Professional Documents
Culture Documents
επίπεδη κοιλιά με διατροφή
επίπεδη κοιλιά με διατροφή
Kάποιες γυναίκες έχουν την τάση να αποθηκεύουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και δυσκολεύονται
να χάσουν βάρος με μια κλασική υποθερμιδική διατροφή.
Το πλάνο αυτό καταπολεμά και τις δύο περιπτώσεις για επίπεδη κοιλιά με δίαιτα. Το
ΗΜΕΡΑ 1η
2 κ.σ. σπόρους chia. Ετοίμασε το μείγμα από το προηγούμενο βράδυ, βάλ’ το σε γυάλινο βαζάκι
και πάγωσέ το στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα οι σπόροι chia θα το έχουν μετατρέψει σε κρέμα.
• Απογευματινό Δέκα άψητα αμύγδαλα.
ΗΜΕΡΑ 2η
• Απογευματινό Δέκα άψητα φουντούκια.
ΗΜΕΡΑ 3η
Πρωινό Πρωτεϊνική κρέμα: 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου, 4 κ.σ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
ΗΜΕΡΑ 5η
• Απογευματινό Πέντε άψητα μακαντέμια.
ΗΜΕΡΑ 6η
• Απογευματινό
λεμόνι.
ΗΜΕΡΑ 7η
γεύση βανίλια, 8 σταγόνες υγρή στέβια και 1/4 κ.γ. κανέλα. Ρίξε 2 κουταλιές σε τηγάνι όπου έχεις
λιώσει 2 κ.γ. βούτυρο και τηγάνισε μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.
ΗΜΕΡΑ 8η
• Πρωινό Πρωτεϊνική κρέμα: 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου, 4 κ.σ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• Απογευματινό
Φλωρίνης, όλα ψητά με 3 κ.γ. ελαιόλαδο και 2 φλιτζάνια μαρούλι, 3 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 κ.γ. χυμό
λεμονιού.
ΗΜΕΡΑ 9η
λεμονιού.
• Απογευματινό Δέκα άψητα φουντούκια.
ΗΜΕΡΑ 10η
Συνόδευσε με 1 ακτινίδιο.
• Απογευματινό Δέκα άψητα αμύγδαλα.
ΗΜΕΡΑ 11η
Πρωινό Πρωτεϊνική κρέμα: 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου, 4 κ.σ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• Βραδινό Πέρκα ψητή (125 γραμμ.) με 3 κ.γ. βιολογικό βούτυρο και άνηθο, 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια
ΗΜΕΡΑ 12η
• Πρωινό Πρωτεϊνική κρέμα: 1 φλιτζ. άγλυκο γάλα αμυγδάλου, 4 κ.σ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
ΗΜΕΡΑ 13η
• Μεσημεριανό Σαλάτα με 30 γραμμ. προσιούτο, 30 γραμμ. τυρί έμενταλ, 2 φλιτζάνια μαρούλι, 4 κ.γ.
• Απογευματινό Πέντε άψητα μακαντέμια.
ΗΜΕΡΑ 14η