‫اﺑﺤﺚ ﻫﻨﺎ‪...

‬‬

‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ‪ /‬رﻳﺎﺿﺔ ‪ ،‬رﻳﺎﺿﺎت أﺧﺮى ‪ /‬ﺗﻌﺮﻳﻒ‬

‫رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻒ رﻳﺎﺿﺔ‬
‫اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ﺗﻤﺖ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‪ :‬دﻋﺎء اﻟﻤﺼﺮي‬

‫ﺗﻢ اﻟﺘﺪﻗﻴﻖ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‪ :‬إﺳﻼم ﺳﻤﻮر‬

‫آﺧﺮ ﺗﺤﺪﻳﺚ‪ ٢٩ ، ٠٥:١٥ :‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪٢٠٢٢‬‬

‫ﻣﺤﺘﻮﻳﺎت‬

‫‪ .١‬ﻣﺎ ﻫﻲ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز؟‬

‫‪ .٢‬ﻧﺸﺄة رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫اﻋﺘ ِﻤ ﺪت اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ؟‬

‫ُ‬ ‫‪ .٣‬ﻣﺘﻰ‬

‫‪ .٤‬أﺷﻜﺎل رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫‪ .٥‬أﻫﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫‪ .٦‬ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫‪ .٧‬ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫‪ .٨‬ﻣﻠﺨﺺ اﻟﻤﻘﺎل‬

‫‪ .٩‬اﻟﻤﺮاﺟﻊ‬

‫ذات ﺻﻠﺔ‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺠﺮي اﻟﺴﺮﻳﻊ‬

‫أﻛﺒﺮ ﻣﻠﻌﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ‬

‫ﻣﺎ ﻫﻲ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز؟‬

‫رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ‪ (Gymnastics :‬ﻫﻲ‬
‫ّ‬
‫ﻳﻤﺜﻞ اﻷﺳﺎس ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‬ ‫ﻧﺸﺎط ﺑﺪﻧﻲ ﻣﻤﺘﻊ‬
‫وﻳﻌﻠّ ﻢ اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ واﻟﻘﻔﺰ‬
‫ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ‪ُ ،‬‬
‫ً‬
‫واﻟﻠّ ﻒ واﻟﺘﺄرﺟﺢ وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺮﻧﺔ‪،‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﺮﻳﺪ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ‬
‫ٍ‬ ‫ُﺗﺴﻬﻢ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ واﻟﺘﻨﺴﻴﻖ واﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮازن وﺧﻔﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ وﺳﺮﻋﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﻘﻮم ﺑﻬﺎ اﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﻋﻤﺎر‪ ،‬وأﺻﺒﺤﺖ‬
‫أﻏﻠﺐ اﻟﻨﻮادي اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪،‬‬
‫إﻣﺎ ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻨﺎﻓﺴﻴﺔ أو‬
‫وﺗﺘﻢ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ّ‬
‫]‪[١‬‬

‫وﻣﺮوﻧﺘﻪ‪[٢].‬‬ ‫ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻗﻮة اﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﻧﺸﺄة رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫اﻟﻤﺒﻜﺮة‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺸﺄت رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻓﻲ اﻟﺤﻀﺎرة اﻟﻴﻮﻧﺎﻧﻴﺔ‬
‫وﺗﻀﻤﻨﺖ اﻟﺠﺮي واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪،‬‬
‫واﻟﻤﺼﺎرﻋﺔ ورﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل وﻏﻴﺮﻫﺎ‪ ،‬وﺷﺎرك ﻓﻴﻬﺎ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨﺴﺎء‪ ،‬وﻗﺪ ﻗﺎم اﻟﺮوﻣﺎن ﺑﺘﻄﻮﻳﺮﻫﺎ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻏﺰو اﻟﻴﻮﻧﺎن واﺳﺘﺨﺪﻣﻮا اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻋﺎدت ﻟﻠﺘﺮاﺟﻊ ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻌﺪ‪،‬‬
‫وﻓﻲ ﻋﺎم ‪1774‬م ﻋﺎدت ﻟﻠﻈﻬﻮر ﻋﻠﻰ ﻳﺪ ﻳﻮﻫﺎن‬
‫ﻧﻮﻋﺎ ﻣﺎ‪،‬‬
‫ﺑﺮﻧﺎرد اﻟﺬي ﺑﺪأ ﺑﺘﺤﺪﻳﺚ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ً‬
‫وﻓﻲ ﻋﺎم ‪1811‬م ﺗﻢ اﻓﺘﺘﺎح ﻣﺪرﺳﺔ ﺑﺎن ﻓﻲ ﺑﺮﻟﻴﻦ‬
‫ﺑﺄﻟﻤﺎﻧﻴﺎ ﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬وﺗﻢ ﺗﺪرﻳﺴﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺠﺎﻣﻌﺎت اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻳﺪ‬
‫أﻟﻴﻦ‪[٣].‬‬ ‫اﻟﺪﻛﺘﻮر دودﻟﻲ‬

‫اﻋﺘ ِﻤ ﺪت اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ؟‬

‫ُ‬ ‫ﻣﺘﻰ‬
‫ﺟﺪﻳﺪا وﻗﻔﺰة ﻛﺒﻴﺮة‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫اﻧﺘﻌﺎﺷﺎ‬ ‫ﺷﻬﺪت رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ﻓﻲ أواﺋﻞ اﻟﻘﺮن اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻋﺸﺮ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎم‬
‫اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻷﻟﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮﻳﺪرﻳﺶ ﻟﻮدﻓﻴﺞ ﺟﺎن )‪Friedrich‬‬
‫‪ (Ludwig Jahn‬ﺑﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺸﺒﺎب‪،‬‬
‫ﻛﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﻀﻴﺐ اﻷﻓﻘﻲ واﻟﻤﻮازي وﻋﺎرﺿﺔ‬
‫اﻟﺘﻮازن واﻟﺴﻠّ ﻢ وﺣﺼﺎن اﻟﻘﻔﺰ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﻣﺆﺳﺲ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ّ‬ ‫اﻋﺘﺒﺎر ﻓﺮﻳﺪرﻳﺶ ﻟﻮدﻓﻴﺞ ﺟﺎن‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‪[٤].‬‬

‫اﻋﺘ ِﻤﺪت اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ وﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎن‬

‫وﻗﺪ ُ‬
‫ﻓﻲ اﻷﻟﻌﺎب اﻷوﻟﻤﺒﻴﺔ اﻟﺼﻴﻔﻴﺔ اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ ﻋﺎم‬
‫‪1896‬م‪ ،‬وﻣﻨﺬ ذﻟﻚ اﻟﺤﻴﻦ أﺻﺒﺤﺖ رﻳﺎﺿﺔ أوﻟﻤﺒﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻓﻲ ﻋﺎم ‪1954‬م وﺿﻌﺖ اﻟﻠﺠﻨﺔ اﻷوﻟﻤﺒﻴﺔ اﻟﺪوﻟﻴﺔ‬
‫ﻳﺨﺺ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮاﻋﺪ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫اﻟﻤﻨﻈﻤﺔ‪[٤].‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫أﺷﻜﺎل رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﻫﻨﺎك ‪ 6‬أﺷﻜﺎل ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪ُ ،‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﻔﺼﻴﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻜﻞ اﻵﺗﻲ‪:‬‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻔﻨﻲ‬

‫ﺟﺰءا ﻣﻦ‬
‫ً‬ ‫ﻳﻌﺪ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻔﻨﻲ )‪(Artistic Gymnastics‬‬
‫ّ‬
‫اﻷﻟﻌﺎب اﻷوﻟﻮﻣﺒﻴﺔ ﻣﻨﺬ اﻋﺘﻤﺎد اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﻳﺘﻀﻤﻦ ﻣﺸﺘﺮﻛﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫ﺑﺪاﻳﺔ‬ ‫ﻣﺴﺘﻘﻠّ ﺔ‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫أﻳﻀﺎ‪،‬‬
‫ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﻢ ﺗﻀﻤﻴﻦ اﻟﻨﺴﺎء ﻓﻴﻪ ً‬
‫ﻳﺘﻨﺎﻓﺲ ﻻﻋﺒﻮ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻔﻨﻲ ﻓﻲ ‪ 6‬ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت؛‬
‫وﻫﻲ اﻷرﺿﻴﺔ‪ ،‬وﺣﺼﺎن اﻟﺤﻠﻖ‪ ،‬واﻟﺤﻠﻘﺎت‪ ،‬واﻟﻘﺒﻮ‪،‬‬
‫واﻟﻘﻀﺒﺎن اﻟﻤﺘﻮازﻳﺔ واﻟﻘﻀﻴﺐ اﻷﻓﻘﻲ‪ ،‬وﻳﺘﻢ‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻓﺲ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻘﺎب اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻘﺪم ﻛﻞ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة‬
‫ّ‬ ‫وﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺘﻄﻠّ ﺒﺎت ﻓﺮﻳﺪة ﻟﻼﻋﺒﻴﻦ‪ ،‬وﺗﺨﺘﺒﺮ ﻗﻮﺗﻬﻢ‬
‫اﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫ّ‬ ‫وﺧﻔﺔ ﺣﺮﻛﺘﻬﻢ وﺳﺮﻋﺘﻬﻢ وﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﻠﻰ‬
‫واﻟﺘﻮازن‪[٥].‬‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ‬

‫وﻳﻌﺮف اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ )‪(Rhythmic Gymnastics‬‬

‫ُ‬
‫أﻳﻀﺎ ﺑﺎﺳﻢ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ اﻟﺤﺪﻳﺚ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ﻓﻴﻪ‬
‫ً‬
‫أداء اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﺑﻌﺾ‬
‫اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻴﺪوﻳﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻷﻃﻮاق واﻟﺤﻠﻘﺎت واﻟﺤﺒﺎل‬
‫واﻟﻜﺮات واﻟﺸﺮاﺋﻂ‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫وﺛﻴﻘﺎ‪ ،‬وﺗﻘﺎم‬
‫ً‬ ‫ارﺗﺒﺎﻃﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺑﺎﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻠﻨﺴﺎء‬
‫ﺑﻄﻮﻻت اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻳﻌﺪ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺪول اﻟﻤﻀﻴﻔﺔ ﻣﻨﺬ ﻋﺎم ‪1963‬م‪ ،‬وﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‬
‫اﻟﻔﻦ ﻓﻲ أداء اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ ‪-‬أي إﻳﻤﺎءات اﻟﻮﺟﻪ‬
‫ً‬
‫أﻫﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎت‬ ‫واﻧﺴﻴﺎﺑﻴﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ‪ -‬أﻛﺜﺮ‬
‫اﻟﺒﻬﻠﻮاﻧﻴﺔ‪[٦].‬‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻷرﺿﻲ‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻷرﺿﻲ )‪ ،(Floor Gymnastics‬وﻳﻘﻮم ﻓﻴﻪ‬

‫اﻟﻼﻋﺒﻮن ﺑﺄداء اﻟﺤﺮﻛﺎت ﻋﻠﻰ أرض ﻣﺴﺎﺣﺘﻬﺎ ‪12‬‬
‫ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺎش أو‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺘﺮا‪ ،‬وﺗﻜﻮن ﻣﻐﻄﺎة ﺑﻨﻮع‬
‫ً‬
‫اﻟﺤﺼﻴﺮ وﺑﻌﺾ اﻟﻮﺳﺎدات‪ ،‬وﻻ ُﻳﺴﺘﺨﺪم ﻓﻴﻪ أي ﻧﻮع‬
‫ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة أو اﻷدوات‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ‬
‫ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻤﻊ ﺑﻴﻦ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬
‫واﻟﻘﻮة واﻟﻘﻔﺰ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮازن واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻮﺿﻌﻴﺎت‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﻢ أداء اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻷرﺿﻲ‬
‫ّ‬
‫ﻛﻠّ ﻪ ﺑﺈﻳﻘﺎع وﺗﻨﺎﻏﻢ ﻣﻨﺘﻈﻢ‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ ﻟﻪ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻼﻋﺐ ﺟﺰء ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪[٧].‬‬ ‫واﻟﺘﺤﺮك ﻓﻲ اﺗﺠﺎﻫﺎت‬
‫ّ‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﺒﻬﻠﻮاﻧﻲ‬

‫ﻳﻌﺪ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﺒﻬﻠﻮاﻧﻲ )‪(Acrobatic Gymnastics‬‬

‫ّ‬
‫ً‬
‫وﻓﻨﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻘﻮم ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻠّ ﻲ ﻻﻋﺒﻲ‬ ‫ً‬
‫ﺣﺪﻳﺜﺎ‬ ‫ً‬
‫ﻧﻈﺎﻣﺎ‬
‫اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻟﻮاﺣﺪ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ واﻟﺜﻘﺔ ﺑﻴﻦ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ﺗﻘﺪﻳﻤﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎﻏﻢ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ أرﺿﻴﺔ ﻧﻮاﺑﺾ ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ‪12‬‬
‫ﻣﻜﻮ ًﻧﺎ ﻣﻦ ﻋﺪد ﻣﻦ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺘﺮا‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﻔﺮﻳﻖ‬
‫* ‪ً 12‬‬
‫وﻓﻘﺎ‬
‫ً‬ ‫اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ‪ ،‬وﻳﺘﻢ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻓﻴﻪ‬
‫ﻟﻠﺼﻔﺎت اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻠﺠﻤﺒﺎز‪،‬‬
‫اﻟﻘﻮة‬
‫ّ‬ ‫ﻋﺎل ﻣﻦ‬
‫ٍ‬ ‫ﻳﺘﻤﺘﻊ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻢ ﺑﻘﺪ ٍر‬
‫ّ‬ ‫ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ أن‬
‫وﺧﻔﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻮازن واﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﺒﻬﻠﻮاﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ﻓﻴﻪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻮازﻧﺎت وﺷﻘﻠﺒﺎت‬
‫وﻣﻌﻘﺪة‪[٨].‬‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻠﺘﻮﻳﺔ‬

‫ﺟﻤﺒﺎز اﻟﻨﻂ‬

‫ﻳﻘﻮم ﺟﻤﺒﺎز اﻟﻨﻂ )‪ (Gymnastics Jumps‬ﻋﻠﻰ‬

‫اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺤﺮﻛﺎت ﻣﺮﻧﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻔﺰ‪ ،‬وﻳﺘﻢ اﻟﻨﻈﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ إﻟﻰ ﻃﻮل ارﺗﻔﺎع اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻔﺰ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺬراﻋﻴﻪ وﻗﺪﻣﻴﻪ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﻔﺰة‬
‫ّ‬ ‫وﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫وأﻧﻪ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺒﻮط ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ‬
‫ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ ّ‬
‫وﺻﺤﻴﺢ ودون اﻫﺘﺰاز‪ ،‬وﻳﻘﻮم ﺟﻤﺒﺎز اﻟﻨﻂ ﻋﻠﻰ دﻓﻊ‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻦ اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻣﺎ ﻟﻢ ﺗﺘﻄﻠّ ﺐ اﻟﺤﺮﻛﺔ‬
‫ً‬ ‫اﻟﺬراﻋﻴﻦ‬
‫ﻣﻌﻴﻦ ﺑﺎﻟﺘﺤﺪﻳﺪ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫أن ﻳﻜﻮن اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻓﻲ وﺿﻊ‬
‫وﻳﺴﻬﻢ ذﻟﻚ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن واﻟﻘﻔﺰ واﻟﻬﺒﻮط‬‫ُ‬
‫ﺑﺜﺒﺎت‪[٩].‬‬

‫ﺟﻤﺒﺎز اﻷﻳﺮوﺑﻴﻜﺲ‬

‫ﺗﺠﻤﻊ رﻳﺎﺿﺔ ﺟﻤﺒﺎز اﻷﻳﺮوﺑﻴﻜﺲ )‪Aerobic‬‬

‫‪ (Gymnastics‬أو اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻬﻮاﺋﻲ ﺑﻴﻦ ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻓﺘﺘﺸﻜﻞ رﻳﺎﺿﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم واﻟﺮﻗﺺ‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫وﺣﻴﻮﻳﺔ وﺳﺮﻳﻌﺔ اﻟﻮﺗﻴﺮة‪ ،‬وﻓﻴﻬﺎ ﻳﺆدي ﻻﻋﺒﻮ ﺟﻤﺒﺎز‬
‫ّ‬
‫وﻣﻜﺜﻔﺔ‬ ‫ﻣﺴﺘﻤﺮة‬
‫ّ‬ ‫اﻷﻳﺮوﺑﻴﻜﺲ ﺣﺮﻛﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ‬
‫وﺧﻔﺔ ﺣﺮﻛﺘﻬﻢ‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻦ ﻣﺮوﻧﺔ أﺟﺴﺎدﻫﻢ‬
‫وﻳﻤﻜﻦ أداء ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﻼﻋﺐ واﺣﺪ أو ﺿﻤﻦ‬
‫اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ‪[١٠].‬‬ ‫ﻓﺮﻳﻖ ﻳﺸﻤﻞ ﻋﺪد ﻣﻦ‬

‫أﻫﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﻫﻨﺎك ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻘﻮاﻧﻴﻦ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ‬
‫اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﻢ ﻟﻬﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪،‬‬
‫ﻛﺎﻵﺗﻲ‪[١١]:‬‬ ‫وﻫﻲ‬

‫ﻳﻌﺪ اﻟﺠﻤﺒﺎز رﻳﺎﺿﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‪،‬‬

‫ّ‬ ‫اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ؛‬
‫وﺗﺘﻄﻠّ ﺐ ﻗﻮة ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن‪ ،‬وﺳﻴﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﺗﺨﻄﻲ ذﻟﻚ وزﻳﺎدة اﻟﺜﻘﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ﻓﻬﻢ ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﻔﻮز؛ وﻓﻲ اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻫﻨﺎك ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻟﺤﻜﺎم اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﺘﻘﻴﻴﻢ اﻷداء واﻟﻔﻦ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻦ‬
‫واﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻣﻦ ﻋﺸﺮ ﻧﻘﺎط‪.‬‬
‫ارﺗﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ؛ وذﻟﻚ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﻼﻣﺔ اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻌﻴﻖ اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ‬
‫وﺗﺆدي ﻹﺻﺎﺑﺘﻪ‪ ،‬وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺘﻪ‬
‫وﻳﻄﻠﺐ ﻣﻦ‬
‫ﻳﻜﻮن اﻟﻼﻋﺐ ﺣﺎﻓﻲ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‪ُ ،‬‬
‫اﻟﻔﺘﻴﺎت ارﺗﺪاء اﻟﺴﺮاوﻳﻞ اﻟﻘﺼﻴﺮة أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪،‬‬
‫اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ‬
‫ّ‬ ‫وﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ارﺗﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺸﺒﺎن‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻠﺠﻤﺒﺎز أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‪ ،‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻓﻴﻤﻜﻦ ارﺗﺪاء اﻟﻘﻤﺼﺎن واﻟﺴﺮاوﻳﻞ اﻟﻀﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﻳﺘﻤﺜﻞ‬ ‫اﻟﻤﺪرب أو اﻟﻤﺮاﻗﺐ؛ اﻟﺬي‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻗﻮاﻋﺪ‬
‫دوره ﻓﻲ ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﻼﻋﺐ وﺗﺸﺠﻴﻌﻪ واﻟﻮﻗﻮف‬
‫ﺗﺪﺧﻠﻪ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ أرﺿﻴﺔ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻳﻤﻨﻊ‬
‫ﺑﻬﺪف ﻣﻨﻊ اﻹﺻﺎﺑﺎت أو إﻋﻄﺎء اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‬
‫واﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت‪.‬‬
‫اﺣﺘﺮام اﻟﺰﻣﻼء ﻓﻲ اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻟﻮاﺣﺪ وﻛﺬﻟﻚ‬
‫اﻟﺨﺼﻮم ﻓﻲ اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻵﺧﺮ‪ ،‬واﻟﺘﺤﻠّ ﻲ ﺑﺎﻟﺮوح‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻻﻋﺘﺮاف ﺑﺄداء اﻟﺨﺼﻢ اﻟﺮاﺋﻊ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻔﺲ وﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎت اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺪم ارﺗﺪاء اﻟﻤﺠﻮﻫﺮات‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻌﻴﻖ‬
‫ﺗﺆدي إﻟﻰ إﺻﺎﺑﺘﻪ أﺛﻨﺎء‬
‫ّ‬ ‫ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻼﻋﺐ أو ﻗﺪ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺘﻪ ﻟﻠﺠﻤﺒﺎز‪.‬‬
‫اﻟﺘﺤﻠّ ﻲ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻋﻘﻠﻴﺔ‬
‫ﺗﺨﻄﻲ اﻟﺨﻄﻮات واﻟﻤﻬﺎرات‬
‫ّ‬ ‫إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺑﻬﺪف‬
‫ﺗﻌﺪ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻣﻔﺘﺎح اﻷداء‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺼﻌﺒﺔ‪ ،‬إذ‬
‫اﻟﺠﻴﺪ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﻷن ذﻟﻚ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ اﻷﺧﻄﺎء واﻟﻬﻔﻮات ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن‪ّ ،‬‬
‫ّ‬
‫ﺳﻴﺆﺧﺬ ﺑﻌﻴﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ اﺣﺘﺴﺎب اﻟﻨﻘﺎط ﻣﻦ‬
‫ِﻗﺒﻞ ﻟﺠﻨﺔ اﻟﺘﺤﻜﻴﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‪ ،‬ﻛﺎﻟﺴﻘﻮط‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷرض ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل أو‪:‬‬

‫اﺗﺨﺎذ ﺧﻄﻮات ﺑﻌﺪ اﻟﻬﺒﻮط‪.‬‬

‫ﺗﺄرﺟﺢ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻋﻨﺪ اﻟﻬﺒﻮط‪.‬‬
‫ﺛﻨﻲ اﻟﺬراﻋﻴﻦ أو اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪان اﻟﺘﻮازن‪.‬‬

‫اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ ﻟﻠﺠﻤﺒﺎز‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺣﺪود اﻷرﺿﻴﺔ‬
‫ﺗﺨﻄﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻓﺈذا ﻻﻣﺲ ﺟﺰء ﻣﻦ ﺟﺴﻢ ﻻﻋﺐ‬
‫ّ‬ ‫وﻋﺪم‬
‫اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻴﺘﻢ ﺧﺼﻢ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺠﻤﺒﺎز ﺧﺎرج اﻟﺤﺪود‬
‫ﻧﻘﺎط أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‪.‬‬
‫اﺣﺘﺮام ﻟﺠﻨﺔ اﻟﺘﺤﻜﻴﻢ وﻗﺮاراﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‪،‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻫﺬا ﻫﻮ ﻋﻤﻠﻬﻢ وﻻ داﻋﻲ‬
‫ﺻﺤﻴﺤﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ّأﻧﻬﻢ‬
‫ً‬ ‫ﻣﻤﺎ ﻳﺠﺪوﻧﻪ‬
‫ﻟﻠﻐﻀﺐ ّ‬
‫ﺳﻴﻘﺪرون ﻫﺪوء ﻻﻋﺐ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪.‬‬
‫ّ‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﻣﻨﻬﺎ‪[١٢]:‬‬ ‫ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪة‬

‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‬

‫ﻓﻘﺪ ﺗﻘﻠﻞ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ‬

‫واﻟﺴﻜﺮي‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻷﻣﺮاض ﻛﺎﻟﺮﺑﻮ واﻟﺴﻤﻨﺔ وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬
‫إذ ﺗﺸﺠﻊ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻠﻰ ّاﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ‬
‫ﺻﺤﻲ وﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎة ﻣﺘﻮازن ﻣﻊ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻘﻠّ ﻞ ً‬
‫أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ‬
‫ٍ‬
‫وﻗﺖ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ‬ ‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ اﻟﻌﻈﺎم ﻓﻲ‬
‫اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬

‫ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬

‫وﺗﺘﻌﺰز ﻗﺪرة اﻟﺸﺨﺺ‬

‫ّ‬ ‫إذ ﺗﺰداد ﻣﺮوﻧﺔ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ٍ‬ ‫ﻋﻠﻰ أداء ﺣﺮﻛﺎت اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ﻳﻘﻠّ ﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ إﺟﻬﺎد اﻟﻌﻀﻼت أو ﺗﻤﺰﻗﻬﺎ ّ‬
‫ﻣﻤﺎ‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ واﻟﻤﻬﺎم اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪،‬‬
‫ﺗﺤﺴﻦ‬
‫ّ‬ ‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻲ‪ ،‬ﻓﻬﻲ‬
‫ﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻔﺰ وأداء اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻻﻧﺴﻴﺎﺑﻴﺔ‪.‬‬

‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ وﺗﺴﺮﻳﻊ اﻟﺘﻌ ّﻠ ﻢ‬

‫وﻋﻴﺎ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﻲ‬

‫ً‬ ‫ﻳﺼﺒﺢ ﻻﻋﺒﻮ اﻟﺠﻤﺒﺎز أﻛﺜﺮ‬
‫وﺗﺘﺤﺴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﻘﺪرة‬
‫ّ‬ ‫ﻳﻘﻮﻣﻮن ﺑﻬﺎ وﻋﻮاﻗﺒﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ وﺗﺰداد ﺳﺮﻋﺘﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﻌﻠّ ﻢ اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﺠﺪﻳﺪة ذات اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬

‫إذ ﺗﺘﻄﻠّ ﺐ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬

‫ﻳﺘﻄﻮر اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ُﻳﺴﻬﻢ‬
‫ً‬ ‫ﺷﺎﺑﺎ أو‬
‫ً‬ ‫ﺳﻮاء ﻛﺎن‬
‫ً‬ ‫ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ‬
‫ﺗﺤﺴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻹدراﻛﻴﺔ‬
‫ّ‬
‫ﻟﻠﺸﺨﺺ وﻛﺬﻟﻚ ﻣﻬﺎرات اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻻﻧﻀﺒﺎط‬

‫ﺗﻌﻠّ ﻢ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻻﻧﻀﺒﺎط ﻣﻨﺬ اﻟﺼﻐﺮ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬

‫ﻳﺘﻘﺒﻠﻮا ﻧﺼﺎﺋﺢ‬
‫ّ‬ ‫ﻳﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ اﻟﺠﻤﺒﺎز أن‬
‫ّ‬
‫وﺗﻮﺟﻴﻬﺎت ﻣﺪرﺑﻴﻬﻢ واﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ وﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ‬
‫ﻣﺴﺘﻘﻞ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺘﻌﻠّ ﻢ اﻟﻼﻋﺒﻮن اﻻﻧﻀﺒﺎط‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ٍ‬
‫واﻻﻟﺘﺰام ﺑﺤﻀﻮر دروﺳﻬﻢ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﻠﺴﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬

‫ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻴﻪ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﺑﻬﺪف ﺗﺤﺴﻴﻦ‬

‫ّ‬ ‫وﻫﺬا ﻣﺎ‬
‫وﺗﻤﺪد اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬
‫ّ‬ ‫ردود أﻓﻌﺎل اﻟﺠﺴﻢ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‪،‬‬
‫ٍ‬ ‫اﻟﺘﻮازن‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻗﻮة اﻟﺠﺴﺪ‬
‫ﻣﻤﺎ ُﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺂﻻم اﻟﻌﻀﻼت‬
‫ّ‬
‫اﻟﻤﺰﻣﻦ‪.‬‬

‫اﻟﺼﺤ ﻲ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ أﺳﻠﻮب اﻟﺤﻴﺎة‬

‫إذ ﻳﺘﻄﻠّ ﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ّاﺗﺒﺎع ﻧﻤﻂ‬

‫ﻣﻌﻴﻦ ﻗﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺎدات اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ‬
‫ّ‬ ‫ﺣﻴﺎة‬
‫ﺑﺪ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ ﺟﺪول اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ اﻟﺰﻣﻨﻲ اﻟﻤﺰدﺣﻢ اﻟﺬي ﻻ ّ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺰز ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﻪ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪ّ ،‬‬
‫أﻳﻀﺎ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﺮام اﻟﺬات‪.‬‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ً‬

‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻌﺘﺪل ﻣﻦ‬

‫ٍ‬ ‫ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ّ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ وﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻨﻮم ﻟﺪى اﻟﺤﻮاﻣﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﺘﻌﺐ واﻟﻨﻮم ﻓﻲ‬
‫ّ‬ ‫ّأﻧﻬﺎ ﺗﻘﻠّ ﻞ ﻣﻦ أﻋﺮاض‬
‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر اﻟﻤﺮاﻓﻘﺔ ﻷﺷﻬﺮ اﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬

‫ﺗﻌﻠّ ﻢ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻛﻴﻔﻴﺔ إدارة اﻟﻮﻗﺖ‬

‫وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻬﺎرﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻨﻘﻄﺔ‪ ،‬إذ ﻳﻘﻮم ﻻﻋﺒﻮ‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻋﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫اﻟﺠﻤﺒﺎز ﺑﺎﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻗﺒﻞ ّ‬
‫أن اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎرﺳﻮن اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻣﻦ‬‫ﺗﺒﻴﻦ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ إدارة اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻦ‬
‫ً‬ ‫ﺻﻐﺮﻫﻢ‪ ،‬ﻳﻜﻮﻧﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﻟﻴﺲ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﺨﺒﺮة ﻓﻲ رﻳﺎﺿﺔ‬
‫اﻟﺠﻤﺒﺎز‪.‬‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ إﺟﺮاؤﻫﺎ‬
‫ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫ّ‬ ‫أﻳﻀﺎ‪،‬‬
‫وﻣﺸﺎرﻛﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻷﻟﻌﺎب اﻷوﻟﻤﺒﻴﺔ ً‬
‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﻨﺴﺎء واﻟﺮﺟﺎل واﻷﻃﻔﺎل‪:‬‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻟﻠﻨﺴﺎء‬

‫ﺗﻀﻢ أﺷﻜﺎل اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ّ‬ ‫ﺗﺸﺎرك اﻟﻨﺴﺎء ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﻔﻨﻲ‪،‬‬
‫ﻋﺎدة ﻋﻠﻰ ‪ 4‬ﻗﻄﻊ ﻣﻦ أﺟﻬﺰة اﻟﺠﻤﺒﺎز‪،‬‬
‫ً‬ ‫وﻳﺘﻨﺎﻓﺴﻦ‬
‫وﻫﻲ اﻟﻘﺒﻮ‪ ،‬اﻟﻘﻀﺒﺎن ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺔ واﻟﻌﺎرﺿﺔ‬
‫واﻟﺠﻤﺒﺎز ﻋﻠﻰ اﻷرﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺸﺎرك اﻟﻨﺴﺎء ﺑﺎﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻪ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ٍ‬ ‫اﻹﻳﻘﺎﻋﻲ‬
‫واﻟﺸﺮاﺋﻂ‪[١٣].‬‬ ‫اﻟﺤﻠﻘﺎت واﻟﻜﺮات‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻟﻠﺮﺟﺎل‬

‫ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻘﺎم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺠﻤﺒﺎز اﻟﺘﻲ‬
‫اﻟﺮﺟﺎل ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻓﻴﻬﺎ ﻳﺘﻨﺎﻓﺲ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﻠﻰ ‪ 6‬ﻗﻄﻊ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة‪ ،‬وﻫﻲ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻋﻠﻰ اﻷرض‪ ،‬وﺣﺼﺎن‬
‫اﻟﻤﻘﺒﺾ‪ ،‬اﻟﺤﻠﻘﺎت‪ ،‬اﻟﻘﺒﻮ‪ ،‬اﻟﻘﻀﺒﺎن اﻟﻤﺘﻮازﻳﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ٍ‬ ‫وﻳﺘﻜﻮن اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻟﻮاﺣﺪ‬
‫ّ‬ ‫واﻟﻘﻀﻴﺐ اﻷﻓﻘﻲ‪،‬‬
‫ﻛﺤﺪ‬
‫ّ‬ ‫ﻋﺎم ﻣﻦ ‪ 3‬ﻻﻋﺒﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ ،‬و‪ 5‬ﻻﻋﺒﻴﻦ‬
‫ﻛﺤﺪ أﻗﺼﻰ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ‬
‫ّ‬ ‫أﻗﺼﻰ‪ ،‬وﻳﺘﻨﺎﻓﺲ ‪ 4‬ﻻﻋﺒﻴﻦ‬
‫ﻗﻄﻌﺔ‪ ،‬وﺗﺤﺴﺐ اﻟﻨﻘﺎط ﺑﻌﺪ اﻟﺮﺟﻮع إﻟﻰ ﻟﺠﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻴﻢ‪[١٣].‬‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‬

‫اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺟﺎﻫﺰﻳﺔ اﻟﻄﻔﻞ‬

‫ّ‬ ‫ﻳﺠﺐ وﻗﺒﻞ أي ﺷﻲء‬
‫ﻟﻠﺪﺧﻮل إﻟﻰ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪ ،‬وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن‬
‫ﻣﺸﺎرﻛً ﺎ ﻓﻲ رﻳﺎﺿﺎت أﺧﺮى ﻗﺒﻞ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻛﻜﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫دروس اﻟﺮﻗﺺ وﻏﻴﺮﻫﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﻄﻔﻞ واﻟﺘﻤﻬﻴﺪ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺠﻤﺒﺎز‪،‬‬ ‫أﻛﺜﺮ‬
‫اﻟﺘﺄﻧﻲ ﻗﺒﻞ‬
‫ّ‬ ‫وﻳﺠﺐ‬ ‫ﺳﻨﻮات‪[١٤]،‬‬ ‫اﻷﻃﻔﺎل ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ‪6-4‬‬
‫اﻟﺘﺰاﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻷن ذﻟﻚ ﻳﺘﻄﻠّ ﺐ‬
‫اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ أي ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ّ‬
‫ﻛﺒﻴﺮا‪ ،‬وﻳﺠﺐ ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﻄﻔﻞ ﺟﻤﻴﻊ ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‬
‫ً‬
‫ﻷن‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻴﺔ وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺠﻤﺒﺎز ّ‬
‫ﻛﺒﻴﺮ‪[١٥].‬‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ٍ‬ ‫ّ‬
‫ﺳﻴﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﺎﺗﻪ‬ ‫ذﻟﻚ‬

‫ﻣﻠﺨﺺ اﻟﻤﻘﺎل‬
‫ﻗﺪرا‬
‫ً‬ ‫ﺗﻌﺪ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠّ ﺐ‬
‫ّ‬
‫ﻛﺒﻴﺮا ﻣﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ‬
‫ً‬
‫واﻟﻜﺜﻴﺮ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫ﻣﻦ رﺟﺎل وﻧﺴﺎء وأﻃﻔﺎل وﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻷﻋﻤﺎر‬
‫ﻋﺪة أﺷﻜﺎل ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻫﻨﺎك ّ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺧﺘﻴﺎر ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ اﻟﻔﻨﻲ‬
‫واﻹﻳﻘﺎﻋﻲ واﻟﻨﻂ واﻷرﺿﻲ واﻟﻬﻮاﺋﻲ وﻏﻴﺮﻫﺎ‪،‬‬
‫وﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺪاﻓﻊ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‬
‫واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻮاﺋﺪﻫﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪة ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻳﻤﻜﻦ‬
‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ُﺗﻘﺎم‬
‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻗﻮاﻋﺪﻫﺎ‬
‫ّ‬ ‫ﻛﻞ ﻋﺎم‪ ،‬وﻳﺠﺐ‬
‫ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ّ‬
‫ﻛﺎﻓ ًﺔ واﻻﻟﺘﺰام ﻓﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫ّ‬

‫اﻟﻤﺮاﺟﻊ ]‪[+‬‬

‫ﻫﻞ ﻛﺎن اﻟﻤﻘﺎل ﻣﻔﻴﺪ ًا ؟‬

‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬

‫‪ 584‬ﻣﺸﺎﻫﺪة‬

‫ﻣﻮاﺿﻴﻊ ذات ﺻﻠﺔ ﺑـ ‪ :‬ﺗﻌﺮﻳﻒ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫أﻛﺒﺮ ﻣﻠﻌﺐ ﻓﻲ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺠﺮي‬

‫اﻟﻌﺎﻟﻢ‬ ‫اﻟﺴﺮﻳﻊ‬

‫ﻣﺎ ﻫﻲ رﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬ ‫رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﻟﻸﻃﻔﺎل‬ ‫اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‬

‫أﻧﻮاع رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬ ‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻦ‬

‫ﻟﻌﺒﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺠﻤﺒﺎز‬

‫اﻷرﺿﻲ‬

‫‪spread‬‬ ‫ﻗﺪ ﻳﻌﺠﺒﻚ أﻳﻀ ًﺎ‬

‫اﻟﺰوار ﺷﺎﻫﺪوا أﻳﻀ ًﺎ‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺠﺮي‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﻄﻮﻳﻞ‬ ‫وأﺛﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ‬

‫اﻟﻤﺴﻨﻴﻦ‬

‫ﺑﺤﺚ ﻋﻦ أﻫﻤﻴﺔ‬ ‫ﺗﻌﻠﻢ ﻓﻨﻮن‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﻘﺘﺎل‬

‫ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺠﺮي‬ ‫أﻓﻀﻞ رﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﺑﺎﻟﺘﻨﺎوب‬ ‫ﻟﻠﺠﺴﻢ‬

‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺪﻓﺎع‬ ‫ﺑﺤﺚ ﺣﻮل‬

‫ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﺸﺎرع‬

‫أﺿﺮار ﻋﺪم‬ ‫ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬

‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ ﻛﺮة‬ ‫أﻳﻦ ﻳﻮﺟﺪ أﻛﺒﺮ‬

‫اﻟﻘﺪم ﻟﻠﺼﻐﺎر‬ ‫ﻣﻠﻌﺐ ﻟﻜﺮة‬

‫اﻟﺴﻠﺔ‬

‫ﻣﻘﺎﻻت ﻣﻦ ﺗﺼﻨﻴﻒ رﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﻣﺎ أﻫﻤﻴﺔ‬ ‫ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬

‫واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫ﻣﺎ ﻫﻲ أﻫﻤﻴﺔ‬ ‫أﻳﻦ ﻳﻘﻊ ﻣﻘﺮ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻠﺲ اﻷﻋﻠﻰ‬

‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻹﻓﺮﻳﻘﻴﺔ‬

‫ﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‬

‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﻌﻮد‬ ‫ﻛﻢ ﻋﺪد ﺣﻜﺎم‬

‫وﻧﺰول اﻟﺪرج‬ ‫ﻛﺮة اﻟﻄﺎﺋﺮة‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬ ‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﺘﺮﻫﻼت ﺑﻌﺪ‬

‫ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن‬

‫ﻛﻢ ﻋﺪد اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ‬ ‫أﻳﻦ ﻧﺸﺄت‬

‫ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻄﺎﺋﺮة‬ ‫اﻟﻐﻮﻟﻒ‬

‫ﻣﻘﺎﻻت ﻣﻨﻮﻋﺔ‬

‫ﻣﻦ أول ﻣﻦ ﺻﺎم ﻣﻦ اﻟﺒﺸﺮ‬

‫ﻛﻢ ﻋﺪد أﺳﻤﺎء ﷲ اﻟﺤﺴﻨﻰ‬

‫ﻣﺎ اﻟﻤﻘﺼﻮد ﺑﻌﺎﻟﻤﻴﺔ اﻹﺳﻼم‬

‫أﻧﻮاع اﻟﺼﺪﻗﺎت‬

‫ﺻﻔﺎت اﻟﻤﺘﻘﻴﻦ‬

‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺼﺪﻗﺔ‬

‫ﻣﻌﻨﻰ اﻟﺤﺐ ﻓﻲ ﷲ‬

‫أﻧﻮاع اﻟﺬﻧﻮب‬

‫ﺻﻔﺎت اﻟﻤﻬﺪي اﻟﻤﻨﺘﻈﺮ‬

‫ﺻﻔﺎت اﻟﻤﺆﻣﻦ‬

‫ﻋﻦ ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫اﺗﺼﻞ ﺑﻨﺎ‬

‫ﺳﻴﺎﺳﺔ اﻟﺨﺼﻮﺻﻴﺔ‬ ‫اﺗﻔﺎﻗﻴﺔ اﻻﺳﺘﺨﺪام‬

‫‪About Us‬‬

‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ © ﻣﻮﺿﻮع ‪2022‬‬

‫أﻛﺒﺮ ﻣﻠﻌﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ‬