1. Használd a másik kezed!
Víz
2. Nyom nélkül
3. Töltelékszavak
4. Tiszteld a kezed!
5. Ha eszel, egyél!
6. Ő szinte bókok
7. Éber testtartás
8. Esti hálaadás
9. Figyeld a hangokat!
10. Ha megszólal a telefon
11. Szerető érintés
12. Várakozás
13. Médiaböjt
14. Szerető tekintet
15. Titkos jócselekedetek
16. Csak 3 lélegzet
17. Új tér küszöbén
18. Vedd észre a fákat!
19. Pihentesd a kezed!
20. Mondj igen!
21. Keresd a kéket!
22. Talpak
23. Üres tér
24. Egyszerre egy falatot
25. Állandó vágyakozás
26. Tanulmányozd a szenvedést!
27. Vicces járás
28.
29. Nézz fel!
30. Meghatározás és védelmezés
31. Figyeld a szagokat!
32. Lehet, hogy ma éjjel meghal
33. Hideg és Meleg
34. Alattunk a Föld
35. Figyelj az ellenszenvre!
36. Mit nem veszel észre?
37. A szél
38. Szívd magadba a szavakat!
39. Méltányolás
40. Az öregedés jelei
41. Légy pontos!
42. Halogatás
43. A nyelved
44. Türelmetlenség
45. Aggodalom
46. Éber vezetés
47. Nézz az étel mélyére!
48. Fény
49. A gyomrod
50. Tudatosítsd a középpontod!
51. Szerető gyengédség a testednek
52. Mosolyogj!
53. Legyen jobb, mint volt!
Bevezetés
Az éberség gyakorlását életünk egyik apró területén kezdjük. Mondjuk hogy veszünk 3 lélegzetvételt
mielő tt felvesszük a telefont. Pár héten keresztül gyakoroljuk, addigra beidegző dik. Ezután
hozzáteszünk még egyet. És fokozatosan, a nap egyre több pillanatában leszünk tudatosan jelen.
Körvonalazódni kezd egy éber élet kellemes élménye.
Az éberség azt jelenti, hogy minden figyelmünket szándékosan a körülöttünk és bennünk – a
testünkben, a szívünkben, az elménkben – zajló eseményekre irányítjuk. Az éberség bírálattól és
ítélkezéstő l független tudatos figyelem.