KONSPEKT ZAJĘĆ “ĆWICZENIA GERIATRYCZNE”

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Czas trwania: 30 minut
Liczba ćwiczących: około 25 osób
Przyrządy i przybory: maty do ćwiczeń
Prowadzący: Weronika Michalak

Cele główne:
1. Poprawa funkcji układu krążenia i układu oddechowego
2. Poprawa sprawności fizycznej
3. Wyrobienie równowagi psychicznej

Przeciwwskazania:
1. Wady serca, niewydolność krążeniowa, zapalenie mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze,
zapalenie zakrzepowe żył, tętniaki
2. Choroby układu oddechowego; gruźlica, ropne zapalenie dróg oddechowych
3. Choroby przysadki, nadnerczy

CZĘŚĆ TOK LEKCJI CELE CZĄSTKOWE OPIS ĆWICZEŃ DOZ. UWAGI

LEKCJI

I. 1.Przygotowani *podporządkowanie
WSTĘP e grupy do grupy *grupa
NA zajęć *sprawdzenie stoi w
obecności i szeregu
przygotowania do *ustawienie grupy w 4 min *zmierze
zajęć szeregu nie
ciśnienia
2.Omówienie *zapoznanie grupy z osobom
tematu zajęć tematem z
*przedstawienie nadciśnie
przebiegu zajęć niem

II. 1.Ćwiczenia Ćw.1 pw.: zasadnicza 1 min

GŁÓWN geriatryczne Marsz w miejscu
A z wznosem RR
podczas wdechu i
opustem podczas
*wyrównanie tętna i wydechu
przygotowanie *grupa
organizmu do ćwiczeń Ćw.2 pw.: rozkrok 10x stoi na
Wspięcie na palce z szachow
wdechem i opust z nicy
wydechem

Ćw.3 pw.: rozkrok po 7x

Krążenia nadgarstków w
do wewnątrz i na jedną
zewnątrz stronę

Ćw.4 pw.: rozkrok 5x na

Dotykanie kciukiem jedną
każdego palca u dłoni dłoń

Ćw.5 pw.: rozkrok 7x w

Krążenia głową w jedną
lewą,a następnie stronę
prawą stronę

Ćw.6 pw.: rozkrok 5x

Ruch głową w prawo,
w przód i w lewo

Ćw.7 pw.: rozkrok po

Krążenia RR w przód, 10x w
tył oraz naprzemiennie jedną
stronę

Ćw.8 pw.: rozkrok 10x

Wznos obu ramion w
górę wraz z zgięciem
nogi w stawie
kolanowym

Ćw.9 pw.: rozkrok po 7x

Krążenia RR w stawie w
łokciowym do jedną
wewnątrz i zewnątrz stronę

Ćw.10 pw.: rozkrok 10x

Skłony tułowia w przód
z rolowaniem
kręgosłupa

Ćw. 11 pw: zasadnicza 20s

Ugięcie NN w stawie na
kolanowym i jedną
wytrzymanie na jednej nogę
nodze

Ćw.12 pw.: rozkrok 10x

Skłony boczne tułowia na
jedną
stronę

Ćw.13 pw: rozkrok 10x

Krążenia bioder w na
prawo i lewo jedną
stronę

Ćw.14 pw: rozkrok 10x

Podnoszenie barków
do góry i opuszczanie
w dół

Ćw.15 pw: rozkrok 10x

Krążenia tułowia w na
prawo i lewo jedną
stronę
Ćw.16 pw.: klęk 10x
podparty
Koci grzbiet z
wdechem, powrót
kręgosłupa z
wydechem

Ćw.17 pw.: klęk 10x

podparty na
Naprzemienne wznosy jedną
jednej ręki i stronę
przeciwległej nogi do
góry

Ćw.18 pw.: klęk 10x

podparty na
Przyciąganie lewego jedną
kolana do prawej dłoni stronę
i na zmianę

Ćw.19 pw: klęk po 7x

podparty każda
Podnoszenie kolana noga
na bok, raz lewa noga
a raz prawa

Ćw.20 pw.: siad 1 min

skrzyżny
Wznos ramion z
wdechem i opust z
wydechem

Ćw.21 pw.: leżenie po 7x

tyłem każda
Przyciąganie nogi do noga
klatki piersiowej
naprzemiennie

Ćw.22 pw: leżenie po

tyłem 10x
Naprzemienne wznosy
jednej nogi i
przeciwległej ręki do
góry

Ćw.23 pw: leżenie po

tyłem 10x
Przyciąganie kolana na
do przeciwległego jedną
biodra nogę

Ćw.24 pw: leżenie po 5x

bokiem na
Wznos nogi i jedną
utrzymanie jej w nogę
powietrzu przez 15
sekund, następnie
leżenie drugim bokiem
i podnoszenie drugiej
 nogi

Ćw.25 pw: leżenie po

przodem 10x
Naprzemienne
unoszenie jednej ręki i
przeciwległej nogi

Ćw.26 pw: leżenie 5x

przodem
Podnoszenie klatki
piersiowej wraz ze
ściągnięciem łopatek

Ćw.27 pw: leżenie 1 min

przodem
Powolne przejście z
leżenia przodem do
siadu klęcznego

III. 1. Ćwiczenia *uspokojenie i Ćw.1 pw: siad 5x

KOŃCO uspokajające, wyciszenie organizmu rozkroczny
WA oddechowe Skłon tułowia i
wytrzymanie 10
sekund

Ćw.2 pw: siad prosty 10x

podparty
Wznos RR z
wdechem, opust RR z
wydechem