‫اﻟﺒﺪاﺋﻞ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ٣٠‬ﺟﺮام ﻟﺤﻢ أو دﺟﺎج أو ﺳﻤﻚ ﻣﻨﺰوع اﻟﺠﻠﺪ‬
‫‪ ١/٣‬ﻛﻮب ﻓﻮل أو ﻋﺪس ‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻧﺸﻮﻳﺎت و ‪ ١‬ﺣﺼﺔ‬
‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ٣٠‬ﺟﺮام ﺟﺒﻨﺔ ﺑﻴﻀﺎء‬
‫ﺑﻴﻀﺔ واﺣﺪة‬
‫‪ ٢‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﻣﺎرﺗﺪﻳﻼ‬
‫‪ ٢‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺟﺒﻦ ﺷﺮاﺋﺢ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻃﻌﺎم ﻟﺒﻨﻪ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ‬
‫ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﺧﻔﻴﻔﺔ دﻳﻚ روﻣﻲ‬
‫‪ ٦‬ﺣﺒﺎت روﺑﻴﺎن ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺠﻢ‬
‫ﻋﻠﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﺳﺎردﻳﻦ‬
‫رﺑﻊ ﻛﻮب ﻣﻄﺒﻮخ ﻛﻴﻨﻮا‬
‫‪ ١/٤‬ﻛﻮب ﺗﻮﻧﺔ ﻣﻌﻠﺒﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎء‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم زﺑﺪة اﻟﻔﻮل اﻟﺴﻮداﻧﻲ ‪ ١‬ﺣﺼﺔ‬
‫دﻫﻮن و ‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬
‫اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ أو ﺑﻮدرة اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ ﺣﺴﺐ ﻛﻢ ﺟﺮام ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬
‫ﻣﻮﺟﻮد ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻠﻢ اﻟﺤﺼﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ =‪٧‬ﺟﺮام‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺨﻀﺮوات ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫‪١‬ﻛﻮب ﺣﻠﻴﺐ‬
‫‪١‬ﻛﻮب ﻟﺒﻦ‬
‫‪١‬ﻛﻮب زﺑﺎدي‬
‫‪ ٢‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﺣﻠﻴﺐ ﻣﺠﻔﻒ‬
‫ﻧﺺ ﻋﻠﺒﺔ ﻟﺒﻦ اﻟﻴﻮﻧﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﻜﻤﻴﺔ ﺗﻌﺎدل ﺣﺼﻪ‬
‫واﺣﺪة‬
‫‪ ١/٣‬ﻛﻮب أرز‬
‫‪/١‬ﻧﺼﻒ ﻛﻮب ﻣﻜﺮوﻧﺔ ﻣﻄﺒﻮﺧﺔ‬
‫‪ ١/٢‬ﻛﻮب ﺑﺎزﻻء‬
‫‪ ١/٤‬ﺧﺒﺰ ﻋﺮﺑﻲ‬
‫‪١‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺗﻮﺳﺖ‬
‫ﻧﺺ ﺧﺒﺰ اﻟﺼﺎﻣﻮﻟﻲ‬
‫ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺗﻮرﺗﻴﻼ ‪1‬‬
‫‪ ١‬ﺣﺒﺔ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﺻﻐﻴﺮة‬
‫‪ ٣/٤‬ﺣﺒﻮب اﻹﻓﻄﺎر‬
‫‪ ١/٤‬ﻛﻮب ﺷﻮﻓﺎن ﻏﻴﺮ ﻣﻄﺒﻮخ‬
‫‪ ٢‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺷﺎﺑﻮرة‬
‫‪ ٣‬أﻛﻮاب ﻓﺸﺎر ﻣﻄﺒﻮخ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻦ و‬
‫اﻟﻤﻠﺢ‬
‫‪ ٣‬ﺣﺒﺎت ﺑﺴﻜﻮت ﻏﻴﺮ ﻣﻤﻠﺢ‬
‫‪ ٦‬ﺣﺒﺎت ﺑﺴﻜﻮت ﻣﺎﻟﺢ ﺻﻐﻴﺮ‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﺑﻘﺴﻤﺎط ﻓﺘﺎت اﻟﺨﺒﺰ‬
‫‪ ١/٢‬ﻛﻮب ذرة‬
‫‪ ٣/٤‬ﻛﻮب ﻗﺮع‬
‫‪ ١‬ﻛﻮب ﺧﻀﺎر ﻃﺎزج‬
‫‪ ١/٢‬ﻛﻮب ﺧﻀﺎر ﻣﻄﺒﻮخ‬
‫ﻳﺴﺘﺜﻨﻰ ﻣﻦ اﻟﺨﻀﺮوات اﻟﺒﻄﺎﻃﺲ و اﻟﻘﺮع‬
‫و اﻟﺬرة و اﻟﺒﺎزﻻء و اﻟﺠﺰر و ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﺎﻣﻠﺔ‬
‫اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت‬
 ‫اﻟﺒﺪاﺋﻞ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬ ‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬
‫ﻧﺺ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم زﺑﺪة اﻟﻔﺴﺘﻖ‬ ‫‪ ١‬ﺣﺒﺔ )ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ( ﺗﻔﺎح أو ﺑﺮﺗﻘﺎل أو ﻛﻤﺜﺮى‬
‫‪ ١/٨‬ﺣﺒﺔ أﻓﻮﻛﺎدو‬ ‫ﻧﺼﻒ ﺣﺒﺔ ﻣﻮز ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫‪١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺷﺎي زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن أو زﻳﺖ اﻟﺬرة أو زﻳﺖ دوار‬ ‫ﻛﻮب و رﺑﻊ ﺑﻄﻴﺦ‬
‫اﻟﺸﻤﺲ‬ ‫‪١‬ﻛﻮب ﺷﻤﺎم‬
‫‪ ٥‬ﺣﺒﺎت زﻳﺘﻮن ﻛﺒﻴﺮة أو ‪ ١٠‬ﺣﺒﺎت زﻳﺘﻮن ﺻﻐﻴﺮة‬ ‫‪ ٣/٤‬ﻛﻮب أﻧﺎﻧﺎس‬
‫‪٦‬ﺣﺒﺎت ﻟﻮز‬ ‫‪ ٣‬ﺣﺒﺎت ﺗﻤﺮ‬
‫‪ ١٠‬ﺣﺒﺎت ﻓﻮل ﺳﻮداﻧﻲ‬ ‫ﻛﻮب و رﺑﻊ ﻓﺮاوﻟﺔ‬
‫‪ ١٢‬ﺣﺒﺔ ﻓﺴﺘﻖ‬ ‫‪ ١٥‬ﺣﺒﺔ ﻋﻨﺐ‬
‫‪ ٦‬ﺣﺒﺎت ﻛﺎﺟﻮ‬ ‫‪ ١٢‬ﺣﺒﺔ ﻛﺮز‬
‫‪ ٤‬ﺣﺒﺎت ﺟﻮز‬ ‫‪ ١/٢‬ﺣﺒﺔ ﻣﺎﻧﺠﻮ‬
‫ﻣﻌﻠﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﺳﻤﺴﻢ‬ ‫‪ ١‬ﺣﺒﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺠﻮاﻓﺔ‬
‫ﻣﻌﻠﻘﺘﻴﻦ ﺻﻐﻴﺮة ﻃﺤﻴﻨﺔ‬ ‫‪ ٢‬ﺣﺒﺔ ﺗﻴﻦ‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﻗﺸﻄﺔ‬ ‫‪ ١/٢‬ﺣﺒﺔ رﻣﺎن‬
‫‪ ٤-٣‬ﻣﻼﻋﻖ ﺟﻮز ﻫﻨﺪ‬ ‫‪ ٣/٤‬ﻛﻮب ﺗﻮت‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﻣﺎﻳﻮﻧﻴﺰ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ‬ ‫ﺣﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﺟﺮﻳﺐ ﻓﺮوت‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮة زﺑﺪة‬ ‫‪ ١‬ﺣﺒﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻛﻴﻮي‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻃﻌﺎم ﻛﺮﻳﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ‬ ‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﻋﺴﻞ‬
‫‪ ١/٢‬ﻛﻮب ﻋﺼﻴﺮ ﻓﻮاﻛﻪ ﺑﺪون ﺳﻜﺮ‬

‫ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ اﻟﻘﻴﺎس‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم = ‪ ٣‬ﻣﻼﻋﻖ ﺷﺎي‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم = ‪ ١٥‬ﻣﻞ‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺷﺎي = ‪ ٥‬ﻣﻞ ‪ ٥ /‬ﺟﺮام‬
‫‪ ٢‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم = ‪ ٣٠‬ﻣﻞ ‪ ٣٠ /‬ﺟﺮام‬
‫رﺑﻊ ﻛﻮب = ‪ ٤‬ﻣﻼﻋﻖ ﻃﻌﺎم‬
‫ﺛﻠﺚ ﻛﻮب = ‪ ٥‬ﻣﻼﻋﻖ ﻃﻌﺎم‬
‫ﻧﺼﻒ ﻛﻮب = ‪ ٨‬ﻣﻼﻋﻖ ﻃﻌﺎم‬
‫ﺛﻼﺛﺔ أرﺑﺎع ﻛﻮب = ‪ ١٢‬ﻣﻼﻋﻖ ﻃﻌﺎم‬
‫ﻛﻮب = ‪ ١٦‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم‬
‫ﻛﻮب = ‪٢٤٠‬ﻣﻞ‬

‫اﻟﻜﻤﻴﺔ ﺗﻌﺎدل ﺣﺼﻪ‬

‫واﺣﺪة‬
‫ﺣﻤﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ و ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت‬
‫)‪ 1800‬ﺳﻌﺮة (‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت‬
‫‪ ٣‬ﺣﺼﺺ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺨﻀﺮوات‬
‫‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‪:‬‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬
‫‪ ٦‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺨﻀﺮوات‬
‫‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺪﻫﻮن‬
‫وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‪:‬‬
‫‪ ١‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬
‫‪ ٤‬ﺣﺼﺺ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ‬
‫‪ ٢‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺨﻀﺮوات‬
‫‪ 1‬ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫اﻟﻔﻄﻮر‪:‬‬
‫‪ ٢‬ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺗﻮﺳﺖ أﺳﻤﺮ‬
‫‪ ٣‬ﺣﺒﺔ ﺑﻴﺾ‬
‫‪ ٦٠‬ﺟﺮام ﺟﺒﻨﺔ ﺑﻴﻀﺎء‬
‫ﺣﺒﺔ ﻃﻤﺎﻃﻢ‬
‫ﻛﻮب ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ‬
‫‪ ٦‬ﺣﺒﺎت ﺗﻤﺮ‬
‫‪ ١٢‬ﺣﺒﺎت ﻟﻮز‬
‫اﻟﻐﺪاء‪:‬‬
‫‪ ١٨٠‬ﺟﺮام ﺻﺪر دﺟﺎج ﻣﺸﻮي‬
‫‪ ٢/٣‬ﻛﻮب رز‬
‫‪ ٢‬ﻛﻮب ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء‬
‫‪ ١‬ﻛﻮب ﻟﺒﻦ ﻗﻠﺒﻞ اﻟﺪﺳﻢ‬
‫‪ ١‬ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮة زﻳﺖ ذرة‬
‫ﻛﻮب و رﺑﻊ ﻓﺮاوﻟﺔ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪:‬‬
‫ﻛﻮب ﺗﻮﻧﻪ ﻣﻌﻠﺒﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎء‬
‫‪ ٢‬ﻛﻮب ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء‬
‫‪ ١‬ﻋﻠﺒﺔ زﺑﺎدي ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ‬