TESTET PER VERIFIKIMIN E KAPACITETEVE MOTORE

Teste te disenjuar nga Stelvio Beraldo

TESTE PER FORCEN EKSPLOZIVE: Kercim se larti nga vendi(pa vrull) me kembe gjysem
te perkulura – Kercim se gjati nga vendi(pa vrull)me kembe gjysem te perkulura
TESTE PER FORCEN EKSPLOSIVE ELASTIKE: : Kercim se larti nga vendi(me vrull) me
kembe gjysem te perkulura – Kercim se gjati nga vendi(me vrull)me kembe gjysem te
perkulura
TESTE PER SHPEJTESINE : Vrapim 30 dhe 60 metra – Vrapim 300 metra – Shtytje
perpara te kraheve duke mbajur nje shkop
TESTE PER KAPACITETIN KARDIOVASKULAR: Indeksi I rekupeimit te
menjehershem(IRI) - Haward step test - Test i Ruffier - Test i Dickson - Test i Martinet -
Skip test i Nittoli
TESTE PER REZISTENCEN ORGANIKE DHE MUSCOLARE: 1) Rezistenca aerobike (Testi
Cooper - Test vrapimi 1 ore- Test i Margaria) - 2) Rezistenca anaerobike (Test i Arcelli,
Bisciotti, Sagnol - Test i Conconi)
TESTE PER MOBILITETIN ARTIKULAR
 OBIEKTIVI I TESTEVE
Testet perdoren per te vleresuar:
- nivelin e kapacitetit motor
- efektet e metodologjive te ndryshme stervitore
- kondicionin fizik apo formen sportive.
Perseritja e testit pas nje periudhe kohe te caktuar duhet te realizohet ne te njejtat kushte
subjektive dhe ambientale.( Veshja,orari,ambienti, mjetet dhe kushtet e kondicionit te
freskise fizike te atletit duhet te jene te njejta me testit te me parshem).
Vleresimi i te dhenave te perfituar nga testi i realizuar, mund te perdoren si referuese te
kondicionit fizik te momentit per individin qe testohet.
Perpara fillimit te testit duhet te behet nje nxehje adekuate e pergjithshme dhe disa prova
specifike me intesitet te ulet.
E rendesishme eshte ekspertiza ne vleresimin e testit.
Nje rendesi e vecante i kushtohet menyres se ekzekutimit te testit.Testi duhet te jete i thjeshte ,i
kuptueshem dhe efektiv per te perfituar sa me shume shume informacion mbi kapacitetet e
ndryshme fizike.
 TESTE PER MATJEN E FORCES EKSPLOZIVE

Kercim se larti nga vendi (pa vrull ).

Nga pozicioni drejt, prane nje muri, kercen duke prekur
piken me te larte ne murr qe mund te arihet me gishtat e
dores.Perkulen kembet ne 90°, duke qendruar ne ate
pozicion disa sekonda dhe realizohet nje kercim sa me
lart dhe duke prekur me gishtat dores murrin ne lartesine
maksimale te arritur.

Kryhen 3 prova me interval nga 3 minuta, zgjidhet me e

mira.

Muskujt e impenjuar jane kryesisht ekstensoret e

shputave te kembeve, te kercirit dhe e kofsheve.
Kercim se gjati nga vendi (pa vrull).

Nga qendrimi drejt perkulen kembet ne posicionin 90°,

ndalohet disa sekonda dhe kryhet nje kercim perpara duke rene
ne kembe me te dy kembet .

Kryhen 3 prova me interval 3 minuta, zgjidhet me e mira.

Muskujt e impenjuar jane kryesisht ekstensoret e kembeve.

Kercim se larti nga vendi (me vrrull)

Nga pozicioni drejt, prane nje muri, kercen duke prekur piken me
te larte ne murr qe mund te arihet me gishtat e dores.
Me shpejtesi,perkulen kembet ne 90°, duke u ndihmuar dhe nga
kunderlevizja oshiluese e kraheve kryhet nje kercim sa me lart
dhe duke prekur me gishtat e dores murrin ne lartesine
maksimale te arritur.

Kryhen 3 prova me interval 3 minuta, zgjidhet me e mira.

Muskujt e impenjuar jane kryesisht ekstensoret e kembeve.

Kercim se gjati nga vendi (me vrull).

Nga qendrimi drejt perkulen kembet ne posicionin 90°, ndalohet

disa sekonda dhe kryhet nje kercim perpara duke rene ne kembe
me te dy kembet .

Kryhen 3 prova me interval 3 minuta, zgjidhet me e mira.

Muskujt e impenjuar jane kryesisht ekstensoret e kembeve.

Kercim se gjati triplo me te dy kembet

Nga qendrimi drejt perkulen kembet ne posicionin 90°, ndalohet disa

sekonda dhe kryhen tre kercime perpara me te dy kembet .

Modeli:
a) Gjithmone me te dy kembet.
b) Nisja me te dy kembet dhe duke i alternuar me te dy kercimet e
tjera ne te njejte menyre..

Kryhen 3 prova me interval 3 minuta, zgjidhet me e mira.

Muskujt e impenjuar jane kryesisht ekstensoret e kembeve.

.
 TESTE PER VLERESIMIN E SHPEJTESISE

Vrapim 30 dhe 60 metra

Vleresimi force-shpejtesi dhe kapaciteti i pershpejtimit
(akcelerimi),kjo e fundit kryesisht ne 60 metra.

Nisja nga pozicioni ne kembe, vrapim me shpejtesi maksimale

per te pershkuar distancen e caktuar.

Kryhen 3 prova, intervali nga 3-4 minuta per 30 metra

dhe 4-5 per 60 metra, zgjidhet koha me e mire .
 TESTE PER VLERESIMIN E SHPEJTESISE

Vrapim 300 metra

Vleresohet rezistenca e shpejtesise.
Matet koha e pershkimit te 300 metrave.

Kategoria e eficiences te rezistences se shpejtesise (kapaciteti

anaerobik laktacid):

- 37”-38” = e shkelqyer
- 39”-42” = mire
- 43”-48” = mesatare
- Mbi 49” = e pamjaftueshme
 TESTE PER VLERESIMIN E SHPEJTESISE

Shtyrje perpara e kraheve me nje shkop

Vleresim i shpejtesise se levizjes te kraheve.

Pozicioni ne kembe, me kembe lehtesisht te hapura, shtyhet nje shkop i gjate
afersisht 1 m. dhe diameter 2-3 cm., duart ne largesi te barabarte me gjeresine e
shpatullave .

Shtyhet perpara dhe kthehet ne gjoks sa me shpejt te jete e mundur,

duke tendosur ne maksimum krahet dhe duke e prekur gjithmon ne kthim
shkopin ne gjoks.

Numurohen shtyrjet e realizuara ne 8 seconda.

Kryhen 3 prova me interval 3 minuta, zgjidhet prova me e mire.

 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Indeksi i rekuperimit imediat (IRI)

Konsiston ne ngjitjen dhe zbritjen e nje shkalle(stol)
te larte 50 cm., per 3, 4 apo 5 minuta me nje frekuence 30 cikle ne minute (respektivisht 90,
120, 150 ngjitje).
Ne perfundim te proves, mbas 1 minute,kontrollohet
Frekuenca kardiake per 30 sekondat ne vazhdim
(n° i pulsacioneve ne 30 sekonda).

koha e ushtrimit ne sec. x 100

Indeksi i testit llogaritet: ---------------------------------
5,5 x n° i pulsacioneve

Indeksi i eficiences fizike:

- mbi 80 = shkelqyshem
- 80-70 = mire
- 70-60 = mesatare
- 60-50 = dobet
- nen 50 = e pa mjaftueshme
 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Haward step test

E njejte me IRI-test, konsiston ne ngjitjen dhe zbritjen e nje shkalle 50 cm.te larte, per 5 minuta, me nje
frekuence 20 cikle ne minute.
Ne fund kontrollohet frekuenca kardiake:
- nga 60° deri 90° sek (F1)
- nga 120° deri 150° sek (F2)
- nga 180° deri 210° sek (F3)

koha e ushtrimit ne sek.

Indeksi i testit llogaritet: -----------------------------
2 x (F1 + F2 + F3)

Indeksi i eficiences fizike:

- mbi 90 = shkelqyshem
- 89-81 = shume mire
- 80-66 = mire
- 65-56 = mesatare
- nen 55 = e pa mjaftueshme
 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Testi Ruffier
Matet frekuenca kardiake ne qetesi (P0), me pas behen 30 shal-perkulje
komplete per 45 sekonda.
Matet frekuenca kardiake mbas 1 minute nga perfundimi (P1).

(P1 - 70) + (P1 - P0)

Indeksi i testit llogaritet: -------------------------
10

Indeksi i eficiences fisike:

- Nga 1 - 2 = optimale
- Nga 2 - 4 = mire
- Nga 4 - 6 = e mjaftueshme
- Nga 6 - 8 = e pa mjaftueshme
- Mbi 8 = shum dobet
 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Testi Dickson
I njejte me testin Ruffier, shenohet frekuenca kardiake ne qetesi (P0), me pas behen 30 shal-
perkulje komplete ne 45 sekonda.
Matet frekuenca kardiake menjehere mbas perfundimit te proves (P1) dhe mbas 1 minute (P2).

P0 + P1 + P2 - 200
Indeksi i testit llogaritet: ------------------------
10

Indeksi i eficiences fisike:

- nga 1 - 5 = shkelqyshem
- nga 6 - 10 = mire
- nga 11- 15 = mjaftushem
- nga 16 a 20 = dobet
 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Skip test di Nittoli

I pershttshem per adoleshentet, konsiston ne nje vrapim ne vend me
ngritje te gjunjeve (kofsha gjithmone mbi linjen horizontale) per 120
sekonda, me frekuence 2 hapa ne sekonde.
Per vleresimin procedohet si me IRI -test, pasi kalon 1 minute, per 30
sekonda ne vazhdim, kontrollohet frekuenca kardiake (n° i
pulsacioneve ne 30 sekonda).

zgjatja e ushtrimit ne sek. x 100

Indeksi i testit llogaritet: -----------------------------------
5,5 x n° i pulsacioneve te matura

Indeksi i eficiences fizike:

- mbi 80 = optimale
- 80-70 = mire
- 70-60 = mesatare
- 60-50 = dobet
- nen 50 = insuficiente
 TESTE PER VLERESIMIN E KAPACITETEVE KARDIOVASKULARE

Test di Martinet

Pasi matet frekuenca kardiake dhe vlerat e presionit arterial ne qetesi ,

behen 20 shal-perkulje komplete te kembeve ne 40 sekonda.

Menjehere mbas sforcos maten :frekuenca kardiake dhe vlerat e presionit

arterial ne menyre te vazhdueshme per 3 minuta.
Menjehere mbas proves, rritet frekuenca kardiake me 20-50 pulsacione,
ndersa vlerat e presionit rriten 20-30 mm Hg.

Ne kondita fizike optimale mbas 3 minutave nga prova duhet te kete nje
rekuperim komplet te vlerave te ketyre parametrave.
 TESTET E REZISTENCES ORGANIKE DHE MUSKULARE

1) Rezistenca aerobike

Testi Cooper
Maten Km. pershkuara ne12 minuta vrapim.
Vlerat e marra, tek atletet, reduktohen me 10%.

Kategorite e rezistences aerobike

(kapaciteti aerobik):

- Mbi 3200 mt. = shkelqyshem

- 2800-3000 mt. = optimale
- 2400-2800 mt. = mire
- Nen 2000 mt. = dobet

Mund te llogaritet ne menyre te perafert edhe Fuqia maksimale aerobike:

VO2max (ml/Kg/min.) = ( D12 – 505 )/45

 TESTET E REZISTENCES ORGANIKE DHE MUSKULARE

2) Rezistenca aerobike

Testi: Vrapim 1 ore

Perdoret nga maratonistet e nivelit te mesem apo amatoret.
Identifikon shpejtesine e pragut anaerobik.
Konsiston ne vrapin per 1 ore me mundesite me te mira
individuale

Km e pershkuara
-------------- = Km./ ore = Shpejtesia e pragut
koha
Testi Margaria
Mat potencen maksimale aerobike apo konsumin maksimal te
oksigjenit (VO2 max).

Konsiston ne ngjitjen dhe zbritjen e nje shkalle (stol) 30-40 cm,

me nje frekuence respektivisht 15 dhe 27 (apo 25 per nje shkalle
apo stol me lartesi 40 cm) cikle ne minute per 3-4 minuta.
Regjistrohet mosha e subjektit dhe vlerat e frekuences kardiake
para proves(f 1) dhe menjehere mbas proves (f 2)
 Rezistenca anaerobika

Testi Arcelli - Bisciotti - Sagnol

Stabilizimi i pragut anaerobik dhe kapaciteti i punes laktacide.

Ne kushtet e freskise fisike, pershkohen 2000 metra ne piste dhe matet koha
(T1). Mbas disa ditesh,gjithmone ne kondita te freskise fizike,pershkohen 3000
metra dhe matet koha (T2).

3000 - 2000
-------------- = Shpejt. / m.ne sek. = Shpejt. e pragut
T2 - T1

Shumezohet me 3,6 = Shpejtesia ne Km./h

Testi i Conconi
Adapt per atlet eksperte, stabilizimi i pragut anaerobik.

Vendoset kardiofrekuencometri, vrapohet ne piste apo ne toke te sheshte pa

pengesa,nje segment i pershkuar shenohet cdo 200 metra.
Fillojme me 200 metrat e para me nje shpejtesi modeste, mesatarisht 8-10 Km/h,
per ta rritur gradualisht, afersisht 0,5 Km/h, ne segmentet e tjera 200 metra qe
vijojne.
Shpejtesia e vrapit dhe frekuenca kardiake rriten ne menyre lineare deri ne nje
moment te caktuar, sa te qjykohet dhe nderpritet, ne nje pike ekuilibri .Ne kete
moment te precizuar fillon rritja e acidit laktik.
Frekuenca kardiake e kesaj faze i korrespondon frekuences kardiake te pragut
anaerobik.
 TESTE PER MOBILITETIN (LEVIZSHMERINE) ARTIKULARE

Testet e propozuar,qe jane ne grafiket e me poshtem , tentojne te verifikojne mobilitetin artikular te

artikulacioneve te ndryshme, te cilet i referohen kontraktimit te disa muskujve te rendesishem ne organizem.
Ne qofte se segmenti trupor rezulton i reduktuar, respektivisht sic eshte ilustruar ne figure,eshte e
rendesishme te programohet nje pune e miratuar stretching.