται στα Equal και
NutraSweet. σουκραλόζη, που βρέθηκε στο Splenda. ακεσουλφάμη, που βρίσκεται
στο Sunette και στο Equal Spoonful. σακχαρίνη, που βρίσκεται στο Sweet 'N Low;
και ξυλιτόλη, που βρίσκεται στο Perfect Sweet.
Αυτά τα γλυκαντικά γενικά θεωρούνται μη θρεπτικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν
θερμίδες και είναι εντελώς απαλλαγμένα από οποιαδήποτε διατροφή. Συνήθως
προστίθενται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά, κρύβονται επίσης σε πολλά
άλλα προϊόντα όπως οδοντόκρεμα και στοματικό διάλυμα, μασώμενες βιταμίνες και
τσίχλες, σιρόπι για τον βήχα, σάλτσα σαλάτας, παγωμένο γιαούρτι, καραμέλα,
δημητριακά πρωινού και επεξεργασμένα σνακ.
Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι εξαιρετικά εθιστικά. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να
προκαλέσει πονοκεφάλους, ημικρανίες, αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο
παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια δίαιτα πλούσια σε
σάκχαρα και γλυκαντικά σας θέτει επίσης σε κίνδυνο οδοντικών προβλημάτων όπως
τερηδόνα και τερηδόνα.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας διαπίστωσε ότι δύο
ή περισσότερες μερίδες την ημέρα τεχνητά ζαχαρούχου σόδας συσχετίστηκαν με
αυξημένες πιθανότητες μείωσης της νεφρικής λειτουργίας στις γυναίκες. Για να
αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε όσο το δυνατόν
περισσότερο τα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα, εξαιρετικά επεξεργασμένα
τρόφιμα. Και αντί να χρησιμοποιείτε τεχνητά γλυκαντικά, χρησιμοποιήστε τα
σάκχαρα της φύσης όπως το σιρόπι σφενδάμου, το ωμό μέλι, τη στέβια και τη ζάχαρη
καρύδας.
6. γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι μια καλή πηγή πολλών φυσικών
βασικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο, αν
και έχουν υπάρξει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας
κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος
βοηθούν στην οικοδόμηση γερών οστών και μυών, αλλά εάν διατρέχετε ήδη κίνδυνο
νεφρικής νόσου, η συσσώρευση αυτών των μετάλλων μπορεί να προκαλέσει υψηλά
επίπεδα στο αίμα, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο οστών και καρδιακών
παθήσεων.
Μια κοινή υπόθεση ενάντια στη δημοφιλή συμπερίληψη των γαλακτοκομικών στη
διατροφική πυραμίδα εξηγεί ο Walter Willett, MD, PhD, καθηγητής επιδημιολογίας
και επικεφαλής του τμήματος διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ,
ο οποίος λέει «Ένα από τα κύρια επιχειρήματα για Οι συστάσεις του USDA είναι ότι
η κατανάλωση γάλακτος ή ισοδύναμων γαλακτοκομικών προϊόντων θα μειώσει τον
κίνδυνο καταγμάτων. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία ότι η
κατανάλωση γάλακτος σχετίζεται με μειωμένα κατάγματα». Πολλά άλλα
γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το παγωτό και το βούτυρο μπορούν επίσης να
συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσουν τον κίνδυνο
καρδιαγγειακών παθήσεων.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε από την American Society for Clinical Nutrition, Inc., έχει
συνδέσει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων –ειδικά του αγελαδινού γάλακτος– με
την εμφάνιση ινσουλινοεξαρτώμενου διαβήτη. Το γάλα περιέχει ζωικές πρωτεΐνες, οι
οποίες είναι πολύ όξινες και αυξάνουν την έκκριση ασβεστίου στα ούρα. Όταν συμβεί
αυτό, το σώμα πρέπει να πάρει ασβέστιο από τα οστά μας για να εξουδετερώσει το
οξύ στο σύστημά μας. Αυτό όχι μόνο προκαλεί αποδυνάμωση των οστών μας, αλλά
ασκεί επίσης τεράστια πίεση στα νεφρά μας.
Με την πρόοδο της σύγχρονης έρευνας, μελέτες έχουν δείξει περαιτέρω ότι οι
περισσότεροι άνθρωποι έχουν, στην πραγματικότητα, δυσανεξία στη λακτόζη,
πράγμα που σημαίνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικά πιο δύσκολο να
επεξεργαστούν το σώμα μας. Έτσι, για το καλό των νεφρών και της γενικότερης
υγείας σας, αντί για γαλακτοκομικά προϊόντα, στοχεύστε να κερδίσετε ίση ή
περισσότερη διατροφή από άλλες πηγές χωρίς γαλακτοκομικά. Ανταλλάξτε το
αγελαδινό γάλα με ένα εναλλακτικό, όπως γάλα ρυζιού, καρύδας ή αμυγδάλου και
βρείτε ασβέστιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους και δημητριακά ολικής
αλέσεως.
7. Ανθρακούχα Ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά είναι ποτά που έχουν εγχυθεί με αέριο διοξείδιο του άνθρακα.
Αυτή η πίεση του διοξειδίου του άνθρακα είναι που δημιουργεί τις φυσαλίδες και το
αφρισμό που κάνει αυτά τα ποτά τόσο δροσιστικά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση
μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τη λειτουργία των νεφρών και να
αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά.
Έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
των ανθρακούχων ποτών και του καρκίνου, με μια μελέτη να υποδεικνύει ότι η
κατανάλωση δύο από αυτά τα αναψυκτικά αναψυκτικά την εβδομάδα αυξάνει την
ποσότητα ινσουλίνης που παράγεται από το πάγκρεας, γεγονός που μπορεί να
διπλασιάσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παγκρέατος. . Η ινσουλίνη είναι
μια ορμόνη που δημιουργείται από το πάγκρεας και βοηθά στη μεταφορά της
ζάχαρης από τα τρόφιμα και τα ποτά στην κυκλοφορία του αίματος, όπου στη
συνέχεια χρησιμοποιείται από τα κύτταρα και μετατρέπεται σε ενέργεια. Τα υψηλά
επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από σοβαρά
προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών
παθήσεων.
Η συχνή κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο
καρδιακών παθήσεων και Αλτσχάιμερ και να προκαλέσει ηπατική βλάβη, πρόωρη
γήρανση και παχυσαρκία. Αυτά τα ποτά μπορούν να περιέχουν έως και 10
κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε κάθε κουτί, καθώς και τεχνητά γλυκαντικά και
καφεΐνη.
Ευτυχώς, μπορείτε να σταματήσετε τη συνήθεια του αναψυκτικού αντικαθιστώντας
τα με άλλα είδη ροφημάτων όπως νερό με έγχυση φρούτων, νερό καρύδας, πράσινο
τσάι, νερό με λεμόνι/λάιμ ή χυμό λαχανικών. Και αν κανένα από αυτά δεν είναι
ελκυστικό, δοκιμάστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί – εξακολουθεί να είναι μια πιο
υγιεινή εναλλακτική.
8. Κάπνισμα
Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν από το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού, το
κάπνισμα προκαλεί 1 στους 5 θανάτους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο και θεωρείται ότι είναι
ο πιο αποτρέψιμος παράγοντας κινδύνου για πολλές επιβλαβείς ασθένειες και
ασθένειες. Μόνο ένα τσιγάρο περιέχει πάνω από 4800 χημικές ουσίες, και 69 από
αυτές είναι γνωστές καρκινογόνες ουσίες.
Όχι μόνο οι καπνιστές διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο για πολλούς διάφορους
τύπους καρκίνου, όπως καρκίνους του πνεύμονα, της ουροδόχου κύστης και του
στόματος, το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πνευμονικών και καρδιακών
παθήσεων, καθώς και επιπλοκών εγκυμοσύνης, εγκεφαλικού και νεφρικών
προβλημάτων.
Το κάπνισμα βλάπτει τα νεφρά αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό
ρυθμό, δημιουργώντας πρόσθετο στρες στη λειτουργία των νεφρών. Μειώνει επίσης
τη ροή του αίματος, στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και βλάπτει τα αρτηρίδια -
ευαίσθητους κλάδους των αρτηριών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of
Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος διαβήτη ήταν υψηλότερος στους
καπνιστές από τους μη καπνιστές.
Το κάπνισμα επιβραδύνει τη ροή του αίματος σε όλα τα κύρια όργανα και μπορεί
επίσης να επηρεάσει αρνητικά τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία
της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η
πρώτη
9. Γενετικά Τροποποιημένα Τρόφιμα
Οι ΓΤΟ (Γενετικά τροποποιημένοι οργανισμοί/τρόφιμα) είναι προϊόντα σύγχρονων
βιοτεχνολογικών κατασκευών και οργανισμών των οποίων το DNA έχει
τροποποιηθεί με τρόπο που δεν θα υπήρχε φυσικά. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται
παρόμοιο με το τέρας του Φρανκενστάιν, είναι γενικά για να επιτρέπεται η
διασταύρωση των καλύτερων μερών διαφόρων τροφών από τον έναν οργανισμό στον
άλλο ή μεταξύ μη συγγενών ειδών.
Τα οφέλη των ΓΤΟ περιλαμβάνουν καλύτερη γεύση και ποιότητα των τροφίμων και
μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά επειδή οι ΓΤΟ εξακολουθούν να είναι σχετικά νέοι,
υπάρχουν ορισμένες αβεβαιότητες ως προς το τι βλάβες θα μπορούσαν να
προκαλέσουν σε ζώα και ανθρώπους. Οι ΓΤΟ υπόκεινται σε αυστηρά πρότυπα για να
διασφαλίσουν ότι είναι ασφαλή για ανθρώπινη κατανάλωση και σύμφωνα με τον
ιστότοπο του FDA, είναι εξίσου ασφαλή για κατανάλωση με τα μη γενετικά
τροποποιημένα τρόφιμα.
Ωστόσο, έρχονται περισσότερες έρευνες που ρίχνουν φως στους πιθανούς κινδύνους
των ΓΤΟ. Μια μελέτη που διεξήχθη από Αιγύπτιους ερευνητές διαπίστωσε ότι σε
αρουραίους που έλαβαν γενετικά τροποποιημένη σόγια βρέθηκε ότι είχαν
θανατηφόρα ποσά τοξικότητας στα νεφρά, το συκώτι, το αίμα και ακόμη και το DNA
τους.
Για να αποφύγετε τους πιθανούς κινδύνους με τους ΓΤΟ, στοχεύστε να αγοράζετε
τρόφιμα με ετικέτα 100% βιολογικά. Όταν αγοράζετε κρέας, προσπαθήστε να
αγοράζετε 100% βιολογικά αυγά που τρέφονται με χόρτο και βιολογικά. Αποφύγετε
τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο, διαβάστε πάντα τις ετικέτες
και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι αγοράζετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε
τους ΓΤΟ στην εποχή μας, αλλά με λίγη επιπλέον προσοχή, θα μπορέσετε να το
πετύχετε.
10. Πρόσληψη υγρών
Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό. Τα υγρά είναι σημαντικά για
πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της παροχής θρεπτικών συστατικών μέσω
του αίματος, της αντικατάστασης των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και
για να βοηθήσουν πολλές χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα μας. Το
ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει νερό και ως εκ τούτου πρέπει να
αντικαθίσταται καθημερινά. Οι περισσότεροι ώριμοι ενήλικες μπορούν να χάσουν
σχεδόν 3 λίτρα την ημέρα, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνουν ενυδατωμένοι.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους με σκούρα ούρα,
κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης. Αλλά στην άλλη άκρη της ζυγαριάς, το
υπερβολικό υγρό μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Circulation, ανακαλύφθηκε ότι η υπερβολική
πρόσληψη υγρών μπορεί να αυξήσει τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα σε ασθενείς
με ΧΝΝ σταδίου 5 και η μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών σε αυτούς τους ασθενείς
συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου. Αν και μπορεί να
φαίνεται δύσκολο να καταναλώσετε πολλά υγρά, περιλαμβάνει όλα τα ποτά, τα
τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και τις σούπες. Αξίζει επίσης να
σημειωθεί ότι σχεδόν όλα τα τρόφιμα περιέχουν υγρά, με ορισμένα φρούτα και
λαχανικά να είναι περίπου 90% υγρά.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερη πρόσληψη υγρών από άλλους,
συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ή
φυτικές ίνες, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που είναι πολύ σωματικά
δραστήρια ή που εκτίθενται σε θερμότερες συνθήκες από τους περισσότερους.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία, γνωστή και
ως δηλητηρίαση από το νερό. Είναι σπάνιο, αλλά μπορεί να συμβεί όταν
καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν
συμβεί αυτό, τα νεφρά δεν μπορούν να εκκρίνουν αρκετό υγρό για να φιλτράρουν και
να ξεπλύνουν σωστά το νερό. Η υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους
και θολή όραση, σπασμούς, πρήξιμο του εγκεφάλου και πιθανό θάνατο, αν και θα
χρειαστεί να καταναλώσετε πολλά λίτρα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να
συμβεί αυτό.
Τα νεφρά είναι οι αφανείς ήρωες του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς αυτούς, δεν
μπορούμε να επιβιώσουμε. Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε τις σωστές αποφάσεις
όσον αφορά τα τρόφιμα που τρώμε και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε,
προκειμένου να τους επιτρέψουμε να λειτουργούν σωστά.
11. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής. Περιέχουν τα
απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί καλά το σώμα σας. Ωστόσο, πάρα
πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιβλαβή. Υπάρχουν μερικά
φρούτα και λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες, τα πράσινα παντζάρια, τα μανιτάρια
γιαμ και τα καφέ μανιτάρια που έχουν υψηλές ποσότητες καλίου.
Τα νεφρά είναι ικανά να διαχειρίζονται τα φυσιολογικά σας επίπεδα καλίου. Ωστόσο,
δεν πρέπει να το κάνουν αυτό με τα ακραία επίπεδα καλίου. Η ποσότητα καλίου στο
αίμα είναι συνήθως χαμηλή σε σύγκριση με αυτή στα διάφορα κύτταρα του σώματος.
Όταν η ποσότητα του καλίου συσσωρεύεται στο σώμα σας, οδηγεί σε υψηλό επίπεδο
συγκέντρωσης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα καλίου στο σώμα σας μπορούν να
προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα, μεταβολικά και νεφρικά προβλήματα. Σε
ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς
και ακόμη και η καρδιά μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί.
Τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων καλίου δεν είναι εύκολα ορατά. Όταν
συμβούν, δυστυχώς, θα σημαίνει ότι το κάλιο είναι ήδη σε σημαντικά υψηλό επίπεδο.
Μερικά από τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία που μπορεί να οδηγήσει
σε παράλυση. Η ποσότητα του καλίου μπορεί να προσδιοριστεί μόνο όταν πάτε για
ιατρικό έλεγχο με το γιατρό σας. Ωστόσο, μπορεί να περάσει απαρατήρητο εάν δεν
πάτε για τακτικό ιατρικό έλεγχο.
Όσοι έχουν ήδη πρόβλημα στα νεφρά, αυτό είναι μια εξέταση ρουτίνας. Ελέγχεται
εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καλίου. Εάν
παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο του καλίου,
μπορεί να υποβληθείτε σε εξετάσεις για αυτό.
Εάν έχετε κακά νεφρά, αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες μπανανών, σταφίδων,
δαμάσκηνων, λαχανικών, πεπονιού, ντομάτες, πατάτες, πράσινου παντζαριού, γιαμ
και καφέ μανιτάρια. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
12. Περίσσεια παυσίπονων
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε τα παυσίπονα όποτε αισθάνεστε πόνο. Οι
περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αυτά τα παυσίπονα χωρίς να συνειδητοποιούν τις
μακροπρόθεσμες παρενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν. Σε αυτό που
ονομάζεται αναλγητικό, είναι οποιοδήποτε φάρμακο που λαμβάνεται για να σας
ανακουφίσει από τον πόνο. Χωρίς ιατρική συνταγή, τα αναλγητικά περιλαμβάνουν
ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη νατριούχο. Αυτά τα
φάρμακα δεν είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό όταν λαμβάνονται μέτρια λόγω της
ιατρικής σας κατάστασης.
Ωστόσο, μπορεί να γίνουν επικίνδυνα για τα νεφρά σας εάν ληφθούν για μεγάλο
χρονικό διάστημα. Μια αυξημένη ποσότητα μπορεί να είναι θανατηφόρα για τα
νεφρά, ειδικά όταν λαμβάνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει
όταν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα που απαιτεί τη λήψη των φαρμάκων. Είναι μια
πρόκληση όταν υπάρχει μια ιατρική κατάσταση που δεν θα σας αφήσει χωρίς άλλη
επιλογή.
Τα περισσότερα από τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν νεφρική βλάβη
απεκκρίνονται μέσω των νεφρών. Αυτό συμβαίνει επειδή το συκώτι δεν τα σπάει.
Είναι το ίδιο όταν τα απόβλητα απελευθερώνονται μέσω των ούρων. Το αναλγητικό
έχει συνδεθεί με δύο τύπους νεφρικής βλάβης. Μπορούν να προκαλέσουν οξεία
νεφρική ανεπάρκεια και χρόνια νεφρική νόσο γνωστή ως αναλγητική νεφροπάθεια.
Ωστόσο, αυτά τα προβλήματα στα νεφρά συνήθως συμβαίνουν όταν παίρνετε υψηλές
ποσότητες και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι
τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα
στα νεφρά. Πιστεύεται ότι το 3 τοις εκατό των χρόνιων νεφρικών παθήσεων κάθε
χρόνο προκαλούνται από τη λήψη πάρα πολλών από αυτά τα φάρμακα όπως η
ιβουπροφαίνη. Αυτό ισχύει για τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα
συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Αυτά τα φάρμακα μπορεί να γίνουν επιβλαβή για τα νεφρά σας εάν δεν ληφθούν
σωστά. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συνταγή ή μην
πάρετε περισσότερες από μία συσκευασίες. Λαμβάνοντας περισσότερες από μία
συσκευασίες θα σας ενθαρρύνει να πάρετε περισσότερες από την απαιτούμενη δόση.
13. Ψάρια
Το ψάρι είναι ένα αγαπημένο φαγητό για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι μια
εξαιρετική πηγή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Ωστόσο,
ορισμένα από τα ψάρια όπως οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες.
Οι πουρίνες μπορεί να είναι επικίνδυνες για τα νεφρά όταν λαμβάνονται σε υψηλές
ποσότητες.
Οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Αυτό αργότερα εξελίσσεται σε
ουρικό οξύ στα ούρα και ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται οι πέτρες ουρικού οξέος.
Επομένως, τα τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες μπορεί να προκαλέσουν πέτρα οξαλικού
ασβεστίου στο σώμα σας.
Εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσετε πέτρες ουρικού οξέος, οι ενώσεις
μπορεί να βλάψουν το σώμα σας. Ένα υψηλό επίπεδο πουρίνης μπορεί να αυξήσει
την ποσότητα του ουρικού οξέος στα ούρα. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη λίθων
ουρικού οξέος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επώδυνη και θα απαιτήσει άμεση
ιατρική φροντίδα.
Σύμφωνα με τη μελέτη που έγινε από την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία,
συνέδεσαν την πρόσληψη πουρίνης με προβλήματα υγείας. Όταν παίρνετε την υψηλή
ποσότητα πουρίνης από ψάρια όπως οι σαρδέλες, μπορεί να οδηγήσει σε
υπερουριχαιμία και υπερουρικοζουρία σε υγιή άτομα χωρίς πέτρες. Προχώρησαν
παραπέρα και συνέδεσαν τροφές πλούσιες σε πουρίνες με διέγερση του οξαλικού
ασβεστίου. Εξήγησαν ότι αυτό οφειλόταν στην αυξανόμενη ποσότητα ασβεστίου που
απεκκρίθηκε.
Το καλό είναι ότι οι σαρδέλες είναι η μεγαλύτερη πηγή απαραίτητων ωμέγα-3
λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα είναι σημαντικά για την ευεξία σας. Η εύρεση μιας
καλύτερης πηγής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι σε θέση να
αποφύγουν τη μόλυνση από ορισμένες ενώσεις όπως ο υδράργυρος που είναι τοξικός
για το σώμα σας.
Αν σας αρέσουν οι σαρδέλες, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τους σε μία ή
δύο φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες, όπως
αντζούγιες, κρέατα οργάνων, μπέικον, χτένια, γαρίδες και μαγιά αρτοποιίας. Αυτού
του είδους τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο
να παρουσιάσετε προβλήματα στα νεφρά.
14. Σπανάκι
Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι το σπανάκι είναι ένα από τα αγαπημένα φαγητά για
τους περισσότερους ανθρώπους. Παρέχει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Μερικά από
τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης τους περιλαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά, την
περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα μέταλλα. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό
ρόλο στο πεπτικό σύστημα παρέχοντας τον απαραίτητο όγκο για την πρόληψη της
δυσκοιλιότητας.
Ωστόσο, το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μια ένωση που ονομάζεται
οξαλικό. Αυτή η ένωση είναι επιβλαβής για τα νεφρά. Συνδέεται με μέταλλα όπως
ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο πριν αποβληθεί. Το σώμα το αποβάλλει από το
σύστημα μέσω των ούρων ή των κοπράνων ως απόβλητο προϊόν.
Αυτή η ένωση είναι συστατικό του οξαλικού ασβεστίου, πέτρες στα νεφρά.
Συνιστάται ότι με τη μείωση της πρόσληψης οξαλικού στο σπανάκι, αποφεύγετε
προβλήματα στα νεφρά. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν το
οξαλικό άλας των ούρων για να αποτρέψουν τις πέτρες στα νεφρά.
Η έκθεση του 2008 από το Clinical Journal of the American Society of Nephrology
Studies, βασίστηκε στην έρευνά τους για τα προβλήματα των νεφρών. Τα
αποτελέσματα έδειξαν ότι υπάρχει υψηλότερο επίπεδο οξαλικού στα ούρα σε
μερικούς ανθρώπους. Αναφέρει ότι αυξημένα επίπεδα οξαλικού στα ούρα βρέθηκαν
σε άτομα όπως αυτά που ήταν παχύσαρκα και εκείνα που έπασχαν από διαβήτη.
Συνέχισε λέγοντας ότι οι νεότεροι ενήλικες είχαν υψηλότερα επίπεδα σε σύγκριση με
τους μεγαλύτερους ενήλικες. Ένα άλλο εύρημα ήταν ότι το υψηλότερο ασβέστιο στη
διατροφή σχετιζόταν με χαμηλότερα επίπεδα οξαλικών ούρων. Τέλος, κατέληξε στο
συμπέρασμα ότι η υψηλότερη βιταμίνη C συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα.
Η μείωση της πρόσληψης οξαλικού στο σπανάκι μπορεί να σας βοηθήσει να
αποτρέψετε μια ιατρική κατάσταση. Όταν η υπεροξαλουρία συνδέεται με αυξημένη
απορρόφηση του οξαλικού από το έντερο, ο περιορισμός του οξαλικού είναι
χρήσιμος για τα νεφρά σας. Θα χρειαστεί να αποφύγετε να τρώτε σπανάκι. Μελέτες
έχουν δείξει ότι το 50 τοις εκατό των ατόμων με ιδιοπαθή υπεροξαλουρία και ιατρικό
ιστορικό πέτρες στα νεφρά μπορεί να μειώσει το οξαλικό άλας των ούρων. Αυτό
μπορεί να μειωθεί σε φυσιολογικά επίπεδα αποφεύγοντας το σπανάκι.
15. Έκθεση σε βαφές αντίθεσης που χρησιμοποιούνται συνήθως στην απεικόνιση

Όταν πηγαίνετε για εξέταση αίματος, οι γιατροί πραγματοποιούν μια εξέταση
απεικόνισης για να εξετάσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Εγχέουν στα αιμοφόρα
αγγεία μια χημική ουσία που ονομάζεται σκιαγραφική χρωστική. Αυτό
χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπως σε αξονική τομογραφία με σκιαγραφικό,
στεφανιαία ή ακτινογραφία καρδιάς. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στους γιατρούς να
δουν συγκεκριμένα πού υπάρχει φραγμένο αιμοφόρο αγγείο. Επιπλέον, μπορούν να
δουν άλλα προβλήματα στα άλλα όργανα.
Είναι μια διαδικασία που είναι πολύ σημαντική για τη διάγνωση. Θα είναι αδύνατο να
δείτε ακριβώς το πρόβλημά σας εάν δεν γίνει. Χρησιμοποιούν τη βαφή για να δουν τι
θα σας περιποιηθούν. Ωστόσο, αυτή η βαφή μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στα
νεφρά. Η επίδραση αυτής της βαφής αναφέρεται ως επαγόμενη νεφροπάθεια.
Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 1% και 3% των ατόμων που λαμβάνουν αυτή τη βαφή,
τα νεφρά τους επηρεάζονται από αυτήν. Όλοι είναι επιρρεπείς σε αυτό, αλλά ο
μεγαλύτερος κίνδυνος πέφτει σε εκείνους με τη χρόνια νεφρική νόσο. Εάν έχετε
διαβήτη, ηλικιωμένους και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, κινδυνεύετε να
επηρεαστούν τα νεφρά σας. Αν και η επαγόμενη νεφροπάθεια είναι σπάνια, μπορείτε
να την αποτρέψετε από το να συμβεί. Είναι ζωτικής σημασίας για τους γιατρούς σας
να ελέγχουν τα νεφρά σας πριν υποβληθούν σε ακτινολογικές διαδικασίες. Αυτό
πρέπει να γίνεται ακόμη και σε όσους δεν έχουν προβλήματα με τα νεφρά.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε αυτό από το να
επηρεάσει τα νεφρά σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε από το γιατρό σας να μετρήσει
τη νεφρική σας λειτουργία. Με τη διασφάλιση ότι ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες
σχετικά με την κατανάλωση υγρών πριν πάτε για τις εξετάσεις, θα σας βοηθήσει.
Μην καθυστερείτε να μάθετε από το γιατρό πότε θα ήταν κατάλληλο να σταματήσετε
να παίρνετε ορισμένα παυσίπονα.
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά
μειώνοντας τη ροή του αίματος στα νεφρά. Η βαφή αντίθεσης μειώνει επίσης τη ροή
του αίματος στα νεφρά και αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί.
Τα νεφρά είναι οι αφανείς ήρωες του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς αυτούς, δεν
μπορούμε να επιβιώσουμε. Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε τις σωστές αποφάσεις
όσον αφορά τα τρόφιμα που τρώμε και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε,
προκειμένου να τους επιτρέψουμε να λειτουργούν σωστά.
16. Μη αντιμετώπιση λοιμώξεων
Η λοίμωξη των νεφρών είναι πολύ επώδυνη. Και χρειάζεται πολύς χρόνος για να
συνέλθεις. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία των νεφρών
που δεν ευνοούν τη λήψη φαρμάκων. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος και η εκκαθάριση
μιας λοίμωξης των νεφρών μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Στο μεταξύ, θα αισθάνεστε
άβολα και θα πονάτε.
Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσετε μια λοίμωξη των νεφρών και την αντιμετωπίσετε.
τόσο πιο εύκολη και γρήγορη θα είναι η ανάρρωσή σας. Στις περισσότερες
περιπτώσεις, μια λοίμωξη των νεφρών προκαλείται από μόλυνση της ουροδόχου
κύστης. Έτσι, εάν έχετε λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, αναζητήστε θεραπεία
προτού εξαπλωθεί στα νεφρά σας.
Υπάρχουν πολλά σημεία και συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε. Συχνά, μια
λοίμωξη των νεφρών εμφανίζεται με παρόμοια συμπτώματα μόλυνσης της
ουροδόχου κύστης. Μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα καύσου όταν ουρείτε και μια
συνεχή «ανάγκη να πάτε» στην τουαλέτα, παρόλο που έχετε μόλις πάει. Θα βρείτε
τον εαυτό σας να ουρεί πιο συχνά. Τα ούρα σας θα είναι θολά και θα έχουν μια
ξεχωριστή μυρωδιά. Το αίμα ή το πύον στα ούρα είναι ένα άλλο σίγουρο σημάδι ότι
έχετε λοίμωξη στα νεφρά. Μπορεί να αισθάνεστε πυρετό και η περιοχή των νεφρών
θα είναι πολύ ευαίσθητη.
Όσο περισσότερο αφήνετε μια λοίμωξη των νεφρών χωρίς θεραπεία, τόσο
μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στους νεφρούς σας.
Ακόμη και οι ιογενείς λοιμώξεις σε άλλα μέρη του σώματος, όπως η γρίπη, μπορούν
να βλάψουν τα νεφρά σας.
Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, τέτοιες λοιμώξεις εξαπλώνονται γρήγορα και ο ιός
μπορεί να επιτεθεί στα νεφρά. Όταν έχετε λοίμωξη, η ξεκούραση είναι απαραίτητη
για την ανάρρωσή σας. Το να μην ξεκουράζεστε κάνει τα όργανά σας να λειτουργούν
σκληρότερα για να λειτουργούν κανονικά και να καταπολεμούν τη μόλυνση. Η
καταπόνηση των οργάνων σας, όπως τα νεφρά, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη
που θα επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών σας. Αυτό μπορεί να είναι
εξουθενωτικό.
17. Μη γυμναστική
Το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού πιστεύει ότι η άσκηση είναι κρίσιμη για τη λειτουργία των
νεφρών. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σωματικό
βάρος. Βοηθά στον ύπνο και τη μυϊκή λειτουργία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν
τα νεφρά να λειτουργούν κανονικά. Η άσκηση βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται
θρεπτικά συστατικά και υγρά. Αυτές είναι οι βασικές εργασίες που εκτελούν τα
νεφρά.
Είναι απαραίτητο για τα άτομα που είναι παχύσαρκα να ασκούνται. Οποιοδήποτε
βάρος χάνουν μειώνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης,
καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Όσοι έχουν περίσσεια αλατιού στη διατροφή τους μπορούν να ωφεληθούν από την
άσκηση και το ίδιο μπορούν και τα νεφρά τους. Το αλάτι προκαλεί αύξηση της
αρτηριακής πίεσης και επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Ο ιδρώτας που παράγει
η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για το σώμα να εκκρίνει αλάτι. Αυτό μπορεί να
ανακουφίσει τα νεφρά καθώς δεν χρειάζεται να επεξεργαστούν όλο αυτό το αλάτι.
Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις συχνότητες εμφάνισης λίθων στα νεφρά
κατέληξε σε ενδιαφέροντα ευρήματα σχετικά με την άσκηση. Η μελέτη διεξήχθη από
την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ και
χρηματοδοτήθηκε από το Women’s Health Initiative. Παρακολουθήθηκαν 85.000
γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω. Οι πτυχές της διατροφής τους, ο δείκτης μάζας
σώματος και οι συνήθειες άσκησης εξετάστηκαν εξονυχιστικά. Μετά από 8 χρόνια,
διαπιστώθηκε μια σχέση μεταξύ της άσκησης και της μειωμένης συχνότητας
εμφάνισης πέτρες στα νεφρά. Οι ερευνητές είπαν ότι η ένταση της άσκησης δεν είχε
τόση σημασία όσο ο όγκος. Φαίνεται ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από
καμία.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές διατροφής και
τρόπου ζωής. Όλα αυτά μπορούν να είναι ευεργετικά και για τα νεφρά. Το να δίνετε
στα νεφρά σας ένα χέρι βοηθείας για να τα διατηρήσετε σε λειτουργία είναι τόσο
απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα.
18. Δεν κοιμάται
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ολόκληρο το σώμα. Δίνει την ευκαιρία στα
όργανα, τους μύες και τους ιστούς να αναγεννηθούν και να επαναφορτιστούν. Τα
νεφρά δεν διαφέρουν. Χρησιμοποιούν το «χρόνο διακοπής λειτουργίας» ενώ
κοιμόμαστε για να επεξεργαστούν τα περιττά υγρά και να ξεκουραστούν πριν από τις
δραστηριότητες της επόμενης ημέρας. Το κιρκάδιο ρολόι είναι το μοτίβο βιορυθμού
του σώματος που κάνει διάκριση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Ο νεφρός είναι
προγραμματισμένος να λειτουργεί διαφορετικά κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς οι
απαιτήσεις του είναι διαφορετικές.
Φαίνεται ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της μειωμένης νεφρικής λειτουργίας και της
έλλειψης ύπνου στις γυναίκες. Μια μελέτη διεξήχθη από ερευνητές στο Νοσοκομείο
Brigham and Women's της Βοστώνης. Οι γυναίκες που στερούνταν ύπνου φάνηκε να
εμφανίζουν ταχύτερη μείωση της νεφρικής λειτουργίας. Όσοι κοιμόντουσαν 5 ώρες ή
λιγότερο τη νύχτα είχαν 65% υψηλότερο κίνδυνο ταχείας μείωσης της νεφρικής
λειτουργίας. Αυτό ήταν σε σύγκριση με γυναίκες που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες τη
νύχτα.
Η έρευνα απέκλεισε τους άνδρες, αλλά κατά πάσα πιθανότητα, τα αποτελέσματα θα
είναι παρόμοια. Αυτό που ανησυχεί τους ακαδημαϊκούς είναι ότι, τα τελευταία 20
χρόνια, η μέση ποσότητα ύπνου που κοιμούνται οι άνθρωποι έχει μειωθεί. Πριν από
περίπου 20 χρόνια, ένας μέσος νυχτερινός ύπνος ήταν 8 ώρες. Τα πιο πρόσφατα
χρόνια, μειώθηκε στις 6,5 ώρες. Και αναμένεται να μειωθεί ακόμη περισσότερο. Σε
αυτό το στάδιο, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7
ώρες τη νύχτα.
Η μελέτη δεν απέδειξε ότι ο περισσότερος ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία των
νεφρών. Ούτε καθόρισε εάν η αλλαγή του τρόπου ύπνου σας για να συμπεριλάβετε
περισσότερο ύπνο θα αντιστρέψει τη βλάβη των νεφρών. Ωστόσο, το γεγονός ότι η
έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια εκτός από καρδιακές
παθήσεις και διαβήτη θα πρέπει να μας κάνει όλους να κάνουμε μια παύση για
σκέψη.
19. Να μην πηγαίνω στην τουαλέτα

Το συναίσθημα είναι οικείο. Βρίσκεις τον εαυτό σου ότι χρειάζεται να πας στην
τουαλέτα αλλά δεν μπορείς. Δεν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε μια δημόσια τουαλέτα
στο εμπορικό κέντρο. Έτσι, αποφασίζετε να το κρατήσετε μέχρι να φτάσετε στο
σπίτι. Ή πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν πελάτη και δεν μπορείτε να πάτε στην
τουαλέτα αμέσως. Πολλοί άνθρωποι διατηρούν την επιθυμία τους να ουρήσουν μέχρι
την τελευταία στιγμή πριν κάνουν μια τρελή βόλτα για την τουαλέτα. Το κάνουν για
διάφορους λόγους. Μερικοί πιστεύουν ότι ενισχύει τους μυς της ουροδόχου κύστης.
Άλλοι πιστεύουν ότι τους βοηθά να βάλουν μυαλό στην ύλη. Όποια και αν είναι η
αιτιολόγησή τους, η άσχημη αλήθεια είναι ότι το να το κρατάς μέσα είναι κακό για τα
νεφρά σου. Μπορεί να τους βλάψει μακροπρόθεσμα.
Όταν τα νεφρά παράγουν ούρα, το κάνουν με σκοπό την αποβολή και την αποβολή
τοξινών και άλλων παραπροϊόντων από το σώμα. Το υπερβολικό αλάτι και άλλες
επιβλαβείς ουσίες πρέπει να απομακρύνονται από το σώμα ως απόβλητα. Όταν
αγνοείτε αυτό το «κάλεσμα της φύσης», το κάνετε με κίνδυνο των νεφρών σας.
Ολόκληρο το ουροποιητικό σύστημα επηρεάζεται από την αδυναμία εκκένωσης της
ουροδόχου κύστης σας όταν είναι απαραίτητο. Οι τοξίνες που προσπαθούσαν να
ξεπλύνουν τα νεφρά σας μπορεί να παραμείνουν πίσω στο σώμα όταν τελικά πάτε
στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μόλυνση και άλλες βλάβες στα νεφρά. Σε
ορισμένες περιπτώσεις, γίνεται τόσο κακό που τα ούρα στην ουροδόχο κύστη
μπορούν να επανέλθουν στα νεφρά σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μόλυνση.
Συνιστάται να ουρείτε αμέσως μόλις η ουροδόχος κύστη σας πει ότι είναι ώρα να
φύγετε. Εάν διαπιστώσετε ότι ουρείτε συχνά ή δεν μπορείτε να ελέγξετε την
ουροδόχο κύστη σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε βοήθεια.
20. Δεν παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή η υπέρταση, είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος».
Πολλοί άνθρωποι δεν ανακαλύπτουν ότι την έχουν μέχρι να είναι πολύ αργά. Τότε η
ζημιά έχει ήδη γίνει και είναι δύσκολο να αντιστραφεί. Όταν έχετε υψηλή αρτηριακή
πίεση, οι αρτηρίες και οι φλέβες σας αντλούν το αίμα σε μεγάλους όγκους. Αυτό
ασκεί πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Τα αιμοφόρα αγγεία είναι
κατεστραμμένα, μερικές φορές μόνιμα.
Τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν προς και από τα νεφρά σας μπορεί να
καταστραφούν από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το νεφρικό σύστημα τροφοδοτείται
με αίμα από ένα μεγάλο δίκτυο που αποτελείται από πολλά αιμοφόρα αγγεία. Όταν η
υψηλή αρτηριακή πίεση καταστρέφει αυτά τα αγγεία, δεν μπορούν να λάβουν το
οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να φιλτράρουν τις τοξίνες
από τα υγρά του σώματος. Τα νεφρά σας παράγουν επίσης μια ορμόνη που
ονομάζεται αλδοστερόνη. Αυτή η ορμόνη βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας
πίεσης. Όταν τα νεφρά σας έχουν υποστεί βλάβη από την υψηλή αρτηριακή πίεση,
δεν μπορούν να παράγουν αρκετή από αυτή τη σημαντική ορμόνη. Δημιουργείται
ένας φαύλος κύκλος. Συνεχίζει να διαιωνίζεται, με τα νεφρά να καταστρέφονται
περισσότερο σε κάθε στάδιο.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση οδηγεί σε ανεπαρκή ροή αίματος στα όργανα.
Αυτή η έλλειψη αίματος επηρεάζει επίσης τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που
χρειάζονται τα νεφρά για να λειτουργήσουν καλά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά
καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό.
Η αρτηριακή σας πίεση, είτε υψηλή είτε χαμηλή, είναι απαραίτητη. Πρέπει να
ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αν όχι
περισσότερο. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων αρτηριακής πίεσης,
λάβετε προφυλάξεις και παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Γνωρίζοντας ότι
έχετε πρόβλημα αρτηριακής πίεσης σας επιτρέπει να το αντιμετωπίσετε προτού να
προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα όργανά σας.

How Your Kidneys Function and 20 Things That Can Damage Them

Uploaded by

Document Information

Original Description:

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

How Your Kidneys Function and 20 Things That Can Damage Them

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Your kidneys are two small, bean-shaped organs that sit below the ribs

Anyone can be at risk of potential kidney disease, but maintaining a

Image via Freepik

Image via Freepik

Image via Coachmag

Alcohol can be considered the most socially acceptable drug.

Image via Freepik

Alcohol has many other harmful effects. A study published in the

According to the National Kidney Foundation, more than four alcoholic

Image via Shuttestock

Table salt is a manufactured form of salt. Comprised mostly of sodium

Image via Shutterstock

The general recommendation of daily salt intake is no more than 6

Image via Shutterstock

Caffeine is a natural stimulant, found in many different foods and drinks

Because caffeine is a stimulant, it speeds up the central nervous

Image via Shutterstock

Caffeine can be found in many things, from soda beverages to

Image via Shutterstock

These sweeteners are generally considered to be non-nutritive. This

Image via Shutterstock

Artificial sweeteners are highly addictive. Too much can cause

Research published by the National Center for Biotechnology found

Dairy products can be a good source of many natural essentials like

A common case against the popular inclusion of dairy in the food

Image via Freepik

Image via Freepik

Image via Shutterstock

Frequent consumption of carbonated beverages can also raise the risk

Image via WKAR

According to data published by the National Kidney Foundation,

Image via Freepik

Smoking harms the kidneys by increasing blood pressure and heart

Image via Shutterstock

9. Genetically Modified Foods

GMOs (Genetically modified organisms/food) are products of modern

Image via Freepik

However, more research is coming out that is shedding light on

Image via Freepik

10. Fluid Intake

In a study published by Circulation, it was discovered that excessive

Image via Freepik

The vegetables are an important part of getting a healthy diet. They

The kidneys are capable of managing your normal potassium levels.

When the amount of potassium builds up in your body, they lead to a

Image via Shutterstock

Those who already have a kidney problem, this is a routine test. It is

Image via Shutterstock

12. Excess Painkillers

However, they can become dangerous to your kidneys if taken over a

Image via Freepik

These drugs can become harmful to your kidneys if improperly taken.

Image via Freepik

Fish is a favorite food for most people. It is a great source of the

Image via Freepik

According to the study done by the American Urological Association,

It cannot be denied that spinach is one of the favorite foods to most

However, spinach has a high content of a compound called oxalate. This

This compound is a component of the calcium oxalate, kidney stones. It

Image via Freepik

The 2008 report by the Clinical Journal of the American Society of

Reducing intake of oxalate in spinach can help you to prevent a medical